"Kilo verme" Kategorisi

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.130 defa okundu

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

1500 kalorilik diyet

1500 kalorilik diyet

Kilo vermek ve fit kalmak için 1200 ila 1500 arası kalori alınan diyet programları uygulanır. Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1500 kalorilik diyet listeleri: 1500 kalori beslenme programı:

1500 kalorilik diyet programında tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalıdır. Çeşitli besin öğeleri karıştırılarak tüketilmelidir. Besinlerde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat edilmelidir.

Atıştırmalık için: 1 kase ahududu ile 1 kase yağsız yoğurt

Kahvaltı için: 1 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 armut

Öğle yemeği için: 1 adet avokado ve 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği için: Sarımsaklı ve fesleğenli karides, 1 kase kepekli makarna

Öğünlerde tüketilen kalori miktarları belirlenmelidir. Kahvaltı için 350 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori alınması önerilir. 300 kalori de atıştırmalıklara ayrılmalıdır.

350 kalorilik kahvaltı önerileri

Böğürtlenli tahıl

Gerekli malzemeler:

2 adet düşük yağlı tam tahıllı gofret

1/4 su bardağı böğürtlen

1/4 bardak çilek

1 avuç ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeler bir kasede karıştırılır ve tüketilir.

İngiliz muffin üzerinde yumurta

Gerekli malzemeler:

2 adet yumurta

1/2 bardak pişmiş taze ıspanak

1 adet tam tahıllı İngiliz muffin

1 kase doğranmış kavun

Yapılışı: Ispanak ve yumurta karıştırılarak muffin üzerine konulur ve fırında pişirilir. Yanında kavun parçaları tüketilir.

Dilimlenmiş armut ve badem

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı badem ezmesi

1 adet dilimlenmiş orta boy armut

Yapılışı: Tüm malzemeler ile tost yapılır.

Vanilyalı soya sütü ile kirazlı müsli

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1/2 su bardağı yulaf ezmesi

1/4 fincan kurutulmuş kiraz

Yapılışı: Yulaf ezmesi üzerine süt eklenir. Ardından kiraz da eklenerek tüketilir.

Domatesli, fesleğenli ve lorlu tost

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 su bardağı az yağlı rıcotta

5 taze fesleğen yaprağı

4 dilim domates

Yapılışı: Tüm malzemeler tost yapılır ve tüketilir.

Muz ve ballı karışım

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1 küçük muz

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı keten tohumu tozu

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir hale getirilir ve içilir.

Limon, yaban mersini granola parfait

Gerekli malzemeler:

3/4 su bardağı yaban mersini

1 kase az yağlı limonlu yoğurt

1 adet granola barı

Yapılışı: Düşük yağlı yoğurt ve ezilmiş granola ile yaban mersini karıştırılarak tüketilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Sebzeli burger ve lahana salatası

Gerekli malzemeler:

1 adet sebze burger

1 adet kepekli tost ekmeği

1 yemek kaşığı düşük sodyumlu barbekü sosu

1 kase rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

1 yemek kaşığı elma sirkesi

2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Burger ızgarada pişirilir. Diğer malzemeler ile birlikte sandviç şeklinde hazırlanır.

Üzümlü somon balığı

Gerekli malzemeler:

1 kase yeşil bahar

2 parça somon balığı

3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3/4 su bardağı kırmızı üzüm

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tüm malzemeler salata şeklinde hazırlanır ve tüketilir.

Hindi etli sote

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı hardal

2 dilim tam tahıllı ekmek

5 ince dilim hindi eti

1 adet dilimlenmiş armut

1 dilim az yağlı peynir

Yapılışı: Tüm malzemeler sote şeklinde pişirilir.

Avokado ve fasulye

Gerekli malzemeler:

2 dilim kepek ekmeği

1 kase haşlanmış fasulye

Yarım doğranmış avokado

2 çorba kaşığı salça

Yapılışı: Fasulye yemek olarak salça ile hazırlanır. Ardından avokado ile servis edilir.

Balsamik soslu tavuk salatası

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı pişirilmiş ve doğranmış tavuk

2 çorba kaşığı balsamik sirke

1/4 bardak doğranmış taze soğan

1 kase haşlanmış kereviz sapı

1 adet küçük kepekli pide

1 su bardağı karışık salata (yeşillik salatası)

Yapılışı: Tavuk, sirke, taze soğan ve kereviz birlikte karıştırılır. Tavuk karışımı ve salata yeşillikleri ile pide doldurulur.

450 kalorilik akşam yemeği önerileri

Sarımsaklı, fesleğenli Karides ve kabaklı makarna

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı kepekli makarna

1 kase pişmiş karides

1 su bardağı doğranmış kabak

2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen

2 diş ezilmiş sarımsak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Makarna pişirilir. Kalan malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

Baharatlı fıstıklı tavuk

Gerekli malzemeler:

1 kase pişirilmiş tavuk göğüs eti

Yarım kase doğranmış taze soğan

2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık

1 yemek kaşığı acı sos

1 su bardağı rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

2 kepekli ekmeği

Yapılışı: Tavada tüm malzemeler sote olarak pişirilir. Ekmekle birlikte tüketilir.

Enginar ve domates salatası

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 kase konserve doğranmış enginar

1 kase doğranmış taze domates

1/2 kase pişmiş fasulye

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tost ekmeği ve küçük kareler halinde kesilir. Enginar, domates, fasulye, tost ekmeği parçaları salata sosu ile karıştırılır ve tüketilir.

