"Zayıflamak İçin Ne Yapmalı" Kategorisi

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Altın Kuralları

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 124 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Altın Kuralları

kilo vermenin altın kuralları

kilo vermenin altın kuralları

Kilo vermek için ne yapılır?

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarına başvurulur. Ayrıca bazı önerilere dikkat edilmesi önerilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kilo vermek için öneriler

1 – Kilo vermenin yolları: Terlemek:

Gün içerisinde ya da gün sonunda basit yöntemler ile ter atmak kilo vermek için ideal çözümlerden bir tanesidir. Ter atmak denince genellikle akla spor gelir. Ancak ter atmak için sadece spor yapmak gerekmez. Biyolojik olarak ter atmak kasların ısınması sonucu fermantasyon yapması ve vücudun iç ve dış ısısını dengelemesi için yapılan temel bir işlemdir.

Fakat kasların ısınması için spor yapmak şart değildir. Vücudun tamamı ya da istenen bir bölge neredeyse hiç hava almayacak şekilde kapatıldığında da kaslarda ısınma görülür. Ancak zorunlu olmadıkça tüm vücudun kapatılmaması önerilmektedir. Aksi takdirde ciddi dolaşım sorunları baş gösterebilir.

Bu durumda başvurulabilecek en doğal yollardan biri streç filmdir. Özellikle yağ yakıcı özelliği olan esansiyel yağlar ile streçleme yöntemi günümüzde birçok sporcunun da uyguladığı son derece etkili bir yöntemdir. Uygulanışı da oldukça basittir. Örnek olarak, en çok rahatsız olunan ve görülmeyen bölge karın bölgesiyse bu bölgenin streçlenmesi gerekmektedir. Bu konuda kullanılabilecek birçok esansiyel yağ vardır.

Karın nasıl düzleştirilir: Göbek eritmek için streç film kullanımı:

Bu esansiyel yağlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:

– Biberiye yağı

– Susam yağı

– Okaliptüs yağı

Üç esansiyel yağdan en fazla tercih edileni ve en etkili olanı biberiye yağıdır. Biberiye yağı isteğe bağlı olarak hazır alınabileceği gibi aynı zamanda evde de üretilebilir. Hazır alınanlarda güvenilir bir markadan alınmasına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde az oranda biberiye özü, yüksek oranda seyreltici madde konarak biberiyenin çok az miktarda kullanımı söz konusu olabilir. Biberiye yüzdesi az olan karışımların kullanımı ise etki göstermeyecektir.

Evde biberiye yağı yapımı ise oldukça kolaydır. Geniş bir kavanozun içerisine mümkün olan en az yükseklikte olacak şekilde 4 – 5 adet biberiye bitkisinin yaprağından konur ve üzerine çıkacak kadar (yaklaşık 3 – 4 yemek kaşığı) zeytinyağı dökülür. Kavanoz kapağı kapatılarak tüm gün güneş alan bir yerde 48 saat (2 gün) boyunca bekletilir. Ardından kavanozda artarak yükselen yağ bir tahta çubukla karıştırılarak kalan yapraklar iyice ezilir. Sonrasında içerisinde yağ hava almayacak bir kaba ya da küçük kavanoza konarak saklanabilir.

Streçleme yapılacağı zaman yağın yeteri kadarı karın bölgesine ya da istenen bir başka bölgeye 2 – 3 dakika masaj yaparak sürülür. Masajın amacı vücudun yağı emmesidir. Ardından yağlanan bölge streç ile 3 – 4 tur sarılır ve gerekirse üzerinde tekrar bir tülbent ile bölge sarılabilir. Bu streç en az 2 saat, en fazla ise 8 saat tutulmalıdır. Bu yüzden 8 saatlik bir uyku ayarlanarak gece yatmadan önce uygulanabilir. Yeteri kadar beklenip streç çıkarıldıktan sonra duş alınması gerekmektedir. Bölge hafif bir şampuan ile mutlaka temizlenmelidir. Bölgenin temizlenmemesi ya da çok daha uzun süre boyunca strecin çıkarılmaması bölgenin havasız kalmasına neden olarak tahriş, doku ölümü ve bunun yanı sıra egzama gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

2 – Kilo vermek için diyet listesi: İşlenmemiş gıdaların tüketimi:

Vücut için zararlı olan besin gruplarının başında işlenmiş (rafine) gıdalar gelmektedir. Birçok ısıl ve kimyasal işlemden geçmiş olan bu gıdalar insan sağlığı için son derece zararlıdır. Üstelik bu zararlarına rağmen günlük hayatta kullanılan besinlerin büyük çoğunluğu rafineri ürünlerdir. Beyaz ekmek başta olmak üzere beyaz pirinç dahil birçok besin işlenmiş ürün kategorisindedir. Beyaz ekmeğin yapımında kullanılan beyaz un kimyasal ve ısıl işlemlerden geçirilmiş bir undur. Doğal olan un beyaz değil buğday ya da arpa gibi sarıya çalan, krem rengine benzer bir renkte olur. Beyaz pirinçler de aynı şekilde işlenmiş ürünlerdir. Doğal olan pirincin rengi kahverengi olmaktadır. Günümüzde kahverengi pirinç satışı ve kullanımı vardır ancak birçok insan tercih etmez ya da kahverengi pirinçten haberi bile yoktur. Çünkü kahverengi pirincin imalatı pahalıdır. Beyaz pirinç ısıl ve kimyasal işlem görse de üretimi daha kolay olduğundan satışında da parası bir hayli azdır. Halk ise parası az olan beyaz pirinci seçtiği için günümüzde hiçbir pazar ve markette kahverengi pirinç bulunamaz olmuştur. Zaten üretim maliyeti daha fazla olan bu pirince bir de talebin olmaması onu satılmaz hale getirmiştir. Ancak beyaz pirinç vücut için gerçekten zararlıdır. Bu yüzden mutlaka kahverengi pirincin temin edilerek kullanılması gerekmektedir.

Ek olarak işlenmemiş gıdalar olarak doğal yetişmiş (organik) meyvelerin tüketilmesi gerekmektedir. Kimyasal ilaçlar, kimyasal tohumlar ve yapay alanlarda (seralarda) yapay ışıklar ile üretilen meyvelerin tüketimi verdiği yarardan çok zarar vermektedir. Bu yüzden mümkün oldukça saksıda ve bahçede doğal yollar ile meyve /sebze üretmek  ve tüketmek gerekmektedir. Bu şekilde rafine gıda tüketilmemiş olur.

Rafine gıdalar vücut üzerinde kalori tutucu ve yağ depolayıcı etkiler gösterirler. Bu yüzden rafine ürünlerin tüketimi kişinin kilo almasına ya da diyet yapmasına rağmen kilo verememesine neden olur.
Kilo vermek için işlenmiş gıdalardan kaçınarak işlenmemiş gıdaların tüketimine ağırlık verilmesi gerekmektedir.

3 – Kilo vermenin sırları: Doğru duruş ve oturuş şekilleri:

Kişinin gün içerisindeki duruş ve vücut şekilleri de oldukça önemlidir. Genel olarak varılan kanı sürekli yatan kişinin şiştiği, yani kilo aldığıdır. Bunu benzer kanılar diğer birçok ülkenin kültüründe de yer almaktadır. Örneğin Amerikan vatandaşları sürekli koltukta oturarak ve yatarak televizyon izleyen ve çeşitli atıştırmalıklar yiyen kişilere “potato couch”, yani amiyane tabirle koltuk patatesi derler. Bunun nedeni patatesin içerisindeki yüksek nişasta ve karbonhidratın kilo yapıcı etkisidir. Kişi sürekli koltukta ya da yatakta uzanır ya da oturursa kalça ve bel bölgesi başta olmak üzere vücudunda yağlanma görülür. Bunun nedeni vücut hareketinin büyük oranda azaltılmış olmasıdır. Özellikle masa başı işlere sahip kişilerde kalça problemleri sık görülür. Kişi genel olarak kilolu olmasa da sürekli oturmaktan kaynaklı kalça ve çevresinde biriken yağları nedeniyle oldukça kilolu görünür. Bölgesel yağ eritme diye bir şey yoktur, ancak bölgesel kilo alımı diye bir şey maalesef vardır. Üstelik bölgesel alınan kilolar verilemeyeceği için vücudun tamamına gerekenden fazla kilo verdirerek bölgesel birikimin giderilmesi ve sonrasında gerekli kiloya tekrar geri dönülmesi gerekmektedir. Kilo vermenin ne kadar zor ve sabır isteyen bir iş olduğu göz önüne alınırsa bölgesel yağ birikimlerinden kurtulmanın ne kadar zor olduğu anlaşılabilir.

Bu tarz olumsuz durumlardan uzak durulması için gün içerisinde hareket etmeye, en azından evin ya da kapalı bir ortamın içinde olunsa bile ayağa kalmaya özen gösterilmelidir. Özellikle masa başında çalışanların her saat başı 5 dakikalık yapacağı yürüyüş bile kalça ve çevresindeki tembellik nedenli yağ birikimini engelleyecektir.
Sürekli uzanmamaya ya da oturmamaya özen gösterilmesi gerekmektedir.

Devamını Oku

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Ne Yapılabilir: Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 173 defa okundu

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Ne Yapılabilir: Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri

metabolizmayı hızlandırma yöntemleri

metabolizmayı hızlandırma yöntemleri

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapılmalı?

Metabolizmanın hızlı olması kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu nedenle kilo vermek için metabolizmayı hızlandıran besinler tüketilmeli, düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Metabolizmayı hızlandırma yolları: Metabolizmayı hızlandırmak için ne yemeli

1.) Metabolizmayı hızlandıran diyet

– Beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Gün içerisinde aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle öğün aralarında mutlaka atıştırmalıklar tüketilmelidir.

– Her gün 3 büyük ana öğün yerine 6 öğün ancak azar azar yemek yenmesi önerilir. Porsiyonlar küçültülmelidir.

– Öğün aralarında ise meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

2.) Metabolizma hızlandırma egzersizleri

– Her gün düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. 30 dakika kadar yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılabilir. Ayrıca kardiyo ve ağırlık egzersizleri de önerilir.

– Uygun egzersiz programı için bir spor salonuna başvurulabilir.

3.) Metabolizma hızlandırıcı sebzeler

– Metabolizmanın hızlandırılması için sindirim sisteminin de hızlandırılması gerekir. Bu nedenle özellikle sebze suları önerilir. Sebze sularının düzenli olarak tüketilmesi sindirimi kolaylaştırırken aynı zamanda daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

4.) Metabolizma hızlandırıcı su

– Su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Günde 3 litreye yakın su içilmesi tavsiye edilir.

5.) Metabolizmayı hızlandıran bitkiler

– Metabolizma hızının artırılması için sıvı alımının artırılması da esastır. Bu nedenle sağlıklı bitkisel çaylar da tüketilebilir. Her gün düzenli olarak birkaç bardak yeşil çay içilmesi önerilir.

