"Kilo verme" Kategorisi

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 242 defa okundu

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Yanlış beslenme, uyku sorunları, bazı hastalıklar ya da egzersiz eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir. Sağlıklı zayıflamak için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı beslenme önerileri de dikkate alınmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı: Sağlıklı beslenme diyeti:

Kilo vermenin yolları: Gerçekçi beklentiler

Kilo verme sürecinde ilk olarak gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 10 kilodan fazla verilmek isteniyorsa kademeli bir diyet programı oluşturulmalıdır. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanmamalıdır. Bu diyetler sağlıksız sonuçlara neden olur. Verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Gerçekçi hedefler konması kişinin motivasyonunu da artırır.

Zayıflamanın yolu: Motivasyonun yüksek tutulması

Zayıflama sürecinde en önemli kısım motivasyonun yüksek tutulmasıdır. Genellikle şevkle başlanılan diyetler kısa süre sonra hüsranla sonuçlanır. Kişi kilo vereceğine inanmalıdır. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada en fazla 2 kez tartılmak önerilir. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha inanarak devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları: Sağlıksız besinlerden uzak durmak

Kilo verme sürecinde sağlıksız besinler beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalar ile çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle sucuk ya da salam gibi işlenmiş et ürünleri kilo alınmasına neden olabilir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketilmelidir.

Kilo verme yolları: Sağlıklı atıştırmalıklar

Gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmesi önerilir. Ara öğünlerde yağlı abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Cips, kola ya da bisküvi gibi besinler yerine taze meyveler, yoğurt ya da yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilebilir.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün kardiyo egzersizi, pilates egzersizi, fitness egzersizi, ağırlık egzersizi ya da yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Yüzme vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için orantılı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Yürüyüş ve koşu da kilo verdiren egzersizler arasındadır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

Izgara besinler

Diyet sürecinde yağda kızartılan besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Hem sebzeler hem de yağsız et ürünleri öğle ya da akşam yemeklerinde ızgara olarak tüketilebilir.

Yüksek proteinli besinler

Kilo verme sürecinde özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu tür besinler kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Kahvaltıda protein içeren gıdaların tüketilmesi gün boyu enerjinin yüksek kalmasına yardımcı olur ve iştahı da bastırır. Kahvaltıda özellikle yağsız peynir ile yumurta tüketilmesi önerilir.

Lifli besinler

Lifli gıdalar sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle lifli sebzeler ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıl ürünlerinde ise lifli ancak kompleks karbonhidrat içeren ürünler tercih edilmelidir. Beyaz undan yapılan besinler yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Su tüketimi

Sağlıklı kilo vermek için vücudun nemli tutulması gerekir. Bu nedenle her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Stres ve uyku düzeni

Kilo verme sürecinde sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Çoğu zamanda uykusuzluk ya da stres gibi nedenler kilo vermeyi engeller. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmasının yanı sıra erken saatlerde yatılmalı ve erken uyanılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 312 defa okundu

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenmedir. Yağlı ve kalorili gıdaların tüketilmesi vücutta yağ birikmesine neden olur. Bazı besinler yüksek miktarda şeker, yağ ya da tuz içerir. Özellikle hazır besinler bu grup besinler arasındadır. Diyet programı oluşturulurken kilo aldıran besinlerden kaçınılması gerekir.

Kilo vermeyi ne engeller: Zayıflamayı önleyen yiyecekler:

Sağlıksız yiyecekler: Sebze yağları

Bitkisel yağlar genellikle faydalı besinler arasındadır. Ancak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar olsa da diğer sebze yağları sağlıksız besinler arasında yer almaktadır. Ayrıca trans yağlar, margarin ve ayçiçek yağı da tüketilmemesi önerilen yağlar arasındadır.

Sağlığa zararlı yiyecekler: Makarna

Makarna günümüzde en popüler besinlerden biridir. Ancak hazır makarnalar oldukça zararlı besinler arasındadır. Kilo alınmasına neden olmasının yanı sıra genel sağlık için de faydalı değildir. Hazır paketli makarnalar yerine erişte tüketilebilir. Ayrıca beyaz undan yapılan makarnalar yerine kepekli makarnalar da tercih edilebilir.

Kilo aldıran besinler: Beyaz ekmek

Beyaz ekmek de beyaz un ürünleri arasındadır. Kalori miktarı yüksektir ve kilo alınmasına neden olur. Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Zayıflamayı önleyen şeyler: Çorbalar

Çorbalar genellikle diyet programlarında bulunur. Ancak bu çorbalar yağsız ve kalorisi düşük besinlerdir. Kremalı ve yağlı çorbaların tüketilmes kilo olunmasına neden olabilir. Ayrıca içerisinde süt, tereyağı ya da yoğun tuz bulunan çorbalar da beslenme düzeninde bulunmamalıdır. Fazla tüzlu çorbalar kilo alınmasına neden olurken aynı zamanda kalp hastalığı riskini yükseltir. Böbrek sağlığı için de zararlıdır.

Sağlıksız besinler: Ketçap

Ketçap, domatesten yapılan bir sostur. Ancak içerisinde kimyasal maddeler ve kilo alınmasına neden olan gıdalar da vardır. Ayrıca şeker oranı da oldukça yüksektir. Bu nedenle ketçap tüketilmemelidir. Ketçap yerine taze domates sosu tüketilebilir. Domates içerisinde bir antioksidan olan likopeni barındırır. Bu içeriği ile toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Hangi besinler kilo aldırır: Gazlı içecekler

Gazlı ve şekerli içecekler de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca hazır meyve suları da tüketilmemelidir. Hazır meyve sularında yüksek miktarda şeker ve kimyasal bulunur. Taze sıkılmış meyve suları çok daha faydalı içeceklerdir.

Zayıflamayı önleyen besinler: İşlenmiş peynir

Peynir protein içeriği ile iştah azaltıcı ve kilo verdirici besinler arasındadır. Ancak işlenmiş peynir ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Zayıflamayı engelleyen gıdalar: Soya sosu

Soya sosu, antioksidan seviyesi yüksek ve sağlıklı bir besin olarak bilinir. Soya sosunda bulunan bazı bileşenler kanser riskini azaltır. Ancak hazır soya sosu tüketilmemelidir. Taze hazırlanmış olarak tüketilmesi daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

Yer fıstığı

Blyer fıstığı genel sağlık için faydalı olan vitaminler, mineraller ve lif içerir. Ancak bu besin sağlıksız yağlar içerir. Yer fıstığı sivilce gibi cilt sorunlarının yanı sıra vücutta yağlanmaya neden olur. Bu nedenle yer fıstığı yerine fındık ya da badem gibi besinler tüketilebilir. Gün boyu öğün aralarında en fazla 1 avuç fındık ya da badem tüketilebilir. Ancak çok fazla tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Çünkü badem ve fındık kalorisi yüksek besinler arasındadır. Fındık da badem de omega yağ asitleri açısından zengindir. Bu nedenle genel sağlık için de faydalıdır.

