"Kilo Aldıran Yiyecekler" Kategorisi

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyeti

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 21 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 260 defa okundu

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyeti

Kilo alma diyeti

Kilo alma diyeti

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Ancak bu durumun tam tersi de sık yaşanan kilo sorunları arasındadır. Kilo alınamaması estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur. Aynı kilo olmak gibi çok zayıf olmak da sağlık için son derece zararlıdır. İdeal kiloya çıkmak için pek çok farklı diyet ve spor programı uygulanır. Ancak ilk olarak kilo alınamamasının nedenleri anlaşılmalıdır. Eğer sağlıklı beslenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa öncelikle bir doktora danışılmalıdır.

kilo alamama sebepleri: Zayıflamanın nedenleri:

Hipertiroidi

Hipertiroidi kilo verilmesine neden olan hastalıklardan biridir. Vücut tarafından üretilen bir hormon olan tiroksin düzeyleri dengesiz olduğunda yağ yakımı hızlanır. Tiroid bezlerinin fazla çalışması vücudun metabolizmasını, kalp atışını ve vücut ısısını etkiler. Aşırı aktif tiroid hormonları guatr ya da boğazda bir yumruya neden olabilir. Kilo verilmesinin yanı sıra ateş, aşırı terleme, sinirlilik, yorgunluk, artmış kalp hızına da neden olabilir.

Kanser

Kanser kilo kaybına neden olan ciddi hastalıklardan biridir. Zayıflık ile birlikte yorgunluk, iştahsızlık, mide bulantısı gibi belirtilere de neden olabilir. Kanserin belirtileri diğer hastalıklar ile benzerlik gösterir. Ancak eğer bu belirtiler çok sık yaşanıyorsa doğru teşhis için bir doktora danışılmalıdır.

Tüberküloz

Tüberküloz da kilo verilmesine neden olan etkenlerden biridir. Kilo verilmesinin yanı sıra öksürük, gece terlemesi ve aşırı yorgunluk gibi belirtiler de gösterir.

HIV Aids

HIV AIDS kilo alınmasını önleyen hastalıklardan biridir. Hastalık sırasında doğru beslenme kurallarına uyulması hem sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olur hem de iyileşme sürecini hızlandırır.

Böbrek hastalığı

Böbrek problemleri idrara çıkışta çeşitli sorunlara neden olur. İdrara çıkma hissine rağmen çıkamama ya da sürekli idrar hissi ve vücutta su tutulması böbrek sorunlarının belirtileri arasındadır. Mide bulantısı ve kusma gibi belirtilerin yanı sıra yorgunluk, deri döküntüsü ve kaşıntı, ağızda metalik tat, ve nefesin amonyak kokması gibi belirtilere neden olabilir. Kilo alınmasını da engeller.

Kullanılan bazı ilaçlar

Bazı ilaçların kullanılması da kilo almayı engelleyebilir. Özellikle bazı antibiyotikler ilaç toksisitesine yol açar ve iştahı kapatır. İştah eksikliği de kilo almayı zorlaştırır. Eğer kullanılan rutin ilaçlar varsa ve iştahta azalma yaşanıyorsa doktora danışılarak bu konuda bilgi verilmeli ve çözümler üzerinde konuşulmalıdır.

Çeşitli yeme bozuklukları

Yeme bozuklukları günümüzde yaygın olarak görülmektedir. En yaygın hastalıklar anoreksiya nervoza ve bulimia nervozadır. Bu hastalıklar kişinin kusması ve yemek yiyemesi ile sonuçlanan süreçlerden oluşur. Tüm kasların erimesi ile sonuçlanan bu süreç ölüme de neden olmaktadır.

Enzim eksikliği

Mide duvarı yeterli sindirim enzimini salgılayamadığında sindirim sorunları oluşur. Bu da fiziksel gelişimi olumsuz etkiler. Sindirim enzimleri besinlerin emilimi için gereklidir. Bu enzimin yeterli miktarda üretilmemesi kilo alınmasını engeller.

Kalıtsal faktörler

Kilo değişiklikleri davranışsal, çevresel ve genetik faktörlerin etkileşimine bağlıdır. Ailede zayıf kişilerin olması kişinin genlerini etkiler ve kilo almasını engeller.

Depresyon

Depresyon kilo kaybına neden olan temel psikolojik nedenlerden biridir. Depresyon iştahın azalmasına neden olur. Zihinsel stres ve depresyonu azaltmak için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Kilo almak için ne yapmalı: Kilo aldıran diyet:

Kahvaltıdan önce

08:00-07:00

Az şekerli 1 fincan çay ya da sütlü kahve

Kahvaltı

09:00-08:00

Az yağlı tereyağı ve yumurtalı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği

ya da

1 kase mısır gevreği ya da yulaf ile 1 bardak süt

Kahvaltıdan sonra

11:00-10:00

1 bardak süt ile peyniraltı suyu proteini

Öğle yemeği

13:30-12:30

1 kase pilav, 1 kase bakliyat, 1 tabak sebze yemeği

ya da

Haşlama tavuk göğüs eti ya da ızgara balık, 1 kase marul ve 2 dilim çavdar ekmeği

Akşam aperatif

17:30-18:30

Biraz tereyağı ile sebze çorbası ya da tavuk çorbası, peynir ya da mayonez ile sebzeli sandviç

Akşam yemeği

21:30-08:30

1 kase sebze yemeği, 2 dilim çavdar ekmeği

Yatmadan önce

23:00-10:30

Bir bardak süt

Diyette olması gereken besinler:

Tam yağlı süt

Fasulye, mercimek ve diğer tür protein açısından zengin besinler

Taze meyve ve sebzeler

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı tatlılar

Zayıf olmanın dezavantajları: Zayıflığın yol açtığı hastalıklar:

Kilolu olmak kadar zayıf olmak da zararlıdır. Diyabetten kalp hastalıklarına kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir

Bağışıklığın zayıflaması: İdeal kilodan daha az kiloda olmak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Zayıf kişiler kışın soğuk algınlığı ya da grip gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Ayrıca bağışıklık sistemi hastalıklarına neden olabilir ve kanser riskini de tetikleyebilir.