– Yeşil çay siyah çay gibi demlenmez. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. 10 ya da 15 dakika kadar bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine biraz limon suyu ya da bal eklenerek tüketilir.

6.) Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

– Bazı besinlerin tüketilmesi metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle özellikle yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulması önerilir. Sindirimi zor olan gıdalar da tüketilmemelidir.

– Daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir. Özellikle lifli besinler tercih edilmelidir. Lifli besinler de sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

7.) Metabolizma hızlandırıcı limon

– Limon içerisindeki asitler ile yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenir. Karıştırılır ve her gün sabah aç karna tüketilir.

– Limon suyu bitkisel çaylara eklenerek de tüketilebilir.

8.) Metabolizma hızlandırıcı bitkiler: Anason tohumları ve rezene

– Rezene ve anason tohumları daha çok sakinleştirici özellikleri ile bilinir. Ancak kilo vermeye ve metabolizma hızlandırmaya yardımcı özellikleri de vardır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz anason tohumu ya da rezene eklenir. Yaklaşık 10 ya da 15 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve çay şeklinde tüketilir. İçerisine biraz bal ya da limon suyu da eklenebilir. Günde birkaç bardak tüketilebilir.

9.) Metabolizma hızlandırıcı elma sirkesi

– Elma sirkesi de limon ile benzer özellikler içerir. Asidik yapısı ile sindirimin sisteminin temizlenmesini ve daha hızlı çalışmasını sağlar.

– Bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Karıştırılır ve günde birkaç kez düzenli olarak tüketilir.

10.) Yoga ve meditasyon

– Metabolizma hızı stres nedeni ile de olumsuz etkilenebilir. Bu nedenle stresin kontrol altında tutulması gerekir.

– Her gün 30 dakika kadar yoga ve meditasyon egzersizleri yapılabilir. Nefes egzersizleri de önerilmektedir. Bu tür egzersizler metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda zihin ve beden senkronizasyonuna yardımcı olur.

Metabolizmanın hızlandırılması için tüm bu önerilere uyulabilir. Ancak herhangi bir rahatsızlık söz konusu ise bu ipuçları işe yaramayabilir. Bu durumda mutlaka en kısa sürede bir doktora danışılmalıdır.

Devamını Oku

Spor Yapmadan Kilo Verilir Mi: Spor Yapmadan Kilo Verme

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 160 defa okundu

Spor Yapmadan Kilo Verilir Mi: Spor Yapmadan Kilo Verme

spor yapmadan kilo verme

spor yapmadan kilo verme

Spor yapmadan nasıl zayıflayabilirim? Tabii ki sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en temel unsurlardan biri spordur. Ancak çeşitli fiziksel engeller ya da iş hayatının yoğunluğu nedeniyle spor yapılamayabilir. Bu kişilerin kilo verdiren başka yöntemlere başvurması gerekmektedir. Beslenme planının doğru dizayn edilmesi ve doğru beslenme planı ile beraber başvurulabilecek belli başlı yöntemler kolayca kilo vermeyi sağlayacaktır.

Her kültürün kendine özgü farklı detayları vardır. Örneğin Avrupa ülkelerinde yemek masalarında genellikle maden suyu bulunurken, Türkiye’de genellikle su bulunmaktadır. Asya ülkelerinde ise sofralarda kımız ve ayran gibi yöresel içkiler de bulunabilmektedir. Bunun yanı sıra Türkiye de dahil olmak üzere çok sayıda ülke temel içecek olarak normal kaynak suyu kullanırken Avrupa’da meyveli sular kullanılmaktadır. Genel olarak Avrupalı halklar, Türk halkının susadığında su içmesi gibi meyveli su içer. Bu meyveli sular içerisinde çeşitli meyvelerin özünü içeren sulardır. Kaynak sularının arıtılarak çeşitli meyvelerin özü ile karıştırılması şeklinde oluşmaktadırlar. Bu yüzden içlerinde ek olarak mineral ve vitamin fazlalığı vardır. Meyve suyundan farklıdırlar. Normal su içerisine meyve aroması verilmiş sular olarak tanımlanabilirler. Tabii ki genel olarak Avrupa’da da su tüketilmektedir. İnsanoğlunun temel içeceği sudur. Ancak meyveli sular, Türkiye’deki meyve sularının bir çeşididir ve Avrupalı insanlar tarafından gün içerisinde normal su yerine tercih edilerek oldukça sık tüketilmektedirler.

Spor yapmadan kilo verilir mi: Spor yapmadan kilo verme yolları

Spor yapmadan kilo vermek için önerilen meyve suları:

– Ananaslı su

– Elmalı su

– Limonlu su

– Muzlu su

– Şeftalili su

– Portakallı su

Tüm bu farklılıklar doğrultusunda insanların uygulaması gerektiği beslenme planı da farklılık gösterecektir. Farklı kültürlere sahip insanların 1 günde aldığı kalori miktarı bu yüzden farklılık göstermektedir. Sadece su ve günlük içecekler değil aynı zamanda tükettikleri besinler de bu farklılıkların sebebidir. Kimi kültürde kalori ve kötü kolesterol oranı düşük yağlar ve besinler kullanılırken kimi kültürlerde ise kalori oranı en yüksek yağlar ve besinler kullanılmaktadır. Et ürünlerin ne kadar pişirildiği ve ne sıklıkla tüketildiği de günlük alınan kalori miktarını değiştiren önemli unsurlardandır.

Farklı ülke ve kültürlerdeki günlük alınan kalori miktarı farkının en önemli nedenlerinden bir tanesi de fast food sektörüdür. Özellikle Amerika Birleşik Devletleri’nde obezite hastalığının daha sık görülmesinin nedeni başlı başına bu sektördür. Hızlı ve yağda pişen et ürünleri, bol yağlı et ürünleri, mısır ve mısır unu, rafine un ve benzeri birçok zararlı besinin gün içerisinde tüketilen genel besinler arasında olması kişilerin kontrolsüz kilo almasına ve bir süre sonra obezite hastalığına yakalanmasına neden olmaktadır.

Sonuç olarak birçok faktör kültürler, ülkeler ve hatta ülke içindeki bölgeler arasında bile günlük alınan kalori miktarı farklı olabilir. Bu durumda kilo vermek ve fit kalmak isteyen herkesin öncelikle günlük olarak aldığı ortalama kalori miktarını hesaplaması gerekmektedir. Bunu haftalık testler ya da tükettiği besinlerin kalori değerlerini kesin bir şekilde bilerek sağlayabilir.

Günlük olarak alınan ortalama kalori miktarının bilinmesi kilo vermek için gerekli olan en önemli unsur olarak nitelendirilebilir. Çünkü kilo vermek günlük planlar ile sağlanmaktadır. Kişi, günlük olarak yiyecekler ve içecekler ile aldığı kalori miktarı ile beraber, uyku, spor, vücudun günlük faaliyetleri için ve benzeri nedenler ile günlük olarak yaktığı kalori miktarını bilmesi kilo vermesini sağlamaktadır. Günlük olarak alınan kalori miktarının yakılan kalori miktarından az olması her gün vücudun sahip olduğu kalori miktarının aradaki fark kadar azalması anlamına gelmektedir.

Bunun yanı sıra besinlerin kalori miktarlarını bilmek bilinçli ve eğlenceli bir şekilde kilo vermeyi sağlar. Çünkü genel olarak besinlerin kalori miktarının bilinmesi, o gün alınabilecek kalori miktarını istenen yemekler ile almayı sağlayacaktır. Yani kişinin tüketeceği besin için seçeneği olacaktır. Ancak genellikle bu kalori değerlerini beslenme uzmanları bildiği için kişilere, onların günlük ortalama yaktıkları kalori miktarlarına göre kilo verecekleri detaylı bir beslenme planı hazırlayabilirler. Kalori miktarları ile beraber tabii ki besinlerdeki var olan mineraller, vitaminler ve bunların miktarları da önemlidir. Çünkü sağlıklı beslenmek için vücudun mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Bu durumda vücudun besin maddeleri ihtiyacını karşılayarak aynı zamanda alınan kalori miktarını yakılandan az tutma görevi beslenme uzmanlarına düşmektedir.

Spor haricinde sadece beslenmeye dikkat ederek kilo vermek de mümkündür.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları: Diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verilir?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uyulabilecek kurallar şu şekilde sıralanabilir:

1. Alerji ilaçları kilo yapar mı?

İstemsiz kilo alımına neden olan etkenlerden bir tanesi kimyasal ilaçlardır. Bu kimyasal ilaç türlerinden bir tanesi de alerji ilaçlarıdır. Alerji, kişinin belirli maddelere karşı vücudunun gösterdiği bir tür korunma reaksiyonudur. Vücut alerjen maddeyi vücut için tehdit olarak görür ve buna fiziksel ve kimyasal tepki gösterir. Bu durum da kişinin alerjik reaksiyonlar geçirmesine neden olur. Vücut alerjen maddenin temas ettiği vücut bölgesine etki ederek cilt üzerinde şişme, kabarıklık ve kızarıklık yapar. Bu durum alerjenin vücuttan uzaklaştırılması içindir. Alerjik reaksiyonların solunum yollarında etki gösterenlerinden uzak durmak gerekmektedir. Tehlikeli olan bu durum genellikle gaz halinde alerjen bir maddenin solunması ile görülür. Solunan madde soluk borusundan geçer ve buradaki çeper hücreleri alerjik reaksiyon gösteren hücreler olur. Tehlikeli olmasının sebebi bölgenin kabararak şişmesi sonucu soluk borusunun kapanmasıdır. Kapanan soluk borusu nedeniyle kişi nefessiz kalarak hayatını kaybedebilir. Bunun önlenmesi için özel alerji spreyi ve hapının acilen alınması gerekmektedir. Önce sprey ile ciltteki alerjik reaksiyon hafifletilerek soluk borusu açılmalı ve ardından reaksiyona tamamen son verilmesi için hap alınmalıdır. Genel olarak gün içerisindeki alerjenlerden büyük ölçüde korunmak için de her gün alerji hapının içilmesi gerekmektedir. Kişilerin alerjileri alerjenlere ve şiddetlerine göre çeşitli türlere ayrılabilir ve bu türler için kullanılması gereken alerji hapları farklıdır. Bazı alerji haplarının içerisindeki bileşenler kişinin kilo almasına neden olabilir. Bu durumun önüne geçmek için doktora danışılmalı ve alerji hapının kilo aldırıcı etkisi olup olmadığının netleştirilmesi gerekir. Eğer alerji hapının bu etkisi varsa ona göre beslenme planı oluşturulmalı ve bu plana sadık kalınmalıdır. Aksi takdirde kişi çok fazla yemek yemese bile kilo alabilir.

2 – Tatlandırıcı kilo verdirir mi?

