Category Archives: Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Altın Kuralları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Altın Kuralları

kilo vermenin altın kuralları

kilo vermenin altın kuralları

Kilo vermek için ne yapılır?

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarına başvurulur. Ayrıca bazı önerilere dikkat edilmesi önerilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kilo vermek için öneriler

1 – Kilo vermenin yolları: Terlemek:

Gün içerisinde ya da gün sonunda basit yöntemler ile ter atmak kilo vermek için ideal çözümlerden bir tanesidir. Ter atmak denince genellikle akla spor gelir. Ancak ter atmak için sadece spor yapmak gerekmez. Biyolojik olarak ter atmak kasların ısınması sonucu fermantasyon yapması ve vücudun iç ve dış ısısını dengelemesi için yapılan temel bir işlemdir.

Fakat kasların ısınması için spor yapmak şart değildir. Vücudun tamamı ya da istenen bir bölge neredeyse hiç hava almayacak şekilde kapatıldığında da kaslarda ısınma görülür. Ancak zorunlu olmadıkça tüm vücudun kapatılmaması önerilmektedir. Aksi takdirde ciddi dolaşım sorunları baş gösterebilir.

Bu durumda başvurulabilecek en doğal yollardan biri streç filmdir. Özellikle yağ yakıcı özelliği olan esansiyel yağlar ile streçleme yöntemi günümüzde birçok sporcunun da uyguladığı son derece etkili bir yöntemdir. Uygulanışı da oldukça basittir. Örnek olarak, en çok rahatsız olunan ve görülmeyen bölge karın bölgesiyse bu bölgenin streçlenmesi gerekmektedir. Bu konuda kullanılabilecek birçok esansiyel yağ vardır.

Karın nasıl düzleştirilir: Göbek eritmek için streç film kullanımı:

Bu esansiyel yağlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:

– Biberiye yağı

– Susam yağı

– Okaliptüs yağı

Üç esansiyel yağdan en fazla tercih edileni ve en etkili olanı biberiye yağıdır. Biberiye yağı isteğe bağlı olarak hazır alınabileceği gibi aynı zamanda evde de üretilebilir. Hazır alınanlarda güvenilir bir markadan alınmasına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde az oranda biberiye özü, yüksek oranda seyreltici madde konarak biberiyenin çok az miktarda kullanımı söz konusu olabilir. Biberiye yüzdesi az olan karışımların kullanımı ise etki göstermeyecektir.

Evde biberiye yağı yapımı ise oldukça kolaydır. Geniş bir kavanozun içerisine mümkün olan en az yükseklikte olacak şekilde 4 – 5 adet biberiye bitkisinin yaprağından konur ve üzerine çıkacak kadar (yaklaşık 3 – 4 yemek kaşığı) zeytinyağı dökülür. Kavanoz kapağı kapatılarak tüm gün güneş alan bir yerde 48 saat (2 gün) boyunca bekletilir. Ardından kavanozda artarak yükselen yağ bir tahta çubukla karıştırılarak kalan yapraklar iyice ezilir. Sonrasında içerisinde yağ hava almayacak bir kaba ya da küçük kavanoza konarak saklanabilir.

Streçleme yapılacağı zaman yağın yeteri kadarı karın bölgesine ya da istenen bir başka bölgeye 2 – 3 dakika masaj yaparak sürülür. Masajın amacı vücudun yağı emmesidir. Ardından yağlanan bölge streç ile 3 – 4 tur sarılır ve gerekirse üzerinde tekrar bir tülbent ile bölge sarılabilir. Bu streç en az 2 saat, en fazla ise 8 saat tutulmalıdır. Bu yüzden 8 saatlik bir uyku ayarlanarak gece yatmadan önce uygulanabilir. Yeteri kadar beklenip streç çıkarıldıktan sonra duş alınması gerekmektedir. Bölge hafif bir şampuan ile mutlaka temizlenmelidir. Bölgenin temizlenmemesi ya da çok daha uzun süre boyunca strecin çıkarılmaması bölgenin havasız kalmasına neden olarak tahriş, doku ölümü ve bunun yanı sıra egzama gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

2 – Kilo vermek için diyet listesi: İşlenmemiş gıdaların tüketimi:

Vücut için zararlı olan besin gruplarının başında işlenmiş (rafine) gıdalar gelmektedir. Birçok ısıl ve kimyasal işlemden geçmiş olan bu gıdalar insan sağlığı için son derece zararlıdır. Üstelik bu zararlarına rağmen günlük hayatta kullanılan besinlerin büyük çoğunluğu rafineri ürünlerdir. Beyaz ekmek başta olmak üzere beyaz pirinç dahil birçok besin işlenmiş ürün kategorisindedir. Beyaz ekmeğin yapımında kullanılan beyaz un kimyasal ve ısıl işlemlerden geçirilmiş bir undur. Doğal olan un beyaz değil buğday ya da arpa gibi sarıya çalan, krem rengine benzer bir renkte olur. Beyaz pirinçler de aynı şekilde işlenmiş ürünlerdir. Doğal olan pirincin rengi kahverengi olmaktadır. Günümüzde kahverengi pirinç satışı ve kullanımı vardır ancak birçok insan tercih etmez ya da kahverengi pirinçten haberi bile yoktur. Çünkü kahverengi pirincin imalatı pahalıdır. Beyaz pirinç ısıl ve kimyasal işlem görse de üretimi daha kolay olduğundan satışında da parası bir hayli azdır. Halk ise parası az olan beyaz pirinci seçtiği için günümüzde hiçbir pazar ve markette kahverengi pirinç bulunamaz olmuştur. Zaten üretim maliyeti daha fazla olan bu pirince bir de talebin olmaması onu satılmaz hale getirmiştir. Ancak beyaz pirinç vücut için gerçekten zararlıdır. Bu yüzden mutlaka kahverengi pirincin temin edilerek kullanılması gerekmektedir.

Ek olarak işlenmemiş gıdalar olarak doğal yetişmiş (organik) meyvelerin tüketilmesi gerekmektedir. Kimyasal ilaçlar, kimyasal tohumlar ve yapay alanlarda (seralarda) yapay ışıklar ile üretilen meyvelerin tüketimi verdiği yarardan çok zarar vermektedir. Bu yüzden mümkün oldukça saksıda ve bahçede doğal yollar ile meyve /sebze üretmek  ve tüketmek gerekmektedir. Bu şekilde rafine gıda tüketilmemiş olur.

Rafine gıdalar vücut üzerinde kalori tutucu ve yağ depolayıcı etkiler gösterirler. Bu yüzden rafine ürünlerin tüketimi kişinin kilo almasına ya da diyet yapmasına rağmen kilo verememesine neden olur.
Kilo vermek için işlenmiş gıdalardan kaçınarak işlenmemiş gıdaların tüketimine ağırlık verilmesi gerekmektedir.

3 – Kilo vermenin sırları: Doğru duruş ve oturuş şekilleri:

Kişinin gün içerisindeki duruş ve vücut şekilleri de oldukça önemlidir. Genel olarak varılan kanı sürekli yatan kişinin şiştiği, yani kilo aldığıdır. Bunu benzer kanılar diğer birçok ülkenin kültüründe de yer almaktadır. Örneğin Amerikan vatandaşları sürekli koltukta oturarak ve yatarak televizyon izleyen ve çeşitli atıştırmalıklar yiyen kişilere “potato couch”, yani amiyane tabirle koltuk patatesi derler. Bunun nedeni patatesin içerisindeki yüksek nişasta ve karbonhidratın kilo yapıcı etkisidir. Kişi sürekli koltukta ya da yatakta uzanır ya da oturursa kalça ve bel bölgesi başta olmak üzere vücudunda yağlanma görülür. Bunun nedeni vücut hareketinin büyük oranda azaltılmış olmasıdır. Özellikle masa başı işlere sahip kişilerde kalça problemleri sık görülür. Kişi genel olarak kilolu olmasa da sürekli oturmaktan kaynaklı kalça ve çevresinde biriken yağları nedeniyle oldukça kilolu görünür. Bölgesel yağ eritme diye bir şey yoktur, ancak bölgesel kilo alımı diye bir şey maalesef vardır. Üstelik bölgesel alınan kilolar verilemeyeceği için vücudun tamamına gerekenden fazla kilo verdirerek bölgesel birikimin giderilmesi ve sonrasında gerekli kiloya tekrar geri dönülmesi gerekmektedir. Kilo vermenin ne kadar zor ve sabır isteyen bir iş olduğu göz önüne alınırsa bölgesel yağ birikimlerinden kurtulmanın ne kadar zor olduğu anlaşılabilir.

Bu tarz olumsuz durumlardan uzak durulması için gün içerisinde hareket etmeye, en azından evin ya da kapalı bir ortamın içinde olunsa bile ayağa kalmaya özen gösterilmelidir. Özellikle masa başında çalışanların her saat başı 5 dakikalık yapacağı yürüyüş bile kalça ve çevresindeki tembellik nedenli yağ birikimini engelleyecektir.
Sürekli uzanmamaya ya da oturmamaya özen gösterilmesi gerekmektedir.