"Egzersizler" Kategorisi

Tansiyon Nasıl Düşürülür: Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Egzersizler

Doğal Tedaviler kategorisine 8 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 773 defa okundu

Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür: Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Egzersiz

yüksek tansiyonu düşürmek için egzersiz

yüksek tansiyonu düşürmek için egzersiz

Tansiyon neden yükselir?

Yüksek tansiyon günümüzde çok sık görülen, özellikle böbrek ve kalbi kötü etkileyen ciddi hastalıklardan bir tanesidir. Birçok belirtisi olan bu hastalığın öncelikle teşhisinin konulması şarttır.

Tansiyon; vücuda temiz kan taşımakta olan atardamarlardaki kan basıncının adıdır. Kan basıncı kalbin kanı pompalaması ile başlayan ve atardamarların özel elastiki yapıları ile de kanın bu basıncı dengeledikleri sisteme kan basıncı ya da tansiyon denir.

Tansiyonun halk arasında ikiye ayrılır: Büyük tansiyon ve küçük tansiyon. Büyük tansiyon kalbin kasılarak kanı pompalaması ile atar damarların içerisindeki kanın damar çeperine uyguladığı basınçtır. Küçük tansiyon ise kalbin gevşediği an kanın üzerinde sadece atardamarın daralarak basıncı dengeleme çabası ile oluşan etki bulunmaktadır. Bu etkiye ise küçük tansiyon denir.

Yüksek tansiyon belirtileri:

– Baş ağrısı

– Baş dönmesi ve sersemlik

– Bulanık görme

– Anormal böbrek fonksiyonları

– Kulakta çınlama

Yüksek tansiyon hastaların bu ve bunlara benzeri semptomlar görülebilir. Bu durumda önemli olan tansiyonunun oynamasına neden olan etkeni bularak önlem almaktır. Bunun yanı sıra tabii ki çeşitli yöntemlerle önlem almak da önemlidir. Özellikle beslenme planına dikkat etmek ve fiziksel aktiviteleri eksik etmemek oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra uygulanabilecek hem etkili hem de doğal yöntemlerden biri yoga pozisyonlarıdır. Bazı bilim adamlarının da açıklamasına göre yogada yapılan hareketlerin bazılarının yüksek tansiyona karşı iyi geldiği bilinmektedir.

Yüksek tansiyon egzersizleri: Tansiyonu düşüren egzersizler

Yüksek kan basıncına karşı uygulanabilecek yoga pozisyonları şu şekilde sıralanabilir:

1 – Yüksek tansiyonu düşürmek için egzersiz: Bağlı açı pozisyonu:

Bu pozisyon yüksek tansiyon hastaları için en iyi yoga pozisyonlarından bir tanesidir. Ayrıntılı yönergesi şu şekildedir:

– Düz bir zemine dik bir şekilde durarak oturulur ve bacaklar birbirine yapışık olarak dümdüz uzatılır.

– Bedenin dik duruşu bozulmadan hafifçe geriye doğru eğilerek eller, kollar dik olacak şekilde yere konarak vücut sabitlenir.

– Ardından bacaklar dizlerden kıvrılır.

– İki ayak tabanı birleşecek şekilde birbirine yapıştırılır. Bu durumda kıvrılan dizler zorunlu olarak sağ ve sol yönlerinde alçalarak zemine yaklaşır.

– Bir ipe ya da kayış tabanlarından birleşik duran ayakların altından ve belin arkasından geçirilerek bu şekilde bağlanır.

– 15 dakika kadar bu şekilde durulduktan sonra tekrar eski konuma dönülür.

2 – Yoga ve yüksek tansiyon: Köprü pozisyonu:

Bu yoga pozisyonu kolaylıkla uygulanabilen ve aynı zamanda birçok lokal ağrıya iyi gelen etkili pozisyonlardan bir tanesidir. Köprü pozisyonu ile kas gelişimini artırmak, boyun ve omurga tutulmalarını hafifletmek ve agresiflik, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunların giderilmesini sağlamak mümkündür. Sindirim sorunlarına karşı da etkili sonuçlar göstermektedir. Sırt ve boyun yaralanmalarında belli bir süreden sonra fizyoterapi niteliğinde kullanılmaktadır.

– Ters bank duruşu olarak da bilinen bu pozisyon için öncelikle sırt üstü bir şekilde yere yatılır.

– Ardından dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere basılır.

– Önemli kısım ise kollardır. Kollar yukarı doğru dümdüz uzatılır. Bu şekilde bilekler bükülür ve parmaklar bedene doğru bakacak şekilde avuç içi yere çevrilir. Sonrasında beden yukarı kaldırılarak avuç içi tamamen yere oturtulur.

– Sonuç olarak kolların dik, bacaklar bükülü durması gerekmektedir.