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları lif içerse de yüksek miktarda şeker ve diğer kimyasalları içerir. Kilo vermek için diyet programında hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları olmalıdır. Özellikle lif açısından zengin olan meyvelerin suyu sıkılarak her gün öğlen aralarında tüketilebilir. Taze meyveler vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılarken aynı zamanda kişiye enerji de verir.

Devamını Oku

Yaza Girmeden Diyet: Yaza Giriş Diyeti

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 349 defa okundu

Yaza Girmeden Diyet: Yaza Giriş Diyeti

Yaza giriş diyeti

Yaza giriş diyeti

Yaza girmeden önce daha fit bir görüntüye kavuşmak için fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Bu nedenle uygun bir diyet planı oluşturulmalıdır. Diyet programına ek olarak düzenli egzersiz ile birlikte istenilen kiloya ulaşılabilir. Diyet sırasında bazı beslenme alışkanlıklarının da değiştirilmesi gerekir.

Yaza zayıf girmenin yolları: Yaza girerken zayıflama:

Yaza zayıf girmek için: Su tüketimi

Su tüketiminin yeterli olması hem vücudun nemli kalmasına yardımcı olur hem de yağların yakılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Çoğu zaman açlık ve susuzluk hissi birbiri ile karıştırılır. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Yemeklerden önce 1 bardaj su tüketilmesi şişkinlik yaratarak iştahı bastırmada yardımcı olabilir.

Yaza formda girmek için diyet

Kilo vermek ve bölgesel yağlardan kurtulmak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu diyet programı içerisinde taze sebze ve meyvelere mutlaka yer verilmelidir. Brokoli, ıspanak, maydanoz, roka, marul, lahana, brüksel lahanası gibi yeşil sebzelerin yanı sıra muz dışındaki kalorisi az meyveler de beslenme düzenine eklenebilir.

Yaza fit girmek: Beslenme saatleri

Yaza fit ve zayıf girmek için beslenme saatlerine ve beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatacağı için kilo verme sürecini de yavaşlatır. Bu durumda 3 ana öğün ve 3 ara öğün oluşturulması önerilir. Kilo verme sürecinde aç kalmamak için öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Cips ya da kola gibi zararlı atıştırmalıklar yerine meyveler ve yoğurt tüketilebilir.

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltı 8 ila 9 arasında öğle yemeği 12 ila 1 arasında ve akşam yemeği 6 ila 7 arasında yapılmalıdır. 7’den sonra ise birşey yenmemelidir.

Sık ve az yemek

Büyük porsiyonların tüketildiği 3 ana öğün yerine 5 ya da 6 öğünlük bir beslenme planı oluşturulabilir. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Gün içerisinde sık ve az yenmesi metabolizmayı da hızlandırır. Porsiyonları küçültmek için küçük tabaklar kullanılabilir.

Yaz diyeti: Protein ve lif tüketimi

Yaza girmeden fazla kilolardan kurtulmak için beslenme düzeninde protein ve lif içeren besinlere yer verilmelidir. Protein içeren gıdalar tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltır. Aynı zamanda enerji seviyelerini de artırır. Kahvaltıda yumurta ve yağsız beyaz peynir gibi besinler tüketilebilir. Yağsız süt ve süt ürünleri ile yağsız et ürünleri tercih edilmelidir. Öğle ve akşam yemeğinde protein tüketilecekse mercimek ya da fasulye gibi bakliyatlar önerilir. Lif alımı ise genellikle karbonhidratlı besinlerden olur. Ancak basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bunun için beyaz un ürünleri ve beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Lif açısından zengin sebze ve meyveler de tüketilmelidir.

Tuz yerine baharat kullanımı

Yemeklere ve salatalara çok fazla tuz eklenmemelidir. Tuz tüketiminin fazla olması da vücutta su tutulmasına neden olarak kilo alınmasına sebep olabilir. Yemeklere tat katmak için tuz yerine baharatlar tercih edilmelidir.

Mevsimsel gıdaların tüketimi

Hazır, işlenmiş ya da dondurulmuş besinler yerine mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme planında mevsim dışında serada üretilen besinlere yer verilmemelidir.

Stres yönetimi

Stres düzeylerinin yüksek olması kilo vermeyi engeller. Bu nedenle mutlaka stres yönetimi yapılmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Yaza girmeden kilo vermek ve fit bir görüntüye kavuşmak için tüm bu önerilerin yanı sıra aktif bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Düzenli egzersizlerin yanı sıra gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünebilir. Asansör kullanmak yerine merdiven kullanılabilir.

Devamını Oku

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 650 defa okundu

6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet

6 günlük diyet

6 günlük diyet

Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.

6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:

6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak

Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.

6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler

Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

Su içerek kilo verme

Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak

6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.

6 günde kilo verme: Beslenme planı

Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.

Porsiyonların küçültülmesi

Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 267 defa okundu

Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları

Zayıflamanın yolları

Zayıflamanın yolları

Fazla kilolar günümüzde oldukça yaygın olarak görülen kilo sorunları arasındadır. Bölgesel yağlanma; göbek, bel, basen ve bacaklarda yağ birikimlerinin olması estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için diyet programlarına ve egzersiz programlarına uyulsa da bazı tavsiyelere de uyulmasında fayda olacaktır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Sağlıklı kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama: Kalori hesabı

Kilo vermek için gün içerisinde alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından daha az olması gerekir. Bu şekilde vücutta biriken yağlar yakılmaya başlar. Bu nedenle kalori hesabı yapılması kilo vermek için ilk adımdır. Gün içerisinde 1200 ila 1300 kalori tüketilmesi önerilir. Kalorisi az ve protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi aç kalınmasını engeller.