Araştırmalar şeker yerine tatlandırıcı kullanımın günlük kalori alımında önemli ölçüde azalma sağladığını göstermektedir. Ancak tabii ki bu yapay tatlandırıcıların güvenilir olan markalarının kullanılması gerekmektedir. Aksi takdirde sağlığa çok zararlı bileşenler içeren ve aynı tadı veren ürünler kullanılabilir. Diyabet hastalarına önerilen bu yapay tatlandırıcılar gerçek şekerin yerini tutmasa da tat olarak hissedilen yavanlığın önüne geçmektedir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapay tatlandırıcıların kullanılması önerilmektedir. Bu sayede en fazla kalori almamıza neden olan şekerden mümkün oldukça uzak durulmuş olunuyor.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 212 defa okundu

Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

kilo vermenin doğal yolları

kilo vermenin doğal yolları

Kilo vermek için genellikle diyet listeleri ve egzersiz programları uygulanır. Sağlıklı kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar hayat tarzında da bazı değişiklikler yapılmalıdır. Zayıflamanın yolları şunlardır:

Kilo vermek için nasıl beslenmeli: Kilo vermenin yolları

1 – Zayıflamak için öneriler: Ev yemeği tüketmek:

İnsanların günümüzde kilo almasını tetikleyen en büyük etkenlerden bir tanesi fast food sektörüdür. Amerika başta olmak üzere dünya genelinde obezite hastalığının artmasının en büyük sebebi fast food ile beslenmedeki artıştır. İnsanlar genellikle iş, eğitim ve benzeri sebepler ile sabah evden çıkar ve akşama kadar ev dönmezler. Bu süreç içerisinde acıkan kişiler dışarıda yemek yemek zorunda kalırlar. Dışarıda yemek için seçilebilecek seçeneklerin neredeyse tamamı fast food besinlerdir. Ev yemeği yapımı hem zaman açısından uygun olmayan hem de hareket halinde tüketilemeyecek besinlerdir. Bu yüzden talep azdır ve çok fazla ev yemeği yapan yer bulunamaz. Ancak fast food ürünler tam tersi özelliktedir. Hızlı hazırlanan, maliyeti düşük ve aynı zamanda hareket halinde tüketilebilecek besinlerdir. Kızgın sıvı yağda, kötü kolesterol ve kalori içeren besinlerin hızlıca pişirilerek tüketildiği bu ürünler içerisinde genellikle et barındırır. Ancak bu et ürünü genellikle sakatat ve organlardan oluşan et ürünleridir. Örnek vermek gerekirse dışarıda güvenilir markaların burger ve sosisleri bile tavuk, hindi ve benzeri hayvanların sakatatlı bölgeleri dahil edilerek imal edilmektedir. Üstelik ürünler kızgın yağda aniden ve yağ çekerek pişirildiği için içerisinde yapısı bozulmuş yağ asitleri ve diğer besin maddelerini barındırır. Bu da kişinin vücudu için son derece zararlıdır. Tüketimi kolay olan bu besinlerin gün içerisinde yenmesi kişinin kısa süre içerisinde kilo almasına neden olacaktır.

İş ve eğitim hayatının günümüzde aldığı hal kişinin sabah uyandığı gibi kahvaltı etmeden dışarı çıkması ve bu yüzden günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı dışarıda düzgün olmayan fast food besinler ile yapmasına neden olmaktadır. Bu durum obezitenin en büyük destekçisidir. Evden çıkılması gereken saat belirlenerek daha erken kalkılmalı ve evde kahvaltı edilmelidir. Bu hem maddi açıdan hem de sağlık açısından daha faydalı olur. Bunun yanı sıra öğlen yemekleri zorunlu olarak dışarıda yenecektir. Ancak bunun için de tabii ki çözüm üretilebilir. Kişi müsait ise daha önceden yaptığı ev yemeklerini iş yerine ya da okuluna yanında götürebilir. Bunun dışında öğlen yemeği olarak yanında getirdiği ya da gün içerisinde dışarıdan aldığı meyveleri de tüketebilir. Meyve tüketimi hem vitamin ve mineral takviyesi sağlayacaktır hem de kişinin tok kalmasına yardımcı olacaktır. Özellikle elma tüketimi öğle yemeği için uzmanlar tarafından önerilmektedir. Midenin asidik dengesini ayarlayarak sindirimin sağlıklı bir şekilde tamamlanmasını sağlayan elma dolaylı olarak dolaşım sisteminde de dengelenme sağlar. Sonuç olarak tüm vücut daha sağlıklı ve dirençli olur.

Bunun yanı sıra öğlen kişi kendine ayırdığı vaktinde bulunduğu yere yakın olan ve ev yemeği yapan yerlerde yemek yemesi de alternatif bir çözümdür. Özellikle esnaf lokantaları bu durum için idealdir.

Besinlerin fast food olmamasına dikkat ederken aynı zamanda düzenli bir şekilde beslenmek de önemlidir. Günlük olarak kahvaltı, öğlen yemeği (isteğe bağlı) ve akşam yemeğin için belirli saatler seçilerek her gün bu saatlerde yenmesi vücudun düzgün işleyişi için önemlidir. Kilo vermeye yardımcı bitkiler ve kilo vermeye yardımcı besinler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

2 – Zayıflamak için yöntemler: Fasulye tüketimi arttırılabilir:

Fasulye, kilo vermek için tüketilebilecek besinlerden arasında yer almaktadır. İçerisinde düşük oranda kalori bulundurmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıracak bileşenler içermesi kilo vermek için ideal bir besin olmasını sağlamaktadır.

Kilo vermenin en önemli adımlarından bir tanesi sindirim sistemidir. Doğru ve etkili çalışan sindirim sistemi kişinin tükettiği besinleri kolayca sindirmesine ve içerisindeki besin maddelerini verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur. Sindirimi verimli olan kişi mineral ve vitamin eksikliği yaşamaz. Aynı zamanda dolaşım hızı da artacağı için kan tüm organların iç bölgelerine kadar ilerleyebilir. Sindirimin verimli oluşu kan ile taşınacak vitamini ve minerali arttırır. Dolayısıyla daha fazla organa daha hızlı ve tazyikli şekilde ulaşan kan içerisindeki fazla mineral ve vitamini daha çok dağıtabilir. Bu da organların daha iyi beslenmesini ve daha verimli çalışmasını sağlar. Tüm bu etkileri sayesinde fasulyenin beslenme planına eklenmesi kişinin kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Haftada 3 ya da 4 kez fasulye yemeği tüketmek gerekmektedir. Ancak fasulyenin kilo verdiren etkisinden faydalanabilmek için yağlı yemeklerinin değil daha az yağ içeren, kalori açısından düşük olan yemeklerinin tüketilmesi gerekmektedir.

3 – Zayıflamak için ne yapmalı: Bisiklet sürmek:

Hollanda’da ulaşımını bisiklet ile sağlayanların sayısı araba ile sağlayanların sayısından daha fazladır. Bu durum tabii ki Hollandanın yüz ölçümü olarak da küçük bir ülke olmasından kaynaklanmaktadır. Almanya’da ise bu durum nüfusun % 40’lık bir kısmını kapsamaktadır. Hem havaya zararlı gazlar vermeyen hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmayı sağlayan bisiklet kullanımı, aynı zamanda herhangi bir yakıt kaynağı gerektirmediği için oldukça ucuzdur. Bazı ülkelerde bisiklet kullanımı o kadar yoğundur ki trafik ışıklarının yanma hızı bisikletlerin hızları ile doğru orantılıdır. İşe ve okula bisikletle gitmek çoğu kişi için ideal olan bu ülkelerin aynı zamanda devlet kademesindeki üst yöneticileri de (milletvekili gibi) bisiklet kullanmayı tercih etmektedir.
Ancak Türkiye’nin Eskişehir gibi bazı illeri dışında bisiklet kullanımı yok denecek kadar azdır. Eskişehir’de ise bisiklet kullanımı yaygın olup şehrin neredeyse tamamında bisikletliler için ayrılmış özel yollar bulunmaktadır. Ancak Türkiye geneline bakıldığında bisiklet kullanım oranı çok düşüktür. Özel araç (araba) kullanımı çok yüksek olması hem doğaya hem de insan sağlığına zarar vermektedir.

Bisiklet kullanımı doğaya zarar vermediği gibi insan sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Günlük olarak yüksek miktarda kalori yakmayı sağlar. Bu kişinin kilo almasını engelleyerek fit kalmasını sağlar. Aynı zamanda vücudun metabolizma hızı artar ve vücut direnci de doğru oranda artar.

Tabii ki bu işlem evde spor aleti olan bisikletler ile de sağlanabilir ancak maalesef açık hava sürülen bisikletin yerini tutmaz ve aynı zevki vermez.

Spor amaçlı sürülen bisikletin açık havada sürülmesi kişinin kondisyon çalışması sırasında açılan akciğerleri ile daha fazla oksijen ve temiz hava solumasını sağlar. Solunan temiz hava ise daha çok oksijenin organlara dağılması anlamına gelir. Oksijen ile dolan kan daha hızlı akarak metabolizma hızını arttırır. Metabolizma hızının artması ise vücut direncinin artmasını sağlayacaktır. Her gün 1 saat kadar bisiklet sürülmesi kişinin yeteri kadar kalori yakmasını ve günlük spor ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır.

Tüm bu yöntemler ile zayıflamak mümkündür. Ancak zayıflamak için gereken en önemli şey sabır ve güçlü bir iradedir. Kilo almak kolay ve kısa süren bir işlemdir, ancak kilo vermek almaya göre çok daha zordur. Bu yüzden kilo vermek için kararlı olup sabırla kilo verdirici yöntemler uygulamak gerekmektedir.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Zayıflamanın Yöntemleri

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 195 defa okundu

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Zayıflamanın Yöntemleri

zayıflamanın yöntemleri

zayıflamanın yöntemleri

Zayıflamak için ne yapmalı: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamak için ne yemeliyiz: Müsli:

Kilo vermek için diyet listesinde olması gereken besinlerden ilki müslidir. İçerisinde fındık gibi kuruyemişler, meyve ve yulaf barındıran karışım, malzemeleri itibari ile hem kişinin sindirim sistemini düzenleyen hem de kilo verdiren etkilere sahiptir. İsviçre bilimsel araştırmalar merkezinin yaptığı araştırmalar sonucu ulaştığı bilgiler, müslinin sağlık şekilde kilo verdiren bir yöntem olduğunu göstermektedir. İçerisinde bol miktarda omega-3, sağlıklı yağ asitleri ve lif içermesi sindirim sistemini düzenler. Sağlıklı sindirim sistemi ise tüm organların daha verimli çalışmasını ve vücut direncinin artmasını sağlar.
Üstelik müsli lif açısından zengin olması nedeniyle kişinin tok hissetmesin sağlar. Farklı şekillerde tüketilebilecek olan müslinin en verimli tüketim şekli yoğurtladır. Yoğurt başlı başına sindirim dostu olan bir besindir. Üretimi açısından da oldukça farklı olan bu besin, içerisindeki probiyotik bakteriler ile sindirime yardımcı olur. Bağırsak içerisine yerleşen probiyotik bakteriler bağırsaktaki zararlı organizmaların yok edilmesini ve bu şekilde bağırsağın temizlenmesini sağlar. Bu yüzden yoğurdun tek başına tüketimi bile sindirim sistemi için oldukça faydalıdır.

