"Kilo verme" Kategorisi

Kilo Verdiren Sebzeler Ve Meyve Suları: Zayıflatan Sebze Ve Meyveler

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 51 defa okundu

Kilo Verdiren Sebzeler Ve Meyve Suları: Zayıflatan Sebze Ve Meyveler

Zayıflatan sebze ve meyveler

Zayıflatan sebze ve meyveler

Kilo vermek için uygulanan diyet programlarında sebze ve meyvelere yer verilir. Taze sebze ve meyveler genel sağlık için faydalı olan mineral ve vitaminleri içerir. Aynı zamanda içerdikleri antioksidanlar ve diğer bileşenler sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Meyve ve sebze suları mutlaka diyet programına eklenmelidir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilir.

Zayıflamak için öneriler: Kilo verdiren sebze suları ve meyve suları:

Zayıflatan sebze suyu: Salatalık suyu zayıflatırmı?

Salatalık suyu vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda ferahlatıcı özelliklere sahiptir. Vücuttaki tüm toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Vücutta yağ hücresi birikmesini de engeller. Ayrıca doğal bir idrar söktürücüdür. Salatalık suyu idrar yoluyla toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Kilo verme sürecinde düzenli olarak salatalık suyu tüketilebilir. Zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda mide ekşimesi, mide asidi fazlalığı ve mide ülseri gibi sağlık sorunlarını azaltır. Salatalık suyu tek başına tüketilebiledeği gibi havuç suyu ile karıştırılarak da tüketilebilir.

Zayıflatan içecekler: Kereviz suyu ile zayıflama

Kereviz suyu düzenli olarak tüketildiğinde sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olur. Salatalık suyu gibi kereviz suyu da idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller.

Havuç suyu ile zayıflama

Taze havuç suyu lif açısından zengindir. İçerdiği lifler ile sindirim sistemini hızlandırır. Vücuttaki yağların azalmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için faydalı vitaminler ve mineraller de içerir.

Lahana suyu zayıflatırmı: Lahana suyuyla zayıflama

Lahana suyu kilo vermek için uygulanan yöntemlerden biridir. İçerdiği lifler ile sindirim sistemini hızlandırır. Ayrıca 1 bardak lahana suyunda yaklaşık 16 kalori vardır. Lahana suyu C vitamini ve antosiyanin açısından da zengindir. Bu içeriği ile diyabet hastalığının önlenmesini sağlar. Her gün 1 ya da 2 bardak lahana suyu tüketilebilir.

Pancar suyu zayıflatırmı: Pancar suyuyla zayıflama

Pancar suyu da kilo vermeye yardımcı bileşikler içerir. Yağ içermez ve kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Kalori yakımını hızlandırırken aynı zamanda vücudun dayanıklılığını ve enerji seviyelerini artırır. Pancar suyu yüksek lif içeriği ile vücudun kolesterol seviyesini düşürür. Bağırsak işlevlerinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olurken vücuttaki yağ birikimlerinin çözülmesini sağlar.

Kabak suyu

Kabak suyu detoks etkileri gösterir. Toksin atımını hızlandırırken vücutta yeni yağ hücrelerinin birikmesini de engeller. Metabolizmayı hızlandıran özellikleri ile bilinir.

Buğday çimi suyu

Buğday çimi suyu genel sağlık için son derece faydalıdır. Detoks etkilerinin yanı sıra lif açısından da zengindir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Ek olarak kalori yakımını hızlandıran potasyum da içerir.

Aloe vera suyu

Aloe vera suyu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Düzenli olarak tüketilmesi kilo verilmesini sağlar. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de faydalıdır.

Zayıflatan meyve suları: Karpuz suyu

Karpuz % 90’ı su olan bir meyvedir. Zayıflamak için harika besinlerden biridir. Ayrıca genel sağlık için de faydalı olan elektrolitler, vitaminler ve mineraller içerir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda halsizlik ve yorgunluğu azaltır.

Hacı bektaşi üzümü suyu

Hacı bektaşi üzümü suyu tatlı portakal suyu gibi bir tada sahiptir. C vitamini açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücutta yağ birikmesini de engeller. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Nar suyu zayıflatırmı?

Nar suyu zayıflamak için en popüler meyve sularından biridir. Lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemini hızlandırır. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu nedenle detoks içeceği olarak da kullanılabilir.

Limon suyu ile zayıflama

Limon suyu asidik yapısı ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini de yüksek olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle sabahları aç karna tüketilmesi önerilir.

Kızılcık suyu

Kızılcık suyu, anti oksidanlar açısından zengin kaynaklardan biridir. Bu özelliği ile yağ hücrelerinin çözülmesine yardımcı olur.

Ispanak ve elma suyu

Ispanak E Vitamini, folat, demir ve lif açısından zengin kaynaklarından biridir. Yarım kase doğranmış ıspanak ile 1 adet soyulmuş elma blenderdan geçirilerek tüketilebilir. İçerisine biraz limon suyu da eklenebilir.

Sarı biber ve greyfurt suyu

Greyfurt ve diğer narenciyeler kilo verme sürecinde özellikle önerilir. Yağ yakıcı özellikleri olan greyfurt, sarı biber ile birlikte tüketilebilir. Sarı biber ve greyfurt parçaları mikserden geçirildikten sonra içerisine şeker eklenmeden tüketilmelidir. 2 3 damla kadar limon suyu da eklenebilir.

Limon ve karpuz suyu

Karpuz su ve lif açısından zengindir. Açlığı azaltırken aynı zamanda sindirim sisteminin de gelişmesine yardımcı olur. Doğranmış karpuz ve limon suyu mikserden geçirilir ve pürüzsüz kıvama geldikten sonra tüketilir. İçerisine nane yaprakları da eklenebilir.

Domates ve salatalık suyu

Domates ve salatalık suyu lif açısından zengin içeriği ile sindirim sağlığı için önerilir. sadece 1 adet domates ve 1 adet salatalık suyu karıştırılarak günde 1 bardak kadar tüketilmelidir. İçerisine biraz deniz tuz, karabiber ve kırmızı biber de eklenebilir. Bal ve nane de eklenmesi önerilen malzemeler arasındadır.

Su teresi ve havuç suyu

Su teresi antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda lif içeriği ile metabolizmayı hızlandırır. Bağırsakların ve midenin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. 1 adet havuç ile 1 kase su teresi mikserden geçirilerek tüketilebilir.

Havuç, zencefil ve elma suyu

Bu karışım sitrik asit açısından zengin olduğu için yağ yakımını hızlandırır. Havuç A vitamini içeriği ile hem görme sağlığını korur hem de genel sağlık için faydalıdır. Zencefil ise kilo verdiren baharatlar arasındadır. Bir bardak elme suyu ve 1 adet havuç suyu ile 1 çay kaşığı zencefil karıştırılarak tüketilebilir.

Elma, kale bitkisi ve limon suyu

Kale bitkisi A vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda kanser önleyici özellikleri de vardır. Kale bitkisi, elma dilimleri ve limon suyu blenderdan geçirilerek tüketilebilir.

Portakal, havuç ve pancar suyu

Portakal, havuç ve pancar vitaminler ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Bu karışım keskin bir tada sahiptir. Düzenli olarak tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır.

Kereviz ve pancar suyu

Kereviz ve pancar suyu karışımı lif açısından zenfindir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır. Kereviz ve pancar parçaları meyve suyu sıkacağından geçirilerek tüketilebilir. Antioksidan özellikleri ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Sebze ve meyve sularının faydaları

Taze sebze veya meyve suyu tüketimi sindirim sistemi üzerinde yatıştırıcı ve iyileştirici etkilere sahiptir. Besinlerin emilimini hızlandırır.

Sebze ve meyve suları lif açısından zengin olduğu için iştahın azalmasına da yardımcı olur.

