"Bitkisel Zayıflama" Kategorisi

Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 203 defa okundu

Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

kilo vermenin doğal yolları

kilo vermenin doğal yolları

Kilo vermek için genellikle diyet listeleri ve egzersiz programları uygulanır. Sağlıklı kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar hayat tarzında da bazı değişiklikler yapılmalıdır. Zayıflamanın yolları şunlardır:

Kilo vermek için nasıl beslenmeli: Kilo vermenin yolları

1 – Zayıflamak için öneriler: Ev yemeği tüketmek:

İnsanların günümüzde kilo almasını tetikleyen en büyük etkenlerden bir tanesi fast food sektörüdür. Amerika başta olmak üzere dünya genelinde obezite hastalığının artmasının en büyük sebebi fast food ile beslenmedeki artıştır. İnsanlar genellikle iş, eğitim ve benzeri sebepler ile sabah evden çıkar ve akşama kadar ev dönmezler. Bu süreç içerisinde acıkan kişiler dışarıda yemek yemek zorunda kalırlar. Dışarıda yemek için seçilebilecek seçeneklerin neredeyse tamamı fast food besinlerdir. Ev yemeği yapımı hem zaman açısından uygun olmayan hem de hareket halinde tüketilemeyecek besinlerdir. Bu yüzden talep azdır ve çok fazla ev yemeği yapan yer bulunamaz. Ancak fast food ürünler tam tersi özelliktedir. Hızlı hazırlanan, maliyeti düşük ve aynı zamanda hareket halinde tüketilebilecek besinlerdir. Kızgın sıvı yağda, kötü kolesterol ve kalori içeren besinlerin hızlıca pişirilerek tüketildiği bu ürünler içerisinde genellikle et barındırır. Ancak bu et ürünü genellikle sakatat ve organlardan oluşan et ürünleridir. Örnek vermek gerekirse dışarıda güvenilir markaların burger ve sosisleri bile tavuk, hindi ve benzeri hayvanların sakatatlı bölgeleri dahil edilerek imal edilmektedir. Üstelik ürünler kızgın yağda aniden ve yağ çekerek pişirildiği için içerisinde yapısı bozulmuş yağ asitleri ve diğer besin maddelerini barındırır. Bu da kişinin vücudu için son derece zararlıdır. Tüketimi kolay olan bu besinlerin gün içerisinde yenmesi kişinin kısa süre içerisinde kilo almasına neden olacaktır.

İş ve eğitim hayatının günümüzde aldığı hal kişinin sabah uyandığı gibi kahvaltı etmeden dışarı çıkması ve bu yüzden günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı dışarıda düzgün olmayan fast food besinler ile yapmasına neden olmaktadır. Bu durum obezitenin en büyük destekçisidir. Evden çıkılması gereken saat belirlenerek daha erken kalkılmalı ve evde kahvaltı edilmelidir. Bu hem maddi açıdan hem de sağlık açısından daha faydalı olur. Bunun yanı sıra öğlen yemekleri zorunlu olarak dışarıda yenecektir. Ancak bunun için de tabii ki çözüm üretilebilir. Kişi müsait ise daha önceden yaptığı ev yemeklerini iş yerine ya da okuluna yanında götürebilir. Bunun dışında öğlen yemeği olarak yanında getirdiği ya da gün içerisinde dışarıdan aldığı meyveleri de tüketebilir. Meyve tüketimi hem vitamin ve mineral takviyesi sağlayacaktır hem de kişinin tok kalmasına yardımcı olacaktır. Özellikle elma tüketimi öğle yemeği için uzmanlar tarafından önerilmektedir. Midenin asidik dengesini ayarlayarak sindirimin sağlıklı bir şekilde tamamlanmasını sağlayan elma dolaylı olarak dolaşım sisteminde de dengelenme sağlar. Sonuç olarak tüm vücut daha sağlıklı ve dirençli olur.

Bunun yanı sıra öğlen kişi kendine ayırdığı vaktinde bulunduğu yere yakın olan ve ev yemeği yapan yerlerde yemek yemesi de alternatif bir çözümdür. Özellikle esnaf lokantaları bu durum için idealdir.

Besinlerin fast food olmamasına dikkat ederken aynı zamanda düzenli bir şekilde beslenmek de önemlidir. Günlük olarak kahvaltı, öğlen yemeği (isteğe bağlı) ve akşam yemeğin için belirli saatler seçilerek her gün bu saatlerde yenmesi vücudun düzgün işleyişi için önemlidir. Kilo vermeye yardımcı bitkiler ve kilo vermeye yardımcı besinler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

2 – Zayıflamak için yöntemler: Fasulye tüketimi arttırılabilir:

Fasulye, kilo vermek için tüketilebilecek besinlerden arasında yer almaktadır. İçerisinde düşük oranda kalori bulundurmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıracak bileşenler içermesi kilo vermek için ideal bir besin olmasını sağlamaktadır.

Kilo vermenin en önemli adımlarından bir tanesi sindirim sistemidir. Doğru ve etkili çalışan sindirim sistemi kişinin tükettiği besinleri kolayca sindirmesine ve içerisindeki besin maddelerini verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur. Sindirimi verimli olan kişi mineral ve vitamin eksikliği yaşamaz. Aynı zamanda dolaşım hızı da artacağı için kan tüm organların iç bölgelerine kadar ilerleyebilir. Sindirimin verimli oluşu kan ile taşınacak vitamini ve minerali arttırır. Dolayısıyla daha fazla organa daha hızlı ve tazyikli şekilde ulaşan kan içerisindeki fazla mineral ve vitamini daha çok dağıtabilir. Bu da organların daha iyi beslenmesini ve daha verimli çalışmasını sağlar. Tüm bu etkileri sayesinde fasulyenin beslenme planına eklenmesi kişinin kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Haftada 3 ya da 4 kez fasulye yemeği tüketmek gerekmektedir. Ancak fasulyenin kilo verdiren etkisinden faydalanabilmek için yağlı yemeklerinin değil daha az yağ içeren, kalori açısından düşük olan yemeklerinin tüketilmesi gerekmektedir.

3 – Zayıflamak için ne yapmalı: Bisiklet sürmek:

Hollanda’da ulaşımını bisiklet ile sağlayanların sayısı araba ile sağlayanların sayısından daha fazladır. Bu durum tabii ki Hollandanın yüz ölçümü olarak da küçük bir ülke olmasından kaynaklanmaktadır. Almanya’da ise bu durum nüfusun % 40’lık bir kısmını kapsamaktadır. Hem havaya zararlı gazlar vermeyen hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmayı sağlayan bisiklet kullanımı, aynı zamanda herhangi bir yakıt kaynağı gerektirmediği için oldukça ucuzdur. Bazı ülkelerde bisiklet kullanımı o kadar yoğundur ki trafik ışıklarının yanma hızı bisikletlerin hızları ile doğru orantılıdır. İşe ve okula bisikletle gitmek çoğu kişi için ideal olan bu ülkelerin aynı zamanda devlet kademesindeki üst yöneticileri de (milletvekili gibi) bisiklet kullanmayı tercih etmektedir.
Ancak Türkiye’nin Eskişehir gibi bazı illeri dışında bisiklet kullanımı yok denecek kadar azdır. Eskişehir’de ise bisiklet kullanımı yaygın olup şehrin neredeyse tamamında bisikletliler için ayrılmış özel yollar bulunmaktadır. Ancak Türkiye geneline bakıldığında bisiklet kullanım oranı çok düşüktür. Özel araç (araba) kullanımı çok yüksek olması hem doğaya hem de insan sağlığına zarar vermektedir.

Bisiklet kullanımı doğaya zarar vermediği gibi insan sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Günlük olarak yüksek miktarda kalori yakmayı sağlar. Bu kişinin kilo almasını engelleyerek fit kalmasını sağlar. Aynı zamanda vücudun metabolizma hızı artar ve vücut direnci de doğru oranda artar.

Tabii ki bu işlem evde spor aleti olan bisikletler ile de sağlanabilir ancak maalesef açık hava sürülen bisikletin yerini tutmaz ve aynı zevki vermez.

Spor amaçlı sürülen bisikletin açık havada sürülmesi kişinin kondisyon çalışması sırasında açılan akciğerleri ile daha fazla oksijen ve temiz hava solumasını sağlar. Solunan temiz hava ise daha çok oksijenin organlara dağılması anlamına gelir. Oksijen ile dolan kan daha hızlı akarak metabolizma hızını arttırır. Metabolizma hızının artması ise vücut direncinin artmasını sağlayacaktır. Her gün 1 saat kadar bisiklet sürülmesi kişinin yeteri kadar kalori yakmasını ve günlük spor ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır.

