"Zayıflamak İçin Ne Yapmalı" Kategorisi

Detokla Zayıflama: Detoks Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.071 defa okundu

Detokla Zayıflama: Detoks Diyeti

Detoks diyeti

Detoks diyeti

Detoks, vücuttaki toksinlerden arınma programı olarak tanımlanabilir. Besinler ya da dış etkenler nedeni ile vücutta biriken toksinler çeşitli hastalıklara neden olabileceği gibi kilo vermeyi de zorlaştırır. Yağların daha hızlı yakılması için bu toksinlerin vücut dışına atılması gerekir. Toksinlerden kurtulmanın en etkili yolu ise detoks uygulamalarıdır.

Detoks diyeti nasıl yapılır: Detoks ile kilo verme:

Detoks diyetleri 1 haftalık ya da 15 günlük olabilir. Diyet sırasında antioksidan içeren besinlerin tüketimine özen gösterilir. Ayrıca vücutta yağ birikmesine neden olan besinlerden ise uzak durulmalıdır.

Detoks diyeti listesi

Gün 1 ve 2

Kahvaltı: 1 bardak kaynar suya yarım çay kaşığı aloe vra jel eklenir ve karıştırılarak tüketilir. Ayrıca haşlama sebze de tüketilebilir.

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: Yağsız sebze yemeği ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, 1 tabak sebze yemeği ve 1 dilim çavdar ekmeği

Gün 3 ila 8

Kahvaltı: Kahvaltıdan önce 1 bardak aloe veralı su. Yarım bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf kepeği

Egzersiz: Orta yoğunlukta 30 dakika egzersiz

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: Yağsız sebze yemeği ile 1 bardak şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, 1 kase haşlama tavuk göğüs eti ve 1 kase marul salatası

Gün 9

Kahvaltı: Kahvaltıdan önce 1 bardak aloe veralı su. Yarım bardak yağsız süt ile 1 dilim yağsız peynir

Egzersiz: Orta yoğunlukta 30 dakika egzersiz

Atıştırmalık: Kepekli galeta

Öğle yemeği: 1 tabak ızgara sebze ve tavuk göğüs eti

Akşam yemeği: Sabah tüketilen aloe veralı suyun aynısı, ızgara balık ve 1 kase marul salatası

Diyet süresince dikkat edilmesi gerekenler:

Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Gazlı ve karbonatlı içeceklerden kaçınılmalıdır.

Yemek ve salatalarda tuz kullanılmamalıdır. Tuz yerine tat katmak için çeşitli baharatlar kullanılabilir.

Diyet sırasında tüketilebilecek diğer gıdalar:

Detoks meyveleri

Kayısı

Elma

Böğürtlen

Yaban mersini

Çilek

Kiraz

Kırmızı ya da mor üzüm

Greyfurt

Kivi

Portakal

Şeftali

Armut

Erik

Kuru erik

Ahududu

Detoks sebzeleri

Enginar

Roka.

Kuşkonmaz

Hindiba

Brokoli

Karnabahar

Kereviz

Salatalık

Patlıcan

Soğan

Kale bitkisi

Pırasa

Marul (tüm çeşitleri)

Biber (tüm çeşitleri)

Bezelye

Soya

Ispanak

Fasulye

Domates

(Enginar ya da soya hariç) Sebzeler çiğ ya da buharda pirişirilerek tüketilebilir.

Detoks ve aloe vera

Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan şifalı bir bitkidir. Detoks ve zayıflama sürecinde de olukça etkilidir. Amino asitler, enzimler, vitaminler, mineraller ve bazı organik asitler içerir. Bu içeriğinin yanı sıra anti diyabetik, anti bakteriyel, antioksidan ve anti kanser özellikleri de vardır. Detoks sürecinde bir bardak ılık suya yarım ya da 1 çay kaşığı aloe vera jel eklenerek karıştırıldıktan sonra tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye de yardımcı olur.

Detoks ve yeşil çay 

Detoks sürecinde yeşil çay da tüketilebilir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay düzenli olarak tüketilebilir.

Detoks diyetinin yan etkileri:

Detoks diyeti çok düşük kalorili besinlerden oluşur. Bu nedenle çeşitli besin eksiklikleri oluşabilir. Bu da yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olmaktadır.

Aloe vera bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkat edilmelidir.

Aloe vera nadiren de olsa bazı yan etkilere de neden olabilir. En yaygın yan etkileri mide problemleri, mide bulantısı, baş dönmesi ve yorgunluktur.

Detoks diyetleri emziren annelere ve hamile kadınlara kesinlikle önerilmez.

Diyet sırasında kan şekeri düşebilir.

Devamını Oku

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.227 defa okundu

Acı Biber Zayıflatırmı: Acı Biberle Zayıflama

Acı biberle zayıflama

Acı biberle zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programlarına ek olarak yağ yakıcı besinler ve bitkilerden de yararlanılabilir. Acı biber de bu besinlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yeni yağ hücrelerinin birikmesini engeller.

Ender saraç acı biber çayı

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı kırmızı acı biber

1 diş ezilmiş sarımsak

1 tutam biberiye

1 dilim limon

1 bardak kaynar su

Yapılışı:

Bir bardak kaynar suyun içerisine acı biber ve sarımsak eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine biberiye ile limon dilimi de eklenerek tüketilir. Acı biber çayı kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda birçok sağlık sorunu için de önerilir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. Ağrı kesici özellikleri de olduğu için bel ve sırt ağrısı söz konusu olduğunda da tüketilebilir.

Acı biber kilo vermeye yardımcı olurken genel sağlık için de faydalı olan besin öğelerini içerir. C vitamini, A vitamini, B 6 vitamini, E vitamini, potasyum, manganez, bakır, demir ve güçlü antioksidanlar olan çeşitli flavonoidler içerir. Sağlık açısından diğer faydaları şunlardır:

Acı biberin vücuda faydaları:

Eklem ve kas ağrısını hafifletir.

Acı biberde kapsaisin adından bir madde vardır. Bu madde ağrı ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan doğal bir anti-enflamatuardır. Ağrı hissini azaltır ve beynin ağrı verici aktivasyonunu önler. Eklam ağrıları için de kullanılabilir. Ayrıca acı biber içeren kremler ile etkilenen alanlara masaj yapılması da kilo vermeye yardımcı olur.

Evde acı biber kremi yapımı:

½ yemek kaşığı sıcak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı ile 2 ila 3 çay kaşığı acı biber tozu karıştırılır. Bu karışım etkilenen alanlara masaj yaparak uygulanır. Yaklaşık 20 dakika alanda bekletilir. Daha sonra su ile durulanır.

Not: Çatlamış ya da tahriş olmuş cilt üzerinde kırmızı biber asla kullanmayın.

Kan pıhtıları önler

Biberde bulunan kapsaisin maddesi güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve organlar boyunca uygun kan akışını sağlamak için kan damarlarının genişletilmesine yardımcı olur. Bu şekilde kan pıhtısı oluşmasını da engeller. Kapsaisin aynı zamanda trigliserid ve düşük yoğunluklu lipoproteinler, kolesterol düzeylerini dengelemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıklarının riskini de düşürür.

½ fincan ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. 2 yemek kaşığı çiğ filtresiz elma sirkesi ile 1 yemek kaşığı bal da eklendikten sonra tüketilir. Günde 2 kez düzenli olarak tüketilebilir.

Acı biber ile kilo verme

Acı biber içerisindeki baharatlar sayesinde iştahın azaltılmasına yardımcı olur. Böylece daha az kalori tüketilmesini sağlar. Metabolizmayı da güçlendiren acı biber yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca sindirim sağlığını geliştirir. 1 bardak şekersiz yeşil çayın içerisine ½ çay kaşığı acı biber eklenerek tüketilebileceği gibi sadece acı biber çayı da tüketilebilir.

Detoks etkisi

Kilo vermeye yardımcı olan acı biberin detoks etkileri de vardır. Vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Özellikle karaciğer ve safra kesesini temizler. Kan dolaşımının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Vücudu ısıtan özellikleri olduğu için ter yolu ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu ile birlikte 1 limon suyu, 1 çay kaşığı bal eklerek 1 hafta kadar aç karna sabahları tüketilmelidir. Uygulama ayda 1, 1haftalık periyotlar halinde yapılabilir.