Sebze ve meyve suları fitokimyasallar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda enerji düzeylerinin de artmasını sağlar. Vücudun ph dengesinin korunmasını sağlar. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesinde de etkilidir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Diyette Kahvaltı Önerileri

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 59 defa okundu

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Diyette Kahvaltı Önerileri

Diyette kahvaltı önerileri

Diyette kahvaltı önerileri

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Kahvaltıda özellikle besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi önerilir. Bu şekilde gün içerisinde yemek yeme isteği de azaltır. Diyet programında kahvaltıda ve kahvaltıdan önce bazı besinlerin tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Zayıflamak için kahvaltıda ne yenmeli: Zayıflamanın yolları:

Limon suyu ile kilo verme

Limon suyu kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. İçerisindeki asitler sayesinde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Sindirimi hızlandırır ve karaciğeri temizler. Aynı zamanda cildin daha parlak olmasını sağlar. Kahvaltıdan önce bir bardak ılık suya bir çay kaşığı bal ile biraz limon suyu eklenerek tüketilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar sayesinde hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Aromatik özelliklerinin yanı sıra yağ yakıcı özellikleri de vardır. Vücutta yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yeşil çay içerisindeki bileşikler ile kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır.1 fincan sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak düzenli olarak tüketilebilir.

Meyve suyu ile kilo verme

Meyveler içerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlık için faydalıdır. Meyve sularının aynı zamanda diyet programına da eklenmesi önerilir. Özellikle lif açısından zengin meyveler suyu sıkılarak taze olarak tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Hazır içecekler yüksek miktarda şeker içerir.

Kahve kilo verdirir mi: Kahve tüketimi

Kahve iştah azaltıcı etkileri ile bilinir. Ancak diyet sırasında şeker ve süt eklenmeden tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak kahve tüketilmesi hızlı kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Her gün en fazla 3 fincan kahve tüketilmelidir. Aksi takdirde uykusuzluk oluşabilir.

Tam tahıllı besinler

Diyet programında kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasında tam tahıllı besinler de yer alır. Özellikle buğday ve mısır ununda yapılan ekmek ve benzeri gıdalar tüketilebilir. Tam tahıllı besinler sağlıklı karbonhidratlar içerir. Beyaz un ürünlerinden ise uzak durulmalıdır.

Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç gevreği kilo vermeye yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı önerisidir. Yeşil biber, tuz, kişniş ve soğan ile karıştırılarak sabahları tüketilebilir.

Kahvaltıda karpuz tüketimi

Kahvaltıda karpuz gibi su içeriği yüksek olan besinlere de yer verilebilir. Karpuz su içeriğinin yanı sıra vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Anti oksidanlar, mineraller, vitaminler içerirken yağ içermez.

Yağsız süt ürünleri

Beslenme planında mutlaka yağsız süt ve süt ürünleri de bulunmalıdır. Bu besinler protein açısından zengindir. Eklem ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda kas gelişimini de destekler. Süt ürünleri günlük kalsiyum, protein, mineral ve vitamin ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. Sabah kahvaltıda yağsız peynir ya da yağsız süt tüketilebilir.

Cornflex tüketimi

Mısır gevreği de kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. 1 kase mısır gevreğine 1 bardak yağsız süt eklenerek tüketilebilir. Üzerine omega 3 yağ asitleri içeren fındık ya da fıstığın yanı sıra meyveler de eklenebilir.

Kahvaltıda yulaf ezmesi

Yulaf mineraller, vitaminler ve lif açısından son derece zengin bir besindir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarını da engeller. Kahvaltıda 1 kase yulaf ile 1 bardak yağsız süt tüketilebilir.

Diyet programlarında tüm bu kahvaltı önerileri kullanılabilir. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Aç kalınması ve kahvaltı edilmemesi metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi olumsuz etkiler.

Devamını Oku

Protein Zayıflatır Mı: Proteinle Zayıflama Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 192 defa okundu

Protein Zayıflatır Mı: Proteinle Zayıflama Diyeti

Proteinle zayıflama diyeti

Proteinle zayıflama diyeti

Kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen en etkili besin grubu protein içeren gıdalardır. Protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas gelişimini artırır. Aynı zamanda yağ birikimini de engeller. Proteinli gıdaların tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda cilt sağlığı, kemik ve eklem sağlığı ile saç ve kalp sağlığı için de faydalıdır. Protein içeren besinlerin yanı sıra protein içecekleri de tüketilebilir.

Proteinli içecekler nasıl yapılır: Protein içecekleri:

Proteinli içecek yapımı: Fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi karışımı

Protein açısından zengin olan fıstık ezmesi kalorisi yüksek olsa da sağlıklı yağlar içerir. Kilo verme sürecinde özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olur. Muz da yüksek kalorili bir besindir. Ancak fıstık ezmesi gibi kilo vermeyi hızlandırır ve iştahı azaltır. Bu karışımın 1 bardağında yaklaşık 15 gram protein ve 5 gram lif vardır. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 adet muz blenderdan geçirilir. Ardından soğuk olarak tüketilir.

Protein içeceği nasıl yapılır: Çilekli karışım

Çilek sağlıklı meyveler arasındadır. 8 adet doğranmış çilek ile 1 çorba kaşığı bal, yarım su bardağı lor peyniri ve yarım muz blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir kıvma geldikten sonra içerisine buz küpleri eklenir ve tüketilir. Özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilir. İştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır.

Proteinli sebze suyu: Ispanak ve keten tohumu

Ispanak lif açısından zengindir. İçerdiği lifler sayesinde bağırsak ve mide sorunlarının azalmasını sağlar. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Bu karışım yüksek miktarda protein ve A vitamini içerir. Keten tohumu genellikle diyet programları için önerilir. 1 kase doğranmış ıspanak, bir fincan badem sütü, 1 kase doğranmış ıspanak, yarım doğranmış mango, 1 adet doğranmış ananas, yarım muz, 1 çorba kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı chia tohumu ve 1 kaşık protein tozu karıştırılır. Bu karışım düzenli olarak tüketilir.

Kahveli protein içeceği

Kafein içeren kahve kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda uyarıcı etkiler gösterir. Sütsüz ve şekersiz olarak tüketilmesi hızlı zayıflamaya yardımcı olur. Yorgunluk ve halsizlik gibi durumları önler. Enerji seviyelerini yükseltir. 1 bardak yağsız süt, 2 çay kaşığı kahve, 1 yemek kaşığı protein tozu, 1 kaşık kakao blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri eklenir. Soğuk olarak tüketilir.

Mango karışımı

Bu karışım protein açısından son derece zengindir. Yoğurt da bu karışımda kullanılır. Mango mineraller, antioksidanlar ve lif açısından zengindir. Aynı zamanda A vitamini ve C vitamini içerir. Bu içeriği ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Kalsiyum ve B 12 vitamini de içerir. 1 kase doğranmış mango parçaları ile 1 kase yoğurt, yarım bardak soğuk su, yarım çay kaşığı limon suyu, yarım çay kaşığı akçaağaç şurubu, biraz vanilya özü ve bir tutam kakule blenderdan geçirilir. Pürüzsüz kıvama geldikten sonra tüketilir.

