Yağ Yakmaya Yardımcı Hareketler: Yağ Yakıcı Egzersizler

Egzersizler kategorisine 12 Temmuz, 2016 tarihinde eklendi, 36 defa okundu

Yağ Yakmaya Yardımcı Hareketler: Yağ Yakıcı Egzersizler

Yağ yakıcı egzersizler

Yağ yakıcı egzersizler

Fazla kiloların verilmesi ve yağların daha hızlı yakılması için mutlaka diyet programları uygulanırken düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Yağların daha hızlı yakılması için özellikle kardiyo egzersizleri önerilir. Yağ yakıcı özellikleri olan egzersizler ham sağlıklı kilo verilmesini sağlar hem de kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Yağ yakmak için ne yapmalı: En iyi yağ yakıcı egzersizler:

Yağ yakıcı hareketler: Yüzme egzersizleri

Yüzme egzersizleri yağ yakıcı en etkili egzersizlerdir. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Yüzme egzersizleri ile verilecek kilo miktarı kilo yoğunluğuna ya da egzersizin ne kadar süre yapıldığında bağlıdır. 10 dakika serbest yüzme ile yaklaşık 100 kalori verilir.

Yağ yakmaya yardımcı egzersizler: Bisiklet

Bisiklet egzersizleri yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda daha fazla oksijen alınmasını sapladığı için akciğer sağlığı için de faydalıdır. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Her gün 30 dakika kadar bisiklet sürülebilir. Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet kullanılması önerilir.

Yağ yakan yoga hareketleri

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için yoga egzersizleri de yapılabilir. Özellikle asana, dhyana ve solunum uygulamaları olan pranayama egzersizleri yapılabilir. Her gün düzenli olarak 15 ila 20 dakika orta hızda uygulanan birçok basit yoga duruşu kilo vermede son derece etkili olacaktır. Önerilen yoga duruşları şunlardır: Utkatasana, uttanasana, ardha chandraasana, bhujangasana, vrksasana, chakki chalan, tadasana, nauka chalan.

Yağ yakıcı egzersiz önerileri: İp atlama egzersizleri

İp atlama egzersizleri de kilo verilmesine ve yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. İp atlama egzersizleri solunum sağlığının korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır.

Yağ yakmaya yardımcı egzersizler: Doğa sporları

Yağların daha hızlı yakılması için doğa egzersizleri de yaplabilir. Açık hava  sporları; yürüyüş, tenis, sörf, badminton, hokey, kaykay ve binicilik gibi sporlar düzenli olarak yapılabilir. Ayrıca kaya tırmanışı da kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır.

Yağlar nasıl yakılır: Yürüyüş ve koşu egzersizi

Yürüyüş ya da koşu egzersizleri de kilo vermede etkili egzersizlerdir. Haftada 5 gün 30 ila 60 dakika koşu ya da yürüyüş yapılabilir. Temiz havada yapılan egzersizler daha etkilidir. Bu nedenle açık havada koşulması önerilir. Düzenli koşu ya da yürüyüş meme kanseri, herhangi bir kalp hastalığı, diyabet, kolon kanseri ve felç gibi sağlık sorunlarının riskini azaltmada yardımcı olur. Kilo vermek için özellikle sabahları koşu ya da yürüyüş yapılması önerilir.

Dans egzersizleri

Kilo vermenin eğlenceli yollarından biri de dans egzersizleridir. Dans egzersizi özellikle göbek, kalça ve bel çevresindeki yağların yakılması için önerilir. Ayrıca düzenli olarak dans edilmesi anksiyete, depresyon ve stresi azaltmaya da yardımcı olur. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar ve kalp hızını düşürür. Özellikle hip hop, rumba, bale, çember, salsa gibi dans egzersizlerinin yapılması önerilir.

Tüm bu egzersizler yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bahçe işleri de kilo vermeye yardımcı aktiviteler arasındadır. Günde 30 dakika bahçe işleri ile ilgilenilmesi yaklaşık 200 ila 300 kalori yakılmasını sağlar. Egzersizlere ek olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına başvurulmalıdır. Yağlı ve kızartma gıdalar ile fast food ve hamur işleri tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Ayrıca yağ yakımını hızlandırmak için sıvı alımı da artırılmalıdır. Günde 3 litre sıvı tüketilmesi metabolizmayı da hızlandırır. Kilo verme sürecinde stres de etkilidir. Stresin kontrol altına alınması ve azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir.

Yorum Yaz