Category Archives: Kilo verme

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Selülit İçin Diyet: Selülit Diyeti

Selülit diyeti

Selülit diyeti

Selülit cilt altında yağ birikmesi ile oluşan bir cilt sorunudur. Cildin nemini kaybetmesi nedeni ile oluşsa da kilo alınması da bu durumu tetikler. Selülit için kullanılan kozmetik ürünler ve bitkisel çözümler oldukça etkilidir. Ancak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Selülitten kurtulmanın yolları: Selülit diyeti ender saraç

Gün 1

Kahvaltı

1 fincan yağsız az şekerli çilekli yoğurt, 1 kase yaban mersini, ahududu veya böğürtlen, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak kalsiyum ve D vitamini takviyeli portakal suyu

Ara öğün

1 bardak yağsız süt, 1 kase yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Kepekli simit, 3 dilim domates, 1 dilim kırmızı soğan ve 1 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı rendelenmiş lahana ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

Yağsız havuç salatası, 1 adet orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği

Taze çekilmiş karabiber ve tuz ile yarım limon suyu karıştırılarak sos haline getilir. Bu sos içerisinde yağsız tavuk göğüs eti marine edilir. Ardından ızgarada kızartılır. Yanına 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

1 adet mandalina ya da portakal, 1 çay kaşığı ile hazırlanan şekersiz çay

Günlük alınan besinler: 1787 cal, 237 gr karbonhidrat, 51.5 gr yağ, 14 gr yağ 37 gr lif, 1.393 mg sodyum

Gün 2

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ile 1 kase tahıl gevreği, 2 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 2 yemek kaşığı kızılcık ya da kuru üzüm

Ara öğün

½ kase üzüm ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği

Pişmiş karides, 2 dilim avokado ile 1 kase haşlanmış tavuk, ¼ bardak doğranmış marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış kavun

Akşam yemeği

1 kase doğranmış ve pişmiş brokoli, ½ kase pişmiş karnabahar, ¼ fincan doğranmış güneşte kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu ile salata; üzerine en 1 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş parmesan peyniri

Ara öğün

2 adet kepekli ve incirli kurabiye, 1 orta boy armut ve 1 bardak yağsız süt

Günlük alınan besinler: 1803 cal, 270 gr karbonhidrat, 48 gr yağ, 10 gr yağ, 33 gr lif, 1.689 mg sodyum

Gün 3

Kahvaltı

250 derece ısıtılmış fırında; seramik pasta tavasına 2 det çırpılmış yumurta, 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç (brokoli, kuşkonmaz, kabak da olabilir), 3/4 fincan haşlanmış sebzekarışımı pişirilir. 20 dakika pişmesi için yeterlidir.

Ara öğün

1 bardak domates suyu

Öğle yemeği

Tuna balığı ile sandwich: 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve 2 yemek kaşığı ince doğranmış kereviz ile tuna balığı kepekli ekmek içerisine konulur. Marul, havuç ve turşu da eklenebilir.

Ara öğün

1 adet kivi ve 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

Kuzu eti ve kuskus: 1 diş sarımsak ezilir. Salçalı sos eklenir ve bu sos ile kuzu eti marine edilir. Daha sonra fırında ya da ızgarada pişirilir. 1 kase haşlanmış kuskus ile servis edilir.

Ara öğün

1 avuç fındık ve 2 kare bitter çikolata

Günlük alınan besinler: 1807 cal, 185 gr karbonhidrat, 62 gr yağ, 18 gr yağ, 34 gr lif, 1929 mg sodyum

Gün 4

Kahvaltı

Üzerine badem ve ceviz içi parçaları eklenmiş 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

1 kase doğranmış karpuz

Öğle yemeği

Sebzelik kepekli makarna üzerine az yağlı rendelenmiş parmesan peynir, 1 kase haşlama brokoli, marul ve roka salatası

