Ramazanda Kilo Verme Yöntemleri: Ramazan Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 37 defa okundu

Ramazanda Kilo Verme Yöntemleri: Ramazan Diyeti

Ramazanda kilo verme yöntemleri

Ramazanda kilo verme yöntemleri

Oruç tutmak beden sağlığı için oldukça faydalıdır. Ramazan ayında oruç tutulması vücudun toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. Hem ruh hem de beden terbiyesini pekiştirir. Ramazan ayında bazı insanlar kilo verir bazı da kilo alır. Bunun nedeni tercih edilen besinler ve beslenme planındaki değişikliklerdir. Ramazanda kilo vermek için bazı besinler özellikle tüketilmelidir.

Ramazan ayında sahur yemekleri

Oruç tutarken sahurda tüketilen besinler oldukça önemlidir. Tok tutan gıdaların tüketilmesi gerekir. Ayrıca gün içerisinde enerji seviyelerinin yüksek kalmasını sağlayan gıdalar tüketilmelidir. Sahurda sadece su içilmesi ya da az yemek yenmesi sağlıksız bir beslenme planı olacaktır. Ayrıca gece sahura kalkılmadan yatmadan önce yemek yenmesi de önerilmez. Sahurda özellikle protein içeren besinler tüketilmelidir. Yumurta, peynir ürünleri ve lifli besinler tüketilmelidir. Lifli besinlerin tüketilmesi mide ve bağırsak sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca gün içerisinde kan şekeri düşüklüğünü ve tansiyon sorunlarını önlemek için bol miktarda su tüketilmelidir.

Sahurda tüketilmesi önerilen besinler

Sahurda tüketilen her gıda gün içerisinde kişinin sağlığı üzerinde etkilidir. Daha çok tok tutan besinlerin tüketilmesi önerilir. Tuzlu gıdalarda ise uzak durulmalıdır. Tuzlu besinlerin tüketilmesi su içme isteiğini artırır. Proteinli gıdalar, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tercih edilmelidir.

Ramazan diyet listesi programı

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır.

Ramazan diyet listesi

Sahur:

1 fincan şekersiz açık çay

1 adet haşlanmış yumurta ve 3 dilim yağsız peynir ile 4 dilim kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, 2 adet ceviz içi, söğüş domates ve salatalık

İftar:

İlk olarak 1 ya da 2 adet hurma, 1 kase sebze çorbası

10 ila 20 dakika beklendikten sonra şu menüler tercih edilebilir:

  1. Menü: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ile 1 kase ayrana 1 adet salatalık doğranarak cacık
  2. Menü: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase marul salatası, 2 dilim kepekli pide, 1 adet meyve
  3. Menü: 3 tane yağsız ızgara köfte ya da ızgarada tavuk göğüs eti, ızgarada közlenmiş sebze ile salata ve 1 bardak ayran yanında 2 dilim çavdar ekmeği

İftardan sonra 1 fincan şekersiz yeşil çay ya da siyah çay tüketilebilir. Yemekten yarım saat sonra ise 1 adet mevsim meyvesi ile 1 tabak az kalorili sütlü bir tatlı tüketilebilir. Alternatif olarak 1bardak ayran ya da 1 bardak şekersiz limonata ile 1 kase vanilyalı dondurma tüketilebilir.

Not: Beyaz ekmek kesinlikle tüketilmemelidir. Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da kepek ekmeği tüketilebilir.

Önerilen meyveler:

1 adet orta boy elma

1 adet küçük boy muz

10 adet üzüm

1 adet armut

Bu beslenme planının ramazanda uygulanması sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Ramazan ayında kesinlikle sahura kalkılmadan oruç tutulmalıdır. Mutlaka sahura kalkılmalı, sahurda gün boyu enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olan ve tokluk hissini artıran besinler tüketilmelidir. Özellikle protein içeren gıdaların tüketilmesi önerilir. İftarda ise ağır yemekler tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve lif içeren gıdaların tüketilmesi olası sindirim sorunlarını engeller. Gün boyunca bir şey yenmemesi ve günün sonunda ağır yemeklerin tüketilmesi hem genel sağlığı tehlikeye atar hem de kilo alınmasına neden olabilir. Ramazan ayında kilo alınmasının temek nedeni gün boyu fiziksel aktivitelerin azaltılmasına rağmen iftarda ve sahurda ağır, yağlı ve şekerli besinlerin tüketilmesidir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme planı takip edilmesi ve gün içerisinde çok yorucu olmasa da fiziksel aktivitelerde bulunulması önerilir.

Devamını Oku