"Kilo verme" Kategorisi

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 203 defa okundu

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks son yıllarda uygulanan etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Detoks diyetlerinin yanı sıra detoks içecekleri de diyet programlarına eklenerek tüketilebilir. Detoks içecekleri çay olarak ya da soğuk içecek olarak tüketilmektedir.

Detoks içeceği nasıl yapılır: Detoks suyu hazırlama:

Detoks içeceği tarifi: Salatalık detoks suyu

Salatalık detoks suyu tüm diyetler için ideal bir başlangıç noktasıdır. Diüretik yani idrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Greyfurt ise lezzetli ve canlandırıcı bir meyvedir. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Serinletici ve ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra sindirim sistemini de geliştirir. Salatalık ve greyfurt suyu karıştırılarak içerisine biraz da nane yaprağı eklenerek tüketilir.

Detoksta ne içilir?

Limon suyu yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Limon suyu, salatalık suyu vegreyfurt suyu karıştırılarak da tüketilebilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Detoks suyu yapımı: Limonlu detoks suyu

Limon suyu detoks programı için en etkili malzemelerden biridir. Zencefil ise şifa verici özellikleri ile bilinir. Öksürük ve solunum yolu hastalıklarında sıkça kullanılan bir içecek olak zencefil çayı, detoks sürecinde de kullanılabilir. İçerisindeki benzersiz bileşenler ile toksinlerin yok edilmesini sağlar. Aynı zamanda bağırsak ve sindirim sağlığı için de faydalıdır. Zencefilin kansere karşı koruyucu etkileri de bilinmektedir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil kökü eklenir. Demlenmesi için 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine limon suyu eklenir. Soğuk halde tüketilir.

Detoks için ne yapmalı: Böğürtlen ve portakal detoks suyu

Bu karışım en sağlıklı v etkili detoks sularından biridir. Portakal ve mandaline C vitamini açısından zen zengin besinler arasındadır. Lif açısından da zengindirler. Bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda sindirim sisteminin de iyileşmesine yardımcı olurlar. Böğürtlen ise içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki tüm serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar. Ülser gibi mide sorunlarını da önler. Böğürtlen, portakal ve mandalian blenderdan geçirilerek posalı yani lifli şekilde tüketilebilir.

Limon nane detoksu

Limon suyu detoks yöntemleri arasında susuzluk giderici özellikere de sahiptir. Şekerli içecekler yerine limon suyu ve su karışımı tüketilmesi önerilir. Ancak bir bardak kaynar suyun içerisine eklenen limon suyu soğuyana kadar bekletilmeli ve içerisine birkaç nane yaprağı eklenerek tüketilmelidir.

Karpuz detoksu

En son diyet trendleri arasında olan karpuz detoksu hem ferahlatıcı hem de toksin attırıcı özelliklere sahiptir. Karpuz su içeriği yüksek bir besindir. Aynı zamanda vücudun doğal şeker ihtiyacını da karşılar. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellilleri ile sindirim sistemi ve metabolizma için son derece faydalıdır. Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra anti enflamatuar özellikleri de vardır. İçerdiği amino asitler, kan akışı ve kardiyovasküler sağlığı korur. Çekirdeksiz karpuz parçaları meyve sıkacağından geçirilerek tüketilebilir.

Ananas detoksu

Ananas detoksu da sık uygulanan detoks içecekleri arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun susuz kalmasını da engeller. Sadece 2 adet şeker kamışı ve yaklaşık 5 ananas parçası ile 2 litre su karıştırılarak tüketilmelidir. Gün boyu enerjik olmayı kolaylaştıran bu karışım aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere de sahiptir.

Ahududu ve nane detoksu

Ahududu sağlıklı besinlerden biridir. Içerdiği antioksidanlar sayesinde birçok hastalığa karşı koruma sağlar ve vücutta toksin birikmesini engeller. Nane ise ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Ahududu suyuna nane yaprakları eklenerek tüketilebilir. Bu karışım kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini de güçlendirir.

Yağ yakıcı detoks suyu tarifi

Bu detoks suyu hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Ana maddesi elma sirkesidir. Elma sirkesi asidik yapısı sayesinde yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Ayrıca tarçın, limon suyu ve elma da bu karışımda bulunmaktadır. Elma pektin içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Tarçın da aynı özelliklere ek olarak kan şekerini de dengeler. Elma dilimleri, tarçın, limon suyu, su blenderdan geçirilir. Içerisine 1 tatlı kaşığı da elma sirkesi eklenerek tüketilir. Soğuk olarak tüketilecekse içersine buz da eklenebilir.

Aloe veralı detoks suyu

Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan bitkilerden biridir. Detoks sürecinde de yaygın olarak kullanılır. Bir bardak ılık suya 2 çay kaşığı aloe vera jel eklenir. Karıştırılır ve içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir. Aloe vera jelli detoks suyu bağırsak ve mide sağlığını korurken aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi durumları da engeller. Ancak bu suyu hamile kadınlar kesinlikle tüketmemelidir. Rahim gevşemesine neden olduğu için düşük gibi durumlara sebebiyet verebilir.

Çilekli detoks suyu

Çilek içerdiği bileşenler için başta ağız sağlığı olmak üzere pek çok alanda faydalı bir besindir. Enerji düzeylerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda sindirim ve metabolizmayı da hızlandırır. Çilek, elma, limon suyu, portakal ve armut gibi meyveler ile karıştırılarak tüketilebilir. Bu meyvelerden tercih edilenler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Buzlu yeşil çay ile detoks

Yeşil çay en etkili detoks malzemelerinden biridir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Bağışıklığı artıran özellikleri de vardır. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir. Tat katmak için içerisine limon suyu da eklenebilir. Her gün 3 bardak tüketilebilir. Ancak bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

Göbek eriten detoks suyu tarifi

Göbek bölgesini eritmek için özel bir karışım hazırlanabilir. Bunun için salatalık en etkili besindir. Salatlık suyu hem vücudun nemli kalmasını sağlar hem de yağ birikimlerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Fesleğen bitkisi de iştahın azaltılmasında etkilidir. Vücudun su tutmasını engeller. Sindirimi hızlandırır. Salatalık suyu ve fesleğen blenderdan geçirilerek süzülür ve tüketilir.

Greyfurt, portakal ve salatalık detoksu

Greyfurt detoks özelliklerinin yanı sıra benzersiz bir narenciyedir. Detoks sürecine yardımcı olur ve A vitamini açısından da zengindir. Vücuttaki toksin ve serbest radikal hasarını en aza indirir. Salatalık ve greyfurt ile portakal soyulduktan sonra mikserden geçirilerek tüketilebilir. Bu karışım bağırsak ve mide sağlığı için de faydalıdır.

Tüm bu detoks suları ve karışımları vücuttaki kimyasallardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi engelleyen toksinleri de dışarı atar. Detoks karışımları herhangi bir diyet sırasında tüketilebilir. Diyetin etkisini artırır ve kişinin daha hızlı zayıflamasını sağlar.