Tüm bu yöntemler ile zayıflamak mümkündür. Ancak zayıflamak için gereken en önemli şey sabır ve güçlü bir iradedir. Kilo almak kolay ve kısa süren bir işlemdir, ancak kilo vermek almaya göre çok daha zordur. Bu yüzden kilo vermek için kararlı olup sabırla kilo verdirici yöntemler uygulamak gerekmektedir.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Zayıflamanın Yöntemleri

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 189 defa okundu

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Zayıflamanın Yöntemleri

zayıflamanın yöntemleri

zayıflamanın yöntemleri

Zayıflamak için ne yapmalı: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamak için ne yemeliyiz: Müsli:

Kilo vermek için diyet listesinde olması gereken besinlerden ilki müslidir. İçerisinde fındık gibi kuruyemişler, meyve ve yulaf barındıran karışım, malzemeleri itibari ile hem kişinin sindirim sistemini düzenleyen hem de kilo verdiren etkilere sahiptir. İsviçre bilimsel araştırmalar merkezinin yaptığı araştırmalar sonucu ulaştığı bilgiler, müslinin sağlık şekilde kilo verdiren bir yöntem olduğunu göstermektedir. İçerisinde bol miktarda omega-3, sağlıklı yağ asitleri ve lif içermesi sindirim sistemini düzenler. Sağlıklı sindirim sistemi ise tüm organların daha verimli çalışmasını ve vücut direncinin artmasını sağlar.
Üstelik müsli lif açısından zengin olması nedeniyle kişinin tok hissetmesin sağlar. Farklı şekillerde tüketilebilecek olan müslinin en verimli tüketim şekli yoğurtladır. Yoğurt başlı başına sindirim dostu olan bir besindir. Üretimi açısından da oldukça farklı olan bu besin, içerisindeki probiyotik bakteriler ile sindirime yardımcı olur. Bağırsak içerisine yerleşen probiyotik bakteriler bağırsaktaki zararlı organizmaların yok edilmesini ve bu şekilde bağırsağın temizlenmesini sağlar. Bu yüzden yoğurdun tek başına tüketimi bile sindirim sistemi için oldukça faydalıdır.

Ancak bu yöntemde çok daha etkili ve kilo verdirici etki elde etmek için müsli tüketiminde kullanılmalıdır. Müslinin 1 ölçek kadarı sabah kahvaltısında 1 kase yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir. Müslinin tüketiminden sonra 2 bardak su içmek tokluk hissinin oluşmasını sağlayacaktır. Bu tokluk hissi akşam yemeğine kadar kişiyi tutabilir.

Müsli tüketiminin ardından kişinin öğlen yemeği yememesi gerekmektedir. Zaten yarattığı tokluk hissi nedeni ile kişi ekstra bir açlık hissetmeyeceği için öğle yemeği yemek zorunda hissetmez. Ancak yine de isteğe bağlı olarak sadece sebze ya da meyve tüketimi serbesttir. Bu sayede vücudun mineral ve vitamin ihtiyacı da karşılanmış olacaktır.

2 – Kilo vermenin yolları: Kendi ürününü yetiştirmek:

Gıda sektöründeki olumsuz ilerleyişin bir nedeninin de kimyasal tarım ilaçları (hormon takviyesi) olduğu söylenebilir. Eskiye göre meyve ve sebzelerin mevsim farkı kalmamasının nedeni de budur. Doğal yollar ile üretimin neredeyse sıfıra inmesinin sebebi de bu üretimdir. Seralarda yapay güneş ışınları ve kimyasal birçok takviye ile kış sebzeleri yazın, yaz sebzeleri de kışın üretilebilmektedir. Ancak bu kimyasal takviyeler ürünün yapısını değiştirir ve bu değişim vücut üzerinde ciddi sorunlara yol açar.

Tarım sektörü kimyasal takviyelere sınırlandırarak izin vermektedir. Ancak bu izin takviyelerin zararlı olduğu gerçeğini değiştirmemektedir. Sadece zararın en aza indirilmesi amaçlanmaktadır. Ancak yine de birçok vücut dengesinin bozulması ve vücudun verimli çalışmayarak direncinin düşmesi için yeterli bir orandır. Bu yüzden mümkün oldukça kişilerin kendi ürünlerini yetiştirmesi önerilmektedir. Özellikle bir bahçeye sahip olan kişiler bu konuda şanslıdır. Küçük bir bahçede bile günlük olarak kullanılan bitkiler yetiştirilebilir.

Tabii ki bu konuda da yetiştirme tarzı çok önemlidir. Hazır tohum alınarak yetiştirilmesi dışarıdan alınandan daha doğal olacaktır ancak yine de kimyasal takviyeleri içinde barındırır. Bu yüzden en doğal ürünlerin elde edilmesi için meyvelerin tohumları kullanılarak yenilerinin yetiştirilmesi gerekmektedir.

Günlük olarak kullanılan ve bahçede kolayca yetiştirilebilecek ve kilo vermeye yardımcı meyve ve sebzeler şu şekilde sıralanabilir:

– Domates

– Biber

– Salatalık

– Patates

– Patlıcan

– Limon

– Çilek

– Erik

– Marul

– Maydanoz

– Havuç

– Lahana

– Pancar

– Kabak

– Pırasa

Bu ürünlerin bahçe ve balkon gibi alanlarda küçük topraklar içerisinde yetiştirilmesi mümkündür. Özellikle meyvelerin kendi tohumlarından, doğal güneş ışınları ve sular ile yetiştirilmesi ürünün tamamen doğal olmasını sağlar. Doğal olan bu ürünlerin tadındaki ve kokusundaki fark zaten kişinin dikkatini çekecektir. Bu tarz ürünlerin tüketimi vücuda zarar vermediği gibi tam tersine güçlendirir. Dolayısıyla vücudun güçlenmesi ile metabolizma hızı da artar. Metabolizma hızının artması kişinin kolayca kilo vermesini sağlar.

Organik olan, mümkünse kişinin kendisinin yetiştirdiği ürünler tüketmesi vücut sağlığı ve fit bir görünüm için oldukça etkilidir.

3 – Kilo verdiren bitkiler: Zerdeçal ile kilo verme:

İlk olarak Malezya ormanlarında rastlanan ve geleneksel tıp tekniklerinin vazgeçilmez malzemelerinden biri ola zerdeçal, zayıflamak için de oldukça etkili olan besinlerden bir tanesidir. Boston’daki Tufts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada bir zerdeçalın yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Fareler üzerinde yağılan deneylerde farelerin ilk ağırlıkları ve beslendikleri yemeklerin kalorilerine kadar tüm detaylar hesaplamaya katılmıştır. 2 grup fareden birinci gruba normal besin maddeleri verilirken diğer grup zerdeçal içeren besinler ile beslenmiştir. 1 aylık süreç sonucunda aynı hareket özelliği gösteren farelerde 2. Grupta olup zerdeçal ile beslenenlerin daha fazla kilo verdiği gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise zerdeçalın içerisindeki yağ yakıcı etki gösteren bileşenlerdir. Aynı zamanda uzmanlar bu besinin vücudu yağ depolamaya karşı engellediğini söylemektedir. Bu yüzden zerdeçal tüketen kişiler fazla yağı depo etmek yerine yakar. Dolayısıyla zerdeçal tüketen kişilerin daha enerji dolu olacağı söylenebilir.

Bu besin maddesi farklı şekillerde tüketilebilir. Doğrudan çayı yapılarak tüketilebilen bu baharat türü aynı zamanda yemeklere eklenerek de tüketilebilir. Kendine özgü kokusu ile besinlere ayrı bir tat ve koku katan zerdeçal bazı kişiler tarafından sevilirken bazı kişiler tarafından sevilmeyebilir. Bu yüzden sevmeyen kişilere çayını içmesi önerilir. Çaya 1 ya da 2 çay kaşığı bal karıştırarak tüketmek daha kolay olacaktır. Ancak yemeklere ya da soslara eklenerek tüketilmesi çok daha etkili olur.

4 – Kilo verdiren besinler: Turşu:

Macar halkının geleneksel besini olan turşu, günümüzde dünyanın genelinde tüketilmektedir. Temeli salamuraya yatırılan sebze ve meyvelerden oluşan b besin grubu, oldukça lezzetli ve sağlığa faydalıdır.

Genel olarak içerisinde vücuda yararlı bakteriler barındıran turşu, yapısındaki bileşenleri gereği kişinin sindirim ve dolaşım sisteminin sağlıklı olmasını sağlar. Bu durumda metabolizma hızı ve aynı oranda vücudun direnci artar. İçerisinde sirke de bulunan bu besin maddesi cilt hastalıklarının tedavisinde de oldukça önemlidir. Sirke tek başına bile birçok cilt hastalığının tedavi sürecini hızlandırırken turşu içerisinde tüketilmesi oldukça olumlu etkiler göstermesini sağlar.

Tabii ki turşu tüketiminin de asidik özelliği ile sınırlandırılması gerekmektedir. Salamuraya yatırılarak yapılan turşu, çeşitli bakteri fermantasyonları ile asidik bir hal alır. Bu yüzden tek öğünde çok fazla tüketilmemelidir. Garnitür ve meze olarak kullanılabilecek olan bu besin maddesinin aşırı tüketimi mide hastalıklarının görülmesine neden olabilir.

Dikkat: Özellikle gastrit ve reflü gibi mide hastalıklarına sahip olan kişilerin turşu tüketmesi önerilmemektedir.

İstenen birçok besinin turşu yapılabilir. Ancak hepsinin tadı güzel olmayabilir. Genellikle turşusu yapılarak tüketilen besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Domates

– Havuç

– Kornişon

– Acur

– Lahana

– Biber

– Turşuluk salata

– Sarımsak

– Bamya

– Kabak

– Bezelye

– Zeytin

– Turp

– Mısır

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir: Zayıflamanın Doğal Yolları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 196 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir: Zayıflamanın Doğal Yolları

zayıflamanın doğal yolları

zayıflamanın doğal yolları

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarının yanı sıra uyulması tavsiye edilen öneriler şunlardır:

Zayıflamak için öneriler: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamanın yöntemleri: Fransız yöntemi:

Fransızlardan dünyaya yayılan bir yöntemdir. Kilo vermek için hem psikolojik hem de kimyasal olarak etkileri vardır. Uygulayan kişiler tarafından etkileri doğrulanmaktadır ve etkisi oldukça güçlüdür. Aslında çok basit bir yöntemdir. Tek yapılması gereken her öğünde yenen yemeğin her lokmasının uzun süre çiğnenmesidir. Aslında basit gözükse de alışana kadar biraz can sıkıcı olabilir. Çünkü alışkanlıklardan dolayı az çiğnenen lokmalar bile vücut için yutmaya hazır lokmalardır. Bu durumda yemek borusu erkenden hareketlenmelere başlar ve kişi lokmayı yutma isteği duyar. Dolayısıyla yutma isteği uyandığı halde çiğnemek can sıkıcı olacaktır. Ancak vücut zamanla uzun süreli çiğnemeye alışır ve hatta alışıldığında az çiğnenen lokma yutulamaz.