Şeftali ve badem sütü

Badem sütü ve keten tohumu protein açısından zengin besinlerdir. Genel sağlık için faydalı vitamin ve mineralleri içerir. Bir fincan şekersiz badem sütü, bir fincan dondurulmuş şeftali, yarım su bardağı ananas, yarım muz, iki bardak lahana ve bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu blenderdan geçirilir. Soğuk olarak tüketilebilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini kilo vermek için en etkili besinlerden biridir. Yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca antioksidanlar açısından zengin içeriği sayesinde toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Donmuş yaban mersini, yarım muz, keten tohumu yağı ve soya sütü ile yarım yemek kaşığı bal, bir bardak soğuk su ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu karıştırılır. Blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Devamını Oku

Elma Sirkesi Zayıflatırmı: Elma Sirkesiyle Zayıflama

Bitkisel Zayıflama kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 803 defa okundu

Elma Sirkesi Zayıflatırmı: Elma Sirkesiyle Zayıflama

Elma sirkesiyle zayıflama

Elma sirkesiyle zayıflama

Elma sirkesi birçok sağlık sorunu için kullanılır. Hastalıklara karşı koruma sağlarken aynı zamanda zayıflama sürecinde de etkilidir. Stres, genetik faktörler, hormonal değişiklikler, sağlıksız beslenme, işlenmiş gıdaların tüketimi, alkol ve bazı ilaçların kullanımı kilo alınmasının sebepleri arasındadır. Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo verme sürecinde elma sirkesi gibi yağ yakıcı özellikleri olan besinler tüketilebilir.

Elma sirkesi kilo verdirir mi: Elma sirkesiyle kilo verme:

Elma sirkesi iştahın azalmasına yardımcı olur. Gün boyunca enerji seviyelerini arttırır.

Elma sirkesi içerdiği enzimler ile metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca yağ yakımını hızlandıran organik asitler içerir.

İçerisindeki potasyum ve lif ile kan şekerini düşürür.

Elma sirkesi vücudun nemli kalmasına yardımcı olur.

Elma sirkesi amino asitler, potasyum, pektin, sağlıklı asitler, asetik asit, enzimler içerir. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir.

Elma sirkesi bağırsaklardaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir.

Elma sirkesi kalori yakılmasına yardımcı olurken kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Enerji seviyelerini artırır.

Zayıflamak için elma sirkesi diyeti

Yeşil çay ve elma sirkesi

Yeşil çay da yağ yakıcı özelliklere sahiptir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde toksinleri arındırır. Elma sirkesi ile birlikte kullanılabilir. Bir bardak su kaynatılır. Ardından içerisine yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Sabahları kahvaltıdan önce tüketilebilir.

Elma sirkesi ve bal karışımı

Bal sağlıklı şeker içerir. Kilo verme sürecinde önerilen besinler arasındadır. Obezite ve fazla kilolar ile mücadeleye yardımcı olur. Bir bardak suyun içerisine 1 tatlı kaşığı ham bal ile 3 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. İçerisine bir tutam tarçın da eklenebilir.

Elma sirkesi ve sarımsak karışımı

Sarımsak diyet programlarına eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Antibiyotik özelliklerinin yanı sıra detoks etkileri de vardır. 2 çay kaşığı sarımsak suyu ile 1 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı elma sirkesi bir bardak ılık suya eklenerek tüketilebilir.

Limon suyu ve elma sirkesi

Limon suyu içerdiği asitler ile kilo vermeye yardımcı olan besinler arasındadır. Detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Bir bardak ılık suyun içerisine 3 çay kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı bal, bir tutam karabiber ve 1 tatlı kaşığı limon suyu eklenerek her sabah düzenli olarak tüketilir. 3 ay boyunca her gün düzenli olarak tüketilebilir.

Aloe vera ve elma sirkesi

Aloe vera pek çok sağlık sorunu için önerilir. Zayıflamaya yardımcı etkileri de vardır. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücutta yağ birikmesini engeller. Toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Bağırsak ve mide sağlığı için de faydalıdır. 1 tatlı kaşığı aloe vera jeli bir bardak ılık suya eklenir. 2 çay kaşığı da elma sirkesi eklenerek karıştırılır ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

Acı biber ve elma sirkesi karışımı

Acı biber kilo vermeye yardımcı olan en etkili baharattır. Vücut ısısını arttırır ve yağ hücrelerinin hızla çözülmesini sağlar. 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine 2 çay kaşığı da elma sirkesi eklenerek tüketilir. Yaklaşık bir ay boyunca günde 1 ya da 2 kez tüketilmesi önerilir.

Kızılcık suyu ve elma sirkesi

Kızılcık suyu idrar söktürücü özellikleri ile bilinir. Aynı zamanda detoks etkileri de vardır. Sindirim sisteminin daha sağlıklı ve hızlı çalışmasını sağlar. İçerdiği sitrik asit, kinik asit ve malik asit ile genel sağlık için de faydalıdır. 1 su bardağı kızılcık suyu, 1 bardak sıcak su ve 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ile karıştırılır. Bu karışım gün boyunca ara ara tüketilir. Kahvaltıda ve öğle yemeği öncesinde özellikle tüketilmesi önerilir.

Salata ve elma sirkesi

Elma sirkesi salatalara da eklenebilir. 2 salatalık, 4 soğan ve 2 domates doğranır ve kabın içinde iyice karıştırılır. Başka bir kasede biraz elma sirkesi, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz tuz karıştırılır. Bu karışım salataya dökülerek sos olarak kullanılır. Salata öğle ve akşam yemeklerinde yemeğin yanında tüketilebilir.

Elma sirkeli su tüketimi

1 bardak kaynar suyun içerisine 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilir. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce tüketilmesi önerilir. İçerisinde bal ya da limon suyu da eklenebilir.

Tarçın ve elma sirkesi

Tarçın ve elma sirkesi karışımı iştahı bastırır. Tarçın kan şekerini dengeler. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır. 2 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı tarçın tozu 1 bardak suya eklenerek karıştırılarak tüketilebilir. Her yemekten önce tüketilmesi önerilir. Günde en fazla 3 kez tüketilmelidir.

Akçaağaç şurubu ve elma sirkesi

1 çorba kaşığı elma sirkesi bir bardak ılık suya eklenir. Biraz da akçaağaç şurubu eklenerek tüketilir. Günde 2 yad a 3 kez tüketilmesi önerilir.

Bal ve elma sirkesi

Bal ve elma sirkesi karışımı kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Vücuttaki asitlerin nötralize edilmesine yardımcı olur. Bal aynı zamanda vücudun ph dengesinin korunmasını sağlar. 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı bal 1 bardak ılık suya eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir. En iyi sonuçlar için sabahlar aç karna tüketilmesi önerilir.

Sarımsak, limon suyu ve bal ile elma sirkesi

Her yemekten önce 2 çay kaşığı çiğ organik elma sirkesi ile 1 diş ezilmiş sarımsak ve bir tutam acı biber ile yarım limon suyu ve 1 çay kaşığı bal, 1 bardak ılık suya eklenerek tüketilebilir. Bu karışım yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. 1 ay boyunca düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

Papatya çayı ile elma sirkesi karışımı

Bir bardak sıcak suyun içerisine bir tatlı kaşığı kurutulmuş papatya eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine 3 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilir. İçerisine 1 tatlı kaşığı bal ya da birkaç damla limon suyu eklenebilir. Ayrıca bir tutam tarçın da eklenmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde hızlı kilo verilmesini sağlar.

Tüm bu elma sirkesi karışımları kilo vermeye yardımcı olur. Ancak tek başına bu karışımların tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzeninde de bazı değişiklikler yapılmalıdır. Protein ve lif açısından zengin olan sebzeler ile meyvelerin bol miktarda tüketilmesi önerilir. Ayrıca su ve sıvı alımı da artırılmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su tüketilerek düzenli egzersiz yapılması hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Devamını Oku

7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 473 defa okundu

7 Günde Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük Diyet Listesi

7 günlük diyet listesi

7 günlük diyet listesi

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. 1 aylık ya da 1 haftalık olan bu diyetler içerisinden aç bırakmayan ve besin eksikleri oluşturmayan diyetler tercih edilmelidir. Bu diyetlerden 1 haftalık diyet ile 3 ila 4 kilo verilmesi mümkündür. Sağlıklı ve yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur.

