Sağlıklı Kilo Verme Programı: Sağlıklı Zayıflamak İçin Öneriler

Sağlıklı Kilo Verme Programı: Sağlıklı Zayıflamak İçin Öneriler

Sağlıklı zayıflamak için öneriler
Sağlıklı zayıflamak için öneriler

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için kişiye uygun diyet programlarına uyulmalıdır. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulması önerilir. Kişiye uygun diyet programına uyulurken aynı zamanda düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Kilo verme sürecinde bazı önerilere uyulması yağ yakımını ve zayıflama sürecini hızlandırır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı: Sağlıklı zayıflama yolları:

Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları: Beslenme düzeni

Sağlıklı kilo vermek ve ideal kiloya düşmek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalıdır. Günde 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Ancak her öğünde daha küçük porsiyonlar tüketilmelidir. Gün içerisinde az ama sık sık yemek yenmesi aç kalınmasını engeller. Aç bırakan diyetler hızlı kilo verilmesini sağlasa da sağlıksızdır. Bazı ciddi sağlık sorunlarına ve besin eksikliklerine neden olabilir.

Sağlıklı kilo verme önerileri: Yavaş yemek yemek

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bir diğer öneri yavaş yemek yenmesidir. Besinlerin yavaş ve iyice çiğnenmesi sindirimi hızlandırır. Tüm besinler midede daha iyi emilir. Ayrıca tokluk hissinin anlaşılması 20 dakika sürer. Bu nedenle eğer kişi hızlı yemek yerse gerektiğinden daha fazla yemek yer.

Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları: Porsiyonların küçültülmesi

Kilo vermek için her öğünde tüketilen besin miktarı da azaltılmalıdır. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar ve kaseler kullanılabilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Sağlıklı yağlar

Diyet programında sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Margarin ya da çiçek yağı yerşne zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi yağlar yemek ve salatalarda kullanılabilir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler de beslenme düzenine eklenmelidir.

Nasıl kilo verilir: Kalori hesabı

Kilo vermek için her gün tüketilen besinlerin kalorileri hesaplanabilir. Gün içerisinde yakılan kalorinin tüketilen kaloriden fazla olmalıdır. Günde 1200 ila 1400 kalori alınması yeterli olacaktır.

Stresin azaltılması ve uyku düzeni

Stres düzeylerinin yüksek olması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle stresin mutlaka kontrol altına alınması gerekir. Stres kontrolü için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Uyku düzeni de kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Uykunun düzenli olması metabolizmayı da düzene sokar. Her gün 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılmalı ve aynı saatte yatılmalıdır.

Motivasyonu yüksek tutmak

Kilo verme sürecinde motivasyonun yüksek tutulması gerekir. Bu nedenle her gün tartılmak yerine haftada 2 ya da 3 kez tartılmak önerilir. Bu şekilde kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha istekli devam edecektir.

Bitkisel çaylar

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için diyete bitkisel çaylar da eklenmelidir. Özellikle mate çayı, oolong çayı, yeşil çay, papatya çayı ile rezene çayı gibi yağ yakıcı çaylar tüketilebilir. Günde 3 bardak bitkisel çay tüketilmesi hem stresi azaltır hem de yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Sağlıklı kilo verdirmek için egzersiz

Sağlıklı zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edilirken aynı zamanda düzenli egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Bölgesel yağlanma söz konusu ise özellikle bu alandaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Özellikle kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.

Sağlıklı kilo vermek için hızlı kilo verdiren diyet planları yerine yavaş kilo verdiren ve sağlıklı beslenme planları uygulanmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz ile yağ yakımı hızlandırılabilir. Diyet programları herkeste aynı etkiyi yaratmayabilir. Bu nedenle kişiye uygun ve başarılı diyet programları için bir diyetisyene başvurulması önerilir.

Fazla Kilolar Nasıl Verilir: Fazla Yağlardan Kurtulmanın Yolları

Fazla Kilolar Nasıl Verilir: Fazla Yağlardan Kurtulmanın Yolları

Fazla yağlardan kurtulmanın yolları
Fazla yağlardan kurtulmanın yolları

Beslenme hataları ve fiziksel aktivite eksikliği vücutta yağ birikmesine neden olur. Bu fazla kilolardan kurtulmak için ise belirli diyet programlarına uyulmalı ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Sedanter yaşam tarzı, gebelik, hormonal dengesizlikler, bazı ilaçların kullanımı, stres ve gerginlik ile uyku sorunları kilo alınmasına neden olan etmenler arasındadır. Fazla kiloların varlığı eklemlere ve kemiklere ağırlık binmesine neden olur. Ayrıca sırt ağrısı, uykusuzluk, horlama ve hipertansiyon ya da yüksek kolesterol gibi yan etkilere de neden olmaktadır. Kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı karışımların tüketilmesi önerilir.