Lokmaların uzun süre çiğnenmesinin tek kötü yanı yemek süresinin biraz uzamasıdır. Ancak yemekler uzun süre çiğnendiğinde bir süre sonra fazla yemek yenmese de kişinin vücudu ve midesi ürettiği asit yüzünden gerektiği kadar yediğini hissedecektir. Bu yüzden de kişi az yemek yiyerek tok hissedebilir. Kimyasal ve fiziksel olarak bakıldığında ise lokmaların daha fazla çiğnenmesi ağızdaki fiziksel sindirimin daha fazla olmasını sağlayacaktır. Bu da besinlerin daha kolay sindirilmesini ve içerisindeki besin maddelerinin daha kolay ve yüksek oranda emilmesini sağlar. Sonuç olarak kişinin sindirim sistemi daha sağlıklı bir hal alır. Sindirim sistemi ile beraber dolaşım hızı ve metabolizma hızı artar. Metabolizma hızının artması ise vücut direncini arttırır. Bu etkileri ile lokmaların uzun süre çiğnenerek tüketilmesi hem vücut sağlığının korunması hem de kilo verilmesi açısından oldukça faydalıdır.

2 – Zayıflamak için ne yapmalı: Uykunun alınması önemlidir:

Birçok sağlık sorununun nedeni olabileceği gibi kilo almanın da nedeni uykusuzluk olabilir. En az doğru beslenme kadar ve hatta ondan daha bile önemli sayılabilecek olan uyku, beynin beslenme şeklidir.

Beyin vücudun tüm organlarını koordineli olarak çalıştıran, sürekli organlara sinyal göndererek ve her hareketimizde kaslara ve eklemlere birçok elektron ileterek tüm yaşamsal faaliyetleri sağlamakla yükümlüdür. Beyin, kişi yaşadığı sürece asla durmaz. Ancak beynin de daha az çalışarak dinlendiği bir zaman dilimi vardır. O zaman dilimi uykudur. Uyku sırasında da kalp ve benzeri organlara sinyal göndermeye devam eder ancak büyük bir bölümünü işlevsiz hale getirerek dinlendirme fırsatı bulur. Dolayısıyla insanların mutlaka uyuması gerekmektedir. Uykusuz yaşamanın mümkün olmadığı bilimsel araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Etkeni uykusuzluk olarak gösterilebilecek sayısız sağlık sorunu vardır. Çünkü kişinin uykusuz kalması, beynin gereğinden çok daha fazla yorulmasına neden olur. Yorulan beyin ise vücudun yönetimi ve sinyalizasyon sırasında yaptığı hatalar ile hastalıkları tetikleyebilir.

Sağlıklı bir bireyin 2 günden fazla uykusuz kalmaması gerekmektedir. Aksi takdirde beyinsel fonksiyonlardaki bozulmalar 48 saat sonra başlamaktadır. Daha fazla uykusuz kalındığında görülebilecek belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

– Şiddetli baş ağrıları

– Geçici ve kısa süreli hafıza kayıpları

– Konuşma yetisinde güçlük

– Kasların işlevselliğini anlık yitirmesi (anlık felç)

– Halüsinasyon görmek

3 – Kilo vermek için ne yapmalı: Başkaları ile beraber yemek yemek:

Bazı kişiler için etkili olabilecek bu yöntem, kişinin başkalarına karşı tutumuna bağlıdır. Yapılan araştırmaların sonucu özgüveni düşük ya da etrafındaki insanları çok önemseyen kişilerde bu yöntemin %70 oranında işe yaradığını göstermektedir. Psikolojik tabanlı bir yöntemdir ve uygulanışı çok basittir. Hiçbir öğün tek başına yenmemeli, her öğünün biriyle beraber yenilmesi gerekmektedir. Bu yöntemde amaçlanan başkasının yanında çok fazla yememeye özen göstermektir. Yemeğin paylaşılması ve aynı zamanda karşı tarafa çok aç gözükmemek için öğünlerin çok yakın olunmayan tanıdıklar ile beraber yenilmesi daha az yemek ve sonuç olarak kilo vermek için etkili olacaktır. Tamamen psikolojik bir etkisi olan bu yöntemin diğer yöntemlere göre başarı yüzdesi biraz daha azdır.

4 – Kilo vermek için nasıl beslenmeli: Kilo verdiren yağlar:

Çivi çiviyi söker mantığı ile yağ yakıcı etkisi olan bazı yağlar kilo vermek için kullanılabilir. Bu amaçla kullanılabilecek birçok yağ vardır. Temelinde doymuş yağ asitlerinin doymamış yağ asitlerini yerlerinden sökerek atık formuna sokması vardır. Bu yüzden çeşitli yöntemler ile vücuda yararlı olan yağların kullanımı kilo vermeye yardımcı olabilir. Özellikle yakıcı özellikteki bitkisel yağların bölgesel olarak kullanımı sıklıkla başvurulan bir yöntemdir.

Öncelikle zayıflamak için tüketimi önemli olan yağlardan bahsedilmesi gerekmektedir. Bunların en başında zeytinyağı söylenebilir. Yemek yapımın kullanılan en yaygın yağ ayçiçeği yağıdır. Ancak ayçiçeği yağı vücuda zararlı yağ asitleri ile doludur. Bunun yerine uzmanlar zeytinyağı ile yemeklerin yapılmasını önermektedir. Zeytinyağı içerisinde yağ asitleri ile özellikle sindirim sistemi ve dolaşım sistemi için oldukça faydalıdır. Dolayısıyla bu iki sistemin sağlıklı olması metabolizma hızı ve vücut direncini arttırır. Uzmanlar bu yüzden zeytinyağı kullanan kişilerin daha az hastalandığını söylemektedir. Bunun haricinde en basit şekilde bu yöntemi uygulamak için her gün 1 ya da 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek de yeterlidir. Ancak bu şekilde tüketmek daha zordur. Çünkü zeytinyağı ağır bir koku ve kıvama sahiptir. Yemeklere katmadan, doğrudan tüketilmesi kişi için biraz mide bulandırıcı olabilir.

Bunun yanı sıra sürülerek kullanılabilecek en etkili yağ biberiye yağıdır. Biberiye bitkisinin içerisindeki bileşenler kişin yağ yakmasını sağlar. Dolayısıyla yağlanan vücut bölgesine uygulanması kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Ancak bilinmesi gereken önemli şey, bölgesel yağ yakımı diye bir şey olmadığıdır. Bölgesel yağ birikmesi mümkün ancak bölgesel yağ yakılması mümkün değildir. Herhangi bir bölgedeki yağların erimesi için genel olarak tüm vücuda etki eden kondisyon egzersizlerinin yapılması gerekir. Ancak tabii ki bu egzersizlerin istenen bölgeye daha fazla etki etmesi için bu esansiyel yağlar sürülebilir. Biberiye yağının sürülmesi ile uygulanması gereken yöntem streçleme yöntemidir. Streç, genellikle yemeklerin kalan kısımlarını taze tutmak için havayla temasını kesen naylon türü bir üründür. Ancak bu ürün esneyebildiği ve aynı zamanda havayla teması kesebilmesi ile kilo vermek için de kullanılabilir. Örneğin karın bölgesindeki yağlar, yani göbek eritilmek isteniyorsa bu bölgeye biberiye yağı sürülerek bölge streç ile 3 – 4 sıra sarılmalıdır. Streçleme işleminin ardından bölge isteğe bağlı olarak bir tülbentle tekrar sarılabilir. Bu şekilde en az 2 saat, en çok 8 saat beklenmelidir. 8 saatlik bir uyku ayarlanarak gece yatmadan önce bu işlem uygulanabilir. İşlemin daha fazla tutulması gerekir, çünkü uygulandığı bölgenin havayla temasını keser. Bu yöntem ile amaçlanan bölgede fazlalık yağlar biberiye ile erimeye hazır hale getirilirken streçleme sayesinde de bölge havasız bırakılarak yağların ısıtılması ve erimesi sağlanır. Üstelik bu yöntemin sonuçlar 1 hafta gibi kısa bir sürede gözle görülebilmektedir. Biberiye yağı ise aktarlar ve bazı eczanelerden temin edilebilir.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamanın Doğal Formülleri

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 195 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamanın Doğal Formülleri

zayıflamanın doğal formülleri

zayıflamanın doğal formülleri

Zayıflamak için ne yapmalı: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamaya yardımcı bitki çayı: Rooibos çayı içmek:

Bu ilginç çay, diğer çay türlerine göre farklı özellikler içerir. Rooibos çayı Güney Amerika bölgesine özgü bir çaydır. Güney Amerika ülkelerinde Türkiye’deki siyah çay gibi günlük olarak içilmektedir. Rengi siyah çaydan daha koyu olan rooibos çayı biraz acı bir tada sahiptir. Ancak diğer tüm çay türleri ile kıyasladığında kalori miktarı oldukça azdır. 1 bardak meyve suyu bile 100’e yakın kalori içerirken 1 fincan rooibos çayında sadece 35 kalori vardır. Günde 5 – 6 fincan içilebilir.