Devamını Oku

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 265 defa okundu

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Genellikle kilo vermek için egzersiz ve diyet programlarına uyulması gerekir. Ancak çok fazla kilo verilmek istenmiyorsa, sadece birkaç kilo fazlalık söz konusu ise egzersiz yapmadan da zayıflamak mümkündür. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı tavsiyelere uyulmalıdır.

Egzersiz yapmadan kilo verilir mi: Egzersiz olmadan zayıflama:

Egzersiz yapmadan göbek eritme: Bol su içmek

Sağlıklı bir şekilde kilo verme ve zayıflamak için bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca susuzluk ve açlık karıştırılan iki histir. Susuz kalındığında açlık hissi oluşabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su tüketimi aynı zamanda iştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yemeklerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında da su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi sadece zayıflamaya yardımcı olmaz aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Cilt sağlığı ve saç sağlığı için oldukça yararlıdır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzeni de son derece önemlidir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır. Bu şekilde metabolizma düzene girer. Çok fazla uyumak, az uyumak ya da geç saatlerde yatmak da kilo alınmasına neden olabilmektedir. Kilo verme süreci boyunca uykusuzluk gibi uyku sorunları varsa tedavi olunması önerilir.

Motivasyon ve stres yöntemi

Enerji seviyelerini yüksek olması ve stres seviyelerinin düşük olması kilo vermeye yardımcı olur. Stres başlı başına bir kilo alma nedeni de olabilir. Stres hormonlarının fazla olması yağ yakım sürecini ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteniyorsa neşeli ve stressiz bir yaşam oluşturulmalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.

Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Egzersiz olmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek için bazı beslenme önerilerine de uyulmalıdır.

Kural 1: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak

Beslenme düzeninde beyaz undan yapılan ürünlere yer verilmemelidir. Bu besinler basit karbonhidratlar içerir. Ancak kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilebilir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilebilir.

Kural 2: Bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalı

Protein içeren besinler, baklagiller ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

Proteinler:

Yumurtanın sadece beyazı

Tavuk göğüs eti

Yağsız kırmızı et

Baklagiller:

Mercimek

Fasulye

Nohut

Sebzeler:

Ispanak

Kuşkonmaz

Bezelye

Roka

Maydanoz

Brüksel lahanası

Brokoli

Lahana

Marul

Kural 3: Beslenme planı

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Sabahları8 ila 9 arası kahvaltı yapılmalı; 12 ila 1 arası öğle yemeği yenmeli ve 6 ila 7 arası akşam yemeği yenmelidir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıklar tüketilerek aç kalınması önlenmelidir.

Kural 4: Kalorili içeceklerden uzak durmak

Kalorili ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Gazlı ve asitli ya da alkollü içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı önerilen çaylar arasındadır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilebilir.

Kural 5: Ödül yemeği

Tatlılar gibi sevilen şekerli besinler haftada 1 kez tüketilebilir. Bu şekilde hem kişinin motivasyonu düşmez hem de kalori miktarı düzenlenmiş olur.

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 173 defa okundu

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Yanlış beslenme, uyku sorunları, bazı hastalıklar ya da egzersiz eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir. Sağlıklı zayıflamak için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı beslenme önerileri de dikkate alınmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı: Sağlıklı beslenme diyeti:

Kilo vermenin yolları: Gerçekçi beklentiler

Kilo verme sürecinde ilk olarak gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 10 kilodan fazla verilmek isteniyorsa kademeli bir diyet programı oluşturulmalıdır. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanmamalıdır. Bu diyetler sağlıksız sonuçlara neden olur. Verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Gerçekçi hedefler konması kişinin motivasyonunu da artırır.

Zayıflamanın yolu: Motivasyonun yüksek tutulması

Zayıflama sürecinde en önemli kısım motivasyonun yüksek tutulmasıdır. Genellikle şevkle başlanılan diyetler kısa süre sonra hüsranla sonuçlanır. Kişi kilo vereceğine inanmalıdır. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada en fazla 2 kez tartılmak önerilir. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha inanarak devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları: Sağlıksız besinlerden uzak durmak

Kilo verme sürecinde sağlıksız besinler beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalar ile çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle sucuk ya da salam gibi işlenmiş et ürünleri kilo alınmasına neden olabilir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketilmelidir.

Kilo verme yolları: Sağlıklı atıştırmalıklar

Gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmesi önerilir. Ara öğünlerde yağlı abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Cips, kola ya da bisküvi gibi besinler yerine taze meyveler, yoğurt ya da yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilebilir.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün kardiyo egzersizi, pilates egzersizi, fitness egzersizi, ağırlık egzersizi ya da yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Yüzme vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için orantılı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Yürüyüş ve koşu da kilo verdiren egzersizler arasındadır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

Izgara besinler

Diyet sürecinde yağda kızartılan besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Hem sebzeler hem de yağsız et ürünleri öğle ya da akşam yemeklerinde ızgara olarak tüketilebilir.

Yüksek proteinli besinler

Kilo verme sürecinde özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu tür besinler kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Kahvaltıda protein içeren gıdaların tüketilmesi gün boyu enerjinin yüksek kalmasına yardımcı olur ve iştahı da bastırır. Kahvaltıda özellikle yağsız peynir ile yumurta tüketilmesi önerilir.

Lifli besinler

Lifli gıdalar sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle lifli sebzeler ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıl ürünlerinde ise lifli ancak kompleks karbonhidrat içeren ürünler tercih edilmelidir. Beyaz undan yapılan besinler yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Su tüketimi

Sağlıklı kilo vermek için vücudun nemli tutulması gerekir. Bu nedenle her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Stres ve uyku düzeni

Kilo verme sürecinde sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Çoğu zamanda uykusuzluk ya da stres gibi nedenler kilo vermeyi engeller. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmasının yanı sıra erken saatlerde yatılmalı ve erken uyanılmalıdır.

Devamını Oku

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 445 defa okundu

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

6 günlük diyet

6 günlük diyet

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.

6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:

6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak

Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.

6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler

Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

Su içerek kilo verme

Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak

6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.

6 günde kilo verme: Beslenme planı

Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.