– Püf noktalardan biri ayak bileği ile dizin aynı hizada tutulması gerektiğidir.

– İkinci ve aslında en önemli püf nokta ellerdir. Avuç içi yere oturmalı ve parmaklar kişinin bedenini doğru durmalıdır.

– Uyluk kemiğinin yere paralel şekilde durması da oldukça önemli detaylardan bir tanesidir.

– Rahatça nefes almaya devam ederek kişinin kendini 2 – 3 dakika kadar bu pozisyonda tutması gerekmektedir.

– 2 – 3 dakikalık 3 periyot halinde yapılması yeterli olacaktır.

3 – Yüksek tansiyona iyi gelen hareketler: Yunus pozisyonu:

Yunus pozisyonu da yüksek tansiyona sahip kişiler için ideal pozisyonlardan bir tanesi olarak kabul edilir.

Tedavisine katkı sağladığı diğer sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:

– Sindirim sorunlarına iyi gelir

– Omuz, boyun ve bel tutulmasına iyi gelir

– Doğumun hızlanması için sağlıklı bir yöntemdir (doktora danışılmadan yapılmamalıdır)

– Regl ağrılarının azalması için etkili bir yöntemdir

Bu pozisyon adım adım yapılışı şu şekildedir:

– Öncelikle düz bir zemine yüz üstü yatılır.

– Sonrasında dizden aşağısı zemine yapıştırılacak şekilde bacaklar kıvrılır.

– Üst alın kısmı yere konur ve kollar kafanın iki yanına dirseklerden bileklere kadar yere temas ettirilecek şekilde yerleştirilerek konum alınır.

– Son olarak avuç içleri de zemine bastırıldığında pozisyon doğru bir şekilde yapılmış olur.

– Eğer nefes almakta zorluk çekiliyorsa dizler biraz daha bedene uzak tutulabilir.

– Rahatlıkla nefes alınabilmesi önemlidir. Hareketin en önemli kısmı derin nefes alınan kısımdır.

– Bu pozisyonda yaklaşık 15 dakika durulmalıdır. Gözler kapatılarak burundan derin nefesler alınmalı ve alınan nefesler ağızdan verilmelidir.

– Dizden aşağısının tamamen yere temas etmesi de önemlidir. Bu koşullarda kasların gerilmesi ve benzeri koşullar sayesinde kan basıncının, yani tansiyonun dengelenmesi sağlanmaktadır. Bunun yanı sıra omuz, boyun ve bel bölgeleri için de oldukça faydalı etkiler gösterir.

– Göğüs kemiğinin üzerinde az da olsa bir baskı hissedilmesi gerekmektedir.

– 30 saniyelik periyotlarla 10 – 15 kez bu hareketin tekrarlanması yeterli olacaktır.

4 – Tansiyona iyi gelen yoga egzersizleri: Kahraman pozisyonu:

En iyi sonucun elde edilmesi için yapılması gerekenler şu şekildedir:

– Düz bir zeminde diz üstü çökülerek dizin altındaki kısım üzerine oturulur.

– Bu şekilde otururken bacakların biraz açık olmasına dikkat edilmelidir.

– Dik bir şekilde hafifçe geriye meyilli olarak durulur ve kollar mümkün olduğu kadar havaya kaldırılarak eller birleştirilir.

– 1 dakika kadar bu pozisyonda durulur ve sonrasında kollar aşağıya indirilerek ve isteğe bağlı olarak bacaklar da uzatılarak 1-2 dakika kadar dinlenilir. Sonrasında aynı hareket tekrar edilir.

– Günlük yaklaşık 10 tekrar yeterli olacaktır.

– Etkili sonuçlar elde edilebilmesi için her gün bu yöntemin uygulanması gerekmektedir.

5 – Bacak ayırma pozisyonu:

– Düz ve sert bir zemine yatılır ve vücut düz tutulur.

– Ardından bacaklardan biri havaya kaldırılır ve bir kumaş, kayış ya da havlu kaldırılan bacağın ayak altından geçirilerek bacak gövdeye doğru çekilir.

– Vücudu yeterince esnek olmaya kişilerde diğer bacak da havaya kalkacaktır. Bunun olmaması gerekmektedir. Olmaması için birinin bacağı tutması ya da bacağın üstüne bir nesne koyarak bacağı sabitlenmesi gerekmektedir.

– Sakatlanma riski yüksek olan bu harekette dikkat edilmesi gereken şey bacağın gereğinden fazla ve hızlıca çekilmemesidir. Esnek olmayan kişilerde bacak gövdeye fazla yaklaşmayabilir. Mümkün olan son noktaya kadar çekilmesi yeterli olacaktır.

– Bu şekilde 5 dakika kadar beklenir ve sonra diğer bacak için de aynı hareket tekrarlanır.

