"Kilo verme" Kategorisi

Kilo Vermek İçin Bitki Çayları: Bitki Çayları İle Zayıflama

Kilo verme kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 309 defa okundu

Kilo Vermek İçin Bitki Çayları: Bitki Çayları İle Zayıflama

Bitki çayları ile zayıflama

Bitki çayları ile zayıflama

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya düşmek için diyet programları ve düzenli sporun yanı sıra bitkisel çözümlerden de faydalanılabilir. Bazı bitkiler içerdikleri doğal bileşenler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Bu bitkiler metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

Kilo verdiren bitkiler: Kilo verdiren bitki çayları tarifi:

Zayıflama çayı yeşil çay

Yeşil çay antioksidanlar açısından son derece zengindir. Bu özelliği sayesinde kilo vermek için de kullanılır. İçerdiği kateşinler ile yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermek için günde 3 bardak yeşil çay tüketilebilir. Şekersiz yeşil çay tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay nasıl içilir?

1 fincan kaynar suyun içerisine bir ya da 2 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Sabahları ya da ara öğünlerde tüketilebilir.

Zayıflatan bitki çayları: Ginseng

Ginseng enerji veren özellikleri ile bilinir. Dayanıklılığı artırır ve kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Günümüzde popüler bitkilerden biri olarak kullanılmaktadır. Vücutta yağ depolanmasını engellerken aynı zamanda hücre sağlığını geliştirir. Bitki çayı olarak düzenli şekilde tüketilebilir.

Gerekli malzemeler:

4 yemek kaşığı kurutulmuş ginseng bitkisi

4 su bardağı su

1 ya da 2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

1 çay kaşığı tarçın tozu (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Su kaynatılır. Ardından içerisine ginseng bitkisi eklenir. Yaklaşık bir saat kaynatılır. Daha sonra süzülür ve içerisine bal ya da tarçın eklenerek tüketilir. Sabah kahvaltıdan ve öğle yemeğinden sonra tüketilmesi önerilir.

Hibiskus çayı zayıflatır mı: Hibiskus bitkisi

Ebegümeci olarak da bilinen hibiscus bitkisi flavonoidler ve çeşitli mineraller açısından zengindir. Yağ ve karbonhidrat emilimini azaltarak yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 kase kuru ebegümeci bitkisi

8 su bardağı su

Bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Taze ebegümeci çiçekleri kurutulur. Ardından suya eklenir. 1 ya da 2 gün suda bekletildikten sonra süzülür. Yaklaşık 5 gün boyunca buzdolabında saklanır. Gün içerisinde 1 fincan çaya bir çay kaşığı bal eklenerek tüketilebilir.

Sıcak ebegümeci çayı için:

Gerekli malzemeler:

2 yemek kaşığı kurutulmuş ebegümeci çiçeği

2 su bardağı su

Bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Bir tencere suyun içerisine ebegümeci yaprakları eklenir. Kaynatılır ve 5 ila 10 dakika dinlenmeye bırakılır. Daha sonra süzülür. Içerisine bal ya da limon eklenerek tüketilmelidir.

Not: Bu çay hamile ya da emziren kadınlara önerilmez. Ayrıca düzenli ilaç kullanılıyorsa ya da kronik bir hastalık varsa yine kullanılmamalıdır.

Mate çayı ile zayıflama

Mate çayı günümüzde yaygın olarak kilo vermek için kullanılan bitkisel çaylardan biridir. Kafein içerdiği için enerji seviyelerini yükseltir. Ayrıca metabolizmanın daha hızlı çalışmasını ve dolayısı ile daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Farklı vitaminler, mineraller, amino asitler ve antioksidanlar içerir. Tokluk hissi yaratır ve iştahı bastırır. Sindirim sistemini de hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

1 yemek kaşığı kurutulmuş mate otu

1 bardak sıcak su

Yapılışı:

Sıcak suyun içerisine mate otu eklenir. 5 ila 10 dakika demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

Kilo verdiren besinler: Greyfurt

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için yağ yakıcı besinler de tüketilebilir. İçerisindeki bileşenler ve flavonoidler ile yağların çözülmesini sağlar. Kan şekeri seviyelerini dengelemeye de yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır. Karaciğerin daha sağlıklı işlemesini sağlar. Yağ yakmak ve kalori yakımını hızlandırmak için her sabah kahvaltıda 1 bardak greyfurt suyu tüketilebilir.

Devamını Oku

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 297 defa okundu

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Selülit diyeti

Selülit diyeti

Selülit cilt altında yağ birikmesi ile oluşan bir cilt sorunudur. Cildin nemini kaybetmesi nedeni ile oluşsa da kilo alınması da bu durumu tetikler. Selülit için kullanılan kozmetik ürünler ve bitkisel çözümler oldukça etkilidir. Ancak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Selülitten kurtulmanın yolları: Selülit diyeti ender saraç

Gün 1

Kahvaltı

1 fincan yağsız az şekerli çilekli yoğurt, 1 kase yaban mersini, ahududu veya böğürtlen, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak kalsiyum ve D vitamini takviyeli portakal suyu

Ara öğün

1 bardak yağsız süt, 1 kase yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Kepekli simit, 3 dilim domates, 1 dilim kırmızı soğan ve 1 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı rendelenmiş lahana ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

Yağsız havuç salatası, 1 adet orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği

Taze çekilmiş karabiber ve tuz ile yarım limon suyu karıştırılarak sos haline getilir. Bu sos içerisinde yağsız tavuk göğüs eti marine edilir. Ardından ızgarada kızartılır. Yanına 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

1 adet mandalina ya da portakal, 1 çay kaşığı ile hazırlanan şekersiz çay

Günlük alınan besinler: 1787 cal, 237 gr karbonhidrat, 51.5 gr yağ, 14 gr yağ 37 gr lif, 1.393 mg sodyum

Gün 2

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ile 1 kase tahıl gevreği, 2 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 2 yemek kaşığı kızılcık ya da kuru üzüm

Ara öğün

½ kase üzüm ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği

Pişmiş karides, 2 dilim avokado ile 1 kase haşlanmış tavuk, ¼ bardak doğranmış marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış kavun

Akşam yemeği

1 kase doğranmış ve pişmiş brokoli, ½ kase pişmiş karnabahar, ¼ fincan doğranmış güneşte kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu ile salata; üzerine en 1 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş parmesan peyniri

Ara öğün

2 adet kepekli ve incirli kurabiye, 1 orta boy armut ve 1 bardak yağsız süt

Günlük alınan besinler: 1803 cal, 270 gr karbonhidrat, 48 gr yağ, 10 gr yağ, 33 gr lif, 1.689 mg sodyum

Gün 3

Kahvaltı

250 derece ısıtılmış fırında; seramik pasta tavasına 2 det çırpılmış yumurta, 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç (brokoli, kuşkonmaz, kabak da olabilir), 3/4 fincan haşlanmış sebzekarışımı pişirilir. 20 dakika pişmesi için yeterlidir.

Ara öğün

1 bardak domates suyu

Öğle yemeği

Tuna balığı ile sandwich: 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve 2 yemek kaşığı ince doğranmış kereviz ile tuna balığı kepekli ekmek içerisine konulur. Marul, havuç ve turşu da eklenebilir.

Ara öğün

1 adet kivi ve 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

Kuzu eti ve kuskus: 1 diş sarımsak ezilir. Salçalı sos eklenir ve bu sos ile kuzu eti marine edilir. Daha sonra fırında ya da ızgarada pişirilir. 1 kase haşlanmış kuskus ile servis edilir.