Anemi: Zayıf kişilerde görülen bir diğer sağlık sorunu ise anemidir. Anemi, beslenme düzeninde yeterli demir alınamaması nedeni ile oluşur. Enerji eksikliği de kan dolaşımını olumsuz etkiler. Bu durumu engellemek için B vitamini ve  folat açısından zengin besinler tüketilmelidir.

Doğurganlık sorunları: Zayıf olmanın getirdiği bir başka sorun ise doğurganlık sorunlarıdır. Kadınlarda adet döngüsü olumsuz etkilenir. Bu da rahim astarını etkileyerek gebeliği sürdürmeyi riske sokar. Zayıf kadınlar, kilolu kadınlara göre % 72 oranında daha fazla düşük yapma riskine sahiptir. Erkeklerde erektil disfonksiyon, ağrılı cinsel ilişki, boşalma sorunlarının yanı sıra düşük sperm sayısı gibi cinsel sorunlar olabilir.

Kemik hasarı: Zayıflık kemik sağlığını da olumsuz etkiler. Kemiklerin gelişimini olumsuz etkileyen kilo alamama sorunu hem erkek hem de kadınlarda osteoporoz riski artırır. Bunun nedeni hormonal değişiklikler ve D vitamini ya da kalsiyum eksikliğidir. Ufak kazalarda zayıf kişilerde kırık oranı daha yüksektir. Kadınlarda östrojen eksikliği kemiklerin erimesine neden olabilir. Kemik sorunlarının yaşanmaması için mutlaka bir doktora ve diyetisyene danışılmalıdır.

Kilo almak için ilk olarak beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Ancak sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Abur cubur besinler, işlenmiş yağlar ve sağlıksız hazır gıdalar tüketilmemelidir. Bu tür besinlerin tüketilmesi başta diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlık kilo almak için diyet programında mutlaka taze sebze ve meyveler bulunmalıdır. Ayrıca düzenli spor ve egzersiz yapılması da şarttır. Her gün yürüyüş ve koşu gibi egzersizlerin yanı sıra haftada 4 ya da 5 kez kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Kas hacminin artması için mutlaka protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünlerinin yanı sıra et ürünleri de tüketilebilir. Gazlı içecekler yerine bitkisel çaylar, siyah çay, kahve, taze sıkılmış sebze ve meyve suları da beslenme düzenine eklenmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi kilo alınmasını engelleyen böbrek sorunlarını da önler. Her gün yeterli miktarda su içilmesi genel sağlık için da gereklidir.

Devamını Oku

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 572 defa okundu

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo alma diyet listesi

Kilo alma diyet listesi

Kilo vermek kadar kilo almak da zordur. Aslında kilo alma süreci çok daha zorlu bir süreçtir. Fazla kiloların rahatsızlık vermesi gibi aşırı zayıflık da estetik açıdan oldukça kötü bir görüntüye neden olur. Sağlıklı kiloya çıkmak için özel diyet programlarının uygulanması önerilir. Yağlı ve sağlıksız gıdalar tüketilerek kilo alınması sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

3000 kalorilik kilo alma diyeti: Kilo almak için 3000 kalorilik diyet listesi:

Kilo almak için günde 3000 kalori alınan beslenme planı uygulanabilir. Bunun için kalorisi yüksek ancak sağlıklı besin öğelerini içeren gıdalar tüketilmelidir.

Kilo aldıran yiyecekler: Pirinç

Pirinç, sağlıklı besinler arasındadır. Yaklaşık 100 gramında 130 kalori vardır. Kilo almaya yardımcı olan pirinç sağlıklı lifler içerir. Bu içeriği ile sindirimin daha sağlıklı olmasını sağlar. Pirinç tiamin ve niasin gibi birçok temel vitaminleri içerir. Genel sağlık için de faydalıdır. Öğle ya da akşam yemeğinde pirinç pilavı tüketilebilir.

Kilo aldıran diyet: Granola

Granola kilo alma diyeti için mükemmel bir seçimdir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda protein ve lif açısından da zengindir. Kalorisi yüksek olsa da sağlıklı besin öğelerini içerir. Kahvaltı da düzenli olarak tüketilebilir. Bir fincan granola yaklaşık 450 kalori içerir. Sütle birlikte tüketilebilir.

Kilo aldıran besinler: Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi de kilo almak için önerilen besinlerden biridir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 90 kalori, 4 gram protein ve 3 gram karbonhidrat vardır. Doymuş yağ içermez. Sağlıklı yağlar içerir. Ancak taze ve organik, kimyasal içeremeyen fıstık ezmesi tüketilmelidir.

Kilo aldıran meyveler: Muz

Muz da kilo aldıran besinlerden biridir. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini geliştirir. 1 adet muzda ortalama 100 kalori vardır. Muz ayrıca potasyum açısından da zengindir. Muz vücudun şeker ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur. Egzersiz yapılıyorsa enerji seviyelerini ve dolayısı ile performansı artırır.

Kilo almak için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı sağlıklı yağlar içerir. Bu içeriği ile kilo alma diyetine eklenmesi önerilir. Somon balığı en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Kas gelişimini artırır. Vücuttaki yağ birikimlerini azalttığı gibi sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Izgara olarak akşam ya da öğle yemeklerinde tüketilebilir.

Soya sütü ya da yağlı inek sütü

Kilo almak için süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle soya sütü tüketilmesi önerilir. Yağlı inek sütü de tercih edilebilir. Süt de protein açısından son derece zengindir. Enerji seviyelerinin artmasını sağlar. 1 bardak sütte yaklaşık 150 kalori ile 8 gram protein vardır. Eğer kişide laktoz intoleransı varsa soya ya da badem sütü de tüketilebilir. 1 bardak soya sütünde ise 130 kalori vardır.