Zayıflamak için ne yapmalı: Karbonhidrat kısıtlaması

Karbonhidrat tüketiminin fazla olası kilo vermeyi zorlaştırır, aksine kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle patates püresi ya da kızartması gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Günde 30 gram karbonhidrat tüketilebilir. Ancak bu miktar da kepekli tahıllardan karşılanmalıdır.

Kilo vermek için öneriler: Su tüketimi

Su tüketiminin artırılması kilo vermeye yardımcı olur. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı da hızlandırır. Vücudun susuz ve nemsiz kalması engellenmelidir. Bu nedenle kafein içeren çay, kahve ile gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir. Bu tür içecekler yerine suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yağ yakıcı bitkisel çaylar tüketilebilir.

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar

Basit karbonhidratların sık tüketilmesi de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz un yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kepekli makarna tüketilebilir. Bu tür besinler sindirim sağlığı için de son derece faydalıdır.

Kilo vermenin yolları: Fast food besinler

Fast food ürünler yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu nedenle bu tip besinler tüketilmemelidir. Hamburger, soslu tavuk ya da hamur işleri yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Kahvaltı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk olarak gün içerisinden hiçbir öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi hem kilo vermeyi hızlandırır hem de iştahı azaltır. Kahvaltıda özellikle haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi gibi doyurucu besinlerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflatan egzersizler: Yürüyüş ve koşu

Yürüyüş ve koşu zayıflamaya yardımcı olan temel egzersizler arasındadır. Düzenli olarak günde 30 dakika ya da 45 dakika yürüyüş yapılması kilo verme sürecini hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağlardan kurtulma yolları: Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Çünkü fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak ödeme ve şişliklere sebep olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.

Zayıflama yöntemleri: Abur cuburlar

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Gün içerisinde öğün aralarında daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Özellikle yoğurt ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.

Zayıflamaya yardımcı öneriler: Stres düzeyleri

Stres kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Ayrica stres hormonlarının yüksek olması kilo vermeyi de yavaşlatır. Bu nedenle stres kontrolü mutlaka sağlanmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Nefes egzersizleri de stres üzerinde etkilidir.

Sağlıklı kilo verme diyeti: Yağsız proteinler

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Bu besinlerden biri de yağsız proteinlerdir. Yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti ile süt ve süt ürünleri protein açısından son derece zengindir. Bu nedenle bu besinler beslenme düzenine eklenebilir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi aynı zamanda kas hacmini artırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde öğünlerde tüketilen besinlerin miktarına da dikkat edilmelidir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün oluşturulabilir. Aç kalınması metabolizmayı ve dolayısı ile kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarından mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz

Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Her gün düzenli yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün farklı egzersizler ve sporlar da yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakıcı egzersizler arasındadır. Yüzme ve bisiklet egzersizleri de önerilir.

Baharatlar

Yemek ve salatalara baharatların eklenmesi önerilir. Tuz yerine en etkili tat veren lezzetler arasında olan baharatlar aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Özellikle acı biber yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Acı biber salata ve yemeklere mutlaka eklenmelidir. Acı biberin yanı sıra tarçın, nane, kekik ya da zencefil gibi baharatlar da kullanılabilir.

Belenme saatleri

Kilo vermek için beslenme saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi gerekir. Ayrıca kahvaltı 8 ila 9 arasında yapılmalıdır. Öğle yemeği için ise en uygun saatler 12 ile 1 arasıdır. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yenebilir. Ancak kesinlikle 7’den sonra bir şey yenmemelidir.

Dans

Kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra dans da önerilir. Her gün düzenli olarak yarım saat kadar dans edilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

Bitkisel çaylar

Kilo verme sürecinde bitkisel çaylardan faydalanılabilir. Özellikle yeşil çay kilo vermede son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, oolong çayı, mate çayı, nane çayı ve anason çayı da önerilir. Tüm bu bitkiler metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Kilo vermek için ipuçları:

Her gün düzenli olarak mutlaka 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi genel sağlık için de faydalıdır. Kalp ve damar sorunlarını engeller.

Tüketilen kalori miktarı alınan kaloriden mutlaka az olmalıdır. Ancak bu şekilde kilo verilebilir.

Gece geç saatlerde yemek yenmemeli; gün içerisinde yemekten sonra yatılmamalıdır.

Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır.

Yemek ve salatalarda en sağlıklı yağ olan sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağının yanı sıra hindistan cevizi yağı da kullanılabilir.

Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir. Bu şekilde açlık oluşması engellenir.

Yemeklerden sonra sade maden suyu tüketilebilir.

Motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Gerçekçi beklentiler oluşturulduğunda hayal kırıklığı yaşanmaz ve daha stressiz bir şekilde kilo verilir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 206 defa okundu

Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İçeceklerle zayıflama

İnce bel, ince bacaklar, kavisli ve şekilli bir kalça her kadının istediği vücut ölçüleridir. Bu ölçülere ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli diyet programları uygulanmalı ve egzersiz yapılmalıdır. Diyet programlarına ek olarak bazı meyve ve sebze karışımlarının da tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.

Kilo verdiren meyve ve sebzeler: Kilo verdiren meyve suları

Zayıflatan meyve suları: Muzlu karışım

Muz yüksek kalorili bir besin olsa da diyet programlarına eklenir. Iştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri vardır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Potasyum, protein, kalsiyum, vitamin ve lif açısından zengindir. Kan şekerini dengeler.

Gerekli malzemeler:

1 adet muz

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

2 çorba kaşığı kakao tozu

1 kase yoğurt

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı: Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir. Içerisine buz küpleri ve tarçın da eklenerke servis edilir.

İçeceklerle kilo verme: Yeşil karışım

Kilo vermek için yeşil sebzeler en etkili besinler arasındadır. Ispanak bu sebzelerden biridir. Demir içeriği yüksek olan bu sebze aynı zamanda protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Kanserden koruyucu özellikleri ile bilinir. Enerji veren etkisi ile diyet programında mutlaka olmalıdır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış ıspanak

1 çay kaşığı nane

3 havuç

2 elma

Yarım portakal

Yarım limon yarım salatalık

Yarım kereviz sapı

½ demet maydanoz

Yarım limon suyu

¼ ananas

Yapılışı: İstenilen kıvama gelene kadar tüm malzemeler meyve sıkacağında sıkılır. Buz eklenerek servis edilir.

Kilo verdiren kürler: C vitamini karışımı

C vitamini bağışıklığı güçlendirici etkilerinin yanı sıra yağ yakıcı özelliklere de sahiptir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Zayıflama sürecinde de etkilidir.

