Bitkiler İle Kilo Verme: Zayıflatan Bitkisel Kürler

Bitkiler İle Kilo Verme: Zayıflatan Bitkisel Kürler

Zayıflatan bitkisel kürler
Zayıflatan bitkisel kürler

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarına ek olarak bitkilerden de faydalanılabilir. Bazı bitkiler yağ yakım sürecini ve metabolizmayı hızlandırır. Fazla kiloların varlığı estetik açıdan bir sorun olarak görülür. Ancak bu açıdan sorun olsa da aslında genel sağlık için tehlikeli sonuçlara neden olduğu için kilo verilmelidir.

Fazla kilolar ve obezitenin neden olduğu sağlık sorunları şunlardır:

Yüksek kan basıncı (Tansiyon)

Diyabet

Koroner kalp hastalığı

Safra kesesi rahatsızlıkları

Osteoartrit

Endometr, meme, böbrek, kolon ve karaciğer gibi kanser türleri

Klinik depresyon ve diğer ruhsal bozukluklar

Uyku apnesi

Solunum yolu hastalıkları

Kalp krizi ve ölüm gibi sonuçlara neden olan yüksek kolesterol

Kilo vermek için ne yemeli: Zayıflatan bitkiler ve formüller:

Deniz yosunu

Deniz yosunu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Tiroid besinin uyarılmasını sağladığı için trioidin çalışmadığı durumlarda da önerilir.

Aloe vera bitkisi

Aloe vera sindirim sistemi için oldukça faydalı bir besindir. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. 1 bardak suyun içerisine 2 çay kaşığı aloe vera jeli eklenip karıştırılarak tüketilebilir. Yağ yakıcı özellikleri vardır.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay kilo vermeye yardımcı en etkili bitkisel çaylardan biridir. İçerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda C vitamini, çinko ve krom gibi mineraller içerir. Günde 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Şeker eklenmesi kilo alınmasına neden olacağı için bal eklenmesi önerilir. Tat katmak için limon suyu da eklenebilir.

Acı biber ile zayıflama

Acı biber vücut ısısının artmasına yardımcı olur. Bu şekilde yağ hücrelerini de ısıtır ve daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay şeklinde de tüketilebilir. 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir.

Nane çayı ile kilo verme

Nane ferahlatıcı mentol içerir. Ayrıca içerdiği diğer bileşenler sayesinde obezite ve diyabet riskini azaltır. Enerji seviyelerinin artmasını sağlar. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı nane eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Hibiscus çayı

Hibiskus çayı diğer adıyla ebegümeci çayı yağ metabolizmasının sağlıklı çalışmasını sağlar. Özellikle şişkinliği ve hazımsızlığı azaltır. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Antioksidan özellikler gösterir. Ayrıca düzenli olarak tüketilmesi bağışıklığı güçlendirir.

Rezene çayı

Rezene yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri ile bilinir. Ayrıca kilo verme sürecinde de önerilir. Günde en fazla 3 bardak tüketilmelidir.

Tarçın çayı

kilo kaybı için diğer baharatlar arasında, Tarçın çoğu insan tarafından tercih edilmektedir. Kolay kullanılabilirlik ve diğer yakışır yararları lig kilo kaybı için en iyi seçim yapmak. Tarçın overeating direnç sağlar ve aynı zamanda metabolizma sendromu ile ilişkili aşırı vücut oksidasyon azaltır.

Ginseng bitkisi

Obeziteden muzdarip insanlara kilo vermeleri için ginseng bitkisi önerilir. Bu bitki sindirim sistemini güçlendirirken aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Enerji seviyelerini artıran özellikleri de vardır.

Kişniş

Kişniş sindirim sorunlarının azaltılmasına yardımcı olur. Mide ve bağırsak sorunlarını azaltır. Aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. Yemek ve salatalara eklenebilir ya da çay olarak tüketilebilir.

Mate çayı

Mate çayı içerdiği bileşenler ile yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri vardır. Günde 2 ya da 3 bardak tüketilmelidir.

