"Diyet listeleri" Kategorisi

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 89 defa okundu

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinde karbonhidrat alımı en aza indirilir. Şekerli gıdalar, makarna ve ekmekte bulunanlar karbonhidratlar beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bu diyet daha çok protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı sebzeler içerir. Düşük karbonhidrat diyeti sağlıklı diyet planlarından biridir.

Az karbonhidrat diyeti: Az karbonhidratlı yiyeceklerile diyet:

Düşük karbonhidrat diyetinde bazı kurallara uyulmalıdır.

Tüketilmesi önerilen besinler: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, kuruyemişler, yüksek yağlı süt, sağlıklı yağlar

Yenmemesi gereken besinler: Şeker ve şekerli gıdalar, trans yağ içeren sağlıksız besinler, hazır meyve suları, mısır yağı, aspir yağı ya da kanola yağı

Düşük karbonhidrat diyet listesi

Et: Sığır, kuzu, tavuk ve hindi eti

Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğer yağlı balıklar

Yumurta: Tavuk ya da bıldırcın yumurtası

Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğer yeşil sebzeler

Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek

Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz içi

Süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt, süt

Bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve morina balığı karaciğeri yağı

Düşük karbonhidratlı diyet listesi

Pazartesi

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Yarım kase yaban mersini ile 1 kase yoğurt ve 1 avuç badrm

Akşam yemeği: Cheeseburger, haşlanmış sebzeler ve marul salatası

Salı

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: Tereyağı ile sebze ve somon sote

Çarşamba

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile karides salatası

Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk göğüs eti

Perşembe

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, çilek, badem ve protein tozu

Akşam yemeği: Yağsız biftek ve sebze sote

Cuma

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile tavuk salatası

Akşam yemeği: Sebzeli tavuk sote

Cumartesi

Kahvaltı: Sebzeli 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Çilek, hindistan cevizi ve 1 avuç ceviz içi ve 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: Sebzeli köfte, marul salatası

Pazar

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, krema, çikolata aromalı protein tozu ve meyve

Akşam yemeği: Çiğ ıspanak ve ızgara tavuk kanatları

Günde 3 ana öğünün yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Özellikle hazmı kolay ve sindirim sistemini düzenleyen besinlere beslenme düzeninde yer verilmelidir. Önerilen atıştırmalıklar şunlardır:

Taze mevsim meyveler

Tam yağlı yoğurt

2 adet haşlanmış yumurta

Havuç salatası

1 avuç badem ya da ceviz içi

Diyette mutlaka olması gereken besinler:

Et (Sığır, kuzu, tavuk eti)

Balık (somon gibi yağlı balıklar)

Yumurta

Tereyağı

Hindistan cevizi yağı

Zeytinyağı

Peynir

Krema

Yaban mersini

Fındık ya da ceviz içi

Taze sebzeler; yeşillik, biber, soğan, brokoli, havuç vb

Düşük karbonhidrat diyeti düşük karbonhidratlı besinlerden oluşur. Daha çok hayvasal ürünler yani yağsız protein tüketimi gerekir. Ayrıca undan yapılan besinlerden uzak durulmalıdır. Diyet boyunca kilo vermek için programa uyulmasının yanı sıra düzenli egzersiz ve spor da yapılabilir. Haftada 4 ila 5 gün kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem yaşam tarzına hem de beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Doğru ve sağlıklı bir beslenme planı izlenerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulması kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 143 defa okundu

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Selülit diyeti

Selülit diyeti

Selülit cilt altında yağ birikmesi ile oluşan bir cilt sorunudur. Cildin nemini kaybetmesi nedeni ile oluşsa da kilo alınması da bu durumu tetikler. Selülit için kullanılan kozmetik ürünler ve bitkisel çözümler oldukça etkilidir. Ancak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Selülitten kurtulmanın yolları: Selülit diyeti ender saraç

Gün 1

Kahvaltı

1 fincan yağsız az şekerli çilekli yoğurt, 1 kase yaban mersini, ahududu veya böğürtlen, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak kalsiyum ve D vitamini takviyeli portakal suyu

Ara öğün

1 bardak yağsız süt, 1 kase yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Kepekli simit, 3 dilim domates, 1 dilim kırmızı soğan ve 1 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı rendelenmiş lahana ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

Yağsız havuç salatası, 1 adet orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği

Taze çekilmiş karabiber ve tuz ile yarım limon suyu karıştırılarak sos haline getilir. Bu sos içerisinde yağsız tavuk göğüs eti marine edilir. Ardından ızgarada kızartılır. Yanına 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

1 adet mandalina ya da portakal, 1 çay kaşığı ile hazırlanan şekersiz çay

Günlük alınan besinler: 1787 cal, 237 gr karbonhidrat, 51.5 gr yağ, 14 gr yağ 37 gr lif, 1.393 mg sodyum

Gün 2

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ile 1 kase tahıl gevreği, 2 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 2 yemek kaşığı kızılcık ya da kuru üzüm

Ara öğün

½ kase üzüm ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği

Pişmiş karides, 2 dilim avokado ile 1 kase haşlanmış tavuk, ¼ bardak doğranmış marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış kavun

Akşam yemeği

1 kase doğranmış ve pişmiş brokoli, ½ kase pişmiş karnabahar, ¼ fincan doğranmış güneşte kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu ile salata; üzerine en 1 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş parmesan peyniri

Ara öğün

2 adet kepekli ve incirli kurabiye, 1 orta boy armut ve 1 bardak yağsız süt

Günlük alınan besinler: 1803 cal, 270 gr karbonhidrat, 48 gr yağ, 10 gr yağ, 33 gr lif, 1.689 mg sodyum

Gün 3

Kahvaltı

250 derece ısıtılmış fırında; seramik pasta tavasına 2 det çırpılmış yumurta, 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç (brokoli, kuşkonmaz, kabak da olabilir), 3/4 fincan haşlanmış sebzekarışımı pişirilir. 20 dakika pişmesi için yeterlidir.

Ara öğün

1 bardak domates suyu

Öğle yemeği

Tuna balığı ile sandwich: 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve 2 yemek kaşığı ince doğranmış kereviz ile tuna balığı kepekli ekmek içerisine konulur. Marul, havuç ve turşu da eklenebilir.

Ara öğün

1 adet kivi ve 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

Kuzu eti ve kuskus: 1 diş sarımsak ezilir. Salçalı sos eklenir ve bu sos ile kuzu eti marine edilir. Daha sonra fırında ya da ızgarada pişirilir. 1 kase haşlanmış kuskus ile servis edilir.

Ara öğün

1 avuç fındık ve 2 kare bitter çikolata

Günlük alınan besinler: 1807 cal, 185 gr karbonhidrat, 62 gr yağ, 18 gr yağ, 34 gr lif, 1929 mg sodyum

Gün 4

Kahvaltı

Üzerine badem ve ceviz içi parçaları eklenmiş 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

1 kase doğranmış karpuz

Öğle yemeği

Sebzelik kepekli makarna üzerine az yağlı rendelenmiş parmesan peynir, 1 kase haşlama brokoli, marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış avokado, 1 kase doğranmış domates, 1 adet doğranmış biber, 2 yemek kaşığı kişniş bir tutam tuz ve haşlanam mısır ile salata

Akşam yemeği

2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 diş sarımsak sosu ile 2 küçük fırınlanmış patates, 1 kase haşlanmış brüksel lahanası, haşlama derisiz tavuk göğüs eti, yağsız havuç salatası

Ara öğün

Kuru kayısı ve bir avuç badem

Günlük alınan besinler: 1790 cal, 269 gr karbonhidrat, 45.5 gr yağ, 8 gr yağ, 50 gr lif, 2.171 mg sodyum

Gün 5

Kahvaltı

2 dilim kepek ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 kase yağsız peynir ve yarım kase doğranmış ananas

Ara öğün

1 adet elma

Öğle yemeği

2 adet kepek ekmeği ile tost, 1 çay kaşığı hardal ve 2 dilim yağsız biftek ya da hindi göğüs eti, 1 kase marul salatası

Ara öğün

1 kase marul salatası, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği

Izgara balık ile marul salatası ve 1 adet armut

Ara öğün

1 kase taze veya dondurulmuş ve çözülmüş yaban mersini ve1 kase yoğurt

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 278 gr karbonhidrat, 46 gr yağ, 12 gr yağ, 30 gr lif, 2298 mg sodyum

Gün 6

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta, 1 orta boy doğranmış domates, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak greyfurt suyu

Ara öğün

1 kase yağsız yoğurt, 1 çay kaşığı reçel ile

Öğle yemeği

1 parça kaşar peyniri, 1/3 fincan kavrulmuş kırmızı biber ve 2 dilim kepek ekmeği ile tost, 1 kase haşlanmış brokoli ya da ıspanak, 1 kase sebze çorbası

Ara öğün

1 bardak yağsız süt ile yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

Izgarada pişmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 adet fırında patates, 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

1 adet elma ile 2 yemek kaşığı yağsız krem peynir

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 233 gr karbonhidrat, 52 gr yağ, 23 gr yağ, 30 gr lif, 2017 mg sodyum

Gün 7

Kahvaltı

Limonlu yaban mersinli pancake: 1/4 kase yaban mersini ve 1/2 çay kaşığı limon ekstresi ile süslenmiş 1 çorba kaşığı mısır nişastası ve 2 yemek kaşığı su ile yapılan pancake

Ara öğün

1 adet muz, 1 kase dilimlenmiş hindistan cevizi ile badem özü

Öğle yemeği

Sarımsak sosu ile fırında patates

Ara öğün

1 kase haşlanmış bezelye ya da 1 kase haşlanmış brokoli

Akşam yemeği

1 adet doğranmış kırmızı biber, 1 orta boy soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile pişmiş haşlama derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

4 adet kuru kayısı ile 1 kase yağsız yoğurt

Günlük alınan besinler: 1797 cal, 261 gr karbonhidrat, 44 gr yağ, 8 gr yağ, 32 gr lif, 1.809 mg sodyum

Bu diyet programına uyularak selülitlerden kurtulmak mümkündür. Diyet sonrasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme programına uyulmaya devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler selülite neden olan yağ birikimlerinin temel nedenleri arasındadır. Özellikle yağsız protein içeren gıdaların tüketilmesi kasların sıkılaşmasını sağlar ve daha pürüzsüz bir cilt görünümü yaratır. Selülitten kurtulmak için düzenli egzersiz de şarttır. Squat gibi çömelme egzersizleri kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Bu alanı şekillendirir ve selülit görüntüsünü azaltır. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş, bisiklet ve merdiven egzersizlerinin yapılması da selülitten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kalçadaki kasları çalıştıran en etkili egzersizlerden biri de yüzme egzersizleridir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak en az 30 dakika yüzülmesi önerilir. Tüm bu önerilere uyulması selülitlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

Kalça Büyüten Yiyecekler: Kalça Büyütme Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 228 defa okundu

Kalça Büyüten Yiyecekler: Kalça Büyütme Diyeti

Kalça büyütme diyeti

Kalça büyütme diyeti

Her kadın dolgun ve şekilli bir kalçaya sahip olmak ister. Ancak yağ birikimi olmayan ve fit bir görüntü olmalıdır. Bu nedenle sağlıksız kilo alınması yerine kas geliştiren besinlerden oluşan bir beslenme planına uyulmalıdır. Düzenli egzersiz de kalça büyütme yöntemleri arasındadır.

Kalça büyütme egzersizleri

Kalçayı büyütmek için iki farklı egzersiz uygulaması vardır. İlki direnç aşamasıdır. Bu aşamada kasları zorlayan ve kas gelişimini amaçlayan egzersizler yapılır.  Kurtarma aşamasında ise oluşan kasları büyütmeye yönelik egzersiz uygulamaları yapılmaktadır.

Kalça büyütme yöntemleri: Kalça büyüten besinler:

Düzenli egzersiz ile birlikte beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı, sağlıklı gıdalar tarafından alınmalıdır. Karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinler gerekli miktarda alınmalıdır.

Protein

Protein tipik olarak kas gelişimini destekler. Egzersiz ile birlikte yeterli miktarda protein alınması kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalçanın büyümesine yardımcı olur. Özellikle yağsız proteinler hem kalça büyütmede etkilidir hem de genel sağlık için faydalıdır.

En iyi protein kaynakları şunlardır:

Yumurta

Derisiz tavuk göğüs eti

Somon balığı

Tuna balığı

Süzme peynir

Hindi eti

Protein tozu

Biftek

Fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller

Sebze burger

Soyalı ürünler iler badem ve ceviz içi gibi kuruyemişler

Hemen hemen her balık türü (kızartma yerine fırında ya da buğulama)

Yağsız kırmızı et

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar da kalçayı büyütmek için gerekli besinlerden biridir. Ancak basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Özellikle beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilebilir. Önerilen karbonhidratlar şunlardır:

Kinoa

Kahverengi pirinç

Tatlı patates

Yulaf

Kepekli kemke ya da çavdar ekmeği

Yağlar

Vücut karbonhidrat ve proteine olduğu kadar yağa da ihtiyaç duyar. Ancak sağlıklı yağların tüketilmesi gerelir. Bitkisel yağların yanı sıra omgea 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları içeren gıdaların da beslenme düzeninde olması gerekir. Sağlıklı yağ içeren besinler şunlardır:

Balık yağı hapları ya da somon balığı sardalye balığı, ton balığı gibi yağlı balıklar

Sızma zeytinyağı

Fındık, badem, kaju fıstığı ve ceviz içi gibi kuruyemişler

Fıstık ezmesi

Badem yağı

Sebzeler

Sebze dengeli ve sağlıklı beslenme düzeninde olması gereken besin grupları arasındadır. Özellikle yeşil sebzeler anti-oksidanlar açısından son derece zengindir. Bu besinler vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Her gün mutlaka sebze tüketilmelidir. Tüketilmesi önerilen sebzeler şunlardır:

Brokoli

Brüksel lahanası

Ispanak

Domates

Mangır

Roka

Maydanoz

Marul

Lahana

Kabak

Salatalık

Her türlü biber (Çarliston ya da acı)

Tüm bu besin gruplarındaki besinler ile sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kalçayı büyütmek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmesi işe yarasa da yağ birikimine neden olduğu için estetik bir görüntü yaratmaz. Bu nedenle daha sağlıklı bir beslenme planı izlenmesi önerilir. Özellikle yağsız protein içeren gıdaların tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de şarttır. Squat gibi çömelme egzersizleri kalçayı büyüten ve şekillendiren en etkili egzersiz hareketlerinden biridir. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş, bisiklet ve merdiven egzersizlerinin yapılması da kalçayı şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Kalçadaki kasları çalıştıran en etkili egzersizlerden biri de yüzme egzersizleridir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak en az 30 dakika yüzülmesi önerilir. Tüm bu önerilere uyulması kalçanın daha büyük ve şekilli görünmesine yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 470 defa okundu

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti akdeniz ülkelerinde yemeklerde kullanılan geleneksel gıdalara dayanmaktadır. Araştırmacılar bu diyetin hastalıkların riskini düşürdüğünü ve sağlıklı kilo verdirdiğini söylemektedir. Yapılan çeşitli çalışmalara göre bu diyet zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölüm gibi durumları önlemeye yardımcı olmaktadır.

Akdeniz diyeti kaç kilo verdirir: Akdeniz diyeti ile zayıflama:

Akdeniz diyeti 2 hafta kadar bir sürede yaklaşık 8 kilo vermeyi vaat eder. Bu kilo kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Diyetin temel kuralları şunlardır:

En sık tüketilmesi gerekenler: Sebze, meyve, fındık, baklagiller, patates, kepekli tahıllar, kepekli ekmek, bitkiler, baharatlar, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı.

Daha az tüketilmesi gerekenler: Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt.

Nadiren tüketilmesi gerekenler: Kırmızı et.

Tüketilmemesi gerekenler: Şeker ya da şekerli içecekler, işlenmiş et, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer yüksek kalorili işlenmiş gıdalar

Bu sağlıksız gıdalardan kaçınmalıdır:

İlave şeker: Soda, şekerleme, dondurma, çay ve kahveye eklenen şeker

Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, makarna, rafine buğday, beyaz pirinç

Trans yağlar: Margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunan yağlar

Rafine yağlar: Soya yağı, kanola yağı gibi

İşlenmiş et: İşlenmiş et ürünleri, sucuk ve sosis gibi

Akdeniz diyeti beslenme listesi

Sebzeler: Domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, brüksel lahanası, salatalık vb

Meyveler: Elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb

Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb

Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek, baklagiller, fıstık, nohut vb

Yumrulu sebzeler: Patates, tatlı patates, şalgam gibi

Tam tahıllı besinler: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, çavdar ekmeği, arpa, mısır, buğday, kepekli ekmek, kepekli makarna, kahverengi pirinç vb

Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, yengeç, midye vb

Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi eti

Yumurta: Tavuk ve bıldırcın yumurtası

Süt ürünleri: Az yağlı peynir, yoğurt, ayran ve süt

Bitkiler ve baharatlar: Sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, küçük hindistan cevizi, tarçın, biber vb

Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, avokado ve avokado yağı vb

Akdeniz diyeti listesi ile zayıfladım: 1 haftalık akdeniz diyeti:

Pazartesi

Kahvaltı: Doğranmış çilek ile yulaf ezmesi ve bir kase yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Zeytinyağı ve limon sosu ile ton balığı salatası, 1 adet mevsim meyvesi

Salı

Kahvaltı: Kuru üzüm ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve limon sosu ile ton balığı salatası

Akşam yemeği: Domates, zeytin ve beyaz peynir ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı: 1 adet domates ve salatalık ile peynirli omlet

Öğle yemeği: Peynirli ve taze sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Yağsız lazanya, 1 adet mevsim meyvesi, 1 kase marul salatası

Perşembe

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, üzerine dilimlenmiş meyve ve fındık ile

Öğle yemeği: Yağsız lazanya

Akşam yemeği: Izgara somon balığı, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ve sebze haşlama

Cuma

Kahvaltı: Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve sebzeler

Öğle yemeği: Bir kase yoğurt, üzerine fındık ve 1 yemek kaşığı yulaf

Akşam yemeği: Fırında ya da ızgarada yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase marul ve roka salatası

Cumartesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 1 avuç kuru üzüm ya da fındık

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Kepekli hamur ile yapılan pizza; peynir, sebze ve zeytin kullanılabilir.

Pazar

Kahvaltı: Sebzeli ve zeytinyağlı omlet

Öğle yemeği: Kepekli hamur ile akdeniz pizza

Akşam yemeği: Sebze ve patates ile yağsız tavuk göğüs etinden ızgara, 1 adet mevsim meyvesi

Bu beslenem planı oldukça düşük kalorili besinler içerir. Ayrıca ana öğünlerin yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır:

Bir avuç fındık ya da ceviz içi

1 adet mevsim meyvesi (Muz dışında)

Havuç salatası

Bir salkım üzüm ya da bir avuç kuru üzüm

1 kase yoğurt

1 fincan şekersiz yeşil çay

Badem ezmesi ile elma dilimleri

Akdeniz diyette dışarıda yemek yerken nelere dikkat edilmeli?

Akdeniz diyeti için restoranda yemek yenecekse bazı kurallara dikkat edilmesi önerilir:

Ana yemek olarak balık ya da deniz ürünleri tercih edilmelidir.

Besinlerin sızma zeytinyağında yapılması önerili.r

Zeytinyağı yerine tereyağı da kullanılabilir.

Akdeniz diyeti için alışveriş listesi:

Sebzeler: Havuç, soğan, brokoli, ıspanak, lahana, sarımsak, patates ya da dondurulmuş sebzeler

Meyveler: Elma, muz, portakal, üzüm, karpuz, çilek ve yaban mersini

Tahıllar: Tam tahıl ekmek, tam tahıllı makarna ya da kepekli makarna ve kahverengi pirinç

Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye

Kuruyemiş: Badem, ceviz için, fındık ve kaju, ayçiçeği çekirdeği ya da kabak çekirdeği

Baharatlar: Deniz tuzu, karabiber, zerdeçal ve tarçın

Balıklar ve deniz ürünleri: Somon balığı, sardalye, alabalık, karides ve kabuklu deniz ürünleri

Süt ürünleri: Yağsız yoğurt, yağsız süt ya da peynir

Et ürünler: Tavuk göğüs eti ya da hindi göğüs eti, yağsız kırmızı et

Hayvansal gıdalar: Omega 3 yağ asitleri içeren yumurta

Bu besinlerin tüketilmesinin yanı sıra bazı kurallara uyulmalıdır. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar ve taze sıkılmış meyve ve sebze suyu tüketilmesi önerilir. Şekersiz içecekler tüketilmemelidir. Kahve ve çay tüketilecekse içerisine şeker yerine bal eklenebilir. Ayrıca dondurma, şekerli gıdalar, hamur işleri, beyaz ekmek, kraker ve işlenmiş gıdalar yerine bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Akdeniz diyeti sebze ve meyve odaklı bir beslenme planıdır.

Akdeniz diyeti önerileri:

Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 5 öğün yemek yenebilir. 3 öğün tüketilecekse öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlattığı için gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir.

Kahvaltıyı kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. İştahın azalmasını sağlar.

Margarin gibi yağlar yerine mutlaka sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağı akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yemeklerde kullanıldığı kadar salatalarda da kullanılır.

Her akşam yemeğinde mutlaka sebze tüketilmelidir.

Lif açısından daha zengin olan ve daha sağlıklı ekmekler tercih edilmelidir. Çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Baharatlar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle kekik, fesleğen, maydanoz tüketilmesi önerilir. Bağışıklık güçlendirici özellikleri ile sarımsak da yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Şekerli gıdalardan uzak durulmalı; süt ürünlerinde yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Bira gibi mayalı alkol ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ancak günde 1 ya da 2 kadeh şarap tüketilebilir. Bu miktar geçilmemelidir.

Devamını Oku

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 419 defa okundu

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

3 günlük askeri diyet

3 günlük askeri diyet

Asker diyeti 3 günlük bir diyet planıdır. 3 gün boyunca düşük kalorili besinler tüketilir. 3 gün içerisinde maksimum 3 kilo kadar verilebilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetlerden biridir. Diyet aslında 7 günlük süre içinde 2 aşamadan oluşur. İlk 3 gün boyunca kahvaltıda, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde düşük kalorili besinler tüketilir. Günde 1100 kalori ila 1400 kalori tüketilmesi gerekir.

3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: Asker diyeti ile zayıflama:

Gün 1

Yaklaşık 1.400 kalori kalori alınır.

Kahvaltı

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği, yarım greyfurt, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

Izgara balık ve 1 kase marul salatası, 1 adet armut, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Akşam yemeği

1 kase taze fasulye, yarım muz ve 1 adet elma, 1 top vanilyalı dondurma

Gün 2

Yaklaşık 1.200 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı süzme beyaz peynir, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

1 kase havuç salatası, 1 kase haşlanmış brokoli, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Gün 3

Yaklaşık 1100 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim yağsız kaşar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 adet elma, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

Izgara somon balığı, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Diyet boyunca istenildiği kadar şekersiz çay ya da kahve tüketilebilir. Ayrıca her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Haftanın geri kalan 4 günü en fazla 1500 kalori alınmalıdır. Porsiyonlar küçültülerek günde 6 öğün yemek yenebilir. Daha çok taze sebze ve meyve tüketilen dengeli bir diyet izlenmelidir.

Diyetin ger kalan günlerinde sağlıklı beslenme düzeninin izlenmesinin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Öğün aralarında 1 avuç badem ya da ceviz içi tüketilebilir. Ayrıca 1 kase yoğurt her gün tüketilebilir. Diyet sonrasında kilo alınmaması için bazı beslenme değişikliklerine devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca taze sıkılmış sebze ve meyve suları da önerilir.

Asker diyeti için öneriler

Ekmek olarak beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği tüketilebilir.

Fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besindir. Ancak metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verdiren etkileri de vardır.

Çay ve kahve tüketilecekse içerisine şeker eklenmemelidir. Bal kullanılabilir.

Haftada 3 ya da 4 kez balık tüketilmesi önerilir. Özellikle sardalye balığı, somon balığı ve ton balığı önerilir.

Et ürünlerinde ise yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti tercih edilebilir. Haşlama ya da ızgara olarak hazırlanmalıdır.

Tüketilen yumurtanın nasıl pişirildiği önemli değildir. Sulu ya da katı olabilir.

Asker diyeti kilo vermek için uygulanan popüler diyetlerden biridir. 3 gün süren bu diyet hızlı kilo vermeyi amaçlar. Diyet boyunca az besin tüketildiği için enerji seviyeleri düşük olabilir. Bu nedenle diyet boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyetten sonra sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenirken egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüş ve koşu yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır. Kilo verme sürecini hızlandırmak için yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir. Stres kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu etkileri azaltmak için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Özellikle yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücut esnekliğinin korunmasını sağlar. Kilo verildikten sonra cildi sıkılaştırır.

Devamını Oku

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.359 defa okundu

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

100 kalorilik ara öğünler

100 kalorilik ara öğünler

Kilo verme sürecinde belirli bir spor programı ve diyet programına uyulmalıdır. Bu diyet programlarında 3 ana öğün ve ara öğünler bulunur. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ayrıca az kalorili besinlerin tüketilmesi önerilir. Atıştırmalıklar 100 kaloriyi geçmemelidir. Özellikle enerji veren düşük kalorili besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi gerekir.

100 kalori ara öğün: Sağlıklı atıştırmalıklar:

100 kalorilik atıştırmalıklar: Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

Patlamış mısır yağsız ve tuzsuz olarak hazırlandığında sağlıklı bir atıştırmalıktır. 1 kase patlamış mısır yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca lif açısından da zengindir. Sindirim sistemini geliştirir. Midede şişer ve tokluk hissi yaratır. Patlamış mısır magnezyum, potasyum, A vitamini, fosfor, çinko, manganez, demir ve bakır gibi vitaminler ve mineralleri de içerir. Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırken kolesterol düzeylerini düşürür.

100 kalori ara öğün önerisi: Fırında cips

Sağlıklı atıştırmalıklardan biri de besleyici ve doyurucu özellikleri ile fırında cipstir. Yağ olmadan pişirilen patates iştahı azaltır ve yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olur. Patatesin yanı sıra lahana parçaları da fırında pişirilerek tüketilebilir. Üzerine kale bitkisi eklenebilir. Kale bitkisi K vitamini, A vitamini, C vitamini, B 6 vitamini, lif, manganez, bakır, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Lahana ise lif bakımından zengin bir besindir. Kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Şeker hastalığı riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır.

Ara öğün için atıştırmalık: Humus ve kereviz sapı

Büyük bir kereviz sapı sadece 10 kalori içerir. Karbonhidrat, yağ ve kolesterol miktarı ise oldukça düşüktür.  1 yemek kaşığı humus ise yaklaşık 25 kalori içermektedir. Her iki besin de lif açısından zengindir. Aynı zamanda protein içerir. Kerevizin yüzde 95’i sudur. Bu içeriği ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Vücudun nemli kalmasını sağlar. Ayrıca kereviz A vitamini, C vitamini, K vitamini ve B vitamini içerir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ve potasyum gibi diğer besin maddelerini de içerir. Kereviz sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda tansiyonu ve kolesterol düzeylerini dengeler. Kereviz sapı haşlama olarak humus ile birlikte tüketilebilir.

Havuç salatası

Havuç A vitamini içeriği ile görme sağlığı için faydalı bir besindir. Aynı zamanda oldukça düşük kalorilidir. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır. 1 adet orta boy havuçta yaklaşık 4 kalori vardır. A vitamini, B 6 vitamini ve C vitamininin yanı sıra lif, folat, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi besin öğeleri açısından da zengindir. Havuç üst solunum yolu enfeksiyonlarının belirtilerini azaltırken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol düzeylerini dengeler. Öğün aralarında az zeytinyağlı ve az tuzlu havuç salatası tüketilebilir.

100 kaloriyi geçmeyen atıştırmalık yiyecekler: Zeytinyağı ve zeytin

Zeytinyağı genel sağlık için faydalı besinlerden biridir. Mutlaka salata ve yemeklere eklenmesi önerilir. Zeytinyağı gibi zeytin de faydalı ve düşük kalorili bir besindir. 20 adet zeytinde yaklaşık 68 kalori vardır. Zeytin tüketimi artrit, osteoporoz, kabızlık, enflamasyon ve astım tedavisinde yardımcı olan tekli doymamış yağları içerir. Ayrıca bakır, demir, lif ve E vitamini açısından da zengindir. Kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını engeller. Kansere karşı koruyucu etkileri de vardır. Zeytin salatalara eklenerek öğün aralarında tüketilebilir.

Ara öğünde neler yenir: Yağsız yoğurt

Düşük yağlı yoğurt genel sağlık için son derece faydalıdır. Diyet programlarına eklenerek düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Yoğurt içerisindeki probiyotikler ile bağırsaklardaki zararlı bakterilerin ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. 1 kase yoğurtta yaklaşık 90 kalori vardır. Yoğurta tat katmak için içerisine biraz bal ya da akçaağaç şurubu ile birlikte çilek, böğürtlen ya da yaban mersini eklenebilir. Yoğurt kalsiyum açısından son derece zengin bir besindir. B vitaminleri, folik asit, potasyum, fosfor ve çinko gibi diğer besin öğelerini de içerir. Yağsız yoğurdun düzenli olarak tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirir. Kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını yani tansiyonu dengeler, kötü kolesterolü düşürür, osteoporoz riskini azaltır, ağız sağlığını destekler ve cilt için son derece faydalıdır.

Diyette ara öğün önerileri: Elma

Elma pektin açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini kontrol altına alır. Kilo verme sürecinde kan şekerinin dengelenmesi de gerekir. Elma bu yönden de faydalıdır. Ayrıca düşük kalorili bir besindir. 1 adet elmada yaklaşık 70 ila 80 kalori vardır. Çiğ ya da pişmiş olarak tüketilebilir. Elmalif açısından da zengin bir besindir. Bu nedenle sindirim sisteminin ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken aynı zamanda B kompleks vitaminleri, C vitamini, demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi diğer hayati besinleri de içerir. Kan şekeri düzeylerini dengelediği için şeker hastalarına da önerilen bir besindir.

Diyette ara öğünde ne yenir: Kavrulmuş badem

Badem sağlıklı yağ asitleri içerir. Bu nedenle diyet programında mutlaka olmalıdır. Öğün aralarında 12 ila 15 adet badem tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisinde su ve 12 adet badem eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi gün ara öğünde ezilerek tüketilir. Bademler de yenir. 1 avuç bademde yaklaşık 90 kalori vardır. Badem aynı zamanda protein ve lif de içerir. Bu içeriği ile açlığı giderir ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca biyotin, sağlıklı yağlar, vitamin E, vitamin B 2, manganez, bakır, fosfor ve magnezyum gibi genel sağlık için son derece faydalı besin öğelerini de içerir. Düzenli badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda beyin gücünü geliştirir. Kabızlığı önler, kemikleri güçlendirir.

Meyve ile lor peyniri ya da süzme peynir

Peynir normalde yağlı bir besin olsa da süzme peynir hem yağ oranı hem de kalori oranı düşük bir besindir. Süzme peynir daha yavaş sindirilir. 2 yemek kaşığı süzme peynirde yaklaşık 82 kalori bulunur. Süzme peynir öğün aralarında kavun ve salatalık gibi besinler ile birlikte tüketilebilir. Süzme peynir kalsiyum, A vitamini, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum ve çinko da içerir. Lezzetli olmakla birlikte, aynı zamanda sağlık için faydalıdır. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Kan şekeri dengesinin korunmasında son derece etkilidir. Anksiyete belirtilerini azaltır ve sindirimi geliştirir.

Ara öğünde ne yemeli: Soya fasülyesi

Soya fasulyesi en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. 1 kase haşlanmış soya fasulyesinde yaklaşık 95 kalori vardır. Hazırlaması kolay bir atıştırmalıktır. Protein ve lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Demir, folat, kalsiyumun yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir.

Diyet programlarında ara öğünlerde tüm bu sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Gün içerisinde ara öğünlerde toplamda 250 ila 300 kalori alınmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi şarttır.