Gerekli malzemeler:

2 portakal

1/2 kavun

1 çilek

1 domates

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek tüketilir.

Zayıflatan kürler:

Papaya kalorisi düşük ancak besleyici meyvelerden biridir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyan etkileri de vardır.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış papaya

½ kase doğranmış lahana

½ kase doğranmış ıspanak

½ muz

½ elma

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Üzerine karabiber eklenerek tüketilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini kandaki kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olan lifler içerir. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir ve kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilmesi önerilir. C vitamini, phytonutirents, B 6 vitamini, potasyum gibi genel sağlık için faydalı besin öğelerini de içerir.

Gerekli malzemeler:

1 kase yaban mersini

1 kase yıkanmış ıspanak

2 yeşil elma

2 dilim ananas

2 dilim karpuz

2 litre hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeler mikserde karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Kale bitkisi ve çilekli karışımı

Çilek en sevilen meyvelerden biridir. İçerisindeki mineral ve vitaminler sayesinde oldukça faydalıdır. Ayrıca kilo vermeye de  yardımcı olur. Kale bitkisi ise diğer sebzeler gibi antioksidan açısından zengindir. Toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase yaban mersini

¼ kase çilek

¼ kase ahududu

¼ kase lahana

1 su bardağı su

Yapılışı: Tüm malzeme iyice karıştırılır ve tüketilir.

Kale bitkisi ve yeşil karışım

Kale bitkisi detoks etkisi ile bilinir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitamin ve mineraller, potasyum, demir, kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Sindirim sistemini  geliştirir.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı lahana

1 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı chia tohumları

½ su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve tüketilir.

Zayıflamaya yardımcı besinler: Avokadolı karışım

Avokado 20 farklı vitamin ve mineraller içerir. Bu içeriğinin yanı sıra tekli doymamış yağ asitleri de içermektedir. Sağlıklı yağ içeriği ie mutlaka diyet programında olması önerilir. Yağ yakımını hızlandırmasının yanı sıra kanser ve kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 avakado (soyulmuş)

2 yemek kaşığı şekersiz koyu kakao tozu

1 dondurulmuş muz

1 su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı: Tüm bu malzemeler karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.

Mango ve muzlu karışım

Mango ve muz besleyici ve doyurucu besinler arasındadır. Her iki besin de lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Bu içeriği ile kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı mango

2 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

¼ fincan şekersiz badem sütü

¼ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü

2 yemek kaşığı protein tozu

Yapılışı:

Tüm malzemeyi birlikte karıştırılır ve buz eklenerek tületilir.

Not: 239 kalori içerir.

Yeşil muz karışımı

Yeşil muz faydalı bileşenler içerir. Hem enerji verir hem de genel sağlık için faydalıdır. Doğal anti-oksidan özellikleri de vardır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı ıspanak

2 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

1 çorba kaşığı protein tozu

Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve servis edilir.

Not: 161 kalori içerir.

Çilek ve yaban mersini karışımı

Çilek ve yaban mersini vitamin ve mineral açısından zengin meyvelerdir. Karın yağlarının yakılmasına yardımcı olurlar.

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

1 su bardağı dondurulmuş çilek

1 dondurulmuş muz

2 çorba kaşığı badem ezmesi

2 su bardağı şekersiz badem sütü

1 yemek kaşığı keten tohumu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Not: 272 kalori içerir.

Kabak karışımı

Kabak kalorisi düşük bir besindir. Salatalık ile benzer özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Su içeriği de yüksek olduğu için vücudun nemli kalmasını sağlar. Hazimsizlik ve kabızlık gibi sorunları engeller. Anti aging özellikler vardır ve beta ile alfa-karoten içerir.

Gerekli malzemeler:

Yarım kase kabak püresi

1 dondurulmuş muz

½ su bardağı şekersiz badem sütü

½ doğranmış armut

Yarım kase bezelye

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından buz eklenerek tüketilir.

Not: 177 kalori içerir.

Yaban mersini ve limon suyu karışımı

Yaban mersini, mineral ve vitaminler açısından son derece zengindir. Kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Limon ise vücudun ph dengesini korur. Ayrıca detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

2 çorba kaşığı limon suyu

1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi

1 su bardağı ıspanak

1 doğranmış armut

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Yine tüm malzemeler meyve sıkacağından geçirilir ve buz eklenerek tüketilir.

Not: 156 kalori içerir.

Kilo verme sürecinde tüm bu içeceklerden istenilen karışımlar tüketilebilir. Ancak uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Bir diyetisyene danışılarak kişi için en uygun diyet listesinin oluşturulması önerilir. Diyet ve beslenme önerilerine ek olarak düzenli spor yapılması da yağ yakım sürecine yardımcı olur.

Devamını Oku

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 238 defa okundu

Bel Yağları Nasıl Gider: Beldeki Yağları Eritme

Beldeki yağları eritme

Beldeki yağları eritme

Vücudun belirli alanlarında oluşan yağ birikimleri bölgesel yağlanma olarak tanımlanır. Bu yağlanma daha çok göbek, basen ve bel bölgesinde oluşur. Bel bölgesindeki yağlanma yani yanlardaki yanlar genetik yatkınlık duurmunda daha yaygın görülür. Ancak bu durumun asıl nedeni yanlış beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Bel bölgesindeki yağların yakılması için uygun bir diyet programı izlenmelidir.

Bel yağlarını yakan yiyecekler: Yan yağları eriten diyet:

Beldeki yağları eriten yiyecekler: Badem

Badem kalorisi yüksek bir besin olsa da içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Karın ve bel bölgesindeki yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İştahı azaltan özellikleri de olduğu için öğün aralarında 1 avuç kadar tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kase suyun içerisine bir avuç badem eklenir. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Bademler de yenir. Aç karna tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar.

Bel yağlarını eriten yiyecekler: Yumurta

Yumurta da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Kilo verme sürecinde özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Sebzeli omlet ya da haşlama olarak tüketilir. Pişirilirken oldukça az miktarda zeytinyağı kullanılabilir. Yumurta sarısı kolesterolü olumsuz etkilese de yumurta akı oldukça faydalıdır. Bu nedenle omlet için 2 adet yumurta akı ile sadece 1 adet yumurtanın sarısı kullanılmalıdır.

