"Kilo verme" Kategorisi

Bel Yağları Nasıl Gider: Yan Yağları Eritme Yolları

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 66 defa okundu

Bel Yağları Nasıl Gider: Yan Yağları Eritme Yolları

Yan yağları eritme yolları

Yan yağları eritme yolları

Bel bölgesinde yağ birikiminin temel nedeni hareketsizliktir. Tüm gün masa başında çalışılması özellikle bölgesel yağlanmayı beraberinde getirir. Beslenme düzenindeki hatalar da bel bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir. Bu yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programının yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır.

Bel çevresi nasıl eritilir: Beldeki yağlardan kurtulmak için ne yapmalı?

Bel çevresindeki yağları eritmek için daha aktif olmak:

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Sportif aktivitelere katılmak ya da haftada 4 ya da 5 gün 30 dakikalık egzersizler yapmak gerekir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri, aerobik egzersizleri tercih edilmelidir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de kilo verme sürecinde etkilidir. Her gün düzenli olarak 45 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Haftada 3 gün yüzme egzersizleri yapılabilir. Yüzme sırasında vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışır. Düzenli egzersiz hem beden hem de zihin sağlığı için faydalıdır. Enerji seviyelerini yükseltir.

Bel yağlarını eritme diyeti: Daha fazla meyve ve sebze tüketimi

Bel bölgesindeki yağları eritmek için diyet programına dikkat edilmelidir. Taze meyve ve sebzeler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Antioksidan açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağ yakım sürecini hızlandırır ve toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. Kızartılmış ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Kalorisi yüksek besinler yağlanmaya neden olur. Az kalori içeren gıdalardan oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Bel yağlarını eritme yolları: Alkolsüz ve gazlı içecekler

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için tüketilen içeceklere de dikkat edilmelidir. Alkollü ve bira gibi mayalı içecekler bel ve karın bölgesindeki yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Gazlı içecekler ise yüksek miktarda şeker içerir. Gazlı ve alkollü içecekler yerine günde 3 litreye yakın suyun yanı sıra taze sıkılmış sebze ya da meyve suları ile bitkisel çaylar tüketilebilir.

Yağları yakan bitki çayları: Bel yağlarını azaltan bitkiler:

Yeşil çay: Yeşil çay zayıflamak için önerilen en etkili bitkisel çaydır. Kilo vermeye yardımcı antioksidanlar içerir. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Göbek ve basen bölgesindeki yağlar için de etkili olan yeşil çay, şekersiz olarak günde 3 bardak tüketilebilir.

Oolong çayı: Oolong çayı günümüzde popüler çaylardan biridir. Yeşil çay gibi sindirim sistemini hızlandırır ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Ayrıca vücutta yağ birikmesini de engeller. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta kan şekerini dengeler. Diyabet hastalarına da önerilen bir çaydır. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Hibiskus çayı: Hibiskus çayı da sindirim enzimlerinin artmasına yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar ve nişastanın sindirimini kolaylaştırır. Kilo vermeye yardımcı olur ve vücutta yağ birikmesini engeller. İdrar söktürücü özelliklerinin yanı sıra enerji seviyelerini de dengeler.

Acı biber çayı: Kırmızı biber içerdiği cayenne maddesi sayesinde etkili bir yağ yakıcıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Vücut ısısının yükselmesini sağlar ve hücreleri de ısıtır. Bu şekilde yağlar çözülmeye başlar. Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenemsi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir.

Yağ yakıcı diğer çaylar: Zencefil çayı da yağ yakıcı özellikler gösterir. İştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca maydanoz çayı da sık kullanılan çözümler arasındadır. İdrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki fazla suyun atılmasını hızlandırır ve şişlikleri önler. Alternatif olarak yağ yakıcı özellikleri ile mate çayı da tüketilebilir.

Devamını Oku

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 51 defa okundu

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks son yıllarda uygulanan etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Detoks diyetlerinin yanı sıra detoks içecekleri de diyet programlarına eklenerek tüketilebilir. Detoks içecekleri çay olarak ya da soğuk içecek olarak tüketilmektedir.

Detoks içeceği nasıl yapılır: Detoks suyu hazırlama:

Detoks içeceği tarifi: Salatalık detoks suyu

Salatalık detoks suyu tüm diyetler için ideal bir başlangıç noktasıdır. Diüretik yani idrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Greyfurt ise lezzetli ve canlandırıcı bir meyvedir. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Serinletici ve ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra sindirim sistemini de geliştirir. Salatalık ve greyfurt suyu karıştırılarak içerisine biraz da nane yaprağı eklenerek tüketilir.

Detoksta ne içilir?

Limon suyu yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Limon suyu, salatalık suyu vegreyfurt suyu karıştırılarak da tüketilebilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Detoks suyu yapımı: Limonlu detoks suyu

Limon suyu detoks programı için en etkili malzemelerden biridir. Zencefil ise şifa verici özellikleri ile bilinir. Öksürük ve solunum yolu hastalıklarında sıkça kullanılan bir içecek olak zencefil çayı, detoks sürecinde de kullanılabilir. İçerisindeki benzersiz bileşenler ile toksinlerin yok edilmesini sağlar. Aynı zamanda bağırsak ve sindirim sağlığı için de faydalıdır. Zencefilin kansere karşı koruyucu etkileri de bilinmektedir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil kökü eklenir. Demlenmesi için 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine limon suyu eklenir. Soğuk halde tüketilir.

Detoks için ne yapmalı: Böğürtlen ve portakal detoks suyu

Bu karışım en sağlıklı v etkili detoks sularından biridir. Portakal ve mandaline C vitamini açısından zen zengin besinler arasındadır. Lif açısından da zengindirler. Bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda sindirim sisteminin de iyileşmesine yardımcı olurlar. Böğürtlen ise içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki tüm serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar. Ülser gibi mide sorunlarını da önler. Böğürtlen, portakal ve mandalian blenderdan geçirilerek posalı yani lifli şekilde tüketilebilir.

Limon nane detoksu

Limon suyu detoks yöntemleri arasında susuzluk giderici özellikere de sahiptir. Şekerli içecekler yerine limon suyu ve su karışımı tüketilmesi önerilir. Ancak bir bardak kaynar suyun içerisine eklenen limon suyu soğuyana kadar bekletilmeli ve içerisine birkaç nane yaprağı eklenerek tüketilmelidir.

Karpuz detoksu

En son diyet trendleri arasında olan karpuz detoksu hem ferahlatıcı hem de toksin attırıcı özelliklere sahiptir. Karpuz su içeriği yüksek bir besindir. Aynı zamanda vücudun doğal şeker ihtiyacını da karşılar. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellilleri ile sindirim sistemi ve metabolizma için son derece faydalıdır. Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra anti enflamatuar özellikleri de vardır. İçerdiği amino asitler, kan akışı ve kardiyovasküler sağlığı korur. Çekirdeksiz karpuz parçaları meyve sıkacağından geçirilerek tüketilebilir.

Ananas detoksu

Ananas detoksu da sık uygulanan detoks içecekleri arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun susuz kalmasını da engeller. Sadece 2 adet şeker kamışı ve yaklaşık 5 ananas parçası ile 2 litre su karıştırılarak tüketilmelidir. Gün boyu enerjik olmayı kolaylaştıran bu karışım aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere de sahiptir.

