Sağlıklı Yaşamak İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Yaşam Önerileri

Besinler ve Faydaları kategorisine 27 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 1.038 defa okundu

Sağlıklı Yaşamak İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Yaşam Önerileri

sağlıklı yaşam önerileri

sağlıklı yaşam önerileri

Sağlıklı yaşamak için neler yapmalıyız?

1 – Sağlıklı beslenmenin yolları:

Kızartma, hamburger ve  fast-food şeklinde sağlıksız yemek, yaşam kalitesinin düşmesine ve çeşitli sağlık sorunları oluşmasında büyük bir faktördür. Obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, yüksek kolesterol, demans ve kanser gibi çeşitli hastalıklar, sağlıksız beslenme ile yakından ilişkilidir. Aslında, diyet faktörleri, yüksek vücut kitle indeksi ve fiziksel hareketsizlik ile alkol ya da uyuşturucu kullanımı, Amerika’da sağlık kaybı ile ilgili yüksek oranda nedenler olarak belirtilmiştir. Bu yüzden sağlıklı olmak için, organik meyve ve sebzeler, lif yönünden zengin besinler, tam tahıllı ürünler, düşük yağlı süt ürünler ve sağlıklı yağlar içeren diyet tüketmek önerilir. Ayrıca, işlenmiş gıda ve tuz alımını sınırlamak, kafein kullanmaktan kaçınmak gerekir. Sağlıklı bir diyet için, gün boyunca yeterli miktarda su içmek önemle tavsiye edilir. Buna ek olarak, kahvaltı atlamadan gün içinde 3 küçük öğün arasında bazı sağlıklı aperatifler yemek de sağlıklı yaşamak için etkilidir.

2 – Sağlıklı olmak için yapılması gerekenler: Fiziksel aktiviteler:

Fiziksel aktivite eksikliği kişinin uzun ömürlü olmasını etkileyen en önemli faktördür. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde 2015 yılında yayımlanan bir çalışmada, fiziksel aktivite eksikliği, bir kişinin vücut kitle indeksinin (VKİ) fazlalaşmasını etkileyerek erken ölüm riski ile ilişkili olduğu sonucuna vardı. Fiziksel aktivite, kaliteli uyku için teşvik eder ve depresyonu engeller. Ayrıca, vücudun bağışıklığını arttırır, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kas gücü kaybını yavaşlatır, kemik kütlesini artırır, sindirimi geliştirir. Bu yüzden kişi meşgul olsa bile, günlük rutin olarak çeşitli fiziksel aktivite yapmak için zaman ayırması önemlidir. Bunun için gün içinde egzersiz yapmak açısından sadece 30 dakika ayırmak ve haftada beş kez ya da daha fazla bu uygulamayı yapmak kişinin ömrünü uzatmak bakımından yardımcı olabilir. Bir haftalık birkaç kez zevkle yapılan aerobik egzersizlerinin yanı sıra, hafta sonları yüzme, bisiklet, trekking, yürüyüş ya da diğer sporlar tercih edilebilir. Fiziksel aktivite için günlük 20 ile 30 dakika süreyle vücudu çalıştırmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam bakımından önerilmektedir.

3 – Sağlıklı olmanın yolları: Kaliteli uyku

Günlük uyku miktarı insan ömrünü etkileyebilir. Uyku dergisinde yayınlanan 2007 yılındaki bir çalışmada, uyku süresinde azalmada artış olmasının ölüm oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Geceleri en az altı saat ya da sekiz saate kadar uyku uyumak insanların daha erken ölmesini önlemek için etkili olur. Uykusuzluk yaşamak obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunları bakımından yüksek risk taşımaya neden olabilir. Öte yandan, iyi bir gece uykusu stres, depresyon ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları geçiştirmek için yardımcı olabilir. Ortalama olarak, yetişkin bir kişinin her gece kaliteli uyku çerçevesinde sekiz saat düzgün uyumaya ihtiyacı vardır. Kişinin uyanırken kendini yorgun hissetmesi ve şekerleme için fırsat kollaması yeterli uyku almamasının bir işaretidir. Kaliteli bir uyku için, uyumadan önce ılık bir bardak süt içmek, hafif bir akşam yemeği yemek, karanlık bir odada yatmak, geceleri sıcak bir banyo keyfi ve yatak odası sıcaklığını serin tutmak önemle tavsiye edilebilir.

4 – Stres sağlığı nasıl etkiler?

Çok fazla stresli yaşamak sağlık üzerinde çok etkilidir ve insan ömrünü kısaltabilir. Stresin kalp sağlığı, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Aynı zamanda vücutta hormon kortizol arttırır. Stresi yavaş adımlarla azaltmak, sağlığın yanı sıra yaşam kalitesini arttırabilir. Daha az stres ve anksiyete, vücutta bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, hastalıklara yatkınlığı azaltır, hatta depresyon ve anksiyete riskini azaltır. Yapılan egzersizler, doğru uyku ve meditasyon, vücudun strese karşı yanıtı olarak görülebilir.

5 – Sağlıklı kalmanın yolları:

Sigara içenlerin hayatındaki yıllar olumsuz etkilenir. Ancak, sigarayı bırakmak hastalıksız yaşam şansını arttırarak hayata yılların eklenmesine yol açar. Sigara içmek ve dumanına maruz kalmak, ABD’de önlenebilir ölümlerin başta gelen nedenidir. Sigara dumanına maruz kalanların yanı sıra sigara içenlerin 1000’den fazla zararlı kimyasal maddeye maruz kaldığı belirtilmektedir. Bu kimyasal maddeler akciğer kanseri, kalp hastalığı, cilt problemleri, kronik bronşit, diş bozukluğu ve hızlandırılmış yaşlanma sorununa yol açabilir. Sigarayı bırakma sırasında zihin bulanıklığı, hayal kırıklığı, kaygı, öfke, konsantrasyon eksikliği, iştah artışı, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve sürekli duman özlemi gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya hazır olmak gerekmektedir. Sigarayı bırakmak için yoksunluk belirtileri ile mücadele etmek bakımından profesyonellerden yardım almak gerekir. Aynı zamanda sigarayı bırakmak için aile üyeleri, reçeteli ilaçlar ve doğal yardımlar ile destek almak mümkündür.

6 – Ağız hijyenine dikkat etmemek:

Uygun oral hijyen, diş çürüklerine, ağız kuruluğu, kötü ağız kokusu ve dişeti hastalığını önlemek için önemlidir. Aynı zamanda ağız içindeki zararlı bakterileri kaldırarak genel sağlığı destekler. Ağız içindeki bakteriler, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, felç, şeker hastalığı, alzheimer hastalığı ve bazı kanser türleri riskini arttırır. Ağız hijyenini korumaya devam etmek, diş eti hastalıkları ve diğer oral sorunlarını önler, böylece uzun ve sağlıklı ömürlü olmayı sağlar. Bu yüzden, her gün diş ipi kullanmak, günde iki kez dişleri fırçalamak, günde iki kez bir antiseptik gargara ile ağız içini çalkalamak ve her altı ayda bir diş check-up yaptırmak önerilebilir. Ayrıca, şekersiz sakız çiğnemek ve bol su içmek ile ağız hijyenine yardımcı olmak mümkündür. Fakat bunun yanı sıra şekerli ve alkolsüz içeceklerden kaçınmak gerekir.

7 – Aşırı güneş ışınlarına maruz kalmak:

Aşırı güneşe maruz kalmak ve cilt kanseri riski arasındaki bağlantı olabilir. Ancak güneşten korunmak için tamamen güneşten uzak durmak da vücudun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Güneş ışığına yeterli derecede maruz kalmak vücutta D vitamini üretimini uyarır. D vitamini eksikliği farklı kanser türleri, kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, otoimmün hastalıklar, Tip 2 diyabet, depresyon, doğum kusurları, bulaşıcı hastalıklar ve daha fazla rahatsızlıklar için önemli bir risk faktörüdür. Kanser Epidemiyolojisi 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, normal güneşe maruz kalmanın hem kardiyovasküler hem de ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varılmıştır. Bu yüzden sabah erken saatlerde, 10 ile 15 dakika süreyle vücudun güneş ışığında kalması gerekir. Ancak, günün yoğun saatlerinde doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınmak gerekir.

8 – Düzenli sağlık taramalarından kaçınmak:

İnsanların çevresinde uzun ömürlü yaşamış yakın aile üyeleri olsa bile, kişinin genetiğine güvenmemesi gerekmektedir. Çevre ve yaşam tarzı faktörleri kişinin uzun ömürlü olmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, zamanında ve ihtiyaca göre düzenli olarak doktora giderek sağlık kontrolünden geçmek gerekmektedir. Bu sağlık sorunları söz konusu olduğunda, her zaman için korunma tedaviden daha iyidir. Erken teşhis daha iyi tedavi olma ve iyileşme oranları sağlamaktadır. Sağlık taraması için yapılan bazı muayeneler ve testler vardır. Bunların arasında meme muayenesi, kolesterol ve yüksek kan basıncı testi, kemik yoğunluğu testi, kolorektal kanser taraması, diş check-up gibi sağlık taramaları sayılabilir.

Yorum Yaz