Boğaz ağrısını azaltır.

Acı biber içerisinde bulunan bir başka madde de cayennedir. Bu madde inflamasyonu rahatlatır. Boğaz ağrısını hafifletirken burunda mukus birikmesini de engeller.

1 fincan sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu eklenir. Bu karışım ile günde 3 4 kez gargara yapılabilir.

Kanseri önleyen etkiler

Acı biber akciğer kanseri, karaciğer kanseri, prostat kanseri, meme kanseri ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olan etkilere sahiptir. Kanser hücrelerinin büyümesini engeller.

Baş ağrısını azaltır.

Gerginlik nedeni ile oluşan baş ağrıları, migren ya da küme baş ağrısı durumunda acı biber ağrının azaltılması için kullanılabilir. Kapsaisin ağrı kesici etkileri ile iyileştirici özellikleri de içerisinde barındırır. Migren ağrısı için çok etkilidir. Kan dolaşımını daraltıcı etkileri ile ağrıların kısa sürede hafiflemesini sağlar.

Soğuk algınlığı belirtilerini azaltır.

Acı biber soğuk algınlığı belirtilerini azaltmada da etkilidir. Burun tıkanıklığı, göğüs tıkanıklığı ve halsizliiği hafifletir. Burun ve boğazda biriken mukusun dağılmasını sağlar.

Yarım çay kaşığı acı biber tozu ile 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil tozu, bir çay kaşığı saf bal ve 1 çay kaşığı filtresiz elma sirkesi 1 bardak suya eklenerek günde 2 kez tüketilebilir.

Sedef hastalığı belirtilerini azaltır.

Kapsaisin içeren topikal uygulamalar sedef hastalığının tedavisinde etkilidir. Anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile önemli ölçüde kaşıntı ve diğer belirtileri yatıştırır. Ayrıca antimikrobiyal bir madde olarak olası enfeksiyonu önlemeye de yardımcı olur. Sedef lezyonlarının oluştuğu cilt alanlarına günde birkaç kez acı biber içeren krem ve losyonlar uygulanabilir. 3 ila 7 günde başarılı sonuçlar alınmaya başlanacaktır.

Not: Bu kremler göz ve mukozaya yakın, hassas alanlarda kullanılmamalıdır. Krem uygulamalarından sonra eller iyice yıkanmalıdır.

Diş ve ağız sağlığı için faydalıdır.

Acı biber ağız sağlığını destekleyen etkilere de sahiptir. Gingivitis başta olmak üzere birçok dişeti hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Ağız yaraları, ağız kanaması, şişmiş diş etleri, diş ağrısı, ağız kokusu gibi durumlarda da önerilir.

Uyarılar ve Güvenlik Önlemleri

Acı biber asla açık yaralara ve tahriş olmuş cilde uygulanmamalıdır. Ayrıca burun ve göz gibi hassas alanlara da uygulanması önerilmez.

Acı biber içeren kremlerin 2 yaşın altındaki çocuklarda kullanılması önerilmez.

Acı biber tüketimi midede tahrişe ve ekşimeye neden olursa doktora danışılmalıdır.

Acı biber genel sağlık açısından faydalı bir besindir. Ancak bu faydalarının yanı sıra kilo verme sürecinde de etkilidir. Kilo vermek için çay şeklinde düzenli olarak tüketilmelidir. Yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir. Kilo verme sürecinde sadece acı biber çayı tüketilmesi yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzeni de değiştirilmelidir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Özellikle taze sebze ve meyve içeren diyetlerin uygulanması önerilir. Diyet uygulamalarının yanı sıra düzenli spor da yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, pilates ve fitness egzersizleri kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bu yağlardan kurtulmak için özel bir spor programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bir spor salonuna danışılması önerilir.

Devamını Oku

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 871 defa okundu

1500 Kalori Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Diyet

1500 kalorilik diyet

1500 kalorilik diyet

Kilo vermek ve fit kalmak için 1200 ila 1500 arası kalori alınan diyet programları uygulanır. Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1500 kalorilik diyet listeleri: 1500 kalori beslenme programı:

1500 kalorilik diyet programında tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalıdır. Çeşitli besin öğeleri karıştırılarak tüketilmelidir. Besinlerde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ oranına dikkat edilmelidir.

Atıştırmalık için: 1 kase ahududu ile 1 kase yağsız yoğurt

Kahvaltı için: 1 dilim kepek ekmeği ile 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 armut

Öğle yemeği için: 1 adet avokado ve 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği için: Sarımsaklı ve fesleğenli karides, 1 kase kepekli makarna

Öğünlerde tüketilen kalori miktarları belirlenmelidir. Kahvaltı için 350 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori alınması önerilir. 300 kalori de atıştırmalıklara ayrılmalıdır.

350 kalorilik kahvaltı önerileri

Böğürtlenli tahıl

Gerekli malzemeler:

2 adet düşük yağlı tam tahıllı gofret

1/4 su bardağı böğürtlen

1/4 bardak çilek

1 avuç ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeler bir kasede karıştırılır ve tüketilir.

İngiliz muffin üzerinde yumurta

Gerekli malzemeler:

2 adet yumurta

1/2 bardak pişmiş taze ıspanak

1 adet tam tahıllı İngiliz muffin

1 kase doğranmış kavun

Yapılışı: Ispanak ve yumurta karıştırılarak muffin üzerine konulur ve fırında pişirilir. Yanında kavun parçaları tüketilir.

Dilimlenmiş armut ve badem

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı badem ezmesi

1 adet dilimlenmiş orta boy armut

Yapılışı: Tüm malzemeler ile tost yapılır.

Vanilyalı soya sütü ile kirazlı müsli

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1/2 su bardağı yulaf ezmesi

1/4 fincan kurutulmuş kiraz

Yapılışı: Yulaf ezmesi üzerine süt eklenir. Ardından kiraz da eklenerek tüketilir.

Domatesli, fesleğenli ve lorlu tost

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 su bardağı az yağlı rıcotta

5 taze fesleğen yaprağı

4 dilim domates

Yapılışı: Tüm malzemeler tost yapılır ve tüketilir.

Muz ve ballı karışım

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı light vanilyalı soya sütü

1 küçük muz

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı keten tohumu tozu

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Pürüzsüz bir hale getirilir ve içilir.

Limon, yaban mersini granola parfait

Gerekli malzemeler:

3/4 su bardağı yaban mersini

1 kase az yağlı limonlu yoğurt

1 adet granola barı

Yapılışı: Düşük yağlı yoğurt ve ezilmiş granola ile yaban mersini karıştırılarak tüketilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Sebzeli burger ve lahana salatası

Gerekli malzemeler:

1 adet sebze burger

1 adet kepekli tost ekmeği

1 yemek kaşığı düşük sodyumlu barbekü sosu

1 kase rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

1 yemek kaşığı elma sirkesi

2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Burger ızgarada pişirilir. Diğer malzemeler ile birlikte sandviç şeklinde hazırlanır.

Üzümlü somon balığı

Gerekli malzemeler:

1 kase yeşil bahar

2 parça somon balığı

3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3/4 su bardağı kırmızı üzüm

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tüm malzemeler salata şeklinde hazırlanır ve tüketilir.

Hindi etli sote

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı hardal

2 dilim tam tahıllı ekmek

5 ince dilim hindi eti

1 adet dilimlenmiş armut

1 dilim az yağlı peynir

Yapılışı: Tüm malzemeler sote şeklinde pişirilir.

Avokado ve fasulye

Gerekli malzemeler:

2 dilim kepek ekmeği

1 kase haşlanmış fasulye

Yarım doğranmış avokado

2 çorba kaşığı salça

Yapılışı: Fasulye yemek olarak salça ile hazırlanır. Ardından avokado ile servis edilir.

Balsamik soslu tavuk salatası

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı pişirilmiş ve doğranmış tavuk

2 çorba kaşığı balsamik sirke

1/4 bardak doğranmış taze soğan

1 kase haşlanmış kereviz sapı

1 adet küçük kepekli pide

1 su bardağı karışık salata (yeşillik salatası)

Yapılışı: Tavuk, sirke, taze soğan ve kereviz birlikte karıştırılır. Tavuk karışımı ve salata yeşillikleri ile pide doldurulur.

450 kalorilik akşam yemeği önerileri

Sarımsaklı, fesleğenli Karides ve kabaklı makarna

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı kepekli makarna

1 kase pişmiş karides

1 su bardağı doğranmış kabak

2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen

2 diş ezilmiş sarımsak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Makarna pişirilir. Kalan malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

Baharatlı fıstıklı tavuk

Gerekli malzemeler:

1 kase pişirilmiş tavuk göğüs eti

Yarım kase doğranmış taze soğan

2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık

1 yemek kaşığı acı sos

1 su bardağı rendelenmiş lahana, brokoli, karnabahar ve havuç karışımı

2 kepekli ekmeği

Yapılışı: Tavada tüm malzemeler sote olarak pişirilir. Ekmekle birlikte tüketilir.

Enginar ve domates salatası

Gerekli malzemeler:

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 kase konserve doğranmış enginar

1 kase doğranmış taze domates

1/2 kase pişmiş fasulye

2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

Yapılışı: Tost ekmeği ve küçük kareler halinde kesilir. Enginar, domates, fasulye, tost ekmeği parçaları salata sosu ile karıştırılır ve tüketilir.

Izgara balık ve sebzeler

Gerekli malzemeler:

2 parça somon balığı, fileto

1 yemek kaşığı barbekü sosu

1 kase doğranmış sarı kabak

1/2 kase taze bezelye

1/2 kase kıyılmış havuç

Yarım kase pişmiş kahverengi pirinç

Yapılışı: Balık ızgara olarak pişirilir. Ardından diğer malzemeler ile karıştırılır ve tüketilir.

150 ila 300 kalorilik ara öğünler

1 kase vanilyalı dondurma

1 avuç kuru üzüm ya da soyalı fındık

1 kase yoğurt ile yarım kase ahududu

1 adet elma ve 1 avuç badem

18 adet soyalı cips

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 dilim yağsız peynir ile 3 adet galeta

2 adet mevsim meyvesi

Yağsız havuç salatası

1500 kalorilik beslenme düzeni ile yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Kilo verme sürecinde yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli spor ve egzersiz yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişinin kilo vermeye karşı inançlı olması gerekir. Düzenli olarak meditasyon ve nefes egzersizi yapılması stres düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Yoga da etkili stres azaltıcı yöntemlerden biridir. Yoga hem stresi azaltır hem de kilo vermeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.998 defa okundu

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

1 ayda 5 kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Bunlardan biri de 1 ayda 5 kilo verdiren diyettir. Haftada en fazla 1 ila 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. Bu nedenle ayda 5 kilo verilmesi de sağlıklıdır. Besin eksiklikleri ya da sağlık sorunlarına neden olmaz. 1 ayda 5 kilo vermek için motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Düşük kalorili besinlerden oluşturulan beslenme planı vücut için gerekli olan her besin öğesini içerir. Diyet programında kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yer almaktadır. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile yağsız protein mutlaka beslenme planında olmalıdır. Taze sebze ve meyvelere de diyette yer verilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde aç kalınmamalı ve her 4 saatte bir yemek yenmelidir.

1 ayda nasıl 5 kilo verilir: 1 ayda 5 kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltı beslenme düzeninde en önemli öğün olarak kabul edilir. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yavaş sindirilen karbonhidrat ve proteinden oluşturulan bir kahvaltı gün bou-yu kişiye enerji verir. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.

Örnek kahvaltı önerileri:

2 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir (tercihen süzme peynir), yarım muz ile 1 adet haşlanmış yumurta

Doğranmış çilek ve ile 1 kase yağsız yoğurt ve kepekli 1 adet krep

1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase çilekli yulaf ezmesi

Ara öğün

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, yağsız süt ya da 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği daha hafif besinlerden oluşmalıdır. Sebzeli yarım kepekli sandviç ile 1 bardak portakal suyu tüketilebilir. Alternatif olarak ızgara tavuk göğüs eti ve sebze haşlama önerilir. Tavuk göğüs eti yerine hindi eti de tercih edilebilir. Balık ızgara da öğle yemeği alternatifleri arasındadır. Et türleri tüketilecekse yanında 1 kase marul salatası ile 1 adet armut tüketilebilir.

Ara öğün

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde çiğ sebze suyu ya da havuç salatası tüketilebilir. Ayrıca 1 avuç fındık ya da ceviz içi de tüketilebilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde karbonhidratlar tüketilebilir. Ayrıca yağsız hayvansal protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Izgara balık ya da tavuk göğüs eti yanında marul salatası ya da haşlama sebzeler tüketilebilir. Akşam yemeği en geç saat 7’de yenmelidir. 7’den sonra tüketilen besinler kilo alınmasına neden olur.

Tatlı önerileri

Tatlı olarak hafif tatlılar tercih edilmelidir. Revaklı tatlılar yerine 1 kase vanilyalı dondurma, yağsız diyet puding ya da günde 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Bu beslenme planı 1 ayda 5 kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme önerilerine uyulurken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yüzme egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Gün içerisinde 1 saat çalıştıktan sonra 10 dakika kısa mesafe yürünmelidir. Ayrıca kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılabilir ya da yürünebilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de yaşam tarzı değiştirilmelidir. Kilo alınmasının temel nedeninin hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme olduğu unutulmamalıdır. Kişiye uygun bir beslenme planı için diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir fitness eğitmeni ile çalışmak daha etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Devamını Oku

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 1.980 defa okundu

Salatalık Diyetiyle Zayıflama: Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti

Salatalık sağlıklı besinlerden biridir. İçerdiği su miktarı ile yağların yakılmasını sağlar. Kilo verme sürecini hızlandırır. Salatalık iştah azaltıcı etkilere de sahiptir. Bu diyet maksimum 15 gün sürer. Ortalama 7 ila 8 kilo verdirir. Diyet boyunca salatalık ve belirli besinler tüketilir.

Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo: Salatalık diyet listesi:

Gün boyunca tüketilmesi önerilen besinler:

Yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 2 haşlanmış yumurta ya da ton balığı

2 adet büyük haşlanmış patates ya da 3 dilim kepek ekmeği

500 gram mevsim meyvesi

Gün boyunca 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, çay ve kahve tüketilebilir. Ayrıca alkolsüz içeceklerde şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Hazır meyve suları yerine; taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Örnek salatalık diyeti listesi:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ile bir kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 adet elma ile 5 adet kuru erik, 1 bardak salatalık suyu

Öğle yemeği: Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salatalık salatası

Ara öğün: 1 bardak salatalık suyu

Akşam yemeği: 300 gram mevsim meyvesi

Ender saraç 3 günlük salatalık diyeti

Hızlı kilo vermek için ender saraç salatalık diyeti de yapılabilir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. Salatalık hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Aynı zamanda ödem söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Salatalık diyetinde benzer özellikler gösteren kabak da tüketilebilir.

Gün 1

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ve biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 2 ufak dilim yağsız peynir ile 1 adet salatalık tüketilir.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ile yine 2 adet salatalık yenir.

Öğle yemeği için 1 kase yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefille tozu ve 3 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz için ile 2 adet salaralık tüketilmelidir. 2 saat sonrasında 1 adet yeşil elma da yenebilir.

Akşam yemeği için 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç önerilir. Yine salatalık salatası da tüketilmelidir.

Akşam uyumadan 2 saat öncesinde 2 adet salatalık tüketilebilir.

Gün 2

Kahvaltıda ballı ve limon suyu eklenmiş 1 bardak sıcak su tüketilmelidir. Yine yanında 1 dilim yağsız peynir ile 2 adet salatalık tüketilmesi önerilir.

Ara öğün için 4 tane çilek ile 1 tan ekivi yenmelidir.

Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze haşlama, 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.

Ara öğünde 1 avuç ceviz içi ile 1 bardak az yağlı keçi sütü tüketilmelidir.

Akşam yemeği için 3 adet haşlanmış yumurta ile sebzeli omlet, 2 tane salatalık ve 2 adet çarliston biber tüketilebilir.

Akşam yatmadan 2 saat öncesinde yine 2 adet salatalık yenmelidir.

Gün 3

Kahvaltıda 1 bardak ılık suyun içerisine bal ve limon suyu eklenerek tüketilir. Yanında 1 adet haşlanmış yumurta ile 2 adet salatalık ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 adet yeşil elma yenebilir.