Ara öğün

1 avuç fındık ve 2 kare bitter çikolata

Günlük alınan besinler: 1807 cal, 185 gr karbonhidrat, 62 gr yağ, 18 gr yağ, 34 gr lif, 1929 mg sodyum

Gün 4

Kahvaltı

Üzerine badem ve ceviz içi parçaları eklenmiş 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

1 kase doğranmış karpuz

Öğle yemeği

Sebzelik kepekli makarna üzerine az yağlı rendelenmiş parmesan peynir, 1 kase haşlama brokoli, marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış avokado, 1 kase doğranmış domates, 1 adet doğranmış biber, 2 yemek kaşığı kişniş bir tutam tuz ve haşlanam mısır ile salata

Akşam yemeği

2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 diş sarımsak sosu ile 2 küçük fırınlanmış patates, 1 kase haşlanmış brüksel lahanası, haşlama derisiz tavuk göğüs eti, yağsız havuç salatası

Ara öğün

Kuru kayısı ve bir avuç badem

Günlük alınan besinler: 1790 cal, 269 gr karbonhidrat, 45.5 gr yağ, 8 gr yağ, 50 gr lif, 2.171 mg sodyum

Gün 5

Kahvaltı

2 dilim kepek ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 kase yağsız peynir ve yarım kase doğranmış ananas

Ara öğün

1 adet elma

Öğle yemeği

2 adet kepek ekmeği ile tost, 1 çay kaşığı hardal ve 2 dilim yağsız biftek ya da hindi göğüs eti, 1 kase marul salatası

Ara öğün

1 kase marul salatası, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği

Izgara balık ile marul salatası ve 1 adet armut

Ara öğün

1 kase taze veya dondurulmuş ve çözülmüş yaban mersini ve1 kase yoğurt

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 278 gr karbonhidrat, 46 gr yağ, 12 gr yağ, 30 gr lif, 2298 mg sodyum

Gün 6

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta, 1 orta boy doğranmış domates, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak greyfurt suyu

Ara öğün

1 kase yağsız yoğurt, 1 çay kaşığı reçel ile

Öğle yemeği

1 parça kaşar peyniri, 1/3 fincan kavrulmuş kırmızı biber ve 2 dilim kepek ekmeği ile tost, 1 kase haşlanmış brokoli ya da ıspanak, 1 kase sebze çorbası

Ara öğün

1 bardak yağsız süt ile yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

Izgarada pişmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 adet fırında patates, 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

1 adet elma ile 2 yemek kaşığı yağsız krem peynir

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 233 gr karbonhidrat, 52 gr yağ, 23 gr yağ, 30 gr lif, 2017 mg sodyum

Gün 7

Kahvaltı

Limonlu yaban mersinli pancake: 1/4 kase yaban mersini ve 1/2 çay kaşığı limon ekstresi ile süslenmiş 1 çorba kaşığı mısır nişastası ve 2 yemek kaşığı su ile yapılan pancake

Ara öğün

1 adet muz, 1 kase dilimlenmiş hindistan cevizi ile badem özü

Öğle yemeği

Sarımsak sosu ile fırında patates

Ara öğün

1 kase haşlanmış bezelye ya da 1 kase haşlanmış brokoli

Akşam yemeği

1 adet doğranmış kırmızı biber, 1 orta boy soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile pişmiş haşlama derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

4 adet kuru kayısı ile 1 kase yağsız yoğurt

Günlük alınan besinler: 1797 cal, 261 gr karbonhidrat, 44 gr yağ, 8 gr yağ, 32 gr lif, 1.809 mg sodyum

Bu diyet programına uyularak selülitlerden kurtulmak mümkündür. Diyet sonrasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme programına uyulmaya devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler selülite neden olan yağ birikimlerinin temel nedenleri arasındadır. Özellikle yağsız protein içeren gıdaların tüketilmesi kasların sıkılaşmasını sağlar ve daha pürüzsüz bir cilt görünümü yaratır. Selülitten kurtulmak için düzenli egzersiz de şarttır. Squat gibi çömelme egzersizleri kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Bu alanı şekillendirir ve selülit görüntüsünü azaltır. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş, bisiklet ve merdiven egzersizlerinin yapılması da selülitten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kalçadaki kasları çalıştıran en etkili egzersizlerden biri de yüzme egzersizleridir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak en az 30 dakika yüzülmesi önerilir. Tüm bu önerilere uyulması selülitlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 216 defa okundu

Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kilo vermek için diyet önerileri

Kilo vermek için diyet önerileri

Fazla kiloların varlığı kişiyi mutsuz ederken aynı zamanda estetik olarak da kötü bir görüntüye neden olur. Bu kilolardan kurtulmak için belirli bir diyet programına uyulmalı ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Diyet boyunca bazı kurallara dikkat edilmesi kilo verme sürecini hızlandırır.

Zayıflamak için ne yapılır: Kilo vermenin doğal yolları:

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu: Aç kalınmamalı:

Kilo verme sürecinde aç bırakan diyetler uygulanmamalıdır. Bu diyetlerin uygulanması için az kalori alınması esastır. Bu da aç kalınmasına neden olur. Aç kalındığında ise metabolizma yavaşlar. Bu da kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle günde 3 ana öğünün yanı sıra ara öğünler de oluşturulmalıdır. Öğün aralarında haşlanmış yumurta, tam tahıllı krakerler, yağsız yoğurt ve kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

Sağlıklı kilo verme diyetleri: Kalori hesabı

Kilo verme sürecinde az kalorili diyetler uygulanmasa da kalori hesabı yapılması önerilir. Her gün tüketilen besinlerin kalorileri not edilmelidir. Günde 1200 kalori geçilmemesi önerilse de bu kalori miktarı yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre değişiklik gösterebilir.

Kilo verdiren besinler: Yeşil sebzeler ve renkli meyveler

Renkli meyveler ile taze yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Yeşil sebzeler içerdikleri antioksidanlar sayesinde yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasına ardımcı olurlar. Ayrıca yeşil sebzeler kalorisi az besinlerdir. Bu şekilde fazla kalori alınmasını da engellerler.

Su tüketimi

Kilo verme sürecinde unutulmaması gereken bir diğer konu su tüketimidir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Günde 10 ila 12 bardak su düzenli olarak tüketilmelidir.

Hızlı zayıflamak için püf noktalar: Tuz tüketimi

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olabilir. Vücutta ödem ve şişlik oluşmasını önlemek için tuz tüketimi azaltılmalıdır. Yemek ve salatalarda olabildiğince az tuz kullanılmalıdır.

Baharatlar

Baharatlar kilo verme sürecinde beslenme düzenine eklenmesi önerilen besin gruplarından biridir. Açlığı bastırırken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırırlar. Acı biber, kimyon, tarçın ve karabiber gibi baharatlar çorbalara, yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Kilo verdiren içecekler

Kilo verme sürecinde gazlı ve asitli içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. Taze sıkılmış sebze suları ile taze meyve suları tüketilebilir. Ayrıca günde 3 bardak kadar yağ yakıcı bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı, anason çayı ve yeşil çay tercih edilebilir.

Kilo vermek için çorba tüketimi

Kilo verme sürecinde düşük kalorili sebze çorbaları tüketilebilir. Özellikle kremasız çorbaların tüketilmesi önerilir. Çorbalar akşam yemeğinde tüketilebileceği gibi öğün aralarında da tüketilebilir.

