Category Archives: Bitkisel Zayıflama

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

kilo vermenin püf noktaları

kilo vermenin püf noktaları

Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo vermenin sırları

1 – Kilo verdiren vitaminler:

Vitamin takviyesinin kilo verme için önemi çok büyüktür ve öneminin iyice kavranması gerekmektedir. Çünkü vücuttaki yapım ve yıkım işlerinin tamamında vitaminler rol oynar. Haliyle vitamin eksikliği yaşayan kişilerde ani kilo kayıpları ya da ani kilo alımları görülebilir. Kilo alan kişilerin kilo verebilmesi için vitamin ihtiyaçlarını gidermesi şarttır. Vitaminler çok çeşitlidir. Kendi içlerinde suda çözünen ve yağda çözünen vitaminler olarak ikiye ayrılırlar.

Suda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– C vitamini

– B vitamini

– B kompleks vitaminleri (B2, B3, B5, B12 vitaminleri)

Yağda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– A vitamini

– D vitamini

– E vitamini

– K vitamini

Bu iki tür vitamin grubunun alımı farklı tür besinlerdendir. Ancak tüm vitaminler vücut için ve kilo vermek için gereklidir. Özellikle meyve ve sebzelerde çok yüksek miktarda bulunan vitaminler, kişinin metabolizması için gereklidir. Düzenli olarak meyve ve sebze tüketimi, vitamin eksikliğinin görülmemesi için şarttır.

Eğer hangi vitamin açısından eksiklik yaşadığınızı merak ediyorsanız ve öğrenmek istiyorsanız basit bir kan testi ile eksikliği yaşanan vitaminler öğrenilebilir.
Tabii ki hangi vitaminin hangi besinde daha fazla olduğunu da bilmek gerekir. Her vitaminin zengin olarak bulunduğu bir besini vardır. Bunların bilinmesi vitamin eksikliğinin giderilmesini kolaylaştıracaktır.

Hangi vitamin grubunun hangi besinde daha fazla olduğu şu şekilde sıralanabilir:

A vitamini:

– Yumurta

– Avokado

– Karaciğer

– Süt

– Havuç

– Sebze

– Ceviz

– Balık

D vitamini:
– Güneş ışınları ile vücut üretir (en önemli kaynağı budur)

– Mantar

– Yumurta

E vitamini:

– Bitkisel yağlar

– Sıvı yağlar

– Kırmızı et

– Karaciğer

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

K vitamini:

– Yeşil sebzeler

– Çay

– Ciğerde

C vitamini:

– Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt vb.)

– Koyu yeşil sebzeler

– Patates

B vitamini:
– Kırmızı et

– Beyaz et

B kompleks vitaminleri:

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

– Et ürünleri

– Kuruyemişler

– Baklagiller

– Balık

– Süt ve süt ürünleri

2 – Zayıflamak için öneriler: Gıdaların iyice çiğnenmesi gerekir:

Tüketilecek olan gıdaların normalden daha çok çiğnenmesi kilo vermek için oldukça etkilidir. Hem psikolojik hem de fiziksel etkisi olan bu yöntemin uygulanışı da oldukça basittir. Sadece her yemek yenirken lokmaların normalden daha uzun süre çiğnenmesi gerekmektedir. Bu şekilde normalde belirli bir sürede yenecek olan yemeğin çok daha azı aynı sürede yenir. Beyin ise daha fazla yemek yendiğini düşünerek az yenmesine rağmen mideye sinyal göndererek kişide tokluk hissi yaratır. Sonuç olarak kişi daha az yiyerek doymuş olur. Bu yöntemin tek dezavantajı yemek yeme süresinin uzamasıdır.
Bu etkisinin yanı sıra sindirim sistemine de katkı sağlar. Lokmaların uzun süre çiğnenmesi ağızdaki fiziksel sindirimin normalden daha fazla olmasını sağlar. Bu da mide ve bağırsaklarda kolayca sindirilmesini ve emilmesini sağlar. Emilim ile vücuda alınan besin maddesi miktarı artacağı gibi aynı zamanda sindirim yollarında da zorlanma görülmez. Organlar daha güzel beslenir ve kan dolaşım hızı artar. Metabolizma hızı ve vücut direnci de bu etkiye bağlı olarak artış gösterir. Kısacası gıdaların iyice çiğnenerek tüketilmesi hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudu daha sağlıklı bir forma sokar.