Kilo almak için ne yemeli: Avokado

Avokado da sağlıklı yağlar içerir. Bu nedenle kilo almak için beslenme planına dahil edilmelidir. Enerji verirken metabolizmayı olumlu etkiler. 1 adet avokadoda yaklaşık 29 gram lif ile 320 kalori vardır. Sağlıklı yağ içeriğinin yanı sıra içerdiği vitamin ve mineraller ile genel sağlığın da korunmasını sağlar.

Kilo almanın sırrı: Yumurta

Yumurta en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Özellikle sabahları haşlama yumurta tüketilebilir. Kas gelişimini desteklerken aynı zamanda enerji seviyelerini artırır. Tok tutan özellikleri de vardır. B12 vitamininin yanı sıra 1 adet yumurtada 5 gram yağ, 6 gram protein ve yaklaşık 75 kalori bulunur. Yumurtanın sarısı kolesterolü yükseltse de yumurta akı böyle bir etki yaratmaz. Bu nedenle daha çok yumurta akı tüketilmesi önerilir.

Fındık ve badem

Fındık ve badem gibi kuruyemişler enerji seviyelerini yükseltir. Enerji seviyelerinin artmasını sağlayan bu besinler sağlıklı yağlar içerir. 1 avuç fındık ya da bademde yaklaşık 300 kalori vardır. Lif açısından da zengin olan bu besinler sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Gün içerisinde özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. 100 gram bitter çikolatada yaklaşık 500 kalori vardır. Kakao içeriği yüksek olduğu için antioksidanlar açısından zengindir. Bu özelliği ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda depresyon ve stres belirtilerini de azaltır. Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır.

Peynir tüketimi

Peynir, süt gibi protein açısından zengindir. Bu içeriği ile kas gelişimini destekler. Kalsiyum açısından da zengin olduğu için kemik ve eklem sağlığı için son derece faydalıdır. Kahvaltıda peynir türlerinin özellikle tüketilmesi önerilir. 100 gram çedar peynirinde yaklaşık 400 kalori vardır. Günlük doymuş yağ ihtiyacının tamamının alınmasını sağlar.

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi lif ve protein açısından zengindir. Lif içeriği ile sindirimi güçlendirir. Protein içeriği ile de kas gelişimini destekler. 100 gram soya fasulyesinde yaklaşık 400 kalori bulunur. Soya fasulyesi aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan magnezyum, demir ve kalsiyum da içerir.

Yulaf ezmesi ve tam tahıllı besinler

Beyaz un ürünlerinin tüketimi kilo aldırır. Ancak yağ alımını artırdığı için son derece sağlıksızdır. Bu nedenle kompleks karbonhidrat içeren tam tahıllı ve kepekli ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra kepekli ya da tahıllı makarnalar da tüketilebilir.

Kilo alma sürecinde protein tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Protein içeren besinlerin tüketilmesi sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Çünkü bu besin öğesi yağ oluşumunu azaltır ve kas oluşumunu destekler.

Kilo almanın püf noktaları

Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Ayrıca günde 3000 kalori tüketilmelidir. Tüketilen her besinin kalori miktarı not alınmalıdır.

Kilo alma sürecinde sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün 13 bardak suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile taze sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Gazlı ve asitli içecekler yerine bu içeceklerin tercih edilmesi sağlıklı kilo almaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için mutlaka dengeli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde öğün atlanması kilo almayı engeller. Ayrıca kullanılan bazı ilaçlar ya da bazı hastalıklar da kilo alınmasını engelleyebilir. Bu nedenle bir doktora danışılması önerilir. Kilo alma sürecinde düzenli egzersiz yapılması kas gelişimini artıracaktır. Stres kilo alınmasını önleyen temel etkenler arasındadır. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi tekniklerin kullanılması önerilir. Stresi azaltmak için hobilere ve sosyal hayata zaman ayrılabilir. Eğer kişide sürekli kilo kaybı ya da anoreksiya gibi yeme bozuklukları varsa mutlaka bir doktora danışılması önerilir. Kas erimesini de bereberinde getiren yeme bozuklukları kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme neden olabilmektedir.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Alma Programı: Hızlı Kilo Almanın Yolları

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 755 defa okundu

Hızlı Kilo Alma Programı: Hızlı Kilo Almanın Yolları

Hızlı kilo almanın yolları

Hızlı kilo almanın yolları

Fazla kilolar kadar aşırı zayıflık da sağlık açısından tehlikelidir. Estetik açından da kötü bir görüntüye neden olur. Kilo alamama nedenleri oldukça farklıdır. Kullanılan bazı ilaçlar, besin eksiklikleri, yanlış beslenme ya da stres gibi nedenler kilo verdirebilir. Ayrıca bazı hastalıklar da kilo alınmasını önleyen etkenler arasındadır.

Kilo alamamanın nedenleri nelerdir?

Yeme bozuklukları: Anoreksiya nervoza gibi ciddi bir ruhsal bozukluğa bağlı yeme bozuklukları kilo alınamamasına neden olabilir.

Tiroid sorunları: Aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm) hormonları metabolizmayı artırır. Metabolizmanın çok hızlı çalışması ise kilo alınmasını engeller.

Çölyak hastalığı: Gluten intoleransı diğer adıyla çölyak hastalığı da kilo alınmasını engeller.

Diyabet: Diyabet özellikle tip 1 şeker hastalarında zayıflama görülebilir.

Kanser: Kanserli tümörler genellikle ani kilo verilmesine neden olabilir.

Enfeksiyonlar: Bazı enfeksiyonlar, parazitler, tüberküloz ve HIV / AIDS gibi hastalıklar da kilo verdirir.

Kişide aşırı zayıflık söz konusu ise bir doktora gidilmesi önerilir. Gerekli testler yapılarak kilo alınmama nedeni belirlenir. Herhangi bir hastalık söz konusu ise tedaviye başlanır.