Ancak bu yöntemde çok daha etkili ve kilo verdirici etki elde etmek için müsli tüketiminde kullanılmalıdır. Müslinin 1 ölçek kadarı sabah kahvaltısında 1 kase yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir. Müslinin tüketiminden sonra 2 bardak su içmek tokluk hissinin oluşmasını sağlayacaktır. Bu tokluk hissi akşam yemeğine kadar kişiyi tutabilir.

Müsli tüketiminin ardından kişinin öğlen yemeği yememesi gerekmektedir. Zaten yarattığı tokluk hissi nedeni ile kişi ekstra bir açlık hissetmeyeceği için öğle yemeği yemek zorunda hissetmez. Ancak yine de isteğe bağlı olarak sadece sebze ya da meyve tüketimi serbesttir. Bu sayede vücudun mineral ve vitamin ihtiyacı da karşılanmış olacaktır.

2 – Kilo vermenin yolları: Kendi ürününü yetiştirmek:

Gıda sektöründeki olumsuz ilerleyişin bir nedeninin de kimyasal tarım ilaçları (hormon takviyesi) olduğu söylenebilir. Eskiye göre meyve ve sebzelerin mevsim farkı kalmamasının nedeni de budur. Doğal yollar ile üretimin neredeyse sıfıra inmesinin sebebi de bu üretimdir. Seralarda yapay güneş ışınları ve kimyasal birçok takviye ile kış sebzeleri yazın, yaz sebzeleri de kışın üretilebilmektedir. Ancak bu kimyasal takviyeler ürünün yapısını değiştirir ve bu değişim vücut üzerinde ciddi sorunlara yol açar.

Tarım sektörü kimyasal takviyelere sınırlandırarak izin vermektedir. Ancak bu izin takviyelerin zararlı olduğu gerçeğini değiştirmemektedir. Sadece zararın en aza indirilmesi amaçlanmaktadır. Ancak yine de birçok vücut dengesinin bozulması ve vücudun verimli çalışmayarak direncinin düşmesi için yeterli bir orandır. Bu yüzden mümkün oldukça kişilerin kendi ürünlerini yetiştirmesi önerilmektedir. Özellikle bir bahçeye sahip olan kişiler bu konuda şanslıdır. Küçük bir bahçede bile günlük olarak kullanılan bitkiler yetiştirilebilir.

Tabii ki bu konuda da yetiştirme tarzı çok önemlidir. Hazır tohum alınarak yetiştirilmesi dışarıdan alınandan daha doğal olacaktır ancak yine de kimyasal takviyeleri içinde barındırır. Bu yüzden en doğal ürünlerin elde edilmesi için meyvelerin tohumları kullanılarak yenilerinin yetiştirilmesi gerekmektedir.

Günlük olarak kullanılan ve bahçede kolayca yetiştirilebilecek ve kilo vermeye yardımcı meyve ve sebzeler şu şekilde sıralanabilir:

– Domates

– Biber

– Salatalık

– Patates

– Patlıcan

– Limon

– Çilek

– Erik

– Marul

– Maydanoz

– Havuç

– Lahana

– Pancar

– Kabak

– Pırasa

Bu ürünlerin bahçe ve balkon gibi alanlarda küçük topraklar içerisinde yetiştirilmesi mümkündür. Özellikle meyvelerin kendi tohumlarından, doğal güneş ışınları ve sular ile yetiştirilmesi ürünün tamamen doğal olmasını sağlar. Doğal olan bu ürünlerin tadındaki ve kokusundaki fark zaten kişinin dikkatini çekecektir. Bu tarz ürünlerin tüketimi vücuda zarar vermediği gibi tam tersine güçlendirir. Dolayısıyla vücudun güçlenmesi ile metabolizma hızı da artar. Metabolizma hızının artması kişinin kolayca kilo vermesini sağlar.

Organik olan, mümkünse kişinin kendisinin yetiştirdiği ürünler tüketmesi vücut sağlığı ve fit bir görünüm için oldukça etkilidir.

3 – Kilo verdiren bitkiler: Zerdeçal ile kilo verme:

İlk olarak Malezya ormanlarında rastlanan ve geleneksel tıp tekniklerinin vazgeçilmez malzemelerinden biri ola zerdeçal, zayıflamak için de oldukça etkili olan besinlerden bir tanesidir. Boston’daki Tufts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada bir zerdeçalın yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Fareler üzerinde yağılan deneylerde farelerin ilk ağırlıkları ve beslendikleri yemeklerin kalorilerine kadar tüm detaylar hesaplamaya katılmıştır. 2 grup fareden birinci gruba normal besin maddeleri verilirken diğer grup zerdeçal içeren besinler ile beslenmiştir. 1 aylık süreç sonucunda aynı hareket özelliği gösteren farelerde 2. Grupta olup zerdeçal ile beslenenlerin daha fazla kilo verdiği gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise zerdeçalın içerisindeki yağ yakıcı etki gösteren bileşenlerdir. Aynı zamanda uzmanlar bu besinin vücudu yağ depolamaya karşı engellediğini söylemektedir. Bu yüzden zerdeçal tüketen kişiler fazla yağı depo etmek yerine yakar. Dolayısıyla zerdeçal tüketen kişilerin daha enerji dolu olacağı söylenebilir.

Bu besin maddesi farklı şekillerde tüketilebilir. Doğrudan çayı yapılarak tüketilebilen bu baharat türü aynı zamanda yemeklere eklenerek de tüketilebilir. Kendine özgü kokusu ile besinlere ayrı bir tat ve koku katan zerdeçal bazı kişiler tarafından sevilirken bazı kişiler tarafından sevilmeyebilir. Bu yüzden sevmeyen kişilere çayını içmesi önerilir. Çaya 1 ya da 2 çay kaşığı bal karıştırarak tüketmek daha kolay olacaktır. Ancak yemeklere ya da soslara eklenerek tüketilmesi çok daha etkili olur.

4 – Kilo verdiren besinler: Turşu:

Macar halkının geleneksel besini olan turşu, günümüzde dünyanın genelinde tüketilmektedir. Temeli salamuraya yatırılan sebze ve meyvelerden oluşan b besin grubu, oldukça lezzetli ve sağlığa faydalıdır.

Genel olarak içerisinde vücuda yararlı bakteriler barındıran turşu, yapısındaki bileşenleri gereği kişinin sindirim ve dolaşım sisteminin sağlıklı olmasını sağlar. Bu durumda metabolizma hızı ve aynı oranda vücudun direnci artar. İçerisinde sirke de bulunan bu besin maddesi cilt hastalıklarının tedavisinde de oldukça önemlidir. Sirke tek başına bile birçok cilt hastalığının tedavi sürecini hızlandırırken turşu içerisinde tüketilmesi oldukça olumlu etkiler göstermesini sağlar.

Tabii ki turşu tüketiminin de asidik özelliği ile sınırlandırılması gerekmektedir. Salamuraya yatırılarak yapılan turşu, çeşitli bakteri fermantasyonları ile asidik bir hal alır. Bu yüzden tek öğünde çok fazla tüketilmemelidir. Garnitür ve meze olarak kullanılabilecek olan bu besin maddesinin aşırı tüketimi mide hastalıklarının görülmesine neden olabilir.

Dikkat: Özellikle gastrit ve reflü gibi mide hastalıklarına sahip olan kişilerin turşu tüketmesi önerilmemektedir.

İstenen birçok besinin turşu yapılabilir. Ancak hepsinin tadı güzel olmayabilir. Genellikle turşusu yapılarak tüketilen besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Domates

– Havuç

– Kornişon

– Acur

– Lahana

– Biber

– Turşuluk salata

– Sarımsak

– Bamya

– Kabak

– Bezelye

– Zeytin

– Turp

– Mısır

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir: Zayıflamanın Doğal Yolları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 202 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir: Zayıflamanın Doğal Yolları

zayıflamanın doğal yolları

zayıflamanın doğal yolları

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarının yanı sıra uyulması tavsiye edilen öneriler şunlardır:

Zayıflamak için öneriler: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamanın yöntemleri: Fransız yöntemi:

Fransızlardan dünyaya yayılan bir yöntemdir. Kilo vermek için hem psikolojik hem de kimyasal olarak etkileri vardır. Uygulayan kişiler tarafından etkileri doğrulanmaktadır ve etkisi oldukça güçlüdür. Aslında çok basit bir yöntemdir. Tek yapılması gereken her öğünde yenen yemeğin her lokmasının uzun süre çiğnenmesidir. Aslında basit gözükse de alışana kadar biraz can sıkıcı olabilir. Çünkü alışkanlıklardan dolayı az çiğnenen lokmalar bile vücut için yutmaya hazır lokmalardır. Bu durumda yemek borusu erkenden hareketlenmelere başlar ve kişi lokmayı yutma isteği duyar. Dolayısıyla yutma isteği uyandığı halde çiğnemek can sıkıcı olacaktır. Ancak vücut zamanla uzun süreli çiğnemeye alışır ve hatta alışıldığında az çiğnenen lokma yutulamaz.

Lokmaların uzun süre çiğnenmesinin tek kötü yanı yemek süresinin biraz uzamasıdır. Ancak yemekler uzun süre çiğnendiğinde bir süre sonra fazla yemek yenmese de kişinin vücudu ve midesi ürettiği asit yüzünden gerektiği kadar yediğini hissedecektir. Bu yüzden de kişi az yemek yiyerek tok hissedebilir. Kimyasal ve fiziksel olarak bakıldığında ise lokmaların daha fazla çiğnenmesi ağızdaki fiziksel sindirimin daha fazla olmasını sağlayacaktır. Bu da besinlerin daha kolay sindirilmesini ve içerisindeki besin maddelerinin daha kolay ve yüksek oranda emilmesini sağlar. Sonuç olarak kişinin sindirim sistemi daha sağlıklı bir hal alır. Sindirim sistemi ile beraber dolaşım hızı ve metabolizma hızı artar. Metabolizma hızının artması ise vücut direncini arttırır. Bu etkileri ile lokmaların uzun süre çiğnenerek tüketilmesi hem vücut sağlığının korunması hem de kilo verilmesi açısından oldukça faydalıdır.

2 – Zayıflamak için ne yapmalı: Uykunun alınması önemlidir:

Birçok sağlık sorununun nedeni olabileceği gibi kilo almanın da nedeni uykusuzluk olabilir. En az doğru beslenme kadar ve hatta ondan daha bile önemli sayılabilecek olan uyku, beynin beslenme şeklidir.