Tüm bu bitkiler kilo vermeye yardımcı olur. Ancak mutlaka kişiye uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planının yanı sıra düzenli olarak spor yapılması da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Göbek Yağını Eriten Kürler: Göbeği Eritmenin Bitkisel Yolları

Göbek Yağını Eriten Kürler: Göbeği Eritmenin Bitkisel Yolları

Göbeği eritmenin bitkisel yolları
Göbeği eritmenin bitkisel yolları

Yanlış beslenme kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Fazla kilolar vücuda orantılı bir şekilde dağılabileceği gibi bazı alanlarda da toplanabilir. Özellikle egzersiz eksikliği de söz konusu olduğunda basen ve bel bölgesinin yanı sıra göbek bölgesinde de yağlanma olabilir. Göbek bölgesindeki yağların hızlı yakılması için diyet uygulamalarına ek olarak mutlaka düzenli egzersizler de yapılmalıdır. Ayrıca yağ yakan bitkiler ve besinlerin kullanıldığı zayıflama kürleri de kullanılabilir.

Göbek bölgesi nasıl erir: Göbek eriten bitkiler:

Göbeği eriten kür: Kimyon, kişniş ve rezene çayı

Kimyon, rezene ve kişniş tohumu çayı yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1’er çay kaşığı rezene, kimyon ve kişniş eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine 1 çay kaşığı bal eklenerek tüketilir. Her gün düzenli olarak en fazla 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Göbek yağlarını eriten bitkiler: Oolong çayı

Oolong çayı kilo verdiren en etkili çaylardan biridir. 3 bardak her gün düzenli şekilde tüketilmesi önerilir. Yağ yakıcı özelliklerinin yanı sıra yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri de vardır.

Göbek nasıl erir: Dere otu tohumu

Dere otu tohumu zayıflama sürecinde beslenme programına eklenmelidir. Manganez, demir ve kalsiyum bakımından zengindir. Kolesterol içermez ve metabolizmayı da hızlandırır. Baharatlar ile birlikte salata, çorba ve yemeklere eklenmesi önerilir.

Karın yağlarını eriten bitkiler: Acı Biber

Acı biber termojenik yani ısı verici özellikleri ile bilinir. Vücut ısısını artırır. Bu şekilde yağ hücrelerinin daha hızlı yakılmasını sağlar. Kan şekerini dengeleyen özellikleri de vardır. Kırmızı acı biber yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir.

Göbeği eritme yöntemleri: Ginseng bitkisi

Ginseng kökleri pek çok farklı sağlık sorununda kullanılır. Kilo vermeye de yardımcı olan bileşikler içerir. Çay şeklinde ya da takviye olarak kullanılabilir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı ginseng bitkisi eklenir. Demlenmesi için 5 dakika bekletilir ve süzülerek tüketilir.

Not: Uzun vadeli ginseng çayı tüketimi kardiyovasküler hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca kronik hastalıkları olanlar ve düzenli olarak ilaç kullanan kişiler doktora danışmadan kullanmamalıdır.

Karın yağları nasıl erir: Fesleğen yaprakları

Fesleğen yaprakları içerisindeki bileşikler sayesinde vücuttaki zararlı bakterilerin yok edilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda stresin azalmasını sağlar ve enerjiyi yükseltir. Yemek ve salatalara baharat olarak eklenebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya biraz fesleğen eklenir. 5 dakika demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içerisine limon suyu eklenerek tüketilir.

Karın yağlarından kurtulma yolları: Maydanoz

Maydanoz idrar söktürücü özellikler gösterir. Ayrıca toksin atıcı özellikleri de vardır. Vücutta yağ yakımını önleyen toksinlerin de yok olmasını sağlar. Maydanoz suyu ve maydanoz düzenli olarak tüketilebilir.