Kilo verdiren egzersizler

Kilo vermek için düzenli spor ve egzersiz gereklidir. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bu alandaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yürüyüş ve koşu egzersizlerinin yanı sıra bisiklet ve yüzme egzersizleri de önerilir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar.

Kilo verme sürecinde tüm bu önerilere uyulmalıdır. Ayrıca motivasyon da oldukça önemlidir. Kişi kilo vereceğine dair inancını kaybetmemelidir. Motivasyonu sağlamak için kilo takibi yapılmalıdır. Her gün tartılmak motivasyonu düşürür. Bu nedenle haftada 1 ya da 2 kez tartılarak verilen kilo görülür. Ayrıca sabah aç karna tartılmak daha net sonuçlar verecektir. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stres kontrolü de yapılmalıdır. Yoga ve meditasyon gibi tekniklerin yanı sıra nefes egzersizleri de yapılabilir. Herkesin kilo vermesi için gereken besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulabilir.

Devamını Oku

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 893 defa okundu

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti akdeniz ülkelerinde yemeklerde kullanılan geleneksel gıdalara dayanmaktadır. Araştırmacılar bu diyetin hastalıkların riskini düşürdüğünü ve sağlıklı kilo verdirdiğini söylemektedir. Yapılan çeşitli çalışmalara göre bu diyet zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölüm gibi durumları önlemeye yardımcı olmaktadır.

Akdeniz diyeti kaç kilo verdirir: Akdeniz diyeti ile zayıflama:

Akdeniz diyeti 2 hafta kadar bir sürede yaklaşık 8 kilo vermeyi vaat eder. Bu kilo kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Diyetin temel kuralları şunlardır:

En sık tüketilmesi gerekenler: Sebze, meyve, fındık, baklagiller, patates, kepekli tahıllar, kepekli ekmek, bitkiler, baharatlar, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı.

Daha az tüketilmesi gerekenler: Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt.

Nadiren tüketilmesi gerekenler: Kırmızı et.

Tüketilmemesi gerekenler: Şeker ya da şekerli içecekler, işlenmiş et, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer yüksek kalorili işlenmiş gıdalar

Bu sağlıksız gıdalardan kaçınmalıdır:

İlave şeker: Soda, şekerleme, dondurma, çay ve kahveye eklenen şeker

Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, makarna, rafine buğday, beyaz pirinç

Trans yağlar: Margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunan yağlar

Rafine yağlar: Soya yağı, kanola yağı gibi

İşlenmiş et: İşlenmiş et ürünleri, sucuk ve sosis gibi

Akdeniz diyeti beslenme listesi

Sebzeler: Domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, brüksel lahanası, salatalık vb

Meyveler: Elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb

Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb

Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek, baklagiller, fıstık, nohut vb

Yumrulu sebzeler: Patates, tatlı patates, şalgam gibi

Tam tahıllı besinler: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, çavdar ekmeği, arpa, mısır, buğday, kepekli ekmek, kepekli makarna, kahverengi pirinç vb

Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, yengeç, midye vb

Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi eti

Yumurta: Tavuk ve bıldırcın yumurtası

Süt ürünleri: Az yağlı peynir, yoğurt, ayran ve süt

Bitkiler ve baharatlar: Sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, küçük hindistan cevizi, tarçın, biber vb

Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, avokado ve avokado yağı vb

Akdeniz diyeti listesi ile zayıfladım: 1 haftalık akdeniz diyeti:

Pazartesi

Kahvaltı: Doğranmış çilek ile yulaf ezmesi ve bir kase yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Zeytinyağı ve limon sosu ile ton balığı salatası, 1 adet mevsim meyvesi

Salı

Kahvaltı: Kuru üzüm ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve limon sosu ile ton balığı salatası

Akşam yemeği: Domates, zeytin ve beyaz peynir ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı: 1 adet domates ve salatalık ile peynirli omlet

Öğle yemeği: Peynirli ve taze sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Yağsız lazanya, 1 adet mevsim meyvesi, 1 kase marul salatası

Perşembe

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, üzerine dilimlenmiş meyve ve fındık ile

Öğle yemeği: Yağsız lazanya

Akşam yemeği: Izgara somon balığı, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ve sebze haşlama

Cuma

Kahvaltı: Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve sebzeler

Öğle yemeği: Bir kase yoğurt, üzerine fındık ve 1 yemek kaşığı yulaf

Akşam yemeği: Fırında ya da ızgarada yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase marul ve roka salatası

Cumartesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 1 avuç kuru üzüm ya da fındık

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Kepekli hamur ile yapılan pizza; peynir, sebze ve zeytin kullanılabilir.

Pazar

Kahvaltı: Sebzeli ve zeytinyağlı omlet

Öğle yemeği: Kepekli hamur ile akdeniz pizza

Akşam yemeği: Sebze ve patates ile yağsız tavuk göğüs etinden ızgara, 1 adet mevsim meyvesi

Bu beslenem planı oldukça düşük kalorili besinler içerir. Ayrıca ana öğünlerin yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır:

Bir avuç fındık ya da ceviz içi

1 adet mevsim meyvesi (Muz dışında)

Havuç salatası

Bir salkım üzüm ya da bir avuç kuru üzüm

1 kase yoğurt

1 fincan şekersiz yeşil çay

Badem ezmesi ile elma dilimleri

Akdeniz diyette dışarıda yemek yerken nelere dikkat edilmeli?

Akdeniz diyeti için restoranda yemek yenecekse bazı kurallara dikkat edilmesi önerilir:

Ana yemek olarak balık ya da deniz ürünleri tercih edilmelidir.

Besinlerin sızma zeytinyağında yapılması önerili.r

Zeytinyağı yerine tereyağı da kullanılabilir.

Akdeniz diyeti için alışveriş listesi:

Sebzeler: Havuç, soğan, brokoli, ıspanak, lahana, sarımsak, patates ya da dondurulmuş sebzeler

Meyveler: Elma, muz, portakal, üzüm, karpuz, çilek ve yaban mersini

Tahıllar: Tam tahıl ekmek, tam tahıllı makarna ya da kepekli makarna ve kahverengi pirinç

Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye

Kuruyemiş: Badem, ceviz için, fındık ve kaju, ayçiçeği çekirdeği ya da kabak çekirdeği

Baharatlar: Deniz tuzu, karabiber, zerdeçal ve tarçın

Balıklar ve deniz ürünleri: Somon balığı, sardalye, alabalık, karides ve kabuklu deniz ürünleri

Süt ürünleri: Yağsız yoğurt, yağsız süt ya da peynir

Et ürünler: Tavuk göğüs eti ya da hindi göğüs eti, yağsız kırmızı et

Hayvansal gıdalar: Omega 3 yağ asitleri içeren yumurta

Bu besinlerin tüketilmesinin yanı sıra bazı kurallara uyulmalıdır. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar ve taze sıkılmış meyve ve sebze suyu tüketilmesi önerilir. Şekersiz içecekler tüketilmemelidir. Kahve ve çay tüketilecekse içerisine şeker yerine bal eklenebilir. Ayrıca dondurma, şekerli gıdalar, hamur işleri, beyaz ekmek, kraker ve işlenmiş gıdalar yerine bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Akdeniz diyeti sebze ve meyve odaklı bir beslenme planıdır.

Akdeniz diyeti önerileri:

Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 5 öğün yemek yenebilir. 3 öğün tüketilecekse öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlattığı için gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir.

Kahvaltıyı kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. İştahın azalmasını sağlar.