Ahududu ve nane detoksu

Ahududu sağlıklı besinlerden biridir. Içerdiği antioksidanlar sayesinde birçok hastalığa karşı koruma sağlar ve vücutta toksin birikmesini engeller. Nane ise ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Ahududu suyuna nane yaprakları eklenerek tüketilebilir. Bu karışım kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini de güçlendirir.

Yağ yakıcı detoks suyu tarifi

Bu detoks suyu hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Ana maddesi elma sirkesidir. Elma sirkesi asidik yapısı sayesinde yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Ayrıca tarçın, limon suyu ve elma da bu karışımda bulunmaktadır. Elma pektin içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Tarçın da aynı özelliklere ek olarak kan şekerini de dengeler. Elma dilimleri, tarçın, limon suyu, su blenderdan geçirilir. Içerisine 1 tatlı kaşığı da elma sirkesi eklenerek tüketilir. Soğuk olarak tüketilecekse içersine buz da eklenebilir.

Aloe veralı detoks suyu

Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan bitkilerden biridir. Detoks sürecinde de yaygın olarak kullanılır. Bir bardak ılık suya 2 çay kaşığı aloe vera jel eklenir. Karıştırılır ve içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir. Aloe vera jelli detoks suyu bağırsak ve mide sağlığını korurken aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi durumları da engeller. Ancak bu suyu hamile kadınlar kesinlikle tüketmemelidir. Rahim gevşemesine neden olduğu için düşük gibi durumlara sebebiyet verebilir.

Çilekli detoks suyu

Çilek içerdiği bileşenler için başta ağız sağlığı olmak üzere pek çok alanda faydalı bir besindir. Enerji düzeylerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda sindirim ve metabolizmayı da hızlandırır. Çilek, elma, limon suyu, portakal ve armut gibi meyveler ile karıştırılarak tüketilebilir. Bu meyvelerden tercih edilenler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Buzlu yeşil çay ile detoks

Yeşil çay en etkili detoks malzemelerinden biridir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Bağışıklığı artıran özellikleri de vardır. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir. Tat katmak için içerisine limon suyu da eklenebilir. Her gün 3 bardak tüketilebilir. Ancak bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

Göbek eriten detoks suyu tarifi

Göbek bölgesini eritmek için özel bir karışım hazırlanabilir. Bunun için salatalık en etkili besindir. Salatlık suyu hem vücudun nemli kalmasını sağlar hem de yağ birikimlerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Fesleğen bitkisi de iştahın azaltılmasında etkilidir. Vücudun su tutmasını engeller. Sindirimi hızlandırır. Salatalık suyu ve fesleğen blenderdan geçirilerek süzülür ve tüketilir.

Greyfurt, portakal ve salatalık detoksu

Greyfurt detoks özelliklerinin yanı sıra benzersiz bir narenciyedir. Detoks sürecine yardımcı olur ve A vitamini açısından da zengindir. Vücuttaki toksin ve serbest radikal hasarını en aza indirir. Salatalık ve greyfurt ile portakal soyulduktan sonra mikserden geçirilerek tüketilebilir. Bu karışım bağırsak ve mide sağlığı için de faydalıdır.

Tüm bu detoks suları ve karışımları vücuttaki kimyasallardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi engelleyen toksinleri de dışarı atar. Detoks karışımları herhangi bir diyet sırasında tüketilebilir. Diyetin etkisini artırır ve kişinin daha hızlı zayıflamasını sağlar.

Devamını Oku

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 54 defa okundu

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Genellikle kilo vermek için egzersiz ve diyet programlarına uyulması gerekir. Ancak çok fazla kilo verilmek istenmiyorsa, sadece birkaç kilo fazlalık söz konusu ise egzersiz yapmadan da zayıflamak mümkündür. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı tavsiyelere uyulmalıdır.

Egzersiz yapmadan kilo verilir mi: Egzersiz olmadan zayıflama:

Egzersiz yapmadan göbek eritme: Bol su içmek

Sağlıklı bir şekilde kilo verme ve zayıflamak için bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca susuzluk ve açlık karıştırılan iki histir. Susuz kalındığında açlık hissi oluşabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su tüketimi aynı zamanda iştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yemeklerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında da su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi sadece zayıflamaya yardımcı olmaz aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Cilt sağlığı ve saç sağlığı için oldukça yararlıdır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzeni de son derece önemlidir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır. Bu şekilde metabolizma düzene girer. Çok fazla uyumak, az uyumak ya da geç saatlerde yatmak da kilo alınmasına neden olabilmektedir. Kilo verme süreci boyunca uykusuzluk gibi uyku sorunları varsa tedavi olunması önerilir.

Motivasyon ve stres yöntemi

Enerji seviyelerini yüksek olması ve stres seviyelerinin düşük olması kilo vermeye yardımcı olur. Stres başlı başına bir kilo alma nedeni de olabilir. Stres hormonlarının fazla olması yağ yakım sürecini ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteniyorsa neşeli ve stressiz bir yaşam oluşturulmalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.

Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Egzersiz olmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek için bazı beslenme önerilerine de uyulmalıdır.

Kural 1: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak

Beslenme düzeninde beyaz undan yapılan ürünlere yer verilmemelidir. Bu besinler basit karbonhidratlar içerir. Ancak kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilebilir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilebilir.

Kural 2: Bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalı

Protein içeren besinler, baklagiller ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

Proteinler:

Yumurtanın sadece beyazı

Tavuk göğüs eti

Yağsız kırmızı et

Baklagiller:

Mercimek

Fasulye

Nohut

Sebzeler:

Ispanak

Kuşkonmaz

Bezelye

Roka

Maydanoz

Brüksel lahanası

Brokoli

Lahana

Marul

Kural 3: Beslenme planı

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Sabahları8 ila 9 arası kahvaltı yapılmalı; 12 ila 1 arası öğle yemeği yenmeli ve 6 ila 7 arası akşam yemeği yenmelidir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıklar tüketilerek aç kalınması önlenmelidir.

Kural 4: Kalorili içeceklerden uzak durmak

Kalorili ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Gazlı ve asitli ya da alkollü içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı önerilen çaylar arasındadır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilebilir.

Kural 5: Ödül yemeği

Tatlılar gibi sevilen şekerli besinler haftada 1 kez tüketilebilir. Bu şekilde hem kişinin motivasyonu düşmez hem de kalori miktarı düzenlenmiş olur.

Devamını Oku

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 72 defa okundu

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

6 günlük diyet

6 günlük diyet

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.

6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:

6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak

Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.

6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler

Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

Su içerek kilo verme

Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak

6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.

6 günde kilo verme: Beslenme planı

Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.

Porsiyonların küçültülmesi

Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Egzersizler kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 107 defa okundu

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bölgesel yağlanma günümüzde en yaygın olarak görülen kilo sorunlarından biridir. Özellikle kalça, basen ve bacaklarda yağ birikimleri olur. Bu durum hem estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur hem de kişinin özgüvenini düşürür. Bacak bölgesindeki yağların yakılması ve bacakların incelmesi için beslenme düzenine dikkat edilmeli ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

Bacak İnceltme Hareketleri: Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacakları zayıflatma yöntemleri: Uygun egzersiz seçimi

Bacakları inceltmek için koşu, aerobik, güç yürür ya da durmadan bacaklarınızı içerir çünkü adım makinesini kullanabilirsiniz: bu amaç için bu egzersizleri yapabilirsiniz, sen skinnier bacaklar almak için yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz uygun ExerciseSelection seçin. Sen tutku göre egzersiz yoğunluğunu artırabilir. Eğer yağ azaltmak için Eliptik kullanmak istiyorsanız, aksi takdirde bunun için bazı eğitmen bulmak için, daha iyi sonunda büyük uyluk yüzden alacak doğru nasıl kullanılacağını bilmek gerekir.