Izgara balık ve sebzeler

Gerekli malzemeler:

2 parça somon balığı, fileto

1 yemek kaşığı barbekü sosu

1 kase doğranmış sarı kabak

1/2 kase taze bezelye

1/2 kase kıyılmış havuç

Yarım kase pişmiş kahverengi pirinç

Yapılışı: Balık ızgara olarak pişirilir. Ardından diğer malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

150 ila 300 kalorilik ara öğünler

1 kase vanilyalı dondurma

1 avuç kuru üzüm ya da soyalı fındık

1 kase yoğurt ile yarım kase ahududu

1 adet elma ve 1 avuç badem

18 adet soyalı cips

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 dilim yağsız peynir ile 3 adet galeta

2 adet mevsim meyvesi

Yağsız havuç salatası

1500 kalorilik beslenme düzeni ile yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Kilo verme sürecinde yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli spor ve egzersiz yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişinin kilo vermeye karşı inançlı olması gerekir. Düzenli olarak meditasyon ve nefes egzersizi yapılması stres düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Yoga da etkili stres azaltıcı yöntemlerden biridir. Yoga hem stresi azaltır hem de kilo vermeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 3.563 defa okundu

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bunlardan biri de 1 ayda 5 kilo verdiren diyettir. Haftada en fazla 1 ila 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. Bu nedenle ayda 5 kilo verilmesi de sağlıklıdır. Besin eksiklikleri ya da sağlık sorunlarına neden olmaz. 1 ayda 5 kilo vermek için motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Düşük kalorili besinlerden oluşturulan beslenme planı vücut için gerekli olan her besin öğesini içerir. Diyet programında kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile yağsız protein mutlaka beslenme planında olmalıdır. Taze sebze ve meyvelere de diyette yer verilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde aç kalınmamalı ve her 4 saatte bir yemek yenmelidir.

1 ayda nasıl 5 kilo verilir: 1 ayda 5 kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltı beslenme düzeninde en önemli öğün olarak kabul edilir. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidrat ve proteinden oluşturulan bir kahvaltı gün bou-yu kişiye enerji verir. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Örnek kahvaltı önerileri:

2 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir (tercihen süzme peynir), yarım muz ile 1 adet haşlanmış yumurta

Doğranmış çilek ve ile 1 kase yağsız yoğurt ve kepekli 1 adet krep

1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase çilekli yulaf ezmesi

Ara öğün

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, yağsız süt ya da 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği daha hafif besinlerden oluşmalıdır. Sebzeli yarım kepekli sandviç ile 1 bardak portakal suyu tüketilebilir. Alternatif olarak ızgara tavuk göğüs eti ve sebze haşlama önerilir. Tavuk göğüs eti yerine hindi eti de tercih edilebilir. Balık ızgara da öğle yemeği alternatifleri arasındadır. Et türleri tüketilecekse yanında 1 kase marul salatası ile 1 adet armut tüketilebilir.

Ara öğün

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde çiğ sebze suyu ya da havuç salatası tüketilebilir. Ayrıca 1 avuç fındık ya da ceviz içi de tüketilebilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde karbonhidratlar tüketilebilir. Ayrıca yağsız hayvansal protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Izgara balık ya da tavuk göğüs eti yanında marul salatası ya da haşlama sebzeler tüketilebilir. Akşam yemeği en geç saat 7’de yenmelidir. 7’den sonra tüketilen besinler kilo alınmasına neden olur.

Tatlı önerileri

Tatlı olarak hafif tatlılar tercih edilmelidir. Revaklı tatlılar yerine 1 kase vanilyalı dondurma, yağsız diyet puding ya da günde 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Bu beslenme planı 1 ayda 5 kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme önerilerine uyulurken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yüzme egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Gün içerisinde 1 saat çalıştıktan sonra 10 dakika kısa mesafe yürünmelidir. Ayrıca kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılabilir ya da yürünebilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de yaşam tarzı değiştirilmelidir. Kilo alınmasının temel nedeninin hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme olduğu unutulmamalıdır. Kişiye uygun bir beslenme planı için diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir fitness eğitmeni ile çalışmak daha etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Devamını Oku

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.380 defa okundu

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık sağlıklı besinlerden biridir. İçerdiği su miktarı ile yağların yakılmasını sağlar. Kilo verme sürecini hızlandırır. Salatalık iştah azaltıcı etkilere de sahiptir. Bu diyet maksimum 15 gün sürer. Ortalama 7 ila 8 kilo verdirir. Diyet boyunca salatalık ve belirli besinler tüketilir.

Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo: Salatalık diyet listesi:

Gün boyunca tüketilmesi önerilen besinler:

Yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 2 haşlanmış yumurta ya da ton balığı

2 adet büyük haşlanmış patates ya da 3 dilim kepek ekmeği

500 gram mevsim meyvesi

Gün boyunca 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, çay ve kahve tüketilebilir. Ayrıca alkolsüz içeceklerde şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Hazır meyve suları yerine; taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Örnek salatalık diyeti listesi:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ile bir kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 adet elma ile 5 adet kuru erik, 1 bardak salatalık suyu

Öğle yemeği: Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 bardak salatalık suyu

Akşam yemeği: 300 gram mevsim meyvesi

Ender saraç 3 günlük salatalık diyeti

Hızlı kilo vermek için ender saraç salatalık diyeti de yapılabilir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. Salatalık hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Aynı zamanda ödem söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Salatalık diyetinde benzer özellikler gösteren kabak da tüketilebilir.

Gün 1

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ve biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 2 ufak dilim yağsız peynir ile 1 adet salatalık tüketilir.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ile yine 2 adet salatalık yenir.

Öğle yemeği için 1 kase yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefille tozu ve 3 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz için ile 2 adet salaralık tüketilmelidir. 2 saat sonrasında 1 adet yeşil elma da yenebilir.

Akşam yemeği için 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç önerilir. Yine salatalık salatası da tüketilmelidir.

Akşam uyumadan 2 saat öncesinde 2 adet salatalık tüketilebilir.

Gün 2

Kahvaltıda ballı ve limon suyu eklenmiş 1 bardak sıcak su tüketilmelidir. Yine yanında 1 dilim yağsız peynir ile 2 adet salatalık tüketilmesi önerilir.

Ara öğün için 4 tane çilek ile 1 tan ekivi yenmelidir.

Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze haşlama, 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz içi ile 1 bardak az yağlı keçi sütü tüketilmelidir.

Akşam yemeği için 3 adet haşlanmış yumurta ile sebzeli omlet, 2 tane salatalık ve 2 adet çarliston biber tüketilebilir.

Akşam yatmadan 2 saat öncesinde yine 2 adet salatalık yenmelidir.

