Category Archives: Kilo verme

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük Karbonhidratlı Diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinde karbonhidrat alımı en aza indirilir. Şekerli gıdalar, makarna ve ekmekte bulunanlar karbonhidratlar beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bu diyet daha çok protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı sebzeler içerir. Düşük karbonhidrat diyeti sağlıklı diyet planlarından biridir.

Az karbonhidrat diyeti: Az karbonhidratlı yiyeceklerile diyet:

Düşük karbonhidrat diyetinde bazı kurallara uyulmalıdır.

Tüketilmesi önerilen besinler: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, kuruyemişler, yüksek yağlı süt, sağlıklı yağlar

Yenmemesi gereken besinler: Şeker ve şekerli gıdalar, trans yağ içeren sağlıksız besinler, hazır meyve suları, mısır yağı, aspir yağı ya da kanola yağı

Düşük karbonhidrat diyet listesi

Et: Sığır, kuzu, tavuk ve hindi eti

Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğer yağlı balıklar

Yumurta: Tavuk ya da bıldırcın yumurtası

Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğer yeşil sebzeler

Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek

Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz içi

Süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt, süt

Bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve morina balığı karaciğeri yağı

Düşük karbonhidratlı diyet listesi

Pazartesi

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Yarım kase yaban mersini ile 1 kase yoğurt ve 1 avuç badrm

Akşam yemeği: Cheeseburger, haşlanmış sebzeler ve marul salatası

Salı

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: Tereyağı ile sebze ve somon sote

Çarşamba

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile karides salatası

Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk göğüs eti

Perşembe

Kahvaltı: Tereyağı ya da hindistan cevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler ile omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, çilek, badem ve protein tozu

Akşam yemeği: Yağsız biftek ve sebze sote

Cuma

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile tavuk salatası

Akşam yemeği: Sebzeli tavuk sote

Cumartesi

Kahvaltı: Sebzeli 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Çilek, hindistan cevizi ve 1 avuç ceviz içi ve 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: Sebzeli köfte, marul salatası

Pazar

Kahvaltı: Pastırmalı 1 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, krema, çikolata aromalı protein tozu ve meyve

Akşam yemeği: Çiğ ıspanak ve ızgara tavuk kanatları

Günde 3 ana öğünün yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Özellikle hazmı kolay ve sindirim sistemini düzenleyen besinlere beslenme düzeninde yer verilmelidir. Önerilen atıştırmalıklar şunlardır:

Taze mevsim meyveler

Tam yağlı yoğurt

2 adet haşlanmış yumurta

Havuç salatası

1 avuç badem ya da ceviz içi

Diyette mutlaka olması gereken besinler:

Et (Sığır, kuzu, tavuk eti)

Balık (somon gibi yağlı balıklar)

Yumurta

Tereyağı

Hindistan cevizi yağı

Zeytinyağı

Peynir

Krema

Yaban mersini

Fındık ya da ceviz içi

Taze sebzeler; yeşillik, biber, soğan, brokoli, havuç vb

Düşük karbonhidrat diyeti düşük karbonhidratlı besinlerden oluşur. Daha çok hayvasal ürünler yani yağsız protein tüketimi gerekir. Ayrıca undan yapılan besinlerden uzak durulmalıdır. Diyet boyunca kilo vermek için programa uyulmasının yanı sıra düzenli egzersiz ve spor da yapılabilir. Haftada 4 ila 5 gün kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem yaşam tarzına hem de beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Doğru ve sağlıklı bir beslenme planı izlenerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulması kilo vermeye yardımcı olacaktır.