Kolesterolü Düşürmek İçin Ne Yapılır: Kolesterol İçin Öneriler

Bitkisel Çözümler kategorisine 19 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 1 defa okundu

Kolesterolü Düşürmek İçin Ne Yapılır: Kolesterol İçin Öneriler

kolesterol için öneriler

kolesterol için öneriler

Kolesterol düzeylerinin yüksek olması kalp ve damar sağlığını olumsuz etkiler. Çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle kolesterolün düşürülmesi için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Kolesterolü düşüren gıdalar mutlaka beslenme  düzeninde olmalıdır.

Kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı: Kolesterolü düşüren yiyecekler listesi

1.) Kolesterol düşüren yiyecekler: Domates

– Domates likopen isimli bir madde içerir. Bu içeriği ile kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir.

– Her gün düzenli olarak domates ve domates suyu tüketilebilir.

2.) Kolesterol düşüren bitkiler: Keten tohumları

– Keten tohumu da kanda kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olan lignanlar içerir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir.

– Her gün yemeklere eklenerek keten tohumu tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisine biraz keten tohumu eklenir. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir.

3.) Kolesterolü düşüren bitkiler: Ispanak

– Ispanak kan damarı duvarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyelerinin düzene girmesinde de etkilidir. Kötü kolesterolün yükselmesini engeller. Aynı zamanda E vitamini açısından zengindir. Kalp krizi ve inme riskini azaltır.

4.) Kolesterolü düşüren gıdalar: Yoğurt

– Yoğurt genel sağlık için faydalı olduğu kadar kalp ve damar sağlığı için de son derece etkilidir. Kalp hastalıklarının riskini % 10 oranında azaltır.

– Her gün birkaç kase kadar yoğurt tüketilebilir.

5.) Kolesterole iyi gelen besinler: Pancar

– Pancar kötü kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olan etkili besinlerden biridir. İçerdiği karotenoidler ve flavonoidler ile son derece etkilidir. Farklı rahatsızlıkları iyileştirmeye yardımcı olan lif, C vitamini, folat, manganez ve potasyum içerir.

– Pancar kökü suyunun düzenli olarak tüketilmesi de kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olmaktadır.

6.) Kolesterolü düşüren bitkisel çaylar: Yeşil çay

– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerinin azaltılmasını sağlar.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

7.) Kolesterol azaltan besinler: Meyan kökü

– Meyan kökü konsantresi de kolesterol için önerilen çözümlerden biridir. Bir bardak suyun içerisine biraz meyan kökü eklenir. Bir süre kaynatılır. Süzülür ve içerisine biraz limon suyu eklenerek çay şeklinde tüketilir.

– Günde en fazla 2 kez tüketilmesi önerilir.

8.) Kolesterolü azaltan yiyecekler: Karahindiba kökü

– Karahindiba kökü de kolesterol için önerilir. Bu bitki içerisindeki enzimler ile kanda kolesterol birikmesini engeller. Beta-karoten, C vitamini ve antioksidanlar açısından son derece zengindir.

– Bu bitki de çay şeklinde demlenerek tüketilebilir.

Not: Hamilelik döneminde tüketilmemesi önerilir.

9.) Kolesterolü düşüren sebzeler: nginar

– Enginar bitkisinin yaprakları vücutta fazla kolesterol oluşmasını engeller. Aynı zamanda safra üretimini artırır. Kan damarlarının korunmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yemek şeklinde tüketilmelidir.

10.) Alıç meyvesi

– Alıç meyvesi bütün dolaşım sistemi için son derece faydalıdır. Kolesterol seviyesini düşürür ve kalp sorunlarının azaltılmasını sağlar.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz alıç meyvesi eklenir. Bir süre demlenmesi beklenir ve süzülür. Her gün 1 ya da 2 bardak kadar tüketilebilir.

11.) Zencefil

– Zencefil birçok sağlık sorunu için önerilen bir besindir. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Boğaz ağrısı ve öksürük tedavisi için de etkili bir çözümdür.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. İçerisine biraz limon suyu ya da bal da eklenebilir.

Kolesterolün düşmesi için ne yapılmalı?

– Bol miktara meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.

– Sağlıklı ve ideal kilo korunmalıdır.

– Düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Her gün mutlaka 30 dakika yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılmalıdır.

– Gün içerisine az ama sık sık yemek yenmesi önerilir.

– Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

– Yüksek doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Yorum Yaz