Porsiyonların küçültülmesi

Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Hızlı Yağ Yakma Yolları: Yağları Hızlı Yağ Yakan Besinler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 197 defa okundu

Hızlı Yağ Yakma Yolları: Yağları Hızlı Yağ Yakan Besinler

Yağları hızlı yağ yakan besinler

Yağları hızlı yağ yakan besinler

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulması gerekir. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle uygun bir beslenme programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ancak bazı besinler hemen hemen tüm diyet planlarında vardır. Özellikle yağ yakıcı özelliği olan besinlerin mutlaka beslenme planına eklenmesi önerilir. Bu besinlerin tüketilmesi sindirimi ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

Yağları daha hızlı yakmak için ne yapmalı: Yağlar nasıl yakılır:

Yağ yakıcı besinler: Salatalık

Salatalık yağ yakıcı besinler arasında ilk sıralarda yer alır. Su içeriği oldukça fazladır. Vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda içerdiği vitamin ve mineraller ile kilo vermeyi de hızlandırır. Her gün düzenli olarak salatalık ya da salatalık suyu tüketilmelidir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını saplar. Aynı zamanda anti inflamatuar özellikleri de vardır. Enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına yardımcı olur. Vücudun magnezyum ihtiyacı karşılamasının yanı sıra serinletici özellikleri ile de bilinir. Kalorisi düşük besinler arasındadır.

Yağ yakmak için ne yemeli: Tam buğday ekmeği

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk yapılması gereken beyaz un ürünlerinden uzak durulmasıdır. Beyaz un ürünlerinin sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilebilir. Tam buğdaylı ürünler ve kepekli tahıllar lif açısından zengindir. Bu nedenle sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Kilo verme srüecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmeleri önerilir. Tam buğday ürünleri vücudun temel ihtiyaçları olan magnezyum, demir, bakır, manganez ve pantotenik asit gibi besin öğelerini de içerir.

Acı biber zayıflatırmı: Acı biberle kilo verme

Acı biber en faydalı baharatlardan biridir. Kilo vermeyi hızlandırır. Vücutta ısının artmasına yardımcı olduğu için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilmesi önerilir. Acı biber çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Acı biber mükemmel bir antioksidan olarak çalışır C vitamini açısından da iyi bir kaynaktır. Kolesterol düzeylerini dengeler ve sıfır doymuş yağ içerir. Ayrıca sodyum, potasyum, protein ve vitaminler açısından da zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.

Zayıflamak için ne yemeli: Mercimek

Mercimek protein açısından son derece zengin bir besindir. Bu içeriği ile kas hacmini artırır ve yağ yakım sürecini hızlandırır. Lif açısından da oldukça zengindir. Sindirim sistemi sorunlarını engeller ve mide ile bağırsak sağlığını korur. İştahı azaltan özellikleri de vardır. Bu nedenle özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi akşama kadar acıkmayı önler. Mercime aynı zamanda kişinin sağlığı için de çok önemli olan proteinler, potasyum, demir ve magnezyum içerir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı özelliklerininin yanı sıra enerji seviyelerini de artırır. Mercimek çorbası, yemeği düzenli olarak tüketilebilir.

Kilo verdiren besinler: Domates

Domates yağ yakma özellikleri olan sağlıklı sebzeler arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Düşük kalorili bir besindir. Likopen adından içerdiği bileşikler sayesinde kansere karşı koruyucu etkiler de gösterir. Domatesin besin değeri çok yüksektir. Sıfır doymuş yağ içerdiği için kolesterol düzeylerini dengeler. Günlük enerji seviyelerini artırır, iyi bir potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda detoks özellikleri de vardır. Bu şekilde istenmeyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Vücut için faydalı olan C vitamini de içerir. Çiğ olarak ya da pişmiş olarak düzenli şekilde tüketilmelidir.

Hızlı kilo verdiren besinler: Mantar

Mantar da sağlıklı besinler arasındadır. Kilo vermeyi hızlandırır ve metabolizmayı olumlu etkiler. Düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra iyi bir enerji kaynağıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olan vitaminleri de içerir.

Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı gibi yağlı balıklar sanılanın aksine kilo aldırmaz. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri adı verilen sağlıklı yağları içerir. İştahı azaltırken aynı zamanda A vitamini ve B 12 vitamini açısından da zengindir. Kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Somon balığı ızgara olarak ya da sebzeler ile haşlama olarak tüketilebilir.

Yağ yakan meyveler: Ananas

Ananas diyet programlarına eklenen yaygın meyvelerden biridir. Düşük kalorili bu meyve C vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda kolesterol dengeleyici özellikleri de vardır. Vücudun manganez ihtiyacının karşılanmasını sağlar. İçerisindeki sitrik asit ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ananas meyve olarak tüketilebileceği gibi suyu sıkılarak da tüketilebilir.

Yağ yakmak için ne yapmalı: Yumurta akı

Yumurta akı protein açısından en zengin besinlerden biridir. Enerji seviyelerini yükseltir ve kilo verilme sürecini hızlandırır. Kas gelişiminde de etkilidir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Kahvaltıda 2 adet yumurta akı tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Yumurtanın sarısı ile çok fazla tüketilmemelidir. Kolesterolü yükseltebilir.

Yağ yakıcı yiyecekler: Fasulye

Yağ yakıcı besinler arasında fasulye de vardır. Fasulye içerisindeki lifler sayesinde yağların hızla yakılmasını sağlar. Aynı zamanda protein içeriği de yüksektir. Bu şekilde kas gelişimini destekler ve yağ çözülmesini hızlandırır. Vücutta yağ birilmesini de engeller. Enerji veren etkilerinin yanı sıra metabolizmayı hızlandırır.

Tavuk göğüs eti

Tavuk eti hem sağlıklı hem de diyet programlarına eklenebilen et ürünleri arasındadır. Özellikle tavuk göğüs etinin ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Kilo verme sürecinde öğle ya da akşam yemeklerinde tüketilebilir.

Soğan

Soğan da diyet için etkili besinlerden biridir. Genel sağlık için çok yararlı olan flavonoidler içerir. Bu içeriği ile kolesterolü dengeler ve kan şekerini düzenler. Soğan suyu kürü ile zayıflama günümüzde yaygın olarak kullanılan kilo verme yöntemlerinden biridir. Soğan, sarımsak ve diğer birçok sebze gibi kükürt bakımından zengindir. Kalp ve damar sağlığı için son derece faydalıdır. Soğan yemek ve salatalara eklenerek bol bol tüketilebilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi de diyet planlarında tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Lif bakımından zengin bir besindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini güçlendirir. Özellikle kahvaltıda 1 bardak süt ile 1 kase yulaf ezmesi tüketilmesi önerilir. Enerji seviyelerini yükseltir ve iştahı bastırır. Yulaf aynı zamanda antioksidanlar içerir. Buşekilde vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Kolesterol düzeylerini de dengeler.

Muz

Muz sağlıklı ve doyurucu meyvelerden biridir. Ancak kalori miktarı yüksektir. İştahı bastırmak için günde sadece 1 adet muz tüketilmesi önerilir.