Hazırlanışı siyah çay ile aynıdır. Öncelik su kaynatılır ve ardından demlik kısmına rooibos çayı eklenerek üzerine kaynar su konur. Sonrasında demlenmesi beklenir ve süzülerek içilir. Tadı ekşi olduğu için 1 ya da 2 çay kaşığı bal eklenerek tüketilmesi önerilmektedir.

2 – Zayıflamaya yardımcı bitkiler: Nane:

Mutfakta en sık kullanılan baharatlardan biri olan nane birçok sağlık sorununu çözmek için kullanılmaktadır. Özellikle geleneksel tıp tedavileri naneyi fazlaca kullanır.

Nanenin kullanılabileceği sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:

– Diş bakımı

– Sindirim sistemi bozuklukları

– Tırnak bakımı

– İdrar atarken hissedilen ağrı

– Bağışıklık sistemi güçlendirme

– Cilt bakımı

– Saç bakımı

– Kan dolaşımının hızlandırılması

– Kanın temizlenmesi

– Zihinsel rahatlama

Nane çayı, bu etkileri ile beraber dolaylı olarak kişinin kilo vermesine de yardımcı olur. Bu çayın düzenli olarak ve doğru zamanlarda içilmesi gerekmektedir. Vücut üzerindeki etkileri ile kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda yemeklerden önce içilmesi iştahın biraz kapanmasına neden olur. İştah kapandığında ise kişi daha az yemek yer ve daha kolay kilo verir.

3 – Zayıflamaya yardımcı sebze ve meyveler:

İnsan psikolojisi için renkler son derece önemlidir. Birçok rengin psikolojik olarak oluşturduğu etki göz önüne alındığında bu etkileri ile birçok sağlık sorunu bile çözülebilir. Özellikle psikolojik sorunların tedavisinde renkler çok sık kullanılmaktadır. Bu etkilerin varlığı doğa ile de kanıtlanabilir. Ana renkler olarak tanımlanan kırmızı mavi ve sarı başta olmak üzere ana renkler de dahil her renk psikolojik olarak bir etki yapar. Örnek olarak; kırmızı rengi hareketi ve heyecanı temsil eder. Aşk, korku, üzüntü ya da yaşanabilecek benzeri olaylar kırmızı rengiyle ilişkilidir. Eğer bir konuda heyecan ve ilgi uyandırılmak isteniyorsa genel olarak kırmızı bir fon kullanılır. Bunun yanı sıra mavi ve sarı renkleri de çeşitli etkiler oluşturur. Mavi kişinin huzurlu ve sakin olmasını, sarı ise kişinin iyimser olmasını sağlar. Ekstra olarak yeşil renginin etkisi de huzur vericidir ve kişiye özgür hissettirir.
Bu renklerin etkileri doğadan da tahmin edilebilir. Kırmızı genel olarak kan, alev ve benzeri hayati önem taşıyan, heyecan verici şeylerde vardır. Mavi ise su ve havanın rengidir. İkisi de insanlara izin verir. Bunun dışında yeşil rengi ise ağacın, ormanın rengidir. Doğa insana huzur ve özgürlük hissi verir. Renklerin etkileri bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. İnsanlar üzerinde yapılan zararsız psikolojik deneyler renklerin etkilerini kanıtlamıştır.

Kilo vermek için de renkler kullanılabilir. Kişinin güzel duygular ile yemek yemesi daha çabuk doymasını sağlayacaktır. Bu yüzden renkli görünümdeki yemeklerin tercih edilmesi gerekir. Kullanılabilecek en canlı ve farklı renkler taşıyan besin biberdir. Biberin sarı, kırmızı, yeşil, mor ve benzeri birçok rengi vardır ve bu renkleri oldukça canlı bir görünüme sahiptir. Salata yapımında kullanılması kişide göz doygunluğu sağlar. Göz doygunluğu son derece önemli bir etkendir. Yenecek olan yemeğin hacim olarak fazla ve doyurucu gözükmesi kişinin beyninin yolladığı sinyaller ile yemeği yiyerek tok hissetmesine katkı sağlar.

Yapılan araştırmalarda göz doyurucu besinler içeren beslenme planı kullanan insanların kullanmayan insanlara göre 1 ayda 2 – 3 kilo daha fazla yaktığı kanıtlanmıştır.

4 – Kilo vermek için ne yapmalı Yemek yenen ortamın düzeni:

Yemek yenen ortamın düzeni de kişinin kilo vermesini etkiler. Bu durum da renklerin etkisi gibi psikolojik olan bir durumdur. Göz doygunluğu mantığının ön planda olduğu bu yöntemde, yemek yenen ortamın düzenli ve yemek açısından zengin olması gerekmektedir. Masanın temiz olması, çatal, bıçak ve tabak gibi gereçlerin düzgün yerleştirilmesi ve masanın boş gözükmemesi gerekmektedir. Ancak tabii ki gerekenden fazla yememek için de masaya fazladan yiyecek konmamalıdır. Günlük beslenme planının yenecek olan öğününde yenmesi planlanan besinler tek bir tabakta toplanmamalıdır. Ayrıca ayrı tabaklara çeşitli yeşil sebzeler ve başka garnitürler ile süslenerek yerleştirilmesi tabakların da kendi içerisinde daha dolu gözükmesini sağlar. Masanın bu şekilde doldurularak yemek açısından zengin görünüm sağlanması kişinin göz doygunluğu kazanmasını sağlar. Beyin verdiği sinyaller ile masadakilerin tüketimiyle doyacağına vücudu inandırır ve masadakiler yavaşça yendiğinde kişi kendini tok hisseder. Bu yöntem psikolojinin başka alanlarında da kullanılan bir yöntemdir. Çünkü göz duyu organları arasında beyin üzerinde en çok etki gösterinidir. Gözün gördüğü ya da inandığı şeye beyin de inanacağı için vücut buna uyum sağlar. Bu durumun kullanıldığı başka psikolojik sorunlar da vardır. Algıda seçiciliğe giren bu yöntem bilinçaltı kontrolünün temelini oluşturmaktadır.

5 – Kilo vermenin kolay yolları: Araştırma yapılmalıdır:

Hangi diyet programlarının kişiye uyacağı konusunda araştırma yapılmalıdır. Bazı diyetler hızlı kilo verdirir ancak genel sağlık için zararlıdır. Bu diyetlerin uygulanması kesinlikle önerilmez.

6 – Kilo vermenin doğal yolları: Ekmek tüketimini sınırlandırmak:

Kilo aldıran en önemli etkenlerden bir tanesi ekmektir. Un ve benzeri nişasta içeren ürünler kişinin kilo almasına neden olur. Özellikle rafine un çeşitleri vücut sağlığı için son derece zararlıdır. Rafine olan besinler ısıl ve kimyasal işlemden geçmiş olan besinlerdir. Isıl ve kimyasal işlem besinin yapısının bozulmasına neden olur. Bileşik yapısı bozulan besinin tüketimi ise vücut için zararlı olacaktır.

Günümüzdeki beyaz ekmeklerin tamamı rafine un ile üretilmektedir. Hatta kepekli ve çavdarlı ekmekler bile rafine edilerek üretilmektedir. Özellikle paketlenen ekmek üretimi ile tüm ekmek türlerinin rafine şekilde üretimi başlamıştır. Maliyeti çok daha ucuza gelen bu yöntem ile yüksek kar mümkündür, ancak insan sağlığı ve obezite riskini yükseltmektedir.

Kilo vermek için beslenme planından ekmeğin çıkarılması gerekmektedir. Eğer kişi ekmek tüketmeden doyamayacağını düşünüyorsa hem vücut sağlığı için zararlı olmayan hem de kilo aldırıcı etkisi çok daha az olan kepekli/çavdarlı ekmek tüketmesi gerekmektedir. Bu iki ekmek türünü tüketemiyor ve illa beyaz ekmek tüketmek istiyorsa her öğünde kalınlığı 1 parmak olacak şekilde 1 dilimi geçmemek şartıyla beyaz ekmek tüketebilir ancak bu tüketim bile kilo verme sürecini zorlaştıracaktır. Bu yüzden hızlı bir şekilde kilo vermek için beyaz ekmekten kesinlikle kurtulmak, kepekli / çavdarlı ekmeğin de her öğün 1 – 2 dilim tüketilmesi gerekmektedir.

Devamını Oku

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 281 defa okundu

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

kilo vermenin püf noktaları

kilo vermenin püf noktaları

Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo vermenin sırları

1 – Kilo verdiren vitaminler:

Vitamin takviyesinin kilo verme için önemi çok büyüktür ve öneminin iyice kavranması gerekmektedir. Çünkü vücuttaki yapım ve yıkım işlerinin tamamında vitaminler rol oynar. Haliyle vitamin eksikliği yaşayan kişilerde ani kilo kayıpları ya da ani kilo alımları görülebilir. Kilo alan kişilerin kilo verebilmesi için vitamin ihtiyaçlarını gidermesi şarttır. Vitaminler çok çeşitlidir. Kendi içlerinde suda çözünen ve yağda çözünen vitaminler olarak ikiye ayrılırlar.

Suda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– C vitamini

– B vitamini

– B kompleks vitaminleri (B2, B3, B5, B12 vitaminleri)

Yağda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– A vitamini

– D vitamini

– E vitamini

– K vitamini

Bu iki tür vitamin grubunun alımı farklı tür besinlerdendir. Ancak tüm vitaminler vücut için ve kilo vermek için gereklidir. Özellikle meyve ve sebzelerde çok yüksek miktarda bulunan vitaminler, kişinin metabolizması için gereklidir. Düzenli olarak meyve ve sebze tüketimi, vitamin eksikliğinin görülmemesi için şarttır.