Bacakları zayıflatan hareketler: Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri kilo vermeye yardımcı en etkili egzersizlerden biridir. Haftada 5 ila 6 gün düzenli olarak, günlük 30 ila 40 dakika yapılması önerilir. Bacakların zayıflamasına da yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır. Özellikle yürüyüş, koşu, yüzme ya da basketbol gibi kalp hızını artıran egzersizler tercih edilmelidir.

Bacak zayıflatan hareketler: Pilates ve fitness

Bacakları zayıflatmak için etkili olan egzersizlerden biri de pilates ve fitness egzersizleridir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan bu egzersizler kas gelişimini de artırır. Vücudun daha güçlü ve esnek kalmasını sağlar. Bacak, basen ve göbek bölgesindeki yağları eritmede de etkilidir.

Bacak incelten hareketler: Bacak kaldırma egzersizleri

Bacakları inceltmek için özellikle bacak kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yere yan uzanılarak yapılan bacak egzersizleri yan bacak kaslarını çalıştırır. Sırt üstü uzanılırken yapılan bacak kaldırma egzersizleri ise alt ve üst bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bu tür egzersizler 20 tekrar ve 2 set şeklinde her gün yapılabilir.

Squat bacak inceltir mi: Squat egzersizi

Squat egzersizi yani çömelme egzersizleri de bacak kaslarının geliştirilmesinde etkilidir. Bu egzersizin düzenli olarak yapılması hem bacakları inceltir hem de basen ve kalça bölgesinin şekillenmesini sağlar.

Bisiklet bacak inceltir mi: Bisiklet egzersizleri

Bir saat bisiklet egzersizi yapılması yaklaşık 450 kalori yakılmasını sağlar. Bisiklet sürmek ya da sabit aletlerde bu egzersizi yapmak bacaklardaki yağların çok daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yüzme bacak inceltir mi?

Yüzme de bacak inceltmeye yardımcı egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yüzülmesi bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzme egzersizleri genel olarak hemen hemen vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Yaklaşık 30 dakika yüksek tempolu yüzme 500 kalori yakılmasına yardımcı olur.

Koşu ve yürüyüş

Her gün 30 dakika koşu ya da 45 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Düzenli yürüyüş ve koşu da yağ yakımını hızlandırır. Bacakların daha ince ve esnek kalmasını sağlar.

Bacak incelten diyet: Bacakları zayıflatan yiyecekler:

Yüksek proteinli gıdalar

Yüksek protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti ve balık tüketilmelidir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi kas gelişimini artırır. Ayrıca yağ yakımını da hızlandırır.

Taze sebze ve meyveler

Kilo verme sürecinde taze sebze ve meyveler mutlaka tüketilmelidir. Özellikle lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Sebzeler antioksidan açısından zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki antioksidanların dışarı atılmasına yardımcı olur. Yağ yakmayı önleyen toksinleri de yok eder.

Su tüketimi

Su tüketimi zayıflama sürecinde oldukça önemlidir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün düzenli olarak 10 ila 13 bardak su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde sindirim sistemi de daha sağlıklı çalışır.

Tuz ve şeker tüketimi kısıtlanmalı

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına ve ödeme neden olur. Bu nedenle yemek ve salatalara olabildiğince az tuz eklenmelidir. Şeker tüketiminin fazla olması da kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle çay ve kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Kalorisi yüksek besinler

Kalorisi yüksek yağlı ve kızartma besinler tüketilmemelidir. Bu tür besinler vücutta yağ birikmesinin temel nedenlerinden biridir. Ayrıca gün içerisinde alınan kalori miktarı hesaplanmalıdır. 1200 ila 1400 kalori alınması önerilir. Beslenme düzeni ise meyve ve sebze odaklı olmalıdır.

Yağ yakan besinler

Bacaklardaki yağların azaltılması için yağ yakıcı besinler tüketilmelidir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak somon gibi yağlı balıkların tüketilmesi önerilir. Yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Balığın yanı sıra sağlıklı yağ asitleri içeren fındık, zeytinyağı ve tekli doymamış yağları içeren diğer besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

Şekerli içeceklerden kaçınmak

Şekerli besinler gibi şekerli içecekler de tüketilmemelidir. Hazır meyve suları ile gazlı içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Gazlı içecekler yerine daha çok bitki çaylarının tüketilmesi önerilir.

Bacakları ince göstermenin yolları

Dar kesin pantolonların giyilmesi önerilir. Vücudu saran pantolonlar bacakların olduğundan daha zayıf görünmesine yardımcı olur. Ayrıca siyath, koyu mavi ya da lacivert gibi koyu renkler tercih edilmelidir.

Topuklu ayakkabılar

Topuklu ayakkabı giyilmesi de bacakların daha ince görünmesinde etkilidir. Bacak boyunu da olduğundan daha uzun gösterir.

Etek seçimi

Dar ya da dar mini etekler bacakları daha kalın gösterir. Bu tür etekler yerine daha çok çan ya da tam daire gibi bel kısmı oturan aşağı doğru açılan etekler giyilmelidir.Bu etekler de bacak boyunun uzun görünmesine ve bacakların ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Bacakları inceltmenin yolları:

Yapılması gerekenler:

Düzenli egzersiz ve spor yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Motivasyonu artırmak için bir spor salonuna başvurulabilir.

Düzenli egzersizin yanı sıra dans egzersizleri de yapılabilir. Dans egzersizleri yağ yakımını hızlandırır.

Bacakları inceltmek için beslenme düzenine ve hayat tarzına dikkat edilerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Bütün gün masa başında çalışılan işlerde kısıtlı hareket edilir. Bu da kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir.

Beslenme düzenine taze sıkılmış çiğ sebze suları da eklenebilir. Sebze suları yağ yakımını ve yağ metabolimasını hızlandırır.

Yapılmaması gerekenler:

Abur cubur besinler tüketilmemelidir. Cola ve cips gibi gıdalar kilo alınmasına neden olabilir. Gün içerisinde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Yoğurt ya da renkli meyveler düzenli olarak tüketilebilir.

Hazır ve şekerli içecekler tüketilmemelidir.

Beyaz un ürünleri beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bunun yerine kepekli ürünler tercih edilebilir.

Bacakların inceltilmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Bacaklardaki yağların daha hızlı yakılması için mutlaka su ve sıvı alımı artırılmalıdır. Düzenli egzersizin yanı sıra motivasyonu artırmak ve olası stresi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 67 defa okundu

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde tüm besin öğelerinin gerekli miktarda alınması gerekir. Bazı vitaminlerin ya da minerallerin eksikliği kilo alınmasına neden olabilir ya da kilo vermeyi engelleyebilir. Bu nedenle vitamin ve mineral açısından zengin besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

Kilo vermeye yardımcı vitaminler: Zayıflamaya yardımcı vitaminler:

Zayıflatan meyveler: Mango: Mango içerisindeki vitamin ve mineraller ile kilo vermeye yardımcı olan bir besindir. İçerisinde birçok farklı vitamini ve minerali barındırır. Enerji seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olur.

Beta glukan: Beta glukan da kilo verme sürecinde etkili bir besin öğesidir. Lif içeren besinlerde genellikle bu besin maddesi bulunur. Bu lif kaynağı çözünür bir liftir. Bu nedenle özellikle yulaf ve arpa gibi tahılların tüketilmesi önerilir. Bu besin öğesi aynı zamanda bağışıklık sistemini de geliştirir.

Portakal: Portakal C vitamini açısından en zengin besindir. Bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar. İştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. C vitamini kilo verme sürecinde gerekli besin öğeleri arasındadır.

B vitminleri: B vitamini kompleksleri; B 1 vitamini, B 2 vitamini, B 3 vitamini, B 5 vitamini, B 6 vitamini, B 7 vitamini, B 9 vitamini, B 12 vitamini mutlaka düzenli olarak alınmalıdır. Bu vitaminlerin eksikliği kilo verilmesini zorlaştırabilir. Özellikle B 12 vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Bu tür besinler enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

Kapsaisin: Kapsaisin maddesi acı biberde bulunur. Bu madde vücutta ısı yaratır. Bu da hücreleri ısıtılır. Hücrelerin ısınması ile yağ hücreleri daha hızlı yakılır. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

Chia tohumları: Chia tohumları omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilir.

Kolin: Kolin eksikliği kilo vermeyi zorlaştıran etkenlerden biridir. Bu nedenle yeterli miktarda kloin içeren besin tüketilmesi önerilir. Turpgiller gibi kolin açısından doğal kaynaklar tüketilmelidir. Karnabahar ve sebzeler ile yumurta ve yağsız etler de iyi kaynaklardır.

Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı faydalı yağlardan biridir. Doymuş yağlar açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Koenzim Q10: Yaşlılık belirtilerini önlemeye yardımcı olan koenzim Q10, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Enerji seviyelerinin yüksek kalmasını sağlar. Migren ve bağışıklık sistemi hastalıklarını engeller. Bol bol yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay özü: Yeşil çay özü içerisinde çok sayıda antioksidan barındırır. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca anti kanser özellikleri de vardır.

C Vitamini: C vitamini genellikle bağışıklık koruyucu özellikleri ile bilinir. Ancak kilo verme sürecinde de etkilidir. C vitamini besinlerden alınabileceği gibi takviye olarak da alınabilir. Ancak doz hakkında mutlaka doktora danışılmalıdır.

D vitamini: D vitamini genel sağlık için en faydalı vitaminlerden biridir. Besinlerden alınabildiği gibi güneş ışınlarından da alınabilir. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığını göstermektedir. Bu nedenle güneş ışınlarından faydalanılmalı ve D vitamini içeren besinler tüketilmelidir.

E vitamini: E vitamini saç ve cilt sağlığı için faydalıdır. Ayrıca genel sağlık için de yeterli miktarda alınması gerekir. E vitamini içeren besinler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde kaslar daha güçlü ve sağlıklı kalırken vücutta yağ birikme olasılığı azalır.

Devamını Oku

Yaz Gelmeden Kilolara Veda: Yaza Doğru Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 66 defa okundu

Yaz Gelmeden Kilolara Veda: Yaza Doğru Zayıflama

Yaza doğru zayıflama

Yaza doğru zayıflama

Yaz gelmeden önce her kadın daha fit ve şekilli bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle diyet programlarına başvurulur. Yaz gelmeden zayıflamak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu nedenle diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ancak diye boyunca bazı önerilere de uyulması tavsiye edilir.

Yaza girmeden kilo verme: Yaz öncesi diyet:

Yaz öncesi kilo verme: Olumlu düşünmek

Yaz öncesinde diyet uygulamaları süresince motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kilo vermeye olan inanç kaybedilmemelidir. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada 2 kez tartılmak daha etkili olacaktır. Kilo verdiliğini gören kişi diyete daha motivasyon dolu devam eder.

Yazdan önce nasıl kilo verilir: Kahvaltı seçimleri

Diyet programlarında kahvaltı önemli bir yere sahiptir. Günün ilk öğününde tüketilen besinler tüm günü etkiler. Bu öğünde daha çok doyurucu ve iştah bastırıcı besinlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca protein tüketimi de bu öğün için önemlidir. Yağsız proteinlerin tüketilmesi iştahı bastırırken aynı zamanda gün içerisinde enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar. Sindirim sistemini daha sağlıklı çalışması için lif içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu nedenle yulaf, tahıl, haşlanmış patates gibi besinlerin yanı sıra yağsız süt ve peynir de tüketilebilir.

Yaz öncesi kilo verme önerileri: Su tüketimi

Su tüketimi genel sağlık için önemli olduğu kadar zayıflama süreci için de önemlidir. Yağların daha hızlı yakılması için vücudun susuz kalmaması gerekir. Yeterli miktarda su tüketilmesi metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle her gün 3 litreye yakın su içilmesi önerilir. Suya tat katmak için içerisine nane yaprakları ya da birkaç damla limon suyu da eklenebilir.

Yaz gelmeden zayıflayın: Hareketli yaşam tarzı

Gün içerisinde masa başı işlerde çalışılması hareketsizliği de beraberinde getirir. Bu nedenle her gün 1 saatte bir 10 dakika yürünmelidir. Ayrıca asansör kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Bisiklet de kullanılabilir.

Yaz gelmeden kilolara veda: Evde yemek

Dışarıda restoranda yemek yenmesi önerilmez. Çünkü dışarıda hazırlanan yemeklerde yağ ve tuz ya da şeker miktarı fazla olabilir. Bu nedenle evde yemek hazırlanması bu besin öğelerinin alımının kontrol edilmesine yardımcı olur.

Yaz gelmeden zayıflama: Hazır besinlerden uzak durmak

Hazır ve işlenmiş gıdaların tüketiminin kısıtlanması gerekir. Bu besinler de yüksek miktarda şeker, tuz ve kalori içerebilir. Hazır ve paketli gıdaların içeriği iyi okunmalı, yüksek kalorili gıdalar tüketilmemelidir.

Yaza girmeden kilo verme yolları: Sık ve yavaş yemek yemek

Besinlerin iyice çiğnenmesi için yavaş yemek yenmelidir. Ayrıca genel olarak tokluk hissi yemek yedikten 20 dakika sonra oluşur. Bu nedenle kişi hızlı yemek yediğinde doyduğunu anlamaz ve gerekenden daha fazla yemek yer. Sonrasında şişkinlik hisseder. Yavaş yemek yemenin yanı sıra gün içerisinde aç kalınmaması gerekir. Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Gün içerisinde 3 ana ve büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

Uyku düzeni

Diyet boyunca beslenme düzeni kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Uyku düzenli olduğunda metabolizma da düzenli işler. Her gün 7 ila 8 saat uykunun yanı sıra sabah erken kalkılması ve geceleri erken yatılması önerilir.

Diğer öneriler:

Kalori içeriği yüksek olan gıdalar yerine bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir.

Gazlı içecekler yerine bitki çayları tercih edilebilir.

Beslenme düzeninde protein içeren besinler mutlaka olmalıdır. Ancak yağsız süt ürünleri gibi yağsız protein kaynakları tercih edilmelidir.

Mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar hem kasları güçlendirir hem de iştah bastırıcı özellikleri olduğu için önerilir.