Öğle yemeği için ise 1 tabak mercimek yemeği ile 1 adet haşlanmış kabak püresi tüketilmelidir.

Ara öğünde 1 bardak zencefilli yağsız süt ile 2 adet orta boy ceviz ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Akşam yemeği için bir kase yağsız yoğurt, 2 adet salatalık ve 3 yumurtanın beyazından yapılan sivri biberli omlet önerilir.

Akşam yatmadan 2 saat önce 1 avuç tuzsuz leblebi ve 2 adet salatalık yenmelidir.

Salatalık diyeti en fazla 15 gün sürer. 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir. Uzun süre uygulanması halinde kronik ishal ve buna bağlı olarak ciddi su kaybına neden olabilir. Çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Salatalık diyeti sonrasında sağlıklı beslenme düzeni takip edilmeli ve kiloların geri alınmaması için düzenli spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Zayıflamanın Yolları: Zayıflamak İçin Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 628 defa okundu

Zayıflamanın Yolları: Zayıflamak İçin Diyet Önerileri

Zayıflamak için diyet önerileri

Zayıflamak için diyet önerileri

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için belirli bir diyet programı izlenmelidir. Diyet sürecinde sağlıklı ve yağ yakıcı besinlerin tüketilmesi gerekir. Detoks etkisi gösteren besinler ve bitkiler özellikle beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinler yağ yakımını önleyen ve ve vücuda zararlı toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Vücutta biriken ağır metal ve çeşitli kimyasal sonucu vücutta toksin birikmesi normaldir. Ancak bu birikim dışarı atılmadığında baş ağrısı, yorgunluk ya da uyuşukluk, hormonal aksamalar, akne sorunu, döküntü, vücut kokusu, ağız kokusu, göğüste tıkanıklık, sindirim sorunları, kas ağrıları ya da artrit benzeri hastalıkların yanı sıra kilo alınması da kaçınılmazdır. Detoks besinlerin tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Karaciğer ve safra kesesindeki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflamak için detox: Kilo vermek için detoks önerileri:

Kilo verdiren detoks içeceği: Yeşil karışım

Bu karışım detoks için kullanılan en yaygın içeceklerden biridir. İçerisindeki vitaminler, mineraller ve bitkisel bileşenler ile zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yeşil karışım detoks sürecine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta biriken ağır metallerin de atılmasını sağlar. Sabah aç karna tüketildiğinde kanın ve tüm vücudun temizlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kişiye enerji verir ve metabolizmayı hızlandırır.

Doğranmış lahana, bir adet yeşil elma parçaları, bir olgun muz ve yarım kase taze maydanoz blenderdan geçirilir. Ardından karışımın yarısı kadar su da içerisine eklenir. Iyice karıştırıldıktan sonra tüketilir. En az üç hafta boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.

Zayıflatan besinler: Meyve ve sebze suları

Elma, havuç, greyfurt, ıspanak, yaban mersini, portakal, salatalık, pancar, marul gibi çiğ meyve ve sebze suları vücut için oldukça faydalıdır. İçerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlığın korunmasını sağlarlar. Besleyici ve doyurucu olduğu kadar vücuttaki toksinleri dışarı atan etkili detoks malzemeleridir. Yeşil sebze suları kansere neden olan toksinlerin de yok edilmesini sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

Her gün 1 ya da 2 bardak taze sıkılmış meyve ve sebze suyu tüketilmelidir.

Kilo vermek için limon suyu

Limon suyu güçlü bir detoks malzemesidir. Alkalizer olarak çalışmaktadır. Ayrıca karaciğerin safra üretimini uyarır ve emilimin yanı sıra mineral alımını da artırır. Yüksek antioksidan ve C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Karaciğer enzimlerini aktif hale getiren d-limonen adında bir antioksidanı da içerir.

Bir bardak meyve suyunun içeriisne bir adet taze sıkılmış limon suyu eklenerek tüketilir. Alternatif olarak bir bardak sıcak suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek her sabah aç karna tüketilir. Hem kişiye enerji verir hem de yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

Zayıflamanın püf noktası: Epsom tuzu banyosu

Kilo vermek için epsom tuzu da kullanılabilir. Bu tuz detoks sürecine yardımcı olur. Ayrıca vücutta magnezyum düzeyini artırmada etkilidir. Vücuttaki metallerin hızla dışarı atılmasını sağlar ve vücut ağrılarını hafifletir. Özellikle kemik ve eklem ağrıları için önerilir.

Bir küvete ılık su doldurulur. İçerisine 1 ya da 2 fincan epsom tuzu eklenir. Iyice karıştırılır ve bu suyun içeriisne 15 dakika kadar beklenir. Uygulama haftada 3 kez düzenli olarak yapılmalıdır.

Uyarı: Epsom tuzu banyosu yüksek kan basıncı yani yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olanlar için tavsiye edilmez.

Zayıflatan bitki çayları: Yeşil çay ile zayıflama

Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay vücuttaki serbest radikallerin dışarı atılma sürecine yardımcı olur. Epigallokatekin 3 gallate adından bileşenler sayesinde toksik maddelerin karaciğeri hasarına neden olmasını engeller. Yapılan bilimsel çalışmalarda yeşil çayın alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine karşı da koruyucu etkileri olduğu ortaya çıkmıştır. Yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Bir bardak kaynar suyun içerisine yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ila 15 dakika beklenir. Daha sonra süzülür ve içerisine biraz limon suyu ya da bal eklenerek tüketilir. Yeşil çay günde 3 bardak kadar düzenli olarak tüketilmelidir.

Zayıflamak için yağlar

Zayıflama sürecinde yağlardan da faydalanılabilir. Bazı bitkisel yağlar antimikrobiyal etkileri ile diş ağrısı, ağız kokusu ve diş eti hastalıkları gibi sorunlara karşı savaşır. Baş ağrısı, kabızlık, mantar enfeksiyonları, ağız yaraları, eklem ağrıları ve diğer hastalıklar için de kullanılan yağlar kilo verme sürecinde de etkilidir. Özellikle susam yağı, zeytinyağı ya da ayçiçek yağı kullanılabilir. Bu yağlardan biraz alınır ve 15 ila 20 dakika süreyle gargara yapılır. Daha sonra ağız ılık su ile çalkalanır. Uygulama düzenli olarak en az 15 gün boyunca yapılmalıdır.

Uyarı: Gargara sırasında yağ yutulmamalıdır.

Kilo verdiren bitkiler: Karahindiba kökü

Karahindiba kökü karaciğer detoksuna yardımcı olur. Aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri de vardır. Böbrek ve mesane temizliğine yardımcı olur. Vücudun su tutmasını önler. Mide sorunları ve kabızlık gibi sorunları da giderir. Ayrıca demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve vitamin B ve C vitamini gibi besinleri de içerir.

Bir bardak sıcak suyun içerisine iki çay kaşığı kurutulmuş karahindiba kökü eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 2 kez olmak üzere 1 hafta boyunca düzenli olarak tüketilebilir.

Uyarı: Safra taşı ya da safra kesesi sorunları varsa bu bitki kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.

Zayıflamanın bitkisel yolları: Meyan kökü

Meyan kökü çayı vücudun kimyasal kirleticilerden arınmasını sağlar. Etkili bir detoks içeceğidir. İştahın bastırılmasına yardımcı olduğu için kilo verme sürecinde diyet programına eklenmesi önerilir. Aynı zamanda etkili bir balgam söktürücü, anti-inflamatuar, bağışıklık arttırıcı, anti-alerjik antioksidan ve yatıştırıcıdır.

Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz meyan kökü eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Her gün 1 fincan tüketilmelidir.

Uyarı: Tansiyon yüksekliği varsa bu bitki çayı kullanılmamalıdır.

Isırgan otu ile zayıflama

Isırgan otu kanın temizlenmesine yardımcı olur. Doğal bir idrar söktürücüdür. Anti inflamatuar özellikleri ile lenfatik sistemi uyarır. Ayrıca potasyum, magnezyum, demir ve klorofil ile birlikte, vitamin A, B kompleksi, C vitamini ve D vitamini içerir.

Bir bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı ısırgan out eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 kez tüketilmesi önerilir.