Ara öğün

1 kase doğranmış avokado, 1 kase doğranmış domates, 1 adet doğranmış biber, 2 yemek kaşığı kişniş bir tutam tuz ve haşlanam mısır ile salata

Akşam yemeği

2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 diş sarımsak sosu ile 2 küçük fırınlanmış patates, 1 kase haşlanmış brüksel lahanası, haşlama derisiz tavuk göğüs eti, yağsız havuç salatası

Ara öğün

Kuru kayısı ve bir avuç badem

Günlük alınan besinler: 1790 cal, 269 gr karbonhidrat, 45.5 gr yağ, 8 gr yağ, 50 gr lif, 2.171 mg sodyum

Gün 5

Kahvaltı

2 dilim kepek ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 kase yağsız peynir ve yarım kase doğranmış ananas

Ara öğün

1 adet elma

Öğle yemeği

2 adet kepek ekmeği ile tost, 1 çay kaşığı hardal ve 2 dilim yağsız biftek ya da hindi göğüs eti, 1 kase marul salatası

Ara öğün

1 kase marul salatası, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği

Izgara balık ile marul salatası ve 1 adet armut

Ara öğün

1 kase taze veya dondurulmuş ve çözülmüş yaban mersini ve1 kase yoğurt

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 278 gr karbonhidrat, 46 gr yağ, 12 gr yağ, 30 gr lif, 2298 mg sodyum

Gün 6

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta, 1 orta boy doğranmış domates, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak greyfurt suyu

Ara öğün

1 kase yağsız yoğurt, 1 çay kaşığı reçel ile

Öğle yemeği

1 parça kaşar peyniri, 1/3 fincan kavrulmuş kırmızı biber ve 2 dilim kepek ekmeği ile tost, 1 kase haşlanmış brokoli ya da ıspanak, 1 kase sebze çorbası

Ara öğün

1 bardak yağsız süt ile yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

Izgarada pişmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 adet fırında patates, 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

1 adet elma ile 2 yemek kaşığı yağsız krem peynir

Günlük alınan besinler: 1794 cal, 233 gr karbonhidrat, 52 gr yağ, 23 gr yağ, 30 gr lif, 2017 mg sodyum

Gün 7

Kahvaltı

Limonlu yaban mersinli pancake: 1/4 kase yaban mersini ve 1/2 çay kaşığı limon ekstresi ile süslenmiş 1 çorba kaşığı mısır nişastası ve 2 yemek kaşığı su ile yapılan pancake

Ara öğün

1 adet muz, 1 kase dilimlenmiş hindistan cevizi ile badem özü

Öğle yemeği

Sarımsak sosu ile fırında patates

Ara öğün

1 kase haşlanmış bezelye ya da 1 kase haşlanmış brokoli

Akşam yemeği

1 adet doğranmış kırmızı biber, 1 orta boy soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile pişmiş haşlama derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

4 adet kuru kayısı ile 1 kase yağsız yoğurt

Günlük alınan besinler: 1797 cal, 261 gr karbonhidrat, 44 gr yağ, 8 gr yağ, 32 gr lif, 1.809 mg sodyum

Bu diyet programına uyularak selülitlerden kurtulmak mümkündür. Diyet sonrasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme programına uyulmaya devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler selülite neden olan yağ birikimlerinin temel nedenleri arasındadır. Özellikle yağsız protein içeren gıdaların tüketilmesi kasların sıkılaşmasını sağlar ve daha pürüzsüz bir cilt görünümü yaratır. Selülitten kurtulmak için düzenli egzersiz de şarttır. Squat gibi çömelme egzersizleri kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Bu alanı şekillendirir ve selülit görüntüsünü azaltır. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş, bisiklet ve merdiven egzersizlerinin yapılması da selülitten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kalçadaki kasları çalıştıran en etkili egzersizlerden biri de yüzme egzersizleridir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak en az 30 dakika yüzülmesi önerilir. Tüm bu önerilere uyulması selülitlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.