Yağlar nasıl erir: Yağ yakan yiyecekler:

Yağ yakıcı kür: Bal ve zencefil suyu

Bal ve zencefil suyu yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Günde iki kez tüketildiğinde daha etkili sonuçlar verir. Bal vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılar. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı zencefil tozu eklenir. Karıştırılır ve demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Düzenli olarak tüketildiğinde 1 ay içerisinde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yağları yakan yiyecekler: Kabak ve kabak suyu

Kabak su içeriğ yüksek bir besindir. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda lif açısından zengin olduğu için sindirim sistemini de geliştirir. Öğle ya da akşam yemeklerinde tüketilebilir. Öğün aralarında kabak suyu da tüketilebilir.

Zayıflatan yiyecekler: Lahana ve lahana suyu

Lahana yağ içeriği düşük bir besindir. Aynı zamanda lif ve sağlıklı besin öğelerini içerir. Bu içeriği ile diyet listesine eklenmesi önerilir. C vitamini açısından da zengindir. Lahana tüketimi özellikle bölgesel yağlanma için önerilir. Antoksidan içeriği de olduğu için toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Aynı zamanda magnezyum, manganez, potasyum ve demir gibi diğer önemli mineralleri de içerir. Lahana yemek olarak tüketilebilir ya da çorba ya da lahana suyu da tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yemeli: Karabiber, bal ve limon suyu

Yağların daha hızlı yakılması için karabiber, bal ve limon suyu karışımı da tüketilebilir. Bu karışım metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir. 1 bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu ile 1 çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı karabiber eklenerek tüketilebilir. Her gün özellikle sabahları aç karna tüketilmesi önerilir.

Zayıflatan gıdalar: Elma sirkesi

Elma sirkesi içerdiği asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. 1 bardak suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Bu karışım sabahları aç karna düzenli olarak tüketilmelidir. Su ile karıştırılmadan tüketilmemelidir. Ayrıca elma sirkesi salata ve yemeklere eklenerek de tüketilebilir.

Limon suyu ile zayıflama

Limon suyu sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlarken aynı zamanda detoks etkisi yaratır. Vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Aynı zamanda bağışıklığı artıran C vitamini de içerir. 1 bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek sabahlar aç karna tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde ise 1 bardak suya birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilmesi önerilir. Limon suyu çorba ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

Su tüketimi

Kilo vermek için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 2 litre kadar su içilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken genel sağlık için de hayati önem taşır.

Maydanoz suyu

Maydanoz suyu kilo vermek için önerilen bir başka etkili çözümdür. İdrar söktürücü özellikleri ile toksinlerin vücut dışına atılmasını hızlandırır. Ayrıca vücutta yağ birikmesini engeller. Bir bardak kaynar suyun içerisine 2 yemek kaşığı doğranmış maydanoz eklenir. 10 dakika bekeltilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Maydanoz salata ve yemeklere ya da çorbalara da eklenebilir.

Köri yaprakları

3 ila 4 ay boyunca her gün 10 adet köri yaprağı tüketilmelidir. Köri zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda obezite ve diyabet riskini de azaltır. Trigliserid seviyelerini azaltır, anti obezite etkileri vardır ve lipid düşürücü etkileri ile bilinir. Yemeklere de eklenebilir.

Kilo verdiren sebzeler: Domates

Domates sağlıklı sebzelerden biridir. İçerisindeki bileşenler sayesinde kanser riskini azaltır. Aynı zamanda kilo verdiren etkileri de vardır. Çiğ ya da pişmiş domates düzenli olarak tüketilebilir. Yemeklere ve salatalara eklenebilir. Kahvaltıya söğüş olarak da eklenebilir.

Kilo verdiren meyveler: Greyfurt

Greyfurt hem sağlıklı yağlar içerir hem de içerdiği C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir. Kilo vermeyi hızlandırır. Öğün aralarında greyfurt ve greyfurt suyu tüketilebilir. Ayrıca karaciğer sağlığı için de son derece faydalıdır.

Kilo kaybı sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler:

Yapılması gerekenler:

Sigara içilmemelidir. Sigara içilmesi zayıflama sürecini olumsuz etkiler. Aynı zamanda genel sağlık için de zararlıdır.