Zerdeçal

Zerdeçal birçok sağlık sorunu için önerilen faydalı bitkilerden biridir. Karaciğeri temizlerken aynı zamanda bağırsak sağlığını da korur. Ayrıca genel sağlık için faydalı olan anti enflamatuar, anti oksitleyici özellikleri vardır.

Bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı zerdeçal tozu, bir tutam acı biber ve biraz bal eklenir. Karışım 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak tüketilmelidir.

Alternatif olarak iki bardak su içerisinde yarımşar kaşık zerdeçal tozu ve kuru zencefil tozu 10 dakika kaynatılır. Daha sonra süzülür. Içerisine biraz limon suyu ya da bal eklenir. 1 hafta boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.

Uyarı: Bu karışım diyabet hastalarına, tiroid hastalarına, kanser hastalarına ve hamile ya da emziren annelere önerilmez.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.302 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı önerilere de uyulmalıdır. Vücudun nemli tutulması için su tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları: Kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama yolları: Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün mutlaka 3 litreye yakın su içilmelidir. Yemeklerden önce su tüketilmesi iştahın bastırılmasına ve yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı zayıflamak diyeti: Kahvaltıda yumurta

Kahvaltı diyet programları için oldukça önemli bir öğündür. Bu öğünde doyurucu ve besleyici gıdaların tüketilmeli iştahın azalmasını sağlar. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması ve yemek yeme isteğinin azaltılması için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kahvaltıda tüketilmesi önerilen en etkili besinlerden biri de yumurtadır. Yumurta hem protein açısından zengindir hem de iştahı bastırır. Tokluk hissi yaratır. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kahve tüketimi

Kahve içerdiği bileşenler ile etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak kadar şekersiz kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar aşılmamalıdır. Aksi halde uykusuzluk ya da çarpıntı gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile kilo verme

Kahve gibi yeşil çay da kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yeşil çay az miktarda da olsa kafein içerir. Ancak içerdiği bir antioksidan olan kateşinler sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda önerilir.

Uyarı: Bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Eğer kaşıntı, boğazda şişme ya da cilt döküntülerine neden oluyorsa tüketilmeye devam edilmemelidir.

Kilo verdiren bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Diğer yağlar daha farklı olarak metabolize edilmesi kolay orta zincir trigliseridler içerir. Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara eklenerek tüketildiğinde kilo vermeyi hızlandırır.

Sağlıklı kilo verme tüyoları: Şeker tüketiminin kıstılanması

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Çok fazla şeker tüketilmesi tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle şekerli ya da beyaz undan yapılan makarna ve ekme gibi gıdalardır. Bu besinler lifli olsalar da basit karbonhidratlar içerir. Beyaz ekmek ve makarna yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir. Bu besinler kompleks karbonhidratlar içerir. Lif açısından da zengindir. Bu şekilde sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme sürecinde olması önerilen besinler arasındadır.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Oldukça az karbonhidrat tüketimine dayalıdır. Günde 30 gram tüketilebilir. Daha çok sebze ve meyve tüketilir. Bu şekilde vücudun enerji düzeyleri artırılır. Ayrıca yağ hücrelerinin oluşumu da engellenmiş olur.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde gün içerisinde az ama sık yemek yenmesi önerilir. Çünkü aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Gün içerisinde öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir. Bunun için daha küçük tabaklar kullanılabilir.

Sağlıklı zayıflama egzersizleri

Kilo vermek için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandıran egzersizler arasındadır. Haftada 4 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapılmalı; spor rutin hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Tuz tüketimi ve bahartalı besinler

Şeker tüketimi gibi tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Tuz çok fazla tüketildiğinde vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Tansiyon ve kalp hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle tuz yerine yemeklere tat katmak için baharatların kullanılması önerilir. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcı baharatlarda biridir. Vücut ısısını artırdığı için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir.

Lifli besinler

Lif açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Diyet listesinde mutlaka lif açısından zengin besinler olmalıdır.

Taze sebze ve meyveler

Taze sebzeler ve meyveler kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. Renkli meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verme sürecini hızlandırır. Brokoli, ıspanak, roka, maydanoz, brüksel lahanası, lahana ya da marul gibi sebzeler önerilir. Ayrıca muzun dışında hemen hemen tüm renkli meyveler tüketilebilir.

Daha iyi çiğnemek

Her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinlerin mide tarafından daha iyi öğütülmesine yardımcı olunur. Gıdalar yeterince çiğnenmediğinde sindirim sistemine bir bütün olarak ulaşır. Bu da besinlerin sindirimini zorlaştırır. Vitamin ve vücut için gerekli mineraller besinlerden tam olarak ayrıştırılamaz.

Uyku düzeni

Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu uyku düzenidir. Uykusuzluk ya da diğer uyku sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca erken kalkılmalı ve erken yatılmalıdır. Her gün aynı saatlerde uyunması kilo verme sürecini hızlandırır.

Sigara ve alkol

Alkol tüketimi özellikle mayalı ürünlerin tüketilmesi bel ve göbek bölgesinde yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle alkolden uzak durulması önerilir. Sigara da genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle eğer sigara bağımlılığı varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurularak sigara bırakma programlarına başlanması önerilir.

Kas gelişimi ve protein tüketimi

Kas hacmini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için protein açısından zengin besinlerin de tüketilmesi gerekir. Yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ya da yağsız protein içeren süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.

Gazlı içecekler ve bitkisel çaylar

Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler de kilo alınmasına neden olur. Kilo vermek için gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerine bitki çayları tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, anason çayı, papatya çayı da tüketilebilir. Bu çaylar aynı zamanda stresi de azaltır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir.

Devamını Oku

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 604 defa okundu

Vejetaryen Diyet Listesi: Vejetaryen Protein Diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen protein diyeti

Vejetaryen diyet programları sebze ve meyve tüketimine dayalı diyetlerdir. Hayvansal ürünler tüketilmez. Ancak hayvansal ürünlerden de bazı besin öğelerinin alınması gerekir. Bu besin öğelerinden biri de proteinlerdir. Protein, hayvansal gıdalarda yoğun olarak bulunur. Bu nedenle vejetaryen beslenme planında protein eksikliği olabilir. Protein açısından zengin olan diğer besinler ile bu eksik tamamlanmalıdır.

Vejetaryen diyeti önerileri: Vejetaryen beslenme programı:

Protein açısından en zengin besinler et ürünleri, süt ürünleri, balık ve yumurtadır. Ancak, bu besinler vejetaryenler tarafından tüketilmez. Protein ihtiyacını karşılamak için ek protein kaynaklarıın tüketilmesi önerilir.

Vejetaryen protein kaynakları: Yoğurt

Yoğurt en etkili ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleri içerir. 1 kase yoğurtta yaklaşık 20 gram protein vardır. Ayrıca probiyotik bir gıdadır. İçerdiği faydalı bakteriler sayesinde vücuttaki zararlı bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Kalsiyum, potasyum, vitaminler ve vücut için faydalı mineralleri içerir.

Düzenli olarak yoğurt tüketilmesi hem vücudun protein ihtiyacını karşılar hem de sindirim sistemini güçlendirir. Kolesterol seviyelerinin ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

Vejeteryan diyet yemekleri: Mercimek

Mercimek hayvansal kaynaklardan sağlanan proteinin bir başka kaynaktan alınabileceği sağlıklı bir alternatiftir. Amino asitler içermese de yağsız protein içerir. 1 kase haşlanmış mercimekte yaklaşık 18 gram protein vardır. Ayrıca genel sağlık ve sindirim sağlığı için faydalı olan lif açısından da zengindir. Demir, potasyum, fosfor, çinko, folat ve niasin de içerir. Mercimek baklagil ailesine ait oldukça besleyici ve doyurucu besindir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.

Vejeteryan diyet yemek tarifleri: Soya fasulyesi

Soya fasulyesi vejeteryan diyet listesinin olmazsa olmazıdır. Temel amino asitleri içerir. 1 kase soya fasulyesinde yaklaşık 17 gram protein vardır. Soya fasulyesi aynı zamanda, sağlıklı çoklu doymamış yağlar omega 3 yağ asitleri, demir, kalsiyum, çinko, bakır, potasyum, magnezyum, vitamin C ve K vitamini içerir. Çorbalarda, salatalarda, yemeklerde, güveçlerde ya da makarnalar ile birlikte tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kilo verilmesini sağlar. Obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini de azaltır. Saç ve cilt sağlığı için de faydalıdır.