Beldeki yağlar nasıl erir: Protein tozu içeceği

Protein vücutta kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırdığı için yağ hacmini küçültür. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Enerji veren etkilerinin yanı sıra yağları daha hızlı yakar. Protin tozu, az yağlı süt ya da yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir.

Yan yağları eritme yolları: Tavuk göğüs eti

Tavuk göğüs eti de protein açısından zengindir. Bu içeriği ile daha hızlı kalori ve yağ yakılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti ızgara ya da haşlama olarak düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi iştahın bastırılmasına yardımcı olacaktır.

Yan yağlar nasıl gider: Süt

Yanlardaki yağları eritmek için az yağlı ya da yağsız süt tüketilebilir. Yağsız süt, yağsız protein de içerir. Süt tüketimi kas sağlığını geliştirir. Aynı zamanda kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır.

Yanlardaki yağları eritmek: Zeytinyağı

Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biridir. İçerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı tekli doymamış yağlar da içerir. Kalp ve damar sağlığı için önerilirken aynı zamanda zayıflama sürecinde de önerilir. Zeytinyağı salata ve yemeklerde düzenli olarak kullanılabilir.

Yan yağları eriten diyet: Yeşil yapraklı sebzeler

Beldeki yağlardan kurtulmak için yeşil yapraklı sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, roka, maydanoz, lahana ve marul gibi besinlerin tüketilmesi gerekir. Lif açısından zengin yeşil sebzeler sindirim sistemini güçlendirir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Her gün haşlama ya da ızgara olarak düzenli olarak yeşil sebze tüketilmesi yağ yakma sürecini ve metabolizmayı hızlandırır.

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu besinlerin beslenme düzeninde olması gerekir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle bel ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler önerilir. Kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ya da yürüyüş gibi egzersizler yapılabilir. Haftada 4 ya da 5 gün bel ve karın kaslarını çalıştıran aerobik egzersizleri yapılmalıdır. Tüm bu önerilere ek olarak günde 3 litreye yakın su tüketilmeli; stres düzeyleri de düşürülmelidir. Yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres ile mücadele edilebilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 546 defa okundu

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Zayıflatan kahvaltı önerileri

Zayıflatan kahvaltı önerileri

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya düşmek için diyet uygulamaları şarttır. Ayrıca düzenli egzersiz de şarttır. Kilo verme sürecinde tüketilen her öğüne dikkat edilmelidir. Kahvaltı diyetin en önemli öğünüdür. Bu öğünde protein içeren besinlerin tüketilmesi hem kas gelişimini artırır hem de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu besinlerin tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar. Aynı zamanda tokluk hissi oluşturur ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeli: Zayıflamak için kahvaltıda ne yenmeli?

Zayıflamak için kahvaltı önerileri: Badem ezmesi ve muzlu tost

Badem ezmesi zengin içeriği ile sağlıklı besinler arasındadır. Faydalı yağlar içeren badem kalorili bir besin olsa da enerji verici özellikleri nedeni ile kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Muz da oldukça doyurucu ve besleyici bir gıdadır. 2 dilim kepekli ekmek, 1 adet doğranmış muz ve 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile tost yapılarak kahvaltıda tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı kahvaltı: Protein içeren besinler

Kahvaltıda yağsız protein içeren besinler tüketilmelidir. En iyi yağsız protein kaynakları yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti, yağsız süt ve süt ürünleridir. Kahvaltıda süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Yağsız peynir çeşitleri ve yağsız süt tüketilebilir.

Zayıflamak için kahvaltıda neler yenmeli: Yeşil çay

Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. Günde 3 bardak şekersiz çay düzenli olarak tüketilebilir. Yeşil çay kahvaltı da da tüketilmelidir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Zayıflamak için kahvaltıda ne yemeliyim: Yumurta

Zayıflamak için kahvaltıda yumurta da düzenli olarak tüketilmelidir. Her gün haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir. Yumurtanın sarısı kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle özellikle yumurta akı tüketilmelidir. Her gün kahvaltıda 2 adet yumurta akı ve 1 adet yumurta akı tüketilebilir. Yumurta tüketimi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olurken yağ birikimini de azaltır.

Kilo vermek için kahvaltı önerileri: Fıstık ezmesi

Kilo verme sürecinde badem ezmesi gibi fıstık ezmesi de önerilir. Fıstık ezmesi yüksek kalori içerse de enerji veren özellikere sahiptir. Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketilebilir.

kilo verdiren kahvaltı önerileri: Yulaf ezmesi

Zayıflama sürecinde yufa ezmesi de önerilen besinlerden biridir. 1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt kahvaltıda tüketilebilir. Iştahı azaltır ve tokluk hissi oluşturur. Aynı zamanda yağ yakıcı özellikleri de vardır. İçerdiği besin öğeleri ile genel sağlık için de son derece faydalıdır.

Tahıl ürünleri

Tahıl ürünleri lif açısından zengin besinlerdir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve iyileştirir. Kahvaltida tahıl ürünleri tüketilebilir. 1 kase tahıl gevreği hem iştahı azaltır hem de genel sağlık için faydalıdır. Tahıl ürünlerinde kepekli ürünler tercih edilmelidir. Beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve pirinç yerine kepek ya da çavdar ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir.

Kilo verme sürecinde kahvaltıda tüm bu besinler düzenli olarak tüketilebilir. Kilo verme sürecine yardımcı olan kahvaltı önerilerine ek olarak bitki çayları da tüketilebilir. Özellikle rezene çayı, anason çayı, papatya çayı gibi bitkisel çaylar önerilir. Kilo vermek için kişiye uygun sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulması önerilir.

Devamını Oku

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Egzersizler kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.243 defa okundu

Bacakları İnceltmenin Yolları: Bacakları İncelten Sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bacakları incelten sporlar

Bölgesel yağlanma günümüzde en yaygın olarak görülen kilo sorunlarından biridir. Özellikle kalça, basen ve bacaklarda yağ birikimleri olur. Bu durum hem estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur hem de kişinin özgüvenini düşürür. Bacak bölgesindeki yağların yakılması ve bacakların incelmesi için beslenme düzenine dikkat edilmeli ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

Bacak İnceltme Hareketleri: Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacakları zayıflatma yöntemleri: Uygun egzersiz seçimi

Bacakları inceltmek için koşu, aerobik, güç yürür ya da durmadan bacaklarınızı içerir çünkü adım makinesini kullanabilirsiniz: bu amaç için bu egzersizleri yapabilirsiniz, sen skinnier bacaklar almak için yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz uygun ExerciseSelection seçin. Sen tutku göre egzersiz yoğunluğunu artırabilir. Eğer yağ azaltmak için Eliptik kullanmak istiyorsanız, aksi takdirde bunun için bazı eğitmen bulmak için, daha iyi sonunda büyük uyluk yüzden alacak doğru nasıl kullanılacağını bilmek gerekir.