Devamını Oku

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 876 defa okundu

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen diyet programları sebze ve meyve tüketimine dayalı diyetlerdir. Hayvansal ürünler tüketilmez. Ancak hayvansal ürünlerden de bazı besin öğelerinin alınması gerekir. Bu besin öğelerinden biri de proteinlerdir. Protein, hayvansal gıdalarda yoğun olarak bulunur. Bu nedenle vejetaryen beslenme planında protein eksikliği olabilir. Protein açısından zengin olan diğer besinler ile bu eksik tamamlanmalıdır.

Vejetaryen diyeti önerileri: Vejetaryen beslenme programı:

Protein açısından en zengin besinler et ürünleri, süt ürünleri, balık ve yumurtadır. Ancak, bu besinler vejetaryenler tarafından tüketilmez. Protein ihtiyacını karşılamak için ek protein kaynaklarıın tüketilmesi önerilir.

Vejetaryen protein kaynakları: Yoğurt

Yoğurt en etkili ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleri içerir. 1 kase yoğurtta yaklaşık 20 gram protein vardır. Ayrıca probiyotik bir gıdadır. İçerdiği faydalı bakteriler sayesinde vücuttaki zararlı bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Kalsiyum, potasyum, vitaminler ve vücut için faydalı mineralleri içerir.

Düzenli olarak yoğurt tüketilmesi hem vücudun protein ihtiyacını karşılar hem de sindirim sistemini güçlendirir. Kolesterol seviyelerinin ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

Vejeteryan diyet yemekleri: Mercimek

Mercimek hayvansal kaynaklardan sağlanan proteinin bir başka kaynaktan alınabileceği sağlıklı bir alternatiftir. Amino asitler içermese de yağsız protein içerir. 1 kase haşlanmış mercimekte yaklaşık 18 gram protein vardır. Ayrıca genel sağlık ve sindirim sağlığı için faydalı olan lif açısından da zengindir. Demir, potasyum, fosfor, çinko, folat ve niasin de içerir. Mercimek baklagil ailesine ait oldukça besleyici ve doyurucu besindir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.

Vejeteryan diyet yemek tarifleri: Soya fasulyesi

Soya fasulyesi vejeteryan diyet listesinin olmazsa olmazıdır. Temel amino asitleri içerir. 1 kase soya fasulyesinde yaklaşık 17 gram protein vardır. Soya fasulyesi aynı zamanda, sağlıklı çoklu doymamış yağlar omega 3 yağ asitleri, demir, kalsiyum, çinko, bakır, potasyum, magnezyum, vitamin C ve K vitamini içerir. Çorbalarda, salatalarda, yemeklerde, güveçlerde ya da makarnalar ile birlikte tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kilo verilmesini sağlar. Obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini de azaltır. Saç ve cilt sağlığı için de faydalıdır.

Vejeteryan beslenme: Barbunya

Barbunya mükemmel bir protein kaynağıdır. 1 kase haşlanmış barbunyada yaklaşık 15 gram protein vardır. 9 adet amino asit de içermektedir. Proteine ek olarak sağlık için faydalı lifler, demir, folat, magnezyum, potasyum, çinko, vitamin K ve B 6 vitamini içerir. Yağ oranı düşük olduğu için kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bir kase suyun içerisinde barbunya birkaç saat ıslatılır. Süzüldükten sonra pişirilmelidir. Bu şekilde daha çabuk pişer ve vitaminlerini kaybetmez. Çorbalarda, salatalarda kullanılabilir ya da yemek olarak tüketilebilir. Düzenli olarak tüketildiğinde kan şekerini dengelerken aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Vejeteryan yemekleri: Tofu

Tofu diğer adıyla soya peyniri protein açısından zengin olan bir başka besindir. 1 fincan tofuda yaklaşık 10 gram protein bardır. 8 temel amino asidin yanı sıra demir ve kalsiyum açısından da zengindir. Ayrıca manganez, selenyum, fosfor, magnezyum, bakır, çinko, vitamin B 1 de içerir.

Chia tohumları

Protein içeren bir başka besin de chia tohumlarıdır. 2 yemek kaşığı chia tohumunda yaklaşık 10 gram protein bulunur. Aynı zamanda, omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir. Lif, demir, kalsiyum, çinko, manganez, magnezyum ve fosfor deposudur. Enerji seviyelerini artırır ve sindirim sistemini geliştirir.

Kinoa

Kinoa da protein açısından zengin bir besindir. 1 kasa pişmiş kinoada yaklaşık 9 gram protein bulunur. Ayrıca lif açısından da zengin olduğu için sindirimi düzenler ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Demir, magnezyum, potasyum, fosfor ve folat açısından da son derece zengindir. 1 kase kinoa 10 ila 15 dakika kadar suda kaynatılır. Püre haline getirildikten sonra içerisine doğranmış mevsim meyvesi eklenerek tüketilebilir. Kahvaltı için besleyici ve doyurucu bir alternatiftir. Düzenli olarak kinoa tüketilmesi vücuttaki inflamasyonu azaltırken aynı zamanda tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Vejetaryen beslenme programı: Soya sütü

Soya sütü laktoz intoleransı olan kişiler ve veganlar için en popüler besinlerden biridir. Süte alternatif olarak tüketilebilir. Kurutulmuş soya su içerisinde ıslatılır. Ardından öğütülür ve tüketilir. Protein içeriğinin yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini ve D vitamini de içerir. 1 bardak soya sütünde yaklaşık 8 gram protein vardır. Soya sütü hazır olarak alınabilir ya da evde de yapılabilir. Lif açısından da zengin olduğu için sindirim sağlığı için faydalıdır. Soya sütü tüketimi kardiyovasküler sorunları azaltır ve kemik sağlığı için faydalıdır. Hatta tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltır.

Uyarı: Soya ürünleri düşük oksalat bulunur. Bu nedenle tiroid bozuklukları durumunda kullanılması önerilmez.

Vejetaryenler için protein kaynağı: Bezelye

Bezelye doyurucu etkilerinin yanı sıra aynı zamanda vejeteryan beslenme planında olması önerilen besinlerden biridir. En sağlıklı bitkisel protein kaynakları arasındadır. Proteine ek olarak lif, potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat ve B vitamini, C vitamini, A vitamini ve K vitamini içerir. Ayrıca oldukça düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle kilo verme sürecinde de önerilir. 1 kase bezelyede yaklaşık 10 gram protein vardır. Taze ya da dondurulmuş yeşil bezelye yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Bezelye düzenli olarak tüketildiğinde kalp sağlığını korur. Ayrıca artrit ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye de yardımcı olur.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi kaliteli ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Fıstık ezmesi tekli doymamış yağlar ve lif de içerir. Yüksek kalorili bir besin olsa da  diyet programlarında olması önerilir. Proteinin yanı sıra E vitamini, B 3 vitamini, B 6 vitamini, magnezyum, manganez, demir, çinko ve folat açısından da zengindir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 8 gram protein vardır. Fıstık ezmesi piyasada kolayca bulunabilen ve hatta evde kolayca yapılabilen bir gıdadır. Kahvaltıda ya da öğün aralarında tüketilebilir. Çok fazla olmasa da düzenli olarak tüketildiğinde tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Kas gelişimini artırır.

Vejeteryan beslenme düzeninde tüm bu besinlere yer verilmelidir. Protein eksikliğini önlemek için bu besinlerin tüketilmesi şarttır. Vegan diyet programı bu besinlerin yanı sıra taze sebze ve meyvelerin de tüketildiğini bir beslenme programıdır. Diyet boyunca sağlıklı bir şekilde hızla kilo vermek için bitkisel çaylar tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı, anason çayı ve yeşil çay en etkili yağ yakıcı bitkisel çaylar arasındadır. Kilo verme sürecinde diyete ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır.

Devamını Oku

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.608 defa okundu

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Acı biberle zayıflama

Acı biberle zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programlarına ek olarak yağ yakıcı besinler ve bitkilerden de yararlanılabilir. Acı biber de bu besinlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yeni yağ hücrelerinin birikmesini engeller.