Gün 3

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bal ve limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 1 adet haşlanmış yumurta ile 2 adet salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 adet yeşil elma yenebilir.

Öğle yemeği için ise 1 tabak mercimek yemeği ile 1 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 bardak zencefilli yağsız süt ile 2 adet orta boy ceviz ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Akşam yemeği için bir kase yağsız yoğurt, 2 adet salatalık ve 3 yumurtanın beyazından yapılan sivri biberli omlet önerilir.

Akşam yatmadan 2 saat önce 1 avuç tuzsuz leblebi ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Salatalık diyeti en fazla 15 gün sürer. 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir. Uzun süre uygulanması halinde kronik ishal ve buna bağlı olarak ciddi su kaybına neden olabilir. Çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Salatalık diyeti sonrasında sağlıklı beslenme düzeni takip edilmeli ve kiloların geri alınmaması için düzenli spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Bel Yağları Nasıl Gider: Yan Yağları Eritme Yolları

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 769 defa okundu

Bel Yağları Nasıl Gider: Yan Yağları Eritme Yolları

Yan yağları eritme yolları

Yan yağları eritme yolları

Bel bölgesinde yağ birikiminin temel nedeni hareketsizliktir. Tüm gün masa başında çalışılması özellikle bölgesel yağlanmayı beraberinde getirir. Beslenme düzenindeki hatalar da bel bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir. Bu yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programının yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır.

Bel çevresi nasıl eritilir: Beldeki yağlardan kurtulmak için ne yapmalı?

Bel çevresindeki yağları eritmek için daha aktif olmak:

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Sportif aktivitelere katılmak ya da haftada 4 ya da 5 gün 30 dakikalık egzersizler yapmak gerekir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri, aerobik egzersizleri tercih edilmelidir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de kilo verme sürecinde etkilidir. Her gün düzenli olarak 45 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Haftada 3 gün yüzme egzersizleri yapılabilir. Yüzme sırasında vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışır. Düzenli egzersiz hem beden hem de zihin sağlığı için faydalıdır. Enerji seviyelerini yükseltir.

Bel yağlarını eritme diyeti: Daha fazla meyve ve sebze tüketimi

Bel bölgesindeki yağları eritmek için diyet programına dikkat edilmelidir. Taze meyve ve sebzeler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Antioksidan açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağ yakım sürecini hızlandırır ve toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. Kızartılmış ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Kalorisi yüksek besinler yağlanmaya neden olur. Az kalori içeren gıdalardan oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Bel yağlarını eritme yolları: Alkolsüz ve gazlı içecekler

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için tüketilen içeceklere de dikkat edilmelidir. Alkollü ve bira gibi mayalı içecekler bel ve karın bölgesindeki yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Gazlı içecekler ise yüksek miktarda şeker içerir. Gazlı ve alkollü içecekler yerine günde 3 litreye yakın suyun yanı sıra taze sıkılmış sebze ya da meyve suları ile bitkisel çaylar tüketilebilir.

Yağları yakan bitki çayları: Bel yağlarını azaltan bitkiler:

Yeşil çay: Yeşil çay zayıflamak için önerilen en etkili bitkisel çaydır. Kilo vermeye yardımcı antioksidanlar içerir. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Göbek ve basen bölgesindeki yağlar için de etkili olan yeşil çay, şekersiz olarak günde 3 bardak tüketilebilir.

Oolong çayı: Oolong çayı günümüzde popüler çaylardan biridir. Yeşil çay gibi sindirim sistemini hızlandırır ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Ayrıca vücutta yağ birikmesini de engeller. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta kan şekerini dengeler. Diyabet hastalarına da önerilen bir çaydır. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Hibiskus çayı: Hibiskus çayı da sindirim enzimlerinin artmasına yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar ve nişastanın sindirimini kolaylaştırır. Kilo vermeye yardımcı olur ve vücutta yağ birikmesini engeller. İdrar söktürücü özelliklerinin yanı sıra enerji seviyelerini de dengeler.

Acı biber çayı: Kırmızı biber içerdiği cayenne maddesi sayesinde etkili bir yağ yakıcıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Vücut ısısının yükselmesini sağlar ve hücreleri de ısıtır. Bu şekilde yağlar çözülmeye başlar. Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenemsi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir.

Yağ yakıcı diğer çaylar: Zencefil çayı da yağ yakıcı özellikler gösterir. İştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca maydanoz çayı da sık kullanılan çözümler arasındadır. İdrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki fazla suyun atılmasını hızlandırır ve şişlikleri önler. Alternatif olarak yağ yakıcı özellikleri ile mate çayı da tüketilebilir.

Devamını Oku

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 458 defa okundu

Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks tarifleri

Detoks son yıllarda uygulanan etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Detoks diyetlerinin yanı sıra detoks içecekleri de diyet programlarına eklenerek tüketilebilir. Detoks içecekleri çay olarak ya da soğuk içecek olarak tüketilmektedir.

Detoks içeceği nasıl yapılır: Detoks suyu hazırlama:

Detoks içeceği tarifi: Salatalık detoks suyu

Salatalık detoks suyu tüm diyetler için ideal bir başlangıç noktasıdır. Diüretik yani idrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Greyfurt ise lezzetli ve canlandırıcı bir meyvedir. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Serinletici ve ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra sindirim sistemini de geliştirir. Salatalık ve greyfurt suyu karıştırılarak içerisine biraz da nane yaprağı eklenerek tüketilir.

Detoksta ne içilir?

Limon suyu yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Limon suyu, salatalık suyu vegreyfurt suyu karıştırılarak da tüketilebilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Detoks suyu yapımı: Limonlu detoks suyu

Limon suyu detoks programı için en etkili malzemelerden biridir. Zencefil ise şifa verici özellikleri ile bilinir. Öksürük ve solunum yolu hastalıklarında sıkça kullanılan bir içecek olak zencefil çayı, detoks sürecinde de kullanılabilir. İçerisindeki benzersiz bileşenler ile toksinlerin yok edilmesini sağlar. Aynı zamanda bağırsak ve sindirim sağlığı için de faydalıdır. Zencefilin kansere karşı koruyucu etkileri de bilinmektedir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil kökü eklenir. Demlenmesi için 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine limon suyu eklenir. Soğuk halde tüketilir.