Vejeteryan beslenme: Barbunya

Barbunya mükemmel bir protein kaynağıdır. 1 kase haşlanmış barbunyada yaklaşık 15 gram protein vardır. 9 adet amino asit de içermektedir. Proteine ek olarak sağlık için faydalı lifler, demir, folat, magnezyum, potasyum, çinko, vitamin K ve B 6 vitamini içerir. Yağ oranı düşük olduğu için kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bir kase suyun içerisinde barbunya birkaç saat ıslatılır. Süzüldükten sonra pişirilmelidir. Bu şekilde daha çabuk pişer ve vitaminlerini kaybetmez. Çorbalarda, salatalarda kullanılabilir ya da yemek olarak tüketilebilir. Düzenli olarak tüketildiğinde kan şekerini dengelerken aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Vejeteryan yemekleri: Tofu

Tofu diğer adıyla soya peyniri protein açısından zengin olan bir başka besindir. 1 fincan tofuda yaklaşık 10 gram protein bardır. 8 temel amino asidin yanı sıra demir ve kalsiyum açısından da zengindir. Ayrıca manganez, selenyum, fosfor, magnezyum, bakır, çinko, vitamin B 1 de içerir.

Chia tohumları

Protein içeren bir başka besin de chia tohumlarıdır. 2 yemek kaşığı chia tohumunda yaklaşık 10 gram protein bulunur. Aynı zamanda, omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir. Lif, demir, kalsiyum, çinko, manganez, magnezyum ve fosfor deposudur. Enerji seviyelerini artırır ve sindirim sistemini geliştirir.

Kinoa

Kinoa da protein açısından zengin bir besindir. 1 kasa pişmiş kinoada yaklaşık 9 gram protein bulunur. Ayrıca lif açısından da zengin olduğu için sindirimi düzenler ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Demir, magnezyum, potasyum, fosfor ve folat açısından da son derece zengindir. 1 kase kinoa 10 ila 15 dakika kadar suda kaynatılır. Püre haline getirildikten sonra içerisine doğranmış mevsim meyvesi eklenerek tüketilebilir. Kahvaltı için besleyici ve doyurucu bir alternatiftir. Düzenli olarak kinoa tüketilmesi vücuttaki inflamasyonu azaltırken aynı zamanda tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Vejetaryen beslenme programı: Soya sütü

Soya sütü laktoz intoleransı olan kişiler ve veganlar için en popüler besinlerden biridir. Süte alternatif olarak tüketilebilir. Kurutulmuş soya su içerisinde ıslatılır. Ardından öğütülür ve tüketilir. Protein içeriğinin yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini ve D vitamini de içerir. 1 bardak soya sütünde yaklaşık 8 gram protein vardır. Soya sütü hazır olarak alınabilir ya da evde de yapılabilir. Lif açısından da zengin olduğu için sindirim sağlığı için faydalıdır. Soya sütü tüketimi kardiyovasküler sorunları azaltır ve kemik sağlığı için faydalıdır. Hatta tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltır.

Uyarı: Soya ürünleri düşük oksalat bulunur. Bu nedenle tiroid bozuklukları durumunda kullanılması önerilmez.

Vejetaryenler için protein kaynağı: Bezelye

Bezelye doyurucu etkilerinin yanı sıra aynı zamanda vejeteryan beslenme planında olması önerilen besinlerden biridir. En sağlıklı bitkisel protein kaynakları arasındadır. Proteine ek olarak lif, potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat ve B vitamini, C vitamini, A vitamini ve K vitamini içerir. Ayrıca oldukça düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle kilo verme sürecinde de önerilir. 1 kase bezelyede yaklaşık 10 gram protein vardır. Taze ya da dondurulmuş yeşil bezelye yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Bezelye düzenli olarak tüketildiğinde kalp sağlığını korur. Ayrıca artrit ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye de yardımcı olur.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi kaliteli ve sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Fıstık ezmesi tekli doymamış yağlar ve lif de içerir. Yüksek kalorili bir besin olsa da  diyet programlarında olması önerilir. Proteinin yanı sıra E vitamini, B 3 vitamini, B 6 vitamini, magnezyum, manganez, demir, çinko ve folat açısından da zengindir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 8 gram protein vardır. Fıstık ezmesi piyasada kolayca bulunabilen ve hatta evde kolayca yapılabilen bir gıdadır. Kahvaltıda ya da öğün aralarında tüketilebilir. Çok fazla olmasa da düzenli olarak tüketildiğinde tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Kas gelişimini artırır.

Vejeteryan beslenme düzeninde tüm bu besinlere yer verilmelidir. Protein eksikliğini önlemek için bu besinlerin tüketilmesi şarttır. Vegan diyet programı bu besinlerin yanı sıra taze sebze ve meyvelerin de tüketildiğini bir beslenme programıdır. Diyet boyunca sağlıklı bir şekilde hızla kilo vermek için bitkisel çaylar tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı, anason çayı ve yeşil çay en etkili yağ yakıcı bitkisel çaylar arasındadır. Kilo verme sürecinde diyete ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır.

Devamını Oku

Diyet Yapmadan Kilo Verme: Diyetsiz Kilo Verme

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.150 defa okundu

Diyet Yapmadan Kilo Verme: Diyetsiz Kilo Verme

Diyetsiz kilo verme

Diyetsiz kilo verme

Kilo vermek için genellikle diyet programları ve düzenli spor egzersizleri uygulanır. Bu uygulamalar 10 kilodan fazla kilo verilmesi gerektiğinde yapılması şart olan uygulamalardır. Ancak 5 kilo ve daha az kilo vermek isteniyorsa diyet yapmadan da kilo verilebilir. Sadece bazı önerilere uyulması yeterli olacaktır.

Diyetsiz zayıflama: Diyet yapmadan zayıflama yolları:

Diyetsiz kilo vermenin yolları: Beslenme kuralları

Diyet yapmadan kilo vermek için ilk olarak beslenme kurallarına dikkat edilmelidir. Her lokma iyice çiğnenmeli ve yavaş yemek yenmelidir. Bu şekilde besinler midede daha iyi emilir ve sindirilir. Besinlerin iyi çiğnenmesi ve yavaş yemek yenmesi aynı zamanda tokluk hissinin de anlaşılmasını kolaylaştırır. Genellikle yemek yedikten 20 dakika sonra açlık hissi oluşur. Hızlı yemek yendiğinde bu his oluşmadığı için kişi yemesi gerekenden daha fazla yemek yiyebilir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Küçük porsiyonlar

Diyetsiz zayıflamanın bir diğer yolu ise öğünlerde tüketilen porsiyonların küçültülmesidir. Küçük tabaklar kullanılarak daha az yemek yenebilir. Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmesi zayıflama sürecini hızlandırır. Çünkü kişi aç kalmaz ve buna bağlı olarak metabolizma yavaşlamaz.

Diyetsiz zayıflamak için ne yemeli: Protein tüketimi

Diyet yapılmasa da tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Daha çok yağsız protein kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Bu besinler vücutta kas hacmini artırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Aynı zamanda protein içeren gıdalar iştahı azaltır ve tokluk hissi de yaratır. Yağsız kırmızı et ürünleri, tavuk ya da hindi göğüs eti, yumurta ve yağsız süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Diyet yapmadan nasıl zayıflanır: Sağlıksız besinler

Tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Hazır ve işlenmiş gıdaların içerikleri okunmalıdır. Bazı besinlerde yüksek miktarda yağ ya da şeker bulunabilir. Ayrıca abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Kola ya da cips ve bisküvi gibi gıdalar yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Öğün aralarında özellikle taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yulaf ezmesi gibi sağlıklı gıdalar tercih edilebilir.

Sağlıklı ve diyetsiz kilo verme: Lif açısından zengin besinler

Vücutta yağ birikimini önlemek için lif açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu tür gıdalar hem sindirimi geliştirir hem de tüm tüketilen besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Tokluk hissi oluşturdukları için iştahı da azaltırlar. Lif içeren beyaz un ürünleri yerine çavdar ekmeği, kepek ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç beslenme düzenine eklenebilir.