Sağlıklı ve taze besinler tüketilmelidir. Protein ve lif içeren gıdaların tüketimine özen gösterilmelidir. Ayrıca sağlıklı yağların tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Fast food gıdalar ile işlenmiş hazır yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Organik ve taze besinlerin tüketilmesi önerilir.

Günlük fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Her gün düzenli olarak yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Ayrıca haftada 4 gün aerobik egzersizleri, kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Gün içerisinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalıdır.

Lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini güçlendirir.

Kilo verme sürecinde sabırlı olunmalıdır. Ayrıca motivasyonun yüksek tutuması gerekir.

Her gün mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir. Bu şekilde yağ yakımı hızlandırılır.

Yapılmaması gerekenler:

Kilo vermek için ilaç kullanılmamalıdır. Kilo verdiren haplar genel sağlığı olumsuz etkiler. Ciddi sağlık sorunlarına neden olduğu gibi ölüme bile sebep olmaktadır.

Diyet sırasında aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle sık sık ancak az yemek yenmesi önerilir.

Beslenme saatlerine dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltı 8 ile 9 arasında; öğle yemeği 12 ile 1 arasında yapılmalıdır. Akşam yemeği ise 7’den önce yapılmalıdır.

Kahvaltı en önemli öğündür. Bu öğün kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda doyurucu ve besleyici gıdalar tüketilmelidir. Özellikle haşlanmış yumurta ya da yağsız peynir gibi gıdaların tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Aynı zamanda enerji seviyelerini de artırır.

Abur cuburlardan ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Abur cuburlar yerine yoğurt ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

Yağlı ve kızartma besinler yerine taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Özellikel yeşil sebzeler ile renkli meyvelerin tüketilmesi önerilir.

Bu beslenme önerilerine uyulması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Diyet programına ek olarak düzenli spor ve egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

Hızlı Zayıflamanın Yolu: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Zayıflamanın Yolu: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Özellikle sebze ve meyve odaklı beslenme programlarının tercih edilmesi önerilir. Kilo vermek için metabolizmanın hızlandırılması gerekir. Metabolizmayı hızlandırmak için ise tüketilen besinlere dikkat edilmeli ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı kilo verme önerileri:

Su tüketimi

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmesi yağ yakılmasını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Su tüketimi iştahın azaltılmasında da etkilidir. Özellikle yemeklerden önce tüketilmesi iştahı azalttığı için öğünlerde daha az yemek yenmesine yardımcı olur. Gün içerisinde bol su tüketiminin yanı sıra sabah aç karna 1 bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek de tüketilebilir. Limonlu su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken gün içerisine enerji miktarlarının artmasını sağlar.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yağ yakıcı özelliklerinin yanı sıra detoks etkisi de yaratır. Güçlü bir termojenik olarak bilinir. Yapılan çalışmalarda düzenli yeşil çay tüketiminin günde 80 kalori verilmesine yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay kanser gibi hastalıklara karşı da koruma sağlar. Günde 3 bardak şekersiz yeşil çay içilebilir. İçerisine şeker yerine bal ya da limon suyu eklenebilir.

Hızı zayıflamanın püf noktaları: Acı biber çayı

Hızlı bir şekilde kilo vermek için önerilen bir diğer bitkisel çözüm ise acı biber çayıdır. Acı biber vücut ısısını içerden artırır. Bu şekilde yağ hücrelerinin de ısınmasını ve daha kolay çözülmesini sağlar. Acı biber kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Bu madde yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı kırmızı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Aç karna ve günde 2 ya da 3 kez tüketilebilir.

Hızlı kilo verdiren yağlar: Çuha çiçeği yağı

Çuha çiçeği yağı vücutta var olan  yağ birikimlerinin azaltılmasına yardımcı olur. Faydalı esansiyel yağ asitleri içerir. Ayrıca gamma linolenik asit de içermektedir. Böylece vücutta yağ metabolizması aktivitesinini artırır. Çuha çiçeği yağı için standart doz bölünmüş dozlarda alınan günde 6000 mg’dır. Ancak kişiye uygun doz için doktora danışılmalıdır.

Hızlı zayıflama yolları: Lifli besinler

Lifli gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini güçlendirir. Aynı zamanda metabolizma üzerinde de olumlu etkileri vardır. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeler, meyveler ve tahıllar tüketilmelidir.