Detoks için ne yapmalı: Böğürtlen ve portakal detoks suyu

Bu karışım en sağlıklı v etkili detoks sularından biridir. Portakal ve mandaline C vitamini açısından zen zengin besinler arasındadır. Lif açısından da zengindirler. Bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda sindirim sisteminin de iyileşmesine yardımcı olurlar. Böğürtlen ise içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki tüm serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar. Ülser gibi mide sorunlarını da önler. Böğürtlen, portakal ve mandalian blenderdan geçirilerek posalı yani lifli şekilde tüketilebilir.

Limon nane detoksu

Limon suyu detoks yöntemleri arasında susuzluk giderici özellikere de sahiptir. Şekerli içecekler yerine limon suyu ve su karışımı tüketilmesi önerilir. Ancak bir bardak kaynar suyun içerisine eklenen limon suyu soğuyana kadar bekletilmeli ve içerisine birkaç nane yaprağı eklenerek tüketilmelidir.

Karpuz detoksu

En son diyet trendleri arasında olan karpuz detoksu hem ferahlatıcı hem de toksin attırıcı özelliklere sahiptir. Karpuz su içeriği yüksek bir besindir. Aynı zamanda vücudun doğal şeker ihtiyacını da karşılar. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellilleri ile sindirim sistemi ve metabolizma için son derece faydalıdır. Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra anti enflamatuar özellikleri de vardır. İçerdiği amino asitler, kan akışı ve kardiyovasküler sağlığı korur. Çekirdeksiz karpuz parçaları meyve sıkacağından geçirilerek tüketilebilir.

Ananas detoksu

Ananas detoksu da sık uygulanan detoks içecekleri arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun susuz kalmasını da engeller. Sadece 2 adet şeker kamışı ve yaklaşık 5 ananas parçası ile 2 litre su karıştırılarak tüketilmelidir. Gün boyu enerjik olmayı kolaylaştıran bu karışım aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere de sahiptir.

Ahududu ve nane detoksu

Ahududu sağlıklı besinlerden biridir. Içerdiği antioksidanlar sayesinde birçok hastalığa karşı koruma sağlar ve vücutta toksin birikmesini engeller. Nane ise ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Ahududu suyuna nane yaprakları eklenerek tüketilebilir. Bu karışım kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini de güçlendirir.

Yağ yakıcı detoks suyu tarifi

Bu detoks suyu hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Ana maddesi elma sirkesidir. Elma sirkesi asidik yapısı sayesinde yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Ayrıca tarçın, limon suyu ve elma da bu karışımda bulunmaktadır. Elma pektin içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Tarçın da aynı özelliklere ek olarak kan şekerini de dengeler. Elma dilimleri, tarçın, limon suyu, su blenderdan geçirilir. Içerisine 1 tatlı kaşığı da elma sirkesi eklenerek tüketilir. Soğuk olarak tüketilecekse içersine buz da eklenebilir.

Aloe veralı detoks suyu

Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan bitkilerden biridir. Detoks sürecinde de yaygın olarak kullanılır. Bir bardak ılık suya 2 çay kaşığı aloe vera jel eklenir. Karıştırılır ve içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir. Aloe vera jelli detoks suyu bağırsak ve mide sağlığını korurken aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi durumları da engeller. Ancak bu suyu hamile kadınlar kesinlikle tüketmemelidir. Rahim gevşemesine neden olduğu için düşük gibi durumlara sebebiyet verebilir.

Çilekli detoks suyu

Çilek içerdiği bileşenler için başta ağız sağlığı olmak üzere pek çok alanda faydalı bir besindir. Enerji düzeylerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda sindirim ve metabolizmayı da hızlandırır. Çilek, elma, limon suyu, portakal ve armut gibi meyveler ile karıştırılarak tüketilebilir. Bu meyvelerden tercih edilenler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Buzlu yeşil çay ile detoks

Yeşil çay en etkili detoks malzemelerinden biridir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Bağışıklığı artıran özellikleri de vardır. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir. Tat katmak için içerisine limon suyu da eklenebilir. Her gün 3 bardak tüketilebilir. Ancak bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

Göbek eriten detoks suyu tarifi

Göbek bölgesini eritmek için özel bir karışım hazırlanabilir. Bunun için salatalık en etkili besindir. Salatlık suyu hem vücudun nemli kalmasını sağlar hem de yağ birikimlerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Fesleğen bitkisi de iştahın azaltılmasında etkilidir. Vücudun su tutmasını engeller. Sindirimi hızlandırır. Salatalık suyu ve fesleğen blenderdan geçirilerek süzülür ve tüketilir.

Greyfurt, portakal ve salatalık detoksu

Greyfurt detoks özelliklerinin yanı sıra benzersiz bir narenciyedir. Detoks sürecine yardımcı olur ve A vitamini açısından da zengindir. Vücuttaki toksin ve serbest radikal hasarını en aza indirir. Salatalık ve greyfurt ile portakal soyulduktan sonra mikserden geçirilerek tüketilebilir. Bu karışım bağırsak ve mide sağlığı için de faydalıdır.

Tüm bu detoks suları ve karışımları vücuttaki kimyasallardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi engelleyen toksinleri de dışarı atar. Detoks karışımları herhangi bir diyet sırasında tüketilebilir. Diyetin etkisini artırır ve kişinin daha hızlı zayıflamasını sağlar.

Devamını Oku

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 530 defa okundu

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Genellikle kilo vermek için egzersiz ve diyet programlarına uyulması gerekir. Ancak çok fazla kilo verilmek istenmiyorsa, sadece birkaç kilo fazlalık söz konusu ise egzersiz yapmadan da zayıflamak mümkündür. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı tavsiyelere uyulmalıdır.

