"Diyet listeleri" Kategorisi

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 687 defa okundu

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen diyet programları sebze ve meyve tüketimine dayalı diyetlerdir. Hayvansal ürünler tüketilmez. Ancak hayvansal ürünlerden de bazı besin öğelerinin alınması gerekir. Bu besin öğelerinden biri de proteinlerdir. Protein, hayvansal gıdalarda yoğun olarak bulunur. Bu nedenle vejetaryen beslenme planında protein eksikliği olabilir. Protein açısından zengin olan diğer besinler ile bu eksik tamamlanmalıdır.

Vejetaryen diyeti önerileri: Vejetaryen beslenme programı:

Protein açısından en zengin besinler et ürünleri, süt ürünleri, balık ve yumurtadır. Ancak, bu besinler vejetaryenler tarafından tüketilmez. Protein ihtiyacını karşılamak için ek protein kaynaklarıın tüketilmesi önerilir.

Vejetaryen protein kaynakları: Yoğurt

Yoğurt en etkili ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleri içerir. 1 kase yoğurtta yaklaşık 20 gram protein vardır. Ayrıca probiyotik bir gıdadır. İçerdiği faydalı bakteriler sayesinde vücuttaki zararlı bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Kalsiyum, potasyum, vitaminler ve vücut için faydalı mineralleri içerir.

Düzenli olarak yoğurt tüketilmesi hem vücudun protein ihtiyacını karşılar hem de sindirim sistemini güçlendirir. Kolesterol seviyelerinin ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

Vejeteryan diyet yemekleri: Mercimek

Mercimek hayvansal kaynaklardan sağlanan proteinin bir başka kaynaktan alınabileceği sağlıklı bir alternatiftir. Amino asitler içermese de yağsız protein içerir. 1 kase haşlanmış mercimekte yaklaşık 18 gram protein vardır. Ayrıca genel sağlık ve sindirim sağlığı için faydalı olan lif açısından da zengindir. Demir, potasyum, fosfor, çinko, folat ve niasin de içerir. Mercimek baklagil ailesine ait oldukça besleyici ve doyurucu besindir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.

Vejeteryan diyet yemek tarifleri: Soya fasulyesi

Soya fasulyesi vejeteryan diyet listesinin olmazsa olmazıdır. Temel amino asitleri içerir. 1 kase soya fasulyesinde yaklaşık 17 gram protein vardır. Soya fasulyesi aynı zamanda, sağlıklı çoklu doymamış yağlar omega 3 yağ asitleri, demir, kalsiyum, çinko, bakır, potasyum, magnezyum, vitamin C ve K vitamini içerir. Çorbalarda, salatalarda, yemeklerde, güveçlerde ya da makarnalar ile birlikte tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kilo verilmesini sağlar. Obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini de azaltır. Saç ve cilt sağlığı için de faydalıdır.

Vejeteryan beslenme: Barbunya

Barbunya mükemmel bir protein kaynağıdır. 1 kase haşlanmış barbunyada yaklaşık 15 gram protein vardır. 9 adet amino asit de içermektedir. Proteine ek olarak sağlık için faydalı lifler, demir, folat, magnezyum, potasyum, çinko, vitamin K ve B 6 vitamini içerir. Yağ oranı düşük olduğu için kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bir kase suyun içerisinde barbunya birkaç saat ıslatılır. Süzüldükten sonra pişirilmelidir. Bu şekilde daha çabuk pişer ve vitaminlerini kaybetmez. Çorbalarda, salatalarda kullanılabilir ya da yemek olarak tüketilebilir. Düzenli olarak tüketildiğinde kan şekerini dengelerken aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Vejeteryan yemekleri: Tofu

Tofu diğer adıyla soya peyniri protein açısından zengin olan bir başka besindir. 1 fincan tofuda yaklaşık 10 gram protein bardır. 8 temel amino asidin yanı sıra demir ve kalsiyum açısından da zengindir. Ayrıca manganez, selenyum, fosfor, magnezyum, bakır, çinko, vitamin B 1 de içerir.

Chia tohumları

Protein içeren bir başka besin de chia tohumlarıdır. 2 yemek kaşığı chia tohumunda yaklaşık 10 gram protein bulunur. Aynı zamanda, omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir. Lif, demir, kalsiyum, çinko, manganez, magnezyum ve fosfor deposudur. Enerji seviyelerini artırır ve sindirim sistemini geliştirir.

Kinoa

Kinoa da protein açısından zengin bir besindir. 1 kasa pişmiş kinoada yaklaşık 9 gram protein bulunur. Ayrıca lif açısından da zengin olduğu için sindirimi düzenler ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Demir, magnezyum, potasyum, fosfor ve folat açısından da son derece zengindir. 1 kase kinoa 10 ila 15 dakika kadar suda kaynatılır. Püre haline getirildikten sonra içerisine doğranmış mevsim meyvesi eklenerek tüketilebilir. Kahvaltı için besleyici ve doyurucu bir alternatiftir. Düzenli olarak kinoa tüketilmesi vücuttaki inflamasyonu azaltırken aynı zamanda tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Vejetaryen beslenme programı: Soya sütü

Soya sütü laktoz intoleransı olan kişiler ve veganlar için en popüler besinlerden biridir. Süte alternatif olarak tüketilebilir. Kurutulmuş soya su içerisinde ıslatılır. Ardından öğütülür ve tüketilir. Protein içeriğinin yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini ve D vitamini de içerir. 1 bardak soya sütünde yaklaşık 8 gram protein vardır. Soya sütü hazır olarak alınabilir ya da evde de yapılabilir. Lif açısından da zengin olduğu için sindirim sağlığı için faydalıdır. Soya sütü tüketimi kardiyovasküler sorunları azaltır ve kemik sağlığı için faydalıdır. Hatta tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltır.

Uyarı: Soya ürünleri düşük oksalat bulunur. Bu nedenle tiroid bozuklukları durumunda kullanılması önerilmez.

Vejetaryenler için protein kaynağı: Bezelye

Bezelye doyurucu etkilerinin yanı sıra aynı zamanda vejeteryan beslenme planında olması önerilen besinlerden biridir. En sağlıklı bitkisel protein kaynakları arasındadır. Proteine ek olarak lif, potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat ve B vitamini, C vitamini, A vitamini ve K vitamini içerir. Ayrıca oldukça düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle kilo verme sürecinde de önerilir. 1 kase bezelyede yaklaşık 10 gram protein vardır. Taze ya da dondurulmuş yeşil bezelye yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Bezelye düzenli olarak tüketildiğinde kalp sağlığını korur. Ayrıca artrit ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye de yardımcı olur.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi kaliteli ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Fıstık ezmesi tekli doymamış yağlar ve lif de içerir. Yüksek kalorili bir besin olsa da  diyet programlarında olması önerilir. Proteinin yanı sıra E vitamini, B 3 vitamini, B 6 vitamini, magnezyum, manganez, demir, çinko ve folat açısından da zengindir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 8 gram protein vardır. Fıstık ezmesi piyasada kolayca bulunabilen ve hatta evde kolayca yapılabilen bir gıdadır. Kahvaltıda ya da öğün aralarında tüketilebilir. Çok fazla olmasa da düzenli olarak tüketildiğinde tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Kas gelişimini artırır.

Vejeteryan beslenme düzeninde tüm bu besinlere yer verilmelidir. Protein eksikliğini önlemek için bu besinlerin tüketilmesi şarttır. Vegan diyet programı bu besinlerin yanı sıra taze sebze ve meyvelerin de tüketildiğini bir beslenme programıdır. Diyet boyunca sağlıklı bir şekilde hızla kilo vermek için bitkisel çaylar tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı, anason çayı ve yeşil çay en etkili yağ yakıcı bitkisel çaylar arasındadır. Kilo verme sürecinde diyete ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır.