Ender saraç acı biber çayı

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı kırmızı acı biber

1 diş ezilmiş sarımsak

1 tutam biberiye

1 dilim limon

1 bardak kaynar su

Yapılışı:

Bir bardak kaynar suyun içerisine acı biber ve sarımsak eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine biberiye ile limon dilimi de eklenerek tüketilir. Acı biber çayı kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda birçok sağlık sorunu için de önerilir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. Ağrı kesici özellikleri de olduğu için bel ve sırt ağrısı söz konusu olduğunda da tüketilebilir.

Acı biber kilo vermeye yardımcı olurken genel sağlık için de faydalı olan besin öğelerini içerir. C vitamini, A vitamini, B 6 vitamini, E vitamini, potasyum, manganez, bakır, demir ve güçlü antioksidanlar olan çeşitli flavonoidler içerir. Sağlık açısından diğer faydaları şunlardır:

Acı biberin vücuda faydaları:

Eklem ve kas ağrısını hafifletir.

Acı biberde kapsaisin adından bir madde vardır. Bu madde ağrı ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan doğal bir anti-enflamatuardır. Ağrı hissini azaltır ve beynin ağrı verici aktivasyonunu önler. Eklam ağrıları için de kullanılabilir. Ayrıca acı biber içeren kremler ile etkilenen alanlara masaj yapılması da kilo vermeye yardımcı olur.

Evde acı biber kremi yapımı:

½ yemek kaşığı sıcak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı ile 2 ila 3 çay kaşığı acı biber tozu karıştırılır. Bu karışım etkilenen alanlara masaj yaparak uygulanır. Yaklaşık 20 dakika alanda bekletilir. Daha sonra su ile durulanır.

Not: Çatlamış ya da tahriş olmuş cilt üzerinde kırmızı biber asla kullanmayın.

Kan pıhtıları önler

Biberde bulunan kapsaisin maddesi güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve organlar boyunca uygun kan akışını sağlamak için kan damarlarının genişletilmesine yardımcı olur. Bu şekilde kan pıhtısı oluşmasını da engeller. Kapsaisin aynı zamanda trigliserid ve düşük yoğunluklu lipoproteinler, kolesterol düzeylerini dengelemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıklarının riskini de düşürür.

½ fincan ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. 2 yemek kaşığı çiğ filtresiz elma sirkesi ile 1 yemek kaşığı bal da eklendikten sonra tüketilir. Günde 2 kez düzenli olarak tüketilebilir.

Acı biber ile kilo verme

Acı biber içerisindeki baharatlar sayesinde iştahın azaltılmasına yardımcı olur. Böylece daha az kalori tüketilmesini sağlar. Metabolizmayı da güçlendiren acı biber yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca sindirim sağlığını geliştirir. 1 bardak şekersiz yeşil çayın içerisine ½ çay kaşığı acı biber eklenerek tüketilebileceği gibi sadece acı biber çayı da tüketilebilir.

Detoks etkisi

Kilo vermeye yardımcı olan acı biberin detoks etkileri de vardır. Vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Özellikle karaciğer ve safra kesesini temizler. Kan dolaşımının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Vücudu ısıtan özellikleri olduğu için ter yolu ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu ile birlikte 1 limon suyu, 1 çay kaşığı bal eklerek 1 hafta kadar aç karna sabahları tüketilmelidir. Uygulama ayda 1, 1haftalık periyotlar halinde yapılabilir.

Boğaz ağrısını azaltır.

Acı biber içerisinde bulunan bir başka madde de cayennedir. Bu madde inflamasyonu rahatlatır. Boğaz ağrısını hafifletirken burunda mukus birikmesini de engeller.

1 fincan sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. Bu karışım ile günde 3 4 kez gargara yapılabilir.

Kanseri önleyen etkiler

Acı biber akciğer kanseri, karaciğer kanseri, prostat kanseri, meme kanseri ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olan etkilere sahiptir. Kanser hücrelerinin büyümesini engeller.

Baş ağrısını azaltır.

Gerginlik nedeni ile oluşan baş ağrıları, migren ya da küme baş ağrısı durumunda acı biber ağrının azaltılması için kullanılabilir. Kapsaisin ağrı kesici etkileri ile iyileştirici özellikleri de içerisinde barındırır. Migren ağrısı için çok etkilidir. Kan dolaşımını daraltıcı etkileri ile ağrıların kısa sürede hafiflemesini sağlar.

Soğuk algınlığı belirtilerini azaltır.

Acı biber soğuk algınlığı belirtilerini azaltmada da etkilidir. Burun tıkanıklığı, göğüs tıkanıklığı ve halsizliiği hafifletir. Burun ve boğazda biriken mukusun dağılmasını sağlar.

Yarım çay kaşığı acı biber tozu ile 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil tozu, bir çay kaşığı saf bal ve 1 çay kaşığı filtresiz elma sirkesi 1 bardak suya eklenerek günde 2 kez tüketilebilir.

Sedef hastalığı belirtilerini azaltır.

Kapsaisin içeren topikal uygulamalar sedef hastalığının tedavisinde etkilidir. Anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile önemli ölçüde kaşıntı ve diğer belirtileri yatıştırır. Ayrıca antimikrobiyal bir madde olarak olası enfeksiyonu önlemeye de yardımcı olur. Sedef lezyonlarının oluştuğu cilt alanlarına günde birkaç kez acı biber içeren krem ve losyonlar uygulanabilir. 3 ila 7 günde başarılı sonuçlar alınmaya başlanacaktır.

Not: Bu kremler göz ve mukozaya yakın, hassas alanlarda kullanılmamalıdır. Krem uygulamalarından sonra eller iyice yıkanmalıdır.

Diş ve ağız sağlığı için faydalıdır.

Acı biber ağız sağlığını destekleyen etkilere de sahiptir. Gingivitis başta olmak üzere birçok dişeti hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Ağız yaraları, ağız kanaması, şişmiş diş etleri, diş ağrısı, ağız kokusu gibi durumlarda da önerilir.

Uyarılar ve Güvenlik Önlemleri

Acı biber asla açık yaralara ve tahriş olmuş cilde uygulanmamalıdır. Ayrıca burun ve göz gibi hassas alanlara da uygulanması önerilmez.

Acı biber içeren kremlerin 2 yaşın altındaki çocuklarda kullanılması önerilmez.

Acı biber tüketimi midede tahrişe ve ekşimeye neden olursa doktora danışılmalıdır.

Acı biber genel sağlık açısından faydalı bir besindir. Ancak bu faydalarının yanı sıra kilo verme sürecinde de etkilidir. Kilo vermek için çay şeklinde düzenli olarak tüketilmelidir. Yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir. Kilo verme sürecinde sadece acı biber çayı tüketilmesi yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzeni de değiştirilmelidir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Özellikle taze sebze ve meyve içeren diyetlerin uygulanması önerilir. Diyet uygulamalarının yanı sıra düzenli spor da yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, pilates ve fitness egzersizleri kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bu yağlardan kurtulmak için özel bir spor programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bir spor salonuna danışılması önerilir.

Devamını Oku

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 3.563 defa okundu

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bunlardan biri de 1 ayda 5 kilo verdiren diyettir. Haftada en fazla 1 ila 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. Bu nedenle ayda 5 kilo verilmesi de sağlıklıdır. Besin eksiklikleri ya da sağlık sorunlarına neden olmaz. 1 ayda 5 kilo vermek için motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Düşük kalorili besinlerden oluşturulan beslenme planı vücut için gerekli olan her besin öğesini içerir. Diyet programında kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile yağsız protein mutlaka beslenme planında olmalıdır. Taze sebze ve meyvelere de diyette yer verilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde aç kalınmamalı ve her 4 saatte bir yemek yenmelidir.

1 ayda nasıl 5 kilo verilir: 1 ayda 5 kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltı beslenme düzeninde en önemli öğün olarak kabul edilir. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidrat ve proteinden oluşturulan bir kahvaltı gün bou-yu kişiye enerji verir. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Örnek kahvaltı önerileri:

2 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir (tercihen süzme peynir), yarım muz ile 1 adet haşlanmış yumurta

Doğranmış çilek ve ile 1 kase yağsız yoğurt ve kepekli 1 adet krep

1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase çilekli yulaf ezmesi

Ara öğün

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, yağsız süt ya da 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği daha hafif besinlerden oluşmalıdır. Sebzeli yarım kepekli sandviç ile 1 bardak portakal suyu tüketilebilir. Alternatif olarak ızgara tavuk göğüs eti ve sebze haşlama önerilir. Tavuk göğüs eti yerine hindi eti de tercih edilebilir. Balık ızgara da öğle yemeği alternatifleri arasındadır. Et türleri tüketilecekse yanında 1 kase marul salatası ile 1 adet armut tüketilebilir.