Su tüketimi

 Her gün düzenli olarak yeterli miktarda su tüketilmesi genel sağlık için önemlidir. Ayrıca iştahı da bastırır. Bu nedenle öğün aralarında su tüketilmesi önerilir. Kilo vermek isteniyorsa her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Stres ve uyku düzeni

Kilo vermeyi engelleyen temel etkenler stres ve uykusuzluktur. Bu nedenle ilk olarak uyku sorunlarının aşılması gerekir. Her gün 7 saat uyunmalı; sabahları erken kalkılmalı ve akşamları erken yatılmalıdır. Stresin azaltılması için ise hobilere zaman ayrılabilir. Ayrıca meditasyon ve yoga da etkili stres azaltan teknikler arasındadır.

Şekerli içeceklerden uzak durmak

Şekerli içeceklerin çok sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle hazır meyve suları ya da gazlı içeceklerin tüketilmesi önerilmez. Daha çok taze sıkılmış meyve ya da sebze suları tüketilebilir. Ayrıca kahve ya da çay gibi içeceklere şeker de eklenmemelidir.

Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Çok fazla tuz tüketimi de şeker tüketimi gibi zararlıdır. Hem genel sağlığı olumsuz etkiler hem de vücutta su tutulmasına ve şişliklere neden olabilir. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Yemek ve salatalara olabildiğince az tuz eklenmesi önerilir.

Devamını Oku

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 960 defa okundu

100 Kalorilik Diyet Listesi: 100 Kalorilik Ara Öğünler

100 kalorilik ara öğünler

100 kalorilik ara öğünler

Kilo verme sürecinde belirli bir spor programı ve diyet programına uyulmalıdır. Bu diyet programlarında 3 ana öğün ve ara öğünler bulunur. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ayrıca az kalorili besinlerin tüketilmesi önerilir. Atıştırmalıklar 100 kaloriyi geçmemelidir. Özellikle enerji veren düşük kalorili besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi gerekir.

100 kalori ara öğün: Sağlıklı atıştırmalıklar:

100 kalorilik atıştırmalıklar: Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

Patlamış mısır yağsız ve tuzsuz olarak hazırlandığında sağlıklı bir atıştırmalıktır. 1 kase patlamış mısır yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca lif açısından da zengindir. Sindirim sistemini geliştirir. Midede şişer ve tokluk hissi yaratır. Patlamış mısır magnezyum, potasyum, A vitamini, fosfor, çinko, manganez, demir ve bakır gibi vitaminler ve mineralleri de içerir. Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırken kolesterol düzeylerini düşürür.

100 kalori ara öğün önerisi: Fırında cips

Sağlıklı atıştırmalıklardan biri de besleyici ve doyurucu özellikleri ile fırında cipstir. Yağ olmadan pişirilen patates iştahı azaltır ve yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olur. Patatesin yanı sıra lahana parçaları da fırında pişirilerek tüketilebilir. Üzerine kale bitkisi eklenebilir. Kale bitkisi K vitamini, A vitamini, C vitamini, B 6 vitamini, lif, manganez, bakır, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Lahana ise lif bakımından zengin bir besindir. Kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Şeker hastalığı riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır.

Ara öğün için atıştırmalık: Humus ve kereviz sapı

Büyük bir kereviz sapı sadece 10 kalori içerir. Karbonhidrat, yağ ve kolesterol miktarı ise oldukça düşüktür.  1 yemek kaşığı humus ise yaklaşık 25 kalori içermektedir. Her iki besin de lif açısından zengindir. Aynı zamanda protein içerir. Kerevizin yüzde 95’i sudur. Bu içeriği ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Vücudun nemli kalmasını sağlar. Ayrıca kereviz A vitamini, C vitamini, K vitamini ve B vitamini içerir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ve potasyum gibi diğer besin maddelerini de içerir. Kereviz sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda tansiyonu ve kolesterol düzeylerini dengeler. Kereviz sapı haşlama olarak humus ile birlikte tüketilebilir.

Havuç salatası

Havuç A vitamini içeriği ile görme sağlığı için faydalı bir besindir. Aynı zamanda oldukça düşük kalorilidir. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır. 1 adet orta boy havuçta yaklaşık 4 kalori vardır. A vitamini, B 6 vitamini ve C vitamininin yanı sıra lif, folat, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi besin öğeleri açısından da zengindir. Havuç üst solunum yolu enfeksiyonlarının belirtilerini azaltırken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol düzeylerini dengeler. Öğün aralarında az zeytinyağlı ve az tuzlu havuç salatası tüketilebilir.

100 kaloriyi geçmeyen atıştırmalık yiyecekler: Zeytinyağı ve zeytin

Zeytinyağı genel sağlık için faydalı besinlerden biridir. Mutlaka salata ve yemeklere eklenmesi önerilir. Zeytinyağı gibi zeytin de faydalı ve düşük kalorili bir besindir. 20 adet zeytinde yaklaşık 68 kalori vardır. Zeytin tüketimi artrit, osteoporoz, kabızlık, enflamasyon ve astım tedavisinde yardımcı olan tekli doymamış yağları içerir. Ayrıca bakır, demir, lif ve E vitamini açısından da zengindir. Kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını engeller. Kansere karşı koruyucu etkileri de vardır. Zeytin salatalara eklenerek öğün aralarında tüketilebilir.

Ara öğünde neler yenir: Yağsız yoğurt

Düşük yağlı yoğurt genel sağlık için son derece faydalıdır. Diyet programlarına eklenerek düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Yoğurt içerisindeki probiyotikler ile bağırsaklardaki zararlı bakterilerin ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. 1 kase yoğurtta yaklaşık 90 kalori vardır. Yoğurta tat katmak için içerisine biraz bal ya da akçaağaç şurubu ile birlikte çilek, böğürtlen ya da yaban mersini eklenebilir. Yoğurt kalsiyum açısından son derece zengin bir besindir. B vitaminleri, folik asit, potasyum, fosfor ve çinko gibi diğer besin öğelerini de içerir. Yağsız yoğurdun düzenli olarak tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirir. Kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını yani tansiyonu dengeler, kötü kolesterolü düşürür, osteoporoz riskini azaltır, ağız sağlığını destekler ve cilt için son derece faydalıdır.

Diyette ara öğün önerileri: Elma

Elma pektin açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile iştahı azaltır ve yemek yeme isteğini kontrol altına alır. Kilo verme sürecinde kan şekerinin dengelenmesi de gerekir. Elma bu yönden de faydalıdır. Ayrıca düşük kalorili bir besindir. 1 adet elmada yaklaşık 70 ila 80 kalori vardır. Çiğ ya da pişmiş olarak tüketilebilir. Elmalif açısından da zengin bir besindir. Bu nedenle sindirim sisteminin ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken aynı zamanda B kompleks vitaminleri, C vitamini, demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi diğer hayati besinleri de içerir. Kan şekeri düzeylerini dengelediği için şeker hastalarına da önerilen bir besindir.

Diyette ara öğünde ne yenir: Kavrulmuş badem

Badem sağlıklı yağ asitleri içerir. Bu nedenle diyet programında mutlaka olmalıdır. Öğün aralarında 12 ila 15 adet badem tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisinde su ve 12 adet badem eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi gün ara öğünde ezilerek tüketilir. Bademler de yenir. 1 avuç bademde yaklaşık 90 kalori vardır. Badem aynı zamanda protein ve lif de içerir. Bu içeriği ile açlığı giderir ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca biyotin, sağlıklı yağlar, vitamin E, vitamin B 2, manganez, bakır, fosfor ve magnezyum gibi genel sağlık için son derece faydalı besin öğelerini de içerir. Düzenli badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda beyin gücünü geliştirir. Kabızlığı önler, kemikleri güçlendirir.

Meyve ile lor peyniri ya da süzme peynir

Peynir normalde yağlı bir besin olsa da süzme peynir hem yağ oranı hem de kalori oranı düşük bir besindir. Süzme peynir daha yavaş sindirilir. 2 yemek kaşığı süzme peynirde yaklaşık 82 kalori bulunur. Süzme peynir öğün aralarında kavun ve salatalık gibi besinler ile birlikte tüketilebilir. Süzme peynir kalsiyum, A vitamini, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum ve çinko da içerir. Lezzetli olmakla birlikte, aynı zamanda sağlık için faydalıdır. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Kan şekeri dengesinin korunmasında son derece etkilidir. Anksiyete belirtilerini azaltır ve sindirimi geliştirir.

