Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Zayıflama Yolları

Kilo verme kategorisine 8 Şubat, 2017 tarihinde eklendi, 78 defa okundu

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Zayıflama Yolları

Sağlıklı zayıflama yolları

Sağlıklı zayıflama yolları

Kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. Ancak hızlı kilo verdiren ve aç kalınmasına neden olan diyetler sağlıksız diyetler arasındadır. Besin eksiklerine neden olan bu diyetler bazı sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Kilo alınmasının temel nedeni kötü yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıksız beslenme düzeni, aşırı alkol tüketimi, fiziksel aktivite eksikliği, uyku eksikliği, aşırı stres ve bazı sağlık sorunları gibi faktörlerdir. Fazla kilolu olmak yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, tip 2 diyabet, kanser, kısırlık ve osteoartrit gibi bazı hastalıklara neden olmaktadır.

Sağlıklı zayıflamak için öneriler: Sağlıklı kilo vermenin yolları:

Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları: Gerçekçi hedefler belirlenmeli:

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için gerçekçi hedefler belirlenmelidir. 1 haftada 10 kilo vermek gibi büyük hedefler konması motivasyonu azaltır. Kişi belirlenen hedefe ulaşamadığında kilo vermeye dair inancı kaybolur. Haftada 2 kilo kadar verdiren diyetler uygulanarak hedef de bu şekilde belirlenmelidir. Ayrıca her gün tartılmak yerine haftada 2 kez tartılmak daha sağlıklı olacaktır. Kişi kilo verdiğini gördüğünde diyete daha istekli devam eder.

Sağlıklı zayıflamanın sırları: Diyetisyene başvurmak

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Herkesin kilo verme sürecinde ihtiyaç duyduğu besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Doktor gerekli analiz ve testlerden sonra kişi için en başarılı diyet programını oluşturacaktır.

Sağlıklı zayıflama listesi: Sağlıklı beslenme planı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yağlı, yüksek kalorili ve kızartılmış ürünlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler vücutta yağ birikmesine neden olur. Özellikle vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketilmelidir. Protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle yumurta, tavuk eti, yağlı balıklar, fasulye, bakliyat ve düşük yağlı süt ve süt ürünleri beslenme düzenine eklenmelidir. Lif açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Öğün aralarında ise abur cuburlar yerine yoğurt ve meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Tereyağı ve mayonez gibi besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Hamur işleri, kek, bisküvi ve dondurma da tüketilmemesi önerilen besinler arasındadır. Hazır ve paketli gıdalar yerine taze besinler tüketilmelidir.

Sağlıklı zayıflamak için ne yapmalıyız: Beslenme saatleri

Her gün 3 büyük öğün yerine 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yenmelidir. Ayrıca yemek saatlerine de dikkat edilmelidir. Kahvaltı sabah 8^de yapılmalıdır. Öğle yemeği 12’de akşam yemeği ise 7’den önce yenmelidir. Besinler yağda kızartılmamalı; ızgarada ya da fırında pişirilmelidir. Beslenme planında mevsim meyveleri mutlaka bulunmalıdır. Mümkün olduğu kadar organik ve tam tahıllı besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünlerinde yağsız ürünler tercih edilmelidir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalıdır. Açlık hissi oluşmadan ara öğünlerde doyurucu besinler tüketilmelidir. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve dolayısı ile kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle aç kalınan diyetler uygulanmamalıdır.

Sağlıklı içecekler

Kilo verme sürecinde su tüketimine özen gösterilmelidir. Her gün 3 litre kadar su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile taze sıkılmış sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Detoks içecekleri de zayıflamaya yardımcı olur. Bu içecekler toksinlerin dışarı atılmasını ve yağ yakımını hızlandırır. Alkollü ve gazlı içeceklerden ise uzak durulmalıdır.

Sağlıklı kilo verdiren egzersizler

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Düzenli spor yağ yakımını hızlandırır. Her gün 45 dakika yürüyüş yapılabilir. Ayrıca günde 20’şer dakikadan 5 kez koşu egzersizi yapılabilir. Yüzme de kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Haftada 3 gün 30 dakika yüzme egzersizi yapılabilir. Ayrıca bisiklet egzersizi, ip atlama egzersizi ve aerobik egzersizleri de kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır.

Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca her gün erken saatlerde uyanılmalı ve erken saatlerde yatılmalıdır. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da düzenli olmasını sağlar. Uyumadan önce ritüel oluşturulmelıdır. Sıcak bir banyo yapıldıktan sonra meditasyon yapılabilir. Ayrıca gece geç saatlerde ağır yemekler yenmemelidir.

Stresin azaltılması

Stres kilo alınmasına neden olan temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stres düzeylerinin dengelenmesi gerekir. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Anksiyete, sinirlilik ve kas gerginliği gibi stres uyarı işaretleri dikkate alınmalıdır. Stresin azaltılması için nefes egzersizleri de önerilir. Ayrıca sosyal hayata karışılmalı; stres yaratan etmenler ortadan kaldırılmalıdır. Gerekirse psikoterapi ya da diğer tedavi yöntemleri için profesyonel yardım alınması önerilir.

Zayıflatan bitki çayları:

Limon çayı ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 bardak kaynar su

2 çay kaşığı limon suyu

1 limon kabuğu

1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine tüm malzemeler eklenerek karıştırılır ve tüketilir. Sabahalrı aç karna ve öğle yemeğinden önce 1 bardak kadar tüketilmesi halinde 2 haftada 7 kilo kadar vermeye yardımcı olur.

Limon suyu ve karabiber karışımı

Gerekli malzemeler:

1 bardak kaynar su

4 çay kaşığı limon suyu

1 çay kaşığı bal

Yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine tüm malzemeler eklenir. Karıştırılır ve 5 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Zayıflayan çay tarifi

Gerekli malzemeler:

4 bardak kaynar su

Yarım çay kaşığı kimyon

Yarım çay kaşığı kişniş

Yarım çay kaşığı rezene

Yapılışı:

Tüm malzemeler 4 bardak kaynar suyun içerisine eklenir. 5 dakika demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir.

Lahana suyu ile zayıflama

Lahana suyu kilo vermek için kullanılan en etkili besinlerden biridir. Lif açısından zengin içeriği ile lahana, yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 2 ya da 3 bardak lahana suyu tüketilebilir. Lahana salatalara eklenebilir ya da yemek olarak da tüketilebilir.

Zencefil çayı ile zayıflama

Gerekli malzemeler:

1 çay kaşığı zencefil tozu

1 bardak sıcak su

1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

Kaynar suyun içerisine zencefil tozu eklendikten sonra 5 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine bal da eklenerek tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

Nane çayı zayıflatırmı?

Nane çayı da kilo vermeye yardımcı etkili bitkisel çaylar arasındadır. 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı nane eklenir. Demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine biraz da bal eklenerek tüketilir. Günde 3 bardak tüketilmesi önerilir.

Sağlıklı kilo vermek için tüm bu önerilere uyulabilir. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılmasıdır. Kilo verme sürecinde diyetin ardından sağlıklı ve dengeli beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca düzenli spora da devam edilmelidir. Bu şekilde hem genel sağlık korunur hem de verilen kilolar geri alınmaz.

Devamını Oku