Devamını Oku

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Bitkisel Zayıflama kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 283 defa okundu

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Zayıflatan çaylar

Zayıflatan çaylar

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygun bir beslenme planına uyulması gerekir. Düzenli egzersiz ile desteklenen diyet programları istenilen kiloya düşülmesine yardımcı olur. Ancak yağ yakımını hızlandıran bitkisel çaylar da diyet programına da eklenebilir.

Kilo verdiren çaylar: Bitkisel çaylarla kilo verme:

Kilo verdiren bitkiler: Oolong çayı

Oolong çayı kilo vermeye yardımcı en etkili bitkisel çaylardan biridir. İçtikten 2 saat içerisinde metabolizmanın % 10 oranında hızlanmasını sağlar. Yağları yakan antioksidanlar içerir. Kanda biriken toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çayla kilo verme

Yeşil çay epigalokateçin gallate adından oldukça önemli bir bileşen içerir. Metabolizmayı hızlandırır. Antioksidan içeriği ile detoks ve zayıflama sürecinde önerilen içeceklerin arasındadır. Vücuttaki yağ hücrelerine sinyal gönderir ve bu hücrelerin çözülmesini sağlar. İçerdiği kateşinler ve kafein sayesinde uyarıcı etkilere de sahiptir.

Zayıflamak için bitki çayları: Yabanmersini çayı

Zayıflamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kan şekerinin dengelenmesi gerekir. Yabanmersini çayı doğal şeker düzeylerini destekler. İştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri de vardır. Yemeklerden önce tüketilmesi önerilir.

Kilo vermenin bitkisel yolu: Kuşburnu çayı

Kuşburnu çayı sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bağırsakların ve midenin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller. Düzenli olarak tüketilmesi durumunda kilo verdirirken aynı zamanda cildin daha parlak ve genç kalmasına da yardımcı olur.

Kilo vermek için çay tarifleri: Nane çayı

Nane çayı ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkiler gösterir. Aynı zamanda iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini de azaltır. Nane çayı kafein içermez ancak yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz nane çayı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayları: Anason çayı

Anason çayı doğal bir idrar söktürücüdür. Mide ve bağırsak sağlığını korurken aynı zamanda sindirim problemlerini engeller. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri vardır. Vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak kadar anason çayı tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağ yakıcı bitki çayları: Kuş otu çayı

Kuş otu çayı idrar söktürücü özellikler içerir. Sindirim sistemini geliştirir ve bağırsak sorunlarını engeller. Güçlü detoks özellikleri vardır. Vücuttaki toksinlerin idrar yolu ile dışarı atılmasını sağlar.

Yağları yakan çay: Zencefil çayı

Zencefil çayı kilo kaybı vermeye yardımcı bitkisel çaylar arasındadır. Sindirim sistemini geliştirir. Sindirim salgılarının artmasını sağladığı için besinlerin emilimini hızlandırır. Vücudun ph dengesini de korur. Öğün aralarında tüketilmesi iştahı azaltır.

Yağ yakan bitki çayı tarifi: Sarımsak çayı

Sarımsak bağışıklık güçendirici özellikleri ile bilinir. Doğal antibiyotik görevi görür. Kilo vermeye yardımcı olması için çay olarak da tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayı tarifi: Papatya çayı

Papatya çayı sindirim sisteminin iyileştirilmesini sağlarken aynı zamanda doğal iştah bastırıcı özelliklere sahiptir. Detoksifikasyon sürecine yardımcı olarak toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve A vitamini açısından zengindir. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri de vardır. Günde 3 bardak kadar şekersiz olarak tüketilmelidir.

Tüm bu bitkisel çaylar günde en fazla 3 bardak tüketilmelidir. Şeker eklenmemeli; şeker yerine bal ya da limon suyu eklenmelidir. Kilo verme sürecinde bitkisel çayların tüketilmesinin yanı sıra kişiye uygun bir diyet listesine de uyulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulabilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Tüm bu önerilere uyulması sağlıklı bir şekilde istenilen kiloya düşülmesini sağlar.

Devamını Oku

Fit Kalmanın Yolları: Fit Kalmak İçin Diyet

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 38 defa okundu

Fit Kalmanın Yolları: Fit Kalmak İçin Diyet

Fit kalmak için diyet

Fit kalmak için diyet

Her kadın fit bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve egzersiz eksiklikleri kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar genel sağlığı tehdit eder ve kişi için de estetik açıdan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Genellikler kilo vermek için şu zayıflama önerilerine başvurulur:

Kahvaltının altlandığı sağlıksız diyetler

Düşük kalorili diyetler

Meyve suyu diyetler

Protein diyetleri

Zayıflama hapları

Kilo vermek için kullanılan bu yöntemler besin eksikliklerine neden olabilir. Ayrıca zayıflama hapları gibi yöntemler de oldukça sağlıksızdır. Kilo verdirse de ciddi komplikasyonlara hatta ölüme bile neden olabilmektedir. Kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenme kurallarına uyulmalı ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Fit olmak için neler yapmalıyız: Fit olmanın yolları:

Fit olmak için diyet: Yeşil sebzeler

Fit ve sağlıklı kalmak için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir. Özellikle yeşil sebzelerden oluşan diyetler uygulanabilir. Yeşil yapraklı sebzeler vücut için gerekli olan vitaminleri, mineralleri içerir. Aynı zamanda su içeriği yüksek sebzeler de tüketilmelidir.

Tam tahıllı besinler de tüketilmesi önerilen gıdalar arasındadır. Sağlıklı ve fit kalmak için lif yönünden zengin besinlerin tüketilmesi gerekir. Lif içeriği yüksek olan besinler kabızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller. Sindirimi hızlandırır ve besin emilimini iyileştirir. Tahıl ürünlerinde beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, makarna ya da pirinç yerine çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Lif açısından zengin sebze ve meyveler de tüketilmelidir.

Süt ve süt ürünlerinde ise yağsız ürünler tercih edilmelidir. Özellikle kahvaltıda yağsız peynir ya da yağsız süt tüketilebilir. Bu besinler yağsız protein içeriği ile kas gelişimini artırır. Kalsiyum içeriği ile de kemik ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.

Fit kalmanın sırları: Taze meyve suları

Fit ve sağlıklı kiloda kalmak için meyve suyu tüketilmesi önerilir. Ancak hazır meyve suları yüksek şeker içerdiği için önerilmez. Evde taze olarak hazırlanan meyve suları içilmelidir. Özellikle karpuz gibi sulu meyve suları yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırmak için öğün aralarında yoğurt ile birlikte parça meyveler de tüketilebilir. Alternatif olarak yoğurt ile çilek ve muz blenderdan geçirilerek tüketilebilir.

Fit kalmanın sırları: Kahvaltı

Fit kalmak için kahvaltıda protein içeren besinler tüketilmelidir. Özellikle kepekli tahılların tüketilmesi önerilir. 1 bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf kepeği tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kibrit kutusu yağsız peynir ile 2 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilebilir.

Fit kalmak için ne yapmalı: Meyve salatası

Fit kalmak için meyve salataları tüketilmelidir. Bu salataların içerisine bal ve limon suyu eklenebilir. Bal ve limon suyu kilo verme sürecinde faydalı besinler arasındadır. Limon suyu içerisindeki asitler sayesinde yağların ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Bal ise kan şekerini dengeler ve vücudun şeker ihtiyacını doğal olarak karşılar.

Fit olmanın sırları: Detoks suyu

Fit kalmak için sabahaları ve gün boyunca hazırlanan detoks suyu aç karna tüketilebilir.