Ara öğün

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde çiğ sebze suyu ya da havuç salatası tüketilebilir. Ayrıca 1 avuç fındık ya da ceviz içi de tüketilebilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde karbonhidratlar tüketilebilir. Ayrıca yağsız hayvansal protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Izgara balık ya da tavuk göğüs eti yanında marul salatası ya da haşlama sebzeler tüketilebilir. Akşam yemeği en geç saat 7’de yenmelidir. 7’den sonra tüketilen besinler kilo alınmasına neden olur.

Tatlı önerileri

Tatlı olarak hafif tatlılar tercih edilmelidir. Revaklı tatlılar yerine 1 kase vanilyalı dondurma, yağsız diyet puding ya da günde 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Bu beslenme planı 1 ayda 5 kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme önerilerine uyulurken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yüzme egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Gün içerisinde 1 saat çalıştıktan sonra 10 dakika kısa mesafe yürünmelidir. Ayrıca kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılabilir ya da yürünebilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de yaşam tarzı değiştirilmelidir. Kilo alınmasının temel nedeninin hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme olduğu unutulmamalıdır. Kişiye uygun bir beslenme planı için diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir fitness eğitmeni ile çalışmak daha etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Devamını Oku

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.130 defa okundu

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

1500 kalorilik diyet

1500 kalorilik diyet

Kilo vermek ve fit kalmak için 1200 ila 1500 arası kalori alınan diyet programları uygulanır. Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1500 kalorilik diyet listeleri: 1500 kalori beslenme programı:

1500 kalorilik diyet programında tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalıdır. Çeşitli besin öğeleri karıştırılarak tüketilmelidir. Besinlerde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat edilmelidir.

Atıştırmalık için: 1 kase ahududu ile 1 kase yağsız yoğurt

Kahvaltı için: 1 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 armut

Öğle yemeği için: 1 adet avokado ve 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği için: Sarımsaklı ve fesleğenli karides, 1 kase kepekli makarna

Öğünlerde tüketilen kalori miktarları belirlenmelidir. Kahvaltı için 350 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori alınması önerilir. 300 kalori de atıştırmalıklara ayrılmalıdır.

350 kalorilik kahvaltı önerileri

Böğürtlenli tahıl

Gerekli malzemeler:

2 adet düşük yağlı tam tahıllı gofret

1/4 su bardağı böğürtlen

1/4 bardak çilek

1 avuç ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeler bir kasede karıştırılır ve tüketilir.

İngiliz muffin üzerinde yumurta

Gerekli malzemeler:

2 adet yumurta

1/2 bardak pişmiş taze ıspanak

1 adet tam tahıllı İngiliz muffin

1 kase doğranmış kavun

Yapılışı: Ispanak ve yumurta karıştırılarak muffin üzerine konulur ve fırında pişirilir. Yanında kavun parçaları tüketilir.

Dilimlenmiş armut ve badem

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı badem ezmesi

1 adet dilimlenmiş orta boy armut

Yapılışı: Tüm malzemeler ile tost yapılır.

Vanilyalı soya sütü ile kirazlı müsli

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1/2 su bardağı yulaf ezmesi

1/4 fincan kurutulmuş kiraz

Yapılışı: Yulaf ezmesi üzerine süt eklenir. Ardından kiraz da eklenerek tüketilir.

Domatesli, fesleğenli ve lorlu tost

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 su bardağı az yağlı rıcotta

5 taze fesleğen yaprağı

4 dilim domates

Yapılışı: Tüm malzemeler tost yapılır ve tüketilir.

Muz ve ballı karışım

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1 küçük muz

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı keten tohumu tozu

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir hale getirilir ve içilir.

Limon, yaban mersini granola parfait

Gerekli malzemeler:

3/4 su bardağı yaban mersini

1 kase az yağlı limonlu yoğurt

1 adet granola barı

Yapılışı: Düşük yağlı yoğurt ve ezilmiş granola ile yaban mersini karıştırılarak tüketilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Sebzeli burger ve lahana salatası

Gerekli malzemeler:

1 adet sebze burger

1 adet kepekli tost ekmeği

1 yemek kaşığı düşük sodyumlu barbekü sosu

1 kase rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

1 yemek kaşığı elma sirkesi

2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Burger ızgarada pişirilir. Diğer malzemeler ile birlikte sandviç şeklinde hazırlanır.

Üzümlü somon balığı

Gerekli malzemeler:

1 kase yeşil bahar

2 parça somon balığı

3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3/4 su bardağı kırmızı üzüm

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tüm malzemeler salata şeklinde hazırlanır ve tüketilir.

Hindi etli sote

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı hardal

2 dilim tam tahıllı ekmek

5 ince dilim hindi eti

1 adet dilimlenmiş armut

1 dilim az yağlı peynir

Yapılışı: Tüm malzemeler sote şeklinde pişirilir.

Avokado ve fasulye

Gerekli malzemeler:

2 dilim kepek ekmeği

1 kase haşlanmış fasulye

Yarım doğranmış avokado

2 çorba kaşığı salça

Yapılışı: Fasulye yemek olarak salça ile hazırlanır. Ardından avokado ile servis edilir.

Balsamik soslu tavuk salatası

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı pişirilmiş ve doğranmış tavuk

2 çorba kaşığı balsamik sirke

1/4 bardak doğranmış taze soğan

1 kase haşlanmış kereviz sapı

1 adet küçük kepekli pide

1 su bardağı karışık salata (yeşillik salatası)

Yapılışı: Tavuk, sirke, taze soğan ve kereviz birlikte karıştırılır. Tavuk karışımı ve salata yeşillikleri ile pide doldurulur.

450 kalorilik akşam yemeği önerileri

Sarımsaklı, fesleğenli Karides ve kabaklı makarna

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı kepekli makarna

1 kase pişmiş karides

1 su bardağı doğranmış kabak

2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen

2 diş ezilmiş sarımsak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Makarna pişirilir. Kalan malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

Baharatlı fıstıklı tavuk

Gerekli malzemeler:

1 kase pişirilmiş tavuk göğüs eti

Yarım kase doğranmış taze soğan

2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık

1 yemek kaşığı acı sos

1 su bardağı rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

2 kepekli ekmeği

Yapılışı: Tavada tüm malzemeler sote olarak pişirilir. Ekmekle birlikte tüketilir.

Enginar ve domates salatası

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 kase konserve doğranmış enginar

1 kase doğranmış taze domates

1/2 kase pişmiş fasulye

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tost ekmeği ve küçük kareler halinde kesilir. Enginar, domates, fasulye, tost ekmeği parçaları salata sosu ile karıştırılır ve tüketilir.

Izgara balık ve sebzeler

Gerekli malzemeler:

2 parça somon balığı, fileto

1 yemek kaşığı barbekü sosu

1 kase doğranmış sarı kabak

1/2 kase taze bezelye

1/2 kase kıyılmış havuç

Yarım kase pişmiş kahverengi pirinç

Yapılışı: Balık ızgara olarak pişirilir. Ardından diğer malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

150 ila 300 kalorilik ara öğünler

1 kase vanilyalı dondurma

1 avuç kuru üzüm ya da soyalı fındık

1 kase yoğurt ile yarım kase ahududu

1 adet elma ve 1 avuç badem

18 adet soyalı cips

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 dilim yağsız peynir ile 3 adet galeta

2 adet mevsim meyvesi

Yağsız havuç salatası

1500 kalorilik beslenme düzeni ile yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Kilo verme sürecinde yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli spor ve egzersiz yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişinin kilo vermeye karşı inançlı olması gerekir. Düzenli olarak meditasyon ve nefes egzersizi yapılması stres düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Yoga da etkili stres azaltıcı yöntemlerden biridir. Yoga hem stresi azaltır hem de kilo vermeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.380 defa okundu

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık sağlıklı besinlerden biridir. İçerdiği su miktarı ile yağların yakılmasını sağlar. Kilo verme sürecini hızlandırır. Salatalık iştah azaltıcı etkilere de sahiptir. Bu diyet maksimum 15 gün sürer. Ortalama 7 ila 8 kilo verdirir. Diyet boyunca salatalık ve belirli besinler tüketilir.

Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo: Salatalık diyet listesi:

Gün boyunca tüketilmesi önerilen besinler:

Yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 2 haşlanmış yumurta ya da ton balığı

2 adet büyük haşlanmış patates ya da 3 dilim kepek ekmeği

500 gram mevsim meyvesi

Gün boyunca 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, çay ve kahve tüketilebilir. Ayrıca alkolsüz içeceklerde şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Hazır meyve suları yerine; taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Örnek salatalık diyeti listesi:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ile bir kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 adet elma ile 5 adet kuru erik, 1 bardak salatalık suyu

Öğle yemeği: Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 bardak salatalık suyu

Akşam yemeği: 300 gram mevsim meyvesi

Ender saraç 3 günlük salatalık diyeti

Hızlı kilo vermek için ender saraç salatalık diyeti de yapılabilir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. Salatalık hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Aynı zamanda ödem söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Salatalık diyetinde benzer özellikler gösteren kabak da tüketilebilir.

Gün 1

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ve biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 2 ufak dilim yağsız peynir ile 1 adet salatalık tüketilir.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ile yine 2 adet salatalık yenir.

Öğle yemeği için 1 kase yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefille tozu ve 3 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz için ile 2 adet salaralık tüketilmelidir. 2 saat sonrasında 1 adet yeşil elma da yenebilir.

Akşam yemeği için 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç önerilir. Yine salatalık salatası da tüketilmelidir.

Akşam uyumadan 2 saat öncesinde 2 adet salatalık tüketilebilir.

Gün 2

Kahvaltıda ballı ve limon suyu eklenmiş 1 bardak sıcak su tüketilmelidir. Yine yanında 1 dilim yağsız peynir ile 2 adet salatalık tüketilmesi önerilir.

Ara öğün için 4 tane çilek ile 1 tan ekivi yenmelidir.

Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze haşlama, 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz içi ile 1 bardak az yağlı keçi sütü tüketilmelidir.

Akşam yemeği için 3 adet haşlanmış yumurta ile sebzeli omlet, 2 tane salatalık ve 2 adet çarliston biber tüketilebilir.

Akşam yatmadan 2 saat öncesinde yine 2 adet salatalık yenmelidir.

Gün 3

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bal ve limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 1 adet haşlanmış yumurta ile 2 adet salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 adet yeşil elma yenebilir.

Öğle yemeği için ise 1 tabak mercimek yemeği ile 1 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 bardak zencefilli yağsız süt ile 2 adet orta boy ceviz ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Akşam yemeği için bir kase yağsız yoğurt, 2 adet salatalık ve 3 yumurtanın beyazından yapılan sivri biberli omlet önerilir.

Akşam yatmadan 2 saat önce 1 avuç tuzsuz leblebi ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Salatalık diyeti en fazla 15 gün sürer. 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir. Uzun süre uygulanması halinde kronik ishal ve buna bağlı olarak ciddi su kaybına neden olabilir. Çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Salatalık diyeti sonrasında sağlıklı beslenme düzeni takip edilmeli ve kiloların geri alınmaması için düzenli spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.960 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı önerilere de uyulmalıdır. Vücudun nemli tutulması için su tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları: Kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama yolları: Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün mutlaka 3 litreye yakın su içilmelidir. Yemeklerden önce su tüketilmesi iştahın bastırılmasına ve yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı zayıflamak diyeti: Kahvaltıda yumurta

Kahvaltı diyet programları için oldukça önemli bir öğündür. Bu öğünde doyurucu ve besleyici gıdaların tüketilmeli iştahın azalmasını sağlar. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması ve yemek yeme isteğinin azaltılması için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kahvaltıda tüketilmesi önerilen en etkili besinlerden biri de yumurtadır. Yumurta hem protein açısından zengindir hem de iştahı bastırır. Tokluk hissi yaratır. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kahve tüketimi

Kahve içerdiği bileşenler ile etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak kadar şekersiz kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar aşılmamalıdır. Aksi halde uykusuzluk ya da çarpıntı gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile kilo verme

Kahve gibi yeşil çay da kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yeşil çay az miktarda da olsa kafein içerir. Ancak içerdiği bir antioksidan olan kateşinler sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda önerilir.

Uyarı: Bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Eğer kaşıntı, boğazda şişme ya da cilt döküntülerine neden oluyorsa tüketilmeye devam edilmemelidir.

Kilo verdiren bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Diğer yağlar daha farklı olarak metabolize edilmesi kolay orta zincir trigliseridler içerir. Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara eklenerek tüketildiğinde kilo vermeyi hızlandırır.

Sağlıklı kilo verme tüyoları: Şeker tüketiminin kıstılanması

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Çok fazla şeker tüketilmesi tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle şekerli ya da beyaz undan yapılan makarna ve ekme gibi gıdalardır. Bu besinler lifli olsalar da basit karbonhidratlar içerir. Beyaz ekmek ve makarna yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir. Bu besinler kompleks karbonhidratlar içerir. Lif açısından da zengindir. Bu şekilde sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme sürecinde olması önerilen besinler arasındadır.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Oldukça az karbonhidrat tüketimine dayalıdır. Günde 30 gram tüketilebilir. Daha çok sebze ve meyve tüketilir. Bu şekilde vücudun enerji düzeyleri artırılır. Ayrıca yağ hücrelerinin oluşumu da engellenmiş olur.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde gün içerisinde az ama sık yemek yenmesi önerilir. Çünkü aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Gün içerisinde öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir. Bunun için daha küçük tabaklar kullanılabilir.

Sağlıklı zayıflama egzersizleri

Kilo vermek için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandıran egzersizler arasındadır. Haftada 4 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapılmalı; spor rutin hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Tuz tüketimi ve bahartalı besinler

Şeker tüketimi gibi tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Tuz çok fazla tüketildiğinde vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Tansiyon ve kalp hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle tuz yerine yemeklere tat katmak için baharatların kullanılması önerilir. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcı baharatlarda biridir. Vücut ısısını artırdığı için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir.

Lifli besinler

Lif açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Diyet listesinde mutlaka lif açısından zengin besinler olmalıdır.

Taze sebze ve meyveler

Taze sebzeler ve meyveler kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. Renkli meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verme sürecini hızlandırır. Brokoli, ıspanak, roka, maydanoz, brüksel lahanası, lahana ya da marul gibi sebzeler önerilir. Ayrıca muzun dışında hemen hemen tüm renkli meyveler tüketilebilir.

Daha iyi çiğnemek

Her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinlerin mide tarafından daha iyi öğütülmesine yardımcı olunur. Gıdalar yeterince çiğnenmediğinde sindirim sistemine bir bütün olarak ulaşır. Bu da besinlerin sindirimini zorlaştırır. Vitamin ve vücut için gerekli mineraller besinlerden tam olarak ayrıştırılamaz.

Uyku düzeni

Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu uyku düzenidir. Uykusuzluk ya da diğer uyku sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca erken kalkılmalı ve erken yatılmalıdır. Her gün aynı saatlerde uyunması kilo verme sürecini hızlandırır.

Sigara ve alkol

Alkol tüketimi özellikle mayalı ürünlerin tüketilmesi bel ve göbek bölgesinde yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle alkolden uzak durulması önerilir. Sigara da genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle eğer sigara bağımlılığı varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurularak sigara bırakma programlarına başlanması önerilir.

Kas gelişimi ve protein tüketimi

Kas hacmini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için protein açısından zengin besinlerin de tüketilmesi gerekir. Yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ya da yağsız protein içeren süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.

Gazlı içecekler ve bitkisel çaylar

Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler de kilo alınmasına neden olur. Kilo vermek için gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerine bitki çayları tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, anason çayı, papatya çayı da tüketilebilir. Bu çaylar aynı zamanda stresi de azaltır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir.

Devamını Oku