Devamını Oku

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.359 defa okundu

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Acı biberle zayıflama

Acı biberle zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programlarına ek olarak yağ yakıcı besinler ve bitkilerden de yararlanılabilir. Acı biber de bu besinlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yeni yağ hücrelerinin birikmesini engeller.

Ender saraç acı biber çayı

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı kırmızı acı biber

1 diş ezilmiş sarımsak

1 tutam biberiye

1 dilim limon

1 bardak kaynar su

Yapılışı:

Bir bardak kaynar suyun içerisine acı biber ve sarımsak eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine biberiye ile limon dilimi de eklenerek tüketilir. Acı biber çayı kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda birçok sağlık sorunu için de önerilir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. Ağrı kesici özellikleri de olduğu için bel ve sırt ağrısı söz konusu olduğunda da tüketilebilir.

Acı biber kilo vermeye yardımcı olurken genel sağlık için de faydalı olan besin öğelerini içerir. C vitamini, A vitamini, B 6 vitamini, E vitamini, potasyum, manganez, bakır, demir ve güçlü antioksidanlar olan çeşitli flavonoidler içerir. Sağlık açısından diğer faydaları şunlardır:

Acı biberin vücuda faydaları:

Eklem ve kas ağrısını hafifletir.

Acı biberde kapsaisin adından bir madde vardır. Bu madde ağrı ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan doğal bir anti-enflamatuardır. Ağrı hissini azaltır ve beynin ağrı verici aktivasyonunu önler. Eklam ağrıları için de kullanılabilir. Ayrıca acı biber içeren kremler ile etkilenen alanlara masaj yapılması da kilo vermeye yardımcı olur.

Evde acı biber kremi yapımı:

½ yemek kaşığı sıcak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı ile 2 ila 3 çay kaşığı acı biber tozu karıştırılır. Bu karışım etkilenen alanlara masaj yaparak uygulanır. Yaklaşık 20 dakika alanda bekletilir. Daha sonra su ile durulanır.

Not: Çatlamış ya da tahriş olmuş cilt üzerinde kırmızı biber asla kullanmayın.

Kan pıhtıları önler

Biberde bulunan kapsaisin maddesi güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve organlar boyunca uygun kan akışını sağlamak için kan damarlarının genişletilmesine yardımcı olur. Bu şekilde kan pıhtısı oluşmasını da engeller. Kapsaisin aynı zamanda trigliserid ve düşük yoğunluklu lipoproteinler, kolesterol düzeylerini dengelemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıklarının riskini de düşürür.

½ fincan ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. 2 yemek kaşığı çiğ filtresiz elma sirkesi ile 1 yemek kaşığı bal da eklendikten sonra tüketilir. Günde 2 kez düzenli olarak tüketilebilir.

Acı biber ile kilo verme

Acı biber içerisindeki baharatlar sayesinde iştahın azaltılmasına yardımcı olur. Böylece daha az kalori tüketilmesini sağlar. Metabolizmayı da güçlendiren acı biber yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca sindirim sağlığını geliştirir. 1 bardak şekersiz yeşil çayın içerisine ½ çay kaşığı acı biber eklenerek tüketilebileceği gibi sadece acı biber çayı da tüketilebilir.

Detoks etkisi

Kilo vermeye yardımcı olan acı biberin detoks etkileri de vardır. Vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Özellikle karaciğer ve safra kesesini temizler. Kan dolaşımının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Vücudu ısıtan özellikleri olduğu için ter yolu ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu ile birlikte 1 limon suyu, 1 çay kaşığı bal eklerek 1 hafta kadar aç karna sabahları tüketilmelidir. Uygulama ayda 1, 1haftalık periyotlar halinde yapılabilir.

Boğaz ağrısını azaltır.

Acı biber içerisinde bulunan bir başka madde de cayennedir. Bu madde inflamasyonu rahatlatır. Boğaz ağrısını hafifletirken burunda mukus birikmesini de engeller.

1 fincan sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. Bu karışım ile günde 3 4 kez gargara yapılabilir.

Kanseri önleyen etkiler

Acı biber akciğer kanseri, karaciğer kanseri, prostat kanseri, meme kanseri ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olan etkilere sahiptir. Kanser hücrelerinin büyümesini engeller.

Baş ağrısını azaltır.

Gerginlik nedeni ile oluşan baş ağrıları, migren ya da küme baş ağrısı durumunda acı biber ağrının azaltılması için kullanılabilir. Kapsaisin ağrı kesici etkileri ile iyileştirici özellikleri de içerisinde barındırır. Migren ağrısı için çok etkilidir. Kan dolaşımını daraltıcı etkileri ile ağrıların kısa sürede hafiflemesini sağlar.

Soğuk algınlığı belirtilerini azaltır.

Acı biber soğuk algınlığı belirtilerini azaltmada da etkilidir. Burun tıkanıklığı, göğüs tıkanıklığı ve halsizliiği hafifletir. Burun ve boğazda biriken mukusun dağılmasını sağlar.

Yarım çay kaşığı acı biber tozu ile 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil tozu, bir çay kaşığı saf bal ve 1 çay kaşığı filtresiz elma sirkesi 1 bardak suya eklenerek günde 2 kez tüketilebilir.

Sedef hastalığı belirtilerini azaltır.

Kapsaisin içeren topikal uygulamalar sedef hastalığının tedavisinde etkilidir. Anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile önemli ölçüde kaşıntı ve diğer belirtileri yatıştırır. Ayrıca antimikrobiyal bir madde olarak olası enfeksiyonu önlemeye de yardımcı olur. Sedef lezyonlarının oluştuğu cilt alanlarına günde birkaç kez acı biber içeren krem ve losyonlar uygulanabilir. 3 ila 7 günde başarılı sonuçlar alınmaya başlanacaktır.

Not: Bu kremler göz ve mukozaya yakın, hassas alanlarda kullanılmamalıdır. Krem uygulamalarından sonra eller iyice yıkanmalıdır.

Diş ve ağız sağlığı için faydalıdır.

Acı biber ağız sağlığını destekleyen etkilere de sahiptir. Gingivitis başta olmak üzere birçok dişeti hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Ağız yaraları, ağız kanaması, şişmiş diş etleri, diş ağrısı, ağız kokusu gibi durumlarda da önerilir.

Uyarılar ve Güvenlik Önlemleri

Acı biber asla açık yaralara ve tahriş olmuş cilde uygulanmamalıdır. Ayrıca burun ve göz gibi hassas alanlara da uygulanması önerilmez.

Acı biber içeren kremlerin 2 yaşın altındaki çocuklarda kullanılması önerilmez.

Acı biber tüketimi midede tahrişe ve ekşimeye neden olursa doktora danışılmalıdır.

Acı biber genel sağlık açısından faydalı bir besindir. Ancak bu faydalarının yanı sıra kilo verme sürecinde de etkilidir. Kilo vermek için çay şeklinde düzenli olarak tüketilmelidir. Yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir. Kilo verme sürecinde sadece acı biber çayı tüketilmesi yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzeni de değiştirilmelidir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Özellikle taze sebze ve meyve içeren diyetlerin uygulanması önerilir. Diyet uygulamalarının yanı sıra düzenli spor da yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, pilates ve fitness egzersizleri kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bu yağlardan kurtulmak için özel bir spor programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bir spor salonuna danışılması önerilir.

Devamını Oku

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 3.203 defa okundu

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bunlardan biri de 1 ayda 5 kilo verdiren diyettir. Haftada en fazla 1 ila 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. Bu nedenle ayda 5 kilo verilmesi de sağlıklıdır. Besin eksiklikleri ya da sağlık sorunlarına neden olmaz. 1 ayda 5 kilo vermek için motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Düşük kalorili besinlerden oluşturulan beslenme planı vücut için gerekli olan her besin öğesini içerir. Diyet programında kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile yağsız protein mutlaka beslenme planında olmalıdır. Taze sebze ve meyvelere de diyette yer verilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde aç kalınmamalı ve her 4 saatte bir yemek yenmelidir.