Sabah için:

Bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ile yarım limon suyu eklenerek tüketilir. Bu karışım kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunları da azaltır.

Tüm gün için:

4 litrelik şişenin içine 2 orta boy limon suyu eklenir. Geri kalanı ise su ile doldurulur. Gün boyu tüketilir.

Az yemek ve düzgün çiğnemek

 Sağlıklı kiloda kalmak için gün içerisinde az ama sık sık yemek yenmesi önerilir. 3 büyük öğün yerine 5 ya da 6 öğün yemek yenebilir. Öğün aralarında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Her lokmanın iyice çiğnenmesi gerekir. Bu şekilde besinler çok daha iyi emilir. Aynı zamanda yavaş yemek yenmelidir. Doyma hissi yemek yedikten 20 dakika sonra oluşur. Hızlı yemek yendiğinde bu his anlaşılamaz ve daha fazla yemek yenir. Porsiyonları küçültmek için ise küçük tabaklar kullanılabilir.

Öğle ve akşam yemeğinde yeşillik salatası

Her öğle ve akşam yemeğinde mutlaka yeşillik salatası tüketilmesi önerilir. Roka, maydanoz, marul, lahana gibi sebzeler kullanılabilir. Sos olarak ise sadece zeytinyağı ile limon suyu kullanılmalıdır. Çok az tuz eklenebilir.

Tuz ve şeker tüketimini sınırlandırmak

Tuz ve şeker tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Yüksek miktarda tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da vücutta ödeme sebebiyet verir. Şeker tüketimi ise kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Düzenli egzersiz

Fit kalmak için düzenli olarak egzersiz yapılması şarttır. Her gün 30 dakikalık koşu ya da 45 dakikalık yürüyüş yapılabilir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri de yapılmalıdır. Yüzme en etkili egzersizlerden biridir. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar.

Yeşil çay ile kilo verme:

Uzmanlara göre, yeşil çay daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücuttan yağ emilimini azaltan bileşikler içerir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve fit kalmak için önerilir. İçerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Yağ birikimlerini önler. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Her yemekten sonra tüketilmesi önerilir. Bazı kişilerin yeşil çaya alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

D vitamini tüketimi

Yağılan araştırmalara göre fit kalmak ve kilo vermek için D vitamini eksikliği engellenmelidir. D vitamini eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. D vitamini içeren besinlerin yanı sıra bu vitamin güneş ışınlarından da alınabilir. Yazın öğle saatlerinde dışarı çıkılması önerilmese de sabah ve akşamüstü saatlerinde güneşlenilebilir.

Su tüketimi

Fit kalmak için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi sindirim sistemi ve dolaşım sistemi için faydalıdır. Aynı zamanda yağ metabolizmasının da daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Her gün yeterli miktarda su tüketildiğinde vücuttaki fazla yağlar daha hızlı bir şekilde yakılır. Metabolizma daha sağlıklı çalışır.

Fit kalmak için öneriler:

Sabahları aç karna bir bardak ılık suyun içerisine limon suyu ve bir çay kaşığı bal eklenerek tüketilmesi önerilir. Bu karışım hem yağ yakımını hızlandırır hem de kabızlık gibi sindirim sorunlarının oluşmasını engeller.

Limonlu detoks suyu vücuttaki toksinleri normalden daha hızlı temizler ve cilt sağlığı için de faydalıdır.

Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, gün boyunca enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur.

Meyveler kabukları ve posaları ile birlikte tüketildiğinde çok daha faydalıdır.

Daha çok sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Devamını Oku

Yağları Yakan Yiyecekler: Yağ Yakıcı Diyet

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 49 defa okundu

Yağları Yakan Yiyecekler: Yağ Yakıcı Diyet

Yağ yakıcı diyet

Yağ yakıcı diyet

Yağların yakılması ve metabolizmanın hızlanması için diyet programlarına eklenmesi gereken bazı besinler vardır. Vücudumuz birçok temel bileşenden oluşur. Yağ, protein, vitaminler, mineraller, su ve doğal şeker gibi birçok besin maddesi vücut işleyişi için gereklidir. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Ancak sağlıklı yağların tüketilmesi gerekir. Kilo verme sürecinde yağların daha hızlı yakılması için daha çok sebze, meyve ve protein içeren yağsız hayvansal ürünler tüketilmelidir.

Yağ yakmaya yardımcı olan besinler: Yağları yakan besinler:

Yağ yakan besinler: Yumurta

Yumurta protein açısından en zengin besinlerden biridir. Bu içeriği ile kas hacmini artırır ve yağların çözülmesini sağlar. Aynı zamanda vücudun enerjisini yükseltir. Kahvaltıda haşlama yumurta ya da sebzeli omlet tüketilmesi önerilir.

Yağ yakan diyet: Düşük yağlı süt ürünleri

Düşük yağlı süt ürünleri de beslenme düzeninde olması önerilen besinler arasındadır. Kas hacmini artıran protein içeren süt ürünleri kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır. Süt, peynir, yoğurt ya da kefir gibi besinler tüketildiğinde yağ yakım süreci hızlandır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.

Yağları hızlı eritme: Keten tohumu

Keten tohumu dünyanın en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Kilo vermek için beslenme düzeninde olması önerilir. Daha hızlı zayıflamaya yardımcı ederken aynı zamanda içerdiği omega 3 yağ asitleri ile kilo vermeyi hızlandırır. Lif açısından da zengindir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesini sağlar. Meyve ve sebzeler ile karşılaştırıldığında keten tohumu çok daha yüksek polifenol içerir. Bu madde etkili bir antioksidandır. Böylece toksinlerden kurtulmaya da yardımcı olur. Kötü kolesterolü dengeler. Kahvaltıda tüketilebilir ya da salatalara ve yemeklere eklenebilir.

Daha hızlı kilo nasıl verilir: Yaban mersini

Yaban mersini etkili antioksidanlar içerir. Bu içeriği ile kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca genel sağlık için de son derece faydalıdır. İçerdiği antioksidanlar vücutta yağ birikmesini engeller ve var olan yağların yakılmasını sağlar. Bağışıklığı da artırır. C vitamini ve K vitamini ile magnezyum içerir. Sade olarak tüketilebileceği gibi salatalara eklenerek de tüketilebilir.

Zayıflatan besinler: Hindi göğsü

Yağsız et ürünleri arasında en sağlıklı ve yağsız ürün hindi göğüs etidir. Hindi eti yağsız protein kaynağı olarak da sınıflandırılabilir. Kilo verme süresinde kas gelişimini destekler ve tokluk hissi yaratır. Yeme yeme isteğini azaltır.

Yağları yakan gıdalar: Yağsız yoğurt

Yoğurt, genel sağlık için faydalı olan yararlı bakterileri içerir. Bu içeriği ile vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin atılmasını sağlar. Kilo verme sürecinde özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilen sağlıklı atıştırmalıklardan biri de yoğurttur. Yoğurt metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda yağ yakımını da destekler. Her gün 1 kase yoğurt mutlaka tüketilmelidir.

Hızlı yağ yakan diyet: Somon balığı

Hızlı bir şekilde yağ yakılması için yağlı balıkların beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu yağlı balıklar sanılanın aksine kilo alınmasına neden olmaz. Çünkü omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içeren bu balıklar zayıflamaya ayrdımcı olur. Haftada 3 gün ızgara balık tüketilmesi önerilir.