Margarin gibi yağlar yerine mutlaka sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağı akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yemeklerde kullanıldığı kadar salatalarda da kullanılır.

Her akşam yemeğinde mutlaka sebze tüketilmelidir.

Lif açısından daha zengin olan ve daha sağlıklı ekmekler tercih edilmelidir. Çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Baharatlar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle kekik, fesleğen, maydanoz tüketilmesi önerilir. Bağışıklık güçlendirici özellikleri ile sarımsak da yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Şekerli gıdalardan uzak durulmalı; süt ürünlerinde yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Bira gibi mayalı alkol ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ancak günde 1 ya da 2 kadeh şarap tüketilebilir. Bu miktar geçilmemelidir.

Devamını Oku

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 818 defa okundu

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

3 günlük askeri diyet

3 günlük askeri diyet

Asker diyeti 3 günlük bir diyet planıdır. 3 gün boyunca düşük kalorili besinler tüketilir. 3 gün içerisinde maksimum 3 kilo kadar verilebilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetlerden biridir. Diyet aslında 7 günlük süre içinde 2 aşamadan oluşur. İlk 3 gün boyunca kahvaltıda, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde düşük kalorili besinler tüketilir. Günde 1100 kalori ila 1400 kalori tüketilmesi gerekir.

3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: Asker diyeti ile zayıflama:

Gün 1

Yaklaşık 1.400 kalori kalori alınır.

Kahvaltı

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği, yarım greyfurt, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

Izgara balık ve 1 kase marul salatası, 1 adet armut, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Akşam yemeği

1 kase taze fasulye, yarım muz ve 1 adet elma, 1 top vanilyalı dondurma

Gün 2

Yaklaşık 1.200 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı süzme beyaz peynir, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

1 kase havuç salatası, 1 kase haşlanmış brokoli, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Gün 3

Yaklaşık 1100 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim yağsız kaşar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 adet elma, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

Izgara somon balığı, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Diyet boyunca istenildiği kadar şekersiz çay ya da kahve tüketilebilir. Ayrıca her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Haftanın geri kalan 4 günü en fazla 1500 kalori alınmalıdır. Porsiyonlar küçültülerek günde 6 öğün yemek yenebilir. Daha çok taze sebze ve meyve tüketilen dengeli bir diyet izlenmelidir.

Diyetin ger kalan günlerinde sağlıklı beslenme düzeninin izlenmesinin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Öğün aralarında 1 avuç badem ya da ceviz içi tüketilebilir. Ayrıca 1 kase yoğurt her gün tüketilebilir. Diyet sonrasında kilo alınmaması için bazı beslenme değişikliklerine devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca taze sıkılmış sebze ve meyve suları da önerilir.

Asker diyeti için öneriler

Ekmek olarak beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği tüketilebilir.

Fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besindir. Ancak metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verdiren etkileri de vardır.

Çay ve kahve tüketilecekse içerisine şeker eklenmemelidir. Bal kullanılabilir.

Haftada 3 ya da 4 kez balık tüketilmesi önerilir. Özellikle sardalye balığı, somon balığı ve ton balığı önerilir.

Et ürünlerinde ise yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti tercih edilebilir. Haşlama ya da ızgara olarak hazırlanmalıdır.

Tüketilen yumurtanın nasıl pişirildiği önemli değildir. Sulu ya da katı olabilir.

Asker diyeti kilo vermek için uygulanan popüler diyetlerden biridir. 3 gün süren bu diyet hızlı kilo vermeyi amaçlar. Diyet boyunca az besin tüketildiği için enerji seviyeleri düşük olabilir. Bu nedenle diyet boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyetten sonra sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenirken egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüş ve koşu yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır. Kilo verme sürecini hızlandırmak için yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir. Stres kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu etkileri azaltmak için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Özellikle yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücut esnekliğinin korunmasını sağlar. Kilo verildikten sonra cildi sıkılaştırır.

Devamını Oku

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 204 defa okundu

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinde karbonhidrat alımı en aza indirilir. Şekerli gıdalar, makarna ve ekmekte bulunanlar karbonhidratlar beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bu diyet daha çok protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı sebzeler içerir. Düşük karbonhidrat diyeti sağlıklı diyet planlarından biridir.

Az karbonhidrat diyeti: Az karbonhidratlı yiyeceklerile diyet:

Düşük karbonhidrat diyetinde bazı kurallara uyulmalıdır.

Tüketilmesi önerilen besinler: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, kuruyemişler, yüksek yağlı süt, sağlıklı yağlar

Yenmemesi gereken besinler: Şeker ve şekerli gıdalar, trans yağ içeren sağlıksız besinler, hazır meyve suları, mısır yağı, aspir yağı ya da kanola yağı

Düşük karbonhidrat diyet listesi

Et: Sığır, kuzu, tavuk ve hindi eti

Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğer yağlı balıklar

Yumurta: Tavuk ya da bıldırcın yumurtası

Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğer yeşil sebzeler

Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek

Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz içi

Süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt, süt

Bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve morina balığı karaciğeri yağı

Düşük karbonhidratlı diyet listesi

Pazartesi

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Yarım kase yaban mersini ile 1 kase yoğurt ve 1 avuç badrm

Akşam yemeği: Cheeseburger, haşlanmış sebzeler ve marul salatası

Salı

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: Tereyağı ile sebze ve somon sote

Çarşamba

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile karides salatası

Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk göğüs eti

Perşembe

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, çilek, badem ve protein tozu

Akşam yemeği: Yağsız biftek ve sebze sote

Cuma

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile tavuk salatası

Akşam yemeği: Sebzeli tavuk sote

Cumartesi

Kahvaltı: Sebzeli 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Çilek, hindistan cevizi ve 1 avuç ceviz içi ve 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: Sebzeli köfte, marul salatası

Pazar

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, krema, çikolata aromalı protein tozu ve meyve

Akşam yemeği: Çiğ ıspanak ve ızgara tavuk kanatları

Günde 3 ana öğünün yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Özellikle hazmı kolay ve sindirim sistemini düzenleyen besinlere beslenme düzeninde yer verilmelidir. Önerilen atıştırmalıklar şunlardır:

Taze mevsim meyveler

Tam yağlı yoğurt

2 adet haşlanmış yumurta

Havuç salatası

1 avuç badem ya da ceviz içi

Diyette mutlaka olması gereken besinler:

Et (Sığır, kuzu, tavuk eti)

Balık (somon gibi yağlı balıklar)

Yumurta

Tereyağı

Hindistan cevizi yağı

Zeytinyağı

Peynir

Krema

Yaban mersini

Fındık ya da ceviz içi

Taze sebzeler; yeşillik, biber, soğan, brokoli, havuç vb

Düşük karbonhidrat diyeti düşük karbonhidratlı besinlerden oluşur. Daha çok hayvasal ürünler yani yağsız protein tüketimi gerekir. Ayrıca undan yapılan besinlerden uzak durulmalıdır. Diyet boyunca kilo vermek için programa uyulmasının yanı sıra düzenli egzersiz ve spor da yapılabilir. Haftada 4 ila 5 gün kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem yaşam tarzına hem de beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Doğru ve sağlıklı bir beslenme planı izlenerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulması kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.191 defa okundu

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

1500 kalorilik diyet

1500 kalorilik diyet

Kilo vermek ve fit kalmak için 1200 ila 1500 arası kalori alınan diyet programları uygulanır. Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1500 kalorilik diyet listeleri: 1500 kalori beslenme programı:

1500 kalorilik diyet programında tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalıdır. Çeşitli besin öğeleri karıştırılarak tüketilmelidir. Besinlerde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat edilmelidir.