Bacakları zayıflatan hareketler: Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri kilo vermeye yardımcı en etkili egzersizlerden biridir. Haftada 5 ila 6 gün düzenli olarak, günlük 30 ila 40 dakika yapılması önerilir. Bacakların zayıflamasına da yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır. Özellikle yürüyüş, koşu, yüzme ya da basketbol gibi kalp hızını artıran egzersizler tercih edilmelidir.

Bacak zayıflatan hareketler: Pilates ve fitness

Bacakları zayıflatmak için etkili olan egzersizlerden biri de pilates ve fitness egzersizleridir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan bu egzersizler kas gelişimini de artırır. Vücudun daha güçlü ve esnek kalmasını sağlar. Bacak, basen ve göbek bölgesindeki yağları eritmede de etkilidir.

Bacak incelten hareketler: Bacak kaldırma egzersizleri

Bacakları inceltmek için özellikle bacak kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yere yan uzanılarak yapılan bacak egzersizleri yan bacak kaslarını çalıştırır. Sırt üstü uzanılırken yapılan bacak kaldırma egzersizleri ise alt ve üst bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bu tür egzersizler 20 tekrar ve 2 set şeklinde her gün yapılabilir.

Squat bacak inceltir mi: Squat egzersizi

Squat egzersizi yani çömelme egzersizleri de bacak kaslarının geliştirilmesinde etkilidir. Bu egzersizin düzenli olarak yapılması hem bacakları inceltir hem de basen ve kalça bölgesinin şekillenmesini sağlar.

Bisiklet bacak inceltir mi: Bisiklet egzersizleri

Bir saat bisiklet egzersizi yapılması yaklaşık 450 kalori yakılmasını sağlar. Bisiklet sürmek ya da sabit aletlerde bu egzersizi yapmak bacaklardaki yağların çok daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yüzme bacak inceltir mi?

Yüzme de bacak inceltmeye yardımcı egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yüzülmesi bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzme egzersizleri genel olarak hemen hemen vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Yaklaşık 30 dakika yüksek tempolu yüzme 500 kalori yakılmasına yardımcı olur.

Koşu ve yürüyüş

Her gün 30 dakika koşu ya da 45 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Düzenli yürüyüş ve koşu da yağ yakımını hızlandırır. Bacakların daha ince ve esnek kalmasını sağlar.

Bacak incelten diyet: Bacakları zayıflatan yiyecekler:

Yüksek proteinli gıdalar

Yüksek protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti ve balık tüketilmelidir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi kas gelişimini artırır. Ayrıca yağ yakımını da hızlandırır.

Taze sebze ve meyveler

Kilo verme sürecinde taze sebze ve meyveler mutlaka tüketilmelidir. Özellikle lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Sebzeler antioksidan açısından zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki antioksidanların dışarı atılmasına yardımcı olur. Yağ yakmayı önleyen toksinleri de yok eder.

Su tüketimi

Su tüketimi zayıflama sürecinde oldukça önemlidir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün düzenli olarak 10 ila 13 bardak su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde sindirim sistemi de daha sağlıklı çalışır.

Tuz ve şeker tüketimi kısıtlanmalı

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına ve ödeme neden olur. Bu nedenle yemek ve salatalara olabildiğince az tuz eklenmelidir. Şeker tüketiminin fazla olması da kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle çay ve kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Kalorisi yüksek besinler

Kalorisi yüksek yağlı ve kızartma besinler tüketilmemelidir. Bu tür besinler vücutta yağ birikmesinin temel nedenlerinden biridir. Ayrıca gün içerisinde alınan kalori miktarı hesaplanmalıdır. 1200 ila 1400 kalori alınması önerilir. Beslenme düzeni ise meyve ve sebze odaklı olmalıdır.

Yağ yakan besinler

Bacaklardaki yağların azaltılması için yağ yakıcı besinler tüketilmelidir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak somon gibi yağlı balıkların tüketilmesi önerilir. Yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Balığın yanı sıra sağlıklı yağ asitleri içeren fındık, zeytinyağı ve tekli doymamış yağları içeren diğer besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

Şekerli içeceklerden kaçınmak

Şekerli besinler gibi şekerli içecekler de tüketilmemelidir. Hazır meyve suları ile gazlı içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Gazlı içecekler yerine daha çok bitki çaylarının tüketilmesi önerilir.

Bacakları ince göstermenin yolları

Dar kesin pantolonların giyilmesi önerilir. Vücudu saran pantolonlar bacakların olduğundan daha zayıf görünmesine yardımcı olur. Ayrıca siyath, koyu mavi ya da lacivert gibi koyu renkler tercih edilmelidir.

Topuklu ayakkabılar

Topuklu ayakkabı giyilmesi de bacakların daha ince görünmesinde etkilidir. Bacak boyunu da olduğundan daha uzun gösterir.

Etek seçimi

Dar ya da dar mini etekler bacakları daha kalın gösterir. Bu tür etekler yerine daha çok çan ya da tam daire gibi bel kısmı oturan aşağı doğru açılan etekler giyilmelidir.Bu etekler de bacak boyunun uzun görünmesine ve bacakların ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Bacakları inceltmenin yolları:

Yapılması gerekenler:

Düzenli egzersiz ve spor yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Motivasyonu artırmak için bir spor salonuna başvurulabilir.

Düzenli egzersizin yanı sıra dans egzersizleri de yapılabilir. Dans egzersizleri yağ yakımını hızlandırır.

Bacakları inceltmek için beslenme düzenine ve hayat tarzına dikkat edilerek hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Bütün gün masa başında çalışılan işlerde kısıtlı hareket edilir. Bu da kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir.

Beslenme düzenine taze sıkılmış çiğ sebze suları da eklenebilir. Sebze suları yağ yakımını ve yağ metabolimasını hızlandırır.