1 ayda nasıl 5 kilo verilir: 1 ayda 5 kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltı beslenme düzeninde en önemli öğün olarak kabul edilir. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidrat ve proteinden oluşturulan bir kahvaltı gün bou-yu kişiye enerji verir. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Örnek kahvaltı önerileri:

2 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir (tercihen süzme peynir), yarım muz ile 1 adet haşlanmış yumurta

Doğranmış çilek ve ile 1 kase yağsız yoğurt ve kepekli 1 adet krep

1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase çilekli yulaf ezmesi

Ara öğün

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, yağsız süt ya da 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği daha hafif besinlerden oluşmalıdır. Sebzeli yarım kepekli sandviç ile 1 bardak portakal suyu tüketilebilir. Alternatif olarak ızgara tavuk göğüs eti ve sebze haşlama önerilir. Tavuk göğüs eti yerine hindi eti de tercih edilebilir. Balık ızgara da öğle yemeği alternatifleri arasındadır. Et türleri tüketilecekse yanında 1 kase marul salatası ile 1 adet armut tüketilebilir.

Ara öğün

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde çiğ sebze suyu ya da havuç salatası tüketilebilir. Ayrıca 1 avuç fındık ya da ceviz içi de tüketilebilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde karbonhidratlar tüketilebilir. Ayrıca yağsız hayvansal protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Izgara balık ya da tavuk göğüs eti yanında marul salatası ya da haşlama sebzeler tüketilebilir. Akşam yemeği en geç saat 7’de yenmelidir. 7’den sonra tüketilen besinler kilo alınmasına neden olur.

Tatlı önerileri

Tatlı olarak hafif tatlılar tercih edilmelidir. Revaklı tatlılar yerine 1 kase vanilyalı dondurma, yağsız diyet puding ya da günde 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Bu beslenme planı 1 ayda 5 kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme önerilerine uyulurken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yüzme egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Gün içerisinde 1 saat çalıştıktan sonra 10 dakika kısa mesafe yürünmelidir. Ayrıca kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılabilir ya da yürünebilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de yaşam tarzı değiştirilmelidir. Kilo alınmasının temel nedeninin hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme olduğu unutulmamalıdır. Kişiye uygun bir beslenme planı için diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir fitness eğitmeni ile çalışmak daha etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Devamını Oku

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 945 defa okundu

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

1500 kalorilik diyet

1500 kalorilik diyet

Kilo vermek ve fit kalmak için 1200 ila 1500 arası kalori alınan diyet programları uygulanır. Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1500 kalorilik diyet listeleri: 1500 kalori beslenme programı:

1500 kalorilik diyet programında tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalıdır. Çeşitli besin öğeleri karıştırılarak tüketilmelidir. Besinlerde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat edilmelidir.

Atıştırmalık için: 1 kase ahududu ile 1 kase yağsız yoğurt

Kahvaltı için: 1 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 armut

Öğle yemeği için: 1 adet avokado ve 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği için: Sarımsaklı ve fesleğenli karides, 1 kase kepekli makarna

Öğünlerde tüketilen kalori miktarları belirlenmelidir. Kahvaltı için 350 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori alınması önerilir. 300 kalori de atıştırmalıklara ayrılmalıdır.

350 kalorilik kahvaltı önerileri

Böğürtlenli tahıl

Gerekli malzemeler:

2 adet düşük yağlı tam tahıllı gofret

1/4 su bardağı böğürtlen

1/4 bardak çilek

1 avuç ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeler bir kasede karıştırılır ve tüketilir.

İngiliz muffin üzerinde yumurta

Gerekli malzemeler:

2 adet yumurta

1/2 bardak pişmiş taze ıspanak

1 adet tam tahıllı İngiliz muffin

1 kase doğranmış kavun

Yapılışı: Ispanak ve yumurta karıştırılarak muffin üzerine konulur ve fırında pişirilir. Yanında kavun parçaları tüketilir.

Dilimlenmiş armut ve badem

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı badem ezmesi

1 adet dilimlenmiş orta boy armut

Yapılışı: Tüm malzemeler ile tost yapılır.

Vanilyalı soya sütü ile kirazlı müsli

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1/2 su bardağı yulaf ezmesi

1/4 fincan kurutulmuş kiraz

Yapılışı: Yulaf ezmesi üzerine süt eklenir. Ardından kiraz da eklenerek tüketilir.

Domatesli, fesleğenli ve lorlu tost

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 su bardağı az yağlı rıcotta

5 taze fesleğen yaprağı

4 dilim domates

Yapılışı: Tüm malzemeler tost yapılır ve tüketilir.

Muz ve ballı karışım

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1 küçük muz

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı keten tohumu tozu

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir hale getirilir ve içilir.

Limon, yaban mersini granola parfait

Gerekli malzemeler:

3/4 su bardağı yaban mersini

1 kase az yağlı limonlu yoğurt

1 adet granola barı

Yapılışı: Düşük yağlı yoğurt ve ezilmiş granola ile yaban mersini karıştırılarak tüketilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Sebzeli burger ve lahana salatası

Gerekli malzemeler:

1 adet sebze burger

1 adet kepekli tost ekmeği

1 yemek kaşığı düşük sodyumlu barbekü sosu

1 kase rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

1 yemek kaşığı elma sirkesi

2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Burger ızgarada pişirilir. Diğer malzemeler ile birlikte sandviç şeklinde hazırlanır.

Üzümlü somon balığı

Gerekli malzemeler:

1 kase yeşil bahar

2 parça somon balığı

3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3/4 su bardağı kırmızı üzüm

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tüm malzemeler salata şeklinde hazırlanır ve tüketilir.

Hindi etli sote

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı hardal

2 dilim tam tahıllı ekmek

5 ince dilim hindi eti

1 adet dilimlenmiş armut

1 dilim az yağlı peynir

Yapılışı: Tüm malzemeler sote şeklinde pişirilir.

Avokado ve fasulye

Gerekli malzemeler:

2 dilim kepek ekmeği

1 kase haşlanmış fasulye

Yarım doğranmış avokado

2 çorba kaşığı salça

Yapılışı: Fasulye yemek olarak salça ile hazırlanır. Ardından avokado ile servis edilir.

Balsamik soslu tavuk salatası

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı pişirilmiş ve doğranmış tavuk

2 çorba kaşığı balsamik sirke

1/4 bardak doğranmış taze soğan

1 kase haşlanmış kereviz sapı

1 adet küçük kepekli pide

1 su bardağı karışık salata (yeşillik salatası)

Yapılışı: Tavuk, sirke, taze soğan ve kereviz birlikte karıştırılır. Tavuk karışımı ve salata yeşillikleri ile pide doldurulur.

450 kalorilik akşam yemeği önerileri

Sarımsaklı, fesleğenli Karides ve kabaklı makarna

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı kepekli makarna

1 kase pişmiş karides

1 su bardağı doğranmış kabak

2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen

2 diş ezilmiş sarımsak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Makarna pişirilir. Kalan malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

Baharatlı fıstıklı tavuk

Gerekli malzemeler:

1 kase pişirilmiş tavuk göğüs eti

Yarım kase doğranmış taze soğan

2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık

1 yemek kaşığı acı sos

1 su bardağı rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

2 kepekli ekmeği

Yapılışı: Tavada tüm malzemeler sote olarak pişirilir. Ekmekle birlikte tüketilir.

Enginar ve domates salatası

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 kase konserve doğranmış enginar

1 kase doğranmış taze domates

1/2 kase pişmiş fasulye

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tost ekmeği ve küçük kareler halinde kesilir. Enginar, domates, fasulye, tost ekmeği parçaları salata sosu ile karıştırılır ve tüketilir.

Izgara balık ve sebzeler

Gerekli malzemeler:

2 parça somon balığı, fileto

1 yemek kaşığı barbekü sosu

1 kase doğranmış sarı kabak

1/2 kase taze bezelye

1/2 kase kıyılmış havuç

Yarım kase pişmiş kahverengi pirinç

Yapılışı: Balık ızgara olarak pişirilir. Ardından diğer malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

150 ila 300 kalorilik ara öğünler

1 kase vanilyalı dondurma

1 avuç kuru üzüm ya da soyalı fındık

1 kase yoğurt ile yarım kase ahududu

1 adet elma ve 1 avuç badem

18 adet soyalı cips

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 dilim yağsız peynir ile 3 adet galeta

2 adet mevsim meyvesi

Yağsız havuç salatası

1500 kalorilik beslenme düzeni ile yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Kilo verme sürecinde yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli spor ve egzersiz yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişinin kilo vermeye karşı inançlı olması gerekir. Düzenli olarak meditasyon ve nefes egzersizi yapılması stres düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Yoga da etkili stres azaltıcı yöntemlerden biridir. Yoga hem stresi azaltır hem de kilo vermeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.152 defa okundu

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık sağlıklı besinlerden biridir. İçerdiği su miktarı ile yağların yakılmasını sağlar. Kilo verme sürecini hızlandırır. Salatalık iştah azaltıcı etkilere de sahiptir. Bu diyet maksimum 15 gün sürer. Ortalama 7 ila 8 kilo verdirir. Diyet boyunca salatalık ve belirli besinler tüketilir.

Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo: Salatalık diyet listesi:

Gün boyunca tüketilmesi önerilen besinler:

Yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 2 haşlanmış yumurta ya da ton balığı

2 adet büyük haşlanmış patates ya da 3 dilim kepek ekmeği

500 gram mevsim meyvesi

Gün boyunca 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, çay ve kahve tüketilebilir. Ayrıca alkolsüz içeceklerde şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Hazır meyve suları yerine; taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Örnek salatalık diyeti listesi:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ile bir kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 adet elma ile 5 adet kuru erik, 1 bardak salatalık suyu

Öğle yemeği: Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 bardak salatalık suyu

Akşam yemeği: 300 gram mevsim meyvesi

Ender saraç 3 günlük salatalık diyeti

Hızlı kilo vermek için ender saraç salatalık diyeti de yapılabilir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. Salatalık hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Aynı zamanda ödem söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Salatalık diyetinde benzer özellikler gösteren kabak da tüketilebilir.

Gün 1

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ve biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 2 ufak dilim yağsız peynir ile 1 adet salatalık tüketilir.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ile yine 2 adet salatalık yenir.

Öğle yemeği için 1 kase yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefille tozu ve 3 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz için ile 2 adet salaralık tüketilmelidir. 2 saat sonrasında 1 adet yeşil elma da yenebilir.

Akşam yemeği için 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç önerilir. Yine salatalık salatası da tüketilmelidir.

Akşam uyumadan 2 saat öncesinde 2 adet salatalık tüketilebilir.

Gün 2

Kahvaltıda ballı ve limon suyu eklenmiş 1 bardak sıcak su tüketilmelidir. Yine yanında 1 dilim yağsız peynir ile 2 adet salatalık tüketilmesi önerilir.

Ara öğün için 4 tane çilek ile 1 tan ekivi yenmelidir.

Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze haşlama, 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz içi ile 1 bardak az yağlı keçi sütü tüketilmelidir.

Akşam yemeği için 3 adet haşlanmış yumurta ile sebzeli omlet, 2 tane salatalık ve 2 adet çarliston biber tüketilebilir.

Akşam yatmadan 2 saat öncesinde yine 2 adet salatalık yenmelidir.

Gün 3

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bal ve limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 1 adet haşlanmış yumurta ile 2 adet salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 adet yeşil elma yenebilir.

Öğle yemeği için ise 1 tabak mercimek yemeği ile 1 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 bardak zencefilli yağsız süt ile 2 adet orta boy ceviz ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Akşam yemeği için bir kase yağsız yoğurt, 2 adet salatalık ve 3 yumurtanın beyazından yapılan sivri biberli omlet önerilir.

Akşam yatmadan 2 saat önce 1 avuç tuzsuz leblebi ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Salatalık diyeti en fazla 15 gün sürer. 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir. Uzun süre uygulanması halinde kronik ishal ve buna bağlı olarak ciddi su kaybına neden olabilir. Çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Salatalık diyeti sonrasında sağlıklı beslenme düzeni takip edilmeli ve kiloların geri alınmaması için düzenli spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.566 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı önerilere de uyulmalıdır. Vücudun nemli tutulması için su tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları: Kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama yolları: Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün mutlaka 3 litreye yakın su içilmelidir. Yemeklerden önce su tüketilmesi iştahın bastırılmasına ve yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı zayıflamak diyeti: Kahvaltıda yumurta

Kahvaltı diyet programları için oldukça önemli bir öğündür. Bu öğünde doyurucu ve besleyici gıdaların tüketilmeli iştahın azalmasını sağlar. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması ve yemek yeme isteğinin azaltılması için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kahvaltıda tüketilmesi önerilen en etkili besinlerden biri de yumurtadır. Yumurta hem protein açısından zengindir hem de iştahı bastırır. Tokluk hissi yaratır. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kahve tüketimi

Kahve içerdiği bileşenler ile etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak kadar şekersiz kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar aşılmamalıdır. Aksi halde uykusuzluk ya da çarpıntı gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile kilo verme

Kahve gibi yeşil çay da kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yeşil çay az miktarda da olsa kafein içerir. Ancak içerdiği bir antioksidan olan kateşinler sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda önerilir.

Uyarı: Bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Eğer kaşıntı, boğazda şişme ya da cilt döküntülerine neden oluyorsa tüketilmeye devam edilmemelidir.

Kilo verdiren bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Diğer yağlar daha farklı olarak metabolize edilmesi kolay orta zincir trigliseridler içerir. Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara eklenerek tüketildiğinde kilo vermeyi hızlandırır.

Sağlıklı kilo verme tüyoları: Şeker tüketiminin kıstılanması

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Çok fazla şeker tüketilmesi tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle şekerli ya da beyaz undan yapılan makarna ve ekme gibi gıdalardır. Bu besinler lifli olsalar da basit karbonhidratlar içerir. Beyaz ekmek ve makarna yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir. Bu besinler kompleks karbonhidratlar içerir. Lif açısından da zengindir. Bu şekilde sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme sürecinde olması önerilen besinler arasındadır.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Oldukça az karbonhidrat tüketimine dayalıdır. Günde 30 gram tüketilebilir. Daha çok sebze ve meyve tüketilir. Bu şekilde vücudun enerji düzeyleri artırılır. Ayrıca yağ hücrelerinin oluşumu da engellenmiş olur.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde gün içerisinde az ama sık yemek yenmesi önerilir. Çünkü aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Gün içerisinde öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir. Bunun için daha küçük tabaklar kullanılabilir.

Sağlıklı zayıflama egzersizleri

Kilo vermek için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandıran egzersizler arasındadır. Haftada 4 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapılmalı; spor rutin hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Tuz tüketimi ve bahartalı besinler

Şeker tüketimi gibi tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Tuz çok fazla tüketildiğinde vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Tansiyon ve kalp hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle tuz yerine yemeklere tat katmak için baharatların kullanılması önerilir. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcı baharatlarda biridir. Vücut ısısını artırdığı için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir.

Lifli besinler

Lif açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Diyet listesinde mutlaka lif açısından zengin besinler olmalıdır.