Keten tohumu

Keten tohumu içerdiği bileşikler ile metabolizmayı hızlandırır. Omega 3 yağ asitleri içerir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Keten tohumu yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Kekik

Kekik güçlü aroması ile yemeklere tat katmak için kullanılan baharatlardan biridir. Ayrıca vücutta yağ birikmesini de engeller. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı kekik eklenerek 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Ayrıca kekik salatalara eklenerek de tüketilebilir. Kekik genel sağlık için de faydalı olan K vitamini, demir ve mangan bakımından da zengindir. Vücutta daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Mide ve bağırsak sorunlarını engeller.

Biberiye kilo verdirir mi?

Biberiye bitkisl sindirim bozukluklarının riskini azaltır. Tokluk hissini artırır. Yağ yakımına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Çay olarak düzenli şekilde tüketilmesi önerilir.

Kişniş

Kişniş tohumları bağırsak sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Bir bardak kaynar suyun içerisine bir çay kaşığı kişniş eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve tüketilir. Her gün 2 bardak tüketildiğinde yağ yakımını hızlandıracaktır.

Zencefil çayı

Zencefil, vücut ısısını arttırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Bu içeriği ile göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir.

Göbeği eriten bitkiler: Tarçın

Tarçın kan şekerini dengeleyen özellikleri ile bilinir. Diyabet hastalarına özellikle önerilir. 1 bardak sıcak suya 1 çay kaşığı tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilerek tüketilir. Tarçın yemek ve salatalara da eklenebilir. Ayrıca mide ve bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Karahindiba çayı

Karahindiba çayı karaciğer işlevselliğini artırır ve kilo alınmasını engeller. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı bileşenleri içerir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı zencefil, birkaç kakule tohumu ve biraz nane yaprakları ile kavrulmuş karahindiba kökü tozu eklenir. 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine 1 çay kaşığı bal eklenerek tüketilir.

Not: Bu karışım safra kanalları ya da safra kesesi ile herhangi bir sorun varsa kullanılmamalıdır.

Nane çayı

Nane çayı ferahlatıcı özelliklere sahiptir. 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı nane eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilir.

Göbek yağlarını eritmek için neler yapılmalı:

Kişiye uygun bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca diyet boyunca düzenli olarak bel çevresi ölçülmeli ve not alınmalıdır.

Taze meyve ve sebzeler bol miktarda tüketilmelidir.

Kalori alımını azaltılmalıdır.

Yağlı süt ve süt ürünleri yerine yağsız süt ürünleri tercih edilmelidir. Ayrıca pirinç ve beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Stres yağ birikimine neden olabilir. Bu nedenle stres seviyelerinin azaltılması gerekir.

Çilek, avokado gibi meyveler öğün aralarında 1 kase yoğurt ile birlikte tüketilebilir.

Fasulye, bezelye ve elma gibi çözünür lif içeren besinler tüketilmelidir.

Sağlıklı yağ alımını artırılmalıdır. Özellikle hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi yağlar tüketilmelidir. Çiçek yağı ya da margarin kullanılmamalıdır.

Daha fazla protein tüketilmelidir. Protein tüketimi kas gelişimini artırır.

Haftada 3 ya da 4 gün kardiyo ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Ayrıca her gün yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapılmalıdır.

Yapılmaması gerekenler:

Aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır.

İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Daha çok organik ve taze besinler tüketilmelidir.

Şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Çay ve kahve gibi besinlere şeker eklenmemelidir. Şeker yerine bal ya da limon suyu kullanılabilir.

Tuz tüketimi de azaltılmalıdır. Yüksek miktarda tuz tüketilmesi vücutta ödeme ve şişliklere neden olabilir.

Sigara içilmemelidir. Sigara genel sağlık açısından zararlı olduğu kadar kilo verme sürecini de yavaşlatır.