Atıştırmalık için: 1 kase ahududu ile 1 kase yağsız yoğurt

Kahvaltı için: 1 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 armut

Öğle yemeği için: 1 adet avokado ve 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği için: Sarımsaklı ve fesleğenli karides, 1 kase kepekli makarna

Öğünlerde tüketilen kalori miktarları belirlenmelidir. Kahvaltı için 350 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori alınması önerilir. 300 kalori de atıştırmalıklara ayrılmalıdır.

350 kalorilik kahvaltı önerileri

Böğürtlenli tahıl

Gerekli malzemeler:

2 adet düşük yağlı tam tahıllı gofret

1/4 su bardağı böğürtlen

1/4 bardak çilek

1 avuç ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeler bir kasede karıştırılır ve tüketilir.

İngiliz muffin üzerinde yumurta

Gerekli malzemeler:

2 adet yumurta

1/2 bardak pişmiş taze ıspanak

1 adet tam tahıllı İngiliz muffin

1 kase doğranmış kavun

Yapılışı: Ispanak ve yumurta karıştırılarak muffin üzerine konulur ve fırında pişirilir. Yanında kavun parçaları tüketilir.

Dilimlenmiş armut ve badem

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı badem ezmesi

1 adet dilimlenmiş orta boy armut

Yapılışı: Tüm malzemeler ile tost yapılır.

Vanilyalı soya sütü ile kirazlı müsli

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1/2 su bardağı yulaf ezmesi

1/4 fincan kurutulmuş kiraz

Yapılışı: Yulaf ezmesi üzerine süt eklenir. Ardından kiraz da eklenerek tüketilir.

Domatesli, fesleğenli ve lorlu tost

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 su bardağı az yağlı rıcotta

5 taze fesleğen yaprağı

4 dilim domates

Yapılışı: Tüm malzemeler tost yapılır ve tüketilir.

Muz ve ballı karışım

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1 küçük muz

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı keten tohumu tozu

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir hale getirilir ve içilir.

Limon, yaban mersini granola parfait

Gerekli malzemeler:

3/4 su bardağı yaban mersini

1 kase az yağlı limonlu yoğurt

1 adet granola barı

Yapılışı: Düşük yağlı yoğurt ve ezilmiş granola ile yaban mersini karıştırılarak tüketilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Sebzeli burger ve lahana salatası

Gerekli malzemeler:

1 adet sebze burger

1 adet kepekli tost ekmeği

1 yemek kaşığı düşük sodyumlu barbekü sosu

1 kase rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

1 yemek kaşığı elma sirkesi

2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Burger ızgarada pişirilir. Diğer malzemeler ile birlikte sandviç şeklinde hazırlanır.

Üzümlü somon balığı

Gerekli malzemeler:

1 kase yeşil bahar

2 parça somon balığı

3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3/4 su bardağı kırmızı üzüm

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tüm malzemeler salata şeklinde hazırlanır ve tüketilir.

Hindi etli sote

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı hardal

2 dilim tam tahıllı ekmek

5 ince dilim hindi eti

1 adet dilimlenmiş armut

1 dilim az yağlı peynir

Yapılışı: Tüm malzemeler sote şeklinde pişirilir.

Avokado ve fasulye

Gerekli malzemeler:

2 dilim kepek ekmeği

1 kase haşlanmış fasulye

Yarım doğranmış avokado

2 çorba kaşığı salça

Yapılışı: Fasulye yemek olarak salça ile hazırlanır. Ardından avokado ile servis edilir.

Balsamik soslu tavuk salatası

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı pişirilmiş ve doğranmış tavuk

2 çorba kaşığı balsamik sirke

1/4 bardak doğranmış taze soğan

1 kase haşlanmış kereviz sapı

1 adet küçük kepekli pide

1 su bardağı karışık salata (yeşillik salatası)

Yapılışı: Tavuk, sirke, taze soğan ve kereviz birlikte karıştırılır. Tavuk karışımı ve salata yeşillikleri ile pide doldurulur.

450 kalorilik akşam yemeği önerileri

Sarımsaklı, fesleğenli Karides ve kabaklı makarna

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı kepekli makarna

1 kase pişmiş karides

1 su bardağı doğranmış kabak

2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen

2 diş ezilmiş sarımsak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Makarna pişirilir. Kalan malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

Baharatlı fıstıklı tavuk

Gerekli malzemeler:

1 kase pişirilmiş tavuk göğüs eti

Yarım kase doğranmış taze soğan

2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık

1 yemek kaşığı acı sos

1 su bardağı rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

2 kepekli ekmeği

Yapılışı: Tavada tüm malzemeler sote olarak pişirilir. Ekmekle birlikte tüketilir.

Enginar ve domates salatası

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 kase konserve doğranmış enginar

1 kase doğranmış taze domates

1/2 kase pişmiş fasulye

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tost ekmeği ve küçük kareler halinde kesilir. Enginar, domates, fasulye, tost ekmeği parçaları salata sosu ile karıştırılır ve tüketilir.

Izgara balık ve sebzeler

Gerekli malzemeler:

2 parça somon balığı, fileto

1 yemek kaşığı barbekü sosu

1 kase doğranmış sarı kabak

1/2 kase taze bezelye

1/2 kase kıyılmış havuç

Yarım kase pişmiş kahverengi pirinç

Yapılışı: Balık ızgara olarak pişirilir. Ardından diğer malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

150 ila 300 kalorilik ara öğünler

1 kase vanilyalı dondurma

1 avuç kuru üzüm ya da soyalı fındık

1 kase yoğurt ile yarım kase ahududu

1 adet elma ve 1 avuç badem

18 adet soyalı cips

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 dilim yağsız peynir ile 3 adet galeta

2 adet mevsim meyvesi

Yağsız havuç salatası

1500 kalorilik beslenme düzeni ile yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Kilo verme sürecinde yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli spor ve egzersiz yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişinin kilo vermeye karşı inançlı olması gerekir. Düzenli olarak meditasyon ve nefes egzersizi yapılması stres düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Yoga da etkili stres azaltıcı yöntemlerden biridir. Yoga hem stresi azaltır hem de kilo vermeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 3.647 defa okundu

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bunlardan biri de 1 ayda 5 kilo verdiren diyettir. Haftada en fazla 1 ila 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. Bu nedenle ayda 5 kilo verilmesi de sağlıklıdır. Besin eksiklikleri ya da sağlık sorunlarına neden olmaz. 1 ayda 5 kilo vermek için motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Düşük kalorili besinlerden oluşturulan beslenme planı vücut için gerekli olan her besin öğesini içerir. Diyet programında kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile yağsız protein mutlaka beslenme planında olmalıdır. Taze sebze ve meyvelere de diyette yer verilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde aç kalınmamalı ve her 4 saatte bir yemek yenmelidir.

1 ayda nasıl 5 kilo verilir: 1 ayda 5 kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltı beslenme düzeninde en önemli öğün olarak kabul edilir. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidrat ve proteinden oluşturulan bir kahvaltı gün bou-yu kişiye enerji verir. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Örnek kahvaltı önerileri:

2 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir (tercihen süzme peynir), yarım muz ile 1 adet haşlanmış yumurta

Doğranmış çilek ve ile 1 kase yağsız yoğurt ve kepekli 1 adet krep

1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase çilekli yulaf ezmesi

Ara öğün

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, yağsız süt ya da 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği daha hafif besinlerden oluşmalıdır. Sebzeli yarım kepekli sandviç ile 1 bardak portakal suyu tüketilebilir. Alternatif olarak ızgara tavuk göğüs eti ve sebze haşlama önerilir. Tavuk göğüs eti yerine hindi eti de tercih edilebilir. Balık ızgara da öğle yemeği alternatifleri arasındadır. Et türleri tüketilecekse yanında 1 kase marul salatası ile 1 adet armut tüketilebilir.