Kilo almak için ne yapmalı: Kilo almanın püf noktaları:

Kalori hesabı

Kilo verme sürecinde nasıl kalori miktarına dikkat ediliyorsa kilo almak için de gün içerisinde tüketilen kalori miktarına dikkat edilmelidir. Günlük 2000 kalori tüketilebilir.

Protein tüketimi

Protein içeren besinlerin tüketilmesi kas gelişimini artırır. Sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Özellikle yumurta ve süt ürünleri gibi yüksek protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Kahvaltıda bu besinler tüketilirken öğle ve akşam yemeğinde yağsız kırmızı etler, mercimek ve fasulye gibi baklagiller tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde öğün aralarında fındık, fıstık ve ceviz içi gibi kuruyemişler de yenebilir.

Karbonhidrat ve yağ tüketimi

Kilo alma sürecinde basit karbonhidratların tüketilmesi sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Beyaz ekmek, pirinç ya da makarna yerine çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna tüketilebilir. Ayrıca sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Yemekler ve salatalar hazırlanırken hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağı kullanılabilir.

Kurutulmuş meyveler

Öğün aralarında kurutulmuş meyveler tüketilebilir. Lif içeren bu besinler sindirim sistemini hızlandırır. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

Kilo aldıran besinler:

Kilo almaya yardımcı olan ve kişiye enerji veren gıdalar şunlardır:

Kuruyemişler: Badem, ceviz, fıstık, yer fıstığı.

Kuru meyveler: Üzüm, hurma, kuru erik ve diğerleri

Yüksek yağlı süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, peynir gibi süt ürünleri

Hayvansal ve bitkisel yağlar: Sızma zeytinyağı ve avokado yağı

Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar

Et ürünleri: Tavuk, sığır eti, kuzu eti

Ayrıca patates, bitter çikolata, avokado, fıstık ezmesi, hindistan cevizi sütü, granola gibi besinler de önerilir.

Kilo almak için egzersizler

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli egzersiz yapılması önerilir. Haftada 3 ya da 4 gün kardiyo egzersizi, aerobik egzersizleri, ağırlık egzersizleri yapılabilir. Ayrıca her gün düzenli yürüyüş yapılması enerji seviyelerini artırır.

Diğer öneriler:

Yemeklerden önce su içilmmemelidir. İştahın kapanmasına neden olur.

Gün içerisinde daha sık yemek yenmelidir.

Yağlı süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Kahve tüketilirken içerisine süt eklenebilir.

Porsiyonların büyütülmesi için büyük tabaklar kullanılabilir.

Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat uyunmalı; aynı saatlerde uyunmalı ve kalkılmalıdır.

Sigara içiliyorsa bırakılmalıdır. Sigara içilmesi genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo almayı da engeller.

Sağlıklı kilo almak için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklı olduğu için farklı diyet programlarına uyulması gerekebilir. Bu nedenle en başarılı diyet programı için mutlaka bir diyetisyene başvurulmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz: Kilo Almanın Yolları

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 12 Temmuz, 2016 tarihinde eklendi, 1.182 defa okundu

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz: Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın yolları

Kilo almanın yolları

Kilo almak, kilo vermek kadar zordur. Genellikle fazla kilolar nedeni ile kilo vermek için diyet listelerine başvurulsa da aşırı zayıflık durumunda da uygun bir diyet programına uyulması gerekir. Zayıflık, bağışıklığı olumsuz etkilerken aynı zamanda estetik açıdan da rahatsız edicidir. Kilo verilmesinin nedenleri arasında stres, öğün atlanması, genetik faktörler, uyku eksikliği, aşırı fiziksel aktivite, zayıf sindirim sistemi, yetersiz beslenme, tüberküloz, kanser, diyabet, hipertiroidi, hormonal dengesizlikler ya da iştahsızlık gibi sağlık sorunları yer alır. Ayrıca iştahsızlık, halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler zayıflık durumunda ortaya çıkabilir. Kilo akmak ve sağlıklı kiloya ulaşmak için uygun ve sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Bazı besinlerin mutlaka beslenme düzeninde olması gerekir.

Kilo almak için ne yapılmalı: Kilo almak için liste:

Kilo aldıran yiyecekler: Badem sütü

Kilo almak ve sağlıklı bir şekilde kilo alınması için badem sütü tüketilmesi önerilir. Badem sütü doymamış yağlar içerir. Bu içeriği ile sağlıklı yağların alınmasını sağlar. 1 bardak badem sütünde yaklaşık 10 gram protein vardır. Badem sütü 5 dakika kaynatılarak tüketilebilir. Özellikle kuru incirle birlikte günde iki kez, iki ay boyunca tüketilmesi önerilir.

Kilo aldıran meyveler: Muz

Muz kalorisi yüksek meyvelerden biridir. Kilo almak için öğün aralarında tüketilebilir. Bir bardak yağsız süt ile birlikte de tüketilebilir.

Kilo aldıran besinler: Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi sağlıklı besinler arasındadır. Yağlanmaya neden olmadan kas gelişimini artırarak kilo alınmasını sağlar. Kahvaltıda 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 2 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir. Özellikle bir bardak yağsız süt ile birlikte tüketilebilir.

Kilo almak için önerilen besinler: Patates

Kilo almak için sağlıklı karbonhidratlar tüketilmelidir. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinlerden biri de patatestir. Patataes sağlıklı nişasta içerir. Haftada 2 kez patataes kızartması diğer günlerde fırında ya da haşlama patates tüketilebilir. Alternatif olarak haşlanmış patates, salatalık ve domates gibi besinler ile karıştırılarak salata olarak da tüketilebilir.

Kilo almanın yöntemleri: Fasulye

Fasulye lif, karbonhidrat ve protein açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile beslenme programına eklenmesi önerilir. Özellikle fasulye, mercimek ve barbunya gibi bakliyatların tüketilmesi önerilir. bu besinler içerdikleri protein ile kas gelişimini artırır. Aynı zamanda yağlanmaya neden olmaz. Bu şekilde daha sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Kilo almak için 2 ay boyunca fasulye çorbası da tüketilebilir.