Portakal

Portakal C vitamini açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile bağışıklığı güçlendirir. Kilo vermeyi hızlandırır ve yağ yakımını olumlu etkiler. Portakal suyu ya da portakal gün içerisinde öğün aralarında tüketilebilir. Enerji seviyelerinin artmasına da yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

1 Haftada Nasıl Kilo Verilir: 1 Haftalık Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 145 defa okundu

1 Haftada Nasıl Kilo Verilir: 1 Haftalık Diyet

1 haftalık diyet

1 haftalık diyet

Kilo verme süreci zorlayıcı ve sabır gerektiren bir süreçtir. Fazla kilolardan kurtulmak için genellikle diyet programları uygulanır. Düzenli egzersiz ile desteklenen beslenme planları başarılı sonuçların alınmasını sağlar. Ancak verilmek istenen kilo çok fazla değilse 1 hafta gibi kısa bir sürede de kilo verilebilir.

1 haftada kilo verme diyeti: 1 haftada zayıflama:

1 haftada kilo vermek ve isenilen kiloya düşmek için aşağıdaki diyet listesine uyulabilir.

Gün 1

İlk gün sadece meyve tüketilmelidir. Muz dışındaki tüm meyveler tüketilebilir. Özellikle kavun, karpuz ve sulu diğer meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bol miktarda su tüketilmelidir.

Gün 2

Diyetin ikinci gübü ise çiğ ya da pişmiş sebzeler tüketilebilir. Tereyağı ile fırında pişmiş patates ile güne başlanabilir. Ayrıca gün boyu yeşillikli salatalar da tüketilebilir. Sebze yemekleri haşlanmış olarak ya da ızgarada hazırlanabilir.

Gün 3

Muz ya da patates dışında tüm sebze ve meyveler tüketilebilir. Ancak bu besinlerin nlenderdan geçirilerek tüketilmesi önerilir.

Gün 4

Süt ve muz tüketilmelidir. Gün boyu 8 adet muz ile 3 bardak yağsız süt tüketilebilir. Başka bir besin tüketilmemelidir.

Gün 5

Yağsız sığır eti ve domates ile diğer yağsız et ürünleri tercih edilebilir. Bu gün içerisinde vücutta ürtin asit birikmesini engellemek için su tüketimine ekstra özen gösterilmelidir.

Gün 6

Yağsız protein kaynakları ie bol bol sebzel tüketilmelidir. Ancak haşlama ya da ızgara olarak tüketilmeleri gerekir.

Gün 7

Diyetin son gününde sebze suları, meyve suları ve kahverengi pirinç tüketilmelidir. Hazır meyve suları yerşne taze evde sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Hazır meyve sularının içerisinde yüksek miktarda şeker bulunur.

Bu beslenme planına uyulması 1 hafta içerisinde hızlı kilo verilmesini sağlar. Ancak verilen kiloların geri alınmaması için mutlaka diyet sonrasında da beslenme düzenine dikkat edilmeye devam edilmelidir.

Bu diyete ek olarak diyetin dördüncü gününden itibaren özel bir çorba tüketilmesi önerilir. Bu çorba yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

6 büyük doğranmış soğan

3 su bardağı su

2 kıyılmış kırmızı biber

4 bütün domates

1 adet doğranmış lahana

1 demet doğranmış kereviz

İsteğe bağlı baharatlar

Yapılışı: Tüm malzemeler suyun içerisnde yumuşayana kadar 35 ila 40 dakika kadar kaynatılır. Ardindan blenderdan geçirilir. Baharatlar da eklenerek servis edilir.

Diyet sırasında tüketilebilecek içecekler:

Su ya da limonlu su

Maden suyu

Şekersiz ve sütsüz kahve

Şekersiz çay ve bitkisel çaylar

Alkollü içecekler ile gazlı içecekler tüketilmemelidir. Bu tür içecekler özellikle basen ve bel ile göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur.

Diyet ve egzersiz

1 haftalık diyet boyunca düşük yoğunluklu egzersizler de yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ve ağırlık egzersizleri kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Yüzme egzersizleri de hemen hemen tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için önerilir.

Diyet sonrasında sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Vitaminler, mineraller ve vücut için gerekli olan tüm besin öğeleri yeterki miktarda alınmalıdır. Yeşil sebzeler vücutta toksin birikmesini engeller. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidir. Lifli gıdalar ise sindirim sistemi için faydalıdır. Şeker ve tuz tüketiminin kısıtlanması önerilir. Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Ayrıca yüksek miktarda tuz tüketilmesi de vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Tüm bu önerilere ek olarak stres seviyelerini azaltmak için düzenli yofa ve meditasyon yapılabilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi hem yağ yakımını hızlandırır hem de genel sağlık için son derece faydalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 202 defa okundu

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Zayıflamanın yolları

Zayıflamanın yolları

Fazla kilolar günümüzde oldukça yaygın olarak görülen kilo sorunları arasındadır. Bölgesel yağlanma; göbek, bel, basen ve bacaklarda yağ birikimlerinin olması estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için diyet programlarına ve egzersiz programlarına uyulsa da bazı tavsiyelere de uyulmasında fayda olacaktır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Sağlıklı kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama: Kalori hesabı

Kilo vermek için gün içerisinde alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından daha az olması gerekir. Bu şekilde vücutta biriken yağlar yakılmaya başlar. Bu nedenle kalori hesabı yapılması kilo vermek için ilk adımdır. Gün içerisinde 1200 ila 1300 kalori tüketilmesi önerilir. Kalorisi az ve protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi aç kalınmasını engeller.

Zayıflamak için ne yapmalı: Karbonhidrat kısıtlaması

Karbonhidrat tüketiminin fazla olası kilo vermeyi zorlaştırır, aksine kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle patates püresi ya da kızartması gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Günde 30 gram karbonhidrat tüketilebilir. Ancak bu miktar da kepekli tahıllardan karşılanmalıdır.

Kilo vermek için öneriler: Su tüketimi

Su tüketiminin artırılması kilo vermeye yardımcı olur. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı da hızlandırır. Vücudun susuz ve nemsiz kalması engellenmelidir. Bu nedenle kafein içeren çay, kahve ile gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir. Bu tür içecekler yerine suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yağ yakıcı bitkisel çaylar tüketilebilir.

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar

Basit karbonhidratların sık tüketilmesi de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz un yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kepekli makarna tüketilebilir. Bu tür besinler sindirim sağlığı için de son derece faydalıdır.

Kilo vermenin yolları: Fast food besinler

Fast food ürünler yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu nedenle bu tip besinler tüketilmemelidir. Hamburger, soslu tavuk ya da hamur işleri yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Kahvaltı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk olarak gün içerisinden hiçbir öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi hem kilo vermeyi hızlandırır hem de iştahı azaltır. Kahvaltıda özellikle haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi gibi doyurucu besinlerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflatan egzersizler: Yürüyüş ve koşu

Yürüyüş ve koşu zayıflamaya yardımcı olan temel egzersizler arasındadır. Düzenli olarak günde 30 dakika ya da 45 dakika yürüyüş yapılması kilo verme sürecini hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağlardan kurtulma yolları: Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Çünkü fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak ödeme ve şişliklere sebep olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.

