"Diyet listeleri" Kategorisi

Kilo Verdiren Yeşil İçecek: Zayıflatan İçecekler

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 79 defa okundu

Kilo Verdiren Yeşil İçecek: Zayıflatan İçecekler

Zayıflatan içecekler

Zayıflatan içecekler

Fazla kilolar oldukça rahatsız edicidir. Bu kilolardan kurtulmak için diyet programına ek olarak bazı içeceklerin tüketilmesi önerilir. Yeşil smoothie olarak da bilinen bu karışımlar içerdikleri lif ve diğer besinler ile yağ yakıcı özellikler gösterir. Kilo vermek için hazırlanan içeceklerin % 60’ı yeşil sebze, % 40’ı meyve olmalıdır.

Yeşil içecek nasıl yapılır: Kilo verdiren içecekler:

Yeşil smoothie tarifleri vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Ayrıca bu karışımlar vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Kereviz suyu ile zayıflama: Elma ve kereviz suyu

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı su

1 demet ince doğranmış marul

3 sap organik kereviz

1 demet ıspanak

1 adet armut

1 adet yeşil elma

1 adet limon suyu

Yapılışı:

Marul ve ıspanak blenderdan geçirilir. Ardından içerisine limon suyu dışındaki diğer malzemeler de eklenerek karıştırılmaya devam edilir. Son olarak limon suyu da eklenerek soğuk olarak tüketilir. Bu karışımın içerisine maydanoz da eklenebilir.

Zayıflamak için ne içmeli: Salatalık ve nane karışımı

Gerekli malzemeler:

1 demet doğranmış ıspanak

1 çay kaşığı nane

1 kase doğranmış maydanoz

1 yemek kaşığı limon suyu

1 adet salatalık

1 kase doğranmış kereviz sapı

1 çay kaşığı doğranmış zencefil kökü

4 adet buz küpü

Yapılışı:

 Buz küpleri dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırılmalıdır. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve tüketilir.

Kilo vermeye yardımcı içecekler: Yeşil smoothie tarifi

1 bardak su

1 kase yeşil üzüm

Yarım kase doğranmış ananas

1 kase ince doğranmış ıspanak

1 kase marul

1 su bardağı buz küpü

Yapılışı:

Buz küpleri dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri de eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Limonlu su ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı su

1 kase doğranmış brokoli

4 adet kereviz sapı

1 adet mandalina

Yarım çay kaşığı zencefil

Yapılışı:

Yüksek hızda 30 saniye boyunca su, mandalina ve kereviz mikserde karıştırılır. Ardından içerisine brokoli ve zencefil de eklenerek 60 saniye yüksek hızda karıştırılmaya devam edilir. Bu karışım soğuk olarak tüketilir.

Kilo verdiren karışımlar: Ananas ve ıspanak karışımı

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış ananas

1 kase doğranmış ıspanak

Yarım kase doğranmış taze maydanoz

Yarım çay kaşığı taze ve rendelenmiş zencefil

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Karışım pürüzsüz kıvama getirildikten sonra soğuk olarak tüketilir.

İpuçları:

Bu karışımlara yoğurt ya da süt gibi besinler de eklenebilir. Karışımların büyük çoğunluğu yeşil sebzelerden geri kalanı ise renkli meyvelerden oluşmalıdır.

Bu içeceklerin tek başına tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Beslenme düzenine de mutlaka dikkat edilmelidir. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı özellikle beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca kalorili ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Beyaz un ürünleri; beyaz ekmek, beyaz undan yapılan makarna ve beyaz pirinç tüketilmesi önerilmez. Bu tür besinler yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir.

Sağlıklı beslenme planına ek olarak günde 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle oolong çayı, mate çayı ve yeşil çay her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Kilo verme sürecinde düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Koşu, yürüyüş, bisiklet egzersizi, kardiyo egzersizleri, fitness egzersizi ya da pilates egzersizleri haftada 4 gün, 30 dakika kadar yapılabilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Vermenin Yolları: Kilo Verdiren Diyet

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 158 defa okundu

Hızlı Kilo Vermenin Yolları: Kilo Verdiren Diyet

Kilo verdiren diyet

Kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için uygulanan birçok diyet programı vardır. Herkesin besin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle başarılı bir diyet programı için mutlaka bir diyetisyene başvurulmalıdır. Ancak beslenme düzenine bazı besinlerin mutlaka eklenmesi gerekir. Özellikle yağsız protein açısından zengin ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler tüketilmelidir.

Hızlı kilo vermek için öneriler: Hızlı zayıflamanın yolları:

Hızlı kilo vermek için diyet: Yağsız kırmızı et

Yağsız kırmızı et ürünleri kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu besinler yüksek miltarda protein ve demir içerir. Sadece birkaç damla zeytinyağı ile fırında ya da ızgarada hazırlanabilir. Özellikle kaburga eti, pirzola ve dana bonfile önerilir.

Hızlı zayıflama yöntemleri: Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi de protein açısından zengindir. Kas gelişimini artırır ve yağ hacmini azaltır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 100 kalori bulunur. Kalorisi fazla olsa da diyete eklenmesi önerilir. Enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur. Aynı zamanda fıstık ezmesi magnezyum, folik asitler, B vitaminleri ve E vitamini gibi vitaminler açısından zengindir. 1 yemek kaşığı kadar sabahları kahvaltıda 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği ile birlikte tüketilebilir.

Hızlı zayıflamak için ne yemeli: Yağsız süt ve süt ürünleri

Diyet programında tüketilen süt ve süt ürünlerine dikkat edilmelidir. Daha çok yağsız ürünlerin tercih edilmesi önerilir. 1 bardak yağsız sütte yaklaşık 50 kalori vardır. Süt vitamin ve vücut sağlığı için faydalı besin öğelerini içerir. D vitamini ve A vitamini de içerir. Kahvaltıda 1 bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf ezmesi ya da 1 dilim yağsız peynir ile 2 dilim kepekli ekmek tüketilebilir.

Hızlı zayıflatan meyveler

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için bazı meyvelerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Özellikle mango, muz, papaya ve ananas gibi meyveler tercih edilmelidir. Vücudun şeker ihtiyacı renkli meyvelerden karşılanabilir. Çilek, yaban mersini ve elma gibi meyveler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir.

Hızlı kilo verme: Avokado

Avokado da diyet için önerilen besinler arasındadır. Sağlıklı yağlar içerir. Yarım avokadoda yaklaşık 140 kalori vardır. Aynı zamanda E vitamini, folik asit ve potasyum açısından zengindir. Sağlık için faydalı vitaminler ve mineraller içerir. Öğün aralarında düzenli olarak tüketilebilir. İştahı azaltır ve tokluk yaratır.