Eğer hangi vitamin açısından eksiklik yaşadığınızı merak ediyorsanız ve öğrenmek istiyorsanız basit bir kan testi ile eksikliği yaşanan vitaminler öğrenilebilir.
Tabii ki hangi vitaminin hangi besinde daha fazla olduğunu da bilmek gerekir. Her vitaminin zengin olarak bulunduğu bir besini vardır. Bunların bilinmesi vitamin eksikliğinin giderilmesini kolaylaştıracaktır.

Hangi vitamin grubunun hangi besinde daha fazla olduğu şu şekilde sıralanabilir:

A vitamini:

– Yumurta

– Avokado

– Karaciğer

– Süt

– Havuç

– Sebze

– Ceviz

– Balık

D vitamini:
– Güneş ışınları ile vücut üretir (en önemli kaynağı budur)

– Mantar

– Yumurta

E vitamini:

– Bitkisel yağlar

– Sıvı yağlar

– Kırmızı et

– Karaciğer

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

K vitamini:

– Yeşil sebzeler

– Çay

– Ciğerde

C vitamini:

– Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt vb.)

– Koyu yeşil sebzeler

– Patates

B vitamini:
– Kırmızı et

– Beyaz et

B kompleks vitaminleri:

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

– Et ürünleri

– Kuruyemişler

– Baklagiller

– Balık

– Süt ve süt ürünleri

2 – Zayıflamak için öneriler: Gıdaların iyice çiğnenmesi gerekir:

Tüketilecek olan gıdaların normalden daha çok çiğnenmesi kilo vermek için oldukça etkilidir. Hem psikolojik hem de fiziksel etkisi olan bu yöntemin uygulanışı da oldukça basittir. Sadece her yemek yenirken lokmaların normalden daha uzun süre çiğnenmesi gerekmektedir. Bu şekilde normalde belirli bir sürede yenecek olan yemeğin çok daha azı aynı sürede yenir. Beyin ise daha fazla yemek yendiğini düşünerek az yenmesine rağmen mideye sinyal göndererek kişide tokluk hissi yaratır. Sonuç olarak kişi daha az yiyerek doymuş olur. Bu yöntemin tek dezavantajı yemek yeme süresinin uzamasıdır.
Bu etkisinin yanı sıra sindirim sistemine de katkı sağlar. Lokmaların uzun süre çiğnenmesi ağızdaki fiziksel sindirimin normalden daha fazla olmasını sağlar. Bu da mide ve bağırsaklarda kolayca sindirilmesini ve emilmesini sağlar. Emilim ile vücuda alınan besin maddesi miktarı artacağı gibi aynı zamanda sindirim yollarında da zorlanma görülmez. Organlar daha güzel beslenir ve kan dolaşım hızı artar. Metabolizma hızı ve vücut direnci de bu etkiye bağlı olarak artış gösterir. Kısacası gıdaların iyice çiğnenerek tüketilmesi hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudu daha sağlıklı bir forma sokar.

3 – Zayıflamak için ne yapılmalı: Sık sık aynaya bakılmalı:

Kilo vermek için kullanılabilecek bir diğer psikolojik yöntem ise aynaya bakmaktır. İnsanlar estetik kaygı taşırlar. Özellikle kilolu kişiler her aynaya baktıklarında daha çok mutsuz olmaktan şikâyetçidirler. Kilonun verdiği fiziksel deformasyonlar kişide beğenilmeme korkusu yaratır. Sonuç olarak özgüven sorunu ve vücutla barışık olmama durumu gözlemlenir.

Ancak aynaya bakmak pozitif şekilde kullanılabilirse kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle sabırlı ve iradeli olmak gerekir. Herhangi bir kilo verme yöntemi uygulanırken anlık sonuçlar görülemez. Bunun için yöntem sürekli uygulanmalı ve değişim gözle görülene kadar beklenmelidir. Aynaya bakma kısmı ise burada devreye girer. Başlarda aynaya bakıldığında değişiklik görülmese de sonrasında yavaş yavaş değişmeler başlar. Gözle görülür değişiklikler kişiyi daha da gaza getirir ve kişi isteyerek birçok kilo verme yöntemini uygulamak ister. İsteyerek uygulayan kişiler kilo verdikçe yönteme sadık kalırlar.
Kilo verme yöntemlerinin sürekliliği ve kişinin kararlı olması için başvurulabilecek etkili yöntemlerden arasında yer almaktadır.

4 – Zayıflamak için yöntemler: Tüketilecek gıdaların doğru sıralanması:

Tüketilecek olan gıdalar genelde çorba, ara yemek, ana yemek ve tatlı olarak devam eder. Bu sadece damak zevkine göre oluşturulmuş klasik bir sıralamadır. Yoksa sıralama değiştirilebilir. Kişinin zevkine bağlı olan bir durumdur. Ancak kilo vermek için oldukça etkili bir unsurdur. En son yenecek gıda olarak en sevilen gıdanın bırakılması ondan başka bir şey yeme isteğini yok edecektir. Örneğin tatlıyı seven bir kişi tatlıyı en son yediğinde daha sonrasında başka bir şey yemek istemez. Bu etkileri nedeniyle doğru sıralamada yemek yemek daha az yemek yemeye yardım edecektir.

5 – Zayıflamanın doğal yolları: Işığın etkisi:

Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamlarının yaptığı bir araştırma sonucuna göre kilo verme üzerinde ışığında etkisi vardır. Karanlık ve loş ortamlar kişi üzerinde kasvetli bir hava yaratacağı için kişinin iştahı kaçar. Ancak bu yöntem uzmanlar tarafından çok fazla önerilmez. Çünkü loş ve karanlık alanlarda oturmak ve yaşamak kişide psikolojik sorunlara yol açabilir. Depresyon ve benzeri sorunların temel unsuru olarak ışığın azlığı görülebilir. Bu yüzden mümkün oldukça bu yöntemin kullanılmaması önerilir.

6 – Kilo vermek için doğal yollar: Daha az televizyon izlemek gerekir:

Televizyon, en çok zaman harcanan aktivitelerden bir tanesidir. Üstelik içerisindeki algı yönetimi yapan ve beyin yıkayan kanallar da karakter gelişimi açısından oldukça zararlıdır. Aptal kutusu olarak da bilinen televizyon, kişinin büyük bir zamanını hareketsiz geçirmesine neden olur. Türkiye’de yetişkin insanlar (21-35) üzerinde yapılan araştırmalara göre kişi başı ortalama 5 saat televizyon izleniyor. Bu 5 saatin sadece 2 saati televizyon izlemek yerine yürüyüş yaparak geçirilse 1 günde fazladan yaklaşık 120 kalori yakmak mümkündür.

7 – Kilo vermek için ne yemeli: Acı yemek:

Yemeklerin içerisine normale göre çok daha fazla acı koymak kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Acıya alışık olmayan kişiye yiyebileceği kadar acı, acıya alışık olan kişilere ise ağzının içi yanacak kadar acı koymak gerekmektedir. Acıdan ağzı yanan kişi fazla yemek yiyemez. Bu yüzden de kilo verir. Aynı zamanda acı mide ve sindirim sistemi sorunlarını da çözer.

Bu yüzden uzmanların da önerisi doğrultusunda her yemeğe baharat olarak acı katmakta fayda vardır.

Devamını Oku

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Bitkisel Zayıflama kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.723 defa okundu

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Zayıflatan çaylar

Zayıflatan çaylar

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygun bir beslenme planına uyulması gerekir. Düzenli egzersiz ile desteklenen diyet programları istenilen kiloya düşülmesine yardımcı olur. Ancak yağ yakımını hızlandıran bitkisel çaylar da diyet programına da eklenebilir.

Kilo verdiren çaylar: Bitkisel çaylarla kilo verme:

Kilo verdiren bitkiler: Oolong çayı

Oolong çayı kilo vermeye yardımcı en etkili bitkisel çaylardan biridir. İçtikten 2 saat içerisinde metabolizmanın % 10 oranında hızlanmasını sağlar. Yağları yakan antioksidanlar içerir. Kanda biriken toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çayla kilo verme

Yeşil çay epigalokateçin gallate adından oldukça önemli bir bileşen içerir. Metabolizmayı hızlandırır. Antioksidan içeriği ile detoks ve zayıflama sürecinde önerilen içeceklerin arasındadır. Vücuttaki yağ hücrelerine sinyal gönderir ve bu hücrelerin çözülmesini sağlar. İçerdiği kateşinler ve kafein sayesinde uyarıcı etkilere de sahiptir.

Zayıflamak için bitki çayları: Yabanmersini çayı

Zayıflamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kan şekerinin dengelenmesi gerekir. Yabanmersini çayı doğal şeker düzeylerini destekler. İştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri de vardır. Yemeklerden önce tüketilmesi önerilir.

Kilo vermenin bitkisel yolu: Kuşburnu çayı

Kuşburnu çayı sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bağırsakların ve midenin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller. Düzenli olarak tüketilmesi durumunda kilo verdirirken aynı zamanda cildin daha parlak ve genç kalmasına da yardımcı olur.

Kilo vermek için çay tarifleri: Nane çayı

Nane çayı ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkiler gösterir. Aynı zamanda iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini de azaltır. Nane çayı kafein içermez ancak yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz nane çayı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayları: Anason çayı

Anason çayı doğal bir idrar söktürücüdür. Mide ve bağırsak sağlığını korurken aynı zamanda sindirim problemlerini engeller. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri vardır. Vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak kadar anason çayı tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağ yakıcı bitki çayları: Kuş otu çayı

Kuş otu çayı idrar söktürücü özellikler içerir. Sindirim sistemini geliştirir ve bağırsak sorunlarını engeller. Güçlü detoks özellikleri vardır. Vücuttaki toksinlerin idrar yolu ile dışarı atılmasını sağlar.

