"Zayıflamak İçin Ne Yapmalı" Kategorisi

Hızlı Kilo Vermenin Yolları: Kilo Verdiren Diyet

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 158 defa okundu

Hızlı Kilo Vermenin Yolları: Kilo Verdiren Diyet

Kilo verdiren diyet

Kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için uygulanan birçok diyet programı vardır. Herkesin besin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle başarılı bir diyet programı için mutlaka bir diyetisyene başvurulmalıdır. Ancak beslenme düzenine bazı besinlerin mutlaka eklenmesi gerekir. Özellikle yağsız protein açısından zengin ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler tüketilmelidir.

Hızlı kilo vermek için öneriler: Hızlı zayıflamanın yolları:

Hızlı kilo vermek için diyet: Yağsız kırmızı et

Yağsız kırmızı et ürünleri kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu besinler yüksek miltarda protein ve demir içerir. Sadece birkaç damla zeytinyağı ile fırında ya da ızgarada hazırlanabilir. Özellikle kaburga eti, pirzola ve dana bonfile önerilir.

Hızlı zayıflama yöntemleri: Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi de protein açısından zengindir. Kas gelişimini artırır ve yağ hacmini azaltır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 100 kalori bulunur. Kalorisi fazla olsa da diyete eklenmesi önerilir. Enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur. Aynı zamanda fıstık ezmesi magnezyum, folik asitler, B vitaminleri ve E vitamini gibi vitaminler açısından zengindir. 1 yemek kaşığı kadar sabahları kahvaltıda 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği ile birlikte tüketilebilir.

Hızlı zayıflamak için ne yemeli: Yağsız süt ve süt ürünleri

Diyet programında tüketilen süt ve süt ürünlerine dikkat edilmelidir. Daha çok yağsız ürünlerin tercih edilmesi önerilir. 1 bardak yağsız sütte yaklaşık 50 kalori vardır. Süt vitamin ve vücut sağlığı için faydalı besin öğelerini içerir. D vitamini ve A vitamini de içerir. Kahvaltıda 1 bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf ezmesi ya da 1 dilim yağsız peynir ile 2 dilim kepekli ekmek tüketilebilir.

Hızlı zayıflatan meyveler

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için bazı meyvelerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Özellikle mango, muz, papaya ve ananas gibi meyveler tercih edilmelidir. Vücudun şeker ihtiyacı renkli meyvelerden karşılanabilir. Çilek, yaban mersini ve elma gibi meyveler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir.

Hızlı kilo verme: Avokado

Avokado da diyet için önerilen besinler arasındadır. Sağlıklı yağlar içerir. Yarım avokadoda yaklaşık 140 kalori vardır. Aynı zamanda E vitamini, folik asit ve potasyum açısından zengindir. Sağlık için faydalı vitaminler ve mineraller içerir. Öğün aralarında düzenli olarak tüketilebilir. İştahı azaltır ve tokluk yaratır.

Hızlı kilo vermeye yardımcı besinler: Tam tahıllı besinler

Tam tahıllı gıdalar da diyete eklenmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir. Bu besinler lif açısından zengindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflamanın sırrı: Sağlıklı yağlar

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yemek ve salatalarda düzenli olarak kullanılabilir. Ayrıca azmiktarda tereyağı da tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Fındık ve badem tüketimi

Badem ve fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan bu besinler, gün içinde öğün aralarında 1 avuç kadar tüketilebilir. Bu kuruyemişler lif açısından da zengindir.

Yağsız peynir

Yağsız peynir kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Protein açısından zengindir. Kas gelişimini artırır ve vücutta yağ birikmesini engeller.

Patates tüketimi

Patates kızartma olarak tüketildiğinde kilo alınmasına neden olsa da haşlama ve fırında pişirilerek tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Patates sağlıklı karbonhidratlar içerir. Aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendiren özellikleri de vardır.

Devamını Oku

Kilo Verme Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 47 defa okundu

Kilo Verme Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları

Kilo vermenin yolları

Kilolu olmak psikolojik açıdan olumsuz etkilere neden olurken aynı zamanda genel sağlığı da olumsuz etkiler. Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için kişiye uygun bir diyet programı uygulanmalıdır. Herkesin besin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle başarılı bir diyet için bir diyetisyene gidilmesi önerilir. Diyet programına ek olarak düzenli egzersiz de şarttır. Her diyet programında ise belirli kurallara uyulması önerilir.

Zayıflamak için ne yapılır: Zayıflamanın yolları:

Zayıflama önerileri: Kalori sayımı

Zayıflamak ve kilo vermek için her gün tüketilen her besinin kalori miktarı not alınmalı ve hesaplanmalıdır. Gün içerisinde 1200 ila 1400 kalori tüketilmesi kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda tüketilen kalori miktarı yakılan kaloriden daha az olmalıdır. Ancak bu şekilde kilo verilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Motivasyon 

Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Bu şekkilde stres seviyeleri de düşer. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenler arasındadır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Ayrıca her gün düzenli spor yapılması da enerji seviyelerini artırır. Her gün tartılmak hayal kırıklığına neden olabilir. Bu nedenle haftada 2 ya da 3 kez tartılmak yeterli olacaktır.

Zayıflamanın püf noktası: Daha fazla su tüketimi

Gün boyunca yeterli su tüketilmelidir. Su tüketimine dikkat edilmesi hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme sürecinde günde 3 litreye yakın su tüketilmeli ve diğer sağlıklı sıvıların tüketimi de artırılmalıdır. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar, şekersiz kahve ve çay ile taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketilebilir.

Sağlıklı kilo vermek: Aç kalmamak ama acıkmayı beklemek

Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo vermeyi engeller. Bu nedenle aç kalınmamalıdır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ancak gün içerisinde acıkmadan yemek yenmemelidir. Acıkma hissi başladığında öğün aralarında abur cuburlar yerine yoğurt ve meyveler tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflama: Merdiven kullanmak

Gün içerisinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalıdır. Merdiven çıkmak özellikle kalça ve göbek bölgesindeki kasların çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun şekillenmesini sağlar.

Yürüyüş

Günde 30 dakika yürüyüş yapılması daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Yürüyüşün yanı sıra koşu egzersizleri de yapılabilir.

İşlenmiş ve hazır besinler

Kalorisi yüksek ve besin değeri düşük, işlenmiş gıdaların tüketilmesi vücutta yağ yakılmasını sağlar. Enerji seviyelerini yüksek tutan besinlerin tüketilmesi önerilir. İşlenmiş ve paketli besinler yerine daha çok organik ve taze gıdalar tercih edilmelidir.

Az ve yavaş yemek yemek

Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Öğün aralarında ise sağlıklı atışyıtmalıklar tüketilmelidir. Her öğünde lokmalar iyice çiğnenmelidir. Besinlerin iyi çiğnenmesi sindirimi kolaylaştırır. Gün içerisinde az ama sık sık yemeke yenmesi hem metabolizmayı hızlandırır hem de daha kolay yağ yakılmasını sağlar.

Aktif yaşam tarzı

Harektsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olur. Gün boyu masa başı işte çalışılıyorsa mutlaka 1 saatte bir 10 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır. Ayrıca gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Haftanın 5 günü düzenli olarak kardiyo egzersizi, ağırlık egzersizi, bisiklet egzersizleri ya da yüzme egzersizleri yapılabilir.

Sağlıklı yağlar

Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar kullanılabilir. Bu yağlar yemek ve salatalarda düzenli olarak tüketilmelidir. Tereyağı ve margarin gibi yağlar önerilmez.