Hızlı yağ yakıcı kürler: Elma sirkesi

Yağların daha hızlı yakılması için elma sirkesi de kullanılabilir. Elma sirkesi içerisindeki asitler sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sindirim sistemi için de son derece faydalıdır. Her sabah aç karna, 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilebilir. Elma sirkesi salata ve yemeklere de eklenebilir.

Hızlı yağ yakıcı bitki çayları: Yeşil çay

Hızlı yağ yakımı için tüketilmesi önerilen en etkili bitkisel çay yeşil çaydır. Yeşil çay, içerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağ yakımını da hızlandırır. İdrar söktürücü özellikleri ile serbest radikallerin idrar yolu ile vücut dışına atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak kadar şekersiz yeşil çay tüketilebilir. 1 bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Şeker yerine içerisine bal eklenebilir.

Hızlı yağ yakan bitkiler: Tarçın

Tarçın kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şeker hastalarına önerilir. Ancak kilo verme sürecinde de son derece etkili bir baharattır. Yağ metabolizmasını hızlandırır. Tarçın çayı tüketilebilir ya da salata ve yemeklere tarçın eklenebilir.

Yağ yakan meyveler: Avokado

Avokado zayıflamak için ideal bir meyvedir. Yağ içerse de faydalı yağlar içerir. Doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, aslında vücutta yağ birikmesine neden olmaz. İştah bastırıcı ve tokluk yaratıcı özellikleri de vardır. Her gün güne bölünerek 1 adet avokado ya da 1 bardak avokado suyu tüketilebilir.

Yağ yakıcı meyveler: Kavun

Kavun da yağ yakıcı özellikleri olan bir meyvedir. Yüksek su içeriği ile metabolizmayı düzenler. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde bağırsak ve mide sağlığının korunmasını sağlar. Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Lif açısından da oldukça zengindir.

Yağları yakan meyveler: Çorbalar

Diyet listelerinde çorba tüketimi de önerilir. Düzenli çorba tüketilmesi vücudun nemli kalmasına yardımcı olur ve iştahı azaltır. Tokluk hissi yarattığı için öğün aralarında ya da akşam yemeği öncesi tüketilebilir. Özellikle sebze çorbaları ve kremasız çorbalar önerilir.

Yağ yakıcı yağlar: Zeytinyağı

Zeytinyağı da kilo verme sürecinde öneriler arasındadır. En sağlıklı bitkisel yağdır. Hem salatalara hem de yemeklere eklenerek tüketilmesi önerilir. Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile vücutta toksin birikmesini de engeller.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz bitkisi fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır. Vücuttaki zararlı bakterileri öldüren yararlı bakteriler içerir. Ayrıca bağışıklık sistemi hastalıkları arasında olan gut gibi hastalıklara karşı koruma sağlar.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir besin olarak bilinir. Ancak sağlıklı yağlar içerir. Bu nedenle diyet programlarına eklenmesi önerilir. Öğün aralarında 1 kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ya da 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Brokoli

Brokoli kilo vermeye yardımcı yeşil sebzelerden biridir. İçerdiği vitamin ve mineraller ile genel sağlığın da korunmasını sağlar. Haşlama brokoli tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı geliştirir.

Yağ yakan sebzeler: Ispanak

Ispanak da brokoli gibi yağ yakan besinler arasındadır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan demir, oksalatlar, protein, vitamin, magnezyum ve sağlıklı mineraller içerir. Ispanak çiğ ya da pişmiş olarak düzenli olarak tüketilebilir. Enerji seviyelerinin yüksek kalmasına da yardımcı olur.

Armut

Armut ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olur. Lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Aynı zamanda kalori yakımını da hızlandırır. Öğün aralarında armut tüketilmesi iştahın azaltılmasını sağlar.

Yeşil elma

Yeşil elma pektin açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile tokluk hissi yaratır ve iştahı bastırır. Öğün aralarında düzenli olarak elma tüketilmesi önerilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren elme enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar.

Devamını Oku

İştahı Kesen Besinler: İştah Bastıran Yiyecekler

Bitkisel Zayıflama kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 309 defa okundu

İştahı Kesen Besinler: İştah Bastıran Yiyecekler

İştah bastıran yiyecekler

İştah bastıran yiyecekler

Kilo vermek oldukça zorlu bir süreci beraberinde getirir. Beslenme hataları ve egzersiz eksikliklerinin yanı sıra kilo alınmasının nedeni bazı hastalıklar ya da genetik faktörler de olabilir. Hormonal sorunlar da kilo alınma nedenleri arasındadır. Her ne nedenle olsun kilo alınması ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Aşırı kilolar şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır. Kilo verme sürecinde belirli diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına ek olarak iştahı bastıran besinlerin de tüketilmesi önerilir. Bazı besinler ile yağ yakıcı özellikleri ile zayıflama sürecini hızlandırır.

İştahı bastıran gıdalar: İştah kesici besinler:

İştah azaltan besinler: Elma sirkesi

İştahı azaltan besinlerin ilk sırasında elma sirkesi vardır. Elma sirkesi içerdiği asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı da hızlandırdığı için genellikle diyet programları için önerilen besinler arasındadır. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Detoks etkileri ile vücuttaki toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasına yardımcı olur. Günde 2 yemek kaşığı elma sirkesinden daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde kandaki potasyum düzeyleri yükselebilir.

İştah azaltan içecekler: Limon suyu

Limon suyu C vitamini içeriği ile bağışıklığı güçlenedirici özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde de asidik yapısı ile yardımcı olur. Detoks sürecini hızlandırır ve yağ yakımını engelleyen toksinler ile serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Sindirim sistemini iyileştirici özellikleri de bulunmaktadır. Metabolizmayı geliştirdiği için zayıflama sürecinde tüketilmesi önerilir. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilebilir. Bir çay kaşığı bal da eklenerek tüketildiğinde enerji verici bir içecek haline gelir. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce aç karna tüketilmesi önerilir.

Not: Çok fazla limon suyu tüketilmemelidir. Aksi halde mide yaralarına ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olabilir.

İştah azaltan bitkisel çaylar: Tarçın çayı

Tarçın kan şekerini düzenleyen etkilere sahiptir. Bu nedenle genellikle şeker hastaları için önerilir. Kilo verdiren özellikleri de vardır. İştahın bastırılmasını sağlar. İştahı azaltırken aynı zamanda enerji seviyelerini de yükseltir. Bir bardak kaynar suyun içerisine yarım çubuk tarçın ya da 1 çay kaşığı toz tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir. Düzenli olarak her gün 1 ya da 2 bardak tüketildiğinde kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaktır.

İştah bastıran bitkiler: Yeşil çay

Yeşil çay da iştah azaltan ve tokluk yaratan bikiler arasındadır. Sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı geliştirir. Besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olurken yağ yakıcı özellikleri de vardır. Genellikle detoks için önerilen yeşil çay, içerdiği kateşinler sayesinde vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), C vitamini, karotenoidler, selenyum, çinko ve krom gibi besinler açısından da zengindir. Vücut için gerekli tüm besinleri sağlar. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal eklenebilir. Ancak bazı kişilerin yeşil çaya karşı alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir. Eğer döküntü, nefes almada zorluk ya da başka alerji belirtilerine neden oluyorsa tüketilmemelidir.