Yağları yakan çay: Zencefil çayı

Zencefil çayı kilo kaybı vermeye yardımcı bitkisel çaylar arasındadır. Sindirim sistemini geliştirir. Sindirim salgılarının artmasını sağladığı için besinlerin emilimini hızlandırır. Vücudun ph dengesini de korur. Öğün aralarında tüketilmesi iştahı azaltır.

Yağ yakan bitki çayı tarifi: Sarımsak çayı

Sarımsak bağışıklık güçendirici özellikleri ile bilinir. Doğal antibiyotik görevi görür. Kilo vermeye yardımcı olması için çay olarak da tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayı tarifi: Papatya çayı

Papatya çayı sindirim sisteminin iyileştirilmesini sağlarken aynı zamanda doğal iştah bastırıcı özelliklere sahiptir. Detoksifikasyon sürecine yardımcı olarak toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve A vitamini açısından zengindir. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri de vardır. Günde 3 bardak kadar şekersiz olarak tüketilmelidir.

Tüm bu bitkisel çaylar günde en fazla 3 bardak tüketilmelidir. Şeker eklenmemeli; şeker yerine bal ya da limon suyu eklenmelidir. Kilo verme sürecinde bitkisel çayların tüketilmesinin yanı sıra kişiye uygun bir diyet listesine de uyulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulabilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Tüm bu önerilere uyulması sağlıklı bir şekilde istenilen kiloya düşülmesini sağlar.

Devamını Oku

İştahı Kesen Besinler: İştah Bastıran Yiyecekler

Bitkisel Zayıflama kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.813 defa okundu

İştahı Kesen Besinler: İştah Bastıran Yiyecekler

İştah bastıran yiyecekler

İştah bastıran yiyecekler

Kilo vermek oldukça zorlu bir süreci beraberinde getirir. Beslenme hataları ve egzersiz eksikliklerinin yanı sıra kilo alınmasının nedeni bazı hastalıklar ya da genetik faktörler de olabilir. Hormonal sorunlar da kilo alınma nedenleri arasındadır. Her ne nedenle olsun kilo alınması ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Aşırı kilolar şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır. Kilo verme sürecinde belirli diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına ek olarak iştahı bastıran besinlerin de tüketilmesi önerilir. Bazı besinler ile yağ yakıcı özellikleri ile zayıflama sürecini hızlandırır.

İştahı bastıran gıdalar: İştah kesici besinler:

İştah azaltan besinler: Elma sirkesi

İştahı azaltan besinlerin ilk sırasında elma sirkesi vardır. Elma sirkesi içerdiği asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı da hızlandırdığı için genellikle diyet programları için önerilen besinler arasındadır. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Detoks etkileri ile vücuttaki toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasına yardımcı olur. Günde 2 yemek kaşığı elma sirkesinden daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde kandaki potasyum düzeyleri yükselebilir.

İştah azaltan içecekler: Limon suyu

Limon suyu C vitamini içeriği ile bağışıklığı güçlenedirici özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde de asidik yapısı ile yardımcı olur. Detoks sürecini hızlandırır ve yağ yakımını engelleyen toksinler ile serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Sindirim sistemini iyileştirici özellikleri de bulunmaktadır. Metabolizmayı geliştirdiği için zayıflama sürecinde tüketilmesi önerilir. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilebilir. Bir çay kaşığı bal da eklenerek tüketildiğinde enerji verici bir içecek haline gelir. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce aç karna tüketilmesi önerilir.

Not: Çok fazla limon suyu tüketilmemelidir. Aksi halde mide yaralarına ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olabilir.

İştah azaltan bitkisel çaylar: Tarçın çayı

Tarçın kan şekerini düzenleyen etkilere sahiptir. Bu nedenle genellikle şeker hastaları için önerilir. Kilo verdiren özellikleri de vardır. İştahın bastırılmasını sağlar. İştahı azaltırken aynı zamanda enerji seviyelerini de yükseltir. Bir bardak kaynar suyun içerisine yarım çubuk tarçın ya da 1 çay kaşığı toz tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir. Düzenli olarak her gün 1 ya da 2 bardak tüketildiğinde kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaktır.

İştah bastıran bitkiler: Yeşil çay

Yeşil çay da iştah azaltan ve tokluk yaratan bikiler arasındadır. Sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı geliştirir. Besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olurken yağ yakıcı özellikleri de vardır. Genellikle detoks için önerilen yeşil çay, içerdiği kateşinler sayesinde vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), C vitamini, karotenoidler, selenyum, çinko ve krom gibi besinler açısından da zengindir. Vücut için gerekli tüm besinleri sağlar. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal eklenebilir. Ancak bazı kişilerin yeşil çaya karşı alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir. Eğer döküntü, nefes almada zorluk ya da başka alerji belirtilerine neden oluyorsa tüketilmemelidir.

İştah kapatan bitkiler: Karahindiba bitkisi

Karahindiba bitkisi de iştah azaltan bitkiler arasındadır. Bu bitki A vitamini, C vitamini, D vitamini ve B kompleksleri açısından zengindir. Bunların dışında, aynı zamanda demir, magnezyum, çinko, potasyum, manganez, bakır, klorür, kalsiyum gibi temel besin öğelerini de içerir. Karaciğer sağlığı iin oldukça faydalıdır. Toksinlerin karaciğerden atılmasını sağlar. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Sindirim sistemini iyileştirirken aynı zamanda mide suyu ve tükürük üretimini artırır. Böylece mide sağlığını da korur. 1 bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı kuru karahindiba yaprakları ve kuru nane yaprakları eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir ve birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Çok fazla tüketilmesi ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle her gün olmasa da 2 günde 1 fincan tüketilebilir.

İştah kesici bitki çayları: Rezene çayı

Rezene tohumu yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri ile bilinir. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Kilo verme sürecini hızlandırır ve iştahı bastırır. Karın bölgesinde gaz, hazımsızlık gibi durumların oluşmasını engeller. Kabızlık için de etkili bir bitkidir. Yağsız tavada rezene tohumu kızartılır ve ezilerek toz haline getirilir. Ardından bu tozdan bir çay kaşığı alınır ve 1 bardak sıcak suyun içerisine eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal da eklenebilir.

Su tüketimi

Kilo verme sürecinde su tüketimi önemli bir yer tutar. Genel sağlık için de önemli olan su, her gün yeterli miktarda tüketilmelidir. Yeterli su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Günde 13 ila 15 bardak su içilebilir.

Yoğurt

Yoğurt kalsiyum, probiyotikler, vitaminler, riboflavin, potasyum, protein, fosfor, iyot ve çinko gibi besin öğeleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Düzenli olarak tüketilmesi kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. İçeridiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemindeki bakterilerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. İştah bastıran özellikleri de vardır. Öğün aralarında 1 kase yağsız yoğurt ile 1 adet mevsim meyvesi tüketilmesi bir dahaki öğüne kadar yemek yeme isteğini azaltacaktır.

Aloe vera bitkisi

Aloe vera pek çok sağlık sorununda önerilen faydalı bitkilerden biridir. Aloe vera vücuttaki proteinin emilmesini sağlayarak doğal kolajen üretimini artırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran etkileri de vardır. Enerji seviyelerini yükseltir. Bağırsak ve sindirim sistemindeki toksinleri temizler. Yağ yakıcı ve iştah kapatıcı özellikleri ile zayıflama sürecinde olması önerilir. 1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı aloe vera eklenir. Karıştırılır ve tüketilir.

Acı biber çayı

Acı biber içerisindeki kapsaisin maddesi ile en etkili kilo verdiren baharatlardan biridir. Bu madde yağ yakmak için metabolizmayı uyarır ve enerji harcanmasını arttırır. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olur ve aşırı iştahı bastırır. Bu nedenle acı biber obeziteyi kontrol altına almaya yardımcı olmada en etkili besin olarak kabul edilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Süzülür ve tüketilir. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

Tüm bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi iştahın azalmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi hızlandırır.

Devamını Oku

Sağlıklı Zayıflama Programı: Sağlıklı Diyet Listesi

Bitkisel Zayıflama kategorisine 21 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 875 defa okundu

Sağlıklı Zayıflama Programı: Sağlıklı Diyet Listesi

Sağlıklı diyet listesi

Sağlıklı diyet listesi

Kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için tüm besin öğelerinin yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Hızlı kilo verdiren diyetler sağlık açısından oldukça zararlıdır. Besin ve vitamin eksikliklerine neden olur. Ayrıca aç kalınan diyet programları metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Yavaş kilo verdiren diyetler daha kalıcı kilo kaybı sağlar.

Sağlıklı kilo verdiren diyetler: Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları:

Sağlıklı kilo vermenin yolları: Kalori takibi

Sağlıklı kilo vermek için kalori takibi yapılması önerilir. Her gün alınan kalori miktarı hesaplanmalıdır. Günde 1200 ila 1300 kalori alınabilir. Ayrıca kilo vermek için alınan kalori miktarı verilen kalori miktarından daha az olmalıdır. Bakliyatlar, tahıl ürünleri, yağsız et ürünleri, kepekli ekmek, kahvrengi pilav, kuru meyveler ve fındık gibi besinler tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflama önerileri: Öğün sayısını artırmak

Sağlıklı zayıflamak için gün içerisinde öğün sayısı artırılabilir. Günde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi aç kalınmasını engeller. Bu şekilde zayıflama sürecini olumlu etkiler ve metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltıda, bir kase tahıl ile bir bardak yağsız süt tüketilebilir. Alternatif olarak 2 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi de tüketilebilir.

Beslenme düzeninde bol bol taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Kek, pizza, hamburger gibi kalorili ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.

Sağlıklı kilo verme yolları: Yüksek protein içeren besinler

Sağlıklı kilo vermek için özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu tür besinler kas hacmini artırırken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Yumurta, yağsız et ürünleri, yağlı balıklar, baklagiller, lahana ve süt ürünleri tüketilebilir. Haftada 3 gün düzenli olarak balık tüketilmelidir. Ayrıca uskumru ve somon gibi yağlı balıklar da tüketilebilir.

Düzenli egzersiz

Her gün düzenli olarak egzersiz yapılması da kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle fitness egzersizleri, ağırlık egzersizleri, pilates ve kardiyo egzersizleri haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak yapılabilir. Ayrıca gün içerisinde kısa mesafedeki alanlara araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Günde 30 dakika koşu ya da yürüyüş de yapılabilir.

Kilo verme sürecinde bazı bitkilerden de faydalanılabilir. Bu bitkiler şunlardır:

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak şekersiz yeşil çay düzenli olarak tüketilebilir. İçerisinde bulunan polifenol ve kafein ile metabolizma için faydalıdır. Hücre yenilemesini teşvik eder. Kansere karşı koruyucu özellikleri de vardır. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar.

Yaban mersini çayı

Yaban mersini içerdiği C vitamini ve antioksidanlar ile kilo verme sürecine yardımcı olur. Kan şekerini dengeler. İştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır. İçerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin hızlı atılmasını sağlar. Günde 2 bardak kadar tüketilebilir.

Ebegümeci çayı

Ebegümeci çayı çok eski yıllardan beri kullanılan bitkisel çaylardan biridir. İçinde bol miktarda C vitamini, flavonoidler ve antioksidanlar vardır. İçerisinde amilaz adından bir enzim vardır. Bu enzim karbonhidratların daha iyi emilmesini sağlar. İdrar söktürücü özelliklerinin yanı sıra toksinleri de arındırır.

Yerba mate çayı

Mate yapraklarından yapılan bu çay içerisinde bol miktarda kafein, teofilin barındırır. Bu maddelerin yanı sıra genel sağlık için de faydalı olan potasyum, manganez ve magnezyum da içermektedir. Amino asitler ve antioksidanlar açısından zengindir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. İştahı da azaltır.

Tarçın çayı

Tarçın da kan şekerini düşüren etkiler gösterir. İçerisindeki maddeler sayesinde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Yemek ve salatalara da eklenerek tüketilebilir.

Devamını Oku

Baharatlar Zayıflatır Mı: Baharatlarla Zayıflama

Bitkisel Zayıflama kategorisine 21 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.242 defa okundu

Baharatlar Zayıflatır Mı: Baharatlarla Zayıflama

Baharatlarla zayıflama

Baharatlarla zayıflama

Kilo vermek ve zayıflamak için diyet ve egzersiz uygulamalarının yanı sıra bazı yağ yakıcı besinlerden de faydalanılabilir. Özellikle baharatlar etkili yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Salata ve kahverengi pirinç ya da tavuk eti gibi besinlere eklenerek tüketilebilirler

Kilo vermeye yardımcı baharatlar ve otlar: Zayıflatan baharatlar:

Yağ yakıcı baharatlar: Zerdeçal

Kilo verme sürecinde en etkili baharatlar biri zerdeçaldır. Zerdeçal yağ yakıcı özellikleri ile metabolizmayı da hızlandırır. İçerisindeki kurkumin maddesi ile vücut ısısını artırır. Bu şekilde yağ hücrelerinin hızla çözülmesini sağlar. Hormonları da dengeler. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı zerdeçal eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir.

Kilo verdiren baharatlar: Tarçın

Tarçın da kilo verme sürecinde önerilen baharatlar arasındadır. Kan şekerini dengeleyici özellikleri ile bilinir. Bu nedenle özellikle şeker hastalarına da tavsiye edilir. 1 kase yulaf ezmesi üzerine bir tutam tarçın eklenerek sabahları tüketilebilir. Ayrıca zerdeçal gibi çay şeklinde de demlenerek de içilebilir.

Kilo verdiren mucize baharatlar: Acı biber

 Acı biber en etkili yağ yakıcı baharattır. Vücut ısısını artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Vücutta yağ birikmesini engeller. Metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur. Yemek ve salatalra eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı kadar eklenir. Ardından demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Günde en fazla 2 bardak tüketilmelidir.

Hangi baharatlar kilo verdirir: Kimyon

Kimyon yemek ve salatara tat katmak için kullanılan baharatlardan biridir. 1 çay kaşığı kimyon 1 bardak sıcak suya eklendikten sonra 10 dakika beklenerek süzülüp tüketilebilir. Vücudun 3 kat daha hızlı yağ yakmasını sağlayan kimyon; çorbalar, yemekler ve soslarda da kullanılabilir.

Baharatlarla kilo verme: Zencefil

Zencefil, tarçın ile benzer etkilere sahiptir. Vücuttaki şeker ya da karbonhidrat metabolizmasının daha iyi çalışmasını sağlar. Glikoz düzeylerinde bir artış olmasını önlemeye yardımcı olur. Kan şekerini kontrol altına alır. Zerdeçal da hem yemek ve salatalara eklenerek hem de çay olarak tüketilebilir.

Kilo verdiren besinler: Sarımsak

Kilo vermek ve zayıflamak için sarımsak da beslenme düzenine eklenmelidir. Antibiyotik özelliklerinin yanı sıra hastalıklara karşı da koruma sağlar. Her gün düzenli olarak yemek ve salatalara sarımsak eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya 1 diş ezilmiş sarımsak eklenir. 10 ya da 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Zayıflatan yiyecekler: Karabiber

Zencefil gibi, karabiber de yağ yakma özelliklerine sahiptir. Kilo alınmasını engeller ve yağ hücrelerinin birikmesini önler. Karabiber yoğurt, süzme peynir ve yulaf ezmesi gibi besinlere eklenerek tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı yiyecekler: Kakule

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kakule de beslenme düzenine eklenebilir. Bu baharat vücut sıcaklığını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Kakule; chai çayı, hindistan cevizi, tarçın, karanfil ve zencefil ile karıştırılarak da kullanılabilir. Ayrıca çay ya da kahveye eklenerek de yaygın olarak tüketilmektedir.

Karahindiba bitkisi

Karahindiba yemekler ve içeceklere lezzet katmak için kullanılan besleyici bitkilerden biridir. A vitamini, C vitamini ve E vitamini açısından son derece zengindir. Ayrıca genel sağlık için faydalı olan demir ve potasyum gibi mineralleri de içerir.

Tüm bu baharatlar düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Ancak sadece baharat tüketilmesi kilo verdirmez. Bu nedenle mutlaka uygun bir diyet programı da takip edilmelidir. Bir diyetisyenden yardım alınabilir. Ayrıca düzenli spor da kilo vermeyi hızlandırır.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Verme Diyeti: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Bitkisel Zayıflama kategorisine 21 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.528 defa okundu

Hızlı Kilo Verme Diyeti: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmamalıdır. Kalori miktarının düşük tutulduğu ve aç kalınan diyetler besin eksiklerine neden olur. Bu da ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Abur cuburlardan ve yağlı besinlerden uzak durularak taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca bakliyatlar, protein içeren besinler ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar da tüketilmelidir.

Hızlı zayıflamak için neler yapılmalı: Hızlı kilo vermenin yolu:

Hızlı zayıflamanın formülleri: Tahıllar

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için tahıl ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Haşlanmış yulaf üzerine bal eklenerek sabahları tüketilebilir. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt de tüketilebilir. Tahıl ürünleri tüketilirken beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine kepekli makarna, kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği ile kahverengi pirinç tüketilebilir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Fırında patates

Patates genellikle kilo aldıran besinlerden biri olarak görülür. Ancak haşlama ya da fırında hazırlandığında kilo vermeye yardımcı besinlerden biri haline gelir. Fırında patates öğle yemeklerinde tüketilebilir. İştahı azaltırken aynı zamanda genel sağlık için de faydalı besin öğelerini içerir.

Hızlı zayıflatan yiyecekler: Yoğurt

Yoğurt içerdiği besin öğeleri ile genel sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Aynı zamanda içerdiği yararlı bakteriler ile vücuttaki ve özellikle bağırsaklardaki zararlı bakterilerin ölmesini sağlar. Öğün aralarında meyve parçaları ile 1 kase yoğurt tüketilebilir. Bu şekilde tokluk hissi yaratılır ve yemek yeme isteği azaltılır.

Kilo verdiren besinler: Taze sebzeler

Taze sebzeler kilo vermek için en etkili besinlerdir. İçerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengin olan yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır. Sebzeler ızgara ya da haşlama olarak tüketilebilir.

Hızlı kilo verme önerileri: Sağlıklı atıştırmalıklar

Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Taze meyveler ya da yoğurt gibi besinlerin yanı sıra tuzsuz ve yağsız patlamış mısır tüketilebilir. Patlamış mısır midede şişer ve tokluk hissi yaratır.

Zayıflama önerileri: Şeker ve tuz tüketimi

Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Tuz tüketiminin fazla olması vücutta ödem oluşturur. Şeker tüketimini fazla olması ise doğrudan vücutta yağ birikmesine neden olur. Ayrıca şeker hastalığı riskini artırır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Vücudun şeker ihtiyacı ise meyvelerden karşılanmalıdır.

Çorba tüketimi

Kilo vermek için sıvı alımı artırılmalıdır. Bu nedenle düzenli olarak çorba da tüketilebilir. Özellikle yağsız ve kalorisi az olan sebze çorbaları ve yoğurt çorbası düzenli olarak tüketilebilir. Ancak kremalı çorbalardan uzak durulmalıdır. Bu tür çorbaların kalori miktarı fazladır.

Bakliyatlar

Mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar protein açısından zengin besinlerdir. Tokluk hissi yarattıkları için beslenme düzenine eklenmeleri önerilir. Aynı zamanda lif açısından da zengin olan bu besinler sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır.

Kilo verdiren bitki çayları

Bitki çayları kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı içecekler arasındadır. Oolong çayı, yeşil çay ve mate çayı gibi çaylar yağ yakıcı özellikler gösterir. Bazı baharatlar da çay olarak demlenebilir. Acı biber ve tarçın en etkili zayıflama çayları arasındadır. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı tarçın ya da acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklendikten sonra süzülür ve içerisine limon suyu ya da bal eklenerek tüketilir. Her gün 2 bardak kadar tüketilmesi yeterli olacaktır.

Hızlı kilo vermek için bu beslenme önerilerine uyulmasının yanı sıra düzenli olarak spor da yapılmalıdır.

Devamını Oku

Oolong Çayı Zayıflatırmı: Zayıflamak İçin Oolong Çayı

Bitkisel Zayıflama kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.124 defa okundu

Oolong Çayı Zayıflatırmı: Zayıflamak İçin Oolong Çayı

Zayıflamak için oolong çayı

Zayıflamak için oolong çayı

Oolong çayı genel sağlık için faydalı bitkisel çaylardan biridir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Yeşil çay ile benzer özelliklere sahiptir. Oolong çayı tomurcuklar ve yapraklardan yapılır.

Zayıflatan bitki çayları: Zayıflamak için oolong çayı:

Oolong çayı karbonhidrat ve yağ emilimini düzenler. Bu şekilde kilo vermeye ve sağlıklı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olur.

Oolong çayı kafein içeriği ile mevcut metabolizmayı hızlandırır. Vücut ağırlığını azaltmak için yardımcı olurken enerji tüketimini de arttırır.

Oolong çayı hazırlama işlemi sırasında yapraklarında okside bırakır. Hem siyah hem de yeşil çay ile aynı bitkiden gelen oolong, diğer çaylara oranla çok daha faydalıdır.

Oolong çayı yağ oksidasyonunu artırır. Bu da otomatik olarak kilo verilmesine yardımcı olur. Yağların enerjiye dönüşmesini sağlar.

Aynı zamanda zihinsel uyanıklığı artırır ve düşünme becerilerinin gelişmesine yardımcı olur.

Düzenli olarak oolong çayı tüketilmesi % 157 daha fazla yağ yakılmasını sağlar. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Oolong çayının faydaları:

Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Kolesterol düzeylerini düşürür.

Antioksidanlar açısından zengin içeriği sayesinde toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.

Kandaki şeker miktarını dengeler.

Cildin daha sağlıklı ve aydınlık görünmesini sağlar.

Faydalı antioksidanlar içerdiği için kalp hastalıklarının önlenmesinde son derece etkilidir. Aynı zamanda kötü kolesterol düzeylerini azaltır. Damar tıkanıklığı önler ve damarlarda plak oluşma riskini de düşürür. İçerisinde bulunan polifenoller sayesinde kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olur. Bu nedenle özellikle şeker hastalarına önerilir. Ağız ve diş sağlığı için de faydalıdır. Diş çürüklerini önler. Ağız içerisindeki bakterilerin azalmasını sağlar.

Oolong çayı nasıl hazırlanır?

1 bardak kaynar suyun içerisine 1 buçuk çay kaşığı oolong bitkisi eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekeltilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Içerisine şeker yerine bal ya da birkaç damla limon suyu eklenebilir.

Oolong çayının yan etkileri

Oolong çayı her bitkisel çay gibi bazı yan etkilere sahiptir. Kafein içeriği yüksektir. Bu içeriği nedeni ile fazla tüketildiği takdirde mide bulantısı, baş dönmesi ya da çarpıntı gibi belirtilere neden olabilir. Ayrıca uykusuzluk gibi etkileri de olabilir. İdrar söktürücü özellikleri sayesinde toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde  tüketilmemelidir. Ayrıca düzenli olarak ilaç kullanılıyorsa tüketilmeden önce olası etkileşimlerin azaltılması için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Oolong çayı her sabah düzenli olarak tüketilebilir. Sabahları günde oolong çayı ile başlanması enerji seviyelerinin artmasını sağlar. Akşam ve öğle yemeğinden önce de tüketilebilir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda iştahı da azaltır. Yağ yakıcı etkileri vardır. Egzersizlerden 1 saat önce tüketilmesi enerji seviyelerini artırır. Oolong çayının tek başıan tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Mutlaka uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı besinler tüketilmelidir. Ayrıca haftada 4 kez düzenli olarak spor ve egzersiz yapılabilir. Günde 30 dakika yürüyüş, bisiklet egzersizi ya da yüzme egzersizi yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için diyet programına ek olarak düzenli şekilde günde 3 fincan oolong çayı tüketilebilir. Oolong çayının yanı sıra günde 3 litreye yakın su da tüketilmelidir. Ayrıca mate çayı, yeşil çay ya da papatya çayı gibi çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreç olmalıdır. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli olarak spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Patates Suyu Zayıflatırmı: Patates Suyu İle Zayıflama

Bitkisel Zayıflama kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 4.198 defa okundu

Patates Suyu Zayıflatırmı: Patates Suyu İle Zayıflama

Patates suyu ile zayıflama

Patates suyu ile zayıflama

Patates kilo genellikle kilo aldıran özellikleri ile bilinir. Ancak bu kural kızartılmış patates için geçerlidir. Yağda kızartılan patates yağı emer ve kalorisi yükselir. Nişasta içeriği de yüksek olduğu için vücutta yağ birikmesine neden olur. Patates haşlama ya da fırında pişirilerek tüketildiğinde kilo aldırmaz. Diyet programlarına da eklenmesi önerilen bir besindir. Ayrıca zayıflamak için patates suyu da tüketilebilir.

Patates suyu nasıl zayıflatır: Patates suyu kilo verdirir mi?

Kilo vermek için genellikle hızlı kilo verdiren şok diyetler, diyet hapları ve zayıflama tabletleri kullanılır. Ancak bu tür çözümler sağlığı tehlikeye atar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu beslenme planında bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Ayrıca patates suyu gibi sebze suları da beslenme düzenine eklenmelidir. Sebze suları antioksidan içerikleri sayesinde yağ yakımını hızlandırır ve vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur.

Çiğ patates suyu sindirim sistemini uyarır. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Doğal olarak anti enflamatuar özellikler de içerir ve alkali bir besindir. Patates suyu doğru şekilde tüketildiğinde, vücudun PH dengesinin korunmasını sağlar. Aynı zamanda kabızlığı önler. Karaciğerin temizlenmesine yardımcı olur.

Patates C vitamini, B 6 vitamini, potasyum, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Aynı zamanda düşük düzeylerde sodyum içerir. Öte yandan, patates iştahı azaltır. Tokluk hissi yarattığı için gün boyu yemek yeme isteğinin de kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Patates suyu tüketiminde bazı önerilere dikkat edilmesi önerilir. Bu tavsiyeler şunlardır:

Her zaman taze, sağlam ve organik patates kullanılmalıdır.

Patates suyu sıkılmadan ve soyulmadan önce iyice yıkanmalıdır.

Patates dilimler halinde doğrandıktan sonra meyve sıkacağından geçirilebilir. Eğer bir meyve sıkacağı yoksa bu durumda patates rendelenir. Rendelenmiş kısımdan suyunu sıkılır ve tüketilir.

Her gün yaklaşık 100 ila 150 ml patates suyu tüketilmesi önerilir.

Özellikle sabahlar aç karna mide boşken tüketilmesi yağ yakımını hızlandıracaktır. Tüketildikten sonra kahvaltı için yaklaşık yarım saat beklenmelidir. Ayrıca gün içerisinde yemeklerden yarım saat önce de tüketilebilir. Ancak günde 3 bardak geçilmemelidir.

Patates suyu buzdolabında bekletilmemeli; taze olarak hazırlanmalı ve tüketilmelidir.

Patates suyunun tadından hoşlanmayan kişiler içerisine limon suyu ekleyerek de tüketebilir.

İki haftalık süre boyunca her gün düzenli olarak patates suyu tüketilmelidir. Bu şekilde kalori ve yağlar hızla yakılır. 2 haftanın sonunda 1 hafta ara verildikten sonra 2 hafta daha tüketilebilir.

Patates suyu ile kilo verme günümüzde yaygın olarak kullanılan kilo verme yöntemleri arasındadır. Ancak sadece patates suyu tüketilmesi yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzeninde de bazı değişiklikler yapılmalıdır. İşlenmiş gıdalar, rafine şeker, yağlı yiyecekler, aşırı tuz ve ağır yemekler tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulabilir. Herkesin besin ihtiyacı farklı olduğu için diyet programları da kişiye uygun olarak hazırlanmalıdır. Bu nedenle başarılı sonuçlar veren bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Diyet boyunda günde 2 litre kadar su tüketilmesi önerilir. Ayrıca düzenli egzersiz de daha hızlı yağ yakılmasına yardımcı olacaktır. Kilo verme süreci iki yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 gün yürüyüş, koşu, kardiyo egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Ayrıca stres düzeylerinin de dengelenmesi gerekir. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.

Devamını Oku