Kilo verme sürecinde tüm bu önerilere uyulması daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur. Ancak temel kural kişiye uygun bir diyet programına uyulmasıdır. Diyet programlarına ek olarak düzenli spor yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

Devamını Oku

Oolong Çayı Zayıflatırmı: Zayıflamak İçin Oolong Çayı

Bitkisel Zayıflama kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 75 defa okundu

Oolong Çayı Zayıflatırmı: Zayıflamak İçin Oolong Çayı

Zayıflamak için oolong çayı

Zayıflamak için oolong çayı

Oolong çayı genel sağlık için faydalı bitkisel çaylardan biridir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Yeşil çay ile benzer özelliklere sahiptir. Oolong çayı tomurcuklar ve yapraklardan yapılır.

Zayıflatan bitki çayları: Zayıflamak için oolong çayı:

Oolong çayı karbonhidrat ve yağ emilimini düzenler. Bu şekilde kilo vermeye ve sağlıklı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olur.

Oolong çayı kafein içeriği ile mevcut metabolizmayı hızlandırır. Vücut ağırlığını azaltmak için yardımcı olurken enerji tüketimini de arttırır.

Oolong çayı hazırlama işlemi sırasında yapraklarında okside bırakır. Hem siyah hem de yeşil çay ile aynı bitkiden gelen oolong, diğer çaylara oranla çok daha faydalıdır.

Oolong çayı yağ oksidasyonunu artırır. Bu da otomatik olarak kilo verilmesine yardımcı olur. Yağların enerjiye dönüşmesini sağlar.

Aynı zamanda zihinsel uyanıklığı artırır ve düşünme becerilerinin gelişmesine yardımcı olur.

Düzenli olarak oolong çayı tüketilmesi % 157 daha fazla yağ yakılmasını sağlar. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Oolong çayının faydaları:

Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Kolesterol düzeylerini düşürür.

Antioksidanlar açısından zengin içeriği sayesinde toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.

Kandaki şeker miktarını dengeler.

Cildin daha sağlıklı ve aydınlık görünmesini sağlar.

Faydalı antioksidanlar içerdiği için kalp hastalıklarının önlenmesinde son derece etkilidir. Aynı zamanda kötü kolesterol düzeylerini azaltır. Damar tıkanıklığı önler ve damarlarda plak oluşma riskini de düşürür. İçerisinde bulunan polifenoller sayesinde kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olur. Bu nedenle özellikle şeker hastalarına önerilir. Ağız ve diş sağlığı için de faydalıdır. Diş çürüklerini önler. Ağız içerisindeki bakterilerin azalmasını sağlar.

Oolong çayı nasıl hazırlanır?

1 bardak kaynar suyun içerisine 1 buçuk çay kaşığı oolong bitkisi eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekeltilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Içerisine şeker yerine bal ya da birkaç damla limon suyu eklenebilir.

Oolong çayının yan etkileri

Oolong çayı her bitkisel çay gibi bazı yan etkilere sahiptir. Kafein içeriği yüksektir. Bu içeriği nedeni ile fazla tüketildiği takdirde mide bulantısı, baş dönmesi ya da çarpıntı gibi belirtilere neden olabilir. Ayrıca uykusuzluk gibi etkileri de olabilir. İdrar söktürücü özellikleri sayesinde toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde  tüketilmemelidir. Ayrıca düzenli olarak ilaç kullanılıyorsa tüketilmeden önce olası etkileşimlerin azaltılması için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Oolong çayı her sabah düzenli olarak tüketilebilir. Sabahları günde oolong çayı ile başlanması enerji seviyelerinin artmasını sağlar. Akşam ve öğle yemeğinden önce de tüketilebilir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda iştahı da azaltır. Yağ yakıcı etkileri vardır. Egzersizlerden 1 saat önce tüketilmesi enerji seviyelerini artırır. Oolong çayının tek başıan tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Mutlaka uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı besinler tüketilmelidir. Ayrıca haftada 4 kez düzenli olarak spor ve egzersiz yapılabilir. Günde 30 dakika yürüyüş, bisiklet egzersizi ya da yüzme egzersizi yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için diyet programına ek olarak düzenli şekilde günde 3 fincan oolong çayı tüketilebilir. Oolong çayının yanı sıra günde 3 litreye yakın su da tüketilmelidir. Ayrıca mate çayı, yeşil çay ya da papatya çayı gibi çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Kilo verme süreci çift yönlü bir süreç olmalıdır. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli olarak spor yapılmalıdır.

Devamını Oku

Yaza Girmeden Kilo Verme: Yaza Girmeden Zayıflayın

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 51 defa okundu

Yaza Girmeden Kilo Verme: Yaza Girmeden Zayıflayın

Yaza girmeden zayıflayın

Yaza girmeden zayıflayın

Kışın beslenme düzenine dikkat edilmemesi ve hareketsiz yaşam tarzının benimsenmesi kilo alınmasına neden olur. Bu kilolardan kurtulmak için ise diyetler ve spor programları uygulanmalıdır. Yaza fit ve zayıf girmek için bu programların yanı sıra bazı önerilere de uyulması tavsiye edilir.

Yaz gelmeden kilo verme: Yaza fit girmenin yolları:

Elma sirkesi zayıflatırmı: Elma sirkesiyle kilo verme

Kilo vermek için en etkili çözüm elma sirkesidir. Elma sirkesi asidik yapısı sayesinde hızlı kilo verilmesini sağlar. Yağ birikimlerini hızla çözer. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde 1 hafta içerisinde etkileri görülmeye başlar. Elma sirkesi detoks etkiye de sahip olduğu için bağırsaklardaki toksinlerin dışarı atılmasında da etkilidir. Kan şekerini dengeler. Bu nedenle şeker hastalarına da önerilir. Ancak elma sirkesi tek başına tüketilmemelidir. Mutlaka su ile karıştırılarak tüketilmelidir. Aksi takdirne mide yaralarına ve mide ekşimesi gibi sorunlara neden olabilir.

Bal zayıflatırmı?

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şeker tüketimi yerine bal tüketilmesi önerilir. Kahve ve çay gibi içeceklere bal eklenebilir. Bal aynı zamanda vücut için faydalı enzimleri ve antioksidanları içerir. Bu içeriği ile sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. İşlenmiş bal aynı yararı sağlamaz, bu nedenle saf ve organik bal tüketilmelidir.

Hindistan cevizi yağı zayıflatırmı: Hindistan cevizi yağıyla kilo verme:

Hindistan cevizi yağının birçok faydası vardır. Genel sağlık için faydalı etkilerini yanı sıra kilo vermek için de etkili bir besindir. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Yağ yakımını hızlandırır. Doymuş yağlar açısından zengindir. Hindistancevizi yağı aynı zamanda tokluk hissini artırır ve iştahı bastırır. Metabolizmayı hızlandırıcı sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir.

Zencefil zayıflatırmı: Zencefil ile kilo verme:

Zencefil yağ yakıcı özellikleri olan bir baharattır. Kilo verme sürecinde özellikle önerilir. Kas hacminin artmasına ve yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Bir bardak kaynar suyun içersine 1 çay kaşığı zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 bardak tüketilebilir. Zencefil tozu yemek ve salatalara hatta çorbalara eklenerek de tüketilebilir.

Kekik zayıflatırmı: Antioksidanlar ve vitaminler içeren kekik:

Kekik de kilo vermeye yardımcı baharatlardan biridir. Bir çay kaşığı kekik bir bardak kaynar suya eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Idrar söktürücü ve ödem atıcı özellikleri de vardır. Kekik aynı zamanda tavuk göğüs eti, yağsız hindi göğüs eti gibi besinlere ya da salatalara eklenerek de tüketilebilir. Kekik stres seviyelerini düşürdüğü için özellikle stres nedeni ile oluşan kilo alımında önerilir. Ayrıca genel sağlık için faydalı olan antioksidanlar, vitaminler, mineraller içerir. Bu içeriği ile vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Zerdeçal zayıflatırmı

Zerdeçal yemeklere tat katmak için kullanılan baharatlardan biridir. Ancak genel sağlık için de son derece faydalıdır. Parlak turuncu sarı rengi ile kolayca tanınabilen bu baharat aynı zamanda antioksidanlar açısından zengindir. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilmesi önerilir. Özellikle yağsız sığır eti, tavuk göğüs eti ve hindi göğüs etine serpilerek tüketilebilir. Zerdeçal kilo kaybı için etkili az bilinen baharatlardan biridir. Ayrıca anti inflamatuar özellikleri de vardır.