7 günde zayıflatan diyet: 7 günlük diyet planı:

Gün 1

Kahvaltı: Muz püresi ile 1 kase yulaf ezmezi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün: 1 adet çavdar ekmeği ile 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yulaf ezmesi ve fırında ya da ızgarada sebze yemeği

Ara öğün: 1 fincan şekersiz çay ile yağsız bisküvi

Akşam yemeği: Ananas, sirke veya domates püresi ile sos hazırlanmış sebze salatası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase yoğurt ile 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Karides salatası (avokado, balzamik sirke ve limon suyu ile), 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 kase yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği

Gün 3

Kahvaltı: Yarım kase doğranmış çilek ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 3 adet galeta

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase marul ve roka salatası

Ara öğün: 1 bardak sebze suyu

Akşam yemeği: Doğranmış sebzeler (havuç, brokoli ve mısır) ile tavuk göğüs etinden yapılan sote, 1 dilim kepek ekmeği

Gün 4

Kahvaltı: 1 bardak yağsız şekersiz süt ile 1 kase yulaf ezmesi

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 kase yoğurt

Öğle yemeği: Buharda ya da ızgarada pişmiş yağlı balık ile 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 avuç badem ya da fındık

Akşam yemeği: 1 tabak sebze yemeği ile yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 5

Kahvaltı: Taze mevye ve sebze suyu karışımı ile bir dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir

Ara öğün: 1 kase yoğurt ile 1 kase çilek

Öğle yemeği: Haşlama tavuk göğüs eti ile 1 kase sebze çorbası

Ara öğün: 3 adet galeta

Akşam yemeği: 1 tabaj ıspanak yemeği ile 1 kase marul salatası

Gün 6

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeğği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Izgara somon balığı ile 1 kase roka salatası

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği ile 1 dilim kepekli ekmek

Gün 7

Kahvaltı: 1 adet papaya meyvesi ve 1 bardak yağsız süt

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği: Sebzeli kepekli makarna (Biberiye, taze fesleğen, sarımsak ve kırmızı dolmalık biber ile)

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase yoğurt

Bu diyet planına uyulması haftada 3 ila 4 kilo kadar verilmesine yardımcı olur. Diyete ek olarak her gün 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca bitkisel çaylar da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Diyete ek olarak düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 gün 30 dakika egzersiz yapılabilir. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de kullanılmalıdır. Yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudun esnekliğini ve sıkılığını korur.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo verme kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 232 defa okundu

Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo verdiren diyet listesi

Hızlı kilo verdiren diyet listesi

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için bazı besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Protein ve lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştırır. Ancak yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulmalıdır. Kahvaltı da doyurucu besinler tüketilirken öle ve akşam yemeğinde daha hafif besinler tüketilebilir. Ayrıca öğün aralarında da sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Hızlı zayıflatan diyet:

Hızlı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerilerinden tercih edilenler kullanılarak diyet programı oluşturulabilir.

Hızlı kilo nasıl verilir: 300 kalorilik kahvaltı önerileri

Fıstık ezmesi ve elma karışımı: 1 adet dilimlenmiş elma ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim çavdar ekmeği

Kayısı ricotta: 1 kase yağsız rıcotta, yarım çay kaşığı akçaağaçşurubu ve 4 adet doğranmış kayısı

1 adet haşlanmış yumurta ile 1 adet kepekli simit, 1 bardak taze sıkılmış sebze suyu

Çilekli Fransız tostu: 2 dilim tam buğday ekmeğine, 1 adet çırpılmış yumurta, 1 tatlı kaşığı tereyağı eklenerek kızartılır. Ardından içerisine çilek eklenerek tüketilir.

1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız inek sütü ya da soya sütü, 2 yemek kaşığı şekersiz kiraz reçeli, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Yumurtalı sandviç: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet dilimlenmiş ve haşlanmış yumurta ile 2 dilim domates eklenmiş fırında çavdar ekmek

Pastırmalı krep: Üzerine yarım dilimlemiş muz ve bal eklenen pastırmalı krep, 1 fincan şekersiz yeşil çay

1 kase kepek gevreği ile 1 bardak yağsız süt ve yarım kase yaban mersini

Yağsiz gözleme: Kepekli hamur ile 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanılan fındık ezmeli yağsız peynirli gözleme

Akçaağaç şurubu ile badem ve yulaf ezmesi: 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 2 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Kepek ekmeğine sebze burger, 1 dilim yağsız peynir, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, marul ve domates salatası

Tavuklu pastırmalı avokado: İnce dilimlenmiş avokado, 1 dilim pastırma, 1 yemek kaşığı bal hardal sosu, marul ve domates, haşlama tavuk göğüs eti ve kepekli pide

Peynirli tavuk:  1 kase didilmiş derisiz tavuk göğüs eti, ½ fincan rendelenmiş marul, ¼ fincan dilimlenmiş kereviz,  ½ fincan rendelenmiş havuç, 1 yemek kaşığı yağsız peynir sosu, 1 dilim kepekli ekmek

Yağsız hindi köftesi, 1 ince dilim İsviçre peyniri, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, marul ve domates salatası, kepekli ekmek

Fasulye ve domates çorbası: ½ su bardağı soğutulmuş domates çorbası ya da sebze suyuna çorba, 2 tatlı kaşığı kırmızı şarap sirkesi eklenmiş ½ fincan siyah fasulye ve ½ fincan mısır karışımı

Izgara karides salatası: 3 su bardağı marul, 10 büyük ızgara karides, 1 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile 2 dilim kepekli ekmek

Makarna salatası: Kepekli makarna ile 5 kiraz domates, 1 dilim rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri, ¼ doğranmış sarı biber, 2 yemek kaşığı İtalyan salata sosu, 2 adet taze fesleğen yaprağı ile salata

Tavuklu sandviç: Izgara tavuk eti ile 1 dilim cheddar peyniri, marul ve domates ile 1 yemek kaşığı light mayonez ve kepekli ekmek kullanılan sandviç

Akdeniz salatası: Izgara balık ile 3 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı kapari, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 8 kıyılmış kepekli tortilla karışımı

Nohut ve kuskus: Kepekli kuskus ile ¾ fincan nohut, ½ fincan doğranmış domates, ½ fincan doğranmış salatalık, 1 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen

Ispanak salatası: 3 su bardağı doğranmış ıspanak, ½ fincan derisiz haşlanmış tavuk göğüs eti, ½ doğranmış elma, ½ fincan rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon sosu ile salata

500 kalorilik akşam yemeği önerileri

Yağsız dana bonfile; 2 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt ile ½ fırınlanmış patates; 2 tatlı kaşığı zeytinyağında sotelenen 2 su bardağı doğranmış mantar

Somon ve kuşkonmaz: Izgara somon, kepekli penne, 1 su bardağı kıyılmış kuşkonmaz, 1 yemek kaşığı taze dilimlenmiş ve pişmiş kepekli makarna, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı limon suyu ve 1 diş ezilmiş sarımsak

Brokoli yemeği: Haşlama brokoli üzerine sos olarak zeytinyağı ve limon syu sosu, 1 dilim çavdar ekmeği

Tavuk kızartma: Kemiksiz, derisiz tavuk göğüs eti şeritler halinde kesilir. 2 su bardağı brokoli, 1 dilimlenmiş yeşil soğan, 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ile pişirilir. Yanında yarım kase kahverengi pirinç

Peynirli makarna: Kepekli makarna, 1 kase haşlama fasulye, 1 bardak doğranmış taze domates,  2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı taze fesleğen, 1 yemek kaşığı beyaz peynir (ufalanmış ve doğranmış)