Kilo alma diyet: Mango

Mango da sağlıklı yağlar içeren besinler arasındadır. Mango ve süt blenderdan geçirilerek düzenli olarak tüketilebilir. Mango öğün aralarında atıştırmalık olarak da tüketilmesi önerilen meyvelerdendir.

Kilo almaya yardımcı diyet: Yumurta

Yumurta protein açısından en zengin besinlerden biridir. Bu içeriği ile kilo alma sürecinde tüketilmesi önerilir. Her gün kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir. Yumurtanın sarısı kolesterolün yükselmesine neden olsa da yumurta akının böyle bir etkisi yoktur. Yumurta akı aksine protein açısından zengin olan kısımdır. Bu nedenle omlet yapılırken 1 adet yumurta sarısı ile 2 ya da 3 adet yumurta akı kullanılabilir.

Kilo almak için neler yemeli: Sağlıklı yağlar

Kilo alma diyetinde sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Tereyağı ve zeytinyağı gibi yağlar önerilir. Margarin ve çiçekyağı gibi yağların tüketilmesi önerilmez.

Kilo aldıran gıdalar: Üzüm ve İncir

İncir çoklu doymamış yağlar içerir. Bu içeriği ile diyete eklenmesi önerilir. Kuru üzüm de iştahın açılmasını sağlar. 6 adet kuru incir ve 30 gram kuru üzüm 1 kase suda bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve gün içerisine bölünerek tüketilir. İncirler ve kuru üzümler de tüketilir.

Kilo almak için egzersiz

Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır. Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.

Kilo alma yöntemleri: Yoğurt

Yoğurt sağlıklı ve besleyici gıdalardan biridir. Zengin bir protein kaynağıdır. Bu içeriği kilo beslenme programına eklenmesi önerilir. Her gün düzenli olarak öğün aralarında ya da yemeklerin yanında yoğurt tüketilebilir.

Kilo aldıran meyve suları

Kilo almak için düzenli olarak meyve suları tüketilebilir. Özellikle kalorisi yüksek meyve suları tüketilebilir.

Tavuk ve hindi göğüs eti

Tavuk göğüs eti ve hindi göğüs eti protein içeriği yüksek besinler arasındadır. Haftada 4 gün tüketilebilir.

Makarna

Makarna karbonhidrat içerir. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminler ve mineraller de içeri. Alınan günlük kalori miktarının artmasını sağlar. Düzenli olarak haftada birkaç kez makarna tüketilebilir.

Kilo aldıran meyveler: Avokado

Avokado da sağlıklı yağlar içeren besinlerden biridir. Kalorisi yüksektir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır. Avokado genel sağlık için faydalı olan sağlıklı yağlar, E vitamini, folik asit ve potasyum içerir.

Tam buğday ekmeği

Beyaz un ürünleri yerine tam buğday ürünleri tüketilmelidir. Beyaz ekmek tüketilmemelidir. Çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek de tercih edilebilir.

Elma

Elma lif açısından zengin bir besindir. İçerdiği lifler ile sindirim sistemini güçlendirir. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Enerji seviyeleri üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Zencefil

Zencefil sindirim bozuklukları tedavisinde en etkili çözümlerden biridir. Mideyi iyişetirir ve bağırsak sağlığının korunmasını sağlar. Buna ek olarak iştahı açar. 1 bardak kaynar suyun içerisine biraz rendelenmiş zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine limon suyu eklenerek tüketilir.

Keten tohumu

Keten tohumu omega 3 yağ asileri, sağlıklı yağlar içerir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Salata ve yemeklere eklenerek tüketilebilir.

Yağlı peynir

Peynir protein, kalsiyum ve yağ açısından zengindir. Kas gelişimini destekler. Kilo almak için beslenme düzenine mutlaka eklenmesi önerilir.

Kuşkonmaz

5 gram kuşkonmaz tozu 1 bardak kaynatılmış süte eklenerek tüketilebilir. 2 ay boyunca her gün düzenli olarak tüketilmesi kilo almaya yardımcı olacaktır.

Ginseng bitkisi

Bu odunsu antik bitki birçok sağlık sorununda kullanılır. Şifa verici özelliklerinin yanı sıra ideal kiloya çıkmaya da yardımcı olur. Vücudun yağ dengesini korur ve sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Bir bardak ılık süt ile birlikte tüketilebilir. 1 ay boyunca günde sadece 1 bardak tüketilmelidir.

Kilo aldıran bitkiler: Karahindiba kökü

Karahindiba kökü kilo almaya yardımcı bitkilerden biridir. İştahı artırmaya yardımcı olur. 1 bardak kaynar suyun içerisine eklenerek çay şeklinde demlenebilir. Tat katmak için bal ya da limon suyu eklenebilir. Günde en fazla 2 bardak tüketilmelidir. Bu çay yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda kabızlık, safra taşı, dispepsi gibi sağlık sorunlarını azaltır.

Kantaron bitkisi

Kantaron kökü yıkanır ve küçük parçalar halinde kesilir. Ardından 20 dakika kadar su içerisinde kaynatılır. Soğuması beklendikten sonra süzülür ve tüketilir.

Devedikeni

Devedikeni bitkisi sindirim sistemini geliştirir ve iştah artırır. Çay şeklinde tüketiebilir. Ancak tüketilmeden önce hem bir aktara hem de doktora danışılmalıdır.

Papatya çayı

Papatya çayı da kilo almak için beslenme düzenine eklenmesi önerilen bitkisel çaylar arasındadır. İştahı artırırken aynı zamanda sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleri de vardır. Bir bardak kaynar suya biraz papatya eklenir. 10 dakika demlenmesi beklenir. Süzülür ve içerisine limon suyu eklenerek tüketilir.

Kilo almak için yapılması gerekenler:

Gün boyu öğün sayısı artırılabilir.

Lif ve protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.

Stres düzeyleri azaltılmalıdır.

Öğlen en az bir saat uyunması önerilir.

Her gün düzenli olarak 10 ila 14 bardak su tüketilmelidir.

Bol bol taze meyve ve sebze tüketilmelidir.

Düzenli olarak yoga egzersizi yapılabilir.

Sigara içilmemelidir.

Yemekten önce herhangi bir içecek tüketilmemelidir. Bu iştahın azalmasına neden olur.

Öğün atlanmamalıdır.

Devamını Oku

Nasıl Kilo Alınır: Kilo Almanın Yolları

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 495 defa okundu

Nasıl Kilo Alınır: Kilo Almanın Yolları

kilo almanın yolları

kilo almanın yolları

Kilo almak için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı kilo almak için öneriler şunlardır:

Kilo almak için ne yapılmalı: Kilo almanın doğal yolu

1.) Kilo almak için diyet
– Kilo almak için ilk yapılması gereken beslenme düzenine dikkat etmektir. Uygun bir beslenme planı hazırlanmalıdır.
– Abur cubur besinler yerine sağlıklı yağların tüketilmesi önerilir. Meyve ve sebzelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca metabolizmanın hızlanması için aç kalınmamalıdır.
– Ceviz ve badem gibi besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.

2.) Kilo almak için sağlıklı beslenme ve sağlıklı yağlar
– Yumurta sarısı, et ve et ürünleri gibi hayvansal proteinlerin ve yağların tüketilmesi önerilir. Bu besinler sağlıklı bir şekilde kilo alınmasına yardımcı olur.

3.) Kilo aldıran yiyecekler: Yüksek protein alımı
– Kilo almak için kas kütlesinin artırılması gerekir. Bu nedenle protein alımı da artırılmalıdır.
– Yumurta, hayvan karaciğeri, et ürünleri, süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Vejetaryen beslenme planı izleniyorsa hayvansal besinlerin yerine soya ürünleri tüketilebilir.

4.) Kilo alma egzersizleri
– Kilo almak için sadece beslenme planına uyulması yeterli gelmez. Düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir.
– Kardiyo egzersizleri ile aerobik egzersizleri her gün yapılabilir.
– Egzersiz yapılması iştahın da artmasını sağlar.

5.) Kilo alma diyeti: Kalori alımını artırmak
– Kilo almak için kalori alımı mutlaka artırılmalıdır. Her gün yakılan kalori miktarının alınan kaloriden az olması gerekir. Besinlerin kalori miktarları hesaplanarak tüketilebilir.

6.) Kilo almak için takviye besinler
– Beslenme düzeninden alınamayan besin öğeleri takviye olarak da alınabilir. Ancak vitamin, çinko ya da demir takviyeleri mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır.

7.) Kilo aldıran besinler
– Hamburger gibi besinler çok fazla kalori içerir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kilo alınmasına yardımcı olabilir. Ancak sağlıksız yağlar ile hazırlanan besinler tüketilmemelidir. Bu besinlerin tüketilmesi kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

8.) Ağır besinler
– Kilo almak için beslenme düzenine ağır besinlerin tüketilmesi önerilmez. Önerilen besinler şunlardır:
+ Çorbalar: Kremalı ​​çorbalar yerine et suyuna çorba hazırlanarak tüketilebilir.
+ Meyveler: Karpuz, portakal, şeftali, erik gibi besinler muz, ananas, elma gibi besinler yerine tüketilebilir. Su içeriği yüksek olan meyveler tüketilmelidir.
+ Ekmekler: Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ve yulaf ekmeği tüketilebilir.
+ İçecekler: Protein içeren içecekler tüketilebilir. Özellikle taze sıkılmış meyve sularının düzenli olarak her gün tüketilmesi önerilir.
+ Takviyeler: Bitkisel takviyeler de kullanılabilir. Ancak mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır.
+ Sebzeler: Havuç, bezelye gibi sebzeler yerine salatalık, brokoli, karnabahar ve patates besinler tüketilebilir. Nişasta içeren sebzeler kilo alınmasına yardımcı olur.

Kilo almak için ne yemeli?
– Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.
– Su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Su tüketiminin artırılması metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olduğu için kilo alma sürecini olumlu etkiler.
– Öğünlerin kalori hesabı yapılmalı, daha fazla kalorili besin tüketilmelidir.
– Ani kilo almak cilt çatlaklarına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve yavaş kilo alınmalıdır. Ayrıca cildin nemli ve esnek kalması için düzenli olarak cilt tipine uygun bir nemlendirici kullanılabilir.
– Düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Doğru egzersiz hareketleri kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Kilo vermek kadar kilo almak da zordur. Kilo alma sürecinde tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Vücut için gerekli olan tüm besin öğelerinin alınması gerekir. Bir diyetisyene danışılarak uygun bir yeme programı hazırlanabilir. Spor için ise bir spor salonuna danışılmalıdır. Stresten uzak durulmalı, sigara gibi zararlı alışkanlıklar bırakılmalıdır.

Devamını Oku

İştah Artırmak İçin Ne Yapmalı: İştahı Artırmanın Yolları

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 8 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 1.579 defa okundu

İştah Artırmak İçin Ne Yapmalı: İştahı Artırmanın Yolları

iştahı artırmanın yolları

iştahı artırmanın yolları

İştah nasıl açılır?

İştahı artırmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Yeme isteğini artıran besinler özellikle beslenme düzeninde olmalıdır.

İştah artırma yolları: İştahı artıran yiyecekler:

1.) İştah artıran besinler: Hint bektaşi üzümü / amla

– İştah kaybını azaltmak için en etkili çözüm C vitamini açısından zengin olan hint Bektaşi üzümüdür. Mide ve bağırsak sorunlarının azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Karaciğerin temizlenmesini de sağlar. Detoks özellikleri ile bilinir.