Ara öğün

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde çiğ sebze suyu ya da havuç salatası tüketilebilir. Ayrıca 1 avuç fındık ya da ceviz içi de tüketilebilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde karbonhidratlar tüketilebilir. Ayrıca yağsız hayvansal protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Izgara balık ya da tavuk göğüs eti yanında marul salatası ya da haşlama sebzeler tüketilebilir. Akşam yemeği en geç saat 7’de yenmelidir. 7’den sonra tüketilen besinler kilo alınmasına neden olur.

Tatlı önerileri

Tatlı olarak hafif tatlılar tercih edilmelidir. Revaklı tatlılar yerine 1 kase vanilyalı dondurma, yağsız diyet puding ya da günde 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Bu beslenme planı 1 ayda 5 kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme önerilerine uyulurken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yüzme egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Gün içerisinde 1 saat çalıştıktan sonra 10 dakika kısa mesafe yürünmelidir. Ayrıca kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılabilir ya da yürünebilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de yaşam tarzı değiştirilmelidir. Kilo alınmasının temel nedeninin hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme olduğu unutulmamalıdır. Kişiye uygun bir beslenme planı için diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir fitness eğitmeni ile çalışmak daha etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Devamını Oku

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.427 defa okundu

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık sağlıklı besinlerden biridir. İçerdiği su miktarı ile yağların yakılmasını sağlar. Kilo verme sürecini hızlandırır. Salatalık iştah azaltıcı etkilere de sahiptir. Bu diyet maksimum 15 gün sürer. Ortalama 7 ila 8 kilo verdirir. Diyet boyunca salatalık ve belirli besinler tüketilir.

Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo: Salatalık diyet listesi:

Gün boyunca tüketilmesi önerilen besinler:

Yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 2 haşlanmış yumurta ya da ton balığı

2 adet büyük haşlanmış patates ya da 3 dilim kepek ekmeği

500 gram mevsim meyvesi

Gün boyunca 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, çay ve kahve tüketilebilir. Ayrıca alkolsüz içeceklerde şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Hazır meyve suları yerine; taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Örnek salatalık diyeti listesi:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ile bir kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 adet elma ile 5 adet kuru erik, 1 bardak salatalık suyu

Öğle yemeği: Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 bardak salatalık suyu

Akşam yemeği: 300 gram mevsim meyvesi

Ender saraç 3 günlük salatalık diyeti

Hızlı kilo vermek için ender saraç salatalık diyeti de yapılabilir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. Salatalık hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Aynı zamanda ödem söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Salatalık diyetinde benzer özellikler gösteren kabak da tüketilebilir.

Gün 1

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ve biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 2 ufak dilim yağsız peynir ile 1 adet salatalık tüketilir.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ile yine 2 adet salatalık yenir.

Öğle yemeği için 1 kase yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefille tozu ve 3 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz için ile 2 adet salaralık tüketilmelidir. 2 saat sonrasında 1 adet yeşil elma da yenebilir.

Akşam yemeği için 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç önerilir. Yine salatalık salatası da tüketilmelidir.

Akşam uyumadan 2 saat öncesinde 2 adet salatalık tüketilebilir.

Gün 2

Kahvaltıda ballı ve limon suyu eklenmiş 1 bardak sıcak su tüketilmelidir. Yine yanında 1 dilim yağsız peynir ile 2 adet salatalık tüketilmesi önerilir.

Ara öğün için 4 tane çilek ile 1 tan ekivi yenmelidir.

Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze haşlama, 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz içi ile 1 bardak az yağlı keçi sütü tüketilmelidir.

Akşam yemeği için 3 adet haşlanmış yumurta ile sebzeli omlet, 2 tane salatalık ve 2 adet çarliston biber tüketilebilir.

Akşam yatmadan 2 saat öncesinde yine 2 adet salatalık yenmelidir.

Gün 3

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bal ve limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 1 adet haşlanmış yumurta ile 2 adet salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 adet yeşil elma yenebilir.

Öğle yemeği için ise 1 tabak mercimek yemeği ile 1 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 bardak zencefilli yağsız süt ile 2 adet orta boy ceviz ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Akşam yemeği için bir kase yağsız yoğurt, 2 adet salatalık ve 3 yumurtanın beyazından yapılan sivri biberli omlet önerilir.

Akşam yatmadan 2 saat önce 1 avuç tuzsuz leblebi ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Salatalık diyeti en fazla 15 gün sürer. 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir. Uzun süre uygulanması halinde kronik ishal ve buna bağlı olarak ciddi su kaybına neden olabilir. Çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Salatalık diyeti sonrasında sağlıklı beslenme düzeni takip edilmeli ve kiloların geri alınmaması için düzenli spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 3.055 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı önerilere de uyulmalıdır. Vücudun nemli tutulması için su tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları: Kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama yolları: Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün mutlaka 3 litreye yakın su içilmelidir. Yemeklerden önce su tüketilmesi iştahın bastırılmasına ve yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı zayıflamak diyeti: Kahvaltıda yumurta

Kahvaltı diyet programları için oldukça önemli bir öğündür. Bu öğünde doyurucu ve besleyici gıdaların tüketilmeli iştahın azalmasını sağlar. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması ve yemek yeme isteğinin azaltılması için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kahvaltıda tüketilmesi önerilen en etkili besinlerden biri de yumurtadır. Yumurta hem protein açısından zengindir hem de iştahı bastırır. Tokluk hissi yaratır. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kahve tüketimi

Kahve içerdiği bileşenler ile etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak kadar şekersiz kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar aşılmamalıdır. Aksi halde uykusuzluk ya da çarpıntı gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile kilo verme

Kahve gibi yeşil çay da kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yeşil çay az miktarda da olsa kafein içerir. Ancak içerdiği bir antioksidan olan kateşinler sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda önerilir.

Uyarı: Bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Eğer kaşıntı, boğazda şişme ya da cilt döküntülerine neden oluyorsa tüketilmeye devam edilmemelidir.

Kilo verdiren bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Diğer yağlar daha farklı olarak metabolize edilmesi kolay orta zincir trigliseridler içerir. Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara eklenerek tüketildiğinde kilo vermeyi hızlandırır.

Sağlıklı kilo verme tüyoları: Şeker tüketiminin kıstılanması

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Çok fazla şeker tüketilmesi tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle şekerli ya da beyaz undan yapılan makarna ve ekme gibi gıdalardır. Bu besinler lifli olsalar da basit karbonhidratlar içerir. Beyaz ekmek ve makarna yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir. Bu besinler kompleks karbonhidratlar içerir. Lif açısından da zengindir. Bu şekilde sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme sürecinde olması önerilen besinler arasındadır.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Oldukça az karbonhidrat tüketimine dayalıdır. Günde 30 gram tüketilebilir. Daha çok sebze ve meyve tüketilir. Bu şekilde vücudun enerji düzeyleri artırılır. Ayrıca yağ hücrelerinin oluşumu da engellenmiş olur.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde gün içerisinde az ama sık yemek yenmesi önerilir. Çünkü aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Gün içerisinde öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir. Bunun için daha küçük tabaklar kullanılabilir.