Hızlı kilo verme önerileri: Kalsiyum takviyeleri

Kalsiyum yağ hücrelerindeki yağ salınımını teşvik eder. Aynı zamanda yağ çözücü özellikleri de vardır. Gün içerisinde enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle kalsiyum besinlerden alınabileceği gibi takviye olarak da kullanılabilir.

Detoks ile zayıflama

Detoks uygulamaları vücuttaki toksinlerden ve serbest radikallerden kurtulmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Bu nedenle kilo vermek için de detoks yapılabilir. Mükemmel detoks gıdalar şunlardır; tahıllar, limon, greyfurt, salatalık, nane, kiraz, çilek, üzüm, erik, kayısı ve kızılcık suyu.

Elma sirkesi ile zayıflama

Elma sirkesi de kilo vermeye yardımcı besinlerden biridir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan asitler içerir. Aynı zamanda vücuttaki toksinleri de temizler. Kan şekerini dengeler. Buna ek olarak, asetik asit olarak bilinen bir bileşik içerir. Bu bileşik vücutta yağ olarak depolanan nişasta için etkili bir çözücüdür. 1 bardak ılık suyun içerisine 1 çorba kaşığı elma sirkesi eklenerek yemekten 10 dakika önce tüketilebilir. Elma sirkesi mutlaka su ile karıştırılarak tüketilmeli; tek başına tüketilmemelidir.

Hızlı kilo verdiren kür: Limon ve karabiber

Limon suyu kilo vermek için kullanılan en etkili besinlerden biridir. Karaciğer detoksifikasyonuna yardımcı olur ve yağ metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlar. Karabiber kandaki yağ seviyesini azaltan piperine adlı bir bileşik içerir. Karabiber aynı zamanda limon suyu ile karıştırıldığında etkisini artırır. 1 bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu ile 1 çay kaşığı karabiber eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. Günde en fazla 3 kez tüketilmelidir.

Hızlı kilo verdiren bitkiler: Ginseng bitkisi

Ginseng bitkisi vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı oluR. Aynı zamanda kan şekeri düzeylerini de dengeler. Güçlü bir uyarıcı olarak bilinir. Aynı zamanda enerji seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olur.

Sağlıklı yağların tüketilmesi

Hızlı zayıflamak için sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Margarin, yanmış yağlar ya da hidrojene bitkisel yağların sık tüketilmesi kilo alınmasının yanı sıra kalp krizi riskini iki katına çıkarabilir. Daha çok zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı tüketilmesi önerilir. Bu yağlar salata ve yemeklere eklenebilir. Sağlıklı yağların kullanılması kısırlık, meme kanseri ve prostat kanseri gibi sağlık sorunlarının önlenmesini sağlar. Trans yağlar ise hem kendi başlarına kilo alınmasına neden olur hem de dolaylı olarak toksin birikmesine neden olarak yağlanmaya neden olur.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı harika bir besindir. Çeşitli sağlık sorunlarını önleyen özelliklerinin yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır. İştah azaltıcı özellikleri de vardır. Ayrıca enerji seviyelerini yükseltir. Bu yağ özellikle obezite hastalarına önerilir.

Tuz tüketimi

Kilo verme sürecinde tuz tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir. Tuz tüketimi vücutta su tutulmasına ve dolayısı ile şişliklere ve ödeme neden olur.

Yağsız protein tüketimi

Yağsız proteinlerin tüketilmesi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olur. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Protein odaklı bir beslenme planı oluşturulması kandaki insülin düzeylerinin de dengelenmesini sağlar. Ayrıca gün içerisinde enerji seviyelerini artırır.

Kompleks karbonhidrat tüketimi

Beyaz un ürünleri basit karbonhidratlar içerir. Ancak bu besin grubu kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kilo alınmasını engelleyen kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Özellikle kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç ve tam tahıllı besinler tüketilebilir. Ayrıca doğal karbonhidrat içeren brokoli, lahana, kuşkonmaz, kereviz, marul, çilek, kayısı, portakal, nektarin, armut ve karpuz gibi besinler de tüketilebilir.

Şeker tüketiminin sınırlandırılması

Şeker tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Kilo alınmasının temel nedenlerinden biri de yüksek miktarda şeker tüketilmesidir. Şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenmesi önerilir.

Bal ve tarçın

Bal ve tarçın karışımı vücutta yağ metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Tarçın kan şekeri düzeylerini ve insülin seviyelerini düzenler. Özellikle şeker hastalarına önerilir. 1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ile 1 çay kaşığı tarçın eklenir. Karıştırılır ve aç karna tüketilir.