Taze sebze ve meyveler

Taze sebzeler ve meyveler kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. Renkli meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verme sürecini hızlandırır. Brokoli, ıspanak, roka, maydanoz, brüksel lahanası, lahana ya da marul gibi sebzeler önerilir. Ayrıca muzun dışında hemen hemen tüm renkli meyveler tüketilebilir.

Daha iyi çiğnemek

Her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinlerin mide tarafından daha iyi öğütülmesine yardımcı olunur. Gıdalar yeterince çiğnenmediğinde sindirim sistemine bir bütün olarak ulaşır. Bu da besinlerin sindirimini zorlaştırır. Vitamin ve vücut için gerekli mineraller besinlerden tam olarak ayrıştırılamaz.

Uyku düzeni

Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu uyku düzenidir. Uykusuzluk ya da diğer uyku sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca erken kalkılmalı ve erken yatılmalıdır. Her gün aynı saatlerde uyunması kilo verme sürecini hızlandırır.

Sigara ve alkol

Alkol tüketimi özellikle mayalı ürünlerin tüketilmesi bel ve göbek bölgesinde yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle alkolden uzak durulması önerilir. Sigara da genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle eğer sigara bağımlılığı varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurularak sigara bırakma programlarına başlanması önerilir.

Kas gelişimi ve protein tüketimi

Kas hacmini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için protein açısından zengin besinlerin de tüketilmesi gerekir. Yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ya da yağsız protein içeren süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.

Gazlı içecekler ve bitkisel çaylar

Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler de kilo alınmasına neden olur. Kilo vermek için gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerine bitki çayları tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, anason çayı, papatya çayı da tüketilebilir. Bu çaylar aynı zamanda stresi de azaltır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir.

Devamını Oku

Detokla Zayıflama: Detoks Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.246 defa okundu

Detokla Zayıflama: Detoks Diyeti

Detoks diyeti

Detoks diyeti

Detoks, vücuttaki toksinlerden arınma programı olarak tanımlanabilir. Besinler ya da dış etkenler nedeni ile vücutta biriken toksinler çeşitli hastalıklara neden olabileceği gibi kilo vermeyi de zorlaştırır. Yağların daha hızlı yakılması için bu toksinlerin vücut dışına atılması gerekir. Toksinlerden kurtulmanın en etkili yolu ise detoks uygulamalarıdır.

Detoks diyeti nasıl yapılır: Detoks ile kilo verme:

Detoks diyetleri 1 haftalık ya da 15 günlük olabilir. Diyet sırasında antioksidan içeren besinlerin tüketimine özen gösterilir. Ayrıca vücutta yağ birikmesine neden olan besinlerden ise uzak durulmalıdır.

Detoks diyeti listesi

Gün 1 ve 2

Kahvaltı: 1 bardak kaynar suya yarım çay kaşığı aloe vra jel eklenir ve karıştırılarak tüketilir. Ayrıca haşlama sebze de tüketilebilir.

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: Yağsız sebze yemeği ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, 1 tabak sebze yemeği ve 1 dilim çavdar ekmeği

Gün 3 ila 8

Kahvaltı: Kahvaltıdan önce 1 bardak aloe veralı su. Yarım bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf kepeği

Egzersiz: Orta yoğunlukta 30 dakika egzersiz

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: Yağsız sebze yemeği ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, 1 kase haşlama tavuk göğüs eti ve 1 kase marul salatası

Gün 9

Kahvaltı: Kahvaltıdan önce 1 bardak aloe veralı su. Yarım bardak yağsız süt ile 1 dilim yağsız peynir

Egzersiz: Orta yoğunlukta 30 dakika egzersiz

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: 1 tabak ızgara sebze ve tavuk göğüs eti

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, ızgara balık ve 1 kase marul salatası

Diyet süresince dikkat edilmesi gerekenler:

Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Gazlı ve karbonatlı içeceklerden kaçınılmalıdır.

Yemek ve salatalarda tuz kullanılmamalıdır. Tuz yerine tat katmak için çeşitli baharatlar kullanılabilir.

Diyet sırasında tüketilebilecek diğer gıdalar:

Detoks meyveleri

Kayısı

Elma

Böğürtlen

Yaban mersini

Çilek

Kiraz

Kırmızı ya da mor üzüm

Greyfurt

Kivi

Portakal

Şeftali

Armut

Erik

Kuru erik

Ahududu

Detoks sebzeleri

Enginar

Roka.

Kuşkonmaz

Hindiba

Brokoli

Karnabahar

Kereviz

Salatalık

Patlıcan

Soğan

Kale bitkisi

Pırasa

Marul (tüm çeşitleri)

Biber (tüm çeşitleri)

Bezelye

Soya

Ispanak

Fasulye

Domates

(Enginar ya da soya hariç) Sebzeler çiğ ya da buharda pirişirilerek tüketilebilir.

Detoks ve aloe vera

Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan şifalı bir bitkidir. Detoks ve zayıflama sürecinde de olukça etkilidir. Amino asitler, enzimler, vitaminler, mineraller ve bazı organik asitler içerir. Bu içeriğinin yanı sıra anti diyabetik, anti bakteriyel, antioksidan ve anti kanser özellikleri de vardır. Detoks sürecinde bir bardak ılık suya yarım ya da 1 çay kaşığı aloe vera jel eklenerek karıştırıldıktan sonra tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye de yardımcı olur.

Detoks ve yeşil çay 

Detoks sürecinde yeşil çay da tüketilebilir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay düzenli olarak tüketilebilir.

Detoks diyetinin yan etkileri:

Detoks diyeti çok düşük kalorili besinlerden oluşur. Bu nedenle çeşitli besin eksiklikleri oluşabilir. Bu da yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olmaktadır.

Aloe vera bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkat edilmelidir.

Aloe vera nadiren de olsa bazı yan etkilere de neden olabilir. En yaygın yan etkileri mide problemleri, mide bulantısı, baş dönmesi ve yorgunluktur.

Detoks diyetleri emziren annelere ve hamile kadınlara kesinlikle önerilmez.

Diyet sırasında kan şekeri düşebilir.

Devamını Oku

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.078 defa okundu

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

100 kalorilik ara öğünler

100 kalorilik ara öğünler

Kilo verme sürecinde belirli bir spor programı ve diyet programına uyulmalıdır. Bu diyet programlarında 3 ana öğün ve ara öğünler bulunur. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ayrıca az kalorili besinlerin tüketilmesi önerilir. Atıştırmalıklar 100 kaloriyi geçmemelidir. Özellikle enerji veren düşük kalorili besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi gerekir.

100 kalori ara öğün: Sağlıklı atıştırmalıklar:

100 kalorilik atıştırmalıklar: Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

Patlamış mısır yağsız ve tuzsuz olarak hazırlandığında sağlıklı bir atıştırmalıktır. 1 kase patlamış mısır yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca lif açısından da zengindir. Sindirim sistemini geliştirir. Midede şişer ve tokluk hissi yaratır. Patlamış mısır magnezyum, potasyum, A vitamini, fosfor, çinko, manganez, demir ve bakır gibi vitaminler ve mineralleri de içerir. Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırken kolesterol düzeylerini düşürür.

100 kalori ara öğün önerisi: Fırında cips

Sağlıklı atıştırmalıklardan biri de besleyici ve doyurucu özellikleri ile fırında cipstir. Yağ olmadan pişirilen patates iştahı azaltır ve yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olur. Patatesin yanı sıra lahana parçaları da fırında pişirilerek tüketilebilir. Üzerine kale bitkisi eklenebilir. Kale bitkisi K vitamini, A vitamini, C vitamini, B 6 vitamini, lif, manganez, bakır, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Lahana ise lif bakımından zengin bir besindir. Kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Şeker hastalığı riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır.

Ara öğün için atıştırmalık: Humus ve kereviz sapı

Büyük bir kereviz sapı sadece 10 kalori içerir. Karbonhidrat, yağ ve kolesterol miktarı ise oldukça düşüktür.  1 yemek kaşığı humus ise yaklaşık 25 kalori içermektedir. Her iki besin de lif açısından zengindir. Aynı zamanda protein içerir. Kerevizin yüzde 95’i sudur. Bu içeriği ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Vücudun nemli kalmasını sağlar. Ayrıca kereviz A vitamini, C vitamini, K vitamini ve B vitamini içerir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ve potasyum gibi diğer besin maddelerini de içerir. Kereviz sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda tansiyonu ve kolesterol düzeylerini dengeler. Kereviz sapı haşlama olarak humus ile birlikte tüketilebilir.

Havuç salatası

Havuç A vitamini içeriği ile görme sağlığı için faydalı bir besindir. Aynı zamanda oldukça düşük kalorilidir. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır. 1 adet orta boy havuçta yaklaşık 4 kalori vardır. A vitamini, B 6 vitamini ve C vitamininin yanı sıra lif, folat, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi besin öğeleri açısından da zengindir. Havuç üst solunum yolu enfeksiyonlarının belirtilerini azaltırken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol düzeylerini dengeler. Öğün aralarında az zeytinyağlı ve az tuzlu havuç salatası tüketilebilir.

100 kaloriyi geçmeyen atıştırmalık yiyecekler: Zeytinyağı ve zeytin

Zeytinyağı genel sağlık için faydalı besinlerden biridir. Mutlaka salata ve yemeklere eklenmesi önerilir. Zeytinyağı gibi zeytin de faydalı ve düşük kalorili bir besindir. 20 adet zeytinde yaklaşık 68 kalori vardır. Zeytin tüketimi artrit, osteoporoz, kabızlık, enflamasyon ve astım tedavisinde yardımcı olan tekli doymamış yağları içerir. Ayrıca bakır, demir, lif ve E vitamini açısından da zengindir. Kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını engeller. Kansere karşı koruyucu etkileri de vardır. Zeytin salatalara eklenerek öğün aralarında tüketilebilir.

Ara öğünde neler yenir: Yağsız yoğurt

Düşük yağlı yoğurt genel sağlık için son derece faydalıdır. Diyet programlarına eklenerek düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Yoğurt içerisindeki probiyotikler ile bağırsaklardaki zararlı bakterilerin ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. 1 kase yoğurtta yaklaşık 90 kalori vardır. Yoğurta tat katmak için içerisine biraz bal ya da akçaağaç şurubu ile birlikte çilek, böğürtlen ya da yaban mersini eklenebilir. Yoğurt kalsiyum açısından son derece zengin bir besindir. B vitaminleri, folik asit, potasyum, fosfor ve çinko gibi diğer besin öğelerini de içerir. Yağsız yoğurdun düzenli olarak tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirir. Kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını yani tansiyonu dengeler, kötü kolesterolü düşürür, osteoporoz riskini azaltır, ağız sağlığını destekler ve cilt için son derece faydalıdır.

Diyette ara öğün önerileri: Elma

Elma pektin açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini kontrol altına alır. Kilo verme sürecinde kan şekerinin dengelenmesi de gerekir. Elma bu yönden de faydalıdır. Ayrıca düşük kalorili bir besindir. 1 adet elmada yaklaşık 70 ila 80 kalori vardır. Çiğ ya da pişmiş olarak tüketilebilir. Elmalif açısından da zengin bir besindir. Bu nedenle sindirim sisteminin ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken aynı zamanda B kompleks vitaminleri, C vitamini, demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi diğer hayati besinleri de içerir. Kan şekeri düzeylerini dengelediği için şeker hastalarına da önerilen bir besindir.

Diyette ara öğünde ne yenir: Kavrulmuş badem

Badem sağlıklı yağ asitleri içerir. Bu nedenle diyet programında mutlaka olmalıdır. Öğün aralarında 12 ila 15 adet badem tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisinde su ve 12 adet badem eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi gün ara öğünde ezilerek tüketilir. Bademler de yenir. 1 avuç bademde yaklaşık 90 kalori vardır. Badem aynı zamanda protein ve lif de içerir. Bu içeriği ile açlığı giderir ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca biyotin, sağlıklı yağlar, vitamin E, vitamin B 2, manganez, bakır, fosfor ve magnezyum gibi genel sağlık için son derece faydalı besin öğelerini de içerir. Düzenli badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda beyin gücünü geliştirir. Kabızlığı önler, kemikleri güçlendirir.

Meyve ile lor peyniri ya da süzme peynir

Peynir normalde yağlı bir besin olsa da süzme peynir hem yağ oranı hem de kalori oranı düşük bir besindir. Süzme peynir daha yavaş sindirilir. 2 yemek kaşığı süzme peynirde yaklaşık 82 kalori bulunur. Süzme peynir öğün aralarında kavun ve salatalık gibi besinler ile birlikte tüketilebilir. Süzme peynir kalsiyum, A vitamini, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum ve çinko da içerir. Lezzetli olmakla birlikte, aynı zamanda sağlık için faydalıdır. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Kan şekeri dengesinin korunmasında son derece etkilidir. Anksiyete belirtilerini azaltır ve sindirimi geliştirir.

Ara öğünde ne yemeli: Soya fasülyesi

Soya fasulyesi en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. 1 kase haşlanmış soya fasulyesinde yaklaşık 95 kalori vardır. Hazırlaması kolay bir atıştırmalıktır. Protein ve lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Demir, folat, kalsiyumun yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir.

Diyet programlarında ara öğünlerde tüm bu sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Gün içerisinde ara öğünlerde toplamda 250 ila 300 kalori alınmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi şarttır.

Devamını Oku

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 824 defa okundu

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

6 günlük diyet

6 günlük diyet

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.

6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:

6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak

Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.

6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler

Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

Su içerek kilo verme

Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak

6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.

6 günde kilo verme: Beslenme planı

Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.

Porsiyonların küçültülmesi

Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 321 defa okundu

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Zayıflamanın yolları

Zayıflamanın yolları

Fazla kilolar günümüzde oldukça yaygın olarak görülen kilo sorunları arasındadır. Bölgesel yağlanma; göbek, bel, basen ve bacaklarda yağ birikimlerinin olması estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için diyet programlarına ve egzersiz programlarına uyulsa da bazı tavsiyelere de uyulmasında fayda olacaktır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Sağlıklı kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama: Kalori hesabı

Kilo vermek için gün içerisinde alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından daha az olması gerekir. Bu şekilde vücutta biriken yağlar yakılmaya başlar. Bu nedenle kalori hesabı yapılması kilo vermek için ilk adımdır. Gün içerisinde 1200 ila 1300 kalori tüketilmesi önerilir. Kalorisi az ve protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi aç kalınmasını engeller.

Zayıflamak için ne yapmalı: Karbonhidrat kısıtlaması

Karbonhidrat tüketiminin fazla olası kilo vermeyi zorlaştırır, aksine kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle patates püresi ya da kızartması gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Günde 30 gram karbonhidrat tüketilebilir. Ancak bu miktar da kepekli tahıllardan karşılanmalıdır.

Kilo vermek için öneriler: Su tüketimi

Su tüketiminin artırılması kilo vermeye yardımcı olur. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı da hızlandırır. Vücudun susuz ve nemsiz kalması engellenmelidir. Bu nedenle kafein içeren çay, kahve ile gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir. Bu tür içecekler yerine suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yağ yakıcı bitkisel çaylar tüketilebilir.

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar

Basit karbonhidratların sık tüketilmesi de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz un yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kepekli makarna tüketilebilir. Bu tür besinler sindirim sağlığı için de son derece faydalıdır.

Kilo vermenin yolları: Fast food besinler

Fast food ürünler yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu nedenle bu tip besinler tüketilmemelidir. Hamburger, soslu tavuk ya da hamur işleri yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Kahvaltı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk olarak gün içerisinden hiçbir öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi hem kilo vermeyi hızlandırır hem de iştahı azaltır. Kahvaltıda özellikle haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi gibi doyurucu besinlerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflatan egzersizler: Yürüyüş ve koşu

Yürüyüş ve koşu zayıflamaya yardımcı olan temel egzersizler arasındadır. Düzenli olarak günde 30 dakika ya da 45 dakika yürüyüş yapılması kilo verme sürecini hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağlardan kurtulma yolları: Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Çünkü fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak ödeme ve şişliklere sebep olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.

Zayıflama yöntemleri: Abur cuburlar

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Gün içerisinde öğün aralarında daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Özellikle yoğurt ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflamaya yardımcı öneriler: Stres düzeyleri

Stres kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Ayrica stres hormonlarının yüksek olması kilo vermeyi de yavaşlatır. Bu nedenle stres kontrolü mutlaka sağlanmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Nefes egzersizleri de stres üzerinde etkilidir.

Sağlıklı kilo verme diyeti: Yağsız proteinler

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Bu besinlerden biri de yağsız proteinlerdir. Yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti ile süt ve süt ürünleri protein açısından son derece zengindir. Bu nedenle bu besinler beslenme düzenine eklenebilir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi aynı zamanda kas hacmini artırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde öğünlerde tüketilen besinlerin miktarına da dikkat edilmelidir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün oluşturulabilir. Aç kalınması metabolizmayı ve dolayısı ile kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarından mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz

Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Her gün düzenli yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün farklı egzersizler ve sporlar da yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakıcı egzersizler arasındadır. Yüzme ve bisiklet egzersizleri de önerilir.

Baharatlar

Yemek ve salatalara baharatların eklenmesi önerilir. Tuz yerine en etkili tat veren lezzetler arasında olan baharatlar aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Özellikle acı biber yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Acı biber salata ve yemeklere mutlaka eklenmelidir. Acı biberin yanı sıra tarçın, nane, kekik ya da zencefil gibi baharatlar da kullanılabilir.

Belenme saatleri

Kilo vermek için beslenme saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi gerekir. Ayrıca kahvaltı 8 ila 9 arasında yapılmalıdır. Öğle yemeği için ise en uygun saatler 12 ile 1 arasıdır. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yenebilir. Ancak kesinlikle 7’den sonra bir şey yenmemelidir.

Dans

Kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra dans da önerilir. Her gün düzenli olarak yarım saat kadar dans edilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

Bitkisel çaylar

Kilo verme sürecinde bitkisel çaylardan faydalanılabilir. Özellikle yeşil çay kilo vermede son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, oolong çayı, mate çayı, nane çayı ve anason çayı da önerilir. Tüm bu bitkiler metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Kilo vermek için ipuçları:

Her gün düzenli olarak mutlaka 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi genel sağlık için de faydalıdır. Kalp ve damar sorunlarını engeller.

Tüketilen kalori miktarı alınan kaloriden mutlaka az olmalıdır. Ancak bu şekilde kilo verilebilir.

Gece geç saatlerde yemek yenmemeli; gün içerisinde yemekten sonra yatılmamalıdır.

Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır.

Yemek ve salatalarda en sağlıklı yağ olan sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağının yanı sıra hindistan cevizi yağı da kullanılabilir.

Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir. Bu şekilde açlık oluşması engellenir.

Yemeklerden sonra sade maden suyu tüketilebilir.

Motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Gerçekçi beklentiler oluşturulduğunda hayal kırıklığı yaşanmaz ve daha stressiz bir şekilde kilo verilir.

Devamını Oku

Hızlı Yağ Yakma Yolları: Yağları Hızlı Yağ Yakan Besinler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 397 defa okundu

Hızlı Yağ Yakma Yolları: Yağları Hızlı Yağ Yakan Besinler

Yağları hızlı yağ yakan besinler

Yağları hızlı yağ yakan besinler

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulması gerekir. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle uygun bir beslenme programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ancak bazı besinler hemen hemen tüm diyet planlarında vardır. Özellikle yağ yakıcı özelliği olan besinlerin mutlaka beslenme planına eklenmesi önerilir. Bu besinlerin tüketilmesi sindirimi ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

Yağları daha hızlı yakmak için ne yapmalı: Yağlar nasıl yakılır:

Yağ yakıcı besinler: Salatalık

Salatalık yağ yakıcı besinler arasında ilk sıralarda yer alır. Su içeriği oldukça fazladır. Vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda içerdiği vitamin ve mineraller ile kilo vermeyi de hızlandırır. Her gün düzenli olarak salatalık ya da salatalık suyu tüketilmelidir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını saplar. Aynı zamanda anti inflamatuar özellikleri de vardır. Enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına yardımcı olur. Vücudun magnezyum ihtiyacı karşılamasının yanı sıra serinletici özellikleri ile de bilinir. Kalorisi düşük besinler arasındadır.

Yağ yakmak için ne yemeli: Tam buğday ekmeği

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk yapılması gereken beyaz un ürünlerinden uzak durulmasıdır. Beyaz un ürünlerinin sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilebilir. Tam buğdaylı ürünler ve kepekli tahıllar lif açısından zengindir. Bu nedenle sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Kilo verme srüecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmeleri önerilir. Tam buğday ürünleri vücudun temel ihtiyaçları olan magnezyum, demir, bakır, manganez ve pantotenik asit gibi besin öğelerini de içerir.

Acı biber zayıflatırmı: Acı biberle kilo verme

Acı biber en faydalı baharatlardan biridir. Kilo vermeyi hızlandırır. Vücutta ısının artmasına yardımcı olduğu için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilmesi önerilir. Acı biber çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Acı biber mükemmel bir antioksidan olarak çalışır C vitamini açısından da iyi bir kaynaktır. Kolesterol düzeylerini dengeler ve sıfır doymuş yağ içerir. Ayrıca sodyum, potasyum, protein ve vitaminler açısından da zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.

Zayıflamak için ne yemeli: Mercimek

Mercimek protein açısından son derece zengin bir besindir. Bu içeriği ile kas hacmini artırır ve yağ yakım sürecini hızlandırır. Lif açısından da oldukça zengindir. Sindirim sistemi sorunlarını engeller ve mide ile bağırsak sağlığını korur. İştahı azaltan özellikleri de vardır. Bu nedenle özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi akşama kadar acıkmayı önler. Mercime aynı zamanda kişinin sağlığı için de çok önemli olan proteinler, potasyum, demir ve magnezyum içerir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı özelliklerininin yanı sıra enerji seviyelerini de artırır. Mercimek çorbası, yemeği düzenli olarak tüketilebilir.

Kilo verdiren besinler: Domates

Domates yağ yakma özellikleri olan sağlıklı sebzeler arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Düşük kalorili bir besindir. Likopen adından içerdiği bileşikler sayesinde kansere karşı koruyucu etkiler de gösterir. Domatesin besin değeri çok yüksektir. Sıfır doymuş yağ içerdiği için kolesterol düzeylerini dengeler. Günlük enerji seviyelerini artırır, iyi bir potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda detoks özellikleri de vardır. Bu şekilde istenmeyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Vücut için faydalı olan C vitamini de içerir. Çiğ olarak ya da pişmiş olarak düzenli şekilde tüketilmelidir.

Hızlı kilo verdiren besinler: Mantar

Mantar da sağlıklı besinler arasındadır. Kilo vermeyi hızlandırır ve metabolizmayı olumlu etkiler. Düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra iyi bir enerji kaynağıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olan vitaminleri de içerir.

Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı gibi yağlı balıklar sanılanın aksine kilo aldırmaz. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri adı verilen sağlıklı yağları içerir. İştahı azaltırken aynı zamanda A vitamini ve B 12 vitamini açısından da zengindir. Kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Somon balığı ızgara olarak ya da sebzeler ile haşlama olarak tüketilebilir.

Yağ yakan meyveler: Ananas

Ananas diyet programlarına eklenen yaygın meyvelerden biridir. Düşük kalorili bu meyve C vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda kolesterol dengeleyici özellikleri de vardır. Vücudun manganez ihtiyacının karşılanmasını sağlar. İçerisindeki sitrik asit ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ananas meyve olarak tüketilebileceği gibi suyu sıkılarak da tüketilebilir.

Yağ yakmak için ne yapmalı: Yumurta akı

Yumurta akı protein açısından en zengin besinlerden biridir. Enerji seviyelerini yükseltir ve kilo verilme sürecini hızlandırır. Kas gelişiminde de etkilidir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Kahvaltıda 2 adet yumurta akı tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Yumurtanın sarısı ile çok fazla tüketilmemelidir. Kolesterolü yükseltebilir.

Yağ yakıcı yiyecekler: Fasulye

Yağ yakıcı besinler arasında fasulye de vardır. Fasulye içerisindeki lifler sayesinde yağların hızla yakılmasını sağlar. Aynı zamanda protein içeriği de yüksektir. Bu şekilde kas gelişimini destekler ve yağ çözülmesini hızlandırır. Vücutta yağ birilmesini de engeller. Enerji veren etkilerinin yanı sıra metabolizmayı hızlandırır.

Tavuk göğüs eti

Tavuk eti hem sağlıklı hem de diyet programlarına eklenebilen et ürünleri arasındadır. Özellikle tavuk göğüs etinin ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Kilo verme sürecinde öğle ya da akşam yemeklerinde tüketilebilir.

Soğan

Soğan da diyet için etkili besinlerden biridir. Genel sağlık için çok yararlı olan flavonoidler içerir. Bu içeriği ile kolesterolü dengeler ve kan şekerini düzenler. Soğan suyu kürü ile zayıflama günümüzde yaygın olarak kullanılan kilo verme yöntemlerinden biridir. Soğan, sarımsak ve diğer birçok sebze gibi kükürt bakımından zengindir. Kalp ve damar sağlığı için son derece faydalıdır. Soğan yemek ve salatalara eklenerek bol bol tüketilebilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi de diyet planlarında tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Lif bakımından zengin bir besindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini güçlendirir. Özellikle kahvaltıda 1 bardak süt ile 1 kase yulaf ezmesi tüketilmesi önerilir. Enerji seviyelerini yükseltir ve iştahı bastırır. Yulaf aynı zamanda antioksidanlar içerir. Buşekilde vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Kolesterol düzeylerini de dengeler.

Muz

Muz sağlıklı ve doyurucu meyvelerden biridir. Ancak kalori miktarı yüksektir. İştahı bastırmak için günde sadece 1 adet muz tüketilmesi önerilir.

Portakal

Portakal C vitamini açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile bağışıklığı güçlendirir. Kilo vermeyi hızlandırır ve yağ yakımını olumlu etkiler. Portakal suyu ya da portakal gün içerisinde öğün aralarında tüketilebilir. Enerji seviyelerinin artmasına da yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

1 Haftada Nasıl Kilo Verilir: 1 Haftalık Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 262 defa okundu

1 Haftada Nasıl Kilo Verilir: 1 Haftalık Diyet

1 haftalık diyet

1 haftalık diyet

Kilo verme süreci zorlayıcı ve sabır gerektiren bir süreçtir. Fazla kilolardan kurtulmak için genellikle diyet programları uygulanır. Düzenli egzersiz ile desteklenen beslenme planları başarılı sonuçların alınmasını sağlar. Ancak verilmek istenen kilo çok fazla değilse 1 hafta gibi kısa bir sürede de kilo verilebilir.

1 haftada kilo verme diyeti: 1 haftada zayıflama:

1 haftada kilo vermek ve isenilen kiloya düşmek için aşağıdaki diyet listesine uyulabilir.

Gün 1

İlk gün sadece meyve tüketilmelidir. Muz dışındaki tüm meyveler tüketilebilir. Özellikle kavun, karpuz ve sulu diğer meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bol miktarda su tüketilmelidir.

Gün 2

Diyetin ikinci gübü ise çiğ ya da pişmiş sebzeler tüketilebilir. Tereyağı ile fırında pişmiş patates ile güne başlanabilir. Ayrıca gün boyu yeşillikli salatalar da tüketilebilir. Sebze yemekleri haşlanmış olarak ya da ızgarada hazırlanabilir.

Gün 3

Muz ya da patates dışında tüm sebze ve meyveler tüketilebilir. Ancak bu besinlerin nlenderdan geçirilerek tüketilmesi önerilir.

Gün 4

Süt ve muz tüketilmelidir. Gün boyu 8 adet muz ile 3 bardak yağsız süt tüketilebilir. Başka bir besin tüketilmemelidir.

Gün 5

Yağsız sığır eti ve domates ile diğer yağsız et ürünleri tercih edilebilir. Bu gün içerisinde vücutta ürtin asit birikmesini engellemek için su tüketimine ekstra özen gösterilmelidir.

Gün 6

Yağsız protein kaynakları ie bol bol sebzel tüketilmelidir. Ancak haşlama ya da ızgara olarak tüketilmeleri gerekir.

Gün 7

Diyetin son gününde sebze suları, meyve suları ve kahverengi pirinç tüketilmelidir. Hazır meyve suları yerşne taze evde sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Hazır meyve sularının içerisinde yüksek miktarda şeker bulunur.

Bu beslenme planına uyulması 1 hafta içerisinde hızlı kilo verilmesini sağlar. Ancak verilen kiloların geri alınmaması için mutlaka diyet sonrasında da beslenme düzenine dikkat edilmeye devam edilmelidir.

Bu diyete ek olarak diyetin dördüncü gününden itibaren özel bir çorba tüketilmesi önerilir. Bu çorba yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

6 büyük doğranmış soğan

3 su bardağı su

2 kıyılmış kırmızı biber

4 bütün domates

1 adet doğranmış lahana

1 demet doğranmış kereviz

İsteğe bağlı baharatlar

Yapılışı: Tüm malzemeler suyun içerisnde yumuşayana kadar 35 ila 40 dakika kadar kaynatılır. Ardindan blenderdan geçirilir. Baharatlar da eklenerek servis edilir.

Diyet sırasında tüketilebilecek içecekler:

Su ya da limonlu su

Maden suyu

Şekersiz ve sütsüz kahve

Şekersiz çay ve bitkisel çaylar

Alkollü içecekler ile gazlı içecekler tüketilmemelidir. Bu tür içecekler özellikle basen ve bel ile göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur.

Diyet ve egzersiz

1 haftalık diyet boyunca düşük yoğunluklu egzersizler de yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ve ağırlık egzersizleri kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Yüzme egzersizleri de hemen hemen tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için önerilir.

Diyet sonrasında sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Vitaminler, mineraller ve vücut için gerekli olan tüm besin öğeleri yeterki miktarda alınmalıdır. Yeşil sebzeler vücutta toksin birikmesini engeller. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidir. Lifli gıdalar ise sindirim sistemi için faydalıdır. Şeker ve tuz tüketiminin kısıtlanması önerilir. Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Ayrıca yüksek miktarda tuz tüketilmesi de vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Tüm bu önerilere ek olarak stres seviyelerini azaltmak için düzenli yofa ve meditasyon yapılabilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi hem yağ yakımını hızlandırır hem de genel sağlık için son derece faydalıdır.

Devamını Oku