Egzersiz yapmadan kilo verilir mi: Egzersiz olmadan zayıflama:

Egzersiz yapmadan göbek eritme: Bol su içmek

Sağlıklı bir şekilde kilo verme ve zayıflamak için bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca susuzluk ve açlık karıştırılan iki histir. Susuz kalındığında açlık hissi oluşabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su tüketimi aynı zamanda iştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yemeklerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında da su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi sadece zayıflamaya yardımcı olmaz aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Cilt sağlığı ve saç sağlığı için oldukça yararlıdır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzeni de son derece önemlidir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır. Bu şekilde metabolizma düzene girer. Çok fazla uyumak, az uyumak ya da geç saatlerde yatmak da kilo alınmasına neden olabilmektedir. Kilo verme süreci boyunca uykusuzluk gibi uyku sorunları varsa tedavi olunması önerilir.

Motivasyon ve stres yöntemi

Enerji seviyelerini yüksek olması ve stres seviyelerinin düşük olması kilo vermeye yardımcı olur. Stres başlı başına bir kilo alma nedeni de olabilir. Stres hormonlarının fazla olması yağ yakım sürecini ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteniyorsa neşeli ve stressiz bir yaşam oluşturulmalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.

Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Egzersiz olmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek için bazı beslenme önerilerine de uyulmalıdır.

Kural 1: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak

Beslenme düzeninde beyaz undan yapılan ürünlere yer verilmemelidir. Bu besinler basit karbonhidratlar içerir. Ancak kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilebilir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilebilir.

Kural 2: Bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalı

Protein içeren besinler, baklagiller ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

Proteinler:

Yumurtanın sadece beyazı

Tavuk göğüs eti

Yağsız kırmızı et

Baklagiller:

Mercimek

Fasulye

Nohut

Sebzeler:

Ispanak

Kuşkonmaz

Bezelye

Roka

Maydanoz

Brüksel lahanası

Brokoli

Lahana

Marul

Kural 3: Beslenme planı

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Sabahları8 ila 9 arası kahvaltı yapılmalı; 12 ila 1 arası öğle yemeği yenmeli ve 6 ila 7 arası akşam yemeği yenmelidir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıklar tüketilerek aç kalınması önlenmelidir.

Kural 4: Kalorili içeceklerden uzak durmak

Kalorili ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Gazlı ve asitli ya da alkollü içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı önerilen çaylar arasındadır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilebilir.

Kural 5: Ödül yemeği

Tatlılar gibi sevilen şekerli besinler haftada 1 kez tüketilebilir. Bu şekilde hem kişinin motivasyonu düşmez hem de kalori miktarı düzenlenmiş olur.

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 380 defa okundu

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Yanlış beslenme, uyku sorunları, bazı hastalıklar ya da egzersiz eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir. Sağlıklı zayıflamak için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı beslenme önerileri de dikkate alınmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı: Sağlıklı beslenme diyeti:

Kilo vermenin yolları: Gerçekçi beklentiler

Kilo verme sürecinde ilk olarak gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 10 kilodan fazla verilmek isteniyorsa kademeli bir diyet programı oluşturulmalıdır. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanmamalıdır. Bu diyetler sağlıksız sonuçlara neden olur. Verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Gerçekçi hedefler konması kişinin motivasyonunu da artırır.

Zayıflamanın yolu: Motivasyonun yüksek tutulması

Zayıflama sürecinde en önemli kısım motivasyonun yüksek tutulmasıdır. Genellikle şevkle başlanılan diyetler kısa süre sonra hüsranla sonuçlanır. Kişi kilo vereceğine inanmalıdır. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada en fazla 2 kez tartılmak önerilir. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha inanarak devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları: Sağlıksız besinlerden uzak durmak

Kilo verme sürecinde sağlıksız besinler beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalar ile çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle sucuk ya da salam gibi işlenmiş et ürünleri kilo alınmasına neden olabilir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketilmelidir.

Kilo verme yolları: Sağlıklı atıştırmalıklar

Gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmesi önerilir. Ara öğünlerde yağlı abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Cips, kola ya da bisküvi gibi besinler yerine taze meyveler, yoğurt ya da yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilebilir.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün kardiyo egzersizi, pilates egzersizi, fitness egzersizi, ağırlık egzersizi ya da yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Yüzme vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için orantılı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Yürüyüş ve koşu da kilo verdiren egzersizler arasındadır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

Izgara besinler

Diyet sürecinde yağda kızartılan besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Hem sebzeler hem de yağsız et ürünleri öğle ya da akşam yemeklerinde ızgara olarak tüketilebilir.

Yüksek proteinli besinler

Kilo verme sürecinde özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu tür besinler kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Kahvaltıda protein içeren gıdaların tüketilmesi gün boyu enerjinin yüksek kalmasına yardımcı olur ve iştahı da bastırır. Kahvaltıda özellikle yağsız peynir ile yumurta tüketilmesi önerilir.

Lifli besinler

Lifli gıdalar sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle lifli sebzeler ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıl ürünlerinde ise lifli ancak kompleks karbonhidrat içeren ürünler tercih edilmelidir. Beyaz undan yapılan besinler yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Su tüketimi

Sağlıklı kilo vermek için vücudun nemli tutulması gerekir. Bu nedenle her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Stres ve uyku düzeni

Kilo verme sürecinde sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Çoğu zamanda uykusuzluk ya da stres gibi nedenler kilo vermeyi engeller. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmasının yanı sıra erken saatlerde yatılmalı ve erken uyanılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 580 defa okundu

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenmedir. Yağlı ve kalorili gıdaların tüketilmesi vücutta yağ birikmesine neden olur. Bazı besinler yüksek miktarda şeker, yağ ya da tuz içerir. Özellikle hazır besinler bu grup besinler arasındadır. Diyet programı oluşturulurken kilo aldıran besinlerden kaçınılması gerekir.

Kilo vermeyi ne engeller: Zayıflamayı önleyen yiyecekler:

Sağlıksız yiyecekler: Sebze yağları

Bitkisel yağlar genellikle faydalı besinler arasındadır. Ancak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar olsa da diğer sebze yağları sağlıksız besinler arasında yer almaktadır. Ayrıca trans yağlar, margarin ve ayçiçek yağı da tüketilmemesi önerilen yağlar arasındadır.