– Bir bardak ılık suyun içerisine geceden biraz hint Bektaşi üzümü tozu eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Daha sonra süzülür. İçerisine bir tutam karabiber de eklenerek karıştırılır ve tüketilir. Her gün düzenli olarak aç karna tüketildiğinde kilo alınmasına yardımcı olur ve iştahı artırır.

– Alternatif olarak biraz bal ile biraz hint bektaşi üzümü tozu karıştırılarak da tüketilebilir.

2.) İştah artıran bitkiler: Zencefil

– Zencefil de iştahı uyarıcı özellikler gösterir. Hazımsızlığın azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda mide sorunlarını hafifletir.

– Küçük parçalar halinde kurutulmuş zencefil 2 su bardağı suyun içine konarak bir süre kaynatılır. Ardından süzülür ve içerisine biraz süt ile toz şeker eklenir. Bu karışım günde birkaç kez tüketilebilir.

– Alternatif olarak, ½ çay kaşığı zencefil ile bir tutam kaya tuzu karıştırılır. Bu karışım 10 gün boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.

Not: Zencefil hamile ve emziren kadınlara önerilmez. Kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

3.) İştahı ne açar: Karabiber

– Karabiber beta-karoten, B vitamini ve selenyum içeriği ile sindirim sistemini güçlendirir. Birçok sindirim sorunu için önerilen karabiber iştahın artmasına yardımcı olur.

– ½ çay kaşığı çekilmiş karabiber bir bardak ılık suya eklenerek her gün düzenli olarak birkaç kez tüketilebilir.

– Alternatif olarak, karabiber, kimyon tohumu, kereviz tohumu, uzun biber tozu, kurutulmuş zencefil kökü ve kaya tuzu eşit ölçüde karıştırılır. Bu karışım cam ve kapaklı bir kavanozda saklanır. Karışımdan her yemekten önce 1 tatlı kaşığı kadar tüketilmesi önerilir. Günde iki kez düzenli tüketilmesi yeterli olacaktır.

Not: Mide ülseri ya da mide ameliyatı yaşanması durumunda bu çözüm kesinlikle kullanılmamalıdır.

4.) İştahın açılması için ne yapmalı: Kakule

– Kakule sindirim salgısının artmasına yardımcı olur. Mide asidini dengeler. Aynı zamanda mide asidini de dengeler. Gaz oluşumunun kontrol altına alınmasını sağlar. İştah artırmak için de son derece etkilidir.

– Kakule yemek ve salatalara eklenebilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suyun içerisine biraz kakule eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine limon suyu ya da bal eklenerek tüketilir.

5.) İştahı açan bitki çayları: Karambol tohumları

– İştah kaybının azaltılması için karambol tohumları da kullanılabilir. Karambol tohumlar iştahı artırırken aynı zamanda sindirim için gerekli olan proteinleri sağlar.

– Her yemekten önce yarım çay kaşığı karambol tohumu tüketilebilir.

– Alternatif olarak, biraz limon suyu ile 3 yemek kaşığı karambol tohumu karıştırılır. Bu karışım kuru ve nem almayan bir yerde saklanır. Kuruması beklendikten sonra yarım çak kaşığı kadar alınır ve bir bardak ılık suya eklenerek tüketilir.

6.) Sarımsak iştah açarmı?

– Sarımsak da sindirim sorunlarında önerilen bir çözümdür. Kilo almaya yardımcı olur ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– 3 ya da 4 diş sarımsak ezilir. Ardından bir bardak ılık suyun içerisine eklenir. Bir süre demlenmesi için beklenir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Günde iki bardak kadar tüketilmesi önerilir.

– Sarımsak yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

7.) İştahı açan bitkiler Kişniş yaprakları

– Kişniş yaprakları sindirimi geliştirirken aynı zamanda iştahı artırmaya yardımcı olur. Mide ve bağırsakların işleyişini düzenler.

– Birkaç damla limon suyu ile kişniş suyu karıştırılarak düzenli olarak tüketilebilir.

8.) İştah artıran bitkiler: Demirhindi bitkisi

– Demirhindi bitkisi içerdiği enzimler ile iştahın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda mideyi ve bağırsakları yumuşatır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz demirhindi bitkisi tozu eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz biber, şeker, tarçın ve karanfil eklenir. Daha sonra bu karışım tüketilir.

9.) İştah artıran besinler: Kimyon tohumu

– Kimyon tohumu da iştahsızlık sorununu azaltmaya yardımcı olur. Mide ve bağırsakları yatıştırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz kimyon tohumu eklenir. 10 ya da 15 dakika kadar demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Bu karışımın içerisine biraz tat katmak için bal da eklenebilir.

– Alternatif olarak, biraz kimyon tohumu tozu ile tuz ve bal karışımı da tüketilebilir. Yemeklerden sonra tüketilmesi önerilir.

– Yemek ve salatalara da kimyon eklenebilir.

10.) Rezene

– Rezene iştahın artmasına yardımcı olur. Bu nedenle mutlaka tüketilmesi önerilir.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz rezene eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün birkaç bardak kadar tüketilebilir.

Not: Çok fazla rezene çayı tüketilmemelidir. Aksi halde görsel sorunlara ve kas kramplarına neden olabilir.

11.) Nar suyu

– Nar suyu da iştahın artırılması için önerilir. İçerdiği vitaminler ile genel sağlığın korunmasını sağlar. Aynı zamanda antioksidan içeriği ile kansere karşı koruma sağlar.

– Bir bardak nar suyunun içerisine bir çay kaşığı bal eklenerek tüketilebilir.

12.) Limon suyu

– Limon suyu da iştah için önerilir. Her gün birkaç bardak limonata tüketilebilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek de tüketilebilir.

13.) İncir

– İncir sakinleştirici özellikleri içerir. Yüksek su içeriğine sahip olmasının yanı sıra yağ ve şeker oranı düşüktür. İştahın kontrol altına alınmasını sağlar. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

Not: Bazı durumlarda incir kişide alerjik reaksiyona neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

14.) Portakal

– Portakal da iştah kaybının azaltılmasında etkili bir besindir. İçerdiği C vitamini ve lifler ile sindirim sistemini geliştirir.