Sağlıklı zayıflama egzersizleri

Kilo vermek için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandıran egzersizler arasındadır. Haftada 4 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapılmalı; spor rutin hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Tuz tüketimi ve bahartalı besinler

Şeker tüketimi gibi tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Tuz çok fazla tüketildiğinde vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Tansiyon ve kalp hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle tuz yerine yemeklere tat katmak için baharatların kullanılması önerilir. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcı baharatlarda biridir. Vücut ısısını artırdığı için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir.

Lifli besinler

Lif açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Diyet listesinde mutlaka lif açısından zengin besinler olmalıdır.

Taze sebze ve meyveler

Taze sebzeler ve meyveler kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. Renkli meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verme sürecini hızlandırır. Brokoli, ıspanak, roka, maydanoz, brüksel lahanası, lahana ya da marul gibi sebzeler önerilir. Ayrıca muzun dışında hemen hemen tüm renkli meyveler tüketilebilir.

Daha iyi çiğnemek

Her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinlerin mide tarafından daha iyi öğütülmesine yardımcı olunur. Gıdalar yeterince çiğnenmediğinde sindirim sistemine bir bütün olarak ulaşır. Bu da besinlerin sindirimini zorlaştırır. Vitamin ve vücut için gerekli mineraller besinlerden tam olarak ayrıştırılamaz.

Uyku düzeni

Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu uyku düzenidir. Uykusuzluk ya da diğer uyku sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca erken kalkılmalı ve erken yatılmalıdır. Her gün aynı saatlerde uyunması kilo verme sürecini hızlandırır.

Sigara ve alkol

Alkol tüketimi özellikle mayalı ürünlerin tüketilmesi bel ve göbek bölgesinde yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle alkolden uzak durulması önerilir. Sigara da genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle eğer sigara bağımlılığı varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurularak sigara bırakma programlarına başlanması önerilir.

Kas gelişimi ve protein tüketimi

Kas hacmini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için protein açısından zengin besinlerin de tüketilmesi gerekir. Yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ya da yağsız protein içeren süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.

Gazlı içecekler ve bitkisel çaylar

Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler de kilo alınmasına neden olur. Kilo vermek için gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerine bitki çayları tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, anason çayı, papatya çayı da tüketilebilir. Bu çaylar aynı zamanda stresi de azaltır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir.

Devamını Oku

Zayıflamanın Yolları: Zayıflamak İçin Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 881 defa okundu

Zayıflamanın Yolları: Zayıflamak İçin Diyet Önerileri

Zayıflamak için diyet önerileri

Zayıflamak için diyet önerileri

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için belirli bir diyet programı izlenmelidir. Diyet sürecinde sağlıklı ve yağ yakıcı besinlerin tüketilmesi gerekir. Detoks etkisi gösteren besinler ve bitkiler özellikle beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinler yağ yakımını önleyen ve ve vücuda zararlı toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Vücutta biriken ağır metal ve çeşitli kimyasal sonucu vücutta toksin birikmesi normaldir. Ancak bu birikim dışarı atılmadığında baş ağrısı, yorgunluk ya da uyuşukluk, hormonal aksamalar, akne sorunu, döküntü, vücut kokusu, ağız kokusu, göğüste tıkanıklık, sindirim sorunları, kas ağrıları ya da artrit benzeri hastalıkların yanı sıra kilo alınması da kaçınılmazdır. Detoks besinlerin tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Karaciğer ve safra kesesindeki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflamak için detox: Kilo vermek için detoks önerileri:

Kilo verdiren detoks içeceği: Yeşil karışım

Bu karışım detoks için kullanılan en yaygın içeceklerden biridir. İçerisindeki vitaminler, mineraller ve bitkisel bileşenler ile zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yeşil karışım detoks sürecine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta biriken ağır metallerin de atılmasını sağlar. Sabah aç karna tüketildiğinde kanın ve tüm vücudun temizlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kişiye enerji verir ve metabolizmayı hızlandırır.

Doğranmış lahana, bir adet yeşil elma parçaları, bir olgun muz ve yarım kase taze maydanoz blenderdan geçirilir. Ardından karışımın yarısı kadar su da içerisine eklenir. Iyice karıştırıldıktan sonra tüketilir. En az üç hafta boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.

Zayıflatan besinler: Meyve ve sebze suları

Elma, havuç, greyfurt, ıspanak, yaban mersini, portakal, salatalık, pancar, marul gibi çiğ meyve ve sebze suları vücut için oldukça faydalıdır. İçerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlığın korunmasını sağlarlar. Besleyici ve doyurucu olduğu kadar vücuttaki toksinleri dışarı atan etkili detoks malzemeleridir. Yeşil sebze suları kansere neden olan toksinlerin de yok edilmesini sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

Her gün 1 ya da 2 bardak taze sıkılmış meyve ve sebze suyu tüketilmelidir.

Kilo vermek için limon suyu

Limon suyu güçlü bir detoks malzemesidir. Alkalizer olarak çalışmaktadır. Ayrıca karaciğerin safra üretimini uyarır ve emilimin yanı sıra mineral alımını da artırır. Yüksek antioksidan ve C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Karaciğer enzimlerini aktif hale getiren d-limonen adında bir antioksidanı da içerir.

Bir bardak meyve suyunun içeriisne bir adet taze sıkılmış limon suyu eklenerek tüketilir. Alternatif olarak bir bardak sıcak suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek her sabah aç karna tüketilir. Hem kişiye enerji verir hem de yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

Zayıflamanın püf noktası: Epsom tuzu banyosu

Kilo vermek için epsom tuzu da kullanılabilir. Bu tuz detoks sürecine yardımcı olur. Ayrıca vücutta magnezyum düzeyini artırmada etkilidir. Vücuttaki metallerin hızla dışarı atılmasını sağlar ve vücut ağrılarını hafifletir. Özellikle kemik ve eklem ağrıları için önerilir.

Bir küvete ılık su doldurulur. İçerisine 1 ya da 2 fincan epsom tuzu eklenir. Iyice karıştırılır ve bu suyun içeriisne 15 dakika kadar beklenir. Uygulama haftada 3 kez düzenli olarak yapılmalıdır.

Uyarı: Epsom tuzu banyosu yüksek kan basıncı yani yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olanlar için tavsiye edilmez.

Zayıflatan bitki çayları: Yeşil çay ile zayıflama

Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay vücuttaki serbest radikallerin dışarı atılma sürecine yardımcı olur. Epigallokatekin 3 gallate adından bileşenler sayesinde toksik maddelerin karaciğeri hasarına neden olmasını engeller. Yapılan bilimsel çalışmalarda yeşil çayın alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine karşı da koruyucu etkileri olduğu ortaya çıkmıştır. Yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Bir bardak kaynar suyun içerisine yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika beklenir. Daha sonra süzülür ve içerisine biraz limon suyu ya da bal eklenerek tüketilir. Yeşil çay günde 3 bardak kadar düzenli olarak tüketilmelidir.

Zayıflamak için yağlar

Zayıflama sürecinde yağlardan da faydalanılabilir. Bazı bitkisel yağlar antimikrobiyal etkileri ile diş ağrısı, ağız kokusu ve diş eti hastalıkları gibi sorunlara karşı savaşır. Baş ağrısı, kabızlık, mantar enfeksiyonları, ağız yaraları, eklem ağrıları ve diğer hastalıklar için de kullanılan yağlar kilo verme sürecinde de etkilidir. Özellikle susam yağı, zeytinyağı ya da ayçiçek yağı kullanılabilir. Bu yağlardan biraz alınır ve 15 ila 20 dakika süreyle gargara yapılır. Daha sonra ağız ılık su ile çalkalanır. Uygulama düzenli olarak en az 15 gün boyunca yapılmalıdır.