Sağlığa zararlı yiyecekler: Makarna

Makarna günümüzde en popüler besinlerden biridir. Ancak hazır makarnalar oldukça zararlı besinler arasındadır. Kilo alınmasına neden olmasının yanı sıra genel sağlık için de faydalı değildir. Hazır paketli makarnalar yerine erişte tüketilebilir. Ayrıca beyaz undan yapılan makarnalar yerine kepekli makarnalar da tercih edilebilir.

Kilo aldıran besinler: Beyaz ekmek

Beyaz ekmek de beyaz un ürünleri arasındadır. Kalori miktarı yüksektir ve kilo alınmasına neden olur. Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Zayıflamayı önleyen şeyler: Çorbalar

Çorbalar genellikle diyet programlarında bulunur. Ancak bu çorbalar yağsız ve kalorisi düşük besinlerdir. Kremalı ve yağlı çorbaların tüketilmes kilo olunmasına neden olabilir. Ayrıca içerisinde süt, tereyağı ya da yoğun tuz bulunan çorbalar da beslenme düzeninde bulunmamalıdır. Fazla tüzlu çorbalar kilo alınmasına neden olurken aynı zamanda kalp hastalığı riskini yükseltir. Böbrek sağlığı için de zararlıdır.

Sağlıksız besinler: Ketçap

Ketçap, domatesten yapılan bir sostur. Ancak içerisinde kimyasal maddeler ve kilo alınmasına neden olan gıdalar da vardır. Ayrıca şeker oranı da oldukça yüksektir. Bu nedenle ketçap tüketilmemelidir. Ketçap yerine taze domates sosu tüketilebilir. Domates içerisinde bir antioksidan olan likopeni barındırır. Bu içeriği ile toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Hangi besinler kilo aldırır: Gazlı içecekler

Gazlı ve şekerli içecekler de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca hazır meyve suları da tüketilmemelidir. Hazır meyve sularında yüksek miktarda şeker ve kimyasal bulunur. Taze sıkılmış meyve suları çok daha faydalı içeceklerdir.

Zayıflamayı önleyen besinler: İşlenmiş peynir

Peynir protein içeriği ile iştah azaltıcı ve kilo verdirici besinler arasındadır. Ancak işlenmiş peynir ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Zayıflamayı engelleyen gıdalar: Soya sosu

Soya sosu, antioksidan seviyesi yüksek ve sağlıklı bir besin olarak bilinir. Soya sosunda bulunan bazı bileşenler kanser riskini azaltır. Ancak hazır soya sosu tüketilmemelidir. Taze hazırlanmış olarak tüketilmesi daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

Yer fıstığı

Blyer fıstığı genel sağlık için faydalı olan vitaminler, mineraller ve lif içerir. Ancak bu besin sağlıksız yağlar içerir. Yer fıstığı sivilce gibi cilt sorunlarının yanı sıra vücutta yağlanmaya neden olur. Bu nedenle yer fıstığı yerine fındık ya da badem gibi besinler tüketilebilir. Gün boyu öğün aralarında en fazla 1 avuç fındık ya da badem tüketilebilir. Ancak çok fazla tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Çünkü badem ve fındık kalorisi yüksek besinler arasındadır. Fındık da badem de omega yağ asitleri açısından zengindir. Bu nedenle genel sağlık için de faydalıdır.

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları lif içerse de yüksek miktarda şeker ve diğer kimyasalları içerir. Kilo vermek için diyet programında hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları olmalıdır. Özellikle lif açısından zengin olan meyvelerin suyu sıkılarak her gün öğlen aralarında tüketilebilir. Taze meyveler vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılarken aynı zamanda kişiye enerji de verir.

Devamını Oku

Yaza Girmeden Diyet: Yaza Giriş Diyeti

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 461 defa okundu

Yaza Girmeden Diyet: Yaza Giriş Diyeti

Yaza giriş diyeti

Yaza giriş diyeti

Yaza girmeden önce daha fit bir görüntüye kavuşmak için fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Bu nedenle uygun bir diyet planı oluşturulmalıdır. Diyet programına ek olarak düzenli egzersiz ile birlikte istenilen kiloya ulaşılabilir. Diyet sırasında bazı beslenme alışkanlıklarının da değiştirilmesi gerekir.

Yaza zayıf girmenin yolları: Yaza girerken zayıflama:

Yaza zayıf girmek için: Su tüketimi

Su tüketiminin yeterli olması hem vücudun nemli kalmasına yardımcı olur hem de yağların yakılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Çoğu zaman açlık ve susuzluk hissi birbiri ile karıştırılır. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Yemeklerden önce 1 bardaj su tüketilmesi şişkinlik yaratarak iştahı bastırmada yardımcı olabilir.

Yaza formda girmek için diyet

Kilo vermek ve bölgesel yağlardan kurtulmak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu diyet programı içerisinde taze sebze ve meyvelere mutlaka yer verilmelidir. Brokoli, ıspanak, maydanoz, roka, marul, lahana, brüksel lahanası gibi yeşil sebzelerin yanı sıra muz dışındaki kalorisi az meyveler de beslenme düzenine eklenebilir.

Yaza fit girmek: Beslenme saatleri

Yaza fit ve zayıf girmek için beslenme saatlerine ve beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatacağı için kilo verme sürecini de yavaşlatır. Bu durumda 3 ana öğün ve 3 ara öğün oluşturulması önerilir. Kilo verme sürecinde aç kalmamak için öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Cips ya da kola gibi zararlı atıştırmalıklar yerine meyveler ve yoğurt tüketilebilir.

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltı 8 ila 9 arasında öğle yemeği 12 ila 1 arasında ve akşam yemeği 6 ila 7 arasında yapılmalıdır. 7’den sonra ise birşey yenmemelidir.

Sık ve az yemek

Büyük porsiyonların tüketildiği 3 ana öğün yerine 5 ya da 6 öğünlük bir beslenme planı oluşturulabilir. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Gün içerisinde sık ve az yenmesi metabolizmayı da hızlandırır. Porsiyonları küçültmek için küçük tabaklar kullanılabilir.