Devamını Oku

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir: Boyun Ağrısı İçin Bitkisel Çözümler

Doğal Tedaviler kategorisine 31 Mart, 2015 tarihinde eklendi, 193 defa okundu

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir: Boyun Ağrısı İçin Bitkisel Çözümler

boyun ağrısına bitkisel çözüm

boyun ağrısına bitkisel çözüm

Boyun ağrıları kafayı vücutla birleştiren kısım olan boynun genellikle arka bölümündeki kasların ağrıması nedeni ile oluşan bir sorundur. Buradaki kasların gerilmesi ve sıkışması boynun ağrımasına ve kafa hareketlerinin yapılamaz bir hale gelmesine neden olmaktadır. Bu rahatsızlığın çok çeşitli etkenleri mevcuttur. Neden olan etkenin fiziksel ve kimyasal olumsuzlukları söz konusu olabilir.

Ayrıca bir de boyun ağrısının neden olduğu bazı belirtiler bulunmaktadır. Bunlar arasında sırt ağrıları, baş ağrıları ve saç diplerinde gerginlik gibi bazı belirtiler sayılabilir.

Boyun ağrısı nedeniyle oluşabilecek genel rahatsızlıklar şu şekilde sıralanabilir:

– Uyku sorunları
– Sinirsel gerginlik
– Boyunda tutulma (boyundaki hareket ettirme sorunları)
– Aşırı yumuşak yatakta uyumak
– Kişinin işi ya da hobisi gereği kötü bir duruşa sahip olması

Bu ağrılar kişinin günlük hayatında yaptığı işlerin ve hobilerin birçoğunu yapmasını engeller. Bu yüzden tedavi edilmesi gerekmektedir. Bu tedavinin kimyasal olanı da bitkisel olanı da vardır. Önerilen tedaviler bitkisel olan tedavilerdir.

Boyun ağrısının tedavi edilmesi için uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:

1. Soğuk paket uygulaması:

Soğuk paket ya da buz torbası boyun bölgesine inflamasyonun azalması için temas ettirilerek uygulanır. Bu soğuk uygulama günde 1 kez 2 saat boyunca 20’şer dakika boyunca 5’er dakika mola vererek uygulamak gerekmektedir. Eğer buz kullanılacak ise buzun tene temas etmemesi gerekmektedir. Mutlaka temiz ve yumuşak kıllı bir havluya sarılarak kullanılmalıdır. Bu tedavi ile kısa sürede boyun ağrılarının yok olması mümkündür.

2. Boyun Ağrısına Zencefil Kürü:

Zencefil doğal bir anti inflamatuar görevi görmektedir. Kan akımını ve dolaşımını boyun ve çevresinde düzenleyerek ağrı ve iltihaplanmanın engellenmesine yardımcı olur. Yarım çorba kaşığı toz zencefil suyun içerisine katılarak birbiri ile güzelce karışana kaşık yardımıyla karıştırılır. Zencefilin daha homojen karışması için biraz daha sıcak su eklenebilir. Elde edilen karışım soğuduktan sonra bir bez bu karışımın içerisinde ıslatılır. Ardından bez ile boyun sarılır ve bu şekilde en az 2 saat boyunca bekletilir. Bu tedavinin günde bir kez olmak üzere her gün uygulanması durumunda yaklaşık 1 hafta içerisinde boyun ağrılarından kurtulmak mümkündür.

3. Isı uygulaması:

Isı uygulandığında, boyun bölgesinin normalden çok daha hızlı iyileşmesi sağlanabilir. En azından hızlı bir şekilde oluşan rahatsız edici belirtilerin yok olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışının da hızlanmasını sağlar. Bu uygulamanın her gün 8 saat boyunca uygulanması gerekmektedir. Bu tedavi, 20’şer dakika boyunca uygulanıp her 20 dakikanın sonrasında 5 dakika ara vermek şartı ile her gün 8 saat boyunca uygulanabilir. Bu şekilde uygulandığı zaman çok etkili sonuçlar gözlemlenebilecektir.

4. Masaj ile Boyun Ağrısı Tedavisi:

Masaj ile vücudun birçok bölgesindeki ağrıların önüne geçilebilmektedir. Ağrılar genellikle kas etkenlidir. Masaj ise cilt üzerinden kaslara yapıldığı için kasların gevşemesi sağlanır. Bu şekilde kaslar rahatlar ve kişinin ağrıları son bulur. Ancak masajın yanlış uygulanması ciddi sorunlara da yol açabilir. Bu yüzden masörlere başvurularak uzmanlara masaj yaptırılması çok daha sağlıklı ve etkilidir.