Elma Sirkesi Kilo Verdirir Mi: Elma Sirkesiyle Zayıflama

Elma Sirkesi Kilo Verdirir Mi: Elma Sirkesiyle Zayıflama

Elma sirkesiyle zayıflama
Elma sirkesiyle zayıflama

Kilo vermek için çeşitli kürler ve zayıflama çayları kullanılmaktadır. Birçok bitki yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı etkilere sahiptir. Bu bitkilerin yanı sıra elma sirkesi gibi asidik besinler de kilo vermeye de yardımcı olur. Elma sirkesi kürü ile zayıflamak için aynı zamanda uygun bir diyet ve egzersiz programına da uyulması önerilir.

Elma sirkesi nasıl zayıflatır: Elma sirkesiyle kilo verme:

Elma sirkesi kürü: Elma sirkesi, salatalık ve zencefil suyu

Zencefil genel sağlık için faydalı baharatlardan biridir. Kanın pıhtılaşmasını engeller ve kan akışını arttırır. Ayrıca mide asidinin düzenlenmesine yardımcı olur. Sindiirm enzimlerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Salatalık ise yağ yakıcı etkileri ile bilinir. Su içeriği yüksektir. Toksinlerin vücut dışına daha hızlı atılmasını sağlar. Salatalık potasyum ve magnezyum gibi sağlıklı besin öğelerini de içerir. Bu karışımda kullanılan ıspanak enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

Yarım bardak badem sütü

2 yemek kaşığı elma sirkesi

Yarım kase yoğurt

1 yemek kaşığı chia tohumları

1 yemek kaşığı ince kıyılmış zencefil

1 adet doğranmış elma

Bir avuç haşlanmış ıspanak

1 adet dopranmış salatalık

Buz küpleri

Yapılışı:

Tüm malzemeler mikserde yüksek hızda karıştırılır. Içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir. Badem sütü, chia tohumları, zencefil ve ıspanak ile zenginleştirilmiş bu karışım vücudun düzgün işlemesi için gerekli tüm temel besin maddelerini ve vitaminleri içerir. Kilo vermeye de yardımcı olur.

Elma sirkesiyle zayıflama: Elma sirkesi ve tarçın karışımı

Elma sirkesi ve tarçın karışımı metabolizmayı canlandırır. Yağların çok daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Bu karışımı tatlandırmak için bal ya da akçaağaç şurubu tercih edilebilir.

Gerekli malzemeler:

2 yemek kaşığı ham ve filtresiz elma sirkesi

1 çay kaşığı tarçın tozu

Yarım çay kaşığı küçük hindistan cevizi tozu

Yarım çay kaşığı zencefil tozu

½ yemek kaşığı akçaağa şurubu

2 fincan su

Yapılışı: Tüm malzemeler iyice karıştırıır ve tüketilir.

Elma sirkesiyle kilo verme: Ananas ve elma sirkesi karışımı

Ananas suyu bromelain adlı bi madde içerir. Bu madde sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bağirsak ve mide sağlığı için son derece faydalıdır. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olarak daha sağlıklı kilo verilmesini sağlar.

Gerekli malzemeler:

Yarım su bardağı ananas suyu

1 yemek kaşığı organik ve filtresiz elma sirkesi

1 yemek kaşığı organik ham bal

Yarım limon suyu

Yapılışı: Tüm malzemeler iyice karıştırılır ve soğuk olarak tüketilir.

Elma sirkesi zayıflatırmı: Yaban mersini, çilek ve elma sirkesi karışımı

Çilek C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin yol açtığı hasarı en aza indirir. Ahudud ve yaban mersini ise etkili detoks meyveleri arasındadır. Ayrıca ahududu kanser önleyici özelliklere sahiptir. Anti enflamatuar fitokimyasallar da içerir.

Gerekli malzemeler:

2 kase dondurulmuş karışık meyve (Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu)

 1 adet muz

2 su bardağı badem sütü

2 kaşık vanilya tozu

2 yemek kaşığı elma sirkesi

Bir tutam himalaya tuzu

Yapılışı: Tüm malzemeler meyve sıkacağından geçirilir. İçerisine buz küpleri eklenerek tüketilir.