3 – Zayıflamak için ne yapılmalı: Sık sık aynaya bakılmalı:

Kilo vermek için kullanılabilecek bir diğer psikolojik yöntem ise aynaya bakmaktır. İnsanlar estetik kaygı taşırlar. Özellikle kilolu kişiler her aynaya baktıklarında daha çok mutsuz olmaktan şikâyetçidirler. Kilonun verdiği fiziksel deformasyonlar kişide beğenilmeme korkusu yaratır. Sonuç olarak özgüven sorunu ve vücutla barışık olmama durumu gözlemlenir.

Ancak aynaya bakmak pozitif şekilde kullanılabilirse kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle sabırlı ve iradeli olmak gerekir. Herhangi bir kilo verme yöntemi uygulanırken anlık sonuçlar görülemez. Bunun için yöntem sürekli uygulanmalı ve değişim gözle görülene kadar beklenmelidir. Aynaya bakma kısmı ise burada devreye girer. Başlarda aynaya bakıldığında değişiklik görülmese de sonrasında yavaş yavaş değişmeler başlar. Gözle görülür değişiklikler kişiyi daha da gaza getirir ve kişi isteyerek birçok kilo verme yöntemini uygulamak ister. İsteyerek uygulayan kişiler kilo verdikçe yönteme sadık kalırlar.
Kilo verme yöntemlerinin sürekliliği ve kişinin kararlı olması için başvurulabilecek etkili yöntemlerden arasında yer almaktadır.

4 – Zayıflamak için yöntemler: Tüketilecek gıdaların doğru sıralanması:

Tüketilecek olan gıdalar genelde çorba, ara yemek, ana yemek ve tatlı olarak devam eder. Bu sadece damak zevkine göre oluşturulmuş klasik bir sıralamadır. Yoksa sıralama değiştirilebilir. Kişinin zevkine bağlı olan bir durumdur. Ancak kilo vermek için oldukça etkili bir unsurdur. En son yenecek gıda olarak en sevilen gıdanın bırakılması ondan başka bir şey yeme isteğini yok edecektir. Örneğin tatlıyı seven bir kişi tatlıyı en son yediğinde daha sonrasında başka bir şey yemek istemez. Bu etkileri nedeniyle doğru sıralamada yemek yemek daha az yemek yemeye yardım edecektir.

5 – Zayıflamanın doğal yolları: Işığın etkisi:

Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamlarının yaptığı bir araştırma sonucuna göre kilo verme üzerinde ışığında etkisi vardır. Karanlık ve loş ortamlar kişi üzerinde kasvetli bir hava yaratacağı için kişinin iştahı kaçar. Ancak bu yöntem uzmanlar tarafından çok fazla önerilmez. Çünkü loş ve karanlık alanlarda oturmak ve yaşamak kişide psikolojik sorunlara yol açabilir. Depresyon ve benzeri sorunların temel unsuru olarak ışığın azlığı görülebilir. Bu yüzden mümkün oldukça bu yöntemin kullanılmaması önerilir.

6 – Kilo vermek için doğal yollar: Daha az televizyon izlemek gerekir:

Televizyon, en çok zaman harcanan aktivitelerden bir tanesidir. Üstelik içerisindeki algı yönetimi yapan ve beyin yıkayan kanallar da karakter gelişimi açısından oldukça zararlıdır. Aptal kutusu olarak da bilinen televizyon, kişinin büyük bir zamanını hareketsiz geçirmesine neden olur. Türkiye’de yetişkin insanlar (21-35) üzerinde yapılan araştırmalara göre kişi başı ortalama 5 saat televizyon izleniyor. Bu 5 saatin sadece 2 saati televizyon izlemek yerine yürüyüş yaparak geçirilse 1 günde fazladan yaklaşık 120 kalori yakmak mümkündür.

7 – Kilo vermek için ne yemeli: Acı yemek:

Yemeklerin içerisine normale göre çok daha fazla acı koymak kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Acıya alışık olmayan kişiye yiyebileceği kadar acı, acıya alışık olan kişilere ise ağzının içi yanacak kadar acı koymak gerekmektedir. Acıdan ağzı yanan kişi fazla yemek yiyemez. Bu yüzden de kilo verir. Aynı zamanda acı mide ve sindirim sistemi sorunlarını da çözer.

Bu yüzden uzmanların da önerisi doğrultusunda her yemeğe baharat olarak acı katmakta fayda vardır.