Yaz diyeti: Protein ve lif tüketimi

Yaza girmeden fazla kilolardan kurtulmak için beslenme düzeninde protein ve lif içeren besinlere yer verilmelidir. Protein içeren gıdalar tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltır. Aynı zamanda enerji seviyelerini de artırır. Kahvaltıda yumurta ve yağsız beyaz peynir gibi besinler tüketilebilir. Yağsız süt ve süt ürünleri ile yağsız et ürünleri tercih edilmelidir. Öğle ve akşam yemeğinde protein tüketilecekse mercimek ya da fasulye gibi bakliyatlar önerilir. Lif alımı ise genellikle karbonhidratlı besinlerden olur. Ancak basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bunun için beyaz un ürünleri ve beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Lif açısından zengin sebze ve meyveler de tüketilmelidir.

Tuz yerine baharat kullanımı

Yemeklere ve salatalara çok fazla tuz eklenmemelidir. Tuz tüketiminin fazla olması da vücutta su tutulmasına neden olarak kilo alınmasına sebep olabilir. Yemeklere tat katmak için tuz yerine baharatlar tercih edilmelidir.

Mevsimsel gıdaların tüketimi

Hazır, işlenmiş ya da dondurulmuş besinler yerine mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme planında mevsim dışında serada üretilen besinlere yer verilmemelidir.

Stres yönetimi

Stres düzeylerinin yüksek olması kilo vermeyi engeller. Bu nedenle mutlaka stres yönetimi yapılmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Yaza girmeden kilo vermek ve fit bir görüntüye kavuşmak için tüm bu önerilerin yanı sıra aktif bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Düzenli egzersizlerin yanı sıra gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünebilir. Asansör kullanmak yerine merdiven kullanılabilir.

Devamını Oku

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 975 defa okundu

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

6 günlük diyet

6 günlük diyet

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.

6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:

6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak

Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.

6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler

Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

Su içerek kilo verme

Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak

6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.

6 günde kilo verme: Beslenme planı

Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.

Porsiyonların küçültülmesi

Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 648 defa okundu

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İnce bel, ince bacaklar, kavisli ve şekilli bir kalça her kadının istediği vücut ölçüleridir. Bu ölçülere ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli diyet programları uygulanmalı ve egzersiz yapılmalıdır. Diyet programlarına ek olarak bazı meyve ve sebze karışımlarının da tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.

Kilo verdiren meyve ve sebzeler: Kilo verdiren meyve suları

Zayıflatan meyve suları: Muzlu karışım

Muz yüksek kalorili bir besin olsa da diyet programlarına eklenir. Iştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri vardır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Potasyum, protein, kalsiyum, vitamin ve lif açısından zengindir. Kan şekerini dengeler.

Gerekli malzemeler:

1 adet muz

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

2 çorba kaşığı kakao tozu

1 kase yoğurt

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı: Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir. Içerisine buz küpleri ve tarçın da eklenerke servis edilir.

İçeceklerle kilo verme: Yeşil karışım

Kilo vermek için yeşil sebzeler en etkili besinler arasındadır. Ispanak bu sebzelerden biridir. Demir içeriği yüksek olan bu sebze aynı zamanda protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Kanserden koruyucu özellikleri ile bilinir. Enerji veren etkisi ile diyet programında mutlaka olmalıdır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış ıspanak

1 çay kaşığı nane

3 havuç

2 elma

Yarım portakal

Yarım limon yarım salatalık

Yarım kereviz sapı

½ demet maydanoz

Yarım limon suyu

¼ ananas

Yapılışı: İstenilen kıvama gelene kadar tüm malzemeler meyve sıkacağında sıkılır. Buz eklenerek servis edilir.

Kilo verdiren kürler: C vitamini karışımı

C vitamini bağışıklığı güçlendirici etkilerinin yanı sıra yağ yakıcı özelliklere de sahiptir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Zayıflama sürecinde de etkilidir.

Gerekli malzemeler:

2 portakal

1/2 kavun

1 çilek

1 domates

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek tüketilir.

Zayıflatan kürler:

Papaya kalorisi düşük ancak besleyici meyvelerden biridir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyan etkileri de vardır.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış papaya

½ kase doğranmış lahana

½ kase doğranmış ıspanak

½ muz

½ elma

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Üzerine karabiber eklenerek tüketilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini kandaki kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olan lifler içerir. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir ve kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilmesi önerilir. C vitamini, phytonutirents, B 6 vitamini, potasyum gibi genel sağlık için faydalı besin öğelerini de içerir.

Gerekli malzemeler:

1 kase yaban mersini

1 kase yıkanmış ıspanak

2 yeşil elma

2 dilim ananas

2 dilim karpuz

2 litre hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeler mikserde karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Kale bitkisi ve çilekli karışımı

Çilek en sevilen meyvelerden biridir. İçerisindeki mineral ve vitaminler sayesinde oldukça faydalıdır. Ayrıca kilo vermeye de  yardımcı olur. Kale bitkisi ise diğer sebzeler gibi antioksidan açısından zengindir. Toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase yaban mersini

¼ kase çilek

¼ kase ahududu

¼ kase lahana

1 su bardağı su

Yapılışı: Tüm malzeme iyice karıştırılır ve tüketilir.

Kale bitkisi ve yeşil karışım

Kale bitkisi detoks etkisi ile bilinir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitamin ve mineraller, potasyum, demir, kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Sindirim sistemini  geliştirir.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı lahana

1 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı chia tohumları

½ su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve tüketilir.