– Bir bardak portakal suyunun içerisine biraz zencefil tozu eklenerek tüketilebilir.

15.) Üzüm

– Üzüm manganez, demir, kalsiyum, magnezyum, fluorür, çinko ve bakır gibi mineraller açısından son derece zengindir. Genel sağlık için de faydalı olan üzüm iştahın artmasına yardımcı olduğu için mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

16.) Guava

– İştahın artırılması için 2 ya da 3 adet guava tüketilebilir.

17.) Tarçın

– Tarçın, sindirim sorunları için önerilen bir baharattır. Gaz oluşumunu engeller ve krampları azaltır. İştahın kontrol altına alınmasında da son derece etkilidir.

– Tarçın kabuğu, kişniş tohumu, bir tutam kakule ve rezene tohumu eşit ölçüde karıştırılır. Bu karışım bir gece suda bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Aç karna tüketilmesi tavsiye edilir.

18.) Bitkisel karışım

– 4 damla karabiber yağı, 1 damla kişniş yağı, 3 damla zencefil yağı, 6 damla nane yağı ile 8 damla adaçayı yağı karıştırılır. Bu karışım teneffüs edildiğinde iştahın artmasına yardımcı olur.

Devamını Oku

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı: Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Aldıran Yiyecekler kategorisine 30 Ağustos, 2015 tarihinde eklendi, 761 defa okundu

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı: Kilo Alma Yöntemleri

kilo almanın yolları

kilo almanın yolları

Sanılanın aksine kilo almak kilo vermekten çok daha zordur. Pek çok insan fazla kilolardan şikayetçiyken bazı insanlar da kilo alamamaktan şikayetçidir. Kilo almak için sağlıklı bir diyet planı izlenmelidir. Sadece kalorili yiyecekler tüketmek sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Bu da genel vücut sağlığını kötü etkiler. Kilo artışı ile birlikte sadece yağ oluşumu değil kas oluşumu da desteklenmelidir. Bu nedenle bilinçli bir şekilde uygun ve sağlıklı bir yeme planı oluşturulmalıdır.

Kilo aldıran yemek planları:

Kilo almak için günlük olarak çeşitli yemekler ve besinler tüketilmesi gerekir. Gün içerisinde üç büyük öğün yerine küçük ve sık sık yemek yenmesi tavsiye edilir. Bu beslenme şekli gün boyu farklı gıdaların alınmasına yardımcı olacaktır. Gün içerisinde harcanan kalorinin yaklaşık 500 ya da 1000 kalori üzerinde besin alınması gerekir.
Kilo alınmasını engelleyen birçok temel faktör vardır. Tüm bu faktörlerin ortadan kaldırıldığından emin olunmalıdır. Bazı hastalıklar, kullanılan ilaçlar, depresyon ve stres gibi durumlar kilo alınmasını önleyebilir; aksine kilo verilmesine neden olabilir. Bu tür durumlar ortadan kaldırılmalı ve iyi enerji üretimini destekleyen gıdalar tüketilmelidir.

Diyet planı:

Kilo almak için bazı besinler kesinlikle beslenme düzeni içerisinde bulundurulmalıdır. Beslenme düzenine dahil edilmesi gereken başlıca gıdalar şunlardır:
– Tam yağlı süt
– Fasulye, mercimek ve protein açısından zengin diğer gıdalar
– Taze meyve ve sebze
– Hububat ürünleri
– Sağlıklı katı ve sıvı yağlar
– Sağlıklı tatlılar
Tüm bu öğeler göz önünde tutarak, gün içerisinde 7 küçük öğün 3 ana öğün oluşturulmalıdır. Bu gıdalar öğünlere eşit olarak bölünebilir. Sağlıklı kilo almak için bu gıdaların da bulunduğu örnek bir beslenme planı şu şekilde olabilir:

Kahvaltıdan önce atıştırmalık:

– 1 fincan çay / kahve kullanarak tam yağlı süt ve 2 çay kaşığı şeker
– 2 bisküvi

Kahvaltı:

– 1 bardak meyve suyu, tercihen portakal suyu
– 1 su bardağı az yağlı süt, 1 su bardağı tahıl (yulaf unu, yulaf lapası), birkaç adet dilimlenmiş badem ve kuru üzüm ve 2 çay kaşığı şeker ya da bal
– 1 ya da 2 dilim kepekli ekmek, biraz tereyağı, reçel ya da fıstık ezmesi ile
– 1 fincan çay / kahve kullanarak tam yağlı süt ve 2 çay kaşığı şeker

Öğle yemeği öncesi:

– Yarım su bardağı tam yağlı süt ve 2 yemek kaşığı şeker
Ya da
– Meyve suyu aperatifleri – 1 bardak meyve suyu ile kurutulmuş meyve ya da enerji bar ile
Ya da
– 2 tatlı kaşığı şeker ya da bal ile biraz meyve ve tam yağlı süt

Öğle Yemeği:

– Yarım su bardağı çorba
– 1 porsiyon patates / makarna / pilav
– 1 bardak pişmiş sebze
– Yarım su bardağı salata sosu ile 1 su bardağı haşlanmış mercimek

Akşamüstü atıştırmalık:

– 1 fincan çay / kahve kullanarak tam yağlı süt ve 2 çay kaşığı şeker
– 1 büyük meyve
– 1 fincan düşük yağlı yoğurt
– 3 ya da 4 adet sindirimi kolay lifli bisküvi

Akşam yemeği:

– Yarım su bardağı çorba
– 1 su bardağı haşlanmış sebze
– Yarım su bardağı salata sosu ile yapılmış salata
– 1 fincan düşük yağ tatlı, tercihen biraz taze / kurutulmuş meyve ile

Uykudan önce atıştırmalık:

– 1 bardak az yağlı süt
– Yarım su bardağı kurutulmuş meyve

Devamını Oku