Yapılmaması gerekenler:

Abur cubur besinler tüketilmemelidir. Cola ve cips gibi gıdalar kilo alınmasına neden olabilir. Gün içerisinde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Yoğurt ya da renkli meyveler düzenli olarak tüketilebilir.

Hazır ve şekerli içecekler tüketilmemelidir.

Beyaz un ürünleri beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bunun yerine kepekli ürünler tercih edilebilir.

Bacakların inceltilmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Bacaklardaki yağların daha hızlı yakılması için mutlaka su ve sıvı alımı artırılmalıdır. Düzenli egzersizin yanı sıra motivasyonu artırmak ve olası stresi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 468 defa okundu

Kilo Verdiren Vitamin: Zayıflatan Vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Zayıflatan vitaminler

Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde tüm besin öğelerinin gerekli miktarda alınması gerekir. Bazı vitaminlerin ya da minerallerin eksikliği kilo alınmasına neden olabilir ya da kilo vermeyi engelleyebilir. Bu nedenle vitamin ve mineral açısından zengin besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

Kilo vermeye yardımcı vitaminler: Zayıflamaya yardımcı vitaminler:

Zayıflatan meyveler: Mango: Mango içerisindeki vitamin ve mineraller ile kilo vermeye yardımcı olan bir besindir. İçerisinde birçok farklı vitamini ve minerali barındırır. Enerji seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olur.

Beta glukan: Beta glukan da kilo verme sürecinde etkili bir besin öğesidir. Lif içeren besinlerde genellikle bu besin maddesi bulunur. Bu lif kaynağı çözünür bir liftir. Bu nedenle özellikle yulaf ve arpa gibi tahılların tüketilmesi önerilir. Bu besin öğesi aynı zamanda bağışıklık sistemini de geliştirir.

Portakal: Portakal C vitamini açısından en zengin besindir. Bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar. İştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. C vitamini kilo verme sürecinde gerekli besin öğeleri arasındadır.

B vitminleri: B vitamini kompleksleri; B 1 vitamini, B 2 vitamini, B 3 vitamini, B 5 vitamini, B 6 vitamini, B 7 vitamini, B 9 vitamini, B 12 vitamini mutlaka düzenli olarak alınmalıdır. Bu vitaminlerin eksikliği kilo verilmesini zorlaştırabilir. Özellikle B 12 vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Bu tür besinler enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

Kapsaisin: Kapsaisin maddesi acı biberde bulunur. Bu madde vücutta ısı yaratır. Bu da hücreleri ısıtılır. Hücrelerin ısınması ile yağ hücreleri daha hızlı yakılır. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

Chia tohumları: Chia tohumları omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilir.

Kolin: Kolin eksikliği kilo vermeyi zorlaştıran etkenlerden biridir. Bu nedenle yeterli miktarda kloin içeren besin tüketilmesi önerilir. Turpgiller gibi kolin açısından doğal kaynaklar tüketilmelidir. Karnabahar ve sebzeler ile yumurta ve yağsız etler de iyi kaynaklardır.

Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı faydalı yağlardan biridir. Doymuş yağlar açısından zengindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Koenzim Q10: Yaşlılık belirtilerini önlemeye yardımcı olan koenzim Q10, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Enerji seviyelerinin yüksek kalmasını sağlar. Migren ve bağışıklık sistemi hastalıklarını engeller. Bol bol yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay özü: Yeşil çay özü içerisinde çok sayıda antioksidan barındırır. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca anti kanser özellikleri de vardır.

C Vitamini: C vitamini genellikle bağışıklık koruyucu özellikleri ile bilinir. Ancak kilo verme sürecinde de etkilidir. C vitamini besinlerden alınabileceği gibi takviye olarak da alınabilir. Ancak doz hakkında mutlaka doktora danışılmalıdır.

D vitamini: D vitamini genel sağlık için en faydalı vitaminlerden biridir. Besinlerden alınabildiği gibi güneş ışınlarından da alınabilir. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığını göstermektedir. Bu nedenle güneş ışınlarından faydalanılmalı ve D vitamini içeren besinler tüketilmelidir.

E vitamini: E vitamini saç ve cilt sağlığı için faydalıdır. Ayrıca genel sağlık için de yeterli miktarda alınması gerekir. E vitamini içeren besinler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde kaslar daha güçlü ve sağlıklı kalırken vücutta yağ birikme olasılığı azalır.

Devamını Oku

Yaz Gelmeden Kilolara Veda: Yaza Doğru Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 303 defa okundu

Yaz Gelmeden Kilolara Veda: Yaza Doğru Zayıflama

Yaza doğru zayıflama

Yaza doğru zayıflama

Yaz gelmeden önce her kadın daha fit ve şekilli bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle diyet programlarına başvurulur. Yaz gelmeden zayıflamak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bu nedenle diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ancak diye boyunca bazı önerilere de uyulması tavsiye edilir.

Yaza girmeden kilo verme: Yaz öncesi diyet:

Yaz öncesi kilo verme: Olumlu düşünmek

Yaz öncesinde diyet uygulamaları süresince motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kilo vermeye olan inanç kaybedilmemelidir. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada 2 kez tartılmak daha etkili olacaktır. Kilo verdiliğini gören kişi diyete daha motivasyon dolu devam eder.

Yazdan önce nasıl kilo verilir: Kahvaltı seçimleri

Diyet programlarında kahvaltı önemli bir yere sahiptir. Günün ilk öğününde tüketilen besinler tüm günü etkiler. Bu öğünde daha çok doyurucu ve iştah bastırıcı besinlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca protein tüketimi de bu öğün için önemlidir. Yağsız proteinlerin tüketilmesi iştahı bastırırken aynı zamanda gün içerisinde enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar. Sindirim sistemini daha sağlıklı çalışması için lif içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu nedenle yulaf, tahıl, haşlanmış patates gibi besinlerin yanı sıra yağsız süt ve peynir de tüketilebilir.

Yaz öncesi kilo verme önerileri: Su tüketimi

Su tüketimi genel sağlık için önemli olduğu kadar zayıflama süreci için de önemlidir. Yağların daha hızlı yakılması için vücudun susuz kalmaması gerekir. Yeterli miktarda su tüketilmesi metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle her gün 3 litreye yakın su içilmesi önerilir. Suya tat katmak için içerisine nane yaprakları ya da birkaç damla limon suyu da eklenebilir.