Ara öğünde ne yemeli: Soya fasülyesi

Soya fasulyesi en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. 1 kase haşlanmış soya fasulyesinde yaklaşık 95 kalori vardır. Hazırlaması kolay bir atıştırmalıktır. Protein ve lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Demir, folat, kalsiyumun yanı sıra A vitamini, B 12 vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir.

Diyet programlarında ara öğünlerde tüm bu sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Gün içerisinde ara öğünlerde toplamda 250 ila 300 kalori alınmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi şarttır.

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 273 defa okundu

Sağlıklı Beslenme İle Diyet: Sağlıklı Diyet Önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Sağlıklı diyet önerileri

Yanlış beslenme, uyku sorunları, bazı hastalıklar ya da egzersiz eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir. Sağlıklı zayıflamak için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı beslenme önerileri de dikkate alınmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı: Sağlıklı beslenme diyeti:

Kilo vermenin yolları: Gerçekçi beklentiler

Kilo verme sürecinde ilk olarak gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 10 kilodan fazla verilmek isteniyorsa kademeli bir diyet programı oluşturulmalıdır. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanmamalıdır. Bu diyetler sağlıksız sonuçlara neden olur. Verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Gerçekçi hedefler konması kişinin motivasyonunu da artırır.

Zayıflamanın yolu: Motivasyonun yüksek tutulması

Zayıflama sürecinde en önemli kısım motivasyonun yüksek tutulmasıdır. Genellikle şevkle başlanılan diyetler kısa süre sonra hüsranla sonuçlanır. Kişi kilo vereceğine inanmalıdır. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada en fazla 2 kez tartılmak önerilir. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha inanarak devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları: Sağlıksız besinlerden uzak durmak

Kilo verme sürecinde sağlıksız besinler beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalar ile çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle sucuk ya da salam gibi işlenmiş et ürünleri kilo alınmasına neden olabilir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketilmelidir.

Kilo verme yolları: Sağlıklı atıştırmalıklar

Gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmesi önerilir. Ara öğünlerde yağlı abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Cips, kola ya da bisküvi gibi besinler yerine taze meyveler, yoğurt ya da yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilebilir.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün kardiyo egzersizi, pilates egzersizi, fitness egzersizi, ağırlık egzersizi ya da yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Yüzme vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için orantılı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Yürüyüş ve koşu da kilo verdiren egzersizler arasındadır. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

Izgara besinler

Diyet sürecinde yağda kızartılan besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Hem sebzeler hem de yağsız et ürünleri öğle ya da akşam yemeklerinde ızgara olarak tüketilebilir.

Yüksek proteinli besinler

Kilo verme sürecinde özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu tür besinler kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Kahvaltıda protein içeren gıdaların tüketilmesi gün boyu enerjinin yüksek kalmasına yardımcı olur ve iştahı da bastırır. Kahvaltıda özellikle yağsız peynir ile yumurta tüketilmesi önerilir.

Lifli besinler

Lifli gıdalar sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle lifli sebzeler ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıl ürünlerinde ise lifli ancak kompleks karbonhidrat içeren ürünler tercih edilmelidir. Beyaz undan yapılan besinler yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflamanın yolları: Su tüketimi

Sağlıklı kilo vermek için vücudun nemli tutulması gerekir. Bu nedenle her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Stres ve uyku düzeni

Kilo verme sürecinde sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Çoğu zamanda uykusuzluk ya da stres gibi nedenler kilo vermeyi engeller. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmasının yanı sıra erken saatlerde yatılmalı ve erken uyanılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Kilo verme kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 363 defa okundu

Kilo Vermeyi Engelleyen Yiyecekler: Zayıflamayı Engelleyen Yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler

Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenmedir. Yağlı ve kalorili gıdaların tüketilmesi vücutta yağ birikmesine neden olur. Bazı besinler yüksek miktarda şeker, yağ ya da tuz içerir. Özellikle hazır besinler bu grup besinler arasındadır. Diyet programı oluşturulurken kilo aldıran besinlerden kaçınılması gerekir.

Kilo vermeyi ne engeller: Zayıflamayı önleyen yiyecekler:

Sağlıksız yiyecekler: Sebze yağları

Bitkisel yağlar genellikle faydalı besinler arasındadır. Ancak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar olsa da diğer sebze yağları sağlıksız besinler arasında yer almaktadır. Ayrıca trans yağlar, margarin ve ayçiçek yağı da tüketilmemesi önerilen yağlar arasındadır.

Sağlığa zararlı yiyecekler: Makarna

Makarna günümüzde en popüler besinlerden biridir. Ancak hazır makarnalar oldukça zararlı besinler arasındadır. Kilo alınmasına neden olmasının yanı sıra genel sağlık için de faydalı değildir. Hazır paketli makarnalar yerine erişte tüketilebilir. Ayrıca beyaz undan yapılan makarnalar yerine kepekli makarnalar da tercih edilebilir.

Kilo aldıran besinler: Beyaz ekmek

Beyaz ekmek de beyaz un ürünleri arasındadır. Kalori miktarı yüksektir ve kilo alınmasına neden olur. Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Zayıflamayı önleyen şeyler: Çorbalar

Çorbalar genellikle diyet programlarında bulunur. Ancak bu çorbalar yağsız ve kalorisi düşük besinlerdir. Kremalı ve yağlı çorbaların tüketilmes kilo olunmasına neden olabilir. Ayrıca içerisinde süt, tereyağı ya da yoğun tuz bulunan çorbalar da beslenme düzeninde bulunmamalıdır. Fazla tüzlu çorbalar kilo alınmasına neden olurken aynı zamanda kalp hastalığı riskini yükseltir. Böbrek sağlığı için de zararlıdır.

Sağlıksız besinler: Ketçap

Ketçap, domatesten yapılan bir sostur. Ancak içerisinde kimyasal maddeler ve kilo alınmasına neden olan gıdalar da vardır. Ayrıca şeker oranı da oldukça yüksektir. Bu nedenle ketçap tüketilmemelidir. Ketçap yerine taze domates sosu tüketilebilir. Domates içerisinde bir antioksidan olan likopeni barındırır. Bu içeriği ile toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Hangi besinler kilo aldırır: Gazlı içecekler

Gazlı ve şekerli içecekler de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca hazır meyve suları da tüketilmemelidir. Hazır meyve sularında yüksek miktarda şeker ve kimyasal bulunur. Taze sıkılmış meyve suları çok daha faydalı içeceklerdir.

Zayıflamayı önleyen besinler: İşlenmiş peynir

Peynir protein içeriği ile iştah azaltıcı ve kilo verdirici besinler arasındadır. Ancak işlenmiş peynir ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Zayıflamayı engelleyen gıdalar: Soya sosu

Soya sosu, antioksidan seviyesi yüksek ve sağlıklı bir besin olarak bilinir. Soya sosunda bulunan bazı bileşenler kanser riskini azaltır. Ancak hazır soya sosu tüketilmemelidir. Taze hazırlanmış olarak tüketilmesi daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

Yer fıstığı

Blyer fıstığı genel sağlık için faydalı olan vitaminler, mineraller ve lif içerir. Ancak bu besin sağlıksız yağlar içerir. Yer fıstığı sivilce gibi cilt sorunlarının yanı sıra vücutta yağlanmaya neden olur. Bu nedenle yer fıstığı yerine fındık ya da badem gibi besinler tüketilebilir. Gün boyu öğün aralarında en fazla 1 avuç fındık ya da badem tüketilebilir. Ancak çok fazla tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Çünkü badem ve fındık kalorisi yüksek besinler arasındadır. Fındık da badem de omega yağ asitleri açısından zengindir. Bu nedenle genel sağlık için de faydalıdır.

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları lif içerse de yüksek miktarda şeker ve diğer kimyasalları içerir. Kilo vermek için diyet programında hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları olmalıdır. Özellikle lif açısından zengin olan meyvelerin suyu sıkılarak her gün öğlen aralarında tüketilebilir. Taze meyveler vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılarken aynı zamanda kişiye enerji de verir.

Devamını Oku