Kilo verdiren içecekler: Şeftali ve elma sirkesi karışımı

Şeftali sağlıklı bir besin olmasının yanı sıra kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar. Kansere karşı koruyucu etkileri de vardır. Aynı zamanda C vitamini, potasyum, lutein ve likopen de içerir. Karaciğer ve kolon temizliği için oldukça etkili bir besindir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

1 kase soyulmuş ve doğranmış şeftali

Yarım fincan elma sirkesi

2 bardak su

1 tatlı kaşığı şeker

Yapılışı: Şeftali parçaları üzerine şeker eklenir. 1 gün bekletilir. Ardından ezilir ve diğer malzemeler ile birlikte mikserden geçirilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Elma ve elma sirkesi karışımı

Elma pektin içerir. Bu içeriği ile iştahı azaltır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda kolesterol düzeylerinin de dengelenmesini sağlar. Bağırsak ve mide sağlığını koruyan besin öğelerini içerir.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase rendelenmiş elma

1 tatlı kaşığı şeker

2 yemek kaşığı elma sirkesi

Yapılışı: Tüm mazemeler biraz karıştırdıktan sonra 3 4 gün kadar büyük bir kavanozda ve buzdolabına saklanır. 4 günün sonunda suyu süzülür ve bir süzgeçten geçirilir. Kalan su soğuk olarak tüketilmelidir.

Çilek ve elma sirkesi karışımı

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış çilek

1 tatlı kaşığı elma sirkesi

Yarım bardak su

Yapılışı: Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Lavanta ve elma sirkesi karışımı

Bu karışım keskin bir tada sahiptir. A vitamini, C vitamini ve E vitamini içerir. Vücuttaki zararlı kimyasalların dışarı atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Kolesterol düzeylerini dengeler ve kandaki trigliserid düzeylerini normal seviyelere taşımaya yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

1 adet soyulmul küçük portakal

3 yemek kaşığı lavanta

Yarım bardak elma sirkesi

Yarım limon suyu

2 bardak su

1 kase bal

Yapılışı:

Bir cam kavanoza lavanta ve bal konulur. Ezilir ve içerisine limon suyu ve sirke de eklendikten sonra 2 gün boyunca oda sıcaklığında bekletilir. Daha sonra buzdolabında soğutulur. Süzülerek gün içerisinde tüketilir.

Elma sirkesi ve limon suyu karışımı

Limon suyu hem detoks etkisi gösteren hem de kilo verdiren besinlerden biridir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Elma sirkesi ile birlikte kullanıldığında daha etkilidir.

Gerekli malzemeler:

1 yemek kaşığı ham elma sirkesi

1 yemek kaşığı limon suyu

Yarım çay kaşığı zencefil tozu

Bir tutam kırmızı acı biber

1 bardak su

1 yemek kaşığı organik bal

Yapılışı: Bir kavanoza tüm malzeme konulur ve iyice karıştırılır. Bu karışım sabahları tüketilebilir.

Bal, sarımsak ve elma sirkesi

Bal, sarımsak ve elma sirkesi karışımı bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Dolayısıyla daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Bal anti viral ve anti bakteriyel özellikleri ile bilinir. Enzimler, vitaminler, mineraller içerir. Sarımsak ise antibiyotik özelliklere sahiptir. Hastalıklara karşı koruma sağlar ve vücutta yağ yakımına engel olan toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

Gerekli malzemeler:

4 yemek kaşığı bal

10 diş soyulmuş sarımsak

Çeyrek fincan elma sirkesi

1 adet limon suyu

Yarım bardak su

Yapılışı:

Sarımsak ezilir ve lapa haline getirilir. Ardından 10 dakika boyunca su ile kaynatılır. Süzülür ve diğer malzemeler ile karıştırılarak tüketilir.

Tüm bu karışımlar kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda detoks etkisi gösterir. Vücuttaki tüm toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Elma sirkesi karışımları ile kilo vermek için mutlaka uygun bir diyet ve spor programının takip edilmesi gerektiği de unutulmamalıdır.