Zayıflamaya yardımcı besinler: Avokadolı karışım

Avokado 20 farklı vitamin ve mineraller içerir. Bu içeriğinin yanı sıra tekli doymamış yağ asitleri de içermektedir. Sağlıklı yağ içeriği ie mutlaka diyet programında olması önerilir. Yağ yakımını hızlandırmasının yanı sıra kanser ve kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 avakado (soyulmuş)

2 yemek kaşığı şekersiz koyu kakao tozu

1 dondurulmuş muz

1 su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm bu malzemeler karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Mango ve muzlu karışım

Mango ve muz besleyici ve doyurucu besinler arasındadır. Her iki besin de lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Bu içeriği ile kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı mango

2 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

¼ fincan şekersiz badem sütü

¼ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü

2 yemek kaşığı protein tozu

Yapılışı:

Tüm malzemeyi birlikte karıştırılır ve buz eklenerek tületilir.

Not: 239 kalori içerir.

Yeşil muz karışımı

Yeşil muz faydalı bileşenler içerir. Hem enerji verir hem de genel sağlık için faydalıdır. Doğal anti-oksidan özellikleri de vardır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı ıspanak

2 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

1 çorba kaşığı protein tozu

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve servis edilir.

Not: 161 kalori içerir.

Çilek ve yaban mersini karışımı

Çilek ve yaban mersini vitamin ve mineral açısından zengin meyvelerdir. Karın yağlarının yakılmasına yardımcı olurlar.

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

1 su bardağı dondurulmuş çilek

1 dondurulmuş muz

2 çorba kaşığı badem ezmesi

2 su bardağı şekersiz badem sütü

1 yemek kaşığı keten tohumu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Not: 272 kalori içerir.

Kabak karışımı

Kabak kalorisi düşük bir besindir. Salatalık ile benzer özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Su içeriği de yüksek olduğu için vücudun nemli kalmasını sağlar. Hazimsizlik ve kabızlık gibi sorunları engeller. Anti aging özellikler vardır ve beta ile alfa-karoten içerir.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase kabak püresi

1 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

½ doğranmış armut

Yarım kase bezelye

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından buz eklenerek tüketilir.

Not: 177 kalori içerir.

Yaban mersini ve limon suyu karışımı

Yaban mersini, mineral ve vitaminler açısından son derece zengindir. Kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Limon ise vücudun ph dengesini korur. Ayrıca detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

2 çorba kaşığı limon suyu

1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi

1 su bardağı ıspanak

1 doğranmış armut

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler meyve sıkacağından geçirilir ve buz eklenerek tüketilir.

Not: 156 kalori içerir.

Kilo verme sürecinde tüm bu içeceklerden istenilen karışımlar tüketilebilir. Ancak uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Bir diyetisyene danışılarak kişi için en uygun diyet listesinin oluşturulması önerilir. Diyet ve beslenme önerilerine ek olarak düzenli spor yapılması da yağ yakım sürecine yardımcı olur.

Devamını Oku

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 379 defa okundu

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Beldeki yağları eritme

Beldeki yağları eritme

Vücudun belirli alanlarında oluşan yağ birikimleri bölgesel yağlanma olarak tanımlanır. Bu yağlanma daha çok göbek, basen ve bel bölgesinde oluşur. Bel bölgesindeki yağlanma yani yanlardaki yanlar genetik yatkınlık duurmunda daha yaygın görülür. Ancak bu durumun asıl nedeni yanlış beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Bel bölgesindeki yağların yakılması için uygun bir diyet programı izlenmelidir.

Bel yağlarını yakan yiyecekler: Yan yağları eriten diyet:

Beldeki yağları eriten yiyecekler: Badem

Badem kalorisi yüksek bir besin olsa da içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Karın ve bel bölgesindeki yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İştahı azaltan özellikleri de olduğu için öğün aralarında 1 avuç kadar tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kase suyun içerisine bir avuç badem eklenir. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Bademler de yenir. Aç karna tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar.

Bel yağlarını eriten yiyecekler: Yumurta

Yumurta da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Kilo verme sürecinde özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Sebzeli omlet ya da haşlama olarak tüketilir. Pişirilirken oldukça az miktarda zeytinyağı kullanılabilir. Yumurta sarısı kolesterolü olumsuz etkilese de yumurta akı oldukça faydalıdır. Bu nedenle omlet için 2 adet yumurta akı ile sadece 1 adet yumurtanın sarısı kullanılmalıdır.

Beldeki yağlar nasıl erir: Protein tozu içeceği

Protein vücutta kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırdığı için yağ hacmini küçültür. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Enerji veren etkilerinin yanı sıra yağları daha hızlı yakar. Protin tozu, az yağlı süt ya da yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir.

Yan yağları eritme yolları: Tavuk göğüs eti

Tavuk göğüs eti de protein açısından zengindir. Bu içeriği ile daha hızlı kalori ve yağ yakılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti ızgara ya da haşlama olarak düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi iştahın bastırılmasına yardımcı olacaktır.

Yan yağlar nasıl gider: Süt

Yanlardaki yağları eritmek için az yağlı ya da yağsız süt tüketilebilir. Yağsız süt, yağsız protein de içerir. Süt tüketimi kas sağlığını geliştirir. Aynı zamanda kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır.

Yanlardaki yağları eritmek: Zeytinyağı

Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biridir. İçerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Kalp ve damar sağlığı için önerilirken aynı zamanda zayıflama sürecinde de önerilir. Zeytinyağı salata ve yemeklerde düzenli olarak kullanılabilir.

Yan yağları eriten diyet: Yeşil yapraklı sebzeler

Beldeki yağlardan kurtulmak için yeşil yapraklı sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, roka, maydanoz, lahana ve marul gibi besinlerin tüketilmesi gerekir. Lif açısından zengin yeşil sebzeler sindirim sistemini güçlendirir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Her gün haşlama ya da ızgara olarak düzenli olarak yeşil sebze tüketilmesi yağ yakma sürecini ve metabolizmayı hızlandırır.

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu besinlerin beslenme düzeninde olması gerekir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle bel ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler önerilir. Kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ya da yürüyüş gibi egzersizler yapılabilir. Haftada 4 ya da 5 gün bel ve karın kaslarını çalıştıran aerobik egzersizleri yapılmalıdır. Tüm bu önerilere ek olarak günde 3 litreye yakın su tüketilmeli; stres düzeyleri de düşürülmelidir. Yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres ile mücadele edilebilir.

Devamını Oku