Beyin vücudun tüm organlarını koordineli olarak çalıştıran, sürekli organlara sinyal göndererek ve her hareketimizde kaslara ve eklemlere birçok elektron ileterek tüm yaşamsal faaliyetleri sağlamakla yükümlüdür. Beyin, kişi yaşadığı sürece asla durmaz. Ancak beynin de daha az çalışarak dinlendiği bir zaman dilimi vardır. O zaman dilimi uykudur. Uyku sırasında da kalp ve benzeri organlara sinyal göndermeye devam eder ancak büyük bir bölümünü işlevsiz hale getirerek dinlendirme fırsatı bulur. Dolayısıyla insanların mutlaka uyuması gerekmektedir. Uykusuz yaşamanın mümkün olmadığı bilimsel araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Etkeni uykusuzluk olarak gösterilebilecek sayısız sağlık sorunu vardır. Çünkü kişinin uykusuz kalması, beynin gereğinden çok daha fazla yorulmasına neden olur. Yorulan beyin ise vücudun yönetimi ve sinyalizasyon sırasında yaptığı hatalar ile hastalıkları tetikleyebilir.

Sağlıklı bir bireyin 2 günden fazla uykusuz kalmaması gerekmektedir. Aksi takdirde beyinsel fonksiyonlardaki bozulmalar 48 saat sonra başlamaktadır. Daha fazla uykusuz kalındığında görülebilecek belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

– Şiddetli baş ağrıları

– Geçici ve kısa süreli hafıza kayıpları

– Konuşma yetisinde güçlük

– Kasların işlevselliğini anlık yitirmesi (anlık felç)

– Halüsinasyon görmek

3 – Kilo vermek için ne yapmalı: Başkaları ile beraber yemek yemek:

Bazı kişiler için etkili olabilecek bu yöntem, kişinin başkalarına karşı tutumuna bağlıdır. Yapılan araştırmaların sonucu özgüveni düşük ya da etrafındaki insanları çok önemseyen kişilerde bu yöntemin %70 oranında işe yaradığını göstermektedir. Psikolojik tabanlı bir yöntemdir ve uygulanışı çok basittir. Hiçbir öğün tek başına yenmemeli, her öğünün biriyle beraber yenilmesi gerekmektedir. Bu yöntemde amaçlanan başkasının yanında çok fazla yememeye özen göstermektir. Yemeğin paylaşılması ve aynı zamanda karşı tarafa çok aç gözükmemek için öğünlerin çok yakın olunmayan tanıdıklar ile beraber yenilmesi daha az yemek ve sonuç olarak kilo vermek için etkili olacaktır. Tamamen psikolojik bir etkisi olan bu yöntemin diğer yöntemlere göre başarı yüzdesi biraz daha azdır.

4 – Kilo vermek için nasıl beslenmeli: Kilo verdiren yağlar:

Çivi çiviyi söker mantığı ile yağ yakıcı etkisi olan bazı yağlar kilo vermek için kullanılabilir. Bu amaçla kullanılabilecek birçok yağ vardır. Temelinde doymuş yağ asitlerinin doymamış yağ asitlerini yerlerinden sökerek atık formuna sokması vardır. Bu yüzden çeşitli yöntemler ile vücuda yararlı olan yağların kullanımı kilo vermeye yardımcı olabilir. Özellikle yakıcı özellikteki bitkisel yağların bölgesel olarak kullanımı sıklıkla başvurulan bir yöntemdir.

Öncelikle zayıflamak için tüketimi önemli olan yağlardan bahsedilmesi gerekmektedir. Bunların en başında zeytinyağı söylenebilir. Yemek yapımın kullanılan en yaygın yağ ayçiçeği yağıdır. Ancak ayçiçeği yağı vücuda zararlı yağ asitleri ile doludur. Bunun yerine uzmanlar zeytinyağı ile yemeklerin yapılmasını önermektedir. Zeytinyağı içerisinde yağ asitleri ile özellikle sindirim sistemi ve dolaşım sistemi için oldukça faydalıdır. Dolayısıyla bu iki sistemin sağlıklı olması metabolizma hızı ve vücut direncini arttırır. Uzmanlar bu yüzden zeytinyağı kullanan kişilerin daha az hastalandığını söylemektedir. Bunun haricinde en basit şekilde bu yöntemi uygulamak için her gün 1 ya da 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek de yeterlidir. Ancak bu şekilde tüketmek daha zordur. Çünkü zeytinyağı ağır bir koku ve kıvama sahiptir. Yemeklere katmadan, doğrudan tüketilmesi kişi için biraz mide bulandırıcı olabilir.

Bunun yanı sıra sürülerek kullanılabilecek en etkili yağ biberiye yağıdır. Biberiye bitkisinin içerisindeki bileşenler kişin yağ yakmasını sağlar. Dolayısıyla yağlanan vücut bölgesine uygulanması kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Ancak bilinmesi gereken önemli şey, bölgesel yağ yakımı diye bir şey olmadığıdır. Bölgesel yağ birikmesi mümkün ancak bölgesel yağ yakılması mümkün değildir. Herhangi bir bölgedeki yağların erimesi için genel olarak tüm vücuda etki eden kondisyon egzersizlerinin yapılması gerekir. Ancak tabii ki bu egzersizlerin istenen bölgeye daha fazla etki etmesi için bu esansiyel yağlar sürülebilir. Biberiye yağının sürülmesi ile uygulanması gereken yöntem streçleme yöntemidir. Streç, genellikle yemeklerin kalan kısımlarını taze tutmak için havayla temasını kesen naylon türü bir üründür. Ancak bu ürün esneyebildiği ve aynı zamanda havayla teması kesebilmesi ile kilo vermek için de kullanılabilir. Örneğin karın bölgesindeki yağlar, yani göbek eritilmek isteniyorsa bu bölgeye biberiye yağı sürülerek bölge streç ile 3 – 4 sıra sarılmalıdır. Streçleme işleminin ardından bölge isteğe bağlı olarak bir tülbentle tekrar sarılabilir. Bu şekilde en az 2 saat, en çok 8 saat beklenmelidir. 8 saatlik bir uyku ayarlanarak gece yatmadan önce bu işlem uygulanabilir. İşlemin daha fazla tutulması gerekir, çünkü uygulandığı bölgenin havayla temasını keser. Bu yöntem ile amaçlanan bölgede fazlalık yağlar biberiye ile erimeye hazır hale getirilirken streçleme sayesinde de bölge havasız bırakılarak yağların ısıtılması ve erimesi sağlanır. Üstelik bu yöntemin sonuçlar 1 hafta gibi kısa bir sürede gözle görülebilmektedir. Biberiye yağı ise aktarlar ve bazı eczanelerden temin edilebilir.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamanın Doğal Formülleri

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 204 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamanın Doğal Formülleri

zayıflamanın doğal formülleri

zayıflamanın doğal formülleri

Zayıflamak için ne yapmalı: Zayıflamanın yolları

1 – Zayıflamaya yardımcı bitki çayı: Rooibos çayı içmek:

Bu ilginç çay, diğer çay türlerine göre farklı özellikler içerir. Rooibos çayı Güney Amerika bölgesine özgü bir çaydır. Güney Amerika ülkelerinde Türkiye’deki siyah çay gibi günlük olarak içilmektedir. Rengi siyah çaydan daha koyu olan rooibos çayı biraz acı bir tada sahiptir. Ancak diğer tüm çay türleri ile kıyasladığında kalori miktarı oldukça azdır. 1 bardak meyve suyu bile 100’e yakın kalori içerirken 1 fincan rooibos çayında sadece 35 kalori vardır. Günde 5 – 6 fincan içilebilir.

Hazırlanışı siyah çay ile aynıdır. Öncelik su kaynatılır ve ardından demlik kısmına rooibos çayı eklenerek üzerine kaynar su konur. Sonrasında demlenmesi beklenir ve süzülerek içilir. Tadı ekşi olduğu için 1 ya da 2 çay kaşığı bal eklenerek tüketilmesi önerilmektedir.

2 – Zayıflamaya yardımcı bitkiler: Nane:

Mutfakta en sık kullanılan baharatlardan biri olan nane birçok sağlık sorununu çözmek için kullanılmaktadır. Özellikle geleneksel tıp tedavileri naneyi fazlaca kullanır.

Nanenin kullanılabileceği sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:

– Diş bakımı

– Sindirim sistemi bozuklukları

– Tırnak bakımı

– İdrar atarken hissedilen ağrı

– Bağışıklık sistemi güçlendirme

– Cilt bakımı

– Saç bakımı

– Kan dolaşımının hızlandırılması

– Kanın temizlenmesi

– Zihinsel rahatlama

Nane çayı, bu etkileri ile beraber dolaylı olarak kişinin kilo vermesine de yardımcı olur. Bu çayın düzenli olarak ve doğru zamanlarda içilmesi gerekmektedir. Vücut üzerindeki etkileri ile kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda yemeklerden önce içilmesi iştahın biraz kapanmasına neden olur. İştah kapandığında ise kişi daha az yemek yer ve daha kolay kilo verir.

3 – Zayıflamaya yardımcı sebze ve meyveler:

İnsan psikolojisi için renkler son derece önemlidir. Birçok rengin psikolojik olarak oluşturduğu etki göz önüne alındığında bu etkileri ile birçok sağlık sorunu bile çözülebilir. Özellikle psikolojik sorunların tedavisinde renkler çok sık kullanılmaktadır. Bu etkilerin varlığı doğa ile de kanıtlanabilir. Ana renkler olarak tanımlanan kırmızı mavi ve sarı başta olmak üzere ana renkler de dahil her renk psikolojik olarak bir etki yapar. Örnek olarak; kırmızı rengi hareketi ve heyecanı temsil eder. Aşk, korku, üzüntü ya da yaşanabilecek benzeri olaylar kırmızı rengiyle ilişkilidir. Eğer bir konuda heyecan ve ilgi uyandırılmak isteniyorsa genel olarak kırmızı bir fon kullanılır. Bunun yanı sıra mavi ve sarı renkleri de çeşitli etkiler oluşturur. Mavi kişinin huzurlu ve sakin olmasını, sarı ise kişinin iyimser olmasını sağlar. Ekstra olarak yeşil renginin etkisi de huzur vericidir ve kişiye özgür hissettirir.
Bu renklerin etkileri doğadan da tahmin edilebilir. Kırmızı genel olarak kan, alev ve benzeri hayati önem taşıyan, heyecan verici şeylerde vardır. Mavi ise su ve havanın rengidir. İkisi de insanlara izin verir. Bunun dışında yeşil rengi ise ağacın, ormanın rengidir. Doğa insana huzur ve özgürlük hissi verir. Renklerin etkileri bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. İnsanlar üzerinde yapılan zararsız psikolojik deneyler renklerin etkilerini kanıtlamıştır.