İştah kapatan bitkiler: Karahindiba bitkisi

Karahindiba bitkisi de iştah azaltan bitkiler arasındadır. Bu bitki A vitamini, C vitamini, D vitamini ve B kompleksleri açısından zengindir. Bunların dışında, aynı zamanda demir, magnezyum, çinko, potasyum, manganez, bakır, klorür, kalsiyum gibi temel besin öğelerini de içerir. Karaciğer sağlığı iin oldukça faydalıdır. Toksinlerin karaciğerden atılmasını sağlar. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Sindirim sistemini iyileştirirken aynı zamanda mide suyu ve tükürük üretimini artırır. Böylece mide sağlığını da korur. 1 bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı kuru karahindiba yaprakları ve kuru nane yaprakları eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir ve birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Çok fazla tüketilmesi ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle her gün olmasa da 2 günde 1 fincan tüketilebilir.

İştah kesici bitki çayları: Rezene çayı

Rezene tohumu yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri ile bilinir. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Kilo verme sürecini hızlandırır ve iştahı bastırır. Karın bölgesinde gaz, hazımsızlık gibi durumların oluşmasını engeller. Kabızlık için de etkili bir bitkidir. Yağsız tavada rezene tohumu kızartılır ve ezilerek toz haline getirilir. Ardından bu tozdan bir çay kaşığı alınır ve 1 bardak sıcak suyun içerisine eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal da eklenebilir.

Su tüketimi

Kilo verme sürecinde su tüketimi önemli bir yer tutar. Genel sağlık için de önemli olan su, her gün yeterli miktarda tüketilmelidir. Yeterli su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Günde 13 ila 15 bardak su içilebilir.

Yoğurt

Yoğurt kalsiyum, probiyotikler, vitaminler, riboflavin, potasyum, protein, fosfor, iyot ve çinko gibi besin öğeleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Düzenli olarak tüketilmesi kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. İçeridiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemindeki bakterilerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. İştah bastıran özellikleri de vardır. Öğün aralarında 1 kase yağsız yoğurt ile 1 adet mevsim meyvesi tüketilmesi bir dahaki öğüne kadar yemek yeme isteğini azaltacaktır.

Aloe vera bitkisi

Aloe vera pek çok sağlık sorununda önerilen faydalı bitkilerden biridir. Aloe vera vücuttaki proteinin emilmesini sağlayarak doğal kolajen üretimini artırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran etkileri de vardır. Enerji seviyelerini yükseltir. Bağırsak ve sindirim sistemindeki toksinleri temizler. Yağ yakıcı ve iştah kapatıcı özellikleri ile zayıflama sürecinde olması önerilir. 1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı aloe vera eklenir. Karıştırılır ve tüketilir.

Acı biber çayı

Acı biber içerisindeki kapsaisin maddesi ile en etkili kilo verdiren baharatlardan biridir. Bu madde yağ yakmak için metabolizmayı uyarır ve enerji harcanmasını arttırır. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olur ve aşırı iştahı bastırır. Bu nedenle acı biber obeziteyi kontrol altına almaya yardımcı olmada en etkili besin olarak kabul edilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Süzülür ve tüketilir. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

Tüm bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi iştahın azalmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi hızlandırır.

Devamını Oku

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler: Zayıflatan Besinler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 45 defa okundu

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler: Zayıflatan Besinler

Zayıflatan besinler

Zayıflatan besinler

Kilo vermek için doğru beslenme planı oluşturulmalıdır. Bazı besinlerin tüketilmesi kilo vermeyi hızlandırır. Diyet programları genellikle az kalori alımına dayalı olduğu için bazı besin eksikliklerine neden olabilir. Özellikle vitamin ve mineral eksiklikleri kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle her besin öğesi vücut için yeterli miktarda alınmalıdır.

Zayıflamak için ne yemeli: Kilo vermek için diyet önerileri:

Zayıflamanın yolları: Yumurta

Diyet programlarında protein içeren besinler mutlaka olmalıdır. Bu nedenle sabahları kahvaltıda haşlama yumurta ya da sebzeli omlet tüketilmesi önerilir. Yumurta akı protein açısından oldukça zengindir. Ayrıca yumurtanın sarısı gibi kaolesterolü de yükseltmez. Bu nedenle kahvaltıda 2 adet yumurta akı tüketilebilir. Kahvaltıda yumurta tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kas hacmini de artırır. Kas gelişimine yardımcı olurken yağların hızla yakılmasını sağlar.

Kilo verdiren yiyecekler: Fasulye

Fasulye de kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Yüksek miktarda lif içerir. İçerdiği bu lifler sayesinde sindirimi hızlandırır. Ayrıca mide ve bağırsak sorunlarını da engeller. İnsan vücudunda kolesistokinin adlı bir hormonun uyarılmasını sağlar. Böylelikle metabolizmayı hızlandırır. Tokluk hissi oluşturur ve iştahı azaltır. Vücudun karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için faydalı bir besindir.

Kilo vermek için ne yemeli: Salatalar

Salatalık kalorisi az besinlerden biridir. Ayrıca su içeriği de yüksek bir besindir. Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Salatalara eklenebileceği gibi gün içerisinde öğün aralarında da tüketilebilir. Her gün 1 bardak salatalık suyu tüketilmesi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Yeşil çay ile kilo verme

Kilo vermek için yeşil çay en etkili bitkisel çözümlerden biridir. Kalorisiz besinler arasındadır. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağ yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Kilo verdiren meyveler: Armut

Kilo vermek için lifli besinler tüketilmelidir. Armut da lifli besinler arasındadır. Iştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca su içeriği yüksektir. Bu içeriği ile kilo alınmasını engeller. Kan şekeri dengesini düzenyeleyn etkileri de vardır. Kilo verme sürecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

Yağsız kırmızı et

Yağsız kırmızı et protein açısından zengindir. Düzenli olarak tüketildiğinde daha hızlı yağ yakılmasını sağlar ve kas kütlesini artırır. Amino asitler açısından da zengindir. Metabolizmayı düzenler ve yeni hücrelerin sentezine yardımcı olur.

Kilo vermeye yardımcı gıdalar: Sirke

Sirke asidik bir yapıya sahiptir. Bu yapısı ile yağ yakıcı özellikler de içerir. Kilo verme sürecinde son derece etkilidir. İçerdiği  asetik asit ile iştahın azaltılmasını sağlar. Aynı zamanda mide ve bağırsak sağlığını da korur. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır. Kan şekerini dengeleyen özellikleri de vardır. Her sabah aç karna bir bardak kaynar suyun içerisine bir ya da iki çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilebilir.

Zeytinyağı

Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile zayıflama sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Sağlıklı yağlar arasında olan zeytinyağı yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Kilo vermek için diyet önerileri: Yüksek lifli besinler

Yüksek lif içeren gıdalar sindirim sistemi için çok faydalıdır. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi emilmesini sağlar. Kahvaltılık tahıllar, yulaf ezmesi, kepek ve hatta mısır gevreği tüketilebilir. Lif açısından zengin olan yeşil sebzeler ile renkli meyveler de düzenli olarak tüketilebilir.

Kilo verdiren meyveler: Greyfurt

Greyfurt, sağlıklı yağlar içerir. Bu içeriği ile daha hızlı kilo verilmesini sağlar. C vitamini ve pektin açısından da zengindir. Hastalıklara karşı koruma sağlarken aynı zamanda iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Öğün aralarında greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu düzenli olarak tüketilebilir. Kan şekerini de dengelediği için diyabet hastalarına önerilir.

Devamını Oku