İştahı Azaltan Yiyecekler: İştah Kesen Besinler

İştahı Azaltan Yiyecekler: İştah Kesen Besinler

İştah kesen besinler
İştah kesen besinler

Kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyenden yardım alınması önerilir. Ancak diyet programına iştahı azaltan besinlerin eklenmesi kilo verme sürecinin daha rahat geçmesine yardımcı olacaktır. Özellikle su ve lif içeriği yüksek olan gıdalar iştah bastırıcı özelliklere sahiptir. İştahı bastıran ve yemek yeme isteğini azaltan gıdalar öğün aralarında tüketildiğinde daha etkili sonuçlar alınacaktır.

İştahı azaltmanın yolları: İştah kesici besinler:

İştah kesen yiyecekler: Badem

Badem çeşitli antioksidanlar, magnezyum ve tokluk hissini artıran vitaminleri içerir. Aynı zamanda protein içeriği de vardır. Sindirim sürecini geciktirmeye yardımcı lifler de içerir. Gün içerisinde öğün aralarında toplamda 1 avuç badem tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kase suyun içerisine biraz badem eklenir. 1 gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Iştahı azaltan bu karışım aynı zamanda enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olur.

İştahı kesen içecekler: Kahve

Kahve klorojenik asit (bir çeşit antioksidan) ve ghrelin (iştah bastırıcı) gibi maddeler içerir. Bir fincan kahve tüketilmesi bir sonraki öğünde yemek yeme isteğini azaltır. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır ve enerji verir.

İştah kesen bitki: Zencefil

Zencefil de kilo vermeye yardımcı besinlerden biridir. Sindirim sistemini geliştirir. Tüm besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. 1 bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Şeker eklenmeden tüketilmelidir.

İştah kesici meyveler: Avokado

Avokado lif ve tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile açlığı bastırır ve sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesine yardımcı olur. Özellikle öğün aralarında yarım avokado ya da 1 bardak avokado suyu tüketilebilir. Sağlıklı yağlar içerdiği için kilo verme sürecini olumlu etkiler.

İştahı azaltan bitkiler: Kırmızı acı biber

Acı biber iştah azaltıcı etkileri ile kilo verme sürecinde yaygın olarak kullanılır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Acı biber yemek ve salatalara eklenebilir. Alternatif olarak bir bardka kaynar suya 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve tüketilir. Şekersiz tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Şeker yerine tat katmak için limon suyu eklenebilir.

İştah azaltma yolları: Elma

Elma iştah kesici en etkili besinlerden biridir. Pektin içeriği ile iştahın azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirimi geliştiren lifler de içerir. Her gün öğün aralarında elma tületilebilir. Elma suyu tüketilmesi de önerilir.

İştah bastıran gıdalar: Yumurta

Yumurta en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Kolesterol düzeylerinin çıkmasına neden olur. Ancak bunu yapan yumurta sarısıdır. Yumurta akı tüketimi böyle bir etki yaratmaz. Aksine kas gelişimini artırır. Her sabah 2 yumurta akı ile omlet yapılabilir.

Su tüketimi

Su tüketiminin yeterli miktarda olması kilo vermeyi hızlandırır. Ancak su tüketiminin iştah azaltıcı özellikleri de vardır. Enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur. Özellikle öğünlerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olacaktır.

Patates

Patates bol miktarda A vitamini ve C vitamini içerir. Bu içeriğinin yanı sıra sağlıklı nişastalar içerdiği için sindirim sistemi için de faydalıdır. Sindirim enzimlerinin aktivitesini yavaşlator ve daha uzun süre tokluk sağlar. Ancak patates kızartma olarak değil haşlama olarak tüketilmelidir.

Kuru erik

Kuru erik iştahı azaltan sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Kan şekerini de dengeler. Öğün aralarında tüketilebilir.

Limon suyu

Limon suyu açlık acısını azaltmanın en kolay yoludur. İştah bastırıcı özelliklerinin yanı sıra C vitamini içeriği ile bağışıklığı da artırır.