5. Boyun Ağrısına İyi Gelen Egzersizler:

Bazı egzersizlerin uygulanması da boyun ağrılarının tedavisinde son derece etkilidir. Bu hareketler genel olarak boyun ve kafa hareketleridir ve hepsi boyundaki kaslardan güç alınarak yapılır. Esneyen kaslar uzayıp daralarak gergin olan halinden kurtulur. Bu şekilde ağrıların da önüne geçilmiş olur.

6. Uzanmak:

En basit çözümdür. Boyun kaslarındaki ağrı bazen dayanılmaz bir hal alabilir. Bu ağrıdan kurtulmanın en kolay yolu omurgayı düz bir konuma getirmektir. Bunun için de sırt üstü uzanmak en ideal omurga duruşunun elde edilmesini sağlar. Boyun ağrıları başladığında 1 2 saatlik uzanmak ağrının uzun süre için kesilmesini sağlar.

7. Rahatlamak:

Stres de kas gerginliği neden olabilir. Bu yüzden stresten uzak durmak ve rahatlamak da boyun ağrılarının tedavisi olabilir. Kişi stres altındayken istem dışı kendini kasar ve bütün vücut kasları kasılır. Bu durumda tutulmaya en müsait olan boyun kaslarının tutulma ve ağrıma ihtimali bir hayli yüksektir. Bu yüzden stresten uzak durmak kişinin kaslarının kasılmasını engeller ve bu yüzden boyun ağrıları da gözlemlenemez.

8. Sülfat:

Bir küvet içerisine su doldurulur ve suya sülfat eklenerek elde edilen karışımda banyo yapılır. Suyun içerisine eklenen sülfat tuzu, vücudun içerisindeki çeşitli enzimlerin düzenlenmesinde yardımcı olan magnezyum mineralini bünyesinde barındıran bir bileşiktir. Aynı zamanda kan dolaşımının hızını arttırarak stres ve kas gerginliğini azaltır.

9. İyi bir omurga şekli:

Bu rahatsızlıkta duruş son derece önemlidir. Bu yüzden yürürken, otururken ve yatarken, kısacası her zaman düzgün bir omurga yapısına sahip olmak, dik durmak gerekmektedir. Bu olmadığı sürece omurga sağ – sol ve ön – arka eksenli kayma gösterebilir. Bu da duruş bozukluğu ve kafa yükünün omurga tepesine binmesi ile beraber boyun kaslarında zedelenmeye ve boyun ağrılarına neden olabilir. Bu yüzden her zaman dik ve düzgün durmaya dikkat edilmesi gerekmektedir.

10. Mide kaslarını güçlendirmek.

Vücut kasları birbiri ile bağlantılı kaslardır. Birinin gerilmesi diğerlerini de etkileyebilir. Bir ipin gerilmesi örnek olarak alınırsa; bir ipin ucu sabit bir noktaya bağlanıp diğer ucu çekilerek ip gerildiğinde çekme kuvvetinin en yüksek tepkisi ipin bağlanan ucunda görülür. Bununla aynı mantıkta düşünüldüğünde mide kaslarının gerilmesi ile sırt kasları üzerinden kas bağının sonu olan ve kafaya bağlı olan boyun kasları da gerilir ve ağrımaya başlar. Bu yüzden boyun ağrılarından kurtulmak için midedeki kas ağrılarından da kurtulmak gerekmektedir.

11. Boyun odaklı tedaviler:

Rahatlatmak ve boyun ağrısını önlemek için uygulanabilecek yardımcı boyun egzersizlerinin iki türü bulunmaktadır. Bu egzersizlerin izometrik adı ile adlandırılan, boyun kaslarının geometrik açılarda gerilerek rahatlamasını sağlayan özel boyun egzersizleri bulunmaktadır. Ancak tabii ki bu özel egzersizleri kişi tek başına uygulayamaz. Bu yüzden bir masör ya da fizyoterapi uzmanından yardım alarak uygulaması gerekmektedir. Bu tedavinin etkili olabilmesi için en az her gün 3 seans uygulanması gerekmektedir

12. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak:

Kişinin sahip olduğu kötü alışkanlıklar da boyun ağrılarına neden olabilir. Bunlardan başlıca olanları kişinin istemsiz kasılmasına yol açabilecek sigara, diğer tütün ürünleri ve alkoldür. Bu zararlı maddeler kasların istem dışı kasılmasına ve bu şekilde boyun ağrılarının oluşmasına neden olmaktadır. Bunun dışında kişinin banyo yaptıktan sonra ya da duş aldıktan sonra rüzgar olan herhangi bir ortamda bulunması kasların ani sıcaklık değişimi ile kasılmasına ve boyunda çok şiddetli ağrılar ile birlikte tutulma durumunun gözlemlenmesine neden olabilir. Bu yüzden ıslakken soğuk ve rüzgarlı ortamlara çıkmamak gerekmektedir. Aksi takdirde çok şiddetli boyun ağrılarına maruz kalınabilir.

Devamını Oku