Keten tohumu ile zayıflama:

Keten tohumu omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile genel sağlıklı için faydalı sağlıklı yağlar içerdiği söylenebilir. Keten tohumu aynı zamanda antioksidanlar ve lif de içerir. Lif içeriği ile tokluk hissini artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Antioksidanlar sayesinde ise vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Keten tohumu yulaf ezmesi, salatalar ve yemekler ile birlikte tüketilebilir.

Tarçın zayıflatırmı: Tarçınla kilo verme

Tarçın da kilo verdiren özelliklere sahiptir. İçerisindeki lif ile sindirim sistemini geliştirir. Kilo vermek için genellikle tarçın ve bal birlikte kullanılır. Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı tarçın ya da yarım çubuk tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine 1 çay kaşığı bal eklenerek tüketilir. Bu karışım günde 1 ya da 2 bardak tüketilmelidir. Kısa sürede hızlı yağ yakımına yardımcı olur.

Limon suyu zayıflatırmı?

Limon ve limon suyu C vitamini açısından zengindir. Bu içeriği nedeni ile bağışıklık güçlendirici olarak bilinir. Aynı zamanda kilo verme sürecinde de oldukça faydalıdır. İçerdiği asitler sayesinde toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Yağları daha hızlı yakar. Bir bardak kaynar suya yarım limon suyu eklenerek sabahları aç karna düzenli olarak tüketilebilir. 1 ay içerisinde etkisi görülmeye başlanacaktır. Düzenli limon suy tüketimi bağırsakların da temizlenmesini sağlar.

Kakao tozu

Kakao tozu da kilo verdirici ve yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Süt ve şeker ile tüketildiğinde kilo alınmasına neden olsa da kakao tozu tek başına kilo vermede etkilidir. Gün içerisinde çikolatalı ürünlerden uzak durulması önerilir. Ancak her gün düzenli olarak 2 ya da 3 parça bitter çikolata tüketilebilir. Bitter çikolata tüketimi hem yağ yakımını hızlandırır hem de kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Kakao tozu içerdiği bileşenler sayesinde vücutta ısı yaratır. Bu ısı da yağ hücrelerinin vücutta birikmesini önler.

Avokado

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için beslenme düzenine mutlaka avokado eklenmesi önerilir. Avokado içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır. Aynı zamanda iştahı azaltan ve tokluk yaratan özellikleri de vardır. Avokado öğün aralarında tüketilebilir. Avokado suyu da önerilir. Sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olan lifler açısından da zengin bir besindir. Her gün düzenli olarak tüketildiğinde günlük lif ihtiyacının büyük çoğunluğunu karşılar. Avokado aynı zamanda genel sağlık için gerekli olan potasyum ve diğer mineraller açısından da zengindir.

Kilo verme sürecinde tüm bu besinlerin ve baharatların beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Yaza girmeden sağlıklı kilo vermenin yolu uygun bir diyet programına uyulmasıdır. Ancak aç bırakan diyetler uygulanmamalıdır. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Dolayısı ile kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 5 ya da 6 öğün yemek yenebilir. Ancak her öğünde porsiyon miktarları küçültülmelidir. Az ve sık yemek yenmesi önerilir. Beslenme planında gazlı ve asitli içecekler ile yağlı ve kalorili besinler olmamalıdır. Daha çok meyve ve sebze tüketilmelidir. Yaza girmeden daha fit bir görüntü için düzenli egzersiz de şarttır. Spor yapılması hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudun şekillenmesini sağlar.

Devamını Oku

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Zayıflama Yolları

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 78 defa okundu

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Zayıflama Yolları

Sağlıklı zayıflama yolları

Sağlıklı zayıflama yolları

Kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Ancak hızlı kilo verdiren ve aç kalınmasına neden olan diyetler sağlıksız diyetler arasındadır. Besin eksiklerine neden olan bu diyetler bazı sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Kilo alınmasının temel nedeni kötü yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıksız beslenme düzeni, aşırı alkol tüketimi, fiziksel aktivite eksikliği, uyku eksikliği, aşırı stres ve bazı sağlık sorunları gibi faktörlerdir. Fazla kilolu olmak yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, tip 2 diyabet, kanser, kısırlık ve osteoartrit gibi bazı hastalıklara neden olmaktadır.

Sağlıklı zayıflamak için öneriler: Sağlıklı kilo vermenin yolları:

Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları: Gerçekçi hedefler belirlenmeli:

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 1 haftada 10 kilo vermek gibi büyük hedefler konması motivasyonu azaltır. Kişi belirlenen hedefe ulaşamadığında kilo vermeye dair inancı kaybolur. Haftada 2 kilo kadar verdiren diyetler uygulanarak hedef de bu şekilde belirlenmelidir. Ayrıca her gün tartılmak yerine haftada 2 kez tartılmak daha sağlıklı olacaktır. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha istekli devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın sırları: Diyetisyene başvurmak

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Herkesin kilo verme sürecinde ihtiyaç duyduğu besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Doktor gerekli analiz ve testlerden sonra kişi için en başarılı diyet programını oluşturacaktır.

Sağlıklı zayıflama listesi: Sağlıklı beslenme planı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yağlı, yüksek kalorili ve kızartılmış ürünlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler vücutta yağ birikmesine neden olur. Özellikle vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketilmelidir. Protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle yumurta, tavuk eti, yağlı balıklar, fasulye, bakliyat ve düşük yağlı süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenmelidir. Lif açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Öğün aralarında ise abur cuburlar yerine yoğurt ve meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Tereyağı ve mayonez gibi besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Hamur işleri, kek, bisküvi ve dondurma da tüketilmemesi önerilen besinler arasındadır. Hazır ve paketli gıdalar yerine taze besinler tüketilmelidir.

Sağlıklı zayıflamak için ne yapmalıyız: Beslenme saatleri

Her gün 3 büyük öğün yerine 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yenmelidir. Ayrıca yemek saatlerine de dikkat edilmelidir. Kahvaltı sabah 8^de yapılmalıdır. Öğle yemeği 12’de akşam yemeği ise 7’den önce yenmelidir. Besinler yağda kızartılmamalı; ızgarada ya da fırında pişirilmelidir. Beslenme planında mevsim meyveleri mutlaka bulunmalıdır. Mümkün olduğu kadar organik ve tam tahıllı besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünlerinde yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalıdır. Açlık hissi oluşmadan ara öğünlerde doyurucu besinler tüketilmelidir. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve dolayısı ile kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle aç kalınan diyetler uygulanmamalıdır.

Sağlıklı içecekler

Kilo verme sürecinde su tüketimine özen gösterilmelidir. Her gün 3 litre kadar su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile taze sıkılmış sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Detoks içecekleri de zayıflamaya yardımcı olur. Bu içecekler toksinlerin dışarı atılmasını ve yağ yakımını hızlandırır. Alkollü ve gazlı içeceklerden ise uzak durulmalıdır.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Düzenli spor yağ yakımını hızlandırır. Her gün 45 dakika yürüyüş yapılabilir. Ayrıca günde 20’şer dakikadan 5 kez koşu egzersizi yapılabilir. Yüzme de kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Haftada 3 gün 30 dakika yüzme egzersizi yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizi, ip atlama egzersizi ve aerobik egzersizleri de kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır.

Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca her gün erken saatlerde uyanılmalı ve erken saatlerde yatılmalıdır. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da düzenli olmasını sağlar. Uyumadan önce ritüel oluşturulmelıdır. Sıcak bir banyo yapıldıktan sonra meditasyon yapılabilir. Ayrıca gece geç saatlerde ağır yemekler yenmemelidir.

