Obeziteye Ne İyi Gelir: Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

Obeziteye Ne İyi Gelir: Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

obezite zayıflama yöntemleri

obezite zayıflama yöntemleri

Obezite bugün en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Sadece özgüven sorunu yaratmaz. Aynı zamanda kişide ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle obezite ve fazla kilolara mutlaka müdahale edilmelidir.

Obezite çoğu zaman genç yaşta başlar. Bu nedenle daha erkenden obezitenin önüne geçmek için bazı noktalara dikkat edilmesi önerilir.

Zayıflama yöntemleri:

Yaşam tarzında küçük değişiklikler daha sağlıklı ve fit bir yaşam sağlayabilir. Yapılması gereken bazı değişiklikler şunlardır:

1. Hareketli yaşam tarzı:

Kilo vermek için düzenli egzersiz ve hareketli bir yaşam tarzı şarttır. Yağlardan ve fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için her gün düzenli aktiviteler yapılabilir.
– Düzenli egzersiz programı izlenebilir.
– Fitness etkinliklerine katılınabilir.
– Yüzme, bisiklet gibi hafif egzersizlerin yanı sıra badminton ve tenis gibi sporlar da yapılabilir.

2. Beslenme şekline dikkat:

– Abur cubur ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.
– Cips yerine kavrulmuş fındık tüketilebilir.
– Fazla şekerli tatlılar yerine vanilyalı dondurma tüketilmesi önerilir.
– Su tüketimi artırılmalıdır.

3. Gazlı içecekler tüketilmemeli:

Gazlı içecekler sindirim sisteminde gaz oluşmasına neden olurken kilo almaya da neden olabilir.
– Gazlı içecekler tüketilmemelidir. Ancak ara sıra sade soda tüketilebilir.
– Bu tür içecekler kilo alımının yanı sıra cilt sağlığının da bozulmasına neden olur.
– Düşük kalorili içecekler tercih edilmelidir.
– Bitkisel çaylar tüketilebilir. Ancak şeker yerine çok az bal eklenerek tüketilmelidir.
– Kafeinli içeceklerden de uzak durulması tavsiye edilir.

4. Yoga yapmak:

Yoga içerdiği hareketler ile vücut esnekliğini korur ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
– Yoga kilo kaybetmek için en iyi çözümlerden biridir ve nesiller boyunca uygulanmaktadır.
– Ayrıca diğer değişiklikler beden ve yaşam ile mücadele için güç verir.
– Sakin zihin, beden ve ruh için en iyi ilaç olarak kabul edilir.
– Vücudun içinde daha fazla enerji barınmasını sağlarken metabolizma kontrolüne yardımcı olur.

5. Kahvaltıyı atlamamak:

Geç kahvaltı yapmak ya da hiç kahvaltı yapmamak da kilo alınmasına neden olabilir. Kahvaltı günün en önemli yemeğidir. Hiçbir zaman atlanmamalıdır.
– Uzmanlara göre kahvaltı sabah uyandıktan sonra 60 dakika içinde yapılmalıdır.
– İyi bir kahvaltı, protein, lif ve sağlıklı karbonhidratlar içermelidir. Çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
– Her sabah düzenli olarak kahvaltı edilmelidir.
– Kahvaltı gün boyunca açlığı frenlemeye yardımcı olur.

6. İyi uyku düzeni:

Çalışmalar, uykunun da kilo alma üzerinde etkisi olduğunu ortaya koymuştur.
– Uyku düzenine her gün sadık kalınmalıdır.
– Geç yatmak, sonraki günlük rutini bozar.
– Uykusuz kalındığında gıdalar düzgün sindirilmez.
– Uyku yoksunluğu yoğunluğa ve uyuşukluğa neden olur.

7. Diğer ipuçları:

– Eğer fazla kilolar söz konusu ise sıkı bir diyet planı izlenmelidir.
– Bir gecede kilo vermek mümkün değildir. Bu nedenle mucizevi diyet planlarına inanılmamalıdır. Sağlıklı şekilde kilo vermek için sabırlı olmak gerekir.
– Hemen sonuç alınmadığında pes edilmemelidir. Kilo vermek zaman gerektiren bir şeydir.
– Düzenli egzersiz planlarına uyulma, hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır.

Kilo vermek zor bir iş gibi görünebilir ancak vücut ve ihtiyaç duyulan besinler tanındığında oldukça kolaydır. Obezite tanısı konulduysa diyet planı için bir uzmandan yardım alınması önerilir. Diyet planı ve egzersiz programlarının bir arada yapılması gerektiği kesinlikle unutulmamalıdır.