Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Diyet listeleri kategorisine 22 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 2.302 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermenin kolay yolları

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için diyet uygulamalarının yanı sıra bazı önerilere de uyulmalıdır. Vücudun nemli tutulması için su tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları: Kilo verme önerileri:

Sağlıklı zayıflama yolları: Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Her gün mutlaka 3 litreye yakın su içilmelidir. Yemeklerden önce su tüketilmesi iştahın bastırılmasına ve yemek yeme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı zayıflamak diyeti: Kahvaltıda yumurta

Kahvaltı diyet programları için oldukça önemli bir öğündür. Bu öğünde doyurucu ve besleyici gıdaların tüketilmeli iştahın azalmasını sağlar. Gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması ve yemek yeme isteğinin azaltılması için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kahvaltıda tüketilmesi önerilen en etkili besinlerden biri de yumurtadır. Yumurta hem protein açısından zengindir hem de iştahı bastırır. Tokluk hissi yaratır. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları: Kahve tüketimi

Kahve içerdiği bileşenler ile etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Metabolizmayı hızlandırır. Her gün 3 bardak kadar şekersiz kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar aşılmamalıdır. Aksi halde uykusuzluk ya da çarpıntı gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile kilo verme

Kahve gibi yeşil çay da kilo vermeye yardımcı içeceklerden biridir. Yeşil çay az miktarda da olsa kafein içerir. Ancak içerdiği bir antioksidan olan kateşinler sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda önerilir.

Uyarı: Bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Eğer kaşıntı, boğazda şişme ya da cilt döküntülerine neden oluyorsa tüketilmeye devam edilmemelidir.

Kilo verdiren bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Diğer yağlar daha farklı olarak metabolize edilmesi kolay orta zincir trigliseridler içerir. Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara eklenerek tüketildiğinde kilo vermeyi hızlandırır.

Sağlıklı kilo verme tüyoları: Şeker tüketiminin kıstılanması

Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka şeker tüketimi kısıtlanmalıdır. Çok fazla şeker tüketilmesi tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle şekerli ya da beyaz undan yapılan makarna ve ekme gibi gıdalardır. Bu besinler lifli olsalar da basit karbonhidratlar içerir. Beyaz ekmek ve makarna yerine çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmesi önerilir. Bu besinler kompleks karbonhidratlar içerir. Lif açısından da zengindir. Bu şekilde sindirimi ve metabolizmayı hızlandırırlar. Kilo verme sürecinde olması önerilen besinler arasındadır.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Oldukça az karbonhidrat tüketimine dayalıdır. Günde 30 gram tüketilebilir. Daha çok sebze ve meyve tüketilir. Bu şekilde vücudun enerji düzeyleri artırılır. Ayrıca yağ hücrelerinin oluşumu da engellenmiş olur.

Küçük porsiyonlar

Kilo verme sürecinde gün içerisinde az ama sık yemek yenmesi önerilir. Çünkü aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Gün içerisinde öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir. Bunun için daha küçük tabaklar kullanılabilir.

Sağlıklı zayıflama egzersizleri

Kilo vermek için sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandıran egzersizler arasındadır. Haftada 4 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapılmalı; spor rutin hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Tuz tüketimi ve bahartalı besinler

Şeker tüketimi gibi tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Tuz çok fazla tüketildiğinde vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştırır. Tansiyon ve kalp hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle tuz yerine yemeklere tat katmak için baharatların kullanılması önerilir. Özellikle acı biber en etkili yağ yakıcı baharatlarda biridir. Vücut ısısını artırdığı için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Acı biber yemek ve salatalara eklenebileceği gibi çay olarak da tüketilebilir. 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir.

Lifli besinler

Lif açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Diyet listesinde mutlaka lif açısından zengin besinler olmalıdır.

Taze sebze ve meyveler

Taze sebzeler ve meyveler kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. Renkli meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verme sürecini hızlandırır. Brokoli, ıspanak, roka, maydanoz, brüksel lahanası, lahana ya da marul gibi sebzeler önerilir. Ayrıca muzun dışında hemen hemen tüm renkli meyveler tüketilebilir.

Daha iyi çiğnemek

Her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinlerin mide tarafından daha iyi öğütülmesine yardımcı olunur. Gıdalar yeterince çiğnenmediğinde sindirim sistemine bir bütün olarak ulaşır. Bu da besinlerin sindirimini zorlaştırır. Vitamin ve vücut için gerekli mineraller besinlerden tam olarak ayrıştırılamaz.

Uyku düzeni

Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu uyku düzenidir. Uykusuzluk ya da diğer uyku sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca erken kalkılmalı ve erken yatılmalıdır. Her gün aynı saatlerde uyunması kilo verme sürecini hızlandırır.

Sigara ve alkol

Alkol tüketimi özellikle mayalı ürünlerin tüketilmesi bel ve göbek bölgesinde yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle alkolden uzak durulması önerilir. Sigara da genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle eğer sigara bağımlılığı varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurularak sigara bırakma programlarına başlanması önerilir.

Kas gelişimi ve protein tüketimi

Kas hacmini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için protein açısından zengin besinlerin de tüketilmesi gerekir. Yağsız kırmızı et, tavuk göğüs eti ya da yağsız protein içeren süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.

Gazlı içecekler ve bitkisel çaylar

Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler de kilo alınmasına neden olur. Kilo vermek için gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerine bitki çayları tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, anason çayı, papatya çayı da tüketilebilir. Bu çaylar aynı zamanda stresi de azaltır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir.

Yorum Yaz