Stresin azaltılması

Stres kilo alınmasına neden olan temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stres düzeylerinin dengelenmesi gerekir. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Anksiyete, sinirlilik ve kas gerginliği gibi stres uyarı işaretleri dikkate alınmalıdır. Stresin azaltılması için nefes egzersizleri de önerilir. Ayrıca sosyal hayata karışılmalı; stres yaratan etmenler ortadan kaldırılmalıdır. Gerekirse psikoterapi ya da diğer tedavi yöntemleri için profesyonel yardım alınması önerilir.

Zayıflatan bitki çayları:

Limon çayı ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 bardak kaynar su

2 çay kaşığı limon suyu

1 limon kabuğu

1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine tüm malzemeler eklenerek karıştırılır ve tüketilir. Sabahalrı aç karna ve öğle yemeğinden önce 1 bardak kadar tüketilmesi halinde 2 haftada 7 kilo kadar vermeye yardımcı olur.

Limon suyu ve karabiber karışımı

Gerekli malzemeler:

1 bardak kaynar su

4 çay kaşığı limon suyu

1 çay kaşığı bal

Yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine tüm malzemeler eklenir. Karıştırılır ve 5 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Zayıflayan çay tarifi

Gerekli malzemeler:

4 bardak kaynar su

Yarım çay kaşığı kimyon

Yarım çay kaşığı kişniş

Yarım çay kaşığı rezene

Yapılışı:

Tüm malzemeler 4 bardak kaynar suyun içerisine eklenir. 5 dakika demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir.

Lahana suyu ile zayıflama

Lahana suyu kilo vermek için kullanılan en etkili besinlerden biridir. Lif açısından zengin içeriği ile lahana, yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 2 ya da 3 bardak lahana suyu tüketilebilir. Lahana salatalara eklenebilir ya da yemek olarak da tüketilebilir.

Zencefil çayı ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı zencefil tozu

1 bardak sıcak su

1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine zencefil tozu eklendikten sonra 5 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine bal da eklenerek tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

Nane çayı zayıflatırmı?

Nane çayı da kilo vermeye yardımcı etkili bitkisel çaylar arasındadır. 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı nane eklenir. Demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine biraz da bal eklenerek tüketilir. Günde 3 bardak tüketilmesi önerilir.

Sağlıklı kilo vermek için tüm bu önerilere uyulabilir. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılmasıdır. Kilo verme sürecinde diyetin ardından sağlıklı ve dengeli beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca düzenli spora da devam edilmelidir. Bu şekilde hem genel sağlık korunur hem de verilen kilolar geri alınmaz.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yemeli: Zayıflatan Besinler

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 66 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yemeli: Zayıflatan Besinler

Zayıflatan besinler

Zayıflatan besinler

Kilo verme sürecinde diyet programlarına uyulmasının yanı sıra yağ yakıcı özellikleri olan besinlerden de faydalanılabilir. Metabolizmayı hızlandıran ve daha hızlı yağ yakılmasını sağlayan besinler tüketilmelidir. Özellikle bölgesel yağlanma sorunu için önerilen bu besinler diyete uygun olarak gün içerisine yayılmalıdır. Yağ ve kalori miktarı az ancak protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi her zaman için kilo verme sürecini hızlandırır.

Zayıflamak için ne yemeli: Zayıflamaya yardımcı besinler:

Kilo verdiren meyveler: Avokado

Avokado lif, protein ve tekli doymamış yağ asitleri açısından son derece zengin bir kaynaktır. İçerdiği sağlıklı yağlar ile özellikle bölgesel yağlanma sorunu olan kişilere önerilir. Yağ yakımını hızlandıran doymamış yağlar içerir. Aynı zamanda kan şekerini dengeleyen bir bileşik olan oleik asit de içerir. Omega 9 yağ asitleri ve lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Sindirimin hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda protein içeriği ile kas gelişimini artırır. Avokado ya da avokado suyu öğün aralarında düzenli olarak tüketildiğinde iştahın azaltılmasını sağlar.

Zayıflatan yiyecekler: Somon balığı

Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan bir başka besin de somon balığıdır. Yağlı balıklar sanılanın aksine kilo alınmasına neden olmaz. İçerdikleri yağ asitleri sağlıklı yağlar. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Somon balığı aynı zamanda kas gelişimini de artırır. İyi bir protein kaynağıdır. Haftada 3 kez ızgara olarak tüketilmesi önerilir. Somon balığının yanı sıra sardelye balığı, ringa balığı gibi diğer yağlı balıklar da tüketilebilir.

Kilo verdiren gıdalar: Fındık

Fındık lif, protein ve oemga 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Sağlıklı bir atıştırmalıktır. Günde 1 avuç fındık tüketilmesi önerilir. Kilo vermeye yardımcı etkilerinin yanı sıra fındık gibi ceviz, badem, kaju fıstığı tüketimi kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar. Diyabet ve kanser riskini azaltır.

Kilo vermeye yardımcı besinler: Karpuz

Karpuzu vücuttaki serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olan antioksidanları içerir. Bu içeriği ile toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Idrar söktürücü özellikleri de vardır. Lif açısından zengin içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Aynı zamanda iştahı da azaltır. Su içeriği yüksek olduğu için vücutta sıvı kaybı olmasını engeller.

Kilo verdiren sebzeler: Ispanak

Ispanak genel sağlık için faydalı vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda düşük kalorili bir besindir. Enerji yükselten özellikleri de vardır. Zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasını sağlar. Hastalıklara karşı da korur. Ayrıca yaşlanma etkileri, kalp hastalığı, kansere karşı mükemmel bir koruma sağlar. Kilo verme sürecinde  zeytinyağlı ıspanak haftada 3 ya da 4 kez tüketilebilir.

Zayıflatan gıdalar: Yoğurt

Yoğurt içerdiği iyi bakteriler sayesinde vücuttaki kötü bakterilerin ölmesine yardımcı olur. Aynı zamanda doğal antibiyotik özellikleri ile bilinir. Yoğurt diyet listesine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Özellikle yağsız yoğurt protein açısından zengindir ve az miktarda kalori içerir. Bu şekilde hem yağ yakımını hızlandırır hem de yeni yağ birikimlerini engeller. Kas ve eklem sağlığı için de faydalıdır. Öğün aralarında bir kase yoğurt ile meyve tüketilmesi iştahın da azaltılmasını sağlar.

Sağlıklı kilo verme yolları: Mercimek

Mercimek de protein içeriği yüksek bir besindir. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltır. Aynı zamanda kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Lif açısından da zengin olduğu için sindirim sistemini düzenler.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sağlıklı nişasta içeren bir besindir. Çözünür lifler içerir. Yağ yakımına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kalp ve damar sağlığı ile kolesterol için de faydalıdır. Kahvaltıda 1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt tüketilebilir.

Devamını Oku

Meyve Ve Sebze Suları İle Kilo Verme: Meyve Ve Sebze Sularıyla Zayıflama

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 114 defa okundu

Meyve Ve Sebze Suları İle Kilo Verme: Meyve Ve Sebze Sularıyla Zayıflama

Meyve ve sebze sularıyla zayıflama

Meyve ve sebze sularıyla zayıflama

Sağlıklı kilo vermek için sebze ve meyvelerin beslenme düzeninde mutlaka olması gerekir. Taze yeşil sebzeler içerdikleri antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Ayrıca lif açısından zengin olan sebzelere ek olarak meyveler de tüketilebilir. Sebze ve meyve sularının düzenli olarak tüketilmesi sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo verdiren sebze suyu tarifler: Zayıflatan sebze suyu önerileri:

Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Ispanak ve avokado karışımı

Ispanak ve avokado karışımı kilo vermeye yardımcı olan iki ayrı besindir. Avokado sağlıklı yağlar içerir. Ispanak ise içerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış taze ıspanak

1 adet avokado

1 su bardağı süt

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Buz küpleri

Yapılışı:

Buz dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve soğuk olarak tüketilir.

Kilo vermeye yardımcı meyveler: Muz ve hindistan cevizi suyu

Muz ve hindistan cevizi suyu da kilo vermeye yardımcı karışımlar arasındadır. Muz kalori miktarı yüksek bir besin olsa da enerji verir.

Gerekli malzemeler:

¼ olgun avokado (çekirdeksiz)

¼ adet doğranmış salatalık

1 kase doğranmış ıspanak

1 çorba kaşığı çiğ kakao

¼ çay kaşığı buğday çimi tozu

Dondurulmuş muz

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı:

Muz doğranır ve 1 gece buzdolabında bekletilerek dondurulur. Ertesi sabah tüm malzemeler mikserden geçirilir ve tüketilir.

Kilo verdiren karışımlar: Muzlu karışım

Muz magnezyum açısından zengin bir kaynaktır.  Hayati bir mineral olan magnezyum kilo verme sürecinde de etkilidir.

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı sade az yağlı yoğurt

1 adet olgun muz

½ çay kaşığı vanilya ekstresi

1/3 su bardağı şekersiz inek sütü ya da soya sütü

2 yemek kaşığı bal

Buz küpleri

Yapılışı:

Bir blender içinde yoğurt, muz, süt, bal, vanilya pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırılır. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve soğuk olarak tüketilir.

Yaban mersini, nar ve keten tohumu karışımı

Bu karışım kan dolaşımını artırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri de vardır.

Gerekli malzemeler:

1 kase yaban mersini

2 adet doğranmış çilek

¼ çorba kaşığı gingko bitkisi tozu

Yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı

½ çay kaşığı keten tohumu yağı

Yarım doğranmış avokado

1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu, nar suyu ya da yeşil çay

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderda karıştırılır. Ardından soğuk halde tüketilir.

Chia tohumları ile karışım

Gerekli malzemeler:

2 yemek kaşığı chia tohumları

1 su bardağı şekersiz süt

2 bardak çekirdeği çıkarılmış kiraz

1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu

1 adet olgun muz

Buz küpleri

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

Yaban mersini karışımı

Yaban mersini antioksidanlar bakımından zengindir. Ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra genel sağlık açısından sağlıklı besin öğelerini içerir.

Gerekli malzemeler:

½ bardak taze yaban mersini

½ su bardağı badem

½ bardak taze böğürtlen

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirildikten sonra içerisine buz eklenerek tüketilebilir.

Şeftali karışımı

Şeftali diyet programına eklenmesi önerilen besinlerden biridir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda iştahı da azaltır.

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış şeftali

1 bardak yağsız süt

½ bardak taze ananas suyu

½ çay kaşığı hindistan cevizi yağı

½ olgun muz

Yapılışı:

Şeftali, süt, ananas suyu, muz ve hindistan cevizi yağı karıştırılır. Pürüzsüz bir kıvama gelene dek karıştırılmalıdır. Soğuk olarak tüketilebilir.

Devamını Oku

Metabolizma Hızlandırıcı Besinler: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 43 defa okundu

Metabolizma Hızlandırıcı Besinler: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

Fazla kilolardan kurtulmak için beslenme planına dikkat edilmeli ve metabolizma hızlandırılmalıdır. Aç kalınan diyetler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle aç kalınan diyetler uygulanmamalıdır. Beslenme düzenine yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin eklenmesi kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Metabolizmayı hızlandırmanın yolu: Metabolizma hızlandıran şeyler

Metabolizma hızlandırıcı içecek: Limon suyu

Limon suyu yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Sindirim sistemini temizlerken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Aynı zamanda C vitamini içerdiği için bağışıklığı güçlendirir. Her sabah bir bardak ılık suya yarım limon suyu eklenerek tüketilebilir. Limon suyu tek başına tüketilmemelidir. Aksi takdirde mide ekşimesi ve yanmasına neden olabilir.

Metabolizmayı hızlandıran besinler: Lifli besinler

Metabolizmayı hızlandırmak için lif içeren besinler tüketilmelidir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Lif içeren sebze ve meyvelerin yanı sıra bakliyatlar da tüketilebilir.

Metabolizma artırıcı yiyecekler: Protein içeren besinler

Daha fazla protein tüketilmesi hem kilo verilmesine yardımcı olur hem de yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Protein içeren gıdalar kas hacmini artırırken aynı zamanda yağ birikimini azaltır. Hayvansal gıdalar protein açısından zengindir ancak yüksek miktarda kalori içerir. Bu nedenle yağsız süt ve süt ürünleri ile et ürünleri tüketilmelidir.

Metabolizma nasıl hızlanır: Beslenme kuralları

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme şeklinde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Gün içerisinde sık ancak az miktarda yemek yenmelidir. Hiçbir öğün atlanmamalıdır. Öğün atlanması da metabolizmayı yavaşlatır.

Metabolizma nasıl hızlandırılır: Uyku düzeni

Metabolizmayı hızlandırmak için uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyanılmalı ve aynı saatlerde kalkılmalıdır.

Metabolizma nasıl hızlı çalışır?

Metabolizmanın hızlandırılması için kasların güçlendirilmesi gerekir. Bu nedenle protein tüketimine dikkat edilmeli ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Stres düzeyleri

Metabolizmada stres düzeyleri de etkilidir. Stresin azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılması önerilir.

Metabolizmayı artıran besinler: Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler

Beslenme düzeninde omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler olmalıdır. Bu besinler yağ yakımını hızlandırır. Özellikle yağlı balıklar ve keten tohumu tüketilmesi önerilir.

Kan şekeri dengesi

Kan şekeri seviyeleri metabolizma üzerinde etkilidir. Bu nedenle kan şekerinin dengede kalması gerekir. Tarçın gibi kan şekerini dengeleyen baharatlar ya da besinler düzenli olarak tüketilmelidir.

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilebilir. Yumurta ve yağsız süt ürünleri tüketilmelidir.

Organik ve taze besinler

İşlenmiş ve hazır besinler yerine organik ve taze gıdalar tüketilmelidir. Hazır gıdalar yüksek miktarda kalori, yağ ve şeker içerir. Bu nedenle evde yemek hazırlanması kilo verme süreci için daha faydalı olacaktır.

Sağlıklı yağlar

Hayvansal yağlar yerine sağlıklı yağların tüketilmesi önerilir. Margarin ve çiçek yağ yerine zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ya da kanola yağı kullanılabilir. Tereyağı ise mümkün olduğunda az tüketilmelidir.

Vitamin ve mineraller

Vücut için gerekli olan vitamin ve mineraller düzenli olarak tüketilmelidir. Metabolizmanın hızlanması için çinko, demir, krom gibi mineralleri içeren sebze ve meyveler düzenli olarak tüketilmelidir.

Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri kalp atışını hızlandırmaya yardımcı olan temel egzersizler arasındadır. Bu nedenle haftada 4 ya da 5 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir.

Yoga egzersizleri

Yoga egzersizler yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda vücudun daha esnek kalmasına yardımcı olur. Her gün yarım saat yoga yapılması önerilir.

Metabolizmayı hızlandırmak için yeşil çay

Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını kolaylaştırmak için yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Toksinlerin ve serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar.

Metabolizma hızlandırıcı beslenme: Fasulye tüketimi

Fasulye de meyabolizma hızlandırıcı özellikleri ile bilinir. Aynı zamanda lif ve mineral açısından zengindir. Sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsak ve mide sağlığını korur.

D vitamini alımı

D vitamini eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle D vitamini açısından zengin besinler beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca güneşlenilmesi de D vitamini alınmasına yardımcı olur.

Elma sirkesi zayıflatırmı?

Elma sirkesi kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Asidik yapısı ile yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Salatalara sos olarak eklenerek tüketilebilir. Ancak tek başına tüketilmemelidir. 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek sabahları aç karna tüketilebilir.

Detoks içecekleri

Detoks içeceklerinin düzenli olarak tüketilmesi hem toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır hem de metabolizmayı hızlandırır. Ev yapımı detoks içecekleri düzenli olarak tüketilebilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir. Her gün öğün aralarında lif ve protein içeren gıdalar tüketilebilir. Ayrıca yoğurt ve meyvelerin de tüketilmesi önerilir.

Baharat tüketimi

Baharatlar genel sağlık için faydalıdır ve yemeklere tat katılmasını sağlar. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcıdır. Vücudun ısınmasına yardımcı olarak kalori ve yağları yakar. Bir bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün 1 ya da 2 bardak tüketilmesi önerilir.

Düzenli egzersiz

Her sabah düzenli egzersiz yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Özellikle sabah 10’dan önce koşu ya da yürüyüş yapılabilir.

Greyfurt tüketimi

Güne greyfurt ya da greyfurt suyu ile başlanması önerilir. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Tok tutan ve iştah kapatıcı özellikleri de vardır.

Bal ve tarçın ile kilo verme

Barl ve tarçın karışımı en etkili kilo verdiren kürlerden biridir. Metabolizmayı hızlandırırken kan şekeri düzeylerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Bir bardak kaynar sua 1’er çay kaşığı bal ve tarçın eklenerek karıştırılır. Bu karışım sabahları düzenli olarak tüketilir.

Sebze ve meyve suları

Gün içerisinde taze sıkılmış sebze ya da meyve suları tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bu tür hazır ürünlerde yüksek miktarda şeker vardır.

Bol su tüketimi

Her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. 3 litreye yakın su içilmesi yeterli olacaktır. Suyun yanı sıra sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Bitkisel çaylar da sağlıklı içecekler arasındadır.

Zencefil zayıflatırmı?

Zencefil detoks etkileri ile bilinir. Kilo verme sürecinde düzenli olarak tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı zencefil tozu eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklenir. Ardından süzülür ve içerisine 1 çay kaşığı bal eklenerek tüketilir. Zencefil salata ve çorbalara eklenerek de tüketilebilir.

Yağsız et ürünleri

Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş et ürünleri yerine yağsız et ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Özellikle yağsız sığır eti tüketilebilir. Sığır eti protein içeriği ile kasların gelişmesine de yardımcı olur.

Masaj

Düzenli olarak masaj yapılması bloke olmuş enerjiyi serbest bırakır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Alanında uzman kişilere düzenli olarak masaj yaptırılabilir.

Akupunktur ile kilo verme

Akupunktur tedavisi birçok sağlık sorunu için önerilir. Ancak kilo vermek için daha yaygın olarak kullanılır. Metabolizmayı hızlandırmak için alanında eğitimli ve uzman kişiler tarafından yapılmalıdır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Akupunktur: Akupunktur İle Zayıflama

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 37 defa okundu

Kilo Vermek İçin Akupunktur: Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama

Akupunktur ile zayıflama

Akupunktur birçok farklı sağlık sorununda kullanılır. Zayıflamaya da yardımcı olan alternatif tedavi yöntemlerinden biridir. Obezite günümüzde yaygın olarak görülen bir kilo sorunudur. Estetik açıdan rahatsız edici olan fazla kilolar aynı zamanda bazı sağlık sorunlarını da tetikleyebilir. Akupunktur  ile fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Akupunktur ile kilo verme: Zayıflamak için akupunktur:

Akupunktur kolay, güvenli, rahat ve etkili bir kilo verme yöntemidir. Genellikle bir yan etkisi olmaz.

Akupuntur ve stres yönetimi:

Akupunktur stres seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Ayrica anksiyete ve hayal kırıklığı için de etkili bir çözümdür. Aşırı yeme dürtüsünü azaltır. Strres seviyelerini düşürdüğü için strese bağlı kilo alınmasını engeller.

Akupunktur ve hormonlar:

Leptin hormonu ve bazı diğer hormonlar açlık hissini oluşturur. Dolgunluk ve tatmin duygularını çalıştırır. Akupunktur bu hormonları da etkiler. İştahı bastırırken aynı zamanda tokluk hissi yaratır.

Akupunktur ve hipofiz:

Hipofiz bezinin salgıları metabolizma hızını artırır ve tiroid bezini  uyarmaya yardımcı olur. Akupunktur işlemi hipotalamusu etkiler ve enerji verir. Durgun tiroid bezini aktive eder ve metabolizmayı hızlandırır. Bu şekilde yağ yakımını da hızlandırır.

Akupunktur nasıl yapılır?

Akupunktur haftada 1 ila 3 seans kadar yapılır. Yaklaşık 9 hafta sürer. Her seansta iştah bastırılır ve stres azaltılır. Ayrıca kolesterol düzeylerini de azaltır. Kan dolaşımının artmasına yardımcı olur.

Akupunktur uygulamasında deri altına belirli noktalara iğneler yardımı ile bloke ve baskı işlemleri uygulanır. Bu uygulama genellikle 35 ila 40 dakika sürer.

Akupunktur tedavisi ile birlikte nefes egzersizleri, bitkisel tedaviler, masaj ve diyet ile yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir.

Akupunktur fiyatları 2016

Akupunktur fiyatları uygulama yapılan merkezlere ve uygulama süresine göre değişiklik gösterir. Net bir fiyat için bir uzmana danışılmalıdır.

Akupunktur tedavisinde iğnelerin yanı sıra mıknatıslar da kullanılabilir. Akupunktur mıknatısları (kulak mıknatısları) vücut fonksiyonlarını kontrol altına almaya yardımcı olur. Kulağın bir parçası üzerinde küçük bir mıknatıs koyulur. Bu mıknatıs endokrin sistemini uyarır ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.

Akupunktur için ipuçları:

Akupunktur sadece eğitimli ve lisanslı uzmanlar tarafından uygulanmalıdır. Kullanılan malzemeler her zaman sterilize edilmelidir.

Akupunktur tedavisi öncesinde eğer herhangi kronik bir hastalık ya da kullanılan düzenli bir ilaç varsa mutlaka doktora bilgi verilmelidir.

Akupunktur uygulaması sonrasında kontrollere mutlaka gidilmelidir.

Yanlış uygulamalar ciddi sorunlara neden olabilir. Başarısız uygulanması zayıflık, uyuşukluk, enfeksiyon, sinir hasarı, böbrek hasarı ve akciğer delinmesi, ağrı, kanama ve şişliklere neden olabilir. Bu nedenle sadece alanında uzman kişiler tarafından yapılmalıdır.

Tedavi sırasında hastalara uygun bir diyet programını takip etmeleri önerilir. Bitkisel çayların tüketimine özen gösterilmelidir.

Gün içerisinde 2 ila 3 küçük öğün yerine metabolizmayı hızlandırmak için 5 ya da 6 öğün yemek yenmesi önerilir. Kilo verme sürecinde aç kalınmaması çok önemlidir.

Kompleks karbonhidratlar, doymamış yağlar ve her öğünde yağsız proteinler tüketilmelidir.

Akupunktur tedavisi günümüzde kilo vermek için yaygın olarak tercih edilen uygulamalardan biridir. Yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Ayrıca stres hormonlarının da azalmasını sağlar. Akupunktur uygulamasının ardından verilen kiloların geri alınmaması için uygun bir beslenme düzenine uyulmaya devam edilmelidir. Taze sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yağlı ve hazrı besinler, abur cuburlar ve kalorisi yüksek gıdalar çok sık tüketilmemelidir. Kilo verme sürecinde ve sonrasında düzenli egzersiz de şarttır. Haftada 3 ya da 4 kez kardiyo egzersizi ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş yapılması da yağ yakımına ve verilen kiloların sabit kalmasına yardımcı olacaktır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Diyette Kahvaltı Önerileri

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 59 defa okundu

Kilo Vermek İçin Kahvaltı Önerileri: Diyette Kahvaltı Önerileri

Diyette kahvaltı önerileri

Diyette kahvaltı önerileri

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Kahvaltıda özellikle besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi önerilir. Bu şekilde gün içerisinde yemek yeme isteği de azaltır. Diyet programında kahvaltıda ve kahvaltıdan önce bazı besinlerin tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Zayıflamak için kahvaltıda ne yenmeli: Zayıflamanın yolları:

Limon suyu ile kilo verme

Limon suyu kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. İçerisindeki asitler sayesinde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Sindirimi hızlandırır ve karaciğeri temizler. Aynı zamanda cildin daha parlak olmasını sağlar. Kahvaltıdan önce bir bardak ılık suya bir çay kaşığı bal ile biraz limon suyu eklenerek tüketilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar sayesinde hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Aromatik özelliklerinin yanı sıra yağ yakıcı özellikleri de vardır. Vücutta yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yeşil çay içerisindeki bileşikler ile kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır.1 fincan sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak düzenli olarak tüketilebilir.

Meyve suyu ile kilo verme

Meyveler içerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlık için faydalıdır. Meyve sularının aynı zamanda diyet programına da eklenmesi önerilir. Özellikle lif açısından zengin meyveler suyu sıkılarak taze olarak tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Hazır içecekler yüksek miktarda şeker içerir.

Kahve kilo verdirir mi: Kahve tüketimi

Kahve iştah azaltıcı etkileri ile bilinir. Ancak diyet sırasında şeker ve süt eklenmeden tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak kahve tüketilmesi hızlı kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Her gün en fazla 3 fincan kahve tüketilmelidir. Aksi takdirde uykusuzluk oluşabilir.

Tam tahıllı besinler

Diyet programında kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasında tam tahıllı besinler de yer alır. Özellikle buğday ve mısır ununda yapılan ekmek ve benzeri gıdalar tüketilebilir. Tam tahıllı besinler sağlıklı karbonhidratlar içerir. Beyaz un ürünlerinden ise uzak durulmalıdır.

Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç gevreği kilo vermeye yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı önerisidir. Yeşil biber, tuz, kişniş ve soğan ile karıştırılarak sabahları tüketilebilir.

Kahvaltıda karpuz tüketimi

Kahvaltıda karpuz gibi su içeriği yüksek olan besinlere de yer verilebilir. Karpuz su içeriğinin yanı sıra vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Anti oksidanlar, mineraller, vitaminler içerirken yağ içermez.

Yağsız süt ürünleri

Beslenme planında mutlaka yağsız süt ve süt ürünleri de bulunmalıdır. Bu besinler protein açısından zengindir. Eklem ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda kas gelişimini de destekler. Süt ürünleri günlük kalsiyum, protein, mineral ve vitamin ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. Sabah kahvaltıda yağsız peynir ya da yağsız süt tüketilebilir.

Cornflex tüketimi

Mısır gevreği de kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. 1 kase mısır gevreğine 1 bardak yağsız süt eklenerek tüketilebilir. Üzerine omega 3 yağ asitleri içeren fındık ya da fıstığın yanı sıra meyveler de eklenebilir.

Kahvaltıda yulaf ezmesi

Yulaf mineraller, vitaminler ve lif açısından son derece zengin bir besindir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarını da engeller. Kahvaltıda 1 kase yulaf ile 1 bardak yağsız süt tüketilebilir.

Diyet programlarında tüm bu kahvaltı önerileri kullanılabilir. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Aç kalınması ve kahvaltı edilmemesi metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi olumsuz etkiler.

Devamını Oku

Kilo Verdiren Sebzeler Ve Meyve Suları: Zayıflatan Sebze Ve Meyveler

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 51 defa okundu

Kilo Verdiren Sebzeler Ve Meyve Suları: Zayıflatan Sebze Ve Meyveler

Zayıflatan sebze ve meyveler

Zayıflatan sebze ve meyveler

Kilo vermek için uygulanan diyet programlarında sebze ve meyvelere yer verilir. Taze sebze ve meyveler genel sağlık için faydalı olan mineral ve vitaminleri içerir. Aynı zamanda içerdikleri antioksidanlar ve diğer bileşenler sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Meyve ve sebze suları mutlaka diyet programına eklenmelidir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilir.

Zayıflamak için öneriler: Kilo verdiren sebze suları ve meyve suları:

Zayıflatan sebze suyu: Salatalık suyu zayıflatırmı?

Salatalık suyu vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda ferahlatıcı özelliklere sahiptir. Vücuttaki tüm toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Vücutta yağ hücresi birikmesini de engeller. Ayrıca doğal bir idrar söktürücüdür. Salatalık suyu idrar yoluyla toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Kilo verme sürecinde düzenli olarak salatalık suyu tüketilebilir. Zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda mide ekşimesi, mide asidi fazlalığı ve mide ülseri gibi sağlık sorunlarını azaltır. Salatalık suyu tek başına tüketilebiledeği gibi havuç suyu ile karıştırılarak da tüketilebilir.

Zayıflatan içecekler: Kereviz suyu ile zayıflama

Kereviz suyu düzenli olarak tüketildiğinde sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olur. Salatalık suyu gibi kereviz suyu da idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller.

Havuç suyu ile zayıflama

Taze havuç suyu lif açısından zengindir. İçerdiği lifler ile sindirim sistemini hızlandırır. Vücuttaki yağların azalmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için faydalı vitaminler ve mineraller de içerir.

Lahana suyu zayıflatırmı: Lahana suyuyla zayıflama

Lahana suyu kilo vermek için uygulanan yöntemlerden biridir. İçerdiği lifler ile sindirim sistemini hızlandırır. Ayrıca 1 bardak lahana suyunda yaklaşık 16 kalori vardır. Lahana suyu C vitamini ve antosiyanin açısından da zengindir. Bu içeriği ile diyabet hastalığının önlenmesini sağlar. Her gün 1 ya da 2 bardak lahana suyu tüketilebilir.

Pancar suyu zayıflatırmı: Pancar suyuyla zayıflama

Pancar suyu da kilo vermeye yardımcı bileşikler içerir. Yağ içermez ve kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Kalori yakımını hızlandırırken aynı zamanda vücudun dayanıklılığını ve enerji seviyelerini artırır. Pancar suyu yüksek lif içeriği ile vücudun kolesterol seviyesini düşürür. Bağırsak işlevlerinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olurken vücuttaki yağ birikimlerinin çözülmesini sağlar.

Kabak suyu

Kabak suyu detoks etkileri gösterir. Toksin atımını hızlandırırken vücutta yeni yağ hücrelerinin birikmesini de engeller. Metabolizmayı hızlandıran özellikleri ile bilinir.

Buğday çimi suyu

Buğday çimi suyu genel sağlık için son derece faydalıdır. Detoks etkilerinin yanı sıra lif açısından da zengindir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Ek olarak kalori yakımını hızlandıran potasyum da içerir.

Aloe vera suyu

Aloe vera suyu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Düzenli olarak tüketilmesi kilo verilmesini sağlar. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de faydalıdır.

Zayıflatan meyve suları: Karpuz suyu

Karpuz % 90’ı su olan bir meyvedir. Zayıflamak için harika besinlerden biridir. Ayrıca genel sağlık için de faydalı olan elektrolitler, vitaminler ve mineraller içerir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda halsizlik ve yorgunluğu azaltır.

Hacı bektaşi üzümü suyu

Hacı bektaşi üzümü suyu tatlı portakal suyu gibi bir tada sahiptir. C vitamini açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücutta yağ birikmesini de engeller. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Nar suyu zayıflatırmı?

Nar suyu zayıflamak için en popüler meyve sularından biridir. Lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemini hızlandırır. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu nedenle detoks içeceği olarak da kullanılabilir.

Limon suyu ile zayıflama

Limon suyu asidik yapısı ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini de yüksek olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle sabahları aç karna tüketilmesi önerilir.

Kızılcık suyu

Kızılcık suyu, anti oksidanlar açısından zengin kaynaklardan biridir. Bu özelliği ile yağ hücrelerinin çözülmesine yardımcı olur.

Ispanak ve elma suyu

Ispanak E Vitamini, folat, demir ve lif açısından zengin kaynaklarından biridir. Yarım kase doğranmış ıspanak ile 1 adet soyulmuş elma blenderdan geçirilerek tüketilebilir. İçerisine biraz limon suyu da eklenebilir.

Sarı biber ve greyfurt suyu

Greyfurt ve diğer narenciyeler kilo verme sürecinde özellikle önerilir. Yağ yakıcı özellikleri olan greyfurt, sarı biber ile birlikte tüketilebilir. Sarı biber ve greyfurt parçaları mikserden geçirildikten sonra içerisine şeker eklenmeden tüketilmelidir. 2 3 damla kadar limon suyu da eklenebilir.

Limon ve karpuz suyu

Karpuz su ve lif açısından zengindir. Açlığı azaltırken aynı zamanda sindirim sisteminin de gelişmesine yardımcı olur. Doğranmış karpuz ve limon suyu mikserden geçirilir ve pürüzsüz kıvama geldikten sonra tüketilir. İçerisine nane yaprakları da eklenebilir.

Domates ve salatalık suyu

Domates ve salatalık suyu lif açısından zengin içeriği ile sindirim sağlığı için önerilir. sadece 1 adet domates ve 1 adet salatalık suyu karıştırılarak günde 1 bardak kadar tüketilmelidir. İçerisine biraz deniz tuz, karabiber ve kırmızı biber de eklenebilir. Bal ve nane de eklenmesi önerilen malzemeler arasındadır.

Su teresi ve havuç suyu

Su teresi antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda lif içeriği ile metabolizmayı hızlandırır. Bağırsakların ve midenin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. 1 adet havuç ile 1 kase su teresi mikserden geçirilerek tüketilebilir.

Havuç, zencefil ve elma suyu

Bu karışım sitrik asit açısından zengin olduğu için yağ yakımını hızlandırır. Havuç A vitamini içeriği ile hem görme sağlığını korur hem de genel sağlık için faydalıdır. Zencefil ise kilo verdiren baharatlar arasındadır. Bir bardak elme suyu ve 1 adet havuç suyu ile 1 çay kaşığı zencefil karıştırılarak tüketilebilir.

Elma, kale bitkisi ve limon suyu

Kale bitkisi A vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda kanser önleyici özellikleri de vardır. Kale bitkisi, elma dilimleri ve limon suyu blenderdan geçirilerek tüketilebilir.

Portakal, havuç ve pancar suyu

Portakal, havuç ve pancar vitaminler ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Bu karışım keskin bir tada sahiptir. Düzenli olarak tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır.

Kereviz ve pancar suyu

Kereviz ve pancar suyu karışımı lif açısından zenfindir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır. Kereviz ve pancar parçaları meyve suyu sıkacağından geçirilerek tüketilebilir. Antioksidan özellikleri ile toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Sebze ve meyve sularının faydaları

Taze sebze veya meyve suyu tüketimi sindirim sistemi üzerinde yatıştırıcı ve iyileştirici etkilere sahiptir. Besinlerin emilimini hızlandırır.

Sebze ve meyve suları lif açısından zengin olduğu için iştahın azalmasına da yardımcı olur.

Sebze ve meyve suları fitokimyasallar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda enerji düzeylerinin de artmasını sağlar. Vücudun ph dengesinin korunmasını sağlar. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesinde de etkilidir.

Devamını Oku

Kilo Verdiren Yeşil İçecek: Zayıflatan İçecekler

Diyet listeleri kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 79 defa okundu

Kilo Verdiren Yeşil İçecek: Zayıflatan İçecekler

Zayıflatan içecekler

Zayıflatan içecekler

Fazla kilolar oldukça rahatsız edicidir. Bu kilolardan kurtulmak için diyet programına ek olarak bazı içeceklerin tüketilmesi önerilir. Yeşil smoothie olarak da bilinen bu karışımlar içerdikleri lif ve diğer besinler ile yağ yakıcı özellikler gösterir. Kilo vermek için hazırlanan içeceklerin % 60’ı yeşil sebze, % 40’ı meyve olmalıdır.

Yeşil içecek nasıl yapılır: Kilo verdiren içecekler:

Yeşil smoothie tarifleri vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Ayrıca bu karışımlar vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Kereviz suyu ile zayıflama: Elma ve kereviz suyu

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı su

1 demet ince doğranmış marul

3 sap organik kereviz

1 demet ıspanak

1 adet armut

1 adet yeşil elma

1 adet limon suyu

Yapılışı:

Marul ve ıspanak blenderdan geçirilir. Ardından içerisine limon suyu dışındaki diğer malzemeler de eklenerek karıştırılmaya devam edilir. Son olarak limon suyu da eklenerek soğuk olarak tüketilir. Bu karışımın içerisine maydanoz da eklenebilir.

Zayıflamak için ne içmeli: Salatalık ve nane karışımı

Gerekli malzemeler:

1 demet doğranmış ıspanak

1 çay kaşığı nane

1 kase doğranmış maydanoz

1 yemek kaşığı limon suyu

1 adet salatalık

1 kase doğranmış kereviz sapı

1 çay kaşığı doğranmış zencefil kökü

4 adet buz küpü

Yapılışı:

 Buz küpleri dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırılmalıdır. Ardından içerisine buz küpleri eklenir ve tüketilir.

Kilo vermeye yardımcı içecekler: Yeşil smoothie tarifi

1 bardak su

1 kase yeşil üzüm

Yarım kase doğranmış ananas

1 kase ince doğranmış ıspanak

1 kase marul

1 su bardağı buz küpü

Yapılışı:

Buz küpleri dışında tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından içerisine buz küpleri de eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Limonlu su ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı su

1 kase doğranmış brokoli

4 adet kereviz sapı

1 adet mandalina

Yarım çay kaşığı zencefil

Yapılışı:

Yüksek hızda 30 saniye boyunca su, mandalina ve kereviz mikserde karıştırılır. Ardından içerisine brokoli ve zencefil de eklenerek 60 saniye yüksek hızda karıştırılmaya devam edilir. Bu karışım soğuk olarak tüketilir.

Kilo verdiren karışımlar: Ananas ve ıspanak karışımı

Gerekli malzemeler:

1 kase doğranmış ananas

1 kase doğranmış ıspanak

Yarım kase doğranmış taze maydanoz

Yarım çay kaşığı taze ve rendelenmiş zencefil

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Karışım pürüzsüz kıvama getirildikten sonra soğuk olarak tüketilir.

İpuçları:

Bu karışımlara yoğurt ya da süt gibi besinler de eklenebilir. Karışımların büyük çoğunluğu yeşil sebzelerden geri kalanı ise renkli meyvelerden oluşmalıdır.

Bu içeceklerin tek başına tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Beslenme düzenine de mutlaka dikkat edilmelidir. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı özellikle beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca kalorili ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Beyaz un ürünleri; beyaz ekmek, beyaz undan yapılan makarna ve beyaz pirinç tüketilmesi önerilmez. Bu tür besinler yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir.

Sağlıklı beslenme planına ek olarak günde 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle oolong çayı, mate çayı ve yeşil çay her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Kilo verme sürecinde düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Koşu, yürüyüş, bisiklet egzersizi, kardiyo egzersizleri, fitness egzersizi ya da pilates egzersizleri haftada 4 gün, 30 dakika kadar yapılabilir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.

Devamını Oku