Spagetti ve köfte: 1 tabak kepekli spagetti, 3 adet yağsız hindi köfte, 1 kase marul salatası

¼ bardak doğranmış soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sotelenen hindi eti, yarım kase beyaz fasulye, 1 kase mısır, 1 kase domates ve marul salatası, yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Tavuk ve ıspanak ile makarna: Kepekli makarna ile ½ fincan rendelenmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase doğranmış ıspanak, 1 diş ezilmiş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı parmesan peyniri

Barbekü: Derisiz tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı barbekü sosu ile birlikte; yanında 1 kase yağsız patates salatası

Bu beslenme önerilerinden tercih edilenler seçilerek diyet programı oluşturulabilir. Kişiye en uygun diyet programı için bir beslenme uzmanına da danışılabilir. Diyet boyunca su tüketimi artırılmalıdır. Her gün 13 bardak su içilebilir. Suyun yanı sıra öğün aralarında sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ayrıca yağsız yoğurt, mevsim meyveleri ve badem ya da fındık gibi kuruyemişler de beslenme düzenine eklenmesi önerilen sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır. Ancak sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi kilo vermede yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapılması hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun şekillenmesine yardımcı olur. Bölgesel yağlanma söz konusu ise özellikle yağlanma oluşan alanlardaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 4  gün kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Yüzme en etkili kilo verdiren egzersizler arasındadır. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. 30 dakika yüzülmesi yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. Yüzmenin yanı sıra bisiklet egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri de önerilir.

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme planına dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Diyet programlarından sonra beslenme hatalarına devam edilmesi tekrar kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle diyet sonrasında yine sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına devam edilmelidir. Bazı hastalıklar da kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle eğer çok kalori tüketilmemesine rağmen kontrolsüz şekilde kilo alınıyorsa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Devamını Oku

Ozon Terapi Nasıl Yapılır: Ozon Tedavisi İle Zayıflama

Kilo verme kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 103 defa okundu

Ozon Terapi Nasıl Yapılır: Ozon Tedavisi İle Zayıflama

Ozon tedavisi ile zayıflama

Ozon tedavisi ile zayıflama

Ozon terapi günümüzde pek çok farklı sağlık sorunu için kullanılır. Oksijen terapisi olarak da bilinen bu yöntemde vücuda oksijen ya da hidrojen peroksit uygulanır. Bu şekilde vücuttaki zararlı ve hasar veren mikroorganizmalar yok edilir. Cilt hücrelerinin kendini onarmasını hızlandıran bu yöntem kilo vermek için de kullanılır. Yöntem iki farklı şekilde uygulanmaktadır. Bunlardan biri gaz biri de su yoluyladır. Antioksidan özellikleri olan bu tedavi vücutta yağ yakımını önleyen toksinlerden de kurtulmaya yardımcı olur.
Ozon terapisinin faydaları:

Vücutta beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır.

Vücutta bulunan virüsleri ve mikropları öldürür.

Hücrelerin kendi kendini yenileme hızını artırır.

Kan akışını uyarır.

Enfeksiyon ve kanserle mücadele için bağışıklığı güçlendirir.

Antioksidan özellikleri ile vücuttaki serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar.

Metabolizmayı uyarıcı etkileri vardır. Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye de yardımcı olur.

Cildin kendini yenilemesini sağlar.
Ozon terapi uygulaması türleri:

Ozon tedavisi farklı teknikler ile uygulanır. Bu teknikler şunlardır:

Kas içi enjeksiyonları: Oksijen ve ozon karışımı kalça bölgesindeki kasların içerisine verilir. Bu tedavi daha çok cilt bakımında kullanılır.
Rektal insuflasyonu: Oksijen ve ozon karışımı bu teknikte rektum içine uygulanır. Bağırsaklar yoluyla emilerek vücuda giriş yapar.

Otohematerapi: Öncelikle kişinin kendi kanı alınır. İçerisine yaklaşık 15 ml oksijen ve ozon eklenerek tekrar kan yolu ile kişiye enjekte edilir. Bu yöntem zayıflamak için da kullanılan yöntemler arasındadır.
Intra-artiküler enjeksiyon: Bu teknik daha çok artrit ve romatizma gibi kemik ve eklem sorunlarında kullanılır. Doğrudan eklemlere uygulama yapılır.

Ozonlu su tedavisi: Bu tedavi ise vücuttaki yaralar, yanıklar ya da cilt enfeksiyonları için kullanılır. Diş cerrahi alanında da uygulanmaktadır.

Ozonlu yağ uygulamaları: Ozonlu yağ uygulaması daha çok mantar ya da böcek sokması gibi enfeksiyon durumlarında kullanılır.

Ozon terapi kilo vermek için de kullanılan etkili yöntemlerden biridir. Ancak bu uygulamalar mutlaka alanında uzman ve eğitimli kişiler tarafından yapılmalıdır. Başarısız uygulamalar istenmeye ve ciddi sonuçlara neden olabilir.

Ozon terapi nasıl uygulanır: Ozon terapisi nasıl yapılır?

Ozon terapide genellikle % 0.03’lük hidrojen peroksit çözeltisi kullanılır. Bu madde damar içine doğrudan enjekte edilebilir. İşlem genellikle 3 saat kadar sürer. Eğer zayıflamak için uygulanıyorsa seans aralıkları ve seans adedi doktor tarafından belirlenecektir.

Ozon terapinin riskleri: Ozon terapinin yan etkileri

Zayıflamak için ozon terapi uygulaması düşünülüyorsa öncelikle alanında uzman bir doktora danışılmalıdır. Doktor gerekli analizleri ve testleri yaparak uygulamanın kişi için uygun olup olmadığına karar verecektir. Eğer uygun değilse bir başka zayıflama yöntemi izlenir.

Tedavi öncesinde, geçmişte geçirilen hastalıklar, var olan kronik hastalıklar ya da varsa kullanılan ilaçlar hakkında doktora bilgi verilmelidir.

Pnömotoraks, amfizem, orta kulak sorunları, yüksek ateş, nöbetler ya da krizler ve kırmızı kan hücresi bozukluğu olan kişilere bu teknikler uygulanamaz.

Tedavinin başarılı olması için uzman tarafından uygulanması şarttır. Hastane ortamında yapılmaya ve bilinçsiz kişiler tarafından yapılan uygulamalar çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ozon terapisi kilo vermeye yardımcı olan estetik çözümler arasındadır. Ancak tedavi sonrasında uygun ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Aksi takdirde verilen kilolar geri alınabilir. Kilo alınmasının temel nedeni yanlış beslenme ve egzersiz yapılmamasıdır. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme planına uyulurken aynı zamanda düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Eğer herhangi bir hastalık ya da kullanılan bir ilaç nedeni ile kilo alınıyorsa mutlaka bir doktora gidilmeli ve gerekli tedavilere başlanmalıdır.

Devamını Oku

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 136 defa okundu

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet: 7 Günlük 1200 Kalorilik Diyet Listesi

7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi

7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi

1 haftada sağlıklı kilo verdiren bu diyet günde 1200 kalori alınması ile besin eksikliklerine neden olmaz. Sağlıklı diyetler arasındadır. 1 haftada 7 kilo kadar verilebilir. Ancak verilen kilo kişiden kişiye göre değişebilir. Bu diyet planında alınan kalori, lif ve sodyum miktarı kontrol altına alınır.

7 günde nasıl zayıflanır: 7 günde zayıflatan diyet:

Gün 1

Kahvaltı (266 kalori)

Avokadolu yumurtalı tost

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/4 orta boy avokado

1 adet haşlanmış yumurta

Aaz miktarda tuz ve karabiber

Ara öğün (61 kalori)

1 kase yaban mersini

1 kase sade yağsız yoğurt

Öğle yemeği (341 kalori)

Yağsız mantı ve sebze çorbası

Ara öğün (93 kalori)

3 yemek kaşığı humus ile 1 kase dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (451 kalori)

Somon ve sebze yemeği

115 gram fırında somon

1 kase brüksel lahanası

Yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

1 yemek kaşığı ceviz içi

Birer tutam tuz ve karabiber

1 çay kaşığı sirke

Zeytinyağı, limon suyu ve akçaağaç şurubu

Yapılışı:

Brüksel lahanası zeytinyağı ile fırında pişirilir. Somon da fırında pişirilir. Ardından diğer malzemeler eklenir.

Gün 2

Kahvaltı (266 kalori)

Avokadolu yumurtalı tost

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/4 orta boy avokado

1 adet haşlanmış yumurta

Az miktarda tuz ve karabiber

Ara öğün (134 kalori)

5 kuru kayısı

7 ceviz içi

Öğle yemeği (295 kalori)

Yağsız mantı ve sebze çorbası

Ara öğün (93 kalori)

3 yemek kaşığı. Humus

1 kase dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (424 kalori)

Kabak yemeği ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 3

Kahvaltı (267 kalori)

1/2 porsiyon akçaağaç şurubu ile granola

1 kase sade yağsız yoğurt

1 kase yaban mersini

Ara öğün (35 kalori)

3 adet galeta ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği (351 kalori)

1 kepekli pide

1 yemek kaşığı hardal

1/2 orta boy elma, dilimlenmiş

1 dilim çedar peyniri

1 su bardağı karışık yeşillik

Yapılışı:

Yarısından kesinlen pidenin içerisine hardal sürülür. Elma dilimleri ve peynir ile doldurulur. Peynir eriyene kadar fırında pişirilir. Yeşillikler eklenerek tüketilir.

Ara öüğün (47 kalori)

1 adet orta boy elma

Akşam yemeği (457 kalori)

1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase sade yoğurt

Atıştırmalık (50 kalori)

2 kare bitter çikolata

Gün 4

Kahvaltı (267 kalori)

1/2 porsiyon akçaağaç şuruplu granola

1 kase sade yağsız yoğurt

1 kase yaban mersini

Ara öğün (83 kalori)

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği (336 kalori)

1 kase karışık yeşillik

Haşlanmış tavuk göğüs eti

1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş

1/4 su bardağı rendelenmiş havuç

2 yemek kaşığı havuç ve 1 tutam zencefil ile salata

Ara öğün (86 kalori)

4 adet kuru kayısı

4 adet ceviz içi

Akşam yemeği (444 kalori)

Elmalı sıcak mercimek salatası

Turşu

Gün 5

Kahvaltı (266 kalori)

1 kase yulaf

1 bardak yağsız süt

Yarım kase yaban mersini

Ara öğün (101 kalori)

2 orta boy havuç

Yarım dilimlenmiş avokado ile 1 kase yoğurt

Öğle yemeği (314 kalori)

Domates ve kaşar peynirli tost (karışık yeşillik, 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık ile

Ara öğün (93 kalori)

3 adet kuru kayısı

1 kases sade yağsız yoğurt (üzerine 1/2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ile)

Akşam yemeği (427 kalori)

Haşlanmış tavuk eti ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 6

Kahvaltı (266 kalori)

1 kase yulaf ve 1 bardak yağsız süt, 1 kase yaban mersini

Ara öğün (66 kalori)

1 adet avokado ve 1 kase dilimlenmiş salatalık

Öğle yemeği (325 kalori)

1 tabak ıspanak yemeği ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün (35 kalori)

1 adet mevsim meyvesi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (507 kalori)

Kepekli makarna ile 1 kase marul salatası

Gün 7

Kahvaltı (266 kalori)

1 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Ara öğün (117 kalori)

1 adet avokado ve 1 kase yağsız yoğurt

Öğle yemeği (301 kalori)

1 kase roka ve yeşillik salatası ile haşlanmış tavuk göğüs eti

Ara öğün (42 kalori)

5 adet kuru kayısı

Akşam yemeği (494 kalori)

Küçük boy kepekli mantarlı pizza

Devamını Oku

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 72 defa okundu

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Yaz diyeti

Yaz diyeti

Yazın her kadın ince ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına sağlıklı kilo verdiren ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler eklenmelidir. Metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olan yağ yakıcı besinler daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Kolay kilo verme: Yaz diyeti listesi:

Kilo verdiren yiyecekler: Dut

Dut, sulu yaz meyvelerinden biridir. Farklı lezzeti ile sevilen bir meyvedir. Meyve olarak tüketilebilir ya da salatalara eklenebilir. 1 kase dutta sadece 43 kalori vardır. Ayrıca C vitamini ve lif açısından zengindir. Potasyum da içerir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflatan yiyecekler: Kişniş

Kişniş genel sağlık açısından son derece faydalıdır. Lif, demir, tiamin, çinko, folat, fosfor, folat, K vitamini gibi sağlık için faydalı besin öğelerini içerir. İştahı azaltır ve yağ yakıcı özellikleri de vardır. Toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim asitlerinin üretimini artırır.

Ananas

Ananas da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. İçerdiği faydalı yağ asitleri ve sağlıklı yağlar ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Protein içeriği ile hem kas gelişimini destekler hem de kan pıhtısı oluşumunu engeller. Ayrıca yağ yakıcı özellikleri olan bir enzimi, bromelaini içerir. Anti inflamatuar özellikleri ile vücuttaki iltihabı azaltır. Ananas tüketimi vücuttaki şişlikleri yatıştırır ve karındaki yağların yakılmasını sağlar.

Kilo verdiren meyveler: Mango

Mango sağlıklı egzotik besinlerden biridir. Özellikle demir eksikliği anemisi söz konusu olduğunda önerilir. Lif, magnezyum, antioksidanlar ve demir açısından zengindir. Aynı zamanda sindirim sistemini güçlendirir. Sağlıklı kilo vermeye de yardımcı yağ asitleri içerir.

Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Havuç

Havuç içerisinde bulunan fitokimyasallar güçlü antioksidan etkilere sahiptir. Aynı zamanda antosiyaninler de içerir. Ayrıca güçlü anti aging özellikleri ile bilinir. Serbest radikal zararını en aza indirirken aynı zamanda yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engeller. Havuç salatası yemeklerin yanında tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: İncir

İncir, lif ve potasyum açısından zengin bir besindir. Yazın sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğün aralarında tüketilebilir. 1 kase incirde yaklaşık 170 kalori bulunur. Tahıllarda, salatalarda ya da meyve olarak tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile diyet programına eklenmesi önerilir. Yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engellerken aynı zamanda obezite hastalarına da önerilir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde ızgara somon balığı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı meyveler: Şeftali

A vitamini, C vitamin, potasyum ve demir içeren şeftali sağlıklı bir besindir. 1 adet şeftalide sadece 38 kalori ve 2 gram lif vardır. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Cilt sağlığı için de faydalı olan beta karoten içerir. Şeftali öğün aralarında tüketilebilir. Iştahın azalmasına yardımcı olur.

Yazın nasıl kilo verilir: Acı biber

Acı biber kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi ile metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımına yardımcı olur. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Yazın zayıflama yolları: Erik

Erik genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini içerir. Aynı zamanda kilo vermeye ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan fitokimyasallar açısından zengindir. Diyet programında öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.

Karpuz

Karpuz en sevilen yaz meyvelerinden biridir. Su içeriği yüksek olduğu için kilo vermeye de yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini ve likopen açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Vücuttaki serbest radikal hasarını en aza indirir.

Mısır

Mısır sindirim sistemi için en faydalı besinlerden biridir. Bağışıklık sistemini geliştirir ve tokluk hissini artırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini de içerir.

Bezelye

Bezelye çoğu sebzeden daha yüksek protein ve demir içerir. Doymuş yağ oranı yüksektir. Hayvansal gıdalar gibi yağlı protein yerine sağlıklı proteinler içerir. Diyet programına mutlaka eklenmelidir. Yemek ve salatalar ile birlikte tüketilebilir.

Üzüm

Üzüm antioksidan ve anti inflamatuar özelliklerinin yanı sıra C vitamini ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Tip 2 diyabet için önerilir. Tokluk hissi de yaratır.

Tatlı patates

Patates genellikle kilo aldıran besinlerden biri olarak bilinir. Ancak bu sadece kızartma patates için geçerlidir. Tatlı patates bölgesel yağlardan özellikle karın yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. Kan şekerini dengelerken aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sistemini de geliştirir. Patates fırında ya da haşlanarak tüketilebilir.

Alabalık

1 adet alabalıkta sadece yaklaşık 130 kalori bulunur. Yağ oranı düşük ve protein içeriği yüsektir. Akşam yemeğinde ya da öğle yemeğinde ızgara olarak tüketilebilir.

Böğürtlen

Bir fincan böğürtlende yaklaşık 62 kalori vardır. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda bağırsakların temizlenmesine yardımcı olru. Lif ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Sindirim sisteminin hızlı işlemesini sağlarken besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

Ceviz

Ceviz lif ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı yağlar içerir. Kilo verme sürecinde gün içerisinde öğün aralarında 1 avuç ceviz içi tüketilebilir.

Kavun

Doğal şeker ve su içeriği yüksek olan kavun, yaz diyeti için önerilen en etkili besinlerden biridir. Kavun ya da kavunlu içecekler tüketilebilir.

Sardalye

Sardalye da kilo vermeye yardımcı olan besinler arasındadır. Sağlıklı yağlar içeren bu balık, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Vücutta yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda CO enzim Q10, B 12 vitamini, selenyum, omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor ve D vitamini içerir. Doyurucu bir protein kaynağıdır. Kas gelişimini destekler.

Muz

Muz lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Kilo vermeye yardımcı olan besin öğelerini içerir. Dirençli nişasta içerir. Kalorisi yüksek olsa da enerji veren özellikleri ile bilinir.

Lahana

Lahana besleyici, düşük kalorili ve lif dolu bir besindir. Kilo vermek için kür olarak da kullanılan lahana, sindirim sistemini geliştirir. Ayrıca içerdiği bileşenler sayesinde saç ve tırnak sağlığının da korunmasını sağlar. Salata ya da yemek olarak tüketilebilir.

Roka

1 büyük kase rokada 20 kalori vardır. Kalorisi düşük bir besin olduğu için kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Roka; folat, vitamin A ve C vitamini ile K vitamini de içerir. Kemik ve eklem sağlığı için faydalıdır. Yeşillik salatasına eklenerek tüketilmesi önerilir.

Marul

Lahana gibi marul da su içeriği yüksek bir besindir. 1 kase marulda sadece 10 kalori vardır. Vitaminler ve mineraller içeren marul genel sağlık için de faydalıdır. Yemeklerin yanında ya da öğün aralarında limon suyu ve zeytinyağı sosu ile marul salatası tüketilebilir.

Devamını Oku

Hızlı Kilo Verme Yolları: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 121 defa okundu

Hızlı Kilo Verme Yolları: Hızlı Kilo Verdiren Besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı kilo verdiren besinler

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu diyet programında bazı besinlerin mutlaka olması önerilir. Yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vücut için gerekli olan tüm vitaminler ve mineraller alınmalıdır.

Hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı zayıflamanın yolu:

Hızlı kilo vermenin yolu: Yeşil çay:

Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile yağ yakıcı özellikler gösterir. Kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda detoks etkileri de vardır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür. Ardından içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Şeker yerine bal da eklenebilir.

Hızlı kilo verme önerileri: Badem tüketimi

Badem sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir. Bu içeriği ile diyet listesine eklenmesi önerilir. kalorisi yüksek bir besin olsa da enerji verici özellikleri vardır. Özellikle egzersiz sırasında performansı artırır. Öğün aralarında gün içerisinde toplamda 1 avuç kadar tüketilebilir.

Hızlı zayıflamaya yardımcı besinler: Antep fıstığı

Antep fıstığı da badem benzeri özelliklere sahiptir. Genel sağlık için faydalı yağlar içermesinin yanı sıra sindirimi de hızlandırır. Diyet programında öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Avokado yağı

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için avokado da tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Avokado da sağlıklı yağ içeriği ile bilinir. Gün içerisinde öğünlerden önce yarım avokado ya da avokado suyu tüketilmesi iştahın azaltılmasına da yardımcı olur.

Kilo verdiren besinler: Mercimek

Mercimek protein açısından son derece zengindir. Bu içeriği sayesinde kas gelişimini artırır. Vücutta kas hacminin artmasını sağlarken aynı zamanda yağ hacmini de azaltır. Kalp ve damar sağlığını koruyan etkilerinin yanı sıra kötü kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Kan basıncını da kontrol altına almaya yardımcı olur. Mercimek, nohut ya da bezelye gibi gıdalar haftada 3 ya da 4 gün tüketilebilir.

Zayıflatan besinler: D vitamini takviyeli yoğurt

Yoğurt sağlıklı ve besleyici bir gıdadır. D vitamini ve kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Öğün aralarında meyveler ile birlikte atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi yemeklerin yanında da tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: Greyfurt

Greyfurt içerisindeki besin öğeleri ile metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakma sürecini olumlu etkiler. Vücutta ısının artmasına yardımcı olan bileşikler içerir. Bu şekilde yağ hücrelerinin hızla çözülmesini sağlar. İçerdiği fitokimyasallar ile kilo vermeyi hızlandırır. Öğün aralarında ya da yemeklerden önce greyfurt ya da greyfurt suyu tüketilebilir. Enerji veren özellikleri ile egzersi performansını da artırır.

Kilo vermek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Et ürünlerinde yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ve hindi göğüs eti tercih edilmelidir. Sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden ise uzak durulmalıdır. Ayrıca haftanın 3 günü balık tüketilmelidir. Tüketilen içeceklere de dikkat edilmelidir. Gazlı ve şekerli içecekler yerine bitkisel çaylar ya da sebze ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir. Kahve ve bitkisel çaylara şeker yerine bal eklenmelidir. Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Tuz tüketimi de azaltılmalıdır. Fazla tuz tüketilmesi vücutta ödeme ve şişliklere neden olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir. Beslenme düzenine ek olarak düzenli spor ve egzersiz yapılması da yağ yakımını hızlandırır ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur.

Devamını Oku

Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 91 defa okundu

Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Hareketsizlik ve yanlış beslenme vücutta yağ birikmesine neden olur. Fazla kilolar ve yağlar genel sağlık için tehlikeli olmasının yanı sıra estetik açıdan da son derece rahatsız edicidir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için uygun bir beslenme planı ile spor programı izlenmelidir. Beyaz un ürünleri kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Bu nedenle kepekli ya da tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca şekerli besinler ve içeceklerden de uzak durulmalıdır.

Kolay kilo verme diyeti: Kolay kilo vermenin yolları:

Kolay zayıflama yolları: Lifli besinler

Tahıllar, meyveler ve sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde vücudun ihtiyacı olan lifler alınabilir. Lif içeren gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi emilmesini sağlar. Lif içeren gıdalar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırır.

Kolay zayıflamanın yöntemleri: Kalsiyum ve D vitamini tüketimi

Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler de beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besin öğeleri kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Özellikle yağsız süt ürünleri hem kalsiyum hem de D vitamini kaynağıdır. D vitamini vücut için gerekli besin öğelerinden biridir. Mutlaka vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri alınmalıdır. D vitamini besinlerden alınamıyorsa takviye olarak da alınabilir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Sağlıklı  yağlar

Kilo verme sürecinde sağlıklı yağlara mutlaka yer verilmelidir. Tekli doymamış yağ asitleri ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketilmelidir. Özellikle fındık, avokado, bazı yağlı balıklar ve bitter çikolaya tüketilmesi önerilir. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Ancak sağlıksız yağların tüketilmesi kilo alınmasının temel nedenidir. Ayçiçek yağı ya da hayvansal yağlar yerine zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı kullanılabilir.

Hızlı yağ yakmak için ne yapmalı: Protein

Hızlı kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için protein açısından zengin besinler de tüketilmelidir. Protein içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yağ birikmesini de engeller. Özellikle yağlı balıklar, yağsız tavuk göğüs eti ve yağsız sığır eti düzenli olarak tüketilebilir.

Kolay kilo vermek için ne yapmalı: Su tüketimi

Su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi hem genel sağlığın korunmasına yardımcı olur hem de zayıflamayı hızlandırır. Günlük 12 ila 14 bardak su tüketilebilir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Gazlı ve alkollü ya da şekerli içecekler yerine su tüketilmesi önerilir.

Kolay zayıflama önerileri: Yeşil çay

Yeşil çay antioksidan ve kateşin içeriği ile detoks etkisi gösterir. Kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay tüketilmesi özellikle karın yağlarının yakılmasında etkilidir. Ancak kafein içerdiği için 3 bardaktan daha fazla tüketilmesi önerilmez.

Sebze ve meyve suları

Taze sıkılmış sebze ve meyve suları düzenli olarak tüketilebilir. Antioksidan içerikleri ile bu karışımlar da kilo vermeye yardımcı olur. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bu ürünlerde yüksek miktarda şeker vardır.

Tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi kolay kilo verilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı gıdalardır. Kilo verme sürecinde yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi özellikle önerilir. Ayrıca düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Her gün yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri, yüzme ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir.

Devamını Oku

Paleolitik Diyet: Paleo Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 30 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 52 defa okundu

Paleolitik Diyet: Paleo Diyeti

Paleo diyeti

Paleo diyeti

Kilo vermek için uygulanan birçok diyet programı vardır. Bu diyetler arasından yaygın olarak uygulanan paleolitik diyet paleo diyeti olarak da bilinir. Bu diyette enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olan ve sindirimi hızlandıran besinler tüketilir.

Taş devri diyeti nasıl yapılır: Paleo taş devri diyeti

Gün 1

Kahvaltı: Haşlama ya da fırında patates ile 1 fincan yağsız süt. Patates enerji seviyelerini yükseltirken aynı zamanda A vitamini açısından da zengindir. Ayrıca kan şekerinin dengelenmesini sağlar.

Öğle yemeği: Somon ızgara ile 1 kase marul ve roka salatası. Somon balığı protein açısından zengin içeriği ile kas gelişimini hızlandırır. Marul ve roka ise içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Ara öğün: 1 kase çilek ile 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği: 1 kase karnıbahar çorbası; 1 tabak sebze yemeği

Gün 2

Kahvaltı: Sebzeli omlet, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: 3 adet yağsız köfte, 1 kase marul salatası

Ara öğün: 3 adet galeta ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği, 1 kase marul salatası, 1 kase yağsız yoğurt

Gün 3

Kahvaltı: Yağsız peynirli omlet ile 1 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği: Fırında tavuk göğüs eti, 1 kase marul salatası, 1 adet mevsim meyvesi

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase yaban mersini

Akşam yemeği: Kepekli makarna, 1 kase marul salatası ve 1 kase yoğurt

Gün 4

Kahvaltı: 2 adet yumurta akı ve 1 adet yumurta sarısı ile omlet, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk göğüs eti ve marul, roka ile salata

Ara öğün: Fırında 1 adet haşlanmış patates ile 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: Yağsız sığır eti ve sebze sote, 1 kase marul salatası

Gün 5

Kahvaltı: 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 3 adet galeta

Akşam yemeği: 1 tabak lahana yemeği, 1 kase karışık salata, 1 dilim kepekli ekmek

Gün 6

Kahvaltı: Rendelenmiş kabak ile krep, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Bol yeşillikle haşlanmış tavuk göğüs etli salata

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak çorbası, yağsız et ve sebze sote

Gün 7

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle yemeği: Karides ve yeşillik salatası, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 3 adet galeta ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Izgara balık ve 1 kase marul salatası

Gün 8

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği içerisine 1 adet haşlanmış yumurta dilimleri ve 1 dilim yağsız beyaz peynir ile sandviç

Öğle yemeği: Baharatlı haşlanmış tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

Ara öğün: 1 adet muz ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: 1 tabak kabak yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase yağsız yoğurt

Gün 9

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 1 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim beyaz peynir, söğüş domates ve salatalık

Öğle yemeği: Kepekli makarna ile 1 kase marul salatası

Ara öğün: 1 adet mango ve biraz yeşil kale bitkisi ile yapılan içecek

Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası ve 1 tabak sebze yemeği ile 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 10

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğüs eti ile karışık salata

Ara öğün: 1 adet haşlanmış patates ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Limon ve zeytinyağı sosu ile haşlanmış somon balığı, 1 kase marul salatası ve 1 dilim kepek ekmeği

Gün 11

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim beyaz peynir

Öğle yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase yoğurt

Ara öğün: 3 adet kepekli galeta ile 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

Gün 12

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim beyaz peynir ile 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Ton balığı ve yeşillik salatası ile 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün: 1 kase yaban mersini ile 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: 1 kase domates çorbası ile 1 tabak yağsız biber dolması

Gün 13

Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak yağsız süt ve 1 kase yulaf ezmesi

Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası ile 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yağsız kahverengi pirinç

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği: Fırında tavuk göğüs eti ile 1 kase marul salatası

Gün 14

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir ile 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: 4 adet hindi eti köftesi ve 1 dilim kepek ekmeği yanında 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ile 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği: Tavuk göğüs eti ve yeşillik salatası, 1 tabak sebze yemeği

Paleo diyetin yararları

Bu diyet zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır.

Özellikle yağsız protein kaynaklarının tüketilmesi kas gelişimini destekler.

Diyet boyunca sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi yağlar salata ve yemeklerde düzenli olarak tüketilebilir. Ayrıca greyfurt ve ananas gibi besinlerde de sağlıklı yağlar vardır.

Beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, makarna yerine kepekli makarna ve pirinç yerine kahverengi pirinç tüketilmelidir.

Et ürünlerinde yağsız kırmızı et ile tavuk göğüs eti ve balık ürünlerinin tercih edilmesi önerilir.

Süt ve süt ürünlerinde de yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Daha çok taze sıkılmış sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilir. Ayrıca bitkisel çaylar da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenmesi önerilir. Bu diyet programına uyulması sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. 14 günde 5 kilo kadar verilmesini sağlar. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişebilir. Düzenli spor ve egzersiz ile desteklendiğinde daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Her gün yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 3 ya da 4 kez aerobik egzersizi, pilates egzersizi ve fitness egzersizleri yapılabilir.

Kilo vermek için hayat tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme planının yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi ya da bisiklet kullanılması önerilir. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanılmalı ve gün içerisinde 1 saat masa başı işte çalışılıyorsa 10 dakika ara verilmelidir. Ayrıca stres düzeylerinin de azaltılması gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Tüm bu önerilere uyulduğunda istenilen kiloya ulaşılacaktır. Ancak kişiye en uygun diyet listesi için bir  diyetisyene de başvurulabilir.

Devamını Oku