Yaz gelmeden zayıflayın: Hareketli yaşam tarzı

Gün içerisinde masa başı işlerde çalışılması hareketsizliği de beraberinde getirir. Bu nedenle her gün 1 saatte bir 10 dakika yürünmelidir. Ayrıca asansör kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Bisiklet de kullanılabilir.

Yaz gelmeden kilolara veda: Evde yemek

Dışarıda restoranda yemek yenmesi önerilmez. Çünkü dışarıda hazırlanan yemeklerde yağ ve tuz ya da şeker miktarı fazla olabilir. Bu nedenle evde yemek hazırlanması bu besin öğelerinin alımının kontrol edilmesine yardımcı olur.

Yaz gelmeden zayıflama: Hazır besinlerden uzak durmak

Hazır ve işlenmiş gıdaların tüketiminin kısıtlanması gerekir. Bu besinler de yüksek miktarda şeker, tuz ve kalori içerebilir. Hazır ve paketli gıdaların içeriği iyi okunmalı, yüksek kalorili gıdalar tüketilmemelidir.

Yaza girmeden kilo verme yolları: Sık ve yavaş yemek yemek

Besinlerin iyice çiğnenmesi için yavaş yemek yenmelidir. Ayrıca genel olarak tokluk hissi yemek yedikten 20 dakika sonra oluşur. Bu nedenle kişi hızlı yemek yediğinde doyduğunu anlamaz ve gerekenden daha fazla yemek yer. Sonrasında şişkinlik hisseder. Yavaş yemek yemenin yanı sıra gün içerisinde aç kalınmaması gerekir. Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Gün içerisinde 3 ana ve büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

Uyku düzeni

Diyet boyunca beslenme düzeni kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Uyku düzenli olduğunda metabolizma da düzenli işler. Her gün 7 ila 8 saat uykunun yanı sıra sabah erken kalkılması ve geceleri erken yatılması önerilir.

Diğer öneriler:

Kalori içeriği yüksek olan gıdalar yerine bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir.

Gazlı içecekler yerine bitki çayları tercih edilebilir.

Beslenme düzeninde protein içeren besinler mutlaka olmalıdır. Ancak yağsız süt ürünleri gibi yağsız protein kaynakları tercih edilmelidir.

Mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar hem kasları güçlendirir hem de iştah bastırıcı özellikleri olduğu için önerilir.

Devamını Oku

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Bitkisel Zayıflama kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.225 defa okundu

Kilo Vermeye Yardımcı Bitki Çayları: Zayıflatan Çaylar

Zayıflatan çaylar

Zayıflatan çaylar

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygun bir beslenme planına uyulması gerekir. Düzenli egzersiz ile desteklenen diyet programları istenilen kiloya düşülmesine yardımcı olur. Ancak yağ yakımını hızlandıran bitkisel çaylar da diyet programına da eklenebilir.

Kilo verdiren çaylar: Bitkisel çaylarla kilo verme:

Kilo verdiren bitkiler: Oolong çayı

Oolong çayı kilo vermeye yardımcı en etkili bitkisel çaylardan biridir. İçtikten 2 saat içerisinde metabolizmanın % 10 oranında hızlanmasını sağlar. Yağları yakan antioksidanlar içerir. Kanda biriken toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çayla kilo verme

Yeşil çay epigalokateçin gallate adından oldukça önemli bir bileşen içerir. Metabolizmayı hızlandırır. Antioksidan içeriği ile detoks ve zayıflama sürecinde önerilen içeceklerin arasındadır. Vücuttaki yağ hücrelerine sinyal gönderir ve bu hücrelerin çözülmesini sağlar. İçerdiği kateşinler ve kafein sayesinde uyarıcı etkilere de sahiptir.

Zayıflamak için bitki çayları: Yabanmersini çayı

Zayıflamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kan şekerinin dengelenmesi gerekir. Yabanmersini çayı doğal şeker düzeylerini destekler. İştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri de vardır. Yemeklerden önce tüketilmesi önerilir.

Kilo vermenin bitkisel yolu: Kuşburnu çayı

Kuşburnu çayı sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bağırsakların ve midenin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller. Düzenli olarak tüketilmesi durumunda kilo verdirirken aynı zamanda cildin daha parlak ve genç kalmasına da yardımcı olur.

Kilo vermek için çay tarifleri: Nane çayı

Nane çayı ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkiler gösterir. Aynı zamanda iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini de azaltır. Nane çayı kafein içermez ancak yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz nane çayı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayları: Anason çayı

Anason çayı doğal bir idrar söktürücüdür. Mide ve bağırsak sağlığını korurken aynı zamanda sindirim problemlerini engeller. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri vardır. Vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak kadar anason çayı tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yağ yakıcı bitki çayları: Kuş otu çayı

Kuş otu çayı idrar söktürücü özellikler içerir. Sindirim sistemini geliştirir ve bağırsak sorunlarını engeller. Güçlü detoks özellikleri vardır. Vücuttaki toksinlerin idrar yolu ile dışarı atılmasını sağlar.

Yağları yakan çay: Zencefil çayı

Zencefil çayı kilo kaybı vermeye yardımcı bitkisel çaylar arasındadır. Sindirim sistemini geliştirir. Sindirim salgılarının artmasını sağladığı için besinlerin emilimini hızlandırır. Vücudun ph dengesini de korur. Öğün aralarında tüketilmesi iştahı azaltır.

Yağ yakan bitki çayı tarifi: Sarımsak çayı

Sarımsak bağışıklık güçendirici özellikleri ile bilinir. Doğal antibiyotik görevi görür. Kilo vermeye yardımcı olması için çay olarak da tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı bitki çayı tarifi: Papatya çayı

Papatya çayı sindirim sisteminin iyileştirilmesini sağlarken aynı zamanda doğal iştah bastırıcı özelliklere sahiptir. Detoksifikasyon sürecine yardımcı olarak toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve A vitamini açısından zengindir. Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri de vardır. Günde 3 bardak kadar şekersiz olarak tüketilmelidir.

Tüm bu bitkisel çaylar günde en fazla 3 bardak tüketilmelidir. Şeker eklenmemeli; şeker yerine bal ya da limon suyu eklenmelidir. Kilo verme sürecinde bitkisel çayların tüketilmesinin yanı sıra kişiye uygun bir diyet listesine de uyulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulabilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Tüm bu önerilere uyulması sağlıklı bir şekilde istenilen kiloya düşülmesini sağlar.

Devamını Oku