Kilo vermek için de renkler kullanılabilir. Kişinin güzel duygular ile yemek yemesi daha çabuk doymasını sağlayacaktır. Bu yüzden renkli görünümdeki yemeklerin tercih edilmesi gerekir. Kullanılabilecek en canlı ve farklı renkler taşıyan besin biberdir. Biberin sarı, kırmızı, yeşil, mor ve benzeri birçok rengi vardır ve bu renkleri oldukça canlı bir görünüme sahiptir. Salata yapımında kullanılması kişide göz doygunluğu sağlar. Göz doygunluğu son derece önemli bir etkendir. Yenecek olan yemeğin hacim olarak fazla ve doyurucu gözükmesi kişinin beyninin yolladığı sinyaller ile yemeği yiyerek tok hissetmesine katkı sağlar.

Yapılan araştırmalarda göz doyurucu besinler içeren beslenme planı kullanan insanların kullanmayan insanlara göre 1 ayda 2 – 3 kilo daha fazla yaktığı kanıtlanmıştır.

4 – Kilo vermek için ne yapmalı Yemek yenen ortamın düzeni:

Yemek yenen ortamın düzeni de kişinin kilo vermesini etkiler. Bu durum da renklerin etkisi gibi psikolojik olan bir durumdur. Göz doygunluğu mantığının ön planda olduğu bu yöntemde, yemek yenen ortamın düzenli ve yemek açısından zengin olması gerekmektedir. Masanın temiz olması, çatal, bıçak ve tabak gibi gereçlerin düzgün yerleştirilmesi ve masanın boş gözükmemesi gerekmektedir. Ancak tabii ki gerekenden fazla yememek için de masaya fazladan yiyecek konmamalıdır. Günlük beslenme planının yenecek olan öğününde yenmesi planlanan besinler tek bir tabakta toplanmamalıdır. Ayrıca ayrı tabaklara çeşitli yeşil sebzeler ve başka garnitürler ile süslenerek yerleştirilmesi tabakların da kendi içerisinde daha dolu gözükmesini sağlar. Masanın bu şekilde doldurularak yemek açısından zengin görünüm sağlanması kişinin göz doygunluğu kazanmasını sağlar. Beyin verdiği sinyaller ile masadakilerin tüketimiyle doyacağına vücudu inandırır ve masadakiler yavaşça yendiğinde kişi kendini tok hisseder. Bu yöntem psikolojinin başka alanlarında da kullanılan bir yöntemdir. Çünkü göz duyu organları arasında beyin üzerinde en çok etki gösterinidir. Gözün gördüğü ya da inandığı şeye beyin de inanacağı için vücut buna uyum sağlar. Bu durumun kullanıldığı başka psikolojik sorunlar da vardır. Algıda seçiciliğe giren bu yöntem bilinçaltı kontrolünün temelini oluşturmaktadır.

5 – Kilo vermenin kolay yolları: Araştırma yapılmalıdır:

Hangi diyet programlarının kişiye uyacağı konusunda araştırma yapılmalıdır. Bazı diyetler hızlı kilo verdirir ancak genel sağlık için zararlıdır. Bu diyetlerin uygulanması kesinlikle önerilmez.

6 – Kilo vermenin doğal yolları: Ekmek tüketimini sınırlandırmak:

Kilo aldıran en önemli etkenlerden bir tanesi ekmektir. Un ve benzeri nişasta içeren ürünler kişinin kilo almasına neden olur. Özellikle rafine un çeşitleri vücut sağlığı için son derece zararlıdır. Rafine olan besinler ısıl ve kimyasal işlemden geçmiş olan besinlerdir. Isıl ve kimyasal işlem besinin yapısının bozulmasına neden olur. Bileşik yapısı bozulan besinin tüketimi ise vücut için zararlı olacaktır.

Günümüzdeki beyaz ekmeklerin tamamı rafine un ile üretilmektedir. Hatta kepekli ve çavdarlı ekmekler bile rafine edilerek üretilmektedir. Özellikle paketlenen ekmek üretimi ile tüm ekmek türlerinin rafine şekilde üretimi başlamıştır. Maliyeti çok daha ucuza gelen bu yöntem ile yüksek kar mümkündür, ancak insan sağlığı ve obezite riskini yükseltmektedir.

Kilo vermek için beslenme planından ekmeğin çıkarılması gerekmektedir. Eğer kişi ekmek tüketmeden doyamayacağını düşünüyorsa hem vücut sağlığı için zararlı olmayan hem de kilo aldırıcı etkisi çok daha az olan kepekli/çavdarlı ekmek tüketmesi gerekmektedir. Bu iki ekmek türünü tüketemiyor ve illa beyaz ekmek tüketmek istiyorsa her öğünde kalınlığı 1 parmak olacak şekilde 1 dilimi geçmemek şartıyla beyaz ekmek tüketebilir ancak bu tüketim bile kilo verme sürecini zorlaştıracaktır. Bu yüzden hızlı bir şekilde kilo vermek için beyaz ekmekten kesinlikle kurtulmak, kepekli / çavdarlı ekmeğin de her öğün 1 – 2 dilim tüketilmesi gerekmektedir.

Devamını Oku

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

Bitkisel Zayıflama kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 289 defa okundu

Nasıl Kilo Verilir: Kilo Vermenin Püf Noktaları

kilo vermenin püf noktaları

kilo vermenin püf noktaları

Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo vermenin sırları

1 – Kilo verdiren vitaminler:

Vitamin takviyesinin kilo verme için önemi çok büyüktür ve öneminin iyice kavranması gerekmektedir. Çünkü vücuttaki yapım ve yıkım işlerinin tamamında vitaminler rol oynar. Haliyle vitamin eksikliği yaşayan kişilerde ani kilo kayıpları ya da ani kilo alımları görülebilir. Kilo alan kişilerin kilo verebilmesi için vitamin ihtiyaçlarını gidermesi şarttır. Vitaminler çok çeşitlidir. Kendi içlerinde suda çözünen ve yağda çözünen vitaminler olarak ikiye ayrılırlar.

Suda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– C vitamini

– B vitamini

– B kompleks vitaminleri (B2, B3, B5, B12 vitaminleri)

Yağda çözünen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

– A vitamini

– D vitamini

– E vitamini

– K vitamini

Bu iki tür vitamin grubunun alımı farklı tür besinlerdendir. Ancak tüm vitaminler vücut için ve kilo vermek için gereklidir. Özellikle meyve ve sebzelerde çok yüksek miktarda bulunan vitaminler, kişinin metabolizması için gereklidir. Düzenli olarak meyve ve sebze tüketimi, vitamin eksikliğinin görülmemesi için şarttır.

Eğer hangi vitamin açısından eksiklik yaşadığınızı merak ediyorsanız ve öğrenmek istiyorsanız basit bir kan testi ile eksikliği yaşanan vitaminler öğrenilebilir.
Tabii ki hangi vitaminin hangi besinde daha fazla olduğunu da bilmek gerekir. Her vitaminin zengin olarak bulunduğu bir besini vardır. Bunların bilinmesi vitamin eksikliğinin giderilmesini kolaylaştıracaktır.

Hangi vitamin grubunun hangi besinde daha fazla olduğu şu şekilde sıralanabilir:

A vitamini:

– Yumurta

– Avokado

– Karaciğer

– Süt

– Havuç

– Sebze

– Ceviz

– Balık

D vitamini:
– Güneş ışınları ile vücut üretir (en önemli kaynağı budur)

– Mantar

– Yumurta

E vitamini:

– Bitkisel yağlar

– Sıvı yağlar

– Kırmızı et

– Karaciğer

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

K vitamini:

– Yeşil sebzeler

– Çay

– Ciğerde

C vitamini:

– Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt vb.)

– Koyu yeşil sebzeler

– Patates

B vitamini:
– Kırmızı et

– Beyaz et

B kompleks vitaminleri:

– Tahıllar ve tahıl ürünleri

– Et ürünleri

– Kuruyemişler

– Baklagiller

– Balık

– Süt ve süt ürünleri

2 – Zayıflamak için öneriler: Gıdaların iyice çiğnenmesi gerekir:

Tüketilecek olan gıdaların normalden daha çok çiğnenmesi kilo vermek için oldukça etkilidir. Hem psikolojik hem de fiziksel etkisi olan bu yöntemin uygulanışı da oldukça basittir. Sadece her yemek yenirken lokmaların normalden daha uzun süre çiğnenmesi gerekmektedir. Bu şekilde normalde belirli bir sürede yenecek olan yemeğin çok daha azı aynı sürede yenir. Beyin ise daha fazla yemek yendiğini düşünerek az yenmesine rağmen mideye sinyal göndererek kişide tokluk hissi yaratır. Sonuç olarak kişi daha az yiyerek doymuş olur. Bu yöntemin tek dezavantajı yemek yeme süresinin uzamasıdır.
Bu etkisinin yanı sıra sindirim sistemine de katkı sağlar. Lokmaların uzun süre çiğnenmesi ağızdaki fiziksel sindirimin normalden daha fazla olmasını sağlar. Bu da mide ve bağırsaklarda kolayca sindirilmesini ve emilmesini sağlar. Emilim ile vücuda alınan besin maddesi miktarı artacağı gibi aynı zamanda sindirim yollarında da zorlanma görülmez. Organlar daha güzel beslenir ve kan dolaşım hızı artar. Metabolizma hızı ve vücut direnci de bu etkiye bağlı olarak artış gösterir. Kısacası gıdaların iyice çiğnenerek tüketilmesi hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudu daha sağlıklı bir forma sokar.

3 – Zayıflamak için ne yapılmalı: Sık sık aynaya bakılmalı:

Kilo vermek için kullanılabilecek bir diğer psikolojik yöntem ise aynaya bakmaktır. İnsanlar estetik kaygı taşırlar. Özellikle kilolu kişiler her aynaya baktıklarında daha çok mutsuz olmaktan şikâyetçidirler. Kilonun verdiği fiziksel deformasyonlar kişide beğenilmeme korkusu yaratır. Sonuç olarak özgüven sorunu ve vücutla barışık olmama durumu gözlemlenir.

Ancak aynaya bakmak pozitif şekilde kullanılabilirse kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle sabırlı ve iradeli olmak gerekir. Herhangi bir kilo verme yöntemi uygulanırken anlık sonuçlar görülemez. Bunun için yöntem sürekli uygulanmalı ve değişim gözle görülene kadar beklenmelidir. Aynaya bakma kısmı ise burada devreye girer. Başlarda aynaya bakıldığında değişiklik görülmese de sonrasında yavaş yavaş değişmeler başlar. Gözle görülür değişiklikler kişiyi daha da gaza getirir ve kişi isteyerek birçok kilo verme yöntemini uygulamak ister. İsteyerek uygulayan kişiler kilo verdikçe yönteme sadık kalırlar.
Kilo verme yöntemlerinin sürekliliği ve kişinin kararlı olması için başvurulabilecek etkili yöntemlerden arasında yer almaktadır.