Bitter çikolata

Bitter çikolata kalp ve damar dostu olarak bilinir. Bu etkilerinin yanı sıra yüksek miktarda kakao içerdiği için zayıflama sürecinde az miktarda tüketilmesi önerilir. iştahı azaltan özellikleri de olduğu için öğün aralarında tüketilebilir.

Yeşil çay

Yeşil çay anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Hastalıklara karşı vücudu korur. Yeşil çayda bulunan kateşinler kan şekerinin yükselmesini yavaşlatırken aynı zamanda yağ hücrelerinin içinde glukoz dönüşümünü kontrol altına alır. İnsülin düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Metabolizmayı hızlandırır ve karaciğer işleyişini düzenler. Tansiyon üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi açlık hormonu denilen ghrelin hormonunu bastırır ve saatlerce tok kalınmasına yardımcı olur. Lif içeriği de yüksek olduğu için sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. özellikle kahvaltıda 1 kase yulaf ile 1 bardak yağsız süt tüketilmesi gün boyu açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.

Somon balığı

Somon balığı içerisindeki omega 3 yağ asitleri sayesinde sağlıklı besinlerden biridir. Kilo verme sürecinde diyete eklenmesi önerilir. Somon balığına alternatif olarak diğer yağlı balıklar; orkinos ve ringa balığı da tüketilebilir.

Keten tohumu

Keten tohumu da yağlı balıklar gibi omega 3 yağ asitleri içerir. Keten tohumu esansiyel yağ asitleri ve çözünür lif açısından zengindir. Yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda iştahı da bastırır. Yemeklere eklenebilir ya da yoğurt ile birlikte ara öğünlerde tüketilebilir.

Tarçın

Tarçın kan şekerini dengeler ve vücudu canlandırır. Vücuttaki enzimleri aktive ederek insülin reseptörlerini teşvik eder. Insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı antioksidanlar içerir. Tarçın çay şeklinde tüketilebilir ya da yemek ve salatalara eklenebilir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Diyet programında yeşil yapraklı sebzelere mutlaka yer verilmelidir. Lahana, marul, ıspanak gibi kalorisi düşük ve yüksek lif içeren besinler özellikle önerilir.

Mantar

Mantar çorbası ve yemeği de iştahı basıtran besinler arasındadır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına da yardımcı olur.

Hindistancevizi yağı

Bu yağ dolgunluk hissi veren laurik asit içerir. Aç karnına sabahları tüketilmesi önerilir.

Baklagiller

Fasulye, mercimek bezelye ve nohut gibi baklagiller de açlık hissinin azaltılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemi için faydalı olan bu besinler aynı zamanda protein içerikleri ile kas gelişimini de artırır.

Yağsız yoğurt

Yoğurt en sağlıklı besinlerden biridir. Içerisindeki yararlı bakteriler ile genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. İçerisindeki proteinler sayesinde doygunluk hissi yaratır.

Elma sirkesi

Elma sirkes bol miktarda mineral ve vitamin içerir. Sindirim sistemi için son derece faydalıdır. Aynı zamanda içerisindeki asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır ve iştahı azaltır. Yemek ve salatalara elma sirkesi eklenerek tüketilebilir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Bu karışım sabahları aç karna tüketilmelidir.

Chia tohumları

Chia tohumları lif, protein ve açlığı bastırmaya yardımcı omega 3 yağ asitleri içerir.

Nane

Nane kokusu sadece zihni canlandırmaz aynı zamanda iştahı da azaltır. Yemeklerden önce ya da öğün aralarında nane çayı tüketilebilir.

Dulavratotu kökü

Dulavratotu kökü toksin arındırıcı etkileri ile bilinir. Kan temizleyici özellikleri vardır. Aynı zamanda iştahı da azaltır. C vitamini, E vitamini, folik asit, riboflavin ve niasin gibi çeşitli besin öğelerini içerir.