Uyarı: Gargara sırasında yağ yutulmamalıdır.

Kilo verdiren bitkiler: Karahindiba kökü

Karahindiba kökü karaciğer detoksuna yardımcı olur. Aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri de vardır. Böbrek ve mesane temizliğine yardımcı olur. Vücudun su tutmasını önler. Mide sorunları ve kabızlık gibi sorunları da giderir. Ayrıca demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve vitamin B ve C vitamini gibi besinleri de içerir.

Bir bardak sıcak suyun içerisine iki çay kaşığı kurutulmuş karahindiba kökü eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 2 kez olmak üzere 1 hafta boyunca düzenli olarak tüketilebilir.

Uyarı: Safra taşı ya da safra kesesi sorunları varsa bu bitki kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.

Zayıflamanın bitkisel yolları: Meyan kökü

Meyan kökü çayı vücudun kimyasal kirleticilerden arınmasını sağlar. Etkili bir detoks içeceğidir. İştahın bastırılmasına yardımcı olduğu için kilo verme sürecinde diyet programına eklenmesi önerilir. Aynı zamanda etkili bir balgam söktürücü, anti-inflamatuar, bağışıklık arttırıcı, anti-alerjik antioksidan ve yatıştırıcıdır.

Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz meyan kökü eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Her gün 1 fincan tüketilmelidir.

Uyarı: Tansiyon yüksekliği varsa bu bitki çayı kullanılmamalıdır.

Isırgan otu ile zayıflama

Isırgan otu kanın temizlenmesine yardımcı olur. Doğal bir idrar söktürücüdür. Anti inflamatuar özellikleri ile lenfatik sistemi uyarır. Ayrıca potasyum, magnezyum, demir ve klorofil ile birlikte, vitamin A, B kompleksi, C vitamini ve D vitamini içerir.

Bir bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı ısırgan out eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 kez tüketilmesi önerilir.

Zerdeçal

Zerdeçal birçok sağlık sorunu için önerilen faydalı bitkilerden biridir. Karaciğeri temizlerken aynı zamanda bağırsak sağlığını da korur. Ayrıca genel sağlık için faydalı olan anti enflamatuar, anti oksitleyici özellikleri vardır.

Bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı zerdeçal tozu, bir tutam acı biber ve biraz bal eklenir. Karışım 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak tüketilmelidir.

Alternatif olarak iki bardak su içerisinde yarımşar kaşık zerdeçal tozu ve kuru zencefil tozu 10 dakika kaynatılır. Daha sonra süzülür. Içerisine biraz limon suyu ya da bal eklenir. 1 hafta boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.

Uyarı: Bu karışım diyabet hastalarına, tiroid hastalarına, kanser hastalarına ve hamile ya da emziren annelere önerilmez.

Devamını Oku

Diyet Yapmadan Kilo Verme: Diyetsiz Kilo Verme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.795 defa okundu

Diyet Yapmadan Kilo Verme: Diyetsiz Kilo Verme

Diyetsiz kilo verme

Diyetsiz kilo verme

Kilo vermek için genellikle diyet programları ve düzenli spor egzersizleri uygulanır. Bu uygulamalar 10 kilodan fazla kilo verilmesi gerektiğinde yapılması şart olan uygulamalardır. Ancak 5 kilo ve daha az kilo vermek isteniyorsa diyet yapmadan da kilo verilebilir. Sadece bazı önerilere uyulması yeterli olacaktır.

Diyetsiz zayıflama: Diyet yapmadan zayıflama yolları:

Diyetsiz kilo vermenin yolları: Beslenme kuralları

Diyet yapmadan kilo vermek için ilk olarak beslenme kurallarına dikkat edilmelidir. Her lokma iyice çiğnenmeli ve yavaş yemek yenmelidir. Bu şekilde besinler midede daha iyi emilir ve sindirilir. Besinlerin iyi çiğnenmesi ve yavaş yemek yenmesi aynı zamanda tokluk hissinin de anlaşılmasını kolaylaştırır. Genellikle yemek yedikten 20 dakika sonra açlık hissi oluşur. Hızlı yemek yendiğinde bu his oluşmadığı için kişi yemesi gerekenden daha fazla yemek yiyebilir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Küçük porsiyonlar

Diyetsiz zayıflamanın bir diğer yolu ise öğünlerde tüketilen porsiyonların küçültülmesidir. Küçük tabaklar kullanılarak daha az yemek yenebilir. Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmesi zayıflama sürecini hızlandırır. Çünkü kişi aç kalmaz ve buna bağlı olarak metabolizma yavaşlamaz.

Diyetsiz zayıflamak için ne yemeli: Protein tüketimi

Diyet yapılmasa da tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Daha çok yağsız protein kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Bu besinler vücutta kas hacmini artırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Aynı zamanda protein içeren gıdalar iştahı azaltır ve tokluk hissi de yaratır. Yağsız kırmızı et ürünleri, tavuk ya da hindi göğüs eti, yumurta ve yağsız süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Diyet yapmadan nasıl zayıflanır: Sağlıksız besinler

Tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Hazır ve işlenmiş gıdaların içerikleri okunmalıdır. Bazı besinlerde yüksek miktarda yağ ya da şeker bulunabilir. Ayrıca abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Kola ya da cips ve bisküvi gibi gıdalar yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Öğün aralarında özellikle taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yulaf ezmesi gibi sağlıklı gıdalar tercih edilebilir.

Sağlıklı ve diyetsiz kilo verme: Lif açısından zengin besinler

Vücutta yağ birikimini önlemek için lif açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu tür gıdalar hem sindirimi geliştirir hem de tüm tüketilen besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Tokluk hissi oluşturdukları için iştahı da azaltırlar. Lif içeren beyaz un ürünleri yerine çavdar ekmeği, kepek ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç beslenme düzenine eklenebilir.

Su tüketimi

 Her gün düzenli olarak yeterli miktarda su tüketilmesi genel sağlık için önemlidir. Ayrıca iştahı da bastırır. Bu nedenle öğün aralarında su tüketilmesi önerilir. Kilo vermek isteniyorsa her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Stres ve uyku düzeni

Kilo vermeyi engelleyen temel etkenler stres ve uykusuzluktur. Bu nedenle ilk olarak uyku sorunlarının aşılması gerekir. Her gün 7 saat uyunmalı; sabahları erken kalkılmalı ve akşamları erken yatılmalıdır. Stresin azaltılması için ise hobilere zaman ayrılabilir. Ayrıca meditasyon ve yoga da etkili stres azaltan teknikler arasındadır.

Şekerli içeceklerden uzak durmak

Şekerli içeceklerin çok sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle hazır meyve suları ya da gazlı içeceklerin tüketilmesi önerilmez. Daha çok taze sıkılmış meyve ya da sebze suları tüketilebilir. Ayrıca kahve ya da çay gibi içeceklere şeker de eklenmemelidir.

Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Çok fazla tuz tüketimi de şeker tüketimi gibi zararlıdır. Hem genel sağlığı olumsuz etkiler hem de vücutta su tutulmasına ve şişliklere neden olabilir. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Yemek ve salatalara olabildiğince az tuz eklenmesi önerilir.

Devamını Oku