4 – Zayıflamak için yöntemler: Tüketilecek gıdaların doğru sıralanması:

Tüketilecek olan gıdalar genelde çorba, ara yemek, ana yemek ve tatlı olarak devam eder. Bu sadece damak zevkine göre oluşturulmuş klasik bir sıralamadır. Yoksa sıralama değiştirilebilir. Kişinin zevkine bağlı olan bir durumdur. Ancak kilo vermek için oldukça etkili bir unsurdur. En son yenecek gıda olarak en sevilen gıdanın bırakılması ondan başka bir şey yeme isteğini yok edecektir. Örneğin tatlıyı seven bir kişi tatlıyı en son yediğinde daha sonrasında başka bir şey yemek istemez. Bu etkileri nedeniyle doğru sıralamada yemek yemek daha az yemek yemeye yardım edecektir.

5 – Zayıflamanın doğal yolları: Işığın etkisi:

Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamlarının yaptığı bir araştırma sonucuna göre kilo verme üzerinde ışığında etkisi vardır. Karanlık ve loş ortamlar kişi üzerinde kasvetli bir hava yaratacağı için kişinin iştahı kaçar. Ancak bu yöntem uzmanlar tarafından çok fazla önerilmez. Çünkü loş ve karanlık alanlarda oturmak ve yaşamak kişide psikolojik sorunlara yol açabilir. Depresyon ve benzeri sorunların temel unsuru olarak ışığın azlığı görülebilir. Bu yüzden mümkün oldukça bu yöntemin kullanılmaması önerilir.

6 – Kilo vermek için doğal yollar: Daha az televizyon izlemek gerekir:

Televizyon, en çok zaman harcanan aktivitelerden bir tanesidir. Üstelik içerisindeki algı yönetimi yapan ve beyin yıkayan kanallar da karakter gelişimi açısından oldukça zararlıdır. Aptal kutusu olarak da bilinen televizyon, kişinin büyük bir zamanını hareketsiz geçirmesine neden olur. Türkiye’de yetişkin insanlar (21-35) üzerinde yapılan araştırmalara göre kişi başı ortalama 5 saat televizyon izleniyor. Bu 5 saatin sadece 2 saati televizyon izlemek yerine yürüyüş yaparak geçirilse 1 günde fazladan yaklaşık 120 kalori yakmak mümkündür.

7 – Kilo vermek için ne yemeli: Acı yemek:

Yemeklerin içerisine normale göre çok daha fazla acı koymak kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Acıya alışık olmayan kişiye yiyebileceği kadar acı, acıya alışık olan kişilere ise ağzının içi yanacak kadar acı koymak gerekmektedir. Acıdan ağzı yanan kişi fazla yemek yiyemez. Bu yüzden de kilo verir. Aynı zamanda acı mide ve sindirim sistemi sorunlarını da çözer.

Bu yüzden uzmanların da önerisi doğrultusunda her yemeğe baharat olarak acı katmakta fayda vardır.

Devamını Oku

Kas Yapmak İçin Ne Yapmak Gerekir: Kas Yapmanın Yolları

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 82 defa okundu

Kas Yapmak İçin Ne Yapmak Gerekir: Kas Yapmanın Yolları

kas yapmanın yolları

kas yapmanın yolları

Kas nasıl yapılır?

Kas yapısının güçlenmesi ve kas hacminin artması için egzersiz ve spor yapılır. Ancak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Protein takviyelerinin yanı sıra bazı besinlerin mutlaka beslenme düzeninde olması gerekir.

Kas yapmanın kolay yolu: Kas yapmak için neler yenmeli?

Kas oluşumuna destek olan ve yüksek miktarda yararlı proteinler içeren besinler şunladır:

– Koyun ve sığır eti gibi kırmızı etler

– Somon, levrek, alabalık, uskumru ve benzeri balıklar

– Kümes hayvanları

– Yumurta (özellikle yumurta akı)

– Süt, peynir, yoğurt, süzme peynir ve benzeri süt ürünleri

Vejetaryen beslenme düzenini benimseyen kişiler hayvansal ürünler tüketemez. Bu beslenme düzeni için ise şu gıdalar önerilir:

– Soya ürünleri

– Kinoa

– Chia tohumları

– Kenevir tohumu

– Fasulye ya da pilav ile sebze

Kasların güçlenmesi ve kas hacminin artması için lif açısından da zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle ıspanak veya brokoli gibi yeşil sebzeler tüketilebilir.

Kas yapmak için program: Kas yapan yiyecekler

– Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Bu öğünde protein açısından zengin olan besinler bol bol tüketilebilir. Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar tüketilebilir. Özellikle yulaf ezmesi, buğday, fasulye ve tam tahıllı besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Sindirim sisteminin hızlı çalışması için gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar öğün aralarında mutlaka tüketilmelidir.

– Yatmadan önce yemek yenmemelidir. Uyuma zamanı ile yemek arasında en az 1 saat bulunmalıdır. Ayrıca gece geç saatlerde de yemek yenmesi önerilmez.

– Bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 13 ila 15 bardak su içilebilir. Ayrıca sağlıklı sebze ve meyve suları da önerilir.

– Protein ve kalsiyum takviyeleri kullanılabilir. Bu takviyeler kas oluşumunu destekler. Ancak bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır.

Kas yapmak için ne yapmalıyım: Kas yapmanın doğal yolları:

– Peynir altı proteini tüketilebilir. Kesilmiş süt suyu da önerilir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kasların hacmini artırır.

– Kasların hızla gelişmesi için kreatin açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Bu gıdalar kas sağlığını korurken aynı zamanda cilt ve saç sağlığı için de önerilir.

– C vitamini alımına dikkat edilmelidir. C vitamini eksikliği de kasların gelişmesini engelleyebilir. Özellikle portakal, greyfurt ve limon gibi besinler önerilir. Eğer C vitamini besinlerden alınamıyorsa takviye olarak da kullanılabilir. Ancak takviye olarak alınacaksa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

– Egzersiz dengelenmelidir. Yüksek efor sarf edilen egzersizler kasların erimesine neden olabilir. Bu nedenle kasları çalıştıran ancak uygun egzersizlerin yapılması önerilir.

– Kasların gelişmesi için sadece egzersiz yapılmasının yeterli olmayacağı unutulmamalıdır. Bu şekilde sadece kilo verilir. Kilo verilirken kasların erimesine neden olmamak için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir.

– Karbonhidrat ve protein dengesi iyi sağlanmalıdır. Aksi halde kas kaybı yaşanabilir. Her gün yumurta, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Ayrıca basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar önerilir. Yani beyaz un ürünleri yerine; kepekli ekmek, kepekli makarna, tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç tüketilmelidir.

– Gün boyunca aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kasların gelişmesini engeller. Bu nedenle her gün 6 öğün yemek yenmelidir. Küçük porsiyonlar önerilir. Ayrıca öğün aralarında badem ya da fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

Kas yapmanın faydaları ve zararları

– Kas kütlesinin artırılması için satılan ilaçların kullanılması önerilmez. Bu ilaçlar vücut işleyişine müdahale ederek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

– Su ve sıvı alımının artırılması gerektiği unutulmamalıdır. Sıvı tüketimi hem vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar hem de kas sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Kas kütlesinin artırılması için spor salonuna ve spor uzmanlarına başvurulabilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Bitki Çayları: Bitki Çayları İle Zayıflama

Kilo verme kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 315 defa okundu

Kilo Vermek İçin Bitki Çayları: Bitki Çayları İle Zayıflama

Bitki çayları ile zayıflama

Bitki çayları ile zayıflama

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya düşmek için diyet programları ve düzenli sporun yanı sıra bitkisel çözümlerden de faydalanılabilir. Bazı bitkiler içerdikleri doğal bileşenler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Bu bitkiler metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

Kilo verdiren bitkiler: Kilo verdiren bitki çayları tarifi:

Zayıflama çayı yeşil çay

Yeşil çay antioksidanlar açısından son derece zengindir. Bu özelliği sayesinde kilo vermek için de kullanılır. İçerdiği kateşinler ile yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermek için günde 3 bardak yeşil çay tüketilebilir. Şekersiz yeşil çay tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay nasıl içilir?

1 fincan kaynar suyun içerisine bir ya da 2 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Sabahları ya da ara öğünlerde tüketilebilir.

Zayıflatan bitki çayları: Ginseng

Ginseng enerji veren özellikleri ile bilinir. Dayanıklılığı artırır ve kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Günümüzde popüler bitkilerden biri olarak kullanılmaktadır. Vücutta yağ depolanmasını engellerken aynı zamanda hücre sağlığını geliştirir. Bitki çayı olarak düzenli şekilde tüketilebilir.

Gerekli malzemeler:

4 yemek kaşığı kurutulmuş ginseng bitkisi

4 su bardağı su

1 ya da 2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

1 çay kaşığı tarçın tozu (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Su kaynatılır. Ardından içerisine ginseng bitkisi eklenir. Yaklaşık bir saat kaynatılır. Daha sonra süzülür ve içerisine bal ya da tarçın eklenerek tüketilir. Sabah kahvaltıdan ve öğle yemeğinden sonra tüketilmesi önerilir.

Hibiskus çayı zayıflatır mı: Hibiskus bitkisi

Ebegümeci olarak da bilinen hibiscus bitkisi flavonoidler ve çeşitli mineraller açısından zengindir. Yağ ve karbonhidrat emilimini azaltarak yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

Gerekli malzemeler:

1 kase kuru ebegümeci bitkisi

8 su bardağı su

Bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Taze ebegümeci çiçekleri kurutulur. Ardından suya eklenir. 1 ya da 2 gün suda bekletildikten sonra süzülür. Yaklaşık 5 gün boyunca buzdolabında saklanır. Gün içerisinde 1 fincan çaya bir çay kaşığı bal eklenerek tüketilebilir.

Sıcak ebegümeci çayı için:

Gerekli malzemeler:

2 yemek kaşığı kurutulmuş ebegümeci çiçeği

2 su bardağı su

Bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Bir tencere suyun içerisine ebegümeci yaprakları eklenir. Kaynatılır ve 5 ila 10 dakika dinlenmeye bırakılır. Daha sonra süzülür. Içerisine bal ya da limon eklenerek tüketilmelidir.

Not: Bu çay hamile ya da emziren kadınlara önerilmez. Ayrıca düzenli ilaç kullanılıyorsa ya da kronik bir hastalık varsa yine kullanılmamalıdır.

Mate çayı ile zayıflama

Mate çayı günümüzde yaygın olarak kilo vermek için kullanılan bitkisel çaylardan biridir. Kafein içerdiği için enerji seviyelerini yükseltir. Ayrıca metabolizmanın daha hızlı çalışmasını ve dolayısı ile daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Farklı vitaminler, mineraller, amino asitler ve antioksidanlar içerir. Tokluk hissi yaratır ve iştahı bastırır. Sindirim sistemini de hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

1 yemek kaşığı kurutulmuş mate otu

1 bardak sıcak su

Yapılışı:

Sıcak suyun içerisine mate otu eklenir. 5 ila 10 dakika demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

Kilo verdiren besinler: Greyfurt

Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için yağ yakıcı besinler de tüketilebilir. İçerisindeki bileşenler ve flavonoidler ile yağların çözülmesini sağlar. Kan şekeri seviyelerini dengelemeye de yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır. Karaciğerin daha sağlıklı işlemesini sağlar. Yağ yakmak ve kalori yakımını hızlandırmak için her sabah kahvaltıda 1 bardak greyfurt suyu tüketilebilir.

Devamını Oku

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 907 defa okundu

2 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet: Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti akdeniz ülkelerinde yemeklerde kullanılan geleneksel gıdalara dayanmaktadır. Araştırmacılar bu diyetin hastalıkların riskini düşürdüğünü ve sağlıklı kilo verdirdiğini söylemektedir. Yapılan çeşitli çalışmalara göre bu diyet zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölüm gibi durumları önlemeye yardımcı olmaktadır.

Akdeniz diyeti kaç kilo verdirir: Akdeniz diyeti ile zayıflama:

Akdeniz diyeti 2 hafta kadar bir sürede yaklaşık 8 kilo vermeyi vaat eder. Bu kilo kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Diyetin temel kuralları şunlardır:

En sık tüketilmesi gerekenler: Sebze, meyve, fındık, baklagiller, patates, kepekli tahıllar, kepekli ekmek, bitkiler, baharatlar, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı.

Daha az tüketilmesi gerekenler: Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt.

Nadiren tüketilmesi gerekenler: Kırmızı et.

Tüketilmemesi gerekenler: Şeker ya da şekerli içecekler, işlenmiş et, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer yüksek kalorili işlenmiş gıdalar

Bu sağlıksız gıdalardan kaçınmalıdır:

İlave şeker: Soda, şekerleme, dondurma, çay ve kahveye eklenen şeker

Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, makarna, rafine buğday, beyaz pirinç

Trans yağlar: Margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunan yağlar

Rafine yağlar: Soya yağı, kanola yağı gibi

İşlenmiş et: İşlenmiş et ürünleri, sucuk ve sosis gibi

Akdeniz diyeti beslenme listesi

Sebzeler: Domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, brüksel lahanası, salatalık vb

Meyveler: Elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb

Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb

Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek, baklagiller, fıstık, nohut vb

Yumrulu sebzeler: Patates, tatlı patates, şalgam gibi

Tam tahıllı besinler: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, çavdar ekmeği, arpa, mısır, buğday, kepekli ekmek, kepekli makarna, kahverengi pirinç vb

Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, yengeç, midye vb

Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi eti

Yumurta: Tavuk ve bıldırcın yumurtası

Süt ürünleri: Az yağlı peynir, yoğurt, ayran ve süt

Bitkiler ve baharatlar: Sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, küçük hindistan cevizi, tarçın, biber vb

Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, avokado ve avokado yağı vb

Akdeniz diyeti listesi ile zayıfladım: 1 haftalık akdeniz diyeti:

Pazartesi

Kahvaltı: Doğranmış çilek ile yulaf ezmesi ve bir kase yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Zeytinyağı ve limon sosu ile ton balığı salatası, 1 adet mevsim meyvesi

Salı

Kahvaltı: Kuru üzüm ile 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve limon sosu ile ton balığı salatası

Akşam yemeği: Domates, zeytin ve beyaz peynir ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı: 1 adet domates ve salatalık ile peynirli omlet

Öğle yemeği: Peynirli ve taze sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Yağsız lazanya, 1 adet mevsim meyvesi, 1 kase marul salatası

Perşembe

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, üzerine dilimlenmiş meyve ve fındık ile

Öğle yemeği: Yağsız lazanya

Akşam yemeği: Izgara somon balığı, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ve sebze haşlama

Cuma

Kahvaltı: Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve sebzeler

Öğle yemeği: Bir kase yoğurt, üzerine fındık ve 1 yemek kaşığı yulaf

Akşam yemeği: Fırında ya da ızgarada yağsız derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase marul ve roka salatası

Cumartesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 1 avuç kuru üzüm ya da fındık

Öğle yemeği: Sebzeli kepek ekmeğine sandviç

Akşam yemeği: Kepekli hamur ile yapılan pizza; peynir, sebze ve zeytin kullanılabilir.

Pazar

Kahvaltı: Sebzeli ve zeytinyağlı omlet

Öğle yemeği: Kepekli hamur ile akdeniz pizza

Akşam yemeği: Sebze ve patates ile yağsız tavuk göğüs etinden ızgara, 1 adet mevsim meyvesi

Bu beslenem planı oldukça düşük kalorili besinler içerir. Ayrıca ana öğünlerin yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır:

Bir avuç fındık ya da ceviz içi

1 adet mevsim meyvesi (Muz dışında)

Havuç salatası

Bir salkım üzüm ya da bir avuç kuru üzüm

1 kase yoğurt

1 fincan şekersiz yeşil çay

Badem ezmesi ile elma dilimleri

Akdeniz diyette dışarıda yemek yerken nelere dikkat edilmeli?

Akdeniz diyeti için restoranda yemek yenecekse bazı kurallara dikkat edilmesi önerilir:

Ana yemek olarak balık ya da deniz ürünleri tercih edilmelidir.

Besinlerin sızma zeytinyağında yapılması önerili.r

Zeytinyağı yerine tereyağı da kullanılabilir.

Akdeniz diyeti için alışveriş listesi:

Sebzeler: Havuç, soğan, brokoli, ıspanak, lahana, sarımsak, patates ya da dondurulmuş sebzeler

Meyveler: Elma, muz, portakal, üzüm, karpuz, çilek ve yaban mersini

Tahıllar: Tam tahıl ekmek, tam tahıllı makarna ya da kepekli makarna ve kahverengi pirinç

Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye

Kuruyemiş: Badem, ceviz için, fındık ve kaju, ayçiçeği çekirdeği ya da kabak çekirdeği

Baharatlar: Deniz tuzu, karabiber, zerdeçal ve tarçın

Balıklar ve deniz ürünleri: Somon balığı, sardalye, alabalık, karides ve kabuklu deniz ürünleri

Süt ürünleri: Yağsız yoğurt, yağsız süt ya da peynir

Et ürünler: Tavuk göğüs eti ya da hindi göğüs eti, yağsız kırmızı et

Hayvansal gıdalar: Omega 3 yağ asitleri içeren yumurta

Bu besinlerin tüketilmesinin yanı sıra bazı kurallara uyulmalıdır. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar ve taze sıkılmış meyve ve sebze suyu tüketilmesi önerilir. Şekersiz içecekler tüketilmemelidir. Kahve ve çay tüketilecekse içerisine şeker yerine bal eklenebilir. Ayrıca dondurma, şekerli gıdalar, hamur işleri, beyaz ekmek, kraker ve işlenmiş gıdalar yerine bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Akdeniz diyeti sebze ve meyve odaklı bir beslenme planıdır.

Akdeniz diyeti önerileri:

Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 5 öğün yemek yenebilir. 3 öğün tüketilecekse öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlattığı için gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir.

Kahvaltıyı kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. İştahın azalmasını sağlar.

Margarin gibi yağlar yerine mutlaka sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağı akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Yemeklerde kullanıldığı kadar salatalarda da kullanılır.

Her akşam yemeğinde mutlaka sebze tüketilmelidir.

Lif açısından daha zengin olan ve daha sağlıklı ekmekler tercih edilmelidir. Çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tüketilebilir.

Baharatlar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle kekik, fesleğen, maydanoz tüketilmesi önerilir. Bağışıklık güçlendirici özellikleri ile sarımsak da yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Şekerli gıdalardan uzak durulmalı; süt ürünlerinde yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Bira gibi mayalı alkol ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ancak günde 1 ya da 2 kadeh şarap tüketilebilir. Bu miktar geçilmemelidir.

Devamını Oku

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

Diyet listeleri kategorisine 19 Aralık, 2017 tarihinde eklendi, 840 defa okundu

3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet

3 günlük askeri diyet

3 günlük askeri diyet

Asker diyeti 3 günlük bir diyet planıdır. 3 gün boyunca düşük kalorili besinler tüketilir. 3 gün içerisinde maksimum 3 kilo kadar verilebilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetlerden biridir. Diyet aslında 7 günlük süre içinde 2 aşamadan oluşur. İlk 3 gün boyunca kahvaltıda, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde düşük kalorili besinler tüketilir. Günde 1100 kalori ila 1400 kalori tüketilmesi gerekir.

3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: Asker diyeti ile zayıflama:

Gün 1

Yaklaşık 1.400 kalori kalori alınır.

Kahvaltı

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği, yarım greyfurt, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

Izgara balık ve 1 kase marul salatası, 1 adet armut, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Akşam yemeği

1 kase taze fasulye, yarım muz ve 1 adet elma, 1 top vanilyalı dondurma

Gün 2

Yaklaşık 1.200 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı süzme beyaz peynir, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

1 kase havuç salatası, 1 kase haşlanmış brokoli, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Gün 3

Yaklaşık 1100 kalori alınır.

Kahvaltı

1 dilim yağsız kaşar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 adet elma, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği

1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

Izgara somon balığı, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

Diyet boyunca istenildiği kadar şekersiz çay ya da kahve tüketilebilir. Ayrıca her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.

Haftanın geri kalan 4 günü en fazla 1500 kalori alınmalıdır. Porsiyonlar küçültülerek günde 6 öğün yemek yenebilir. Daha çok taze sebze ve meyve tüketilen dengeli bir diyet izlenmelidir.

Diyetin ger kalan günlerinde sağlıklı beslenme düzeninin izlenmesinin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Öğün aralarında 1 avuç badem ya da ceviz içi tüketilebilir. Ayrıca 1 kase yoğurt her gün tüketilebilir. Diyet sonrasında kilo alınmaması için bazı beslenme değişikliklerine devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca taze sıkılmış sebze ve meyve suları da önerilir.

Asker diyeti için öneriler

Ekmek olarak beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği tüketilebilir.

Fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besindir. Ancak metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verdiren etkileri de vardır.

Çay ve kahve tüketilecekse içerisine şeker eklenmemelidir. Bal kullanılabilir.

Haftada 3 ya da 4 kez balık tüketilmesi önerilir. Özellikle sardalye balığı, somon balığı ve ton balığı önerilir.

Et ürünlerinde ise yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti tercih edilebilir. Haşlama ya da ızgara olarak hazırlanmalıdır.

Tüketilen yumurtanın nasıl pişirildiği önemli değildir. Sulu ya da katı olabilir.

Asker diyeti kilo vermek için uygulanan popüler diyetlerden biridir. 3 gün süren bu diyet hızlı kilo vermeyi amaçlar. Diyet boyunca az besin tüketildiği için enerji seviyeleri düşük olabilir. Bu nedenle diyet boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyetten sonra sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenirken egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüş ve koşu yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır. Kilo verme sürecini hızlandırmak için yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir. Stres kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu etkileri azaltmak için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Özellikle yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücut esnekliğinin korunmasını sağlar. Kilo verildikten sonra cildi sıkılaştırır.

Devamını Oku