7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 0 defa okundu

7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

7 günlük diyet listesi

7 günlük diyet listesi

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. 1 aylık ya da 1 haftalık olan bu diyetler içerisinden aç bırakmayan ve besin eksikleri oluşturmayan diyetler tercih edilmelidir. Bu diyetlerden 1 haftalık diyet ile 3 ila 4 kilo verilmesi mümkündür. Sağlıklı ve yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur.

7 günde zayıflatan diyet: 7 günlük diyet planı:

Gün 1

Kahvaltı: Muz püresi ile 1 kase yulaf ezmezi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün: 1 adet çavdar ekmeği ile 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yulaf ezmesi ve fırında ya da ızgarada sebze yemeği

Ara öğün: 1 fincan şekersiz çay ile yağsız bisküvi

Akşam yemeği: Ananas, sirke veya domates püresi ile sos hazırlanmış sebze salatası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase yoğurt ile 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Karides salatası (avokado, balzamik sirke ve limon suyu ile), 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 kase yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği

Gün 3

Kahvaltı: Yarım kase doğranmış çilek ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 3 adet galeta

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase marul ve roka salatası

Ara öğün: 1 bardak sebze suyu

Akşam yemeği: Doğranmış sebzeler (havuç, brokoli ve mısır) ile tavuk göğüs etinden yapılan sote, 1 dilim kepek ekmeği

Gün 4

Kahvaltı: 1 bardak yağsız şekersiz süt ile 1 kase yulaf ezmesi

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 kase yoğurt

Öğle yemeği: Buharda ya da ızgarada pişmiş yağlı balık ile 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 avuç badem ya da fındık

Akşam yemeği: 1 tabak sebze yemeği ile yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 5

Kahvaltı: Taze mevye ve sebze suyu karışımı ile bir dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir

Ara öğün: 1 kase yoğurt ile 1 kase çilek

Öğle yemeği: Haşlama tavuk göğüs eti ile 1 kase sebze çorbası

Ara öğün: 3 adet galeta

Akşam yemeği: 1 tabaj ıspanak yemeği ile 1 kase marul salatası

Gün 6

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeğği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase roka salatası

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği ile 1 dilim kepekli ekmek

Gün 7

Kahvaltı: 1 adet papaya meyvesi ve 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Sebzeli kepekli makarna (Biberiye, taze fesleğen, sarımsak ve kırmızı dolmalık biber ile)

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase yoğurt

Bu diyet planına uyulması haftada 3 ila 4 kilo kadar verilmesine yardımcı olur. Diyete ek olarak her gün 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca bitkisel çaylar da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Diyete ek olarak düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 gün 30 dakika egzersiz yapılabilir. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de kullanılmalıdır. Yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudun esnekliğini ve sıkılığını korur.

Devamını Oku