1 Haftada Nasıl Zayıflanır: 1 Hafta Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada Nasıl Zayıflanır: 1 Hafta Kilo Verdiren Diyet

1 hafta kilo verdiren diyet
1 hafta kilo verdiren diyet

Farklı kilo hedefleri olan ve sürelere sahip bir çok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programları arasında 1 haftada 3 kilo kadar verilmesini amaçlayan diyetler de bulunmaktadır. Diyet programında mutlaka sebze ve meyvelere yer verilmelidir. 1 haftada günden en fazla 2000 kalorili alınmalıdır. Lif açısından zengin besinler ile taze meyve suları, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı, turuncu renkli meyve ve sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Sebze ve meyve suları da tüketilebilir. 1 hafta boyunca her gün başka meyve ve sebze suyu karışımları tüketilmelidir.

Meyve ve sebze suyu ile zayıflama: Meyve ve sebze sularıyla zayıflama:

Gün 1: Sebze suyu diyeti: Yeşil karışım

Kereviz ve maydanoz mikserden geçirilir ve soğuk olarak tüketilir. Gün içerisinde 2 bardak tüketilmesi önerilir. Düzenli tüketilmesi kansere karşı koruyucu özellikler de gösterir.

Gün 2: Sebze suyu ile detoks: Domates ve sebze suyu

Domates içerdiği bileşikler ile kilo vermeye yardımcı besinlerden biridir. Aynı zamanda likopen içeriği ile kanser riskini azaltır. Domates ile yıkanmış ıspanak yaprakları mikserden geçirilir. Bu karışıma buz eklenerek soğuk olarak tüketilebilir.

Gün 3: Meyve suyu ile kilo verme: Salatalık ve çilek suyu

Çilek polifenoller açısından zengin bir besindir. Yapılan araştırmalarda kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu özellikleri olduğu ortaya çıkmıştır. Ayrıca genel sağlık için faydalı antioksidanlar da içerir. 1 adet salatalık dilimleri ile 1 kase çilek blenderdan geçirilir. Bu karışım da buz eklenerek soğuk şekilde tüketilebilir.

Gün 4: Lahana suyu ile zayıflama: Yaban mersini ve lahana suyu

Yaban mersini antioksidan özellikler içerir. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Lahana suyu da kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Birkaç adet yıkanmış lahana yaprağı ile 1 kase yaban mersini blenderdan geçirilir. Bu karışım günde 2 bardak kadar tüketilebilir.

Gün 5: Kilo verdiren içecekler: Ispanak ve elma suyu

Ispanak kemik sağlığı korumaya yardımcı olan besin öğelerini içerir. K vitamini açısından zengindir. Elma ise pektin içeriği ile bilinir. Bu içeriği ile tokluk hissini artırır. 1 adet doğranmış elma ile 1 kase yıkanmış ve doğranmış ıspanak blenderdan geçirilir. İçerisine birkaç buz küpü eklenerek soğuk şekilde tüketilir.

Gün 6: Zencefil ve pancar suyu

Pancar suyu ve zencefil karışımı da kilo vermeye yardımcıdır. 1 kase doğranmış pancar ile 1 çay kaşığı zencefil ve 1 bardak su mikserden geçirilerek tüketilebilir.

Gün 7: Havuç ve portakal suyu

1 adet doğranmış havuç ile 1 adet doğranmış portakal blenderdan geçirilerek tüketilebilir. Bu karışım C vitamini açısından zengin içeriği ile bağışıklığı güçlendirir. Aynı zamanda kolesterol düzeylerini de dengeler. Kalp ve damar sorunlarının riskini azaltır.

Sebze ve meyve suları nasıl hazırlanır?

Sebze ve meyve suyu hazırlamadan önce tüm malzemeler iyice yıkanmalıdır. Kabukluk besinler soyulur. Ardından doğranarak blenderden geçirilir. Dondurulmuş besinler yerine taze meyve ve sebzeler kullanılmalıdır.

Tüm bu içeceklerin 1 hafta boyunca tüketilmesi yaklaşık 3 kilo verilmesine yardımcı olur. Ancak sadece bu içeceklerin tüketilmesi kilo verdirmez. Mutlaka uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planına ek olarak lifli besinler ile proteinli gıdalar da tüketilmelidir. Bu tür besinler hem sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar hem de kas gelişimini artırır. Özellikle çözünür lif ve yağsız protein kaynaklarının tercih edilmesi önerilir. Daha hızlı kilo verilmesi için düzenli olarak spor ve egzersiz de yapılabilir.