Zayıflama yöntemleri: Abur cuburlar

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Gün içerisinde öğün aralarında daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Özellikle yoğurt ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflamaya yardımcı öneriler: Stres düzeyleri

Stres kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Ayrica stres hormonlarının yüksek olması kilo vermeyi de yavaşlatır. Bu nedenle stres kontrolü mutlaka sağlanmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Nefes egzersizleri de stres üzerinde etkilidir.

Sağlıklı kilo verme diyeti: Yağsız proteinler

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Bu besinlerden biri de yağsız proteinlerdir. Yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti ile süt ve süt ürünleri protein açısından son derece zengindir. Bu nedenle bu besinler beslenme düzenine eklenebilir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi aynı zamanda kas hacmini artırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde öğünlerde tüketilen besinlerin miktarına da dikkat edilmelidir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün oluşturulabilir. Aç kalınması metabolizmayı ve dolayısı ile kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarından mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz

Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Her gün düzenli yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün farklı egzersizler ve sporlar da yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakıcı egzersizler arasındadır. Yüzme ve bisiklet egzersizleri de önerilir.

Baharatlar

Yemek ve salatalara baharatların eklenmesi önerilir. Tuz yerine en etkili tat veren lezzetler arasında olan baharatlar aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Özellikle acı biber yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Acı biber salata ve yemeklere mutlaka eklenmelidir. Acı biberin yanı sıra tarçın, nane, kekik ya da zencefil gibi baharatlar da kullanılabilir.

Belenme saatleri

Kilo vermek için beslenme saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi gerekir. Ayrıca kahvaltı 8 ila 9 arasında yapılmalıdır. Öğle yemeği için ise en uygun saatler 12 ile 1 arasıdır. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yenebilir. Ancak kesinlikle 7’den sonra bir şey yenmemelidir.

Dans

Kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra dans da önerilir. Her gün düzenli olarak yarım saat kadar dans edilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

Bitkisel çaylar

Kilo verme sürecinde bitkisel çaylardan faydalanılabilir. Özellikle yeşil çay kilo vermede son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, oolong çayı, mate çayı, nane çayı ve anason çayı da önerilir. Tüm bu bitkiler metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Kilo vermek için ipuçları:

Her gün düzenli olarak mutlaka 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi genel sağlık için de faydalıdır. Kalp ve damar sorunlarını engeller.

Tüketilen kalori miktarı alınan kaloriden mutlaka az olmalıdır. Ancak bu şekilde kilo verilebilir.

Gece geç saatlerde yemek yenmemeli; gün içerisinde yemekten sonra yatılmamalıdır.

Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır.

Yemek ve salatalarda en sağlıklı yağ olan sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağının yanı sıra hindistan cevizi yağı da kullanılabilir.

Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir. Bu şekilde açlık oluşması engellenir.

Yemeklerden sonra sade maden suyu tüketilebilir.

Motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Gerçekçi beklentiler oluşturulduğunda hayal kırıklığı yaşanmaz ve daha stressiz bir şekilde kilo verilir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 147 defa okundu

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İnce bel, ince bacaklar, kavisli ve şekilli bir kalça her kadının istediği vücut ölçüleridir. Bu ölçülere ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli diyet programları uygulanmalı ve egzersiz yapılmalıdır. Diyet programlarına ek olarak bazı meyve ve sebze karışımlarının da tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.

Kilo verdiren meyve ve sebzeler: Kilo verdiren meyve suları

Zayıflatan meyve suları: Muzlu karışım

Muz yüksek kalorili bir besin olsa da diyet programlarına eklenir. Iştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri vardır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Potasyum, protein, kalsiyum, vitamin ve lif açısından zengindir. Kan şekerini dengeler.

Gerekli malzemeler:

1 adet muz

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

2 çorba kaşığı kakao tozu

1 kase yoğurt

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı: Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir. Içerisine buz küpleri ve tarçın da eklenerke servis edilir.

İçeceklerle kilo verme: Yeşil karışım

Kilo vermek için yeşil sebzeler en etkili besinler arasındadır. Ispanak bu sebzelerden biridir. Demir içeriği yüksek olan bu sebze aynı zamanda protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Kanserden koruyucu özellikleri ile bilinir. Enerji veren etkisi ile diyet programında mutlaka olmalıdır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış ıspanak

1 çay kaşığı nane

3 havuç

2 elma

Yarım portakal

Yarım limon yarım salatalık

Yarım kereviz sapı

½ demet maydanoz

Yarım limon suyu

¼ ananas

Yapılışı: İstenilen kıvama gelene kadar tüm malzemeler meyve sıkacağında sıkılır. Buz eklenerek servis edilir.

Kilo verdiren kürler: C vitamini karışımı

C vitamini bağışıklığı güçlendirici etkilerinin yanı sıra yağ yakıcı özelliklere de sahiptir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Zayıflama sürecinde de etkilidir.

Gerekli malzemeler:

2 portakal

1/2 kavun

1 çilek

1 domates

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek tüketilir.

Zayıflatan kürler:

Papaya kalorisi düşük ancak besleyici meyvelerden biridir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyan etkileri de vardır.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış papaya

½ kase doğranmış lahana

½ kase doğranmış ıspanak

½ muz

½ elma

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Üzerine karabiber eklenerek tüketilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini kandaki kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olan lifler içerir. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir ve kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilmesi önerilir. C vitamini, phytonutirents, B 6 vitamini, potasyum gibi genel sağlık için faydalı besin öğelerini de içerir.

Gerekli malzemeler:

1 kase yaban mersini

1 kase yıkanmış ıspanak

2 yeşil elma

2 dilim ananas

2 dilim karpuz

2 litre hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeler mikserde karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Kale bitkisi ve çilekli karışımı

Çilek en sevilen meyvelerden biridir. İçerisindeki mineral ve vitaminler sayesinde oldukça faydalıdır. Ayrıca kilo vermeye de  yardımcı olur. Kale bitkisi ise diğer sebzeler gibi antioksidan açısından zengindir. Toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase yaban mersini

¼ kase çilek

¼ kase ahududu

¼ kase lahana

1 su bardağı su

Yapılışı: Tüm malzeme iyice karıştırılır ve tüketilir.

Kale bitkisi ve yeşil karışım

Kale bitkisi detoks etkisi ile bilinir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitamin ve mineraller, potasyum, demir, kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Sindirim sistemini  geliştirir.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı lahana

1 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı chia tohumları

½ su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve tüketilir.

Zayıflamaya yardımcı besinler: Avokadolı karışım

Avokado 20 farklı vitamin ve mineraller içerir. Bu içeriğinin yanı sıra tekli doymamış yağ asitleri de içermektedir. Sağlıklı yağ içeriği ie mutlaka diyet programında olması önerilir. Yağ yakımını hızlandırmasının yanı sıra kanser ve kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 avakado (soyulmuş)

2 yemek kaşığı şekersiz koyu kakao tozu

1 dondurulmuş muz

1 su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm bu malzemeler karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Mango ve muzlu karışım

Mango ve muz besleyici ve doyurucu besinler arasındadır. Her iki besin de lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Bu içeriği ile kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı mango

2 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

¼ fincan şekersiz badem sütü

¼ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü

2 yemek kaşığı protein tozu

Yapılışı:

Tüm malzemeyi birlikte karıştırılır ve buz eklenerek tületilir.

Not: 239 kalori içerir.

Yeşil muz karışımı

Yeşil muz faydalı bileşenler içerir. Hem enerji verir hem de genel sağlık için faydalıdır. Doğal anti-oksidan özellikleri de vardır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı ıspanak

2 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

1 çorba kaşığı protein tozu

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve servis edilir.

Not: 161 kalori içerir.

Çilek ve yaban mersini karışımı

Çilek ve yaban mersini vitamin ve mineral açısından zengin meyvelerdir. Karın yağlarının yakılmasına yardımcı olurlar.

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

1 su bardağı dondurulmuş çilek

1 dondurulmuş muz

2 çorba kaşığı badem ezmesi

2 su bardağı şekersiz badem sütü

1 yemek kaşığı keten tohumu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Not: 272 kalori içerir.

Kabak karışımı

Kabak kalorisi düşük bir besindir. Salatalık ile benzer özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Su içeriği de yüksek olduğu için vücudun nemli kalmasını sağlar. Hazimsizlik ve kabızlık gibi sorunları engeller. Anti aging özellikler vardır ve beta ile alfa-karoten içerir.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase kabak püresi

1 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

½ doğranmış armut

Yarım kase bezelye

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından buz eklenerek tüketilir.

Not: 177 kalori içerir.

Yaban mersini ve limon suyu karışımı

Yaban mersini, mineral ve vitaminler açısından son derece zengindir. Kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Limon ise vücudun ph dengesini korur. Ayrıca detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

2 çorba kaşığı limon suyu

1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi

1 su bardağı ıspanak

1 doğranmış armut

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler meyve sıkacağından geçirilir ve buz eklenerek tüketilir.

Not: 156 kalori içerir.

Kilo verme sürecinde tüm bu içeceklerden istenilen karışımlar tüketilebilir. Ancak uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Bir diyetisyene danışılarak kişi için en uygun diyet listesinin oluşturulması önerilir. Diyet ve beslenme önerilerine ek olarak düzenli spor yapılması da yağ yakım sürecine yardımcı olur.

Devamını Oku

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 177 defa okundu

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Beldeki yağları eritme

Beldeki yağları eritme

Vücudun belirli alanlarında oluşan yağ birikimleri bölgesel yağlanma olarak tanımlanır. Bu yağlanma daha çok göbek, basen ve bel bölgesinde oluşur. Bel bölgesindeki yağlanma yani yanlardaki yanlar genetik yatkınlık duurmunda daha yaygın görülür. Ancak bu durumun asıl nedeni yanlış beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Bel bölgesindeki yağların yakılması için uygun bir diyet programı izlenmelidir.

Bel yağlarını yakan yiyecekler: Yan yağları eriten diyet:

Beldeki yağları eriten yiyecekler: Badem

Badem kalorisi yüksek bir besin olsa da içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Karın ve bel bölgesindeki yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İştahı azaltan özellikleri de olduğu için öğün aralarında 1 avuç kadar tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kase suyun içerisine bir avuç badem eklenir. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Bademler de yenir. Aç karna tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar.

Bel yağlarını eriten yiyecekler: Yumurta

Yumurta da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Kilo verme sürecinde özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Sebzeli omlet ya da haşlama olarak tüketilir. Pişirilirken oldukça az miktarda zeytinyağı kullanılabilir. Yumurta sarısı kolesterolü olumsuz etkilese de yumurta akı oldukça faydalıdır. Bu nedenle omlet için 2 adet yumurta akı ile sadece 1 adet yumurtanın sarısı kullanılmalıdır.

Beldeki yağlar nasıl erir: Protein tozu içeceği

Protein vücutta kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırdığı için yağ hacmini küçültür. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Enerji veren etkilerinin yanı sıra yağları daha hızlı yakar. Protin tozu, az yağlı süt ya da yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir.

Yan yağları eritme yolları: Tavuk göğüs eti

Tavuk göğüs eti de protein açısından zengindir. Bu içeriği ile daha hızlı kalori ve yağ yakılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti ızgara ya da haşlama olarak düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi iştahın bastırılmasına yardımcı olacaktır.

Yan yağlar nasıl gider: Süt

Yanlardaki yağları eritmek için az yağlı ya da yağsız süt tüketilebilir. Yağsız süt, yağsız protein de içerir. Süt tüketimi kas sağlığını geliştirir. Aynı zamanda kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır.

Yanlardaki yağları eritmek: Zeytinyağı

Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biridir. İçerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Kalp ve damar sağlığı için önerilirken aynı zamanda zayıflama sürecinde de önerilir. Zeytinyağı salata ve yemeklerde düzenli olarak kullanılabilir.

Yan yağları eriten diyet: Yeşil yapraklı sebzeler

Beldeki yağlardan kurtulmak için yeşil yapraklı sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, roka, maydanoz, lahana ve marul gibi besinlerin tüketilmesi gerekir. Lif açısından zengin yeşil sebzeler sindirim sistemini güçlendirir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Her gün haşlama ya da ızgara olarak düzenli olarak yeşil sebze tüketilmesi yağ yakma sürecini ve metabolizmayı hızlandırır.

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu besinlerin beslenme düzeninde olması gerekir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle bel ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler önerilir. Kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ya da yürüyüş gibi egzersizler yapılabilir. Haftada 4 ya da 5 gün bel ve karın kaslarını çalıştıran aerobik egzersizleri yapılmalıdır. Tüm bu önerilere ek olarak günde 3 litreye yakın su tüketilmeli; stres düzeyleri de düşürülmelidir. Yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres ile mücadele edilebilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 327 defa okundu

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Zayıflatan kahvaltı önerileri

Zayıflatan kahvaltı önerileri

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya düşmek için diyet uygulamaları şarttır. Ayrıca düzenli egzersiz de şarttır. Kilo verme sürecinde tüketilen her öğüne dikkat edilmelidir. Kahvaltı diyetin en önemli öğünüdür. Bu öğünde protein içeren besinlerin tüketilmesi hem kas gelişimini artırır hem de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu besinlerin tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar. Aynı zamanda tokluk hissi oluşturur ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeli: Zayıflamak için kahvaltıda ne yenmeli?

Zayıflamak için kahvaltı önerileri: Badem ezmesi ve muzlu tost

Badem ezmesi zengin içeriği ile sağlıklı besinler arasındadır. Faydalı yağlar içeren badem kalorili bir besin olsa da enerji verici özellikleri nedeni ile kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Muz da oldukça doyurucu ve besleyici bir gıdadır. 2 dilim kepekli ekmek, 1 adet doğranmış muz ve 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile tost yapılarak kahvaltıda tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı kahvaltı: Protein içeren besinler

Kahvaltıda yağsız protein içeren besinler tüketilmelidir. En iyi yağsız protein kaynakları yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti, yağsız süt ve süt ürünleridir. Kahvaltıda süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Yağsız peynir çeşitleri ve yağsız süt tüketilebilir.

Zayıflamak için kahvaltıda neler yenmeli: Yeşil çay

Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. Günde 3 bardak şekersiz çay düzenli olarak tüketilebilir. Yeşil çay kahvaltı da da tüketilmelidir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Zayıflamak için kahvaltıda ne yemeliyim: Yumurta

Zayıflamak için kahvaltıda yumurta da düzenli olarak tüketilmelidir. Her gün haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir. Yumurtanın sarısı kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle özellikle yumurta akı tüketilmelidir. Her gün kahvaltıda 2 adet yumurta akı ve 1 adet yumurta akı tüketilebilir. Yumurta tüketimi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olurken yağ birikimini de azaltır.

Kilo vermek için kahvaltı önerileri: Fıstık ezmesi

Kilo verme sürecinde badem ezmesi gibi fıstık ezmesi de önerilir. Fıstık ezmesi yüksek kalori içerse de enerji veren özellikere sahiptir. Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketilebilir.

kilo verdiren kahvaltı önerileri: Yulaf ezmesi

Zayıflama sürecinde yufa ezmesi de önerilen besinlerden biridir. 1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt kahvaltıda tüketilebilir. Iştahı azaltır ve tokluk hissi oluşturur. Aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. İçerdiği besin öğeleri ile genel sağlık için de son derece faydalıdır.

Tahıl ürünleri

Tahıl ürünleri lif açısından zengin besinlerdir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve iyileştirir. Kahvaltida tahıl ürünleri tüketilebilir. 1 kase tahıl gevreği hem iştahı azaltır hem de genel sağlık için faydalıdır. Tahıl ürünlerinde kepekli ürünler tercih edilmelidir. Beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve pirinç yerine kepek ya da çavdar ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir.

Kilo verme sürecinde kahvaltıda tüm bu besinler düzenli olarak tüketilebilir. Kilo verme sürecine yardımcı olan kahvaltı önerilerine ek olarak bitki çayları da tüketilebilir. Özellikle rezene çayı, anason çayı, papatya çayı gibi bitkisel çaylar önerilir. Kilo vermek için kişiye uygun sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulması önerilir.

Devamını Oku

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Egzersizler kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 850 defa okundu

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bölgesel yağlanma günümüzde en yaygın olarak görülen kilo sorunlarından biridir. Özellikle kalça, basen ve bacaklarda yağ birikimleri olur. Bu durum hem estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur hem de kişinin özgüvenini düşürür. Bacak bölgesindeki yağların yakılması ve bacakların incelmesi için beslenme düzenine dikkat edilmeli ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

Bacak İnceltme Hareketleri: Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacakları zayıflatma yöntemleri: Uygun egzersiz seçimi

Bacakları inceltmek için koşu, aerobik, güç yürür ya da durmadan bacaklarınızı içerir çünkü adım makinesini kullanabilirsiniz: bu amaç için bu egzersizleri yapabilirsiniz, sen skinnier bacaklar almak için yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz uygun ExerciseSelection seçin. Sen tutku göre egzersiz yoğunluğunu artırabilir. Eğer yağ azaltmak için Eliptik kullanmak istiyorsanız, aksi takdirde bunun için bazı eğitmen bulmak için, daha iyi sonunda büyük uyluk yüzden alacak doğru nasıl kullanılacağını bilmek gerekir.

Bacakları zayıflatan hareketler: Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri kilo vermeye yardımcı en etkili egzersizlerden biridir. Haftada 5 ila 6 gün düzenli olarak, günlük 30 ila 40 dakika yapılması önerilir. Bacakların zayıflamasına da yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır. Özellikle yürüyüş, koşu, yüzme ya da basketbol gibi kalp hızını artıran egzersizler tercih edilmelidir.

Bacak zayıflatan hareketler: Pilates ve fitness

Bacakları zayıflatmak için etkili olan egzersizlerden biri de pilates ve fitness egzersizleridir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan bu egzersizler kas gelişimini de artırır. Vücudun daha güçlü ve esnek kalmasını sağlar. Bacak, basen ve göbek bölgesindeki yağları eritmede de etkilidir.

Bacak incelten hareketler: Bacak kaldırma egzersizleri

Bacakları inceltmek için özellikle bacak kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yere yan uzanılarak yapılan bacak egzersizleri yan bacak kaslarını çalıştırır. Sırt üstü uzanılırken yapılan bacak kaldırma egzersizleri ise alt ve üst bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bu tür egzersizler 20 tekrar ve 2 set şeklinde her gün yapılabilir.

Squat bacak inceltir mi: Squat egzersizi

Squat egzersizi yani çömelme egzersizleri de bacak kaslarının geliştirilmesinde etkilidir. Bu egzersizin düzenli olarak yapılması hem bacakları inceltir hem de basen ve kalça bölgesinin şekillenmesini sağlar.

Bisiklet bacak inceltir mi: Bisiklet egzersizleri

Bir saat bisiklet egzersizi yapılması yaklaşık 450 kalori yakılmasını sağlar. Bisiklet sürmek ya da sabit aletlerde bu egzersizi yapmak bacaklardaki yağların çok daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yüzme bacak inceltir mi?

Yüzme de bacak inceltmeye yardımcı egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yüzülmesi bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzme egzersizleri genel olarak hemen hemen vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Yaklaşık 30 dakika yüksek tempolu yüzme 500 kalori yakılmasına yardımcı olur.

Koşu ve yürüyüş

Her gün 30 dakika koşu ya da 45 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Düzenli yürüyüş ve koşu da yağ yakımını hızlandırır. Bacakların daha ince ve esnek kalmasını sağlar.

Bacak incelten diyet: Bacakları zayıflatan yiyecekler:

Yüksek proteinli gıdalar

Yüksek protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti ve balık tüketilmelidir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi kas gelişimini artırır. Ayrıca yağ yakımını da hızlandırır.

Taze sebze ve meyveler

Kilo verme sürecinde taze sebze ve meyveler mutlaka tüketilmelidir. Özellikle lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Sebzeler antioksidan açısından zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki antioksidanların dışarı atılmasına yardımcı olur. Yağ yakmayı önleyen toksinleri de yok eder.

Su tüketimi

Su tüketimi zayıflama sürecinde oldukça önemlidir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün düzenli olarak 10 ila 13 bardak su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde sindirim sistemi de daha sağlıklı çalışır.

Tuz ve şeker tüketimi kısıtlanmalı

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına ve ödeme neden olur. Bu nedenle yemek ve salatalara olabildiğince az tuz eklenmelidir. Şeker tüketiminin fazla olması da kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle çay ve kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Kalorisi yüksek besinler

Kalorisi yüksek yağlı ve kızartma besinler tüketilmemelidir. Bu tür besinler vücutta yağ birikmesinin temel nedenlerinden biridir. Ayrıca gün içerisinde alınan kalori miktarı hesaplanmalıdır. 1200 ila 1400 kalori alınması önerilir. Beslenme düzeni ise meyve ve sebze odaklı olmalıdır.

Yağ yakan besinler

Bacaklardaki yağların azaltılması için yağ yakıcı besinler tüketilmelidir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak somon gibi yağlı balıkların tüketilmesi önerilir. Yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Balığın yanı sıra sağlıklı yağ asitleri içeren fındık, zeytinyağı ve tekli doymamış yağları içeren diğer besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

Şekerli içeceklerden kaçınmak

Şekerli besinler gibi şekerli içecekler de tüketilmemelidir. Hazır meyve suları ile gazlı içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Gazlı içecekler yerine daha çok bitki çaylarının tüketilmesi önerilir.

Bacakları ince göstermenin yolları

Dar kesin pantolonların giyilmesi önerilir. Vücudu saran pantolonlar bacakların olduğundan daha zayıf görünmesine yardımcı olur. Ayrıca siyath, koyu mavi ya da lacivert gibi koyu renkler tercih edilmelidir.

Topuklu ayakkabılar

Topuklu ayakkabı giyilmesi de bacakların daha ince görünmesinde etkilidir. Bacak boyunu da olduğundan daha uzun gösterir.

Etek seçimi

Dar ya da dar mini etekler bacakları daha kalın gösterir. Bu tür etekler yerine daha çok çan ya da tam daire gibi bel kısmı oturan aşağı doğru açılan etekler giyilmelidir.Bu etekler de bacak boyunun uzun görünmesine ve bacakların ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Bacakları inceltmenin yolları:

Yapılması gerekenler:

Düzenli egzersiz ve spor yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Motivasyonu artırmak için bir spor salonuna başvurulabilir.

Düzenli egzersizin yanı sıra dans egzersizleri de yapılabilir. Dans egzersizleri yağ yakımını hızlandırır.

Bacakları inceltmek için beslenme düzenine ve hayat tarzına dikkat edilerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Bütün gün masa başında çalışılan işlerde kısıtlı hareket edilir. Bu da kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir.

Beslenme düzenine taze sıkılmış çiğ sebze suları da eklenebilir. Sebze suları yağ yakımını ve yağ metabolimasını hızlandırır.

Yapılmaması gerekenler:

Abur cubur besinler tüketilmemelidir. Cola ve cips gibi gıdalar kilo alınmasına neden olabilir. Gün içerisinde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Yoğurt ya da renkli meyveler düzenli olarak tüketilebilir.

Hazır ve şekerli içecekler tüketilmemelidir.

Beyaz un ürünleri beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bunun yerine kepekli ürünler tercih edilebilir.

Bacakların inceltilmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Bacaklardaki yağların daha hızlı yakılması için mutlaka su ve sıvı alımı artırılmalıdır. Düzenli egzersizin yanı sıra motivasyonu artırmak ve olası stresi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 341 defa okundu

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde tüm besin öğelerinin gerekli miktarda alınması gerekir. Bazı vitaminlerin ya da minerallerin eksikliği kilo alınmasına neden olabilir ya da kilo vermeyi engelleyebilir. Bu nedenle vitamin ve mineral açısından zengin besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

Kilo vermeye yardımcı vitaminler: Zayıflamaya yardımcı vitaminler:

Zayıflatan meyveler: Mango: Mango içerisindeki vitamin ve mineraller ile kilo vermeye yardımcı olan bir besindir. İçerisinde birçok farklı vitamini ve minerali barındırır. Enerji seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olur.

Beta glukan: Beta glukan da kilo verme sürecinde etkili bir besin öğesidir. Lif içeren besinlerde genellikle bu besin maddesi bulunur. Bu lif kaynağı çözünür bir liftir. Bu nedenle özellikle yulaf ve arpa gibi tahılların tüketilmesi önerilir. Bu besin öğesi aynı zamanda bağışıklık sistemini de geliştirir.

Portakal: Portakal C vitamini açısından en zengin besindir. Bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar. İştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. C vitamini kilo verme sürecinde gerekli besin öğeleri arasındadır.

B vitminleri: B vitamini kompleksleri; B 1 vitamini, B 2 vitamini, B 3 vitamini, B 5 vitamini, B 6 vitamini, B 7 vitamini, B 9 vitamini, B 12 vitamini mutlaka düzenli olarak alınmalıdır. Bu vitaminlerin eksikliği kilo verilmesini zorlaştırabilir. Özellikle B 12 vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Bu tür besinler enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

Kapsaisin: Kapsaisin maddesi acı biberde bulunur. Bu madde vücutta ısı yaratır. Bu da hücreleri ısıtılır. Hücrelerin ısınması ile yağ hücreleri daha hızlı yakılır. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

Chia tohumları: Chia tohumları omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilir.

Kolin: Kolin eksikliği kilo vermeyi zorlaştıran etkenlerden biridir. Bu nedenle yeterli miktarda kloin içeren besin tüketilmesi önerilir. Turpgiller gibi kolin açısından doğal kaynaklar tüketilmelidir. Karnabahar ve sebzeler ile yumurta ve yağsız etler de iyi kaynaklardır.

Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı faydalı yağlardan biridir. Doymuş yağlar açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Koenzim Q10: Yaşlılık belirtilerini önlemeye yardımcı olan koenzim Q10, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Enerji seviyelerinin yüksek kalmasını sağlar. Migren ve bağışıklık sistemi hastalıklarını engeller. Bol bol yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay özü: Yeşil çay özü içerisinde çok sayıda antioksidan barındırır. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca anti kanser özellikleri de vardır.

C Vitamini: C vitamini genellikle bağışıklık koruyucu özellikleri ile bilinir. Ancak kilo verme sürecinde de etkilidir. C vitamini besinlerden alınabileceği gibi takviye olarak da alınabilir. Ancak doz hakkında mutlaka doktora danışılmalıdır.

D vitamini: D vitamini genel sağlık için en faydalı vitaminlerden biridir. Besinlerden alınabildiği gibi güneş ışınlarından da alınabilir. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığını göstermektedir. Bu nedenle güneş ışınlarından faydalanılmalı ve D vitamini içeren besinler tüketilmelidir.

E vitamini: E vitamini saç ve cilt sağlığı için faydalıdır. Ayrıca genel sağlık için de yeterli miktarda alınması gerekir. E vitamini içeren besinler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde kaslar daha güçlü ve sağlıklı kalırken vücutta yağ birikme olasılığı azalır.

Devamını Oku