Hızlı kilo vermeye yardımcı besinler: Tam tahıllı besinler

Tam tahıllı gıdalar da diyete eklenmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir. Bu besinler lif açısından zengindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflamanın sırrı: Sağlıklı yağlar

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yemek ve salatalarda düzenli olarak kullanılabilir. Ayrıca azmiktarda tereyağı da tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Fındık ve badem tüketimi

Badem ve fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan bu besinler, gün içinde öğün aralarında 1 avuç kadar tüketilebilir. Bu kuruyemişler lif açısından da zengindir.

Yağsız peynir

Yağsız peynir kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Protein açısından zengindir. Kas gelişimini artırır ve vücutta yağ birikmesini engeller.

Patates tüketimi

Patates kızartma olarak tüketildiğinde kilo alınmasına neden olsa da haşlama ve fırında pişirilerek tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Patates sağlıklı karbonhidratlar içerir. Aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendiren özellikleri de vardır.

Devamını Oku

Meyve Ve Sebze Suları İle Kilo Verme: Meyve Ve Sebze Sularıyla Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 114 defa okundu

Meyve Ve Sebze Suları İle Kilo Verme: Meyve Ve Sebze Sularıyla Zayıflama

Meyve ve sebze sularıyla zayıflama

Meyve ve sebze sularıyla zayıflama

Sağlıklı kilo vermek için sebze ve meyvelerin beslenme düzeninde mutlaka olması gerekir. Taze yeşil sebzeler içerdikleri antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Ayrıca lif açısından zengin olan sebzelere ek olarak meyveler de tüketilebilir. Sebze ve meyve sularının düzenli olarak tüketilmesi sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo verdiren sebze suyu tarifler: Zayıflatan sebze suyu önerileri:

Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Ispanak ve avokado karışımı

Ispanak ve avokado karışımı kilo vermeye yardımcı olan iki ayrı besindir. Avokado sağlıklı yağlar içerir. Ispanak ise içerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış taze ıspanak

1 adet avokado

1 su bardağı süt

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Buz küpleri

Yapılışı:

Buz dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve soğuk olarak tüketilir.

Kilo vermeye yardımcı meyveler: Muz ve hindistan cevizi suyu

Muz ve hindistan cevizi suyu da kilo vermeye yardımcı karışımlar arasındadır. Muz kalori miktarı yüksek bir besin olsa da enerji verir.

Gerekli malzemeler:

¼ olgun avokado (çekirdeksiz)

¼ adet doğranmış salatalık

1 kase doğranmış ıspanak

1 çorba kaşığı çiğ kakao

¼ çay kaşığı buğday çimi tozu

Dondurulmuş muz

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı:

Muz doğranır ve 1 gece buzdolabında bekletilerek dondurulur. Ertesi sabah tüm malzemeler mikserden geçirilir ve tüketilir.

Kilo verdiren karışımlar: Muzlu karışım

Muz magnezyum açısından zengin bir kaynaktır.  Hayati bir mineral olan magnezyum kilo verme sürecinde de etkilidir.

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı sade az yağlı yoğurt

1 adet olgun muz

½ çay kaşığı vanilya ekstresi

1/3 su bardağı şekersiz inek sütü ya da soya sütü

2 yemek kaşığı bal

Buz küpleri

Yapılışı:

Bir blender içinde yoğurt, muz, süt, bal, vanilya pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırılır. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve soğuk olarak tüketilir.

Yaban mersini, nar ve keten tohumu karışımı

Bu karışım kan dolaşımını artırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri de vardır.

Gerekli malzemeler:

1 kase yaban mersini

2 adet doğranmış çilek

¼ çorba kaşığı gingko bitkisi tozu

Yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı

½ çay kaşığı keten tohumu yağı

Yarım doğranmış avokado

1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu, nar suyu ya da yeşil çay

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderda karıştırılır. Ardından soğuk halde tüketilir.

Chia tohumları ile karışım

Gerekli malzemeler:

2 yemek kaşığı chia tohumları

1 su bardağı şekersiz süt

2 bardak çekirdeği çıkarılmış kiraz

1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu

1 adet olgun muz

Buz küpleri

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini antioksidanlar bakımından zengindir. Ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra genel sağlık açısından sağlıklı besin öğelerini içerir.

Gerekli malzemeler:

½ bardak taze yaban mersini

½ su bardağı badem

½ bardak taze böğürtlen

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirildikten sonra içerisine buz eklenerek tüketilebilir.

Şeftali karışımı

Şeftali diyet programına eklenmesi önerilen besinlerden biridir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda iştahı da azaltır.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış şeftali

1 bardak yağsız süt

½ bardak taze ananas suyu

½ çay kaşığı hindistan cevizi yağı

½ olgun muz

Yapılışı:

Şeftali, süt, ananas suyu, muz ve hindistan cevizi yağı karıştırılır. Pürüzsüz bir kıvama gelene dek karıştırılmalıdır. Soğuk olarak tüketilebilir.

Devamını Oku

Protein Zayıflatır Mı: Proteinle Zayıflama Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 192 defa okundu

Protein Zayıflatır Mı: Proteinle Zayıflama Diyeti

Proteinle zayıflama diyeti

Proteinle zayıflama diyeti

Kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen en etkili besin grubu protein içeren gıdalardır. Protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas gelişimini artırır. Aynı zamanda yağ birikimini de engeller. Proteinli gıdaların tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda cilt sağlığı, kemik ve eklem sağlığı ile saç ve kalp sağlığı için de faydalıdır. Protein içeren besinlerin yanı sıra protein içecekleri de tüketilebilir.

Proteinli içecekler nasıl yapılır: Protein içecekleri:

Proteinli içecek yapımı: Fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi karışımı

Protein açısından zengin olan fıstık ezmesi kalorisi yüksek olsa da sağlıklı yağlar içerir. Kilo verme sürecinde özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olur. Muz da yüksek kalorili bir besindir. Ancak fıstık ezmesi gibi kilo vermeyi hızlandırır ve iştahı azaltır. Bu karışımın 1 bardağında yaklaşık 15 gram protein ve 5 gram lif vardır. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 adet muz blenderdan geçirilir. Ardından soğuk olarak tüketilir.

Protein içeceği nasıl yapılır: Çilekli karışım

Çilek sağlıklı meyveler arasındadır. 8 adet doğranmış çilek ile 1 çorba kaşığı bal, yarım su bardağı lor peyniri ve yarım muz blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir kıvma geldikten sonra içerisine buz küpleri eklenir ve tüketilir. Özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilir. İştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır.

Proteinli sebze suyu: Ispanak ve keten tohumu

Ispanak lif açısından zengindir. İçerdiği lifler sayesinde bağırsak ve mide sorunlarının azalmasını sağlar. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Bu karışım yüksek miktarda protein ve A vitamini içerir. Keten tohumu genellikle diyet programları için önerilir. 1 kase doğranmış ıspanak, bir fincan badem sütü, 1 kase doğranmış ıspanak, yarım doğranmış mango, 1 adet doğranmış ananas, yarım muz, 1 çorba kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı chia tohumu ve 1 kaşık protein tozu karıştırılır. Bu karışım düzenli olarak tüketilir.

Kahveli protein içeceği

Kafein içeren kahve kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda uyarıcı etkiler gösterir. Sütsüz ve şekersiz olarak tüketilmesi hızlı zayıflamaya yardımcı olur. Yorgunluk ve halsizlik gibi durumları önler. Enerji seviyelerini yükseltir. 1 bardak yağsız süt, 2 çay kaşığı kahve, 1 yemek kaşığı protein tozu, 1 kaşık kakao blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri eklenir. Soğuk olarak tüketilir.

Mango karışımı

Bu karışım protein açısından son derece zengindir. Yoğurt da bu karışımda kullanılır. Mango mineraller, antioksidanlar ve lif açısından zengindir. Aynı zamanda A vitamini ve C vitamini içerir. Bu içeriği ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Kalsiyum ve B 12 vitamini de içerir. 1 kase doğranmış mango parçaları ile 1 kase yoğurt, yarım bardak soğuk su, yarım çay kaşığı limon suyu, yarım çay kaşığı akçaağaç şurubu, biraz vanilya özü ve bir tutam kakule blenderdan geçirilir. Pürüzsüz kıvama geldikten sonra tüketilir.

Şeftali ve badem sütü

Badem sütü ve keten tohumu protein açısından zengin besinlerdir. Genel sağlık için faydalı vitamin ve mineralleri içerir. Bir fincan şekersiz badem sütü, bir fincan dondurulmuş şeftali, yarım su bardağı ananas, yarım muz, iki bardak lahana ve bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu blenderdan geçirilir. Soğuk olarak tüketilebilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini kilo vermek için en etkili besinlerden biridir. Yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca antioksidanlar açısından zengin içeriği sayesinde toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Donmuş yaban mersini, yarım muz, keten tohumu yağı ve soya sütü ile yarım yemek kaşığı bal, bir bardak soğuk su ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu karıştırılır. Blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Devamını Oku

7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 473 defa okundu

7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

7 günlük diyet listesi

7 günlük diyet listesi

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. 1 aylık ya da 1 haftalık olan bu diyetler içerisinden aç bırakmayan ve besin eksikleri oluşturmayan diyetler tercih edilmelidir. Bu diyetlerden 1 haftalık diyet ile 3 ila 4 kilo verilmesi mümkündür. Sağlıklı ve yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur.

7 günde zayıflatan diyet: 7 günlük diyet planı:

Gün 1

Kahvaltı: Muz püresi ile 1 kase yulaf ezmezi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün: 1 adet çavdar ekmeği ile 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yulaf ezmesi ve fırında ya da ızgarada sebze yemeği

Ara öğün: 1 fincan şekersiz çay ile yağsız bisküvi

Akşam yemeği: Ananas, sirke veya domates püresi ile sos hazırlanmış sebze salatası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase yoğurt ile 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Karides salatası (avokado, balzamik sirke ve limon suyu ile), 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 kase yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği

Gün 3

Kahvaltı: Yarım kase doğranmış çilek ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 3 adet galeta

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase marul ve roka salatası

Ara öğün: 1 bardak sebze suyu

Akşam yemeği: Doğranmış sebzeler (havuç, brokoli ve mısır) ile tavuk göğüs etinden yapılan sote, 1 dilim kepek ekmeği

Gün 4

Kahvaltı: 1 bardak yağsız şekersiz süt ile 1 kase yulaf ezmesi

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 kase yoğurt

Öğle yemeği: Buharda ya da ızgarada pişmiş yağlı balık ile 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 avuç badem ya da fındık

Akşam yemeği: 1 tabak sebze yemeği ile yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 5

Kahvaltı: Taze mevye ve sebze suyu karışımı ile bir dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir

Ara öğün: 1 kase yoğurt ile 1 kase çilek

Öğle yemeği: Haşlama tavuk göğüs eti ile 1 kase sebze çorbası

Ara öğün: 3 adet galeta

Akşam yemeği: 1 tabaj ıspanak yemeği ile 1 kase marul salatası

Gün 6

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeğği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase roka salatası

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği ile 1 dilim kepekli ekmek

Gün 7

Kahvaltı: 1 adet papaya meyvesi ve 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Sebzeli kepekli makarna (Biberiye, taze fesleğen, sarımsak ve kırmızı dolmalık biber ile)

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase yoğurt

Bu diyet planına uyulması haftada 3 ila 4 kilo kadar verilmesine yardımcı olur. Diyete ek olarak her gün 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca bitkisel çaylar da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Diyete ek olarak düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 gün 30 dakika egzersiz yapılabilir. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de kullanılmalıdır. Yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudun esnekliğini ve sıkılığını korur.

Devamını Oku

Selülite İyi Gelen Besinler: Selülit Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 80 defa okundu

Selülite İyi Gelen Besinler: Selülit Diyeti

Selülit diyeti

Selülit diyeti

Selülitten kurtulmak için genellikle kozmetik ürünler kullanılır. Ancak bu ürünler kimyasal içerdiği için cilt yapısının bozulmasına neden olabilir. Daha çok bitkisel çözümlerin kullanılması önerilir. Selülitten kurtulmak için beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Vücutta toksin birikmesine neden olan besinler yerine daha çok toksin atıcı besinler tüketilmelidir.

Selülite karşı doğal çözüm: Selülit için diyet:

Selülite faydalı besinler: Omega 3 yağ asitleri

Selülitten kurtulmak için omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler sağlıklı yağlar içerir. Cilt altında yağ birikmesini önlerken kilo verme sürecinde de önerilir. Bu tür besinler aynı zamanda antioksidanların vücuttan atılmasını sağlar. Omega 3 yağ asitleri serbest radikallerin vücut dışına atılmasını sağlar. İştahı da azaltır.

Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan morina karaciğeri yağı, somon ve benzeri yağlı balıklar (ızgara olarak) ile keten tohumu ve zeytinyağı tüketilebilir.

Selülite iyi gelen yiyecekler: Acı biber

Acı biber yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Vücut ısısını artırır. Bu şekilde yağların yakılmasını sağlar. Cilt altındaki yağların da yakılmasında etkilidir. Bu nedenle selülit tedavisi için önerilir. Acı biber anti inflamatuar özellikleri ile bilinir. Vücutta var olan iltihabı da azaltır. Acı biber metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar ve damarlarda yağ birikmesini engeller. Yemek ve salatalara acı biber eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir.

Yeşil çay selülite iyi gelirmi?

Yeşil çay içerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı olumlu etkiler. Aynı zamanda selülit tedavisi için de önerilir. Kahvaltıda ya da gün içerisinde tüketilmesi önerilir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. İçerisine birkaç damla limon suyu ile bal eklenebilir. Yeşil çayın düzenli olarak tüketilmesi cildin pürüzsüz ve canlı kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan dolaşımını da artırır. Yeşil çayda bulunan kateşinler serbest radikallere karşı savaşır. Vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı antioksidanlar içerir. Yeşil çay günde 3 bardaktan daha fazla tüketilmemelidir. Aksi takdirde fazla kafein alınması yan etkilere neden olabilir.

Selülite su iyi gelirmi: Su tüketimi

Selülitten kurtulmak için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 12 ila 14 bardak su tüketilmesi önerilir. Yeteli miktarda su tüketilmesi vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kan dolaşımının da sağlıklı işlemesini sağlar. Suyun yanı sıra su içeren besinler de tüketilebilir. Özellikle kavun, salatalık, karpuz gibi su içeriği yüksek besinler tercih edilebilir. Hindistan cevizi suyu da önerilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ile birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilebilir.

Selülite iyi gelen spor önerileri: Selülit için egzersiz hareketleri

Selülitten kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli olarak spor ve egzersiz yapılması da önerilir. Özellikle germe egzersizler ve selülitin oluştuğu alandaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Selülitten kurtulmak için özellikle yürüyüş, yüzme, ip atlama, ağırlık egzersizleri yapılabilir. Yoga da önerilen egzersizler arasındadır. Günde 30 dakika düzenli egzersiz vücudun sıkılaşmasına ve selülitin azalmasına yardımcı olur.

Bacak egzersizleri

Ayak bileği ağırlıkları ile yapılan egzersizler bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bu ağırlıklar ile birlikte ayakta ya da oturarak ve sırt üstü yatılarak egzersiz yapılabilir.

Squat egzersizi

Çömelme egzersizi olarak da bilinen squat egzersizi selülit için en etkili çözümlerden biridir. Dik bir pozisyonda durulur. Ayaklar omuz hizasında açılır. Ardından dik bir şekilde durularak alçak bir sandalyeye oturuyormı gibi bacaklar dizden kıvrılır ve çömelme hareketi yapılır. Ancak bu hareket sırasında öne doğru eğilinmemelidir. Sırt düz tutulmalıdır. Bacakların gerildiği hissedilir. Squat egzersizi 10 ila 15 tekrardan 3 set yapılabilir.

Bacak kaldırma egzersizi

Selülit için bacak egzersizi de yapılabilir. Yere yan bir şekilde yatılır. Ardından vücut belden yukarı doğru kaldırılır ve altta kalan kol ile başın altına destek yapılır. Bu şekilde durulurken üstteki bacak yukarı doğru, dizden kıvrılmadan kaldırılır. Bu hareket her bacak için 15 tekrardan 3 set yapılabilir. Bacak kaslaırnın çalışmasına yardımcı olan bu hareket aynı zamanda kalça ve basen kaslarını da çalıştırır.

İç bacak hareketi

Bacaklar omuz genişliğinde paralel olarak açılır ve ayakta durulur. Ayak parmaklarının üzerinde vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu şekilde 30 saniye durulur. Ardından normal duruşa geçilir. Hareket 15 kes 3 set olarak uygulanabilir.

Selülitten kurtulmak için bitkisel çaylar

Selülitten kurtulmak için bitkisel çaylardan da faydalanılabilir. Özellikle yağ yakıcı özellikleri olan çayların tüketilmesi önerilir.

Biberiye çayıile selülit tedavisi

 Biberiye çayı selülit için en etkili çaylardan biridir. Yağ yakıcı özellikleri ile cilt altındaki yağların çözülmesini sağlar. Günde 2 ya da 3 fincan şekersiz biberiye çayı tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi önerilir. ancak yüksek tansiyon hastaları tüketmemelidir. Ayrıca hamile ve emziren kadınalra da önerilmez.

Enginar yaprağı çayı ile selülit tedavisi

Enginar yaprağı çayı selülit için en etkili çaylardan biridir. Kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. 1 tatlı kaşığı ince kıyılmış enginar yaprağı 1 bardak sıcak suda haşlanır. Ardından 10 dakika demlenmesi beklenir. Süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Özellikle sabahları aç karna tüketilmesi önerilir. Bu şekilde çok daha etkili olacaktır.

Limon suyu ile selülit tedavisi

Limon suyu asidik yapısı ile selülitten ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. 1 bardak sıcak suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek sabahları aç karna tüketilmesi önerilir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan limon suyu aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarının da önlenmesini sağlar.

Alternatif olarak erkeçsakalı çiçeklerinden çay yapılarak günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Bir fincana sadece iki tutam erkeçsakalı bitkisi konmalıdır.

Selülitten kurtulmak için günde en az 1 bardak greyfurt suyu tüketilebilir. Greyfurt içerisindeki maddeler ile yağların parçalanmasını sağlarken aynı zamanda cildi de canlandırır.

Selülitten kurtulmak için hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca bitkisel çaylar ile su tüketimi artırılmalıdır. Kızartma ve yağlı besinler ile işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca gazlı ve alkollü içecekler de tüketilmemelidir. Yağ yakıcı özellikleri olan besinler özellikle beslenme düzenine eklenmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor ve bölgesel zayıflama için de bir spor salonuna danışılabilir.

Devamını Oku

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 136 defa okundu

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi

7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi

1 haftada sağlıklı kilo verdiren bu diyet günde 1200 kalori alınması ile besin eksikliklerine neden olmaz. Sağlıklı diyetler arasındadır. 1 haftada 7 kilo kadar verilebilir. Ancak verilen kilo kişiden kişiye göre değişebilir. Bu diyet planında alınan kalori, lif ve sodyum miktarı kontrol altına alınır.

7 günde nasıl zayıflanır: 7 günde zayıflatan diyet:

Gün 1

Kahvaltı (266 kalori)

Avokadolu yumurtalı tost

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/4 orta boy avokado

1 adet haşlanmış yumurta

Aaz miktarda tuz ve karabiber

Ara öğün (61 kalori)

1 kase yaban mersini

1 kase sade yağsız yoğurt

Öğle yemeği (341 kalori)

Yağsız mantı ve sebze çorbası

Ara öğün (93 kalori)

3 yemek kaşığı humus ile 1 kase dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (451 kalori)

Somon ve sebze yemeği

115 gram fırında somon

1 kase brüksel lahanası

Yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

1 yemek kaşığı ceviz içi

Birer tutam tuz ve karabiber

1 çay kaşığı sirke

Zeytinyağı, limon suyu ve akçaağaç şurubu

Yapılışı:

Brüksel lahanası zeytinyağı ile fırında pişirilir. Somon da fırında pişirilir. Ardından diğer malzemeler eklenir.

Gün 2

Kahvaltı (266 kalori)

Avokadolu yumurtalı tost

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/4 orta boy avokado

1 adet haşlanmış yumurta

Az miktarda tuz ve karabiber

Ara öğün (134 kalori)

5 kuru kayısı

7 ceviz içi

Öğle yemeği (295 kalori)

Yağsız mantı ve sebze çorbası

Ara öğün (93 kalori)

3 yemek kaşığı. Humus

1 kase dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (424 kalori)

Kabak yemeği ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 3

Kahvaltı (267 kalori)

1/2 porsiyon akçaağaç şurubu ile granola

1 kase sade yağsız yoğurt

1 kase yaban mersini

Ara öğün (35 kalori)

3 adet galeta ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği (351 kalori)

1 kepekli pide

1 yemek kaşığı hardal

1/2 orta boy elma, dilimlenmiş

1 dilim çedar peyniri

1 su bardağı karışık yeşillik

Yapılışı:

Yarısından kesinlen pidenin içerisine hardal sürülür. Elma dilimleri ve peynir ile doldurulur. Peynir eriyene kadar fırında pişirilir. Yeşillikler eklenerek tüketilir.

Ara öüğün (47 kalori)

1 adet orta boy elma

Akşam yemeği (457 kalori)

1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase sade yoğurt

Atıştırmalık (50 kalori)

2 kare bitter çikolata

Gün 4

Kahvaltı (267 kalori)

1/2 porsiyon akçaağaç şuruplu granola

1 kase sade yağsız yoğurt

1 kase yaban mersini

Ara öğün (83 kalori)

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği (336 kalori)

1 kase karışık yeşillik

Haşlanmış tavuk göğüs eti

1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş

1/4 su bardağı rendelenmiş havuç

2 yemek kaşığı havuç ve 1 tutam zencefil ile salata

Ara öğün (86 kalori)

4 adet kuru kayısı

4 adet ceviz içi

Akşam yemeği (444 kalori)

Elmalı sıcak mercimek salatası

Turşu

Gün 5

Kahvaltı (266 kalori)

1 kase yulaf

1 bardak yağsız süt

Yarım kase yaban mersini

Ara öğün (101 kalori)

2 orta boy havuç

Yarım dilimlenmiş avokado ile 1 kase yoğurt

Öğle yemeği (314 kalori)

Domates ve kaşar peynirli tost (karışık yeşillik, 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık ile

Ara öğün (93 kalori)

3 adet kuru kayısı

1 kases sade yağsız yoğurt (üzerine 1/2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ile)

Akşam yemeği (427 kalori)

Haşlanmış tavuk eti ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 6

Kahvaltı (266 kalori)

1 kase yulaf ve 1 bardak yağsız süt, 1 kase yaban mersini

Ara öğün (66 kalori)

1 adet avokado ve 1 kase dilimlenmiş salatalık

Öğle yemeği (325 kalori)

1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün (35 kalori)

1 adet mevsim meyvesi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (507 kalori)

Kepekli makarna ile 1 kase marul salatası

Gün 7

Kahvaltı (266 kalori)

1 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Ara öğün (117 kalori)

1 adet avokado ve 1 kase yağsız yoğurt

Öğle yemeği (301 kalori)

1 kase roka ve yeşillik salatası ile haşlanmış tavuk göğüs eti

Ara öğün (42 kalori)

5 adet kuru kayısı

Akşam yemeği (494 kalori)

Küçük boy kepekli mantarlı pizza

Devamını Oku

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 72 defa okundu

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Yaz diyeti

Yaz diyeti

Yazın her kadın ince ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına sağlıklı kilo verdiren ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler eklenmelidir. Metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olan yağ yakıcı besinler daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Kolay kilo verme: Yaz diyeti listesi:

Kilo verdiren yiyecekler: Dut

Dut, sulu yaz meyvelerinden biridir. Farklı lezzeti ile sevilen bir meyvedir. Meyve olarak tüketilebilir ya da salatalara eklenebilir. 1 kase dutta sadece 43 kalori vardır. Ayrıca C vitamini ve lif açısından zengindir. Potasyum da içerir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflatan yiyecekler: Kişniş

Kişniş genel sağlık açısından son derece faydalıdır. Lif, demir, tiamin, çinko, folat, fosfor, folat, K vitamini gibi sağlık için faydalı besin öğelerini içerir. İştahı azaltır ve yağ yakıcı özellikleri de vardır. Toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim asitlerinin üretimini artırır.

Ananas

Ananas da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. İçerdiği faydalı yağ asitleri ve sağlıklı yağlar ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Protein içeriği ile hem kas gelişimini destekler hem de kan pıhtısı oluşumunu engeller. Ayrıca yağ yakıcı özellikleri olan bir enzimi, bromelaini içerir. Anti inflamatuar özellikleri ile vücuttaki iltihabı azaltır. Ananas tüketimi vücuttaki şişlikleri yatıştırır ve karındaki yağların yakılmasını sağlar.

Kilo verdiren meyveler: Mango

Mango sağlıklı egzotik besinlerden biridir. Özellikle demir eksikliği anemisi söz konusu olduğunda önerilir. Lif, magnezyum, antioksidanlar ve demir açısından zengindir. Aynı zamanda sindirim sistemini güçlendirir. Sağlıklı kilo vermeye de yardımcı yağ asitleri içerir.

Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Havuç

Havuç içerisinde bulunan fitokimyasallar güçlü antioksidan etkilere sahiptir. Aynı zamanda antosiyaninler de içerir. Ayrıca güçlü anti aging özellikleri ile bilinir. Serbest radikal zararını en aza indirirken aynı zamanda yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engeller. Havuç salatası yemeklerin yanında tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: İncir

İncir, lif ve potasyum açısından zengin bir besindir. Yazın sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğün aralarında tüketilebilir. 1 kase incirde yaklaşık 170 kalori bulunur. Tahıllarda, salatalarda ya da meyve olarak tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile diyet programına eklenmesi önerilir. Yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engellerken aynı zamanda obezite hastalarına da önerilir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde ızgara somon balığı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı meyveler: Şeftali

A vitamini, C vitamin, potasyum ve demir içeren şeftali sağlıklı bir besindir. 1 adet şeftalide sadece 38 kalori ve 2 gram lif vardır. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Cilt sağlığı için de faydalı olan beta karoten içerir. Şeftali öğün aralarında tüketilebilir. Iştahın azalmasına yardımcı olur.

Yazın nasıl kilo verilir: Acı biber

Acı biber kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi ile metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımına yardımcı olur. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Yazın zayıflama yolları: Erik

Erik genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini içerir. Aynı zamanda kilo vermeye ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan fitokimyasallar açısından zengindir. Diyet programında öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.

Karpuz

Karpuz en sevilen yaz meyvelerinden biridir. Su içeriği yüksek olduğu için kilo vermeye de yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini ve likopen açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Vücuttaki serbest radikal hasarını en aza indirir.

Mısır

Mısır sindirim sistemi için en faydalı besinlerden biridir. Bağışıklık sistemini geliştirir ve tokluk hissini artırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini de içerir.

Bezelye

Bezelye çoğu sebzeden daha yüksek protein ve demir içerir. Doymuş yağ oranı yüksektir. Hayvansal gıdalar gibi yağlı protein yerine sağlıklı proteinler içerir. Diyet programına mutlaka eklenmelidir. Yemek ve salatalar ile birlikte tüketilebilir.

Üzüm

Üzüm antioksidan ve anti inflamatuar özelliklerinin yanı sıra C vitamini ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Tip 2 diyabet için önerilir. Tokluk hissi de yaratır.

Tatlı patates

Patates genellikle kilo aldıran besinlerden biri olarak bilinir. Ancak bu sadece kızartma patates için geçerlidir. Tatlı patates bölgesel yağlardan özellikle karın yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. Kan şekerini dengelerken aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sistemini de geliştirir. Patates fırında ya da haşlanarak tüketilebilir.

Alabalık

1 adet alabalıkta sadece yaklaşık 130 kalori bulunur. Yağ oranı düşük ve protein içeriği yüsektir. Akşam yemeğinde ya da öğle yemeğinde ızgara olarak tüketilebilir.

Böğürtlen

Bir fincan böğürtlende yaklaşık 62 kalori vardır. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda bağırsakların temizlenmesine yardımcı olru. Lif ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Sindirim sisteminin hızlı işlemesini sağlarken besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

Ceviz

Ceviz lif ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı yağlar içerir. Kilo verme sürecinde gün içerisinde öğün aralarında 1 avuç ceviz içi tüketilebilir.

Kavun

Doğal şeker ve su içeriği yüksek olan kavun, yaz diyeti için önerilen en etkili besinlerden biridir. Kavun ya da kavunlu içecekler tüketilebilir.

Sardalye

Sardalye da kilo vermeye yardımcı olan besinler arasındadır. Sağlıklı yağlar içeren bu balık, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Vücutta yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda CO enzim Q10, B 12 vitamini, selenyum, omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor ve D vitamini içerir. Doyurucu bir protein kaynağıdır. Kas gelişimini destekler.

Muz

Muz lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Kilo vermeye yardımcı olan besin öğelerini içerir. Dirençli nişasta içerir. Kalorisi yüksek olsa da enerji veren özellikleri ile bilinir.

Lahana

Lahana besleyici, düşük kalorili ve lif dolu bir besindir. Kilo vermek için kür olarak da kullanılan lahana, sindirim sistemini geliştirir. Ayrıca içerdiği bileşenler sayesinde saç ve tırnak sağlığının da korunmasını sağlar. Salata ya da yemek olarak tüketilebilir.

Roka

1 büyük kase rokada 20 kalori vardır. Kalorisi düşük bir besin olduğu için kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Roka; folat, vitamin A ve C vitamini ile K vitamini de içerir. Kemik ve eklem sağlığı için faydalıdır. Yeşillik salatasına eklenerek tüketilmesi önerilir.

Marul

Lahana gibi marul da su içeriği yüksek bir besindir. 1 kase marulda sadece 10 kalori vardır. Vitaminler ve mineraller içeren marul genel sağlık için de faydalıdır. Yemeklerin yanında ya da öğün aralarında limon suyu ve zeytinyağı sosu ile marul salatası tüketilebilir.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Verme Yolları: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 121 defa okundu

Hızlı Kilo Verme Yolları: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu diyet programında bazı besinlerin mutlaka olması önerilir. Yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vücut için gerekli olan tüm vitaminler ve mineraller alınmalıdır.

Hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı zayıflamanın yolu:

Hızlı kilo vermenin yolu: Yeşil çay:

Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile yağ yakıcı özellikler gösterir. Kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda detoks etkileri de vardır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür. Ardından içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Şeker yerine bal da eklenebilir.

Hızlı kilo verme önerileri: Badem tüketimi

Badem sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir. Bu içeriği ile diyet listesine eklenmesi önerilir. kalorisi yüksek bir besin olsa da enerji verici özellikleri vardır. Özellikle egzersiz sırasında performansı artırır. Öğün aralarında gün içerisinde toplamda 1 avuç kadar tüketilebilir.

Hızlı zayıflamaya yardımcı besinler: Antep fıstığı

Antep fıstığı da badem benzeri özelliklere sahiptir. Genel sağlık için faydalı yağlar içermesinin yanı sıra sindirimi de hızlandırır. Diyet programında öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Avokado yağı

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için avokado da tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Avokado da sağlıklı yağ içeriği ile bilinir. Gün içerisinde öğünlerden önce yarım avokado ya da avokado suyu tüketilmesi iştahın azaltılmasına da yardımcı olur.

Kilo verdiren besinler: Mercimek

Mercimek protein açısından son derece zengindir. Bu içeriği sayesinde kas gelişimini artırır. Vücutta kas hacminin artmasını sağlarken aynı zamanda yağ hacmini de azaltır. Kalp ve damar sağlığını koruyan etkilerinin yanı sıra kötü kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Kan basıncını da kontrol altına almaya yardımcı olur. Mercimek, nohut ya da bezelye gibi gıdalar haftada 3 ya da 4 gün tüketilebilir.

Zayıflatan besinler: D vitamini takviyeli yoğurt

Yoğurt sağlıklı ve besleyici bir gıdadır. D vitamini ve kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Öğün aralarında meyveler ile birlikte atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi yemeklerin yanında da tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: Greyfurt

Greyfurt içerisindeki besin öğeleri ile metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakma sürecini olumlu etkiler. Vücutta ısının artmasına yardımcı olan bileşikler içerir. Bu şekilde yağ hücrelerinin hızla çözülmesini sağlar. İçerdiği fitokimyasallar ile kilo vermeyi hızlandırır. Öğün aralarında ya da yemeklerden önce greyfurt ya da greyfurt suyu tüketilebilir. Enerji veren özellikleri ile egzersi performansını da artırır.

Kilo vermek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Et ürünlerinde yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ve hindi göğüs eti tercih edilmelidir. Sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden ise uzak durulmalıdır. Ayrıca haftanın 3 günü balık tüketilmelidir. Tüketilen içeceklere de dikkat edilmelidir. Gazlı ve şekerli içecekler yerine bitkisel çaylar ya da sebze ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir. Kahve ve bitkisel çaylara şeker yerine bal eklenmelidir. Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Tuz tüketimi de azaltılmalıdır. Fazla tuz tüketilmesi vücutta ödeme ve şişliklere neden olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir. Beslenme düzenine ek olarak düzenli spor ve egzersiz yapılması da yağ yakımını hızlandırır ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur.

Devamını Oku

Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 91 defa okundu

Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Hareketsizlik ve yanlış beslenme vücutta yağ birikmesine neden olur. Fazla kilolar ve yağlar genel sağlık için tehlikeli olmasının yanı sıra estetik açıdan da son derece rahatsız edicidir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için uygun bir beslenme planı ile spor programı izlenmelidir. Beyaz un ürünleri kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Bu nedenle kepekli ya da tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca şekerli besinler ve içeceklerden de uzak durulmalıdır.

Kolay kilo verme diyeti: Kolay kilo vermenin yolları:

Kolay zayıflama yolları: Lifli besinler

Tahıllar, meyveler ve sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde vücudun ihtiyacı olan lifler alınabilir. Lif içeren gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi emilmesini sağlar. Lif içeren gıdalar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırır.

Kolay zayıflamanın yöntemleri: Kalsiyum ve D vitamini tüketimi

Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler de beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besin öğeleri kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Özellikle yağsız süt ürünleri hem kalsiyum hem de D vitamini kaynağıdır. D vitamini vücut için gerekli besin öğelerinden biridir. Mutlaka vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri alınmalıdır. D vitamini besinlerden alınamıyorsa takviye olarak da alınabilir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Sağlıklı  yağlar

Kilo verme sürecinde sağlıklı yağlara mutlaka yer verilmelidir. Tekli doymamış yağ asitleri ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketilmelidir. Özellikle fındık, avokado, bazı yağlı balıklar ve bitter çikolaya tüketilmesi önerilir. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Ancak sağlıksız yağların tüketilmesi kilo alınmasının temel nedenidir. Ayçiçek yağı ya da hayvansal yağlar yerine zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı kullanılabilir.

Hızlı yağ yakmak için ne yapmalı: Protein

Hızlı kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için protein açısından zengin besinler de tüketilmelidir. Protein içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yağ birikmesini de engeller. Özellikle yağlı balıklar, yağsız tavuk göğüs eti ve yağsız sığır eti düzenli olarak tüketilebilir.

Kolay kilo vermek için ne yapmalı: Su tüketimi

Su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi hem genel sağlığın korunmasına yardımcı olur hem de zayıflamayı hızlandırır. Günlük 12 ila 14 bardak su tüketilebilir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Gazlı ve alkollü ya da şekerli içecekler yerine su tüketilmesi önerilir.

Kolay zayıflama önerileri: Yeşil çay

Yeşil çay antioksidan ve kateşin içeriği ile detoks etkisi gösterir. Kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay tüketilmesi özellikle karın yağlarının yakılmasında etkilidir. Ancak kafein içerdiği için 3 bardaktan daha fazla tüketilmesi önerilmez.

Sebze ve meyve suları

Taze sıkılmış sebze ve meyve suları düzenli olarak tüketilebilir. Antioksidan içerikleri ile bu karışımlar da kilo vermeye yardımcı olur. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bu ürünlerde yüksek miktarda şeker vardır.

Tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi kolay kilo verilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı gıdalardır. Kilo verme sürecinde yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi özellikle önerilir. Ayrıca düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Her gün yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri, yüzme ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir.

Devamını Oku

Paleolitik Diyet: Paleo Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 52 defa okundu

Paleolitik Diyet: Paleo Diyeti

Paleo diyeti

Paleo diyeti

Kilo vermek için uygulanan birçok diyet programı vardır. Bu diyetler arasından yaygın olarak uygulanan paleolitik diyet paleo diyeti olarak da bilinir. Bu diyette enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olan ve sindirimi hızlandıran besinler tüketilir.

Taş devri diyeti nasıl yapılır: Paleo taş devri diyeti

Gün 1

Kahvaltı: Haşlama ya da fırında patates ile 1 fincan yağsız süt. Patates enerji seviyelerini yükseltirken aynı zamanda A vitamini açısından da zengindir. Ayrıca kan şekerinin dengelenmesini sağlar.

Öğle yemeği: Somon ızgara ile 1 kase marul ve roka salatası. Somon balığı protein açısından zengin içeriği ile kas gelişimini hızlandırır. Marul ve roka ise içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Ara öğün: 1 kase çilek ile 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği: 1 kase karnıbahar çorbası; 1 tabak sebze yemeği

Gün 2

Kahvaltı: Sebzeli omlet, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: 3 adet yağsız köfte, 1 kase marul salatası

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği, 1 kase marul salatası, 1 kase yağsız yoğurt

Gün 3

Kahvaltı: Yağsız peynirli omlet ile 1 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği: Fırında tavuk göğüs eti, 1 kase marul salatası, 1 adet mevsim meyvesi

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase yaban mersini

Akşam yemeği: Kepekli makarna, 1 kase marul salatası ve 1 kase yoğurt

Gün 4

Kahvaltı: 2 adet yumurta akı ve 1 adet yumurta sarısı ile omlet, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk göğüs eti ve marul, roka ile salata

Ara öğün: Fırında 1 adet haşlanmış patates ile 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: Yağsız sığır eti ve sebze sote, 1 kase marul salatası

Gün 5

Kahvaltı: 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 3 adet galeta

Akşam yemeği: 1 tabak lahana yemeği, 1 kase karışık salata, 1 dilim kepekli ekmek

Gün 6

Kahvaltı: Rendelenmiş kabak ile krep, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Bol yeşillikle haşlanmış tavuk göğüs etli salata

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak çorbası, yağsız et ve sebze sote

Gün 7

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle yemeği: Karides ve yeşillik salatası, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 3 adet galeta ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Izgara balık ve 1 kase marul salatası

Gün 8

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği içerisine 1 adet haşlanmış yumurta dilimleri ve 1 dilim yağsız beyaz peynir ile sandviç

Öğle yemeği: Baharatlı haşlanmış tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

Ara öğün: 1 adet muz ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase yağsız yoğurt

Gün 9

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 1 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim beyaz peynir, söğüş domates ve salatalık

Öğle yemeği: Kepekli makarna ile 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 adet mango ve biraz yeşil kale bitkisi ile yapılan içecek

Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası ve 1 tabak sebze yemeği ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 10

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğüs eti ile karışık salata

Ara öğün: 1 adet haşlanmış patates ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Limon ve zeytinyağı sosu ile haşlanmış somon balığı, 1 kase marul salatası ve 1 dilim kepek ekmeği

Gün 11

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim beyaz peynir

Öğle yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase yoğurt

Ara öğün: 3 adet kepekli galeta ile 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

Gün 12

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim beyaz peynir ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Ton balığı ve yeşillik salatası ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün: 1 kase yaban mersini ile 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: 1 kase domates çorbası ile 1 tabak yağsız biber dolması

Gün 13

Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak yağsız süt ve 1 kase yulaf ezmesi

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası ile 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yağsız kahverengi pirinç

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği: Fırında tavuk göğüs eti ile 1 kase marul salatası

Gün 14

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir ile 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: 4 adet hindi eti köftesi ve 1 dilim kepek ekmeği yanında 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği: Tavuk göğüs eti ve yeşillik salatası, 1 tabak sebze yemeği

Paleo diyetin yararları

Bu diyet zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır.

Özellikle yağsız protein kaynaklarının tüketilmesi kas gelişimini destekler.

Diyet boyunca sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi yağlar salata ve yemeklerde düzenli olarak tüketilebilir. Ayrıca greyfurt ve ananas gibi besinlerde de sağlıklı yağlar vardır.

Beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, makarna yerine kepekli makarna ve pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilmelidir.

Et ürünlerinde yağsız kırmızı et ile tavuk göğüs eti ve balık ürünlerinin tercih edilmesi önerilir.

Süt ve süt ürünlerinde de yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Daha çok taze sıkılmış sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilir. Ayrıca bitkisel çaylar da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenmesi önerilir. Bu diyet programına uyulması sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. 14 günde 5 kilo kadar verilmesini sağlar. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişebilir. Düzenli spor ve egzersiz ile desteklendiğinde daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Her gün yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 3 ya da 4 kez aerobik egzersizi, pilates egzersizi ve fitness egzersizleri yapılabilir.

Kilo vermek için hayat tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme planının yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi ya da bisiklet kullanılması önerilir. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanılmalı ve gün içerisinde 1 saat masa başı işte çalışılıyorsa 10 dakika ara verilmelidir. Ayrıca stres düzeylerinin de azaltılması gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Tüm bu önerilere uyulduğunda istenilen kiloya ulaşılacaktır. Ancak kişiye en uygun diyet listesi için bir  diyetisyene de başvurulabilir.

Devamını Oku

1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 107 defa okundu

1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo verdiren diyet

1 haftada 3 kilo verdiren diyet

Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programları arasında hızlı kilo verdiren diyetler besin eksikliklerine neden olarak genel sağlığı tehlikeye sokabilir. Bu nedenle daha sağlıklı ve yavaş kilo verdiren diyetler tercih edilmelidir. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyetlerde sonra verilen kilolar daha hızlı geri alınır. Ancak yavaş kilo verdiren diyetler daha kesin sonuçlar verir. Genellikle 1 haftda 2 ila 3 kilo kadar verilmesi sağlıklı kabul edilir. Diyet boyunca egzersiz ve spor yapılması hem verilen kiloları kalıcı hale getirir hem de vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur.

1 haftada nasıl zayıflanır: 7 günde 3 kilo diyeti:

Gün 1: Muz dışındaki tüm meyveler tüketilebilir. Meyve dışında başka bir besin tüketilmemelidir.

Gün 2: Sadece sebze tüketilmelidir. Sebzeler haşlanmış ya da çiğ olarak tüketilebilir.

Gün 3: Gün boyu sadece sebze ve meyve tüketilmelidir.

Gün 4: Sabah 1 bardak yağsız süt ve 1 adet muz ile öğle ve akşam yemeğinde sebze çorbası içilmelidir.

Gün 5: Sebze ve meyvelere ek olarak haşlanmış kahverengi pirinç tüketilebilir.

Gün 6: Sadece haşlanmış pirinç ve sebze tüketilmelidir.

Gün 7: Sebze yemekleri, çorba ve salata tüketilebilir.

Bu diyet kalp ve damar sorunları yaşayanlara, yüksek tansiyon hastalarına, eklem hastalıkları olanlara önerilmez.

Kilo alınmasının nedeni beslenme hataları olabileceği gibi bazı hastalıklar da olabilir. Tiroid sorunları kilo üzerinde etkilidir. Özellikle hipotiroidizm kilo alınmasına neden olan sağlık sorunlarından biridir. Ayrıca hormonal sorunlar da kilo alınmasına neden olabilir. Bu tip durumlarda her ne kadar diyet yapılsa da kilo verilemez. Bu nedenle mutlaka söz konusu hastalığın da tedavi edilmesi gerekir.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet boyunca farklı sebzeler ve meyveler tüketilebilir. Beyaz un ürünlerinden ise uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir. Kepekli makarna ile kahverengi pirinç beslenme düzenine eklenebilir. Alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Alkollü içeceklerin özellikle bira gibi mayalı içeceklerin tüketilmesi karın ve göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Bu tür içecekler yerine bol bol su ve bitkisel çayların tüketilmesi önerilir. Gün boyu taze sıkılmış sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Diyet boyunca sindirim salgılarını artırmak için şekersiz sakız çiğnenebilir. Yağlı ve kızartma besinler yerine taze sebzeler tüketilmelidir. Tüm besinlerin haşlama ya da ızgarada pişirilerek tüketilmesi önerilir. Sıvı tüketiminin artırılması için sebze çorbası gibi düşük kalorili çorbalar tüketilebilir. Diyete ek olarak düzenli bir şekilde egzersiz yapılması önerilir. Her gün 30 dakika yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 kez aerobik egzersizler, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da yüzme ve bisiklet egzersizleri yapılabilir. Hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle gün içerisinde fiziksel aktivite miktarı artırılmalıdır. Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Bu nedenle uygulanan diyet programları herkeste işe yaramayabilir. Bu nedenle kişiye en uygun ve başarılı sonuçlar veren diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Diyete ve egzersizlere ek olarak stres seviyelerinin düşürülmesi gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Yoga egzersizleri hem vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur hem de yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Kişinin motivasyonunu yüksek tutması ve vazgeçmemesi gerekir. Bu nedenle diyetisyen ve yaşam koçu ile çalışılması bu süresin daha rahat geçmesine yardımcı olabilir.

Devamını Oku