Göbek Eriten Diyetler: Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eriten Diyetler: Göbek Eritme Diyeti

Göbek eritme diyeti

Göbek eritme diyeti

Göbek ve karın bölgesinde biriken fazla kilolar kişinin özgüvenini azaltırken aynı zamanda estetik açıdan da kötü bir görüntüye neden olur. Bu tür yağ birikimleri bölgesel yağlanma olarak nitelendirilir. Bölgesel yağlardan kurtulmak için beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı ve düzenli spor yapılmalıdır. Göbek bölgesindeki kiloları vermek için en geçerli diyetler kalori hesabı yapılan diyetlerdir. Bu diyetler ile günde 1200 ila 1400 kalori alınır.

Göbek yağları nasıl eritilir: Kalori diyeti ile kilo verme:

Gün içerisinde tüketilen tüm öğünlerin kalorisi hesaplanmalıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi ana öğünlerde 300 ila 350 kalori tüketilebilir. Gün içerisinde tüketilen atıştırmalıklar da 300 ila 350 kalori olmalıdır. Aşağıda verilen kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan kişiye uygun bir diyet programı oluşturulabilir.

300 kalorilik sabah kahvaltısı önerileri

Kahvaltıda protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Protein içeren gıdalar tokluk hissi yaratır ve kişinin enerjisini yükseltir.

Peynirli yumurta

1 dilim yağsız beyaz peynir ve 2 adet yumurta ile omlet yapılabilir. Bu besin tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

Yulaf ve süt

Yulaf kahvaltı için önerilen faydalı besinlerden biridir. Lif içerdiği için sindirim sistemi için son derece yararlıdır. Aynı zamanda tok tutucu özellikleri de vardır. Sabahları bir kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt tüketilebilir. Alternatif olarak bir blenderdan 1 çay kaşığı kakao, bir bardak süt ve 1 kase yulaf ezmesi geçirilir. Bu karışım içecek olarak tüketilir.

Vanilya yoğurtlu kinoa

Yoğurt lezzetli ve besleyici bir gıdadır. Protein açısından son derece zengindir. Kinoa ise faydalı bir tahıldır. Bir kase yağsız vanilyalı yoğurt ile bir yemek kaşığı pişmiş kinoa karıştırılarak tüketilebilir.

Bademli ezmesi ile gözleme

Kepekli un ile yapılan yufka ısıtılır. Ardından içerisine 1 yemek kaşığı badem ezmesi sürülür. Üzerine çilek parçaları da eklenerek tüketilir.

Yulaflı yumurta

1/3 su bardağı yulaf, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1/2 çay kaşığı tarçın pişirilir. Üzerine haşlanmış yumurta doğranarak tüketilir.

Proteinli meyve karışımı

3/4 su bardağı az yağlı süzme peynir, 1/2 fincan küp halinde kesilmiş mango, 2 yemek kaşığı ince kıyılmış fındık, 1 çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu ve 1/2 çay kaşığı yenibahar karıştırılarak meyve salatası olarak tüketilir.

350 kalorilik yemekler: Öğle yemeği önerileri:

Öğle yemeğinde enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olan besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu nedenle özellikle yağsız protein ve sebzeler ile fasulye gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesi gerekir.

Nohut salatası

1 fincan pişmiş nohut, 1 kase doğranmış marul, yarım doğranmış soğan, 1 adet doğranmış salatalık, 1 adet doğranmış domates karıştırılır. Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve biraz limon suyu eklenerek salata olarak tüketilir.

Somon sandviç

Lif açısından zengin olan çavdar ekmeği kullanılması tercih edilir. Bu ekmek tokluk hissi yaratırken aynı zamanda yap yakımını da hızlandırır. Izgarada ya da fırında pişirilmiş somon parçaları çavdar ekmeğinin içerisine konara sandviç hazırlanır.

Fındık ezmesi ve keçi peyniri

Fındık kalorisi yüksek olmasına rağmen yağ yakımını hızlandıran ve enerjiyi artıran besinlerden biridir. Aynı zamanda lif açısından da zengindir. 1 dilim kepekli ekmeğin üzerine yağsız keçi peyniri ve fındık ezmesi sürülerek tüketilebilir.

Yeşil çaylı tavuk çorbası

Yeşil çaydaki antioksidanlar yağ emilimini artırır. Kilo verme sürecinde aktif rol oynayan bileşenler içerir. 1 fincan sıcak yeşil çay ile tavuk çorbası karışımı tüketilebilir. Bu besin tokluk hissini artırır ve yemek yeme isteğini azaltır.

Domates çorbası

Tencerede az yağın içerisinde dilimlenmiş soğan, kıyılmış sarımsak ve taze zencefil, köri tozu, 1 yemek kaşığı kuru kekik, 1/2 çay kaşığı karabiber, tuz ısıtlır. Ardından içerisine 4 su bardağı su konulur. Domates sosu da eklenerek karıştırılır. Bu domates çorbası öğle ya da akşam yemeklerinde yemeken önce tüketilebilir.

Kinoa salatası

Küçük bir kapta 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım limon suyu, 2 kıyılmış sarımsak, bir tutam tuz ile karabiber karıştırılır. Geniş bir kapta, 3 bardak pişmiş kinoa, 1 fincan doğranmış kiraz domates, 1/2 doğranmış salatalık, doğranmış maydanoz, bir avuç taze nane, 2 dilimlenmiş yeşil soğan ve 3 su bardağı kurutulmuş kızılcık karıştırılarak salata olarak tüketilebilir.

400 kalorilik akşam yemeği önerileri

Arpa çorbası

Arpa çorbası lif açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımını da hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce tüketilebilir.

Lahanalı tavuk salatası

Haşlanmış tavuk ve lahana salatası enerji düzeylerinin yüksek kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Daha hızlı yağ yakılması için içerisinde temel maddesi yağ yakıcı kapsaisin olan acı biber de eklenebilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Gün içerisinde yaklaşık 150 kalori kadar atıştırmalık da tüketilebilir. Ancak daha sağlıklı ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir.

2 parça bitter çikolata: 84 kalori

2 su bardağı mısır ile yağsız ve tuzsuz patlamış mısır: 124 kalori

2 yemek kaşığı kavrulmuş soya fındığı: 97 kalori

2 dilim düşük yağlı peynir: 100 kalori

1 kase yağsız yoğurt ile üzerine yaban mersini: 95 kalori

1 adet haşlanmış kereviz sapı, 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ve 9 kuru üzüm: 122 kalori

20 adet badem: 120 kalori

1 büyük haşlanmış yumurta: 77 kalori

Bu yemekler ile kişiye özel bir diyet programı oluşturulabilir. Gün içerisinde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmesi önerilir. Az ve sık sık yemek yenmesi metabolizmayı hızlandıracaktır. Böylelikle yağlar daha hızlı yakılır. Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Mutlaka düzenli olarak spor ve egzersiz de yapılmalıdır.

Göbek eriten egzersizler:

Mekik egzersizi: Mekik özellikle karın ve yan karın kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Günde 3 periyot şeklinde 15 tekrar ile mekik egzersizi yapılabilir.

Yürüyüş ve koşu: Her gün düzenli olarak 30 dakika hafif tempolu koşu ya da 45 dakika yürüyüş yapılması karın ve basen bölgesindeki yağlanmayı gidermeye yardımcı olur.

Yüzme: Haftanın 4 ila 5 günü her gün 30 dakika kadar yüzülmesi karın kaslarını eritmek için en etkili yoldur. Yüzme esnasında yapılan hareketler hemen hemen tüm vücut kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

Pilates ezgersizleri: Pilates egzersizleri de göbek yağlarını eritmek için önerilen egzersizler arasındadır. Hem sırt hem de karın kaslarını çalıştıran bu egzersiz türü iskelet sistemi için de faydalıdır. Vücuttaki yağ oranını azaltır ve kas oranını artırır.

Hulahop egzersizleri: Bir plastik çember yardımı ile yapılan bu egzersizler de karın, bel ve yan yağların için oldukça etkilidir. Aynı zamanda oldukça eğlenceli olan bu egzersiz, günde 30 dakika yapılması halinde yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Tüm bu egzersizlere ek olarak yoga, meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de kullanılabilir. Ayrıca basketbol ve voleybol gibi spor dalları da göbek yağlarını eritmek için etkilidir. Beslenme